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郑凯云 著，王晋辉 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期保健
• 孕期食谱
• 孕期体重管理
• 健康饮食
• 母婴健康
• 备孕
• 孕妇食谱
• 营养食疗
• 孕期饮食指导

出版社： 山东科学技术出版社有限公司

ISBN：9787533165529

版次：1

商品编码：11306493

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：296

套装数量：1

字数：50000

内容简介

　　【《养胎不养肉》两大特色】
　　◎孕产、健康专家应援团强力支持&补充审定，提供实用、正确、具参考价值的信息！
　　◎作者怀孕期间养胎不养肉，产后身材曲线更苗条、气色更佳，成效有目共睹！
　　Q：怀孕初期中期后期需补充哪些营养素？该做哪些运动好顺产？
　　Q：初前的害喜、频尿，后期的水肿、抽筋、腰酸背痛怎么改善？
　　Q：怀孕期间能否出国旅游？2D、3D、4D超声波越多D越好吗？
　　Q：有方法让孕育小宝贝的大肚皮，不要烙印一辈子的妊娠纹吗？
　　Q：怀孕不同阶段，该进行什么胎教？昂贵的脐带血该不该留存？
　　在这弥足珍贵的280天，请陪伴肚子里的宝贝健康快乐的成长。

《养胎不养肉》相关视频：



　　这本书是作者郑凯云请教妇产科医师、小儿科医师、中医师、营养师、健康主厨、运动教练、精油达人等医师专家群，找到对孕妇和宝宝最简单、实用、帮助作者在怀孕阶段保健与产后调养、健康育儿的好方法。
　　医师专家群传授养胎不养肉怀孕育儿知识
　　◎专业孕期运动教练李筱娟──传授产前养生与产后保养、瘦身运动法
　　◎知名中医师吴明珠──传授产前舒压与月子期发乳穴位、药膳
　　◎精油达人洪隆杰──传授舒缓孕期不适与生产减痛芳疗配方
　　◎健康主厨陈亮萌──传授孕期养胎与月子期营养、瘦身食谱
　　◎知名皮肤科医师赵昭明──传授孕期肌肤保养与妊娠纹预防法
　　◎知名妇产科医师黄建霈──传授孕期保健与安胎法宝
　　◎专业营养师刘怡里──传授产前、产后、哺乳期营养补充法
　　◎专业小儿科医师刘晓洁──传授哺喂乳与宝宝健康检视法

作者简介

　　郑凯云，担任媒体训练课程讲师 ，全民健康大使“卫生署全国卫生教育宣导巡回-代言人”，世界和平大会/反毒.反爱滋活动代言人 ，教育部“阅读越幸福-为偏远地区孩童募书代言人”。主持：第19届.20届.21届医疗奉献奖颁奖典礼主持人 ，2009总统府元旦升旗记者会，疾管局世界肺结核日防治活动主持人 ，台湾癌症基金会抗癌斗士颁奖典礼主持人.....等多项活动

精彩书评

　　凯云凭借她过人的智慧和能力一一克服，连母乳问题也一一解决！最难能可贵的是，养胎没发胖，母乳丰沛，更没发胖，这就厉害了！初为人母的表现真是可圈可点！所以本书的发行，我真的要大力推荐！

　　——吴明珠吴明珠中医诊所院长

　　这本书面面俱到，考虑到的层面从产前到产后、从体重到心理及健康，实在是我个人看过的最完整的孕妇指南。郑重推荐每位孕妇都应该人手一本，据此有个健康快乐的孕程，养育出聪明健康的下一代。

　　——江守山新光医院肾脏科医师

　　此书内容透过凯云，收录了众多医生与专家传授的孕期与产后秘籍，详细描述新手妈咪从怀孕到宝宝出生后的种种心路历程，并且也提供了中西医、营养师、舒压精油达人及运动教练等的建议。此本有别于以往传统的育儿经，而是带给大家全方位的正确养胎观念。

　　——刘怡里台安医院营养师

　　透过记录从怀孕到育儿的历程而汇集成的这一本书，相信书上提到的一些经验与知识，应该可以给许多新手妈妈很多的帮助！

　　——刘晓洁内湖吴妇产科小儿部医师

　　其实了解凯云的人就会知道，她是很用心地在跟自己的小宝宝做一个未雨绸缪的预期规划。如今她出书了，将自己的经验告诉给准妈妈们，用对方法、吃对东西、正确的作息及饮食习惯，会让你成为幸福、美丽的母亲。祝福凯云，相信这本书一定大卖!

　　——林秋香药膳专家、养生达人

　　凯云主持《健康两点灵》，从中医到西医，累积了许多专业知识，加上记者出身，不论保养、育婴、坐月子，都有完整的记录，这不仅是凯云做妈妈的幸福笔记，也一定会成为所有新手妈妈最实用的工具书。

　　——李艳秋TVBS新闻夜总会主持人

　　这本书集凯云数年苦练之功力，是一部正确实用的新手妈妈经。

　　——詹庆龄TVBS播报中心主任兼制作人

　　一路看着凯云从怀胎10月、生产、坐月子、产后瘦身，活泼可爱的小安安真的是凯云妈咪的“小天使”。凯云主持《健康两点灵》节目5年来，由于她的认真尽责，让她积累了丰富的医学常识，透过她的妙笔生花，也为《健康两点灵》杂志增添了许多可读性甚高的专栏文章。小安安出生后，专栏改为“郑凯云妈妈经”，也颇受各界好评。如今，凯云的新书出版了，传授她的“养胎不养肉”秘诀以及怀孕育儿经验的分享，更是值得祝福推荐。

　　——黄妙云《健康两点灵》双月刊执行主编

目录

Part 1 0~3个月健康怀孕初期的准妈妈经
终于盼到大好消息：听到小宝宝心跳声才安心
首要调整生活作息：从10点下班变成10点进入梦乡
选信赖的产检医生：经验、设备、远近和时间都得考虑
怀孕初期症状改善：皮肤干痒、孕吐、频尿等
怀孕初期饮食重点：少喝咖啡因饮品，补充叶酸非铁质
怀孕初期体重控制：养胎不养肉，易胖家族没借口
怀孕初期“享瘦孕动”：练呼吸增加带氧量，不建议增加过多运动
妊娠霜跟我这样擦：慎选天然复方精油，舒服又解压

part 2 4~6个月健康怀孕中期的准妈妈经
买孕妇装精打细算：特卖会捡便宜，好姐妹二手装
令人超感动的胎动：小鱼儿轻轻游，初为人母的悸动
孕期超声波聪明选：2D非照不可！3D、4D可依需求决定
怀孕中期饮食重点：高铁高钙、孕补锭、DHA高的鱼油
怀孕中期运动建议：飞轮、水中有氧和瑜伽
出远门要趁好体力：稳定期趴趴走，旅游散心调整心情
凯云的胎教法分享：看图、念经、听音乐、听故事……
开始评估月子中心：衡量人力、时间与预算，及早规划不仓促

part 3 7~9个月健康怀孕后期的准妈妈经
怀孕后期症状改善 ：呼吸急促、消化不良、腰酸背痛
怀孕后期症状改善 ：下肢抽筋、下肢水肿、频尿
怀孕后期饮食重点：少油少盐，多铁多钙，蛋白质、维生素不可少
怀孕后期“享瘦孕动”：水中有氧运动，活化胎儿细胞，帮助顺产
宝宝的脐带血保存：认识脐带血银行，衡量用途、预算再决定
能自然生产的最好：依妈妈、宝宝状况，评估适合的生产方式

part 4 宝宝出生0~3个月产后调养的妈妈经
专家教我产后饮食：调整个性化月子餐 ，蔬果挑温性的吃
老祖宗的月子智慧：凯云经验：不洗头、洗澡，注意保暖
母乳宝宝哺乳秘诀：正确含乳、勤哺喂、多吃多喝
宝宝的吃喝拉撒睡：溢奶吐奶不必慌，从便便看宝宝健康
远离产后忧郁：积极找帮手、对外求援，产后不忧郁
照顾宝宝老公不缺席：换尿布、喂奶、洗澡亲子甜蜜互动
产后6个月“享瘦运动”：比生之前更瘦！三管齐下，产后瘦身非梦事
陪宝宝做康复运动：凯云经验︰请育婴假、陪孩子斜颈做康复治疗
陪宝宝玩互动游戏：亲子游戏让妈妈、宝宝共享亲密时光

精彩书摘

　　怀孕后为什么容易孕吐？

　　怀孕初期，孕妈咪出现最多的症状就是孕吐，大约从怀孕6周开始出现，8周左右较为明显，而怀孕满3个月后，胎儿较稳定了，孕吐的状况也较为减慢。

　　但是孕妈咪为什么会孕吐呢？除了与内分泌的改变、肠胃蠕动变慢或母体排斥机制有关系

　　....

前言/序言

　　医师专家群传授养胎不养肉怀孕育儿知识

　　◎专业孕期运动教练李筱娟──传授产前养生与产后保养、瘦身运动法

　　◎知名中医师吴明珠──传授产前舒压与月子期发乳穴位、药膳

　　◎精油达人洪隆杰──传授舒缓孕期不适与生产减痛芳疗配方

　　◎健康主厨陈亮萌──传授孕期养胎与月子期营养、瘦身食谱

　　◎知名皮肤科医师赵昭明──传授孕期肌肤保养与妊娠纹预防法

　　◎知名妇产科医师黄建霈──传授孕期保健与安胎法宝

　　◎专业营养师刘怡里──传授产前、产后、哺乳期营养补充法

　　◎专业小儿科医师刘晓洁──传授哺喂乳与宝宝健康检视法

养胎不养肉：科学孕期，吃出健康宝宝，做轻盈妈妈 书名：养胎不养肉 ISBN：[请在此处填写真实的ISBN] 作者：[请在此处填写作者姓名] 出版社：[请在此处填写出版社名称] --- 内容提要：孕育生命，智慧选择，拒绝“一人吃成两人补”的盲目误区 在漫长的孕育旅程中，准妈妈们最常听到的忠告便是“要多吃点，给宝宝补充营养”。然而，在“滋补”与“发胖”之间，无数女性感到迷茫与焦虑。本书《养胎不养肉》，正是为打破这种传统观念的桎梏而生。它不是一本单纯的食谱，也不是枯燥的营养学教科书，而是一本集科学、实用、心理疏导于一体的孕期健康管理指南。 本书的核心理念是：“养胎”是为了胎儿的优质发育，“不养肉”是为了母体的健康与产后的快速恢复。 孕期体重增长的科学标准、营养素的精准配比、运动的适度原则，构成了本书的三大支柱。我们倡导的是一种“智慧进食”的理念——吃对每一餐，而非吃下所有食物。 本书将带你深入了解以下关键领域： 第一部分：颠覆认知——孕期体重管理的科学基石 许多人认为，怀孕就是要比平时多摄入大量的热量，以确保“不亏着宝宝”。本书首先会用详实的数据和最新的医学研究，为你剖析“一人吃成两人补”的危害。 1. 孕期体重增长的“黄金区间”： 详细解读根据孕前BMI计算得出的个体化体重增加目标。我们将明确指出，合理的增重目标是如何保障胎儿发育，同时最大限度减少妊娠期并发症（如妊娠期糖尿病、高血压）的风险。 2. 盲目“进补”的隐形陷阱： 深入剖析孕期体重超标带来的风险，包括巨大儿风险、剖腹产几率增加、产后腹部脂肪堆积难以消除，以及对未来母婴代谢健康的长期影响。我们会用清晰的图表展示，过度的脂肪积累，并不会等同于更高质量的营养。 3. 营养素的优先级： 区分“必须摄入”与“可以替代”的食物。重点讲解叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的最佳食物来源和吸收方式，避免仅仅依靠单一的营养补充剂。 第二部分：餐盘革命——吃出“养胎”的精准营养 本书的重点在于提供一套可操作、易执行的日常饮食方案，确保每一口食物都能精准地滋养宝宝的生长。 1. 碳水化合物的“聪明选择”： 告别精制米面，本书推荐全谷物、薯类和豆类的科学配比。讲解如何通过选择低GI（升糖指数）的食物，平稳血糖，为胎儿提供持续稳定的能量，这对于预防妊娠期糖尿病至关重要。 2. 优质蛋白质的来源与分配： 详细介绍鱼类（去汞处理后的安全选择）、禽肉、蛋类和植物蛋白（如藜麦、豆腐）的最佳摄入量。尤其会介绍如何利用豆制品和坚果，来替代部分高饱和脂肪的肉类。 3. 脂肪的“友好与敌人”： 深入解析“好脂肪”与“坏脂肪”。强调Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）对胎儿大脑和视力发育的不可替代性，并指导孕妈妈如何安全地从食物中获取，而不是仅仅依赖高剂量的鱼油。 4. 膳食纤维的力量： 孕期便秘是常见困扰。本书提供了一系列富含膳食纤维的食谱，包括不同种类的蔬菜、水果和菌菇，帮助肠道蠕动，同时提供饱腹感，间接控制总热量摄入。 5. 孕期“零食”的健康升级： 针对孕期容易饥饿的特点，本书提供了大量健康零食的替代方案，例如酸奶配浆果、烤坚果、鹰嘴豆泥等，取代传统的高糖高油点心。 第三部分：动起来的孕期——安全、温和的身体活动指南 “怀孕了就应该多休息”是另一个常见的误区。适度的运动不仅有助于控制体重，还能改善情绪，为顺利分娩打下良好基础。 1. 运动的益处再认识： 从改善睡眠、缓解腰背疼痛到提高胰岛素敏感性，本书全面阐述了孕期坚持运动对母婴双方的积极意义。 2. 分阶段的运动处方： 根据孕期的不同阶段（孕早期、中期、晚期），提供定制化的运动项目： 孕早期： 重点是缓解孕吐和建立习惯，推荐温和的拉伸和散步。 孕中期： 体能相对充沛，可尝试孕妇瑜伽、水中运动（如游泳），强化核心肌群。 孕晚期： 侧重于骨盆打开和呼吸练习，为分娩做准备，如凯格尔运动的正确练习方法。 3. 运动中的安全红线： 清晰列出哪些动作必须避免（如涉及腹部剧烈冲击、需要长时间平躺的动作），以及何时需要立即停止运动并咨询医生。 第四部分：情绪与重建——产后轻盈回归的规划 《养胎不养肉》的视野并不仅限于分娩前。它提前为产后恢复做好了准备，让妈妈们在迎接新生命的同时，也能爱护自己的身体。 1. 哺乳期的营养平衡： 很多妈妈担心哺乳期减肥会影响奶量。本书提供哺乳期精准的营养模型，确保在保证母乳质量和产量的基础上，安全地启动“燃脂模式”。 2. 警惕“产后抑郁性进食”： 探讨产后因疲惫、压力导致的暴饮暴食现象，并提供快速调整饮食结构的策略。 3. 身体意象的重建： 帮助妈妈们理解，孕期和产后身体的变化是伟大的过程的证明。重点在于重建健康的身体关系，而不是盲目追求孕前身材，强调可持续的健康生活方式。 --- 适合人群 担心孕期吃太多、长太快，影响身材和健康的准妈妈。 困惑于传统“多吃点”观念，希望采用科学、精准营养方案的职场女性。 希望通过健康饮食，有效预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的家庭。 关注产后恢复，希望避免“婴儿肥”伴随一生的新手妈妈。 想要为孕期营养搭配提供可靠、易懂参考资料的准爸爸和家人。 本书内容严谨，语言亲切，拒绝说教，以实践指导为主，是每一位追求健康、智慧孕育的现代女性不可或缺的贴心营养师和运动教练。它将证明，养胎与爱自己，完全可以并行不悖。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的冲击，在于它对“孕期运动”的重新定义。我一直以为孕期只要散散步就够了，对剧烈运动心有余悸。但《养胎不养肉》用科学数据和案例说明，在专业指导下进行适度的力量训练和核心稳定练习，对于顺产和产后恢复都有莫大的帮助。它不是那种强迫你去做高强度训练的“鸡血”书，而是非常温柔地引导你认识自己身体的变化。书中有一章专门讲了骨盆底肌的自我检测和日常练习，这部分内容在很多母婴读物中常常被一笔带过，但这本书却提供了详细的图解和不同阶段的练习强度建议。我尤其喜欢它将运动融入日常生活的理念，比如如何在家做家务时顺便激活核心肌肉群。阅读完这部分，我立刻开始尝试书中的拉伸动作，感觉一直以来僵硬的背部和肩膀得到了极大的放松。这本书真正做到了全方位的健康管理，涵盖了饮食之外的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试一试的心态买了《养胎不养肉》，毕竟之前看的几本孕期书都太偏向理论或者过于强调“多吃点”，体重蹭蹭往上涨，整个人都很焦虑。这本书的视角非常清新，它没有把孕期变成一场与脂肪的苦战，反而将重点放在了“质量”而非“数量”上。我特别欣赏它对“隐形脂肪”的剖析，很多时候我们以为自己吃得很清淡，但实际上日常的调味料、加工食品里藏着大量的热量陷阱。作者非常细致地列举了这些“陷阱”，并给出了替代方案，比如用希腊酸奶代替蛋黄酱，用牛油果泥替代部分黄油等。阅读过程中，我感觉自己像是在上一堂高级营养学课程，但教授的表达方式极其亲切，充满了生活智慧。我根据书中的建议调整了早餐结构，增加了一定量的优质脂肪摄入，结果惊喜地发现，我的孕吐情况有所缓解，精力也更充沛了。这本书的价值在于教会我们如何吃得聪明，而不是如何吃得少。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，《养胎不养肉》最大的优点在于它强大的心理疏导作用。很多准妈妈都会陷入“吃得越多越好，宝宝越大越健康”的误区中，这不仅是身体上的负担，更是心理上的巨大压力源。这本书开篇就直击这种焦虑，用非常平和的语气告诉我们，体重管理的目标是健康，而不是某个特定的数字。它提供了一套基于个体差异的体重增长区间参考，而不是一刀切的标准。更重要的是，书中穿插了多位过来人的真实心路历程，她们如何克服孕期的贪吃、如何面对体重增加带来的身材焦虑，这些真实的故事比任何冰冷的理论都更能打动人。我读到其中一位妈妈分享她如何平衡工作压力和孕期饮食，感到非常共鸣。这本书不仅是我的孕期食谱，更像是我的“心灵导师”，让我能够以更积极、更放松的心态迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本《养胎不养肉》绝对是孕期宝典！我最近刚入手，本来还担心市面上这类书太多，内容都差不多，但翻开后才发现它真的有自己的独到之处。最让我惊喜的是它对于营养均衡的讲解，不像有些书光是罗列各种食物，而是深入浅出地解释了孕期不同阶段身体对能量和微量元素的需求，比如为什么孕早期需要重点补充叶酸，孕中晚期对钙质的需求会突然增加。书里详细分析了“养胎不养肉”这个概念，核心在于如何通过科学的饮食搭配，既保证胎儿的健康发育，又能让妈妈保持健康的体重增长，避免妊娠期肥胖带来的各种风险。它提供的食谱建议非常实用，不是那种高不可攀的网红食谱，而是取材方便、操作性极强的家常菜升级版。比如，它会教你如何把传统的红烧肉巧妙地转换成低脂高蛋白的健康餐，这一点真的太贴心了。而且，书里还穿插了一些孕期常见的饮食误区辟谣，看得我茅塞顿开，原来我之前对某些食物的认知是多么片面。强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

如果你正在寻找一本既有科学深度、又有生活温度的孕期体重管理指南，请务必选择《养胎不养肉》。我之前囤了好几本书，但读完后总觉得缺少了那么一点“人情味”，要么过于学术化，要么就是各种夸张的推销。这本书的行文流畅自然，语言表达上非常注重细节，比如在介绍不同烹饪方式对营养保留的影响时，它会用非常形象的比喻，比如“微波炉像一个快速的蒸汽桑拿房，保留了大部分水溶性维生素，但火力控制是关键”。我最欣赏它对“产后恢复”的超前规划，书里提醒我们，孕期埋下的饮食习惯会直接影响到哺乳期和产后瘦身。它甚至提前给出了哺乳期如何安全减重的初步建议，这让我在孕中期就开始对未来的自己有了清晰的规划。这本书的全面性让我觉得，它完全可以作为我从怀孕到坐月子期间的唯一参考书，实用价值极高，绝对物超所值。

评分☆☆☆☆☆

比较实用的孕期保健书 长知识了

评分☆☆☆☆☆

非常非常非常非常非常份 v

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

京东的物流很给力，送货的速度还不错，商品的质量也可以接受，价格也能比较公道。你,值得拥有!超低的价格,超好的质量,超高的品质,感谢京东

评分☆☆☆☆☆

比较实用的孕期保健书 长知识了

评分☆☆☆☆☆

物美价廉，一次买了很多书，看着不错

评分☆☆☆☆☆

好书，很值得购买，值得推荐

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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