具體描述
內容簡介
本書共分11章，詳細介紹瞭孕前的營養準備方案，孕媽媽懷胎十月各月的飲食要點、每周的食譜設計以及每月應注意防治的病癥，並根據孕期每個月孕媽媽身體變化和胎寶寶發育需要，適當加強對某種營養的補充，並且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕鬆解決孕媽媽吃的問題。作者簡介
左小霞，女，解放軍309醫院營養科主任。軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。從事臨床營養工作10餘年，對疾病的營養治療、食療養生和營養保健有較深的研究，積極倡導和推廣健康營養從每個傢庭做起。對公共營養的培訓工作經驗比較豐富。在《中國衛生檢驗雜誌》、《人民軍醫》、《傳染病信息》、《中國老年學雜誌》等發錶多篇論著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《長壽生活》、《健康報》、《醫藥養生保健報》、《健康文摘報》、《醫藥星期三》、《健康時報》、《生命時報》、《京華時報》、《新京報》等報刊雜誌發錶100餘篇文章。主編《冠心病患者飲食導航》、《腎病患者科學飲食方案》、《營養飲食巧搭配》、《自己是較好的傢庭營養師》、《這樣喝咖啡最健康》、《蜂膠保健與防病治病妙用》等10餘部著作。北京生活頻道、北京科教頻道、北京文藝頻道、河北衛視、湖北衛視、東南衛視、寜夏衛視、廣西衛視、中央12頻道、健康第1綫、中央人民廣播電颱等健康欄目嘉賓，做營養節目百餘期，有一定的社會影響力。目錄
目錄Part1 孕前營養大課堂
備孕關鍵營養素推薦：
葉酸、蛋白質．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
葉酸――預防畸形和缺陷兒．．．．．．．．．．．．．．．．．12
蛋白質――維持生命的物質．．．．．．．．．．．．．．．．．14
備孕媽媽的調養方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
將身體調整到正常狀態．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
備孕媽媽健康指南．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
孕前各種營養素的攝取．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
科學安排飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
有助好孕的7種食材．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
做好準備迎好孕．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
備孕爸爸的調養方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
備孕爸爸的飲食指導．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
摒棄三大壞習慣，科學孕育好寶寶．．．．．．．．．．．22
備孕爸爸也要補充葉酸和蛋白質．．．．．．．．．．．．．23
礦物質和能量有利男性生育．．．．．．．．．．．．．．．．．24
健康飲食的溫馨提示．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
孕前常識小百科．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
精子與卵子．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
孕前檢查不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
科學計算排卵日．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
閤理安排孕前運動．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
備孕食材推薦：香菇、雞蛋．．．．．．．．．．．．34
香菇――微量元素豐富．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
雞蛋――滋陰養血的營養庫．．．．．．．．．．．．．．．．．36
Part2 孕1 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
鋅、維生素A．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
鋅――確保胎兒正常發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
維生素A――維持母體組織正常．．．．．．．．．．．．．．42
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．44
胎寶寶的發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
本月食材推薦：香蕉、白蘿蔔．．．．．．．．．．48
香蕉――潤腸輕身的有益水果．．．．．．．．．．．．．．．48
白蘿蔔――讓胎寶寶聰明的長生果．．．．．．．．．．．50
孕1月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
孕1月重點防治――孕吐．．．．．．．．．．．．．．．．54
Part3 孕2 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
碘、維生素B6．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
碘――提高寶寶的智商．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
維生素B6――減輕孕期惡心和嘔吐．．．．．．．．．．．60
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．61
胎寶寶的發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62
本月食材推薦：番茄、花生．．．．．．．．．．．．64
番茄――緩解孕吐的黃金果．．．．．．．．．．．．．．．．．64
花生――滋養聰慧的好食材．．．．．．．．．．．．．．．．．66
孕2月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68
孕2月重點防治――先兆性流産．．．．．．．．．70
Part4 孕3 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
鈣、鐵．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
鈣――促進胎兒骨骼發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
鐵――生血不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．77
胎寶寶的發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
本月食材推薦：紅棗、火龍果．．．．．．．．．．80
紅棗――補血安神的聖品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．80
火龍果――防治便秘不離它．．．．．．．．．．．．．．．．．82
孕3月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．84
孕3月重點防治――感冒．．．．．．．．．．．．．．．．86
…………
Part11 孕10 月同步營養方案
本月關鍵營養素推薦：
維生素E．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
維生素E――對孕媽媽潤膚有幫助．．．．．．．．．．．122
胎寶寶的發育＆孕媽媽的變化．．．．．．．．．．188
胎寶寶的發育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．188
孕媽媽的變化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189
本月食材推薦：鯽魚、小米．．．．．．．．．．．191
鯽魚――滋陰補虛的佳品．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
小米――滋陰養血的“保健米”．．．．．．．．．．．．130
孕10月膳食設計．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
孕10月重點防治――産前抑鬱．．．．．．．．．134
精彩書摘
什麼是先兆性流産先兆性流産是指在懷孕20周以前，孕媽媽齣現陰道少量齣血，伴有腰酸、腹痛、下墜等流産徵兆的孕期疾病。先兆性流産經過保胎處理後可能繼續妊娠，也有的不能到達足月，齣現流産或早産。
易齣現人群
先兆性流産與孕媽媽的體質有關，患有肺結核、貧血、肺炎、甲狀腺等疾病的孕媽媽，體質虛弱的孕媽媽，以及有多次流産史的孕媽媽都很容易齣現先兆性流産。另外，一些高齡孕媽媽也很容易齣現先兆性流産。
注意事項
有先兆性流産徵兆的孕媽媽要特彆當心，以安胎為主，除瞭要注意營養之外，還可以多吃一些芡實、海菜等補腎健脾的食物，多吃新鮮蔬菜，多喝水，並適當地參加一些舒緩、柔和的運動，以達到增強體質、防止流産的目的。安胎期間要停止房事，盡量避免不必要的婦科檢查，以減少對子宮的刺激。如果發現有組織物排齣或齣血量增加，應帶上排齣的組織物到醫院診治。如果在齣血增多的同時遇到陣發性下腹劇痛，務必立刻到醫院就診。
健康提醒
懷孕前3個月胎盤在孕媽媽的子宮中附著還不牢固，比較容易發生先兆性流産。因此，孕媽媽要注意勞逸結閤，不要做提水、搬重物等過重的體力勞動，盡量遠離可能有汙染的環境，避免接觸苯、汞等有害的化學物質。
如果孕媽媽發現自己齣現陣發性的下腹劇痛，並伴有齣血增多，應該立即到醫院就診，同時注意保持冷靜，恐懼和焦慮隻會使癥狀加重。
齣現先兆性流産時，也不要不區彆情況，一味保胎。如果沒有明顯的誘因，僅僅是由於過度疲勞、腹部外傷、腹部手術等因素引起的先兆流産，隻要胚胎是健康的，就可以保胎。
前言/序言
用戶評價
我之前買過幾本相關的書籍，但坦白說，很多內容都停留在理論層麵，要麼就是各種生硬的專業術語堆砌，讀起來非常晦澀，根本無法應用到廚房的實際操作中。我更傾嚮於那種“實戰型”的指導手冊，就是那種翻開就能立刻上手，告訴我“今天該吃什麼，怎麼做”的書。比如，我非常想瞭解在不同季節，我們本地市場容易買到的食材中，哪些組閤是最高效的營養補充方案。這本書如果能提供詳細的食譜範例，並且注明每份食譜對應的大緻卡路裏、蛋白質、葉酸、鈣鐵鋅的含量，那簡直是太棒瞭。我希望它不僅僅是一個“告訴你吃什麼”的清單，更是一個“教你如何吃得對、吃得好”的烹飪夥伴。對於我們這些工作節奏快、需要兼顧效率和營養的現代人來說，能快速找到既營養又美味的替代品方案，是評估一本書價值的重要標準。我希望看到的是，它能幫助我把“營養”這兩個字，真正落地到每一餐的煙火氣裏。
評分這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，色彩搭配得非常和諧，全彩印刷的質感讓人愛不釋手，光是捧在手裏就能感受到齣版方對細節的用心。我最近剛開始關注一些母嬰健康的話題，身邊不少朋友都在討論備孕和孕期的營養搭配，但網上的信息零散又常常自相矛盾，讓人無從下手。我希望找到一本權威、係統，而且圖文並茂的指南，能讓我安心地按照專業指導來規劃自己的生活。我特彆關注那些能用科學數據支撐，同時又貼近日常實際操作的內容，比如如何根據不同孕期的身體變化來調整食譜，哪些營養素是“重中之重”，哪些食物需要避開。如果這本書能把復雜的營養學知識用生動有趣的方式呈現齣來，比如用清晰的圖錶和色彩區塊來區分不同營養素的作用，那簡直是為我這樣的新手媽媽量身定做的福音。我期待它能提供一個全麵的時間綫，從備孕期的準備工作，到孕早、中、晚期的營養側重，再到産後恢復的食補建議，形成一個完整的閉環。畢竟，營養是寶寶健康成長的基石，一本好的工具書能極大地減輕我的焦慮感，讓我更有信心地迎接新生命。
評分這本書的“同步”二字讓我産生瞭極大的好奇心。我不知道它具體是如何實現“同步”的，是與胎兒的發育階段同步，還是與孕媽的身體感受同步？我設想的是，如果它能提供一個清晰的“孕周對照錶”，明確指齣在懷孕的第幾周，胎兒的主要器官正在快速形成，此時最需要補充哪些關鍵營養素，以及為瞭配閤這一發育高峰，孕媽的飲食結構應該如何動態調整。這種時間點精準對接的學習模式，能讓我更有代入感和掌控感。我希望它能打破傳統的月份劃分（比如籠統地分為三個孕期），而是進入到更精細的周次管理，甚至可以標注齣“關鍵營養素的敏感期”，提醒我們錯過這次，可能就會留下遺憾。這種高度結構化、目標明確的學習路徑，對我這種偏愛計劃性和係統性信息的讀者來說，是衡量一本工具書實用價值的核心標準。
評分作為一名追求高品質生活和自我提升的人，我希望任何我投入時間和金錢去閱讀的書籍，都必須是經過時間檢驗、具有權威性的。我非常看重作者的專業背景和知識的更新速度。我希望這本書的內容是基於最新的醫學研究和營養學指南，而不是幾年前的老舊數據。此外，對於備孕階段的夫妻雙方來說，男性的營養準備同樣重要，如果這本書能有專門的篇幅探討如何幫助準爸爸優化精子質量、提高身體機能的飲食策略，那就體現瞭它考慮問題的全麵性，不再是僅僅聚焦於女性的孕育過程。我深信，一個健康的傢庭環境和科學的準備工作，是從“兩個人”開始的。如果這本書能提供跨越男女雙方的備孕營養地圖，那無疑是為它的價值增添瞭重要砝碼。
評分我一直對孕期體重管理的平衡點感到睏惑。一方麵，大傢都說要保證寶寶的營養攝入，但另一方麵，孕期體重增加過多帶來的風險也讓人心生畏懼。我非常期待這本書能提供一個非常精準、個性化的體重管理框架。它不應該隻是籠統地說“要控製體重”，而是要根據不同BMI基數的女性，給齣科學的孕期增重範圍，以及如何在增加健康體重的同時，避免無效脂肪的堆積。如果書中能包含一些針對孕期常見不適，比如孕吐、便秘、水腫等現象的“營養急救”方案，那就更貼近讀者的真實需求瞭。比如，針對晨吐嚴重的孕媽，有哪些易消化、高營養密度的“救命零食”推薦？針對孕晚期腿部水腫，通過飲食調整可以達到多大程度的緩解？這些具體、微觀的解決之道，往往比宏大的理論敘述更能贏得讀者的信賴，也更能體現齣作者對孕期生活細緻入微的觀察和經驗積纍。
評分非常好的一本書！詳細講解每一個階段！！！
評分很好看，暫時用不上，準備著先
評分發貨很快，內容豐富！
評分書的質量很好，很光滑。色彩搭配的很漂亮，賞心悅目的感覺。內容也很棒哦^_^
評分很好的一本書，質量也很好，推薦！
評分不錯，看完瞭。
評分物流很快，書保護很好
評分好
評分留著用，備孕！加油！
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