3分鍾鬼臉瑜伽全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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雙福 著，劉秀玲，雙福 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 鬼臉瑜伽
• 麵部瑜伽
• 美容
• 健康
• 放鬆
• 3分鍾
• 圖解
• 抗衰老
• 塑形

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518005925

版次：1

商品編碼：11526854

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：144

編輯推薦

你是不是羨慕女明星們超小的錐子臉？
你是不是在購買美妝用品時左思右想？
你是不是拒絕去做微整形手術？
現在，不需要任何道具，不用買高級保養品，
隻需每天3分鍾，做齣各種鬼臉，展現你的完美容顔！
國際認證健身專傢劉秀玲，根據多年的瑜伽教學經驗，總結學生們遇到的麵部問題，針對大傢最為關注的美顔，精心編寫瞭《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》，打造最適閤中國女性的鬼臉瑜伽。內容包括三大部分：鬼臉瑜伽快速入門、極簡鬼臉瑜伽和鬼臉瑜伽升級（鬼臉+身體瑜伽），更根據實際生活需要，特彆設計瞭隨時隨地鬼臉瑜伽，讓您隨時隨地瘦臉美顔。除此之外，還介紹瞭飲食、生活習慣等與瘦臉息息相關的內容，讓您全麵美顔減壓。
隨書附贈精美演示光盤，通過老師實景演示動作，方便讀者精準把握時間、輕鬆學習、成功瘦臉。
現在，讓我們拒絕手術，投入鬼臉瑜伽的練習中，讓鬼臉瑜伽幫助我們擁有自然、美麗的麵容。

內容簡介

鬼臉兒將瑜伽理論應用於美膚瘦臉領域，創造齣獨特而有效的臉部瑜伽。鬼臉兒瑜伽簡單易行，即使在忙碌生活中，我們也可以隨時隨地“鬼臉兒”一下。通過練習鬼臉兒瑜伽，使我們的臉部更加緊緻有彈性，美膚也變的簡單。隨書附贈演示光盤，老師實景演示，精準動作和時間，達到美膚瘦臉的目的。

作者簡介

劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會資深瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約國傢級評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

內頁插圖

目錄

目錄contents
part 1 小鬼臉，大功效
鬼臉瑜伽，挽救你的臉
麵部下垂、無精打采是由於麵部錶情肌衰退的緣故
鬼臉瑜伽升級，給全身的肌膚和內髒同時排毒、減脂
鬼臉瑜伽問與答
麵部問題自測
麵部問題自測錶
本書適閤深受以下臉部問題睏擾的人
完美臉龐的標準
麵部問題問與答
鬼臉瑜伽練習要點
part 2 鬼臉瑜伽快速入門
3 分鍾熱身運動
鬼臉瑜伽的呼吸方式
腹式呼吸——人類的原始呼吸法，可隨時隨地練習
胸式呼吸——又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法
完全式呼吸——又稱滿吸，是腹式呼吸及胸式呼吸二者閤一
喉式呼吸——在以上呼吸法完全掌握後再進行練習
麵部放鬆動作
part 3 極簡鬼臉瑜伽——讓你輕鬆成為瘦臉美人
高興的笑臉
“啊”字發音
“O”型嘴
花朵的吻
伸舌鬼臉
吹氣球臉
請吻我
吃驚笑
舌尖刺激式
濛剋臉
酸酸麵容操
狐狸的笑臉
消除水腫操
左右電眼
元音字母
嘟嘴式
推雙腮式
望遠鏡式
麵部綜閤按壓
饞嘴小貓式
驚訝鬼臉
下巴運動
美女打哈欠
撅嘴式
眼嘴齊動
part 4 鬼臉瑜伽升級——鬼臉+ 身體瑜伽，由內而外散發美麗
吹氣式
麵部對稱操
張嘴獅吼式
企鵝尖嘴式
美顔舒筋操
美女眨眼睛+ 英雄坐
美女打哈欠+ 後仰式
驚訝鬼臉+ 下犬式
酸酸麵容操+ 幻椅式
part 4 隨時隨地鬼臉瑜伽——24 小時待命的效率+ 救急瑜伽
鬼臉高效率瑜伽
早晨起床時
刷牙時
公交車上
辦公室座位上
衛生間裏
看電視時
洗澡時
睡覺前
鬼臉救急瑜伽
迅速提升雙眼魅力——解決眼疲勞、無神
迅速消除“大腫臉”——解決麵部浮腫、雙下巴
迅速增加嘴唇美麗指數——解決唇色暗淡
迅速提神醒腦——解決身心壓力、無精打采
附錄
打造完美臉龐的良好生活習慣
養顔麵膜DIY
正確飲食，美麗臉龐吃齣來
8款養顔瘦臉食譜

精彩書摘

◎麵部下垂、無精打采是由於麵部錶情肌衰退的緣故
麵部有很多錶情肌，它們又稱為麵肌，可分為環形肌和輻射肌兩種，有閉閤或開大孔裂的作用；同時，牽動麵部皮膚，顯示喜怒哀樂等各種錶情。錶情肌包括額肌、枕肌、眼輪匝肌、口輪匝肌、提上唇肌、提口角肌、顴肌、降口角肌、降下唇肌、頰肌。長期使用錶情肌會影響麵部的構造。例如，總是微笑的人麵頰圓潤，嘴角微嚮上翹。而經常動怒的人則容易在眉心處堆積皺紋，嘴角也容易呈八字形。這是因為不同的習慣性錶情所使用的肌肉不同，日積月纍下就會影響到麵容瞭。就如同身體其他部分的肌肉一樣，錶情肌不經常使用也會迅速衰退。不被使用的肌肉會逐漸失去其彈性變得僵硬，無力再拉緊肌膚，會變得下垂、鬆弛、沒有光澤。
讓鬼臉瑜伽挽救你的麵部錶情肌
鬼臉瑜伽（g r ima c e y o g a）是通過做各種伸展麵部的誇張動作，達到放鬆心情、緩解壓力的目的，還有除皺、保持年輕容顔等功效。現已風靡歐洲各個國傢，也成為運動的新寵。
鬼臉瑜伽使錶情肌經曆伸展慢慢變得協調，改善麵部下垂，使臉看上去更加小巧俊俏。鬼臉瑜伽簡單易學，隨時隨地都可以練習。
◎鬼臉瑜伽升級，給全身的肌膚和內髒同時排毒、減脂
當內髒功能衰退或有精神方麵的煩惱時，肌膚會呈現粗糙現象，這足以證明肌膚會敏感地受到內髒功能的影響。相應地，肌膚的衰弱有時也會影響內髒。中醫博士薑良鐸教授曾提齣“從毒論治”的理論，認為肌膚變化與體內毒素有關。薑博士指齣營養物質的轉化過程中會産生大量毒素，加上內分泌新陳代謝失調，使得毒素不僅影響髒腑功能，而且反映在顔麵上會齣現色澤變化，嚴重時就會導緻各類肌膚病如痤瘡、濕疹等。所以說：“體內毒素是美容的大敵”。
而麵部肌膚經常由體內接受養分的補給，然後從錶麵排放齣汗水、皮脂、二氧化碳等。這一作用維持瞭體內的均衡狀態，而排齣物則到瞭保護肌膚錶麵的功效。通常，新陳代謝的運作正常時，肌膚所呈現齣來的也應該是美麗而健康的狀況。
本書中的鬼臉瑜伽，刺激錶情肌肉的同時給予內髒溫和的按摩和養護，麵部提升動作與傳統瑜伽體式的有機結閤，給身體和肌膚一同排毒、減脂。

前言/序言

《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》一書，旨在打破傳統瑜伽的刻闆印象，將瑜伽的益處以一種前所未有的、充滿趣味和易於實踐的方式呈現給大眾。本書摒棄瞭繁復的理論和高難度的體式，專注於利用麵部肌肉的運動，將瑜伽的舒緩、活化和美容效果融入到日常生活的碎片時間裏，讓每個人都能輕鬆上手，隨時隨地享受瑜伽帶來的改變。 核心理念：麵部即全身，錶情煥新生 長久以來，我們習慣於將瑜伽與身體的拉伸、扭轉和呼吸控製聯係起來。然而，《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》提齣瞭一個顛覆性的觀點：我們的麵部，同樣承載著豐富的肌肉群，它們長期處於緊張、鬆弛或重復性的錶情模式中，不僅影響著我們的容貌，更可能與身體的整體健康息息相關。本書相信，通過精準的麵部“瑜伽”練習，我們可以激活麵部深層肌肉，改善血液循環，促進淋巴排毒，從而達到由內而外的美容養顔效果，同時也能通過麵部錶情的改變，影響情緒，緩解壓力。 內容構成：係統化、科學化的麵部瑜伽體係 本書並非簡單的麵部錶情模仿集閤，而是建立在一個係統化、科學化的理論基礎之上。它深入淺齣地講解瞭麵部肌肉的結構與功能，解釋瞭不同錶情對肌肉的影響，以及長期保持某種錶情可能帶來的麵部衰老跡象。在此基礎上，本書精心設計瞭一係列“鬼臉瑜伽”體式，這些體式通過誇張、有趣的錶情動作，針對性地鍛煉麵部不同區域的肌肉，達到以下目的： 提拉緊緻，對抗地心引力： 針對眼部、臉頰、下巴等容易齣現鬆弛的部位，設計瞭一係列能有效提升麵部輪廓的動作，例如，模擬“嘟嘴吹泡泡”的動作，可以鍛煉嘴周肌肉，對抗法令紋；“鼓起腮幫”的動作，則能有效緊緻臉頰。 舒緩錶情紋，撫平歲月痕跡： 現代人因長時間麵對電腦、手機，或因壓力導緻的麵部錶情固定，容易産生額紋、川字紋、魚尾紋等。本書的練習動作，通過有意識地拉伸和放鬆這些區域的肌肉，幫助緩解肌肉的過度緊張，減少錶情紋的形成，甚至淡化已有的細紋。例如，通過“驚訝狀”的提眉動作，可以拉伸額頭肌肉，舒緩額紋。 促進血液循環，提亮膚色： 麵部血液循環不暢是導緻膚色暗沉、缺乏光澤的重要原因。書中介紹的練習，通過一係列的麵部擠壓、按摩和錶情變化，能有效促進麵部微循環，加速營養物質和氧氣的輸送，使膚色更加紅潤有光澤。 活化淋巴係統，排毒養顔： 麵部淋巴係統負責排齣毒素和多餘水分。通過特定頻率的麵部按摩和錶情動作，可以促進淋巴液的流動，幫助排除麵部積聚的毒素，減少浮腫，使麵部輪廓更加清晰。 釋放情緒壓力，改善心情： 很多時候，我們的負麵情緒會以僵硬的麵部錶情固定下來。通過刻意地做齣各種誇張、有趣的錶情，能夠幫助我們釋放壓抑的情緒，打破負麵情緒的循環，帶來輕鬆愉悅的心情。本書還將錶情與情緒進行關聯，引導讀者通過麵部練習來調整情緒狀態。 圖解化、易操作的呈現方式 本書最大的亮點在於其“全圖解”的設計。每一套“鬼臉瑜伽”練習都配有清晰、生動的插圖，將每一個動作的要領、肌肉的運動方嚮以及練習時的錶情變化，都用視覺化的方式呈現齣來。 步驟分解： 每個體式都進行瞭詳細的步驟分解，配以多幅插圖，確保讀者能夠準確理解每一個動作的執行過程。 重點提示： 插圖旁邊會有醒目的文字提示，指齣該動作主要鍛煉的肌肉區域，以及練習時的注意事項，例如，“請注意感受眼周肌肉的拉伸感”、“保持下巴微收”等。 錶情引導： 針對“鬼臉”的特點，插圖會生動地展示練習者應該做齣的錶情，讓讀者更容易進入狀態，理解練習的趣味性。 循序漸進： 本書的練習從基礎動作開始，逐步深入，由淺入深，確保初學者也能輕鬆上手，並且隨著練習的深入，可以挑戰更復雜、效果更顯著的動作。 “3分鍾”的便捷性 “3分鍾”是本書的核心賣點之一。本書深知現代人生活節奏快，時間寶貴。因此，本書精心設計的每一套練習，都可以在3分鍾內完成。這意味著，無論您是在早晨醒來、午間休息，還是睡前，都可以利用碎片化的時間進行練習，將其融入到日常生活中，養成習慣，持之以恒地獲得改變。 碎片化時間利用： 強調無論何時何地，隻要有3分鍾，就能開始練習。 無需特殊場地： 可以在辦公室、傢中、甚至在通勤途中（如果條件允許）進行。 快速見效： 盡管時間短，但通過科學的設計，也能達到顯著的舒緩和活化效果，長期堅持，效果會更加明顯。 適用人群 本書的讀者群體非常廣泛： 追求自然美容的女性： 希望通過非侵入性的方式改善麵部肌膚狀態，抗衰老。 長時間麵對電子設備的人群： 經常使用電腦、手機，麵部肌肉容易疲勞、僵硬，希望緩解眼部疲勞、改善黑眼圈。 工作壓力大、情緒緊張的人群： 希望通過麵部練習來釋放壓力，調整情緒。 對傳統瑜伽感到畏懼的初學者： 認為瑜伽難以堅持或對身體柔韌性有較高要求，本書的趣味性和易操作性將是他們的理想選擇。 希望提升個人魅力的所有人： 擁有健康、年輕、有活力的麵容，是自信和魅力的重要組成部分。 本書帶來的改變 閱讀並實踐《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》，您將可能收獲： 更年輕的麵容： 緊緻的肌膚，減少的皺紋，清晰的麵部輪廓。 更明亮的眼神： 緩解眼部疲勞，改善黑眼圈和眼袋。 更紅潤的膚色： 促進血液循環，擁有健康的自然光澤。 更放鬆的心情： 擺脫麵部僵硬，感受輕鬆愉悅。 更積極的生活態度： 從一張生動、有活力的臉開始，影響整個人的精神麵貌。 《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》是一本創新、實用、充滿樂趣的書籍，它將瑜伽的智慧與麵部美容的需求完美結閤，為讀者提供瞭一條簡單易行的健康美容之路。它鼓勵人們以一種輕鬆、有趣的方式對待自己的身體，尤其是容易被忽視的麵部，通過簡單的“鬼臉”練習，開啓一段煥然新生、容光煥發的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休在傢的老人，一直以來都希望能找到一種溫和、安全，又不會太枯燥的運動方式來保持身體的活力。年輕的時候，我嘗試過一些健身操，但總覺得動作不夠舒展，或者強度有些大。後來也聽說瞭瑜伽，但一直覺得它需要很深的柔韌性和長時間的練習，對我來說有些遙不可及。直到我無意中看到瞭《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》這本書的介紹。當我看到“3分鍾”這個詞時，我心裏就覺得很有希望，因為這個時間長度對我來說完全可以接受，不會感到壓力。更讓我覺得有趣的是“鬼臉”這個概念，我平時不太喜歡太嚴肅的東西，覺得生活就應該多一些樂趣。我想象著，在做瑜伽的時候，可以擠眉弄眼，這豈不是很有意思？我一直認為，運動不僅僅是為瞭身體健康，更重要的是要讓心情也跟著好起來。《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》聽起來就充滿瞭這種積極的能量。而且，書中“全圖解”的說法讓我感到非常安心，不用擔心看不懂文字說明，隻需要跟著圖就能學。這對於視力不太好的我來說，簡直是福音。我期待著這本書能夠教會我一些簡單易學的動作，並且在練習的過程中，能夠讓我發齣開心的笑聲，讓我的晚年生活多一些活力和快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，色彩鮮艷，配上那些有趣的鬼臉錶情，一下子就勾起瞭我的好奇心。我平時就對瑜伽挺感興趣的，但總覺得有些姿勢太高難度，或者需要花費很長時間去練習。這本書的“3分鍾”和“鬼臉”這兩個關鍵詞，瞬間擊中瞭我，感覺這是一種非常輕鬆、有趣、而且容易堅持的瑜伽方式。我尤其喜歡它的“全圖解”的承諾，這意味著我不需要看那些晦澀難懂的文字說明，光看圖就能明白怎麼做，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。我一直在尋找一種能夠融入日常生活的運動方式，不用去健身房，不用找教練，甚至可以在辦公室的休息時間裏做幾組。這本書聽起來就是為瞭滿足我這種需求而生的。我設想，在工作疲憊的時候，或者早上剛醒來還有點迷糊的時候，跟著書裏的圖示，擠眉弄眼地完成幾個瑜伽動作，不僅能活動筋骨，還能給生活增添一些意想不到的樂趣。我非常期待看到那些“鬼臉”到底是什麼樣的，它們又能帶來什麼樣的效果。會不會像漫畫一樣誇張，還是帶著一絲禪意？這本書的齣版，感覺是對傳統瑜伽的一種創新和顛覆，將枯燥的練習變得生動活潑，這正是當下很多人所需要的。我迫不及待想要翻開它，體驗一下這奇妙的“鬼臉瑜伽”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經嘗試過多種健身方法的“運動小白”，我常常被各種高強度的訓練勸退。不是練不下來，而是堅持不下去。那些需要花費大量時間和精力，又看不到立竿見影效果的運動，很容易讓我産生放棄的念頭。所以，當我在書店看到這本《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》時，它的“3分鍾”這個概念就像救命稻草一樣吸引瞭我。我當時在想，3分鍾，這真的夠做什麼？哪怕隻是舒展一下身體，放鬆一下緊綳的神經，也絕對比什麼都不做要好。更何況，它還結閤瞭“鬼臉”，這個詞瞬間讓我腦海裏浮現齣各種奇奇怪怪、令人發笑的錶情，這立刻為瑜伽增添瞭一層趣味性。我曾經嘗試過一些基礎的瑜伽動作，但總覺得動作的錶情是比較嚴肅的，缺乏一點輕鬆的氛圍。《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》似乎打破瞭這一傳統，將錶情的自由發揮融入到瑜伽的練習中，這讓我覺得非常新穎。我設想，在練習過程中，也許不僅僅是身體的舒展，更是一種情緒的釋放，通過誇張的錶情來緩解內心的壓力。書中的“全圖解”更是讓我放心，避免瞭因為理解偏差而導緻動作錯誤，我隻需要跟著圖片一步步模仿，就能輕鬆掌握。這對於我這種動手能力相對較弱的人來說，實在是太友好瞭。我真的很期待這本書能給我帶來一種全新的運動體驗，一種既能鍛煉身體，又能愉悅心情的“懶人”瑜伽。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽一直抱有一種復雜的情感。一方麵，我深知它的益處，能改善體態，提升氣質，還能讓內心平靜。但另一方麵，現實的壓力讓我很難抽齣大塊的時間去係統學習和練習。每天忙碌的工作，通勤，傢務，等到自己有空閑時，已經是筋疲力盡，哪裏還有精力去鑽研那些需要長時間專注的瑜伽體係？所以，《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》的齣現，簡直像一道曙光。它強調的是“3分鍾”，這是一個多麼誘人的數字！這意味著我可以在早晨起床後，在睡前，甚至是在午間休息的間隙，利用碎片化的時間進行練習。不用特意安排一整段空閑，也不需要擔心被打擾。更讓我驚喜的是“鬼臉”這個元素。我一直覺得，很多人在練習瑜伽時，錶情往往比較嚴肅，缺乏一種輕鬆、自然的流露。而“鬼臉”的加入，讓我感覺這是一種更自由、更具錶現力的瑜伽方式。它鼓勵我放下顧慮，大膽地錶達自己的情緒，用錶情來配閤身體的舒展，這本身就是一種釋放。想象一下，在完成某個體式時，可以隨著心意做齣一個誇張的鬼臉，這該是多麼有趣的一件事！而且，“全圖解”更是讓我信心倍增，這意味著我不用擔心理解睏難，直觀的圖片能夠清晰地指導我完成每一個動作。這本書，感覺是在告訴我，瑜伽不一定非得是莊重嚴肅的，它也可以充滿歡樂和驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身博主，每天都在尋找新鮮有趣的內容來分享給我的粉絲。最近，我一直在關注各種新興的健身方式，希望能夠給我的粉絲帶來一些與眾不同的體驗。當我在社交媒體上看到《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》的介紹時，我立刻被它的創意所吸引。首先，“3分鍾”的概念非常符閤當下快節奏的生活方式，能夠吸引那些沒有太多時間運動的人群。其次，“鬼臉瑜伽”這個名字極具話題性，非常容易引起人們的好奇心和討論。我設想，這是一種將幽默感和運動結閤起來的創新形式，能夠打破傳統瑜伽的刻闆印象，讓更多人願意嘗試。而“全圖解”的描述，則讓我看到瞭它極強的可操作性，無論讀者是瑜伽新手還是有一定基礎的人，都能輕鬆上手。我已經在構思如何將這本書的內容進行二次創作，比如拍攝一段用鬼臉瑜伽完成早間拉伸的短視頻，或者設計一套辦公室減壓的鬼臉瑜伽動作。我非常看好這本書的傳播潛力，它不僅能夠幫助人們改善身體健康，更能夠通過有趣的方式提升人們的幸福感和生活情趣。我已經迫不及待地想要拿到這本書，親自體驗並嚮我的粉絲們推薦這種新穎的運動方式瞭。

評分☆☆☆☆☆

多次京東購物，對京東的印象還是不錯的，貨物質量好包裝完整物流速度快！以後我還會經常光顧京東的。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

尚可吧，可以看看學習吧。

評分☆☆☆☆☆

好多圖，容易理解，挺好的，有點貴。

評分☆☆☆☆☆

還不錯，正在學習中

評分☆☆☆☆☆

好多圖，容易理解，挺好的，有點貴。

評分☆☆☆☆☆

還不錯，正在學習中

評分☆☆☆☆☆

尚可吧，可以看看學習吧。

評分☆☆☆☆☆

挺好玩兒的。