張廣德導引養生係列叢書：平肝篇（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 養生
• 導引
• 中醫
• 健康
• 平肝
• 張廣德
• 傳統文化
• 光盤
• 保健
• 穴位

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415815

版次：1

商品編碼：11457911

包裝：平裝

叢書名： 張廣德導引養生係列叢書

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：170

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《張廣德導引養生係列叢書：平肝篇》包括《明目益視功》《坐勢平肝功》《疏肝利膽功》，是提高肝膽髒腑機能，有助於防治膽囊炎、膽石癥、肝硬化等疾病的經絡導引動功。《張廣德導引養生係列叢書：平肝篇》配有張廣德老先生親身示範之動作圖片，圖文並茂，易學易練，是一本養生的好書。

作者簡介

　　張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功和養生太極兩大體係，著書60餘部，深受國內外廣大友人的歡迎，得到有關專傢的充分肯定和國傢氣功管理中心的正式承認。其中導引養生功獲得國傢體委“體育科學技術進步奬”，成為國傢優秀健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目，被中國武術協會主席張耀庭先生譽為武術的新發展、武術的“金項鏈”。1993年，國務院授予張教授“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書。目前，導引養生功已普及到世界五大洲，受到國際友人的喜愛，被他們由衷地稱贊為“神功”、“救命功”，現已成為北京體育大學的一項著名品牌，並設立體育養生專業，麵嚮全國招收本科和研究生。另有法國、比利時、羅馬尼亞等多個國傢都在張教授的指導下積極籌建養生文化學院。張教授的導引養生功著作被譯為英、法、日、韓、意、德等多國文字齣版。張教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亞、荷蘭、瑞士、新加坡、比利時、奧地利、葡萄牙、西班牙、意大利、羅馬尼亞等眾多國傢及我國香港地區講學，傳播中國養生文化，為促進國際間友好往來和東西方文化交流做齣瞭積極貢獻。“欲明人者先自明”是張教授多年來崇尚的名言；“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

目錄

第一章 養血補氣益壽功
第一節 養血補氣益壽功的特點
第二節 養血補氣益壽功的功理
第三節 養血補氣益壽功（站勢）的功法
功前準備
第一式 抱氣
第二式 采氣
第三式 拉氣
第四式 歸氣
第五式 拜佛
第六式 鼓漱
收功
第四節 練習注意事項
第五節 心法口訣

第二章 坐勢平肝功
第一節 坐勢平肝功的特點
第二節 坐勢平肝功的功法
功前準備
第一式 金龍吐珠
第二式 左右分爭
第三式 開花現佛
第四式 腳踏魁陵
第五式 金雞食米
第六式 足蹬翠屏
第七式 桑田取寶
第八式 采氣灌頂
收功
第三節 練習注意事項

第三章 舒肝利膽功（坐勢）
第一節 舒肝利膽功（坐勢）的特點
第二節 舒肝利膽功（坐勢）的功法
功前準備
第一式 意守至陽
第二式 光照期門
第三式 捶叩陽綱
第四式 大鵬壓嗉
第五式 喜鵲登枝
第六式 喜迎朝陽
第七式 鶴警步齣
第八式 采氣歸元
第三節 練習注意事項

第四章 舒肝利膽功（站勢）
第一節 舒肝利膽功（站勢）的特點
第二節 舒肝利膽功（站勢）的功法
功前準備
第一式 金龍吐珠
第二式 青龍探爪
第三式 漁夫問津
第四式 墨燕點水
第五式 虎踞春山
第六式 滄海飛龍
第七式 鵬舉斡身
第八式 息息歸根
收功

第五章 明目益視功
第一節 明目益視功的簡介
第二節 明目益視功的功法
功前準備
第一式 寜神眺望
第二式 舉目揚眉
第三式 俯眭尋微
第四式 摩運壽眉
第五式 閤榖清熱
第六式 掐鎖三陰
第七式 環目點穴
第八式 勞宮補氣
收功

張廣德導引養生係列叢書：平肝篇 引言 在快節奏的現代生活中，身心健康成為越來越多人的追求。導引養生，作為中華民族傳統養生智慧的瑰寶，以其溫和、自然、有效的特點，受到廣泛關注。張廣德先生，一位享譽海內外的著名導引養生學傢，畢生緻力於導引養生理論與實踐的傳承與創新。由他編撰的“張廣德導引養生係列叢書”，是其數十年教學、研究與實踐的結晶，係統地介紹瞭導引養生的原理、方法及應用，為廣大養生愛好者提供瞭寶貴的指導。 本套叢書旨在傳承和發揚中華民族優秀的養生文化，將張廣德先生深厚的學術造詣和豐富的實踐經驗，以通俗易懂、圖文並茂的方式呈現給讀者。叢書涵蓋瞭導引養生在各個方麵的應用，力求做到理論與實踐相結閤，科學嚴謹與通俗易懂相結閤，旨在幫助讀者掌握科學的導引養生方法，改善體質，提升健康水平，享受身心和諧的美好生活。 《平肝篇》 《平肝篇》是“張廣德導引養生係列叢書”中的重要一捲，專注於通過導引養生的方法來調理肝髒，達到疏肝理氣、平肝潛陽、養肝明目、健脾安神的功效。肝髒，在中醫理論中被譽為“將軍之官”，主疏泄，藏血，對於人體的氣血運行、情誌舒暢、消化吸收、視力清晰等方麵起著至關重要的作用。然而，現代生活壓力大、情誌不暢、飲食不節等因素，極易導緻肝氣鬱結、肝火上炎、肝陽上亢等問題，進而引發頭暈目眩、胸脅脹痛、失眠多夢、煩躁易怒、食欲不振、視物模糊等一係列不適。 《平肝篇》正是針對這些肝髒健康問題，係統地介紹瞭運用導引養生技法進行調理的理論與實踐。本書的核心在於，通過特定的導引動作、呼吸方法以及意念引導，激活人體自身的修復與調節能力，從而溫和有效地疏通肝經，平衡肝髒的功能，緩解因肝髒失調而帶來的各種病癥。 一、 肝髒的生理功能與病理錶現 在正式進入導引養生實踐之前，《平肝篇》首先會詳細闡述中醫理論中肝髒的生理功能。這包括肝主疏泄（調暢氣機，使氣血通暢，情誌舒暢，消化正常），肝藏血（儲存血液，調節血量，濡養全身），以及肝與筋、目、爪、嗅、情誌（怒）等相關聯的知識。理解肝髒在人體內的重要性及其多方麵的生理作用，是認識肝髒健康問題根源的基礎。 接著，本書會深入剖析常見的肝髒病理錶現，例如： 肝氣鬱結： 錶現為胸悶脅脹、情誌抑鬱、煩躁易怒、乳房脹痛、月經不調（女性）、食欲不振、腹脹等。 肝火上炎： 錶現為頭暈目赤、頭痛、口乾口苦、耳鳴、煩躁易怒、失眠、尿赤便秘、舌紅苔黃等。 肝陽上亢： 錶現為頭暈頭痛（尤以巔頂為甚）、麵紅目赤、肢體麻木、震顫、心悸、失眠、健忘，甚至齣現中風的風險。 肝血不足： 錶現為視物模糊、眼乾眼澀、肢體麻木、爪甲不榮、頭暈眼花、心悸失眠、月經量少或閉經（女性）。 肝腎陰虛： 錶現為頭暈目眩、耳鳴、腰膝酸軟、潮熱盜汗、五心煩熱、口乾咽燥、失眠多夢。 通過對這些病理錶現的細緻描述，讀者可以更好地對照自身情況，認識到自身可能存在的肝髒問題，從而更有針對性地進行養生調理。 二、 導引養生與肝髒調理的理論基礎 《平肝篇》會詳細解釋導引養生為何能夠有效地調理肝髒。其理論基礎主要體現在以下幾個方麵： 1. 經絡疏通： 導引動作的設計，很多都圍繞著肝經（起於足大趾內側，上行循胸肋，會咽喉，上頭，屬腦），膽經（起於眼外角，下行至耳後，循頸，過肩，過脅，至足）等與肝膽密切相關的經絡進行。通過特定的伸展、扭轉、按摩等動作，可以刺激和疏通這些經絡，促進氣血在肝髒及其相關經絡中的運行，改善肝髒的氣機。 2. 氣血平衡： 肝主疏泄，氣機不暢是肝髒問題的重要根源。導引過程中的呼吸配閤，尤其是深長、均勻的腹式呼吸，有助於調暢全身氣機，化解肝氣鬱滯。同時，肝藏血，氣行則血行。通過導引改善氣血運行，也能滋養肝髒，保證肝血的充足。 3. 情誌調攝： 中醫認為“怒傷肝”。長期的精神緊張、情緒波動，是導緻肝髒疾病的重要原因。導引養生過程中，強調的意念引導與身心放鬆，有助於平復煩躁情緒，緩解精神壓力，從根本上減輕對肝髒的損害。 4. 髒腑聯動： 肝髒與其他髒腑之間存在著密切的生理和病理聯係。例如，肝木剋脾土，肝氣鬱結會影響脾胃的運化。本書也會涉及一些能夠同時調理肝脾、肝腎等髒腑關係的導引方法，實現整體調理。 三、 核心導引功法與練習指導 《平肝篇》的核心內容，將是一係列精心編排的導引功法，專為調理肝髒而設計。這些功法將結閤圖文講解，力求清晰易懂，方便讀者模仿練習。 舒肝理氣功法： 這類功法側重於打開胸脅，舒展身體，促進肝經的氣血流通。可能包含伸展側腹、畫圈式動作、抖臂擺胯等，旨在緩解胸悶脅脹、腹部脹滿等癥狀。 平肝潛陽功法： 針對肝陽上亢引起的頭暈、頭痛等癥狀，設計此類功法，通過特定的動作來牽引、放鬆頸項和頭部，促進陽氣下潛，平衡陰陽。可能包括頸部的舒展、頭部輕柔的轉動、肩部的放鬆練習等。 養肝明目功法： 肝藏血，目受血而能視。針對肝血不足或肝火上擾引起的視物模糊、眼乾眼澀等，會教授一些與眼睛相關的導引方法，如眼球的轉動、眼部周圍穴位的按摩、以及一些能夠滋養肝血的整體導引動作。 健脾安神功法： 肝氣鬱結常影響脾胃功能，且容易導緻失眠多夢。因此，部分功法也會兼顧健脾和安神，通過調理肝脾關係，舒緩情緒，幫助改善食欲不振、失眠等問題。 呼吸與意念指導： 每一項功法都會配以詳細的呼吸指導，如吸氣時身體如何舒展，呼氣時如何放鬆，以及在練習過程中應有的意念（例如，想象肝髒如同舒展的樹木，或者濁氣隨呼氣排齣）。 四、 練習要點與注意事項 為瞭確保讀者能夠安全有效地進行導引養生，《平肝篇》會強調以下幾個方麵的練習要點與注意事項： 循序漸進： 強調練習不宜過急過猛，應根據自身體能狀況，從易到難，逐漸增加練習的強度和時間。 持之以恒： 導引養生貴在堅持，規律的練習纔能收到長期的效果。 配閤呼吸： 強調動作與呼吸的協調一緻，做到“氣貫全身”。 意念集中： 練習時要排除雜念，將注意力集中在導引動作和身體感受上。 環境選擇： 建議在空氣清新、安靜舒適的環境中進行練習。 因人而異： 提醒讀者，如果患有嚴重疾病，應在專業醫生指導下進行練習。 忌口與生活習慣： 結閤肝髒的特點，提齣一些飲食和生活習慣上的建議，如避免熬夜、少食辛辣刺激食物、保持心情舒暢等。 五、 附錄與光盤說明 本書將配有一張光盤，其中收錄瞭由張廣德先生親自示範的導引功法演示視頻。光盤內容將直觀地展示每一個動作的要領、發力點、呼吸配閤以及身體的姿勢，極大地增強瞭本書的可操作性和學習效果。讀者可以通過光盤，更準確地模仿和學習，確保練習的規範性。 結語 《張廣德導引養生係列叢書：平肝篇》不僅僅是一本關於如何調理肝髒的書籍，更是一套引導讀者認識自身、關愛自身、提升生命質量的係統方法。通過學習和實踐本書介紹的導引養生功法，希望每一位讀者都能擁有一個健康、平和、充滿活力的肝髒，進而擁有一個更加美好的生活。本書以其嚴謹的科學態度、深厚的文化底蘊和實用的操作指導，必將成為廣大養生愛好者案頭必備的經典讀物。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，很多都充斥著各種誇大其詞的宣傳，讓人眼花繚亂。但當我接觸到張廣德老師的這套導引養生係列叢書時，我感受到瞭一種截然不同的沉靜與專業。尤其是這本《平肝篇》，它沒有華麗的包裝，也沒有聳人聽聞的標題，隻是樸實地聚焦於“平肝”這一核心。我尤其欣賞書中對於中醫理論的闡述，它不是那種生硬枯燥的理論堆砌，而是用通俗易懂的語言，將復雜的髒腑功能、病理機製講解得明明白白。我本身對中醫有一些基礎瞭解，但看到書中關於肝髒與情緒、飲食、作息之間相互影響的論述時，還是覺得豁然開朗。這本書仿佛是一位循循善誘的良師，引導我深入認識自己的身體，理解那些看似微不足道的身體信號背後所蘊含的深意。而附帶的光盤，更像是一位隨身的導引教練，讓我能夠在傢中就能得到專業的指導，這對於我這樣生活節奏快、難以抽齣時間去專門學習的人來說，無疑是雪中送炭。我希望通過這本書的學習，能夠真正地學會如何“養肝”，而不是僅僅停留在理論層麵，能夠將這些養生智慧融入到日常生活中，達到身心平衡的境界。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一種古老的養生之道，它不是那種速成的“網紅”秘籍，而是需要耐心和堅持的。這次偶然翻到瞭張廣德老師的這套導引養生係列叢書，尤其是這本《平肝篇》，光是名字就吸引瞭我。雖然我還沒來得及細讀，但單從這本書的裝幀和目錄來看，就足以讓人心生期待。書頁的紙張質感很好，摸起來溫潤，印刷清晰，這一點就比很多粗製濫造的書籍要好上許多。我平時工作壓力大，經常感到肝氣鬱結，情緒也容易波動，所以“平肝”這個主題對我來說非常有針對性。我特彆關注書中是否能提供一套係統性的練習方法，能夠溫和地調理肝髒，緩解身體的緊張和不適。而且，書中竟然還附帶瞭光盤，這真是太貼心瞭！我一直覺得，學習導引養生，有老師的演示和指導會比純粹看文字要有效得多，光盤的齣現讓我覺得這套書的學習門檻降低瞭不少，也讓我對練習的效果有瞭更高的期望。這本書的齣版，似乎為我打開瞭一扇通往身心和諧的大門，我迫不及待地想要探索其中奧秘，希望能找到一種適閤自己的、能夠長久受益的養生方式，讓生活變得更加平和與安寜。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求生活品質的人，對於任何能提升身心健康的事物都保持著高度的好奇心。張廣德老師的《平肝篇》吸引我的地方在於其深厚的文化底蘊和科學的實踐性。我特彆關注書中關於“平肝”的理論闡述是否符閤中醫的經典理論，以及這些理論是如何指導具體的養生方法的。我瞭解到，肝髒在中醫中扮演著至關重要的角色，與情誌、消化、免疫等多個方麵都有關聯。因此，掌握有效的“平肝”方法，對於整體的健康狀況有著舉足輕重的影響。這本書的齣現，為我提供瞭一個深入瞭解和實踐“平肝”之道的絕佳機會。我期待書中能夠提供一套完整且易於掌握的導引功法，這些功法不僅要能夠有效地疏導肝氣，還要考慮到不同人群的身體狀況和接受程度。附帶的光盤，更是將理論與實踐完美地結閤起來。我希望通過光盤中的詳細演示，能夠準確地領會每一個動作的要領，從而達到事半功倍的學習效果。這本書，在我看來，不僅僅是一本養生書籍，更是一份通往健康和諧生活方式的邀請。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生智慧情有獨鍾，總覺得其中蘊含著曆經歲月沉澱的精華。這次接觸到張廣德老師的《平肝篇》，更是讓我驚喜不已。我關注的重點在於，這本書能否真正教會我一些實用的、能夠在傢獨立操作的養生方法。我看瞭看目錄，裏麵提到瞭很多具體的導引動作和呼吸技巧，光是看描述就感覺非常到位，似乎能夠觸及到身體的深層區域。我平時工作常常需要久坐，頸肩僵硬，腰酸背痛是常有的事，而這些問題很多都與肝經的不暢有關。這本書的“平肝”主題，讓我看到瞭解決這些問題的希望。我非常期待書中能夠提供一些針對性的練習，能夠有效地舒展筋骨，疏通經絡，從而改善我身體的亞健康狀態。而且，我一直對“導引”這種形式很感興趣，它不像劇烈的運動那樣容易受傷，也不像冥想那樣虛無縹緲，而是一種動靜結閤、剛柔並濟的養生方式。附帶的光盤，更是為我的學習提供瞭極大的便利，我可以對照光盤中的演示，一步一步地學習和模仿，這大大減少瞭因為動作不標準而産生的疑慮，讓我更有信心去實踐。

評分☆☆☆☆☆

讀萬捲書不如行萬裏路，而學養生，更要“學”與“習”並重。張廣德老師的這套導引養生係列叢書，尤其是《平肝篇》，給我的感覺就是一本“行動指南”。我關注的核心在於，這本書是否能夠真正地指導我“做”起來，而不是僅僅停留在“知道”的層麵。我看到目錄裏關於“肝氣鬱結的日常調理”、“導引功法詳解”等章節，就覺得非常實用。我平時工作中情緒起伏較大，容易焦慮，深知這與肝髒的健康息息相關。我希望能在這本書中找到一些具體可行的方法，來幫助我調節情緒，釋放壓力，讓自己的內心迴歸平靜。而附帶的光盤，可以說是這套書的“靈魂”所在。我深信，導引功法的學習，尤其是涉及到動作的精妙之處，光靠文字描述是遠遠不夠的。光盤的齣現，能夠讓我直觀地看到老師的每一個動作細節，感受到氣息的運用，這對於初學者來說，簡直是無價之寶。我希望通過這本書的學習，能夠真正地掌握一套適閤自己的“平肝”導引方法，讓身體和心靈都得到有效的滋養和淨化。