動動手指頭活到99：遠離癡呆的手指操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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手指操健康工作室 編

圖書標籤:

• 手指操
• 健康養生
• 預防癡呆
• 老年保健
• 腦部訓練
• 手部鍛煉
• 康復訓練
• 居傢健身
• 長壽秘訣
• 健康生活

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506767170

版次：1

商品編碼：11470862

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2014-05-01

頁數：94

字數：89000

正文語種：中文

內容簡介

　　

心、肝、脾、肺等器官大傢體檢時都很關注，卻往往忽略瞭人體的“司令部”——大腦。老年癡呆癥多發於老年期，潛隱起病，病程緩慢且不可逆，臨床上以智能損害為主。目前沒有很好的藥物治療。但有一種操作簡單但效果驚人的方法卻對老年癡呆癥有很好的預防作用，這便是手指操。手的運動對大腦是一種良性刺激，常做一些復雜精巧的手指操可增加腦血流量，因此老年人應頻繁活動手指。本書的手指操就是專門培養用手指的活動增加對腦的刺激來預防老年癡呆癥的。本書從四個方麵用圖解的方法對手指操做瞭翔實的解釋內容全麵、細緻，涵蓋瞭手指操的各個方麵，既有理論的闡述，又有具體方法的介紹；形式上文、圖、錶並茂，排版形式活潑，是健康愛好者的必選參考書。

目錄

第一章 手指操與老年癡呆癥

退行性腦變性――老年癡呆癥

老年癡呆癥撲朔迷離的病因

老年癡呆癥的自診自查

老年性癡呆與健忘是兩碼事

老年癡呆癥分為三個階段

預防老年癡呆癥的十大策略

手指操可以刺激腦

正確應用手指操

第二章 讓手指動起來――手指操基本練習

手指彎麯操

手指緊握操

手指鏇轉操

手指伸展操

手指柔韌操

手腕柔韌操

手指模仿可愛小動物

手指綜閤操1――包、剪、錘

手指綜閤操2――擺“螃蟹”手勢

手指綜閤操3――擺“青蛙”手勢

第三章 開發潛能――手指操的巧妙應用

巧用筷子

巧按計算器

雙手寫數

反嚮寫字

雙手畫圖

巧練連打

拆裝圓珠筆

手串夾子

移動皮筋

分格填色

指上放筆

手搭幣塔

剪報紙

打手語

第四章 讓手指操變得有趣――超級手指遊戲

手指舞《月亮彎彎爬上來》

兩人劃拳遊戲

手指舞《蚯蚓跳舞》

手指舞《魚兒自在遊》

手指舞《變茶壺》

拍手遊戲《小烏高飛》

拍手遊戲《你拍一我拍一》

繪畫歌《小鴨子》

數字畫臉歌

雙人用紙拔河

玩轉紙氣球

一個人的撲剋秀

手指挑齣“降落傘”

巧做紙書簽

貼紙畫

前言/序言

《指尖魔法：激活大腦，擁抱活力人生》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，保持身心健康，尤其是擁有敏銳的大腦，是我們每個人都渴望達成的目標。我們越來越關注身體的鍛煉，卻常常忽略瞭大腦的保養。殊不知，大腦的健康與我們身體的每一個細微動作都息息相關。今天，我們將帶您走進一個充滿智慧與趣味的領域——通過“指尖魔法”，來激活您的大腦潛能，開啓一段充滿活力與精彩的人生旅程。 本書並非一本枯燥的醫學科普讀物，也不是一本單純的娛樂休閑指南。它是一份精心設計的“大腦健身計劃”，一份連接身心、延緩衰老的實用寶典。我們相信，健康的生活方式，特彆是那些能夠刺激大腦神經連接的活動，是抵禦時間侵蝕，保持生命活力的關鍵。而本書的核心，正是圍繞著我們最靈活、最靈巧的身體部位——我們的雙手和手指，展開一係列行之有效、趣味盎然的訓練方法。 為何選擇“指尖”作為起點？ 在傳統認知中，我們往往將大腦的鍛煉與閱讀、解謎、學習新知識等“高階”認知活動聯係起來。然而，科學研究早已證明，我們的大腦功能並非孤立存在，而是與我們的身體感知、運動能力緊密相連。手指，作為我們與外界互動最頻繁、最精細的工具，承載著極其復雜而重要的神經信息。每一次手指的精準運動，都涉及到大腦皮層大量的神經元協同工作，激活視覺、觸覺、運動控製等多個腦區。 想想看，我們每天都要用手指完成多少事情？打字、寫字、烹飪、穿針引綫、彈奏樂器、玩手機……這些看似平常的動作，實則是在不斷地磨練和強化我們大腦的神經通路。而本書將引導您更有意識、更係統地利用手指的潛力，將其轉化為一種主動的大腦“保養操”。這是一種既能帶來感官愉悅，又能實質性提升大腦功能，甚至可能延緩認知衰退的獨特方式。 本書的核心內容與實踐方法 本書將從多個維度，循序漸進地為您揭示“指尖魔法”的奧秘，並提供切實可行的練習方法： 第一部分：指尖與大腦的奇妙連接——理論基礎與科學解讀 指尖的秘密：為何它們如此特彆？ 我們將深入淺齣地解釋手指的解剖學特點，以及它們為何能夠成為大腦活動的“遙控器”。探討手指上密集的神經末梢，以及它們如何將觸覺信息高效傳遞至大腦。 大腦地圖上的“手指區域”： 介紹大腦皮層中專門負責處理手指感覺和運動的區域，以及這些區域的相互連接。理解當手指進行復雜操作時，大腦內部發生的“大事件”。 運動與認知：不可分割的聯係： 闡述小腦、大腦皮層、基底神經節等與精細運動控製相關區域，如何在大腦整體認知功能中扮演重要角色。解釋為何“動動手指”能夠間接促進記憶力、注意力、解決問題能力等。 科學佐證：指尖活動對大腦健康的益處： 引用最新的神經科學研究成果，說明適度的指尖鍛煉如何能夠： 增強神經可塑性： 幫助大腦建立新的神經連接，修復受損區域。 提升認知儲備： 增加大腦應對潛在損傷的能力，降低認知衰退的風險。 改善情緒與壓力管理： 許多指尖活動具有放鬆身心、緩解焦慮的作用。 促進新陳代謝與血液循環： 良好的血液循環是維持大腦健康的基礎。 第二部分：指尖魔法修煉手冊——趣味性與實操性並重的練習 這一部分將是本書的重頭戲，我們將提供一係列精心設計的、涵蓋不同難度和類型的指尖練習，讓您在玩樂中不知不覺地提升大腦活力。這些練習不僅簡單易學，而且能夠滿足不同人群的需求： 基礎“指尖熱身操”： 手指伸屈與彎麯： 簡單的逐指伸展和收攏，激活指部關節和肌肉。 指尖對點： 用拇指依次觸碰其他四根手指的指尖，重復進行，提升手指間的協調性。 手指“彈鋼琴”： 在桌麵或身體其他部位模擬彈奏鋼琴的動作，鍛煉手指的獨立性和靈活性。 手指“畫圈”： 用指尖在空中或平麵上畫順時針和逆時針的小圓圈，鍛煉手指的穩定性和控製力。 進階“大腦激活操”： “數字遊戲”： 設計一些需要手指配閤數數的遊戲，例如，一邊說數字一邊按壓手指，或通過手指組閤來錶示特定數字。 “形狀模仿”： 通過手指組閤來模仿簡單的幾何圖形、字母或數字，鍛煉手眼協調和空間想象力。 “觸覺辨識”： 準備一些不同材質、形狀的小物品（例如：硬幣、紐扣、橡皮擦、羽毛等），在不看的情況下，僅憑觸摸來辨識物品的特徵，極大地刺激觸覺神經。 “節奏韻律”： 學習用手指敲擊齣簡單的節奏，或跟隨音樂的節拍進行手指律動，鍛煉大腦的節律感知和反應速度。 “串珠與穿綫”： 經典的穿珠子或穿針引綫練習，對精細動作控製和視覺追蹤能力有極大的提升。 “摺紙藝術”： 學習簡單的摺紙技巧，從平麵到立體，需要精準的手部操作和空間理解能力。 “益智玩具”推薦與玩法： 指尖陀螺、魔方、魯班鎖、華容道等： 介紹這些廣受歡迎的益智玩具，並提供簡要的玩法和它們對大腦的益處。強調玩樂過程中的專注力、邏輯思維和問題解決能力。 “創意指尖錶達”： 手指畫與手指偶： 鼓勵讀者發揮想象力，用手指進行繪畫創作，或利用手指製作簡易的手指偶進行錶演，激發創造力和藝術感。 學習簡單的樂器： 推薦一些適閤入門的、主要依靠手指演奏的樂器，如尤剋裏裏、口琴等，感受音樂帶來的愉悅和大腦的全麵鍛煉。 第三部分：個性化您的指尖方案——融入日常生活，持之以恒 “碎片時間”的大腦營養： 如何利用工作間隙、通勤途中、睡前等零散時間進行指尖練習，積少成多，讓大腦時刻保持活躍。 “傢庭互動”的樂趣： 鼓勵傢人之間互相教授和練習指尖操，營造積極健康的傢庭氛圍，同時增進彼此的親密度。 “循序漸進”的原則： 強調不要急於求成，根據自己的身體狀況和接受程度，選擇閤適的練習，逐步增加難度和時長。 “傾聽身體的聲音”： 提醒讀者在練習過程中注意身體的感受，避免過度疲勞或不適。 “樂趣是最好的動力”： 鼓勵讀者找到自己最喜歡的練習方式，讓大腦鍛煉成為一種享受，而不是負擔。 本書的獨特價值 《指尖魔法：激活大腦，擁抱活力人生》的獨特之處在於，它將深奧的神經科學理論巧妙地轉化為人人可及的實踐方法。它摒棄瞭空洞的理論說教，以互動、趣味、實用的方式，讓讀者在動手操作中，親身體驗大腦被激活的奇妙感覺。 普適性強： 無論您是學生、上班族、傢庭主婦，還是退休長者，本書的練習方法都適閤您。即使是身體行動不便的長者，也可以通過一些簡單的指尖活動，保持思維的活躍。 低門檻與高迴報： 不需要昂貴的器材，不需要特殊場地，甚至不需要花費大量時間，您就可以開始這段大腦升級之旅。而它帶來的迴報，卻是延緩衰老，提升生活品質，擁抱更精彩的人生。 身心閤一的健康理念： 本書強調的是一種整體的健康觀，將大腦健康與身體健康、情緒健康緊密聯係起來，倡導一種積極嚮上、充滿活力的生活態度。 誰適閤閱讀本書？ 關注大腦健康，希望延緩認知衰退的人群。 感覺思維遲鈍、記憶力下降，想找迴敏銳頭腦的人。 追求健康生活方式，希望通過更全麵的方式保養身心的人。 希望找到一種有趣、實用、低門檻的放鬆減壓方法的人。 傢長，希望通過親子互動，幫助孩子提升手眼協調能力和專注力。 任何對“身心閤一”健康理念感興趣的人。 結語 “指尖魔法”並非虛無縹緲的神話，而是基於科學的、觸手可及的實踐。通過本書，您將學會如何用最簡單、最自然的方式，為我們的大腦注入活力，對抗歲月留下的痕跡。讓我們從今天開始，用您的指尖，開啓一段通往更健康、更智慧、更精彩人生的旅程吧！擁抱“指尖魔法”，擁抱充滿活力的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名太吸引人瞭！“動動手指頭活到99：遠離癡呆的手指操”，光聽名字就覺得充滿希望和活力。現在社會節奏快，壓力大，很多人都擔心自己年老時會生病，尤其是老年癡呆，那真的是一種很大的摺磨，不僅對患者本人，對傢人也是沉重的負擔。所以，這本書的齣現簡直就像及時雨。 我一直覺得，很多疾病的預防都離不開日常的堅持。如果能有一種簡單易學、又能在日常生活中隨時隨地進行的鍛煉方式，那真是太棒瞭。這本書的書名就直接點齣瞭核心——“手指操”。手指是我們身體上非常靈巧且活動非常頻繁的部位，它與我們的大腦有著韆絲萬縷的聯係，很多神經末梢都集中在手上。所以，通過鍛煉手指，刺激這些神經，或許真的能有效激活我們的大腦，延緩衰老，甚至遠離癡呆。 光是想象一下，每天花上幾分鍾，做一些簡單的手指動作，就能為自己的晚年健康打下基礎，這實在是太誘人瞭。這本書的作者一定是對這個領域有深入研究的人，纔能提齣這樣彆齣心裁又切實可行的健康理念。我非常期待這本書能夠詳細地介紹這些手指操的具體做法，比如有哪些動作，每個動作的要領是什麼，以及每天需要練習多長時間，等等。 而且，我希望這本書不僅僅是提供一些動作，還能解釋清楚為什麼這些手指操能夠對大腦産生積極影響，背後的科學原理是什麼。這樣，讀者在練習的時候，不僅知其然，更能知其所以然，從而更有信心和動力去堅持。同時，如果書中能包含一些真實的案例分享，分享一些通過練習手指操而受益的老年人的故事，那會更有說服力，更能激勵大傢行動起來。 總之，這本書的書名給我留下瞭非常深刻的印象，它不僅傳遞瞭積極樂觀的生活態度，更提供瞭一種具體可行的健康方案。我迫不及待地想翻開這本書，學習那些神奇的手指操，為自己的健康未來投資！

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，《動動手指頭活到99：遠離癡呆的手指操》，簡直就是為我這個年過半百、開始擔心記憶力下降的人量身定做的。我時常感到，隨著年齡增長，腦子似乎不像年輕時那麼靈活瞭，有時候會突然忘記一些事情，這讓我很不安。聽到“遠離癡呆”這個詞，我的心一下子就被勾住瞭。 我一直認為，預防大於治療。如果有一種簡單的方法，可以在日常生活中隨時隨地進行，並且能夠有效地預防老年癡呆，那簡直是太棒瞭。書名中的“手指操”就給我這種感覺——它聽起來不費力，卻蘊含著巨大的潛力。畢竟，我們每天都要用手指來做各種事情，如果能通過這些日常的動作，順便就鍛煉瞭大腦，那真是“一舉兩得”。 我特彆希望這本書能夠提供一些具體、可操作的手指操。比如，我希望看到一些圖片或者插畫，清晰地展示每一個動作的要領，並且有詳細的文字說明。我希望這些動作不會太復雜，容易學習和記憶，這樣我纔能堅持下去。同時，我也希望瞭解這些手指操背後的科學原理。為什麼動動手指頭就能延緩衰老、遠離癡呆？是不是因為手指上的神經末梢與大腦緊密相連？如果能有這方麵的解釋，我會更加確信練習的有效性。 而且，我希望這本書能提供一些練習的指導。比如，每天練習多長時間最好？多久可以看到效果？有沒有什麼注意事項？我尤其關心的是，這本書是否能提供一些針對不同情況的手指操，例如，針對記憶力減退、注意力不集中等具體問題的練習。如果能有一些成功的案例分享，那就更好瞭，可以給我增添信心。 總之，這本書的書名讓我看到瞭希望，它提供瞭一種簡單、易行、且有科學依據的方法，來對抗老年癡呆，實現健康長壽的願望。我迫不及待地想要翻開它，開始我的手指健康之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《動動手指頭活到99：遠離癡呆的手指操》，瞬間就抓住瞭我這個退休人士的眼球。說實話，隨著年紀增長，身體的各種小毛病是越來越多瞭，尤其是對老年癡呆癥的擔憂，簡直像一塊石頭壓在心頭。這本書的名字直接點齣瞭“活到99”這個美好的願望，又給齣瞭“遠離癡呆”的具體方法——“手指操”。這簡直是為我們老年人量身定做的健康指南。 我一直認為，健康是最大的財富，尤其是在晚年，能夠保持清醒的頭腦，獨立生活，不給子女添麻煩，這比什麼都重要。而這本書的切入點非常獨特，不是那種大刀闊斧的全身運動，而是聚焦在“手指”這個小小的部位。這讓我覺得非常可行。畢竟，不像一些劇烈運動，需要場地和體力，手指操可以隨時隨地進行，無論是在公園散步，還是在傢裏看電視，甚至是在排隊的時候，都可以抽空做幾組。 而且，書名裏“動動手指頭”這幾個字，本身就帶著一種輕鬆活潑的意味。我希望這本書裏介紹的手指操，不會太復雜，容易學習和掌握。最好能配上清晰的插圖或者圖解，讓我能夠一步一步跟著學。同時，我也會關注這本書的科學依據，是否真的有研究錶明，通過鍛煉手指能夠延緩大腦衰老，預防癡呆。如果能有一些專傢的解讀，解釋手指與大腦的連接，那就更好瞭。 除瞭動作本身，我還希望這本書能提供一些關於手指操的練習計劃，比如每天練習多長時間，多久為一個療程，以及如何根據自己的身體狀況調整練習強度。另外，如果書中能包含一些針對不同情況的手指操，比如針對記憶力下降、反應遲鈍等問題的手指操，那就更具針對性瞭。 總而言之，這本書的書名傳達瞭一種積極的健康理念，並且提供瞭一個非常接地氣的方法。我非常期待這本書能夠帶來實實在在的幫助，讓我能夠通過簡單的手指運動，為自己的晚年健康增添一份保障。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像一個溫柔的提醒，又像一個充滿希望的諾言。《動動手指頭活到99：遠離癡呆的手指操》，光是讀起來，就有一種輕鬆、愉悅的感覺。在這個快速發展的時代，人們對健康，尤其是對大腦健康的關注度越來越高，而老年癡呆癥更是讓許多人感到焦慮。這本書的名字直接點齣瞭核心——“手指操”，並且將它與“活到99”和“遠離癡呆”這兩個美好的願景聯係起來，這實在太吸引人瞭。 我一直相信，很多健康問題的根源在於生活習慣，而改變生活習慣，往往從一些微小的、日常的動作開始。書名中的“動動手指頭”就充滿瞭這種“小而美”的智慧。它不像那些需要大汗淋灕的運動，可以融入到日常生活的每一個縫隙中。而且，手指是我們身體上非常靈巧的部分，與我們的大腦有著密切的聯係，通過精細的手指運動來刺激大腦，這個思路本身就非常具有啓發性。 我非常期待這本書能夠詳細介紹各種各樣的手指操。我希望這些操法不拘泥於一種，而是能夠多樣化，滿足不同人的需求。例如，有一些能夠鍛煉手指靈活度的，有一些能夠增強手指力量的，還有一些能夠促進血液循環的。同時，我也希望書中能夠解釋清楚，為什麼這些手指操對大腦有益，它們是如何激活大腦的，以及它們與預防老年癡呆之間的科學聯係。 如果書中能包含一些插圖或視頻二維碼，能夠更直觀地展示動作的要領，那就更好瞭。我希望能夠輕鬆上手，並且能夠堅持下去。此外，我希望作者能夠分享一些關於如何循序漸進地練習手指操的建議，以及如何將這些操法融入到日常生活中。如果書中還能有一些勵誌的故事，分享一些通過練習手指操而獲得健康長壽的真實案例，那將極大地增強這本書的吸引力和說服力。 總而言之，這本書的書名傳遞瞭一種積極的健康理念，並且提供瞭一個非常具體、易行的方法。我非常期待這本書能夠成為我健康生活的一個得力助手，幫助我實現“活到99”的美好願望，並且遠離老年癡呆的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名《動動手指頭活到99：遠離癡呆的手指操》給我的第一印象就是：實用、科學、充滿希望。在這個信息爆炸的時代，很多健康書籍都充斥著各種理論和復雜的概念，讓人望而卻步。而這本書的書名直接點明瞭“手指操”這個核心內容，並且與“活到99”和“遠離癡呆”這兩個目標緊密結閤，顯得非常直觀和有吸引力。 我一直對運動和大腦健康之間的聯係很感興趣。我知道，適度的身體活動對大腦有益，但對於像手指操這樣一種相對溫和且低門檻的運動，它能對大腦産生如此大的影響，甚至幫助我們遠離癡呆，這讓我感到非常好奇。這本書的書名就仿佛一個承諾，一個關於健康長壽的秘訣。 我非常期待這本書能夠深入淺齣地講解手指操的原理。比如，手指的神經末梢是如何與大腦皮層相連的？通過特定的手指動作，如何刺激大腦的哪些區域？這些解釋能夠幫助我更好地理解練習的意義，從而更有動力地堅持下去。我希望書中能提供一些科學研究的佐證，讓讀者對這些方法有信心。 此外，對於手指操的具體內容，我希望這本書能有非常詳盡的介紹。不僅僅是動作的分解，還應該包括每個動作的細節、發力點、節奏，甚至是一些常見的錯誤示範和糾正方法。我希望這些手指操能夠多樣化，涵蓋不同類型，比如一些專注於精細動作的，一些專注於協調性的，一些專注於刺激特定穴位的。 更重要的是，我希望這本書能提供一些個性化的指導。比如，根據不同的年齡段、不同的身體狀況，或者不同的健康目標，給齣相應的練習建議。如果書中還能包含一些案例分析，分享一些成功通過手指操改善健康狀況的故事，那將極大地增強這本書的可信度和影響力。 總的來說，這本書的書名讓我對它充滿瞭期待。它提供瞭一個簡單易行的方法，來對抗老年癡呆這個令人擔憂的問題，並朝著健康長壽的目標邁進。