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人民体育出版社 编

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• 2012
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• 养生
• 健康
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• 传统文化
• 中国武术
• 气功

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943822

版次：1

商品编码：11170490

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：34

正文语种：中文

内容简介

　　《健身气功竞赛规则2012》主要内容包括：竞赛组织机构、竞赛通则、评分方法与标准等。

《武林秘籍：内外兼修的东方养生之道》 在纷繁复杂的现代社会，身心的健康与平衡日益成为人们关注的焦点。压力、快节奏的生活，让许多人渴望寻找到一种既能强健体魄，又能舒缓心灵的古老智慧。本书《武林秘籍：内外兼修的东方养生之道》便是在此背景下应运而生，它并非一部冷冰冰的学术著作，而是一本充满生命力与实践性的指南，将带领您探索源远流长的东方养生智慧，开启一段身心合一的非凡旅程。 本书的核心在于“内外兼修”。“外”指的是身体的强健与活力，通过科学而富有韵律的练习，达到强筋骨、健体魄的目的；“内”则关乎心灵的宁静与精神的升华，通过调息、冥想等方法，达到气血通畅、精神愉悦的境界。这种内外兼修的理念，恰恰是东方传统文化中对生命最深刻的理解——人是身心不可分割的整体，只有内外和谐，才能真正达到健康长寿、精神饱满的理想状态。 一、溯源东方智慧，感悟生命之美 本书的第一个篇章，将带领读者穿越时空，深入探寻东方养生智慧的源头。我们将从中国古代哲学思想，如道家、儒家、佛教等对生命、健康、养生的核心理念出发，理解古人是如何看待人体与自然的联系，如何通过顺应自然规律来达到养生目的。 道家思想的启示： 追溯《道德经》、《庄子》等经典，理解“道法自然”、“无为而治”的养生精髓。我们将探讨如何通过调整生活作息，顺应自然节律，减少不必要的消耗，从而达到“恬淡虚无，真气从之”的状态。书中会深入解析道家对“精、气、神”的认识，以及如何通过导引、吐纳等方法来涵养和提升这三者。 儒家伦理的养生之道： 并非仅仅是道德规范，儒家思想中亦蕴含着对健康生活的推崇。孔子“饮食有节，起居有常”的教诲，以及孟子“养心莫善于寡欲”的论述，都为我们提供了宝贵的养生启示。本书将阐释儒家如何将修身与齐家、治国、平天下相联系，理解“健体是履行社会责任的基础”这一重要观念。 佛教禅定的力量： 佛教的冥想、禅修等修行方法，在现代社会已被广泛证明其对缓解压力、提升专注力、净化心灵的显著效果。我们将深入浅出地介绍佛教的“八正道”在养生方面的体现，以及如何通过静坐、观呼吸等方法，达到身心放松，消除烦恼，培养慈悲心，从而实现内在的平静与和谐。 传统医学的瑰宝： 中医学作为东方智慧的重要组成部分，其对人体经络、气血、五脏六腑的精辟论述，为我们提供了认识身体、调理健康的科学依据。本书将节选讲解中医关于“天人合一”、“形神合一”的观点，并介绍一些简单易行的中医养生方法，如穴位按摩、食疗、经络疏通等，让读者能够更直观地了解如何通过中医的视角来呵护自己的身体。 二、揭秘身心联动，解锁健康潜能 本书的第二个核心部分，将聚焦于“身心联动”的奥秘。我们不再将身体和心灵视为孤立的实体，而是认识到它们之间千丝万缕的联系。通过一系列科学而富有启发性的讲解，读者将深刻理解身体的信号，学会倾听身体的声音，并掌握如何通过调整身心状态，解锁内在的健康潜能。 身体的语言： 身体通过各种不适，如疼痛、疲劳、失眠等，向我们传递着信息。本书将帮助读者解读这些身体信号，理解其背后的深层原因，从而能够及时调整，防患于未然。我们将介绍一些常见的身体亚健康状态，并分析其与情绪、压力、生活习惯之间的关联。 情绪与健康的关联： 许多身体疾病的根源，往往在于长期积压的负面情绪。本书将深入探讨喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对身体的影响，并提供有效的应对策略。例如，如何通过练习来疏导愤怒，如何通过放松来缓解焦虑，如何通过积极心态来对抗抑郁。 呼吸的奥秘： 呼吸是连接身心的桥梁。古人早就认识到“气”的重要性，并通过特定的呼吸方法来调养身心。本书将详细讲解几种简单而有效的呼吸练习，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、腹式深呼吸等，帮助读者掌握如何通过控制呼吸来调节情绪，减轻压力，改善睡眠，甚至增强免疫力。 运动的疗愈力量： 身体的运动不仅能强健肌肉骨骼，更能促进血液循环，释放内啡肽，带来愉悦感。本书将介绍几种适合不同人群的运动方式，强调运动的“度”与“适宜性”，并结合东方养生理念，讲解如何将运动与调息、冥想结合，达到更深层次的身心疗愈效果。 三、实践东方养生，开启健康生活 理论的学习最终要落实到实践。本书的第三个篇章，将提供一套系统而实用的东方养生实践方法，让读者能够循序渐进地将其融入日常生活。 动静结合的练习体系： 温和的导引术： 介绍一些简单易学的导引术，如肩颈放松操、腰背伸展功、腿部活力术等，这些练习动作舒缓，易于掌握，能够有效缓解久坐、久站带来的身体不适，促进身体的柔韧性和协调性。 内敛的调息法： 深入讲解多种调息方法，从最基础的关注呼吸，到更高级的意念引导，帮助读者学会如何通过呼吸来平静思绪，集中注意力，达到身心放松。 专注的冥想练习： 提供不同类型的冥想引导，如身体扫描冥想、慈心冥想、行走冥想等，引导读者进入宁静的内心世界，体验平和与喜悦。 四季养生之道： 遵循自然规律，不同季节有不同的养生重点。本书将根据中国传统节气，提供相应的饮食、起居、运动建议。例如，春季如何养肝，夏季如何清心，秋季如何润肺，冬季如何藏精。 食疗智慧的运用： “药食同源”，中国古代早有食疗的智慧。本书将介绍一些根据时令、体质而选择的食疗方案，讲解常见食材的养生功效，以及如何通过合理的饮食搭配来增强体质，预防疾病。 日常生活的养生智慧： 养生并非刻意为之，而是融入日常生活点滴之中。本书将分享如何在日常起居、工作学习中，融入养生观念。例如，如何保持良好的睡眠习惯，如何通过正念来提升工作效率，如何通过简单的伸展来缓解长时间使用电子设备的疲劳。 四、超越养生，达到生命之境 本书的最后一章，将引领读者思考养生的更高层次——“养生”是为了“养命”，而“养命”的最终目标是达到生命的最佳状态，实现身心和谐，精神愉悦，乃至精神的升华。 内在的和谐与喜悦： 通过长期的练习，读者将逐渐体会到身心的连接，感受到内在的平静与力量。本书将鼓励读者去发现生活中的美好，培养感恩之心，享受当下，从而获得持久的内在喜悦。 提升生命品质： 身体的健康、心灵的宁静，将极大地提升我们的生命品质。我们将有机会更清晰地认识自己，更有效地与他人互动，更有勇气去追求自己的梦想。 精神的超越与觉醒： 最终，东方养生智慧的实践，可以引导我们走向精神的超越。从对物质的执着，到对精神的追求，从对自我的局限，到对无限的探索。本书将激发读者对生命意义的思考，并鼓励大家踏上自我探索与成长的道路。 《武林秘籍：内外兼修的东方养生之道》并非一本速成的秘籍，它是一张邀请函，邀请您踏上一段自我发现、自我疗愈、自我提升的旅程。它是一面镜子，帮助您看清身心的需求；它是一盏明灯，指引您走向健康与和谐的光明。无论您是初学者，还是对东方养生已有一定了解，本书都将为您带来深刻的启发与实用的指导。让我们一起，在古老智慧的指引下，开启属于您的内外兼修的健康人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期在基层推广健身气功的教练，过去最大的困扰就是如何统一不同地方、不同师承的教学标准。学员们总会问：“我们学的是A派的易筋经，跟B派有什么区别？比赛时裁判会怎么看？”这本规则书，就像一把尺子，终于让大家有了一个共同的对话基础。它清晰地划分了哪些是必须严格执行的“硬性指标”，哪些是允许在一定范围内波动的“弹性空间”。比如，对于呼吸频率的描述，它给出了一个大致的区间和要求，而不是一个死板的数字，这体现了对不同体质习练者的尊重。更重要的是，书中附带的那些关于违规行为的详细解释，简直是“避坑指南”。我过去因为不清楚某个小动作是否会被判定为“动作变形”，导致学员在比赛中莫名失分，这次通读后，很多过去的疑惑都迎刃而解。这本书是维护公平竞争的基石，更是我们进行标准化教学的“圣经”。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实是有点好奇的。毕竟，气功这种东西，强调的是“心领神会”，是“悟性”，怎么能用一套“规则”来框定呢？我本来是抱着一种怀疑的态度翻开的，希望能从中找到一些关于如何“表演”出最佳状态的诀窍。然而，这本书的内容远超我的预期，它并没有把气功变成一种僵硬的体操。相反，它似乎在努力寻找一种平衡点：既要尊重气功的内在要求——气沉丹田、形神合一，又要满足现代竞技对可量化评判的需求。书中对“体态端正度”的描述尤其精妙，它没有直接说“要站直”，而是通过参照物和空间关系来界定，比如对脊柱中正度的描述，仿佛是在描绘一幅精密的工程图纸。这本书的价值在于，它为气功的传承提供了一个“硬核”的参照系，让那些靠口耳相传、容易走偏的习练者有了一个清晰的“锚点”。我甚至觉得，一些常年练习却始终无法突破瓶颈的老学员，也许能在这些规则的字里行间，找到突破自身局限的关键点，那是一种从外在形式倒逼内在提升的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版，说实话，相当的朴实无华，一看就是标准的“官方文件”风格，没有任何多余的渲染。这反而让我感到一种信服力。我关注的重点在于它对于“精神面貌”这一项的评分细则。在很多传统武术和功法的比赛中，“精气神”往往是最主观、最容易受评委情绪影响的部分。但这本2012年的规则，居然试图将其“规则化”。它用词非常讲究，比如“目光注视点与意念导引方向的一致性”、“面部表情在完成动作转换时的过渡平滑度”。这让我意识到，编撰者们在制定规则时，确实是深入到功法精髓的。他们不是简单地看你有没有把动作做完，而是看你“做”这个动作的时候，你的心神是否真的在其中。这种对内在修炼的重视，使得这本书即使是作为一本“竞赛规则”，也带着强烈的功法研习指导意义，它让你在追求高分的同时，也必须追求心法的到位，两者不可分割。

评分☆☆☆☆☆

对我个人而言，这本书的价值在于它让我重新“解构”了自己所练习的套路。我一直以为，我在做“五禽戏”中的“虎举”动作时，手臂的抬升角度是足够了的，毕竟感觉身体得到了充分的拉伸。但规则书中对“上肢延伸与躯干转动角度的黄金比例”的图示和文字描述，让我惊觉自己长期以来的偏差——我可能把更多的力量用在了肩膀上，而忽略了腰腹的配合。这本书对力学结构和运动轨迹的分析，已经达到了运动科学的专业水准。它迫使我放慢速度，重新去感受每一个关节、每一块肌肉在完成特定动作时所应承担的负荷分配。这不是一本简单的说明书，它更像是一份详尽的“人体运动学分析报告”，只不过它的研究对象是古老的健身功法。读完后，我有一种醍醐灌顶的感觉，感觉自己多年来积累的经验，在这一刻被科学地“校准”了，让我对未来的练习有了更清晰、更高效的路径规划。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身气功竞赛规则2012》的出版，对于广大气功爱好者和专业人士来说，无疑是一份及时的指南。我是在备战一次区域性的健身气功比赛时，才特地找来这本书的。坦白说，作为一名接触气功有几年时间的老学员，我原以为自己对八段锦、易筋经这些套路的动作要领和内涵已经把握得相当到位了，但规则书的细节之处，还是给了我一个不小的“冲击”。比如，对于“意守”的幅度、呼吸配合的平稳性，以及动作收尾时身体重心的转换，书中的描述比我们平时练习时教练强调的要严谨得多，简直可以称得上是“挑剔”。书中对每个动作的定式和过渡环节的量化标准，清晰得让人既敬佩又感到一丝压力——原来我们在日常练习中追求的“差不多”在比赛中是行不通的。尤其是关于发力与柔韧性的平衡点，它给出了一个很微妙的界限，让我重新审视了自己平日训练中过于强调某一方面而忽略了整体协调性的问题。这本书不仅仅是给裁判看的“判案手册”，更是给运动员提供的一份“精进秘籍”，它将一项原本被认为偏重意境的传统功法，提升到了一个可以被严格衡量和比较的竞技层面，这对推动健身气功的标准化和普及化，绝对是功德无量的一步。