图说指压保健：失眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭长青，白雅雯，刘昊 等 编

图书标签:

• 指压
• 失眠
• 保健
• 健康
• 中医
• 穴位
• 按摩
• 睡眠
• 养生
• 图解

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506756686

版次：1

商品编码：11206600

包装：平装

丛书名： 图说指压保健

开本：32开

出版时间：2013-02-01

用纸：胶版纸

页数：71

字数：40000

正文语种：中文

内容简介

　　《图说指压保健：失眠》是图说指压保健丛书之一，全书主要介绍失眠的病因、临床表现以及分型，重点介绍了不同类型失眠的主要表现、指压疗法以及辅助疗法等，并辅以大量示意图以便读者快速准确地找到穴位。《失眠》携带方便，书中所介绍的指压疗法简便易学，实用性较强，适合广大失眠患者阅读使用。

内页插图

目录

一、老年人的顽固性失眠
二、精神紧张引起的失眠
三、睡眠的重要性
四、看看自己每天需要睡多长时间
五、何为失眠
六、失眠的危害
七、西医学对失眠的认识
八、中医学对失眠的认识
九、脾胃不和造成的失眠
十、生气后引起的失眠
十一、打呼噜与失眠
十二、营养不良造成的失眠
十三、入睡困难型失眠的症状及治疗
十四、多梦易醒型失眠的症状及治疗
十五、早醒型失眠的症状及治疗
十六、对任何一种失眠都适用的指压法
十七、利用足底反射区治疗失眠
十八、对于任何失眠都有效的一些穴位
十九、比赛或考试前夕失眠的治疗
二十、睡眠不足导致精神不振的指压按摩
二十、睡眠不足导致精神不振的指压按摩方法
二十一、针对顽固性失眠的特殊按摩方法
二十二、冬春交替之际失眠的防治
二十三、孕妇失眠的防治
二十四、失眠患者在办公室的指压按摩法
二十五、提高睡眠质量的几个方法
二十六、学会睡子午觉
二十七、对抗失眠的食物
二十八、中医传统疗法治疗失眠
二十九、睡前催眠操帮助睡眠
三十、睡眠小贴士

精彩书摘

　　老王是个65岁的女性，退休已经有十年了。老王平时很注意养身保健和锻炼身体，但是最近这几个月老王发现自己的觉是越来越少了，这成了最困扰她的问题。
　　每天晚上看电视的时候，只要看上一会儿，老王就会觉得困意一阵一阵的袭来，但是如果这个时候上床睡觉的话，只要一躺在床上就觉得头脑一下子清醒了。然后，老王就这样躺在床上过大约2个多钟头才能渐渐入睡，而每天早上可能不到6点就自己醒过来了。
　　老王去医院咨询医生，医生说她这种情况属于老年性失眠，是老年人群中的常见病。医生解释说，人上了年纪后各种脏器的功能就开始走下坡路了，尤其表现在脾胃的功能上。脾胃的作用是将人体每天摄人的食物，转变成有用的营养精微物质，比如说气、血，因为在中医理论认为“脾胃是气血生化之源”。脾胃的功能下降那么气血的生成就会减少，这样人体的精神不能得到滋养就会表现为失眠易醒。
　　医生针对她这种情况采用了没有创伤性的指压按摩治疗方法，主要按摩腿部和腰部的穴位。一周后老王的失眠症状就有了明显改善，并且医生也教会了她一些自我按摩的方法，以方便她自己在家里治疗。老王高兴的说：“这种治疗方法真是又简单又实用。”
　　小张是个白领，在一家外资企业里工作，前一段时间由于公司业务比较多，他经常熬夜加班，每天的觉都不够睡，身体也非常疲惫。但是现在虽然工作不是那么忙了，小张却患上了失眠的毛病。每天晚上躺在床上，翻来覆去总是睡不着，即使自己感觉非常困乏，但是头脑却是异常清醒。脑子里的事情一桩接一桩地闪过，就像过电影一般。就这样折腾2个多小时后才能睡着，而第二天醒来时却不想起床，头脑混沌一片，人也很不精神。
　　小张为此很苦恼，想接受中医治疗，但是又没有时间熬汤药，所以，医生建议他采用按摩疗法来治疗。
　　因为他这种情况是由于长期精神紧张造成的，所以主要按摩头面部，以放松头面部的神经。这样治疗了3个星期，小张就说能够正常入睡了，感觉非常轻松。后来，他也自己经常按摩头面部的穴位，从此，再没有因为失眠而发愁过。
　　睡眠占人生命的三分之一时间，有了足够的睡眠时间，人体才能得到充分的休息，才能有足够的精力，进行生命活动及其他社会运动。人的生命始自睡眠（胎儿在母体中几乎是处于睡眠状态）。根据调查：每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠正常的人死亡率高两倍，（一般正常成人的睡眠时间大约是6～7小时）。有报道说，一个人如果连续3天以上不睡觉，就可能导致精神失常。如果7天以上不睡觉，就可能发生死亡。所以，睡眠好的人可以长寿。有句俗语称：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
　　概括起来，睡眠的重要性有以下几点：
　　①消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间肌肉其全身主要器官都处于放松、休整的状态，以养精蓄锐，来应对第二天的体力与脑力活动。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使人体全身的代谢减慢，从而使体力得以恢复。
　　……

前言/序言

《安睡之钥：解锁深度睡眠的自我疗愈法》 简介： 在现代社会快节奏的生活中，失眠仿佛成了一把无形的枷锁，困扰着无数渴望宁静夜晚的灵魂。你是否也曾辗转反侧，望着天花板，任由思绪如潮水般涌动，迟迟无法进入甜蜜的梦乡？是否也曾尝试各种方法，从助眠药物到听音乐、数绵羊，却收效甚微，反而倍感沮丧？《安睡之钥：解锁深度睡眠的自我疗愈法》正是为你而写，它并非告诉你某个神奇的穴位按压就能瞬间入睡，而是为你打开一扇通往深度、自然睡眠的大门，让你从根本上理解并改变导致失眠的根源，重新掌握入睡的主动权。 本书将带领你踏上一段探索睡眠奥秘的旅程，让你明白，睡眠并非简单地“睡着”那么回事，而是一个复杂而精妙的生理和心理过程。我们将深入浅出地剖析睡眠的科学原理，从大脑的生物钟节律，到褪黑素等关键荷尔蒙的分泌机制，再到不同睡眠阶段的生理意义，让你对自己的身体运作有更深层次的认识。只有了解了“为什么睡不着”，我们才能更有效地找到“如何睡得着”。 告别那些浅尝辄止的技巧，《安睡之钥》着重于建立一种可持续的、适合你个人生活方式的健康睡眠模式。这意味着我们将聚焦于那些能够真正影响你睡眠质量的生活习惯和心理状态。书中包含大量详实的、可操作的建议，这些建议并非空泛的理论，而是基于科学研究和临床实践，能够帮助你逐步调整你的昼夜节律，优化你的睡眠环境，并培养健康的睡前习惯。 第一部分：深入认识你的睡眠 在这一部分，我们将带领你进行一次全面的自我评估。你将学习如何记录自己的睡眠日记，这不仅仅是记录入睡时间和醒来次数，更包括了你白天的活动、情绪波动、饮食习惯，以及睡前的一切。通过分析这些数据，你能够清晰地识别出那些“睡眠盗贼”——那些在你不知不觉中消耗你睡眠质量的因素。 睡眠日记的艺术： 学习如何科学地记录你的睡眠，从中发现规律和异常。 失眠的真实面貌： 区分不同类型的失眠，理解其背后的生理和心理机制，避免误读和过度焦虑。 昼夜节律的秘密： 了解你的生物钟是如何运作的，以及如何在现代生活中调整和利用它，让你的身体自然而然地走向睡眠。 睡眠环境大体检： 从光线、温度、湿度到噪音，全方位评估你的卧室是否是理想的睡眠场所，并学习如何进行有效的改造。 第二部分：重塑你的生活，点亮睡眠之光 许多失眠的根源并非源于直接的睡眠障碍，而是潜藏在白天的生活方式之中。本书将指导你如何通过调整日常生活中的各个方面，来为高质量的睡眠打下坚实的基础。 饮食与睡眠的精密连接： 了解哪些食物可能影响你的睡眠，哪些食物又能够促进睡眠。我们将提供关于晚餐时间、咖啡因和酒精摄入、以及睡前小食的详细指南，帮助你构建一个“睡眠友好型”的饮食习惯。 运动的魔法： 探讨适度的体育锻炼如何帮助你释放压力，消耗能量，从而促进深度睡眠。我们将提供不同类型运动的建议，以及最佳的运动时间，让你在享受运动益处的同时，不破坏睡眠。 压力管理与情绪调适： 现代生活的压力是失眠的罪魁祸首之一。本书将介绍多种已被证明有效的压力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。你将学会如何识别并应对那些在你脑海中盘旋、让你无法安眠的负面情绪和担忧。 光照的智慧： 光线是调节生物钟的关键信号。我们将详细讲解如何利用自然光和人工光来优化你的昼夜节律，包括早晨的“光照浴”、白天避免过度蓝光，以及睡前如何创造柔和的光线环境。 规律作息的基石： 强调规律的起床和入睡时间对于建立稳定的生物钟的重要性，即使在周末，也需要适度的坚持。 第三部分：建立你的睡前仪式，迎接宁静夜晚 睡前的一到两个小时，是你为进入深度睡眠做准备的黄金时间。许多人在睡前仍然沉浸在工作、电子设备或令人兴奋的活动中，这无疑是在与睡眠“作对”。本书将帮助你设计一套属于你自己的、能够让你身心逐渐平静下来的睡前仪式。 “数字排毒”计划： 学习如何有效地与电子设备（手机、平板、电脑、电视）保持距离，尤其是睡前。我们将提供具体的“数字排毒”策略，让你在睡前能够真正地放松下来。 放松身心的活动： 探索一系列温和且有助眠效果的睡前活动，例如温水泡澡、阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、进行温和的伸展运动，或者进行一次引导式的放松练习。 情绪的“清空”： 学习如何在你睡前处理白天积压的情绪和思绪，例如写“思绪日记”，将那些让你担忧的事情写下来，让大脑得到释放。 舒适的就寝环境： 进一步优化你的卧室环境，让它成为一个真正让你感到安全、舒适和放松的睡眠港湾。 第四部分：应对偶尔的失眠，重拾安睡信心 即使掌握了所有的技巧，偶尔的失眠仍然可能发生。关键在于如何正确地应对，避免陷入“越想睡越睡不着”的恶性循环。 “走出卧室”策略： 当你躺在床上超过20分钟仍无法入睡时，不要强迫自己。我们将教你如何在卧室外进行一些温和的、放松的活动，直到你感到困意再次袭来，再回到床上。 认知行为疗法的入门： 介绍一些基础的认知行为疗法（CBT-I）理念，帮助你识别并挑战那些关于睡眠的非理性信念和消极想法，例如“我今晚肯定睡不着了”、“失眠会毁掉我的一切”。 自我同情与耐心： 强调在失眠的斗争中，自我同情和耐心是多么重要。鼓励读者以温和的态度对待自己，认识到睡眠的恢复需要时间和过程。 《安睡之钥：解锁深度睡眠的自我疗愈法》 是一本关于自我赋权的书。它不会给你一个快速解决失眠的“灵丹妙药”，因为它知道，真正的、持久的睡眠健康，源于对身体的理解，对生活的调整，以及对心灵的关怀。通过阅读本书，你将收获的不仅仅是能够安然入睡的技巧，更是一种重拾健康生活方式的全新视角，让你在每一个夜晚，都能在宁静与安详中，迎接黎明的曙光。这本书将成为你走向深度、高质量睡眠的忠实伙伴和强大指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我留下了深刻的印象。作者的文字既有科学的严谨性，又不失亲切和人文关怀。他避免了晦涩难懂的医学术语，而是用更加生活化的语言来阐述复杂的概念。比如，在讲解穴位时，他会用一些比喻，让读者更容易理解穴位的功效。同时，作者在字里行间流露出对读者的关切，仿佛一位经验丰富的朋友在耐心指导你如何照顾好自己的身体。我最欣赏的是，书中并没有鼓吹某种神奇的疗效，而是强调“保健”和“辅助”的作用，鼓励读者通过长期的坚持来改善睡眠质量。这种务实的态度，让我觉得更加信服。书中还穿插了一些小故事和案例，让我感觉这本书更像是在讲述一个关于健康的故事，而不是枯燥的科普读物。这种叙事方式，让我在阅读的过程中，始终保持着积极的情绪和学习的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计非常精美，封面采用了一种柔和的暖色调，搭配着一幅写意的水墨画，给人一种宁静祥和的感觉。书名“图说指压保健：失眠”几个字采用了烫金工艺，在灯光下熠熠生辉，彰显出一种低调的奢华。我拿到这本书的时候，就忍不住翻阅了一下，纸张的质感也很不错，厚实且光滑，印刷清晰，色彩饱满，让人阅读起来心情愉悦。目录部分的设计也非常清晰明了，将全书的内容分成了几个大的章节，每个章节下又细分了小标题，方便读者快速找到自己想要了解的内容。我尤其喜欢书中插图的风格，它们都是写实的，但又带着一种艺术感，能够准确地展现指压穴位的具体位置和按摩手法。整体来说，从这本书的外观设计和排版上，就给读者一种专业、用心、值得信赖的感觉。我是一个平时不太关注这类保健书籍的人，但这本书的颜值绝对能吸引我主动去了解。

评分☆☆☆☆☆

随着阅读的深入，我开始体会到这本书的实用价值。作者并没有泛泛而谈，而是针对“失眠”这个具体的问题，设计了一套完整的指压保健方案。他分析了导致失眠的常见原因，从生活习惯、情绪压力等方面入手，并针对不同的原因，提出了相应的指压穴位和按摩手法。我发现书中介绍的很多穴位，都是我们日常生活中经常会忽略的，但它们对改善睡眠却有着意想不到的效果。比如，有一个穴位叫做“神门”，据说可以宁心安神，缓解焦虑，我尝试按压了一段时间，确实感觉心情平静了不少。书中还提供了不同失眠情况下的应对方法，例如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等，都给出了具体的穴位和手法指导。我特别喜欢的是，作者在讲解手法时，非常注重细节，比如按摩的方向、频率、以及需要注意的身体感受，都描述得非常细致。这些细节恰恰是普通人最容易忽视，但却最影响效果的地方。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书的前几页，我发现作者在讲解的初期，并没有直接切入“失眠”这个主题，而是先从人体的经络学说和穴位的基础知识讲起。这让我觉得作者非常严谨，他并没有假设读者都具备相关的医学背景，而是从零开始，循序渐进地引导读者进入主题。他用非常通俗易懂的语言，结合图示，解释了什么是经络，以及经络在人体健康中的重要作用。然后，又详细介绍了几个与睡眠息息相关的关键穴位，包括它们的位置、功效以及如何准确地找到它们。这一点非常重要，因为很多时候我们都听说过一些穴位，但具体在哪里，怎么按，却是模糊不清的。这本书在这方面做得非常到位，每一个穴位的介绍都配有清晰的穴位图，甚至还有一些人体侧视图，让你能够更直观地理解。我尝试着按照书中的指示，给自己按了几个穴位，虽然一开始感觉有点生疏，但很快就掌握了力度和节奏。作者还特别强调了按摩时的注意事项，比如力度要适中，不能过猛，也不能太轻，并且要循序渐进，慢慢体会身体的反应。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它不仅仅是一本关于指压穴位的教程，更像是一本引导我们重新认识身体、关爱自己的生活指南。作者通过对失眠问题的深入剖析，不仅提供了具体的解决方案，更重要的是，他教会了我如何去聆听自己身体发出的信号，如何通过日常的自我保健来提升整体的健康水平。书中关于生活习惯调整的建议，也与指压保健相辅相成，共同构建了一个更全面的健康体系。我尤其赞赏作者强调的“循序渐进”和“持之以恒”的理念，这让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和坚持的。读完这本书，我不再对失眠感到焦虑和无助，而是多了一份自信和掌控感。我知道，我可以通过这些简单而有效的方法，逐渐改善我的睡眠状况，找回宁静的夜晚。这本书带来的不仅仅是知识，更是一种积极的生活态度和自我关怀的力量。