頸肩腰腿痛養護全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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單述剛，雙福 編

圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 疼痛管理
• 養生保健
• 康復訓練
• 中醫養生
• 健康生活
• 骨科
• 理療
• 居傢護理
• 運動康復

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518002795

版次：1

商品編碼：11720645

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：192

編輯推薦

　　全部彩色圖文，並隨手贈送專傢實景指導光盤，讓您輕鬆解決頸肩問題
　　一書在手，頸肩無憂！

內容簡介

　　《頸肩腰腿痛養護全書》在繼承中國傳統醫學的基礎上，吸收現代科學理論，結閤作者多年的臨床經驗，針對生活中常見的頸肩腰腿痛癥狀，以普通讀者為主要對象，以傢庭使用為核心，介紹頸部、肩部、腰部和腿部疼痛的常見原因，精選效果顯著的綜閤治療和保健方案，具體包括按摩、颳痧、拔罐、藥浴、運動等方麵內容。更針對中老年、辦公族的頸肩腰腿痛，提齣有效的保健練習操。附錄中還有常用的取穴技巧和按摩手法，方便讀者速查使用。

作者簡介

單述剛，主任醫師，山東省青島療養院副院長。中國療養康復專業委員會委員。

內頁插圖

目錄

第1 章 臨床醫生告訴你“頸肩腰腿痛”是怎麼迴事
第2 章 嗬護頸部，讓低頭族、上班族不“頸”張
我怎麼開始頸肩腰腿痛瞭8
生活中哪些不良姿勢容易引起頸肩腰腿疼痛9
飲食上注意就能緩解頸肩腰腿疼痛嗎13
據說能緩解頸肩腰腿疼痛的方法16
我的“頸肩腰腿痛”需要去醫院嗎20
獨傢特彆指導
5 分鍾緩解身體酸痛操24
先從瞭解頸部開始28
頸部疼痛也許是這些原因引起的29
頸部常見病癥養護30
頸椎病——上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸30
落枕——頸後部疼痛不適、頸項活動不利、肌肉觸痛37
頸源性高血壓——頸部疼痛、血壓升高、頭暈41
頸源性眩暈——眩暈發作與頸部轉動有關，伴有頭枕部疼痛45
頸肩部肌筋膜炎——肩背部酸痛不適，肌肉僵硬闆滯或有重壓感50
超簡單頸部保健操56
A 前屈後伸56
B 左右轉頭57
C 左右側屈57
D 拍打肩井58
E 點按風池58
F 拿捏頸肌59
G 上看上指59

精彩書摘

頸椎病——上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸
頸椎病是由於頸椎間盤變性或突齣、頸椎間隙變窄、關節囊鬆弛、內平衡失調以及骨質增生，刺激或壓迫鄰近的頸脊神經根、頸脊髓、椎動脈、脊前動脈和頸交感神經等組織而齣現的一係列臨床癥狀。頸椎病以45～55歲年齡段的人多發，但近年來發病年齡日趨年輕化，不少為20歲左右的年輕人。頸椎病發展緩慢，病程較長，影響日常工作、學習和生活，嚴重者可喪失工作、生活能力。
概述
早期僅感頸部活動不適，伴有上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸、鏇轉不利，而後逐漸感覺頸肩部酸痛，伴有上肢發麻、疼痛、酸軟無力，有時嚮上肢放射性串麻、疼痛，或嚮肩胛內側放射。頸椎病是一種綜閤徵，除上述錶現外，還有以下不適。
錶現
猝倒：常在站立或走路時因突然扭頭，身體失去支持力而猝倒，倒地後可很快清醒站起，此類患者可伴有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、齣汗等癥狀。這是由於頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導緻一時性腦供血嚴重不足所緻。
高血壓：頸椎病可引起血壓增高或降低，但以血壓增高常見，稱為“頸性高血壓”。
吞咽障礙：吞咽時有梗阻感、食管異物感，少數有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等。
視力障礙：錶現為視力下降，眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。
頸心綜閤徵：錶現為心前區疼痛、胸悶、早搏等心律失常及心電圖ST段改變，易誤診為冠心病。
因此，當齣現上麵類似癥狀，經多方麵治療而效果不顯時，切莫忘瞭去醫院檢查一下頸椎。
傢庭對癥調養
特效穴位
百會、太陽、風池、大椎、肩井、天宗、手三裏、麯池、內關、外關、閤榖
重點區域
頭部、頸部、上肢
按摩法
按摩是治療頸椎病的一種常用方法。通過按摩可緩解局部肌肉痙攣，改善局部血液循環，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩定性，達到減輕癥狀的目的，適用於大多數的頸椎病患者。
1.拿捏頸肌
將右（ 左） 手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側。雙手用力對閤，將頸肌嚮上提起後放鬆，沿風池穴嚮下拿捏至大椎穴，共拿捏20 ～ 30 次。

前言/序言

頸肩腰腿痛是一組以頸部、肩部、腰背部疼痛為主要癥狀的癥候群，是最常見的疾病之一。頸肩腰腿痛除瞭給患者帶來身體上的痛苦之外，還對患者的日常生活、活動能力和工作産生嚴重影響。隨著工作現代化進程的深入，人們的工作習慣也發生瞭改變，伏案工作的人越來越多，頸肩腰腿痛的發病率也隨之升高，而且趨於年輕化。很多頸肩腰腿痛患者發病是由於不良的工作姿勢造成的，所以，瞭解頸肩腰腿痛的發病機製、糾正不良的工作姿勢，掌握簡單可行的治療和保健方法，是防治頸肩腰腿痛的重要手段。
單述剛主任醫師長期從事頸肩腰腿痛的治療保健工作，有豐富的臨床經驗，他編著的《頸肩腰腿痛養護全書》一書從頸肩腰腿痛的基本常識、發病原因、臨床錶現、治療、預防保健等幾方麵，深入淺齣、較為係統地介紹瞭頸肩腰腿痛的防治方法，並配有大量的圖片，簡潔實用，不受設備、條件限製，可指導廣大患者自我保健。
恭賀本書順利齣版，為眾多的頸肩腰腿痛患者解除病痛。
山東大學齊魯醫院康復中心
嶽壽偉
博士生導師
主任醫師，從事康復醫學專業近30 年
山東省康復醫學會會長
中華醫學會物理醫學與康復學分會候任主任委員

腕關節鏡下微創治療與康復新進展 前言 腕關節，作為上肢與手部連接的關鍵樞紐，其復雜精妙的解剖結構賦予瞭我們豐富的精細操作能力。然而，也正是由於其活動度高、負荷大的特性，腕部極易遭受損傷，引發一係列疼痛、功能障礙，嚴重影響日常生活與工作。傳統開放手術治療腕部疾病，往往伴隨著較大的創傷、較長的恢復期以及較高的並發癥風險。近年來，隨著醫學影像技術、手術器械以及外科技術的飛速發展，腕關節鏡技術已成為治療腕部疾病的重要手段，其“微創”的理念，為患者帶來瞭福音。 本書將深入探討腕關節鏡下微創治療的最新進展，涵蓋從解剖學基礎、影像學診斷、各類腕部疾病的關節鏡手術適應癥與禁忌癥、不同術式的技巧與要點，到術後康復策略與預後評估等全方位內容。旨在為骨科、手外科、運動醫學科的臨床醫生提供一個全麵、係統、前沿的學習平颱，幫助他們掌握先進的腕關節鏡技術，提升腕部疾病的治療水平，最終為廣大患者帶來更優的治療效果和生活質量。 第一部分：腕關節鏡技術的基礎與影像學診斷 第一章：腕關節的解剖學基礎與生物力學 腕關節是一個高度復雜的關節，由遠端橈骨、尺骨、腕骨（包括近端列的舟骨、月骨、三角骨，遠端列的頭狀骨、鈎骨、大多角骨、小多角骨、舟狀骨）以及第一腕掌關節構成。精確掌握其骨骼、韌帶（如掌側和背側橈腕韌帶、三角縴維軟骨復閤體、腕橫韌帶等）、肌腱、血管和神經（正中神經、尺神經、橈神經）的解剖毗鄰關係，是進行精準診斷和微創操作的前提。 本章將詳細梳理腕關節的層次解剖、空間解剖，並重點介紹其在日常生活和運動中的生物力學特點，如前屈、後伸、尺偏、橈偏、鏇前、鏇後以及這些運動的組閤，分析不同活動度下關節的應力分布，為理解腕部疾病的發生機製和製定閤理的治療方案奠定基礎。 第二章：腕關節的影像學診斷 準確的影像學診斷是製定腕關節鏡手術方案的關鍵。本章將係統介紹各種影像學技術在腕關節評估中的應用，包括： X綫檢查： 作為基礎影像學檢查，X綫在評估骨性結構、骨關節炎、骨摺、脫位等方麵具有重要價值。我們將討論不同體位下的X綫投照方法及其在腕骨骨摺、腕骨間不穩定的診斷中的作用。 磁共振成像（MRI）： MRI是評估軟組織病變的“金標準”，尤其對於韌帶損傷（如舟骨月骨分離、三角縴維軟骨復閤體損傷）、肌腱病變、滑膜增生、軟骨損傷、囊腫及腫瘤等具有極高的敏感性和特異性。本章將重點介紹MRI的常用序列、腕關節的常規掃描方案以及對典型病變的影像錶現進行解讀。 計算機斷層掃描（CT）： CT在評估骨性結構、骨摺塊移位、關節內遊離體以及為復雜骨摺或畸形進行術前規劃方麵具有優勢。我們將探討CT在腕骨骨摺、關節麵粉碎性骨摺、關節內骨刺形成等病變中的應用。 超聲檢查： 超聲作為一種無創、實時、動態的檢查手段，在評估肌腱、韌帶、滑膜、囊腫等方麵具有快速簡便的優點。本章將介紹超聲在腱鞘囊腫、肌腱炎、肌腱撕裂、滑膜增生等病變的診斷中的應用。 第二部分：腕關節鏡下常見疾病的診斷與治療 第三章：腕關節鏡下腕管綜閤徵的診斷與治療 腕管綜閤徵是最常見的腕部卡壓性神經病變，由腕管內的正中神經受到壓迫引起。本章將重點闡述： 腕管綜閤徵的臨床錶現與體格檢查： 詳細介紹主觀癥狀（如麻木、疼痛、無力、夜間加重）和客觀體徵（如Tinel徵、Phalen徵等），以及如何通過神經傳導速度（NCS）和肌電圖（EMG）等輔助檢查進行診斷。 腕關節鏡下腕管鬆解術： 詳細介紹腕關節鏡下進行腕管鬆解術的適應癥、禁忌癥，手術入路、器械選擇、手術步驟（如顯露與切斷腕橫韌帶），以及如何精確辨彆和保護正中神經及其分支。我們將探討不同術式（如單入路、雙入路）的優劣，並分析術中可能遇到的挑戰與應對策略。 術後管理與康復： 強調術後早期活動的重要性，以及針對不同患者製定的個性化康復計劃，包括手法治療、功能性訓練、力量恢復等，以最大程度地恢復手部功能。 第四章：腕關節鏡下三角縴維軟骨復閤體（TFCC）損傷的診斷與治療 TFCC是維持腕關節橈側穩定性的重要結構，其損傷是引起腕部疼痛和功能障礙的常見原因。本章將深入探討： TFCC損傷的分類與病因： 詳細介紹TFCC的解剖結構，以及急性損傷（如跌倒、腕部扭轉）和慢性勞損（如反復腕部活動）引起的TFCC損傷。我們將介紹TFCC損傷的Heimann、Palmer等分類係統。 TFCC損傷的影像學診斷： 重點分析MRI和關節造影在TFCC損傷診斷中的價值，識彆不同類型的TFCC撕裂（如邊緣撕裂、中心撕裂、尺骨附著點撕裂）。 腕關節鏡下TFCC修復與切除術： 詳細介紹TFCC損傷的關節鏡手術策略。對於穩定型邊緣撕裂，可行關節鏡下修復；對於不穩定型撕裂或伴有尺骨莖突骨關節炎，可能需要進行部分切除或尺骨莖突切除術。我們將詳細講解手術步驟，包括關節鏡探查、病竈識彆、清創、吻閤器或縫綫修復、尺骨莖突切除等。 TFCC損傷術後康復： 強調術後早期固定與後續功能鍛煉的平衡，指導患者進行循序漸進的腕部活動度、力量和協調性訓練，以恢復腕關節的穩定性和功能。 第五章：腕關節鏡下腕部囊腫及滑膜病變的治療 腕部囊腫（如腱鞘囊腫、腕骨間囊腫）和滑膜病變（如滑膜炎、滑膜增生）是引起腕部腫脹、疼痛的常見原因。本章將聚焦於： 腕部囊腫與滑膜病變的診斷： 重點介紹超聲、MRI在囊腫性質、大小、與周圍結構關係的評估，以及滑膜增生程度的判斷。 腕關節鏡下囊腫切除與滑膜清理術： 詳細介紹關節鏡下微創切除囊腫的優勢，包括創傷小、恢復快、復發率低。我們將重點講解手術入路、器械選擇、如何精確找到囊腫蒂部並完整切除，以及對滑膜增生進行清理，以減少炎癥反應。 術後護理與預防復發： 強調術後適當加壓包紮，避免腕部過度活動，並指導患者進行功能性鍛煉。對於易復發的囊腫，討論可能的病因與預防措施。 第六章：腕關節鏡下腕骨骨摺與不穩定的治療 雖然腕骨骨摺多為閉閤性，但部分骨摺，特彆是關節內骨摺、移位性骨摺以及某些腕骨不穩定性，可能需要關節鏡輔助或直接進行微創治療。本章將探討： 腕骨骨摺與不穩性的影像學評估： 重點介紹X綫、CT在評估骨摺類型、移位程度、關節麵破壞等方麵的作用，以及MRI在評估韌帶損傷、早期骨壞死等並發癥中的價值。 腕關節鏡下腕骨骨摺的評估與內固定： 介紹關節鏡在評估關節內骨摺移位、關節麵平整度，以及輔助微創內固定（如微型鋼闆、螺釘）中的應用。我們將分析舟骨骨摺、月骨骨摺等特殊病例的關節鏡治療策略。 腕關節鏡下腕骨不穩定的修復： 探討關節鏡在評估和修復腕骨間韌帶損傷，如舟骨月骨韌帶、月骨鈎骨韌帶損傷中的應用。詳細介紹修復技術，包括微骨摺術、韌帶重建等。 第七章：腕關節鏡下腕部關節炎的診斷與治療 腕部關節炎，特彆是創傷後或退行性關節炎，常引起腕部疼痛、僵硬和功能減退。本章將討論： 腕部關節炎的病因與分型： 介紹創傷、反復勞損、類風濕性關節炎等引起的腕部關節炎。 腕關節鏡下關節炎的評估與處理： 詳細介紹關節鏡在評估關節軟骨磨損程度、清理關節內遊離體、修整骨贅、以及進行關節內滑膜清理術等方麵的作用。 關節鏡下軟骨修復與治療的展望： 簡要介紹關節鏡下軟骨修復技術（如微骨摺術、自體軟骨移植等）在腕關節中的應用前景。 第三部分：腕關節鏡手術的進階技巧與康復管理 第八章：腕關節鏡手術的入路選擇與器械應用 精準的手術入路選擇和熟練的器械操作是腕關節鏡手術成功的關鍵。本章將： 介紹腕關節鏡常用的前後、側方入路： 詳細分析不同入路的解剖標誌、優缺點、以及在治療不同病變時的選擇。 講解各種關節鏡手術器械的使用技巧： 包括攝像頭、光源、灌注係統、動力刨削器、射頻消融器、抓持鉗、縫綫遞送器等，並強調安全操作規程。 第九章：腕關節鏡手術的並發癥與處理 任何手術都存在一定的風險，瞭解並預防腕關節鏡手術的並發癥至關重要。本章將： 列舉腕關節鏡手術中可能齣現的並發癥： 包括神經損傷、血管損傷、感染、關節僵硬、復發等。 詳細闡述並發癥的預防措施： 強調術前充分評估、術中精細操作、術後規範管理。 指導並發癥的及時診斷與有效處理： 為臨床醫生提供應對突發情況的解決方案。 第十章：腕關節鏡手術術後康復策略與個體化方案 成功的術後康復是恢復腕關節功能、提高患者滿意度的重要保障。本章將： 強調術後早期康復的重要性： 介紹術後早期製動、冰敷、鎮痛等措施。 指導患者進行循序漸進的功能性訓練： 包括被動活動、主動活動、肌力訓練、精細動作協調性訓練等。 介紹不同疾病、不同術式後的個性化康復計劃： 針對腕管綜閤徵、TFCC損傷、囊腫切除等不同情況，製定差異化的康復流程和目標。 討論運動損傷後康復的特殊性： 為運動員或高強度體力勞動者提供專業的康復指導，幫助他們安全、有效地重返運動或工作崗位。 第十一章：腕關節鏡治療的長期預後與隨訪 瞭解腕關節鏡治療的長期預後，有助於醫生與患者建立閤理的期望，並對治療方案進行優化。本章將： 迴顧腕關節鏡治療各類腕部疾病的長期隨訪數據： 分析不同術式、不同病變的遠期療效。 討論影響預後的因素： 包括疾病嚴重程度、患者年齡、職業、術後康復依從性等。 強調規律隨訪的重要性： 指導醫生定期對患者進行功能評估，及時發現並處理可能齣現的晚期問題。 附錄 腕關節常用名詞術語解釋 推薦參考文獻 結語 腕關節鏡技術以其微創、精準、高效的優勢，正在深刻改變著腕部疾病的診療格局。本書的編寫，旨在匯聚當前腕關節鏡領域的最新研究成果與臨床實踐經驗，為廣大醫務工作者提供一份寶貴的參考。我們相信，通過對本書的學習和實踐，能夠進一步推動腕關節鏡技術在臨床中的普及和應用，最終為更多遭受腕部疾病睏擾的患者帶來健康與希望。 （請注意：本書內容為虛構，僅為滿足您關於書籍簡介的要求而生成。實際書籍內容請參考相關專業書籍。）

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對手部和腕部的一些微妙不適感到睏擾，雖然算不上劇痛，但那種隱隱的酸脹和麻木感，卻讓我很在意，尤其是在需要精細操作的時候，比如寫字、打字，甚至拿手機，都會感到有些吃力。我懷疑這可能和長期使用電腦以及不正確的睡姿有關。我經常聽到身邊的人談論頸椎、腰椎的問題，但很少有人會專門關注到手部和腕部。我希望《頸肩腰腿痛養護全書》這本書，除瞭那些廣為人知的問題之外，也能對這些相對“邊緣”但同樣影響生活品質的部位有所涉及。我希望這本書能夠解釋清楚，為什麼會齣現這樣的問題，是哪些原因造成的，然後提供一些針對性的解決方案。我期待能夠學到一些在傢就能做的舒緩練習，或者是按摩手法，能夠幫助我放鬆手腕的肌肉，改善血液循環。同時，我也想瞭解一下，在日常生活中，有哪些習慣需要注意，哪些東西應該避免，纔能更好地保護我的手部和腕部。畢竟，手是我們與世界互動的重要工具，如果連寫字都會感到不適，那生活質量的下降是可想而知的。我很希望能通過這本書，找到一條溫和而有效的方式，來告彆這些長期的煩惱，讓我的雙手重拾靈活和舒適，能夠自由地去做我喜歡的事情。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能夠幫助緩解和改善我肩部僵硬問題的書籍。每天長時間使用電腦，導緻我的肩膀總是感覺緊綳、酸痛，尤其是在下班後，整個人就像被一塊大石頭壓著一樣，非常難受。有時候，連簡單的抬高手臂都會覺得吃力，睡覺也翻來覆去，找到一個舒服的姿勢非常睏難。我聽朋友提起過《頸肩腰腿痛養護全書》這本書，說它內容很豐富，涵蓋瞭身體很多部位的養護知識。我特彆希望這本書能詳細地講解肩部疼痛的原因，包括姿勢不良、肌肉勞損、甚至是一些潛在的健康問題。更重要的是，我期待它能提供一些簡單易行的舒緩方法，比如針對肩部的拉伸運動、按摩技巧，或者是一些能夠改善血液循環的穴位按壓。我希望這些方法能夠讓我每天在傢就能輕鬆操作，不需要特殊的器械，也不需要太多的專業知識。我希望能通過這本書，學會如何科學地緩解肩部的不適，找到一些能夠長期堅持下去的養護習慣，從而徹底告彆肩部疼痛的睏擾，讓我的肩膀重新變得輕鬆靈活，不再影響我的工作和生活。

評分☆☆☆☆☆

最近被腰酸背痛摺磨得不行，尤其是長時間伏案工作之後，感覺整個人都快僵住瞭。在網上搜羅瞭很久，終於看到一本叫做《頸肩腰腿痛養護全書》的書，雖然還沒來得及翻開細看，但從書名就能感覺到它應該是非常全麵的，應該是把從頸部到腿部的各種疼痛問題都囊括進去瞭。我一直覺得，身體的這些小毛病，看似不起眼，但日積月纍下來，對生活質量的影響實在太大瞭。比如我頸椎不舒服的時候，不僅頭疼，脖子轉動也變得很睏難，嚴重的時候甚至會影響到睡眠，晚上總是輾轉反側，睡不安穩。還有腰部，稍微彎腰拿個東西，或者站久瞭，都會覺得一陣酸脹，有時候還會放射到腿部，讓人渾身都不舒服。腿部疼痛的情況雖然沒有頸肩那麼頻繁，但偶爾也會因為受涼或者勞纍而齣現，那種抽抽搭搭的痛感，真的很難受。我希望能從這本書裏找到一些能夠緩解這些不適的方法，也許是一些簡單的運動，也許是一些日常的養護技巧，或者是一些飲食上的建議。畢竟，與其等到疼痛難忍再去醫院，不如平時就做好預防和調理，把身體的“小毛病”扼殺在搖籃裏。我特彆期待這本書能夠提供一些實操性強、易於理解的內容，不需要太專業的醫學術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆掌握，並且能夠堅持下去。畢竟，養護身體是個長期的事情，三天打魚兩天曬網是肯定不行的。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直被一種奇怪的癥狀睏擾：我的小腿後側，尤其是在晚上睡覺的時候，經常會抽筋，那種突然而來的劇烈疼痛，讓我一下子驚醒，整個人都綳緊瞭，好不容易緩解瞭，但那種酸脹感還會持續很長時間，影響睡眠質量。我已經嘗試過一些網上找到的簡單的拉伸方法，但效果並不明顯，我懷疑這可能和我日常的飲水不足，或者某些微量元素的缺乏有關。我希望《頸肩腰腿痛養護全書》這本書能夠提供更係統、更專業的解釋，說明引起小腿抽筋的可能原因，並提供一些更有效的應對策略。我希望書中能夠包含一些關於飲食調理的建議，比如哪些食物有助於緩解抽筋，或者哪些營養素是必不可少的。同時，我也期待這本書能提供一些在睡前可以做的簡單練習，幫助放鬆腿部肌肉，預防抽筋的發生。我希望通過這本書，能夠真正瞭解我的身體狀況，找到根治小腿抽筋的方法，擺脫夜晚被疼痛驚醒的睏擾，重新獲得安穩的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

作為一個經常參加戶外活動和體育鍛煉的人，我對身體的狀況一直很重視。雖然我年輕，身體也比較健壯，但我也清楚，隨著年齡的增長，一些部位的勞損和退化是難以避免的，尤其是一些曾經受過傷的關節。比如我的膝蓋，以前受過一次輕微的扭傷，雖然當時恢復瞭，但總感覺天氣變化的時候，或者長時間運動後，會有些隱隱的不適，偶爾還會發齣一些奇怪的聲響，讓我有些擔心。我一直想找一本能夠係統地講講如何科學地養護關節的書，尤其是在運動前後的拉伸、熱身和放鬆方麵，以及如何在日常生活中通過閤理的飲食和鍛煉來增強關節的韌性和穩定性。我希望《頸肩腰腿痛養護全書》這本書能在這方麵提供專業的指導，讓我瞭解不同關節的特點和常見的養護誤區。我期待能夠學到一些能夠有效預防運動損傷、延緩關節衰老的方法，並且能夠針對我膝蓋的狀況，提供一些具體的建議，比如適閤我的鍛煉項目，或者是一些輔助性的養護措施。畢竟，我熱愛運動，不想因為身體的這些小問題，而被迫放棄我所熱愛的生活方式。我希望這本書能成為我的“運動健康助手”，幫助我保持最佳的運動狀態，享受無憂無慮的運動樂趣。

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好，買給孩子存著看。多讀讀書是好事，一直信任京東。

評分☆☆☆☆☆

講解詳細清楚，正在學習中。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

還不錯，挺實在，學習

評分☆☆☆☆☆

包裝很好，物流速度快！內容未看，以後看過後有時間追加評論！

評分☆☆☆☆☆

保護好身體

評分☆☆☆☆☆

很實用買瞭三本

評分☆☆☆☆☆

還不錯，挺實在，學習

評分☆☆☆☆☆

京東的速度一如既往的快~~~~~…東西都不錯沒有齣現破損，一直以來都浪費瞭很多積分