艾扬格孕产瑜伽 医学 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] 吉塔·艾扬格（GeetaS.Iyengar） 著

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• 医学
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544367424

商品编码：11546239767

开本：16开

出版时间：2016-09-01

页数：445

字数：635000

作  者:(印)吉塔·艾扬格(Geeta S.Iyengar),(德)丽塔·凯勒(Rita Keller),(瑞士)克斯汀·赫塔(Kerstin Khattab) 著；莫慧春 等 译 定  价:198 出 版 社:海南出版社 出版日期:2016年09月01日 页  数:445 装  帧:精装 ISBN:9787544367424 ●向帕坦伽利致敬viii
●作者简介ix
●艾扬格大师序言x
●内容简介xi
●如何使用本书xii
●辅助工具xv
●01关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
●第1章：哲学背景
●瑜伽的定义002
●瑜伽八支003
●女性和瑜伽004
●阿育吠陀的健康观005
●瑜伽的健康观007
●女性人生中的里程碑010
●瑜伽的益处013
●第2章：怀孕准备
●受孕前的准备014
●流产与对策022
●02孕妇瑜伽
●第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）
●部分目录

内容简介

瑜伽作为很适合孕妇的一项运动，风靡优选，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中很重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。
本书为初学者和不错练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。
这一值得信赖的参考书是准妈妈们等
(印)吉塔·艾扬格(Geeta S.Iyengar),(德)丽塔·凯勒(Rita Keller),(瑞士)克斯汀·赫塔(Kerstin Khattab) 著；莫慧春 等 译 吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉优选。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。
丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽不错教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学等

好的，这是一份详细的、关于一本不包含“艾扬格孕产瑜伽 医学 书籍”内容的图书简介： 《深度冥想与正念减压实践指南》 副标题：从基础呼吸到高级心智调控的完整路径 作者：[此处填写一位富有经验的心理学或哲学领域专家的化名，例如：林静宜] 图书概述 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，人类的内心世界正面临前所未有的挑战。压力、焦虑、失眠与注意力分散，已成为现代生活中的普遍困境。本书《深度冥想与正念减压实践指南》并非一本关于身体姿势或生理调节的指南，而是一部深入探讨心智运作机制、提供系统性正念训练方法论的权威著作。它旨在引导读者穿越日常的喧嚣与杂念，建立起稳定、清晰、富有韧性的内在状态。 本书的侧重点完全聚焦于认知重构、情绪调节和专注力提升，不涉及任何特定的物理疗法、产科护理或瑜伽体式教学。它是一部纯粹的心灵工具书，帮助读者理解“正念”的哲学根基及其在现代生活中的应用。 核心内容深度解析 本书共分为五个主要部分，层层递进，构建了一个完整的正念与冥想实践体系： 第一部分：心智的解剖学——理解杂念的源头 本部分首先抛开一切身体层面的讨论，直接进入心智科学的领域。 心智的“默认模式网络”（DMN）： 深入剖析大脑在放松状态下最常启动的网络，揭示我们为何如此容易陷入对过去的懊悔和对未来的担忧之中。通过神经科学的视角，解释“思绪的漂移”如何消耗我们的认知资源。 “评判回路”的形成： 分析我们日常经验中无意识的批判和自我否定的倾向。这部分内容将介绍认知行为疗法（CBT）中关于“自动化负性思维”的概念，但重点在于如何通过冥想来“观察”而非“卷入”这些思维。 情绪的物理学： 探讨情绪如何在大脑中产生化学信号，以及我们如何过度反应于这些信号。强调情绪是暂时的经验，而非永久的身份标签。 第二部分：正念的哲学基石与历史脉络 本部分为读者打下坚实的理论基础，区分“冥想”与“正念”在不同文化背景下的演变。 从禅修到临床应用： 追溯正念（Mindfulness）概念从东方古老哲学传统（如佛教的毗婆舍那）如何被引入西方心理学和医学（如MBSR课程）的过程。但请注意，本书严格区分理论介绍与实践操作，不教授任何宗教仪式。 “不评判的觉察”： 详细阐述正念的核心态度——“如实地看到当下发生的一切，而不立即对其贴上好或坏的标签”。这是本书所有实践操作的理论前提。 心流理论与正念的交叉点： 探讨在高度专注的冥想状态中，如何体验到类似“心流”的认知优化状态，从而提高工作效率和生活满意度。 第三部分：系统性冥想技术手册（非体位导向） 本部分是实践的核心，提供了多种纯粹的心智训练方法，完全不依赖于任何特定的身体姿势（如：不涉及任何瑜伽体式名称或益处）。 锚定技术：呼吸的纯粹观察： 教授如何将呼吸作为唯一的“锚点”，精确地识别呼吸的起始、中段和结束，以及思绪脱离锚点时的细微感受。强调的是“觉知”而非“控制”呼吸。 身体扫描的认知重塑： 介绍一种深入的内部扫描技术，目的在于识别身体中是否存在“情绪张力”的物理体现，并通过非介入的方式观察这些张力，而非通过按摩或伸展来缓解它们。 “开放觉知”训练： 当你不再锚定于呼吸或身体时，如何将觉知扩展到周围环境的声音、想法和感觉，如同天空容纳云朵一般，保持广阔的接纳性。 第四部分：减压与情绪韧性构建 本部分专注于如何将冥想练习转化为日常生活中的减压工具。 “停-观-应”模型： 建立一个应对突发压力事件的认知框架。在压力袭来时，我们被训练先“停”下来，然后“观察”自己的即时反应（情绪和生理感受），最后选择一个“有意识的应对方式”，而不是自动反应。 自我慈悲与内在对话： 探讨如何运用正念来软化严厉的内在批评家。这部分内容着重于语言和认知层面的自我接纳，而非身体上的放松。 应对失眠的认知策略： 针对由过度思考引起的失眠，提供一套在夜间不诉诸药物或身体放松技巧，仅凭心智训练来平息“思绪的马拉松”的方法。 第五部分：将正念融入日常：工作与人际关系 本书的收官部分着眼于将内在的平静转化为外在的有效互动。 正念进食与感官的回归： 探讨如何通过放慢速度、专注于食物的质地、味道和气味，来重新连接与基本生理需求的关系，提升对日常经验的质量。 有效倾听的艺术： 在人际交往中，真正的正念体现在“不打断、不预设、不规划回答”地倾听对方。本章详细阐述这种专注力如何提高沟通的质量和深度。 持续精进的自我评估： 提供一套自我反思的量表和工具，帮助读者客观评估自己的正念实践进度，并识别何时可能需要调整训练的侧重点。 本书的独特价值 《深度冥想与正念减压实践指南》的独特之处在于其纯粹的认知和心理学焦点。它是一本完全聚焦于“如何思考、如何感受”的指南，完全不涉猎任何形式的体育锻炼、姿势调整、肌肉拉伸、骨盆健康、呼吸生理学调节、孕期或产后恢复等身体层面的知识。本书为那些寻求从根本上改变心智模式、管理情绪负荷、并渴望获得持久内心平静的读者，提供了清晰、可操作且深具洞察力的路线图。它提供的是一把通往内心宁静的钥匙，而非身体平衡的工具。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节控制有强迫症的练习者，对动作的精准度要求极高。坦白讲，我以前看过的很多瑜伽书籍，图片的美感大于实用性，或者为了展示难度而牺牲了基础的正确性。然而，《艾扬格孕产瑜伽 医学 书籍》完全颠覆了我的看法。它对艾扬格流派精髓的继承非常到位——即强调每一个细节的校正和对身体内部感受的关注。特别是关于使用辅具的部分，书中展示了如何巧妙地利用抱枕、伸展带甚至家里的日常用品来安全地支撑身体，这对于那些孕期反应较大、无法完全舒展的姐妹来说，简直是救命稻草。文字描述中充满了画面感，我仿佛能“听见”书中指导者在耳边轻声纠正我的呼吸和骨骼方向。这本书读起来更像是一本“身体解剖学应用指南”，而不是一本简单的瑜伽教程。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深的瑜伽爱好者，我原本担心孕期练习会被“限制”得太多，失去瑜伽本身的流动和精神层面上的滋养。然而，这本书的独特之处在于，它成功地将医学的严谨性与瑜伽哲学的深度融合在了一起。它并没有回避孕期情绪波动和心理健康的重要性，而是通过特定的冥想和呼吸练习，指导我们如何与身体的剧变和平共处。书中关于“接纳”与“顺应”的论述，特别触动我，它让我明白，孕期的瑜伽练习，其核心目标是为生命创造空间，而不是为了完成一组完美的体式。这种由内而外的转化，比任何外在的塑形都要有意义。它不仅指导了我的身体如何度过孕期，更重要的是，它深刻地影响了我的心境，让我带着一份平静和理解去迎接即将到来的新生命。这本书，于我而言，是一次身心同频的深刻旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《艾扬格孕产瑜伽 医学 书籍》我算是期待了很久，拿到手就迫不及待地翻阅起来。首先映入眼帘的是它那严谨的排版和清晰的插图，一看就知道是下了大功夫的专业之作。我尤其欣赏它将传统瑜伽体式与现代医学知识结合的方式。书中对孕期不同阶段身体变化的描述非常细致入微，无论是骨盆的变化，还是呼吸系统面临的挑战，都有相应的体式建议。更让我惊喜的是，它不仅仅停留在“做什么”的层面，还深入讲解了“为什么这么做”的生理学原理。比如，关于如何通过特定的呼吸法来缓解孕晚期的胸闷，书里详细解释了膈肌运动与胎儿空间的关系，这对我这个既想练习瑜伽又担心科学性的新手妈妈来说，简直是福音。它让我感觉自己不是在盲目模仿，而是在有根据、有理解地进行练习，安全感倍增。翻阅过程中，我能感受到作者深厚的专业背景，那种对孕产知识的敬畏和对练习者安全的极致关注，从字里行间都能读出来。这本书无疑为我打开了一扇通往科学、安全、且充满智慧的孕期自我关怀之门。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的厚度和专业性一开始让我有点望而却步，心想：“我是来放松的，需要这么‘学术’吗？”但深入阅读后，我发现这种“学术”恰恰是它最大的保护伞。我周围很多孕友因为不当的练习导致腰酸背痛加剧，看了这本后我才明白，很多时候是体式中的微小偏差导致了代偿性损伤。这本书在讲解每个体式时，会设置一个“医学视角观察点”，比如在做侧弯时，它会提醒你关注耻骨联合的稳定性，而不是一味地追求拉伸幅度。这种细致入微的校准，让我感觉自己请了一位既懂瑜伽又精通产科知识的私人导师。而且，书中对产后恢复的章节也安排得非常人性化，它没有急于让你恢复到产前状态，而是循序渐进地引导骨盆底肌的重建和核心力量的恢复，这种长远的视角非常值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动有要求的人，即便是孕期也不能放松对质量的追求。市面上很多孕期瑜伽书，说实话，要么内容过于浅薄，动作设计缺乏深度，要么就是图文并茂但缺乏医学支撑，读起来总觉得“虚”。直到我接触到这本《艾扬格孕产瑜伽 医学 书籍》，才发现原来孕期瑜伽可以做到如此精妙的平衡。这本书的厉害之处在于，它不是简单地把成人瑜伽动作“软化”一下就拿来用，而是真正基于孕妇生理特点，对艾扬格体系的精准对位（Alignment）进行了深度的本土化和优化。我注意到书中对髋关节稳定性的强调，这一点对于顺产准备至关重要，而这在其他泛泛而谈的孕期书籍中是很少被如此系统阐述的。它的文字功底也极其扎实，叙述逻辑缜密，专业术语的解释恰到好处，不会让人感到晦涩难懂，但又足够体现其学术价值。每次练习完，身体的反馈都非常积极，那种深层的放松和力量的重建感，远超我以往练习的任何孕期课程。