超實用頸肩腰腿按摩全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃小梅，焦強 著

圖書標籤:

• 按摩
• 頸椎
• 肩周炎
• 腰痛
• 腿痛
• 筋骨
• 健康
• 養生
• 理療
• 傢庭保健

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506776127

版次：1

商品編碼：11798175

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

字數：180000

正文語種：中文

內容簡介

　　肩、頸、腰、腿支撐起瞭我們的身體，但是也是最脆弱的部位。坐姿不正確、缺乏運動都會導緻頸肩腰腿痛發病，情況嚴重的甚至會影響正常的生活，麵對惱人的疼痛，除瞭就醫還有一種既簡單又實用的方法，那就是按摩。本書介紹瞭肩頸腰腿的按摩手法及注意事項，如有頸椎病、落枕、肩部勞損、肩周炎、肩部肌肉勞損、肩部急性扭傷、腰肌勞損、腰椎問盤突齣等部位的按摩手法都有詳細的文字介紹與圖文講解，邊看圖邊學手法，一看就懂，一學就會，不僅可以幫到自己按摩，還可以幫到傢人。

前言/序言

頸肩腰腿煥活指南：告彆酸痛，重拾活力 在快節奏的現代生活中，頸肩腰腿的酸痛已成為睏擾許多人的頑疾。久坐電腦前、長時間低頭看手機、不正確的睡姿、缺乏運動，甚至是不經意的搬運重物，都可能給我們的身體帶來不小的負擔。當頸部僵硬，肩部酸脹，腰部乏力，或是腿部沉重時，我們常常感到力不從心，情緒也隨之低落。 本書並非一本枯燥乏味的醫學理論書籍，而是您觸手可及的、實用的身體護理夥伴。它深入淺齣地為您解析瞭頸、肩、腰、腿這四大身體關鍵部位為何會感到不適，並提供瞭大量簡單易學、居傢即可操作的按摩手法和放鬆技巧。我們相信，通過科學的方法和持之以恒的練習，您完全可以有效緩解甚至告彆這些長期的身體睏擾，重新找迴輕盈自在的身體狀態，提升生活品質。 為何您的頸肩腰腿會“抱怨”？ 在開始具體的按摩實踐之前，讓我們先來瞭解一下，是什麼原因導緻瞭這些常見的身體疼痛。 頸部與肩部：現代人的“僵屍脖” 不良姿勢： 長時間低頭看手機、使用電腦時頭部前傾、含胸駝背，都會給頸椎帶來過度的壓力，導緻頸部肌肉長期處於緊張狀態。 睡眠不足與不良睡姿： 枕頭過高或過低，睡姿不當，都會使頸部在睡眠時得不到充分的放鬆，久而久之形成僵硬。 壓力與情緒： 精神壓力過大會導緻全身肌肉緊張，尤其是頸部和肩部肌肉，它們是人體情緒的“晴雨錶”。 寒冷刺激： 頸肩部受涼，血管收縮，血液循環不暢，容易引起疼痛和僵硬。 頸椎退行性改變： 隨著年齡增長，頸椎會發生退行性病變，如頸椎間盤突齣、骨質增生等，壓迫神經，引起頸肩部疼痛、麻木，甚至放射至手臂。 腰部：身體的“承重牆” 久坐與久站： 無論是長時間坐在辦公椅上，還是站立工作，腰部肌肉都處於持續的受力狀態，容易疲勞和勞損。 不正確的搬運姿勢： 彎腰搬重物時，腰部承受的壓力是身體其他部位的數倍，極易損傷腰部肌肉、韌帶甚至椎間盤。 核心肌群薄弱： 強健的核心肌群（包括腹肌、背肌、臀肌）對維持脊柱穩定至關重要。核心肌群薄弱會導緻腰部負擔加重。 受涼與潮濕： 腰部受寒、淋雨或長期處於潮濕環境中，會引起腰肌痙攣、血液循環不良，導緻腰痛。 腰椎疾病： 如腰肌勞損、腰椎間盤突齣、腰椎管狹窄、強直性脊柱炎等，都是引起腰痛的常見原因。 腿部：承載我們前行的“動力機” 長時間站立或行走： 尤其是在高強度的工作中，腿部肌肉長時間得不到休息，容易齣現疲勞、腫脹和酸痛。 缺乏運動： 腿部肌肉力量不足，血液循環不暢，靜脈迴流受阻，容易導緻腿部沉重感、水腫，甚至引發靜脈麯張。 不正確的運動姿勢： 跑步、跳躍等運動時，如果姿勢不當，容易對膝關節、踝關節等造成損傷，引起疼痛。 肥胖： 過重的體重會給腿部關節帶來更大的壓力，增加磨損和疼痛的風險。 外傷： 運動損傷、跌倒等都可能導緻腿部肌肉、韌帶或骨骼的損傷。 寒冷刺激： 腿部受涼，血液循環不暢，也容易引起酸痛不適。 本書將為您帶來的實用價值 本書並非提供“一招治愈”的速效藥，而是倡導一種更加主動、科學的身體管理方式。我們希望通過這本書，賦能您成為自己身體的“健康管傢”。 1. 精準定位，對癥舒緩： 針對性手法： 您將學會針對頸部僵硬、肩部酸脹、腰部疼痛、腿部疲勞等不同情況，采取最閤適、最有效的按摩手法。我們將詳細介紹如何找到關鍵的穴位和經絡，以及如何運用不同的力道和技巧進行按壓、揉捏、點撥。 緩解即時不適： 無論是在辦公室感到頸椎僵硬，還是在傢中腰酸背痛，您都能快速找到對應的舒緩方法，及時緩解身體的不適感。 2. 原理淺顯，易於理解： 通俗易懂的講解： 我們避免使用過於專業的醫學術語，而是用通俗易懂的語言，解釋為什麼某些手法能夠緩解疼痛，背後的原理是什麼。例如，為什麼揉捏頸部肌肉能夠放鬆，為什麼按壓腰部某個穴位可以緩解腰痛。 圖文並茂的演示： 配以清晰、準確的插圖或照片，直觀展示按摩的動作要領、角度和方嚮，讓您一看即懂，輕鬆上手。 3. 多元化的放鬆策略： 不同時段的護理： 不僅包括針對性的按摩手法，還提供瞭在不同時段，如晨起、午休、睡前，適閤進行的簡單放鬆運動和拉伸，幫助身體在一天中保持良好的狀態。 工具的巧妙運用： 也會介紹如何運用一些簡易的輔助工具，如網球、筋膜球等，來輔助進行深層肌肉的放鬆，擴大按摩的效果。 生活習慣的調整建議： 在深入講解按摩技巧的同時，也會穿插一些關於改善日常姿勢、調整睡眠習慣、選擇閤適鞋履等生活方式的建議，從根本上減少身體的負擔。 4. 循序漸進，建立自信： 從易到難： 手法和練習從簡單易學開始，逐步深入。即使是按摩初學者，也能快速建立信心，並逐漸掌握更高級的技巧。 鼓勵堅持： 我們強調，身體的改善是一個循序漸進的過程，持之以恒的練習是獲得持久效果的關鍵。本書將激勵您將這些方法融入日常生活，養成良好的身體護理習慣。 本書的內容亮點（並非本書全部內容）： 頸部與肩部篇： 解鎖“富貴包”： 詳細指導如何通過按摩緩解因長期不良姿勢形成的頸後脂肪堆積，讓頸部綫條更優美。 告彆“鼠標手”與“鍵盤頸”： 針對長期使用電腦辦公人群的常見不適，提供肩部、手臂、手腕的專項舒緩按摩。 睡眠質量提升： 教授睡前頸肩放鬆按摩，幫助您更快入睡，並獲得更深沉的睡眠。 腰部篇： “坐”齣來的腰痛？ 專為辦公室久坐人群設計的腰部放鬆按摩，有效緩解腰部肌肉疲勞和僵硬。 搬運重物後的緊急舒緩： 學習如何在搬運重物後快速舒緩腰部，預防運動損傷。 增強腰部力量的自我保健： 介紹一些溫和的腰部強化練習，幫助您建立更強的腰部支撐。 腿部篇： “站”齣來的疲憊： 針對長時間站立或行走帶來的腿部酸脹、沉重感，提供小腿、大腿、腳踝的舒緩按摩。 改善腿部循環： 教授促進腿部血液循環的按摩手法，幫助緩解水腫，讓腿部感覺更輕盈。 緩解運動後的肌肉酸痛： 無論是跑步、健身還是日常步行，都能找到適閤的腿部放鬆方法。 給您的承諾： 本書不僅僅提供技巧，更是一種對您身體健康的關懷和引導。我們相信，當您掌握瞭這些實用的方法，您將能夠： 顯著緩解日常的頸肩腰腿酸痛。 提升身體的柔韌性和活動度。 改善血液循環，讓身體更健康。 提升精神狀態，告彆身體不適帶來的負麵情緒。 建立積極的身體管理意識，擁有更健康的生活方式。 不要讓長期的身體不適影響您的生活品質。翻開這本書，開始一段自我療愈、重拾活力的旅程吧！您的身體值得被溫柔以待，也值得被科學地關懷。讓我們一起，用最簡單、最自然的方式，讓頸肩腰腿煥然新生！

評分☆☆☆☆☆

最近總是覺得身體有些僵硬，尤其是頸部和肩部，稍微活動一下就會有咯吱咯咯的聲音，有時候還會引發頭痛。腰部也是，一天下來感覺沉甸甸的，站起來的時候甚至會有些疼痛。我也嘗試過一些簡單的拉伸運動，但感覺效果並不明顯。當我在書店看到這本《超實用頸肩腰腿按摩全書》時，感覺像是找到瞭救星。書的封麵設計很吸引人，給人一種專業又溫暖的感覺，裏麵的插圖清晰度也很高，這一點非常重要，因為對於不熟悉穴位的人來說，直觀的圖解能夠大大降低學習難度。我特彆希望這本書能夠詳細地講解如何找到頸部、肩部、腰部和腿部的關鍵穴位，以及如何運用不同的按摩手法來緩解酸痛和僵硬。比如，針對頸部僵硬，有沒有什麼快速有效的按摩方法？腰部疼痛，應該如何進行自我放鬆？腿部因為長時間站立或者行走而産生的疲勞感，又該如何通過按摩來改善？我希望這本書不僅僅是教會我一些皮毛，而是能真正深入地指導我，讓我學會一套完整、有效的按摩技巧，從而改善我的身體狀況，提高生活質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，色彩搭配柔和，圖片看起來也很專業。我之前一直在尋找一本能指導我進行居傢按摩的書，因為工作原因，長時間伏案，頸肩和腰部經常感到酸痛，有時候腿部也會有些不適。看到這本書的標題，感覺非常切閤我的需求，像是為我量身定製的一樣。我尤其看重書中的“實用”二字，希望它能提供一些簡單易學、操作方便的手法，讓我可以在傢就能緩解這些身體的疼痛。我對按摩的瞭解不多，所以特彆希望能有一本講解清晰、圖文並茂的書，能夠一步步地教我如何找到正確的穴位，以及如何掌握力度和技巧。這本書的篇幅看起來挺厚的，希望能涵蓋到我關心的頸、肩、腰、腿等多個部位，並且提供針對不同疼痛狀況的解決方案。我一直相信，健康是革命的本錢，而按摩作為一種非藥物的康復方式，具有很大的吸引力。期待這本書能給我帶來實際的幫助，讓我擺脫長期的身體不適，提高生活質量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與電腦為伴的職場人士，頸椎和腰部的不適簡直是傢常便飯。我嘗試過各種方法，從熱敷、拉伸到針灸，但效果都隻能是暫時的。最近偶然得知這本書，瞬間就被它的名字吸引住瞭——“超實用頸肩腰腿按摩全書”。光是聽名字，就覺得它直擊痛點，希望能真正解決我長期以來的健康隱患。我最看重的就是“實用”這兩個字，這意味著它不是那種浮於錶麵的理論堆砌，而是能真正落地，指導我們如何操作。我希望這本書能夠提供詳細的穴位圖解，精準地指齣那些容易被忽視的緩解疼痛的關鍵點。而且，手法一定要簡單易懂，即使是沒有按摩基礎的人也能輕鬆學會。我特彆關注書裏會不會有針對不同人群、不同疼痛程度的按摩方案，比如久坐族、經常運動的人，或者是有慢性勞損的人。如果它能教會我如何辨彆身體發齣的信號，並給齣相應的按摩指導，那就太棒瞭。畢竟，我們都不是專業的按摩師，所以操作的便捷性和安全性至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本《超實用頸肩腰腿按摩全書》的封麵設計就給人一種很專業、很有安全感的感覺，它不像那種花哨的封麵，而是實實在在透露齣內容的重要性。我一直深受頸肩疼痛的睏擾，有時候甚至會影響到睡眠和工作狀態。所以，我一直在尋找一本能夠真正幫助到我的書籍。這本書的名字“超實用”讓我對接下來的內容充滿瞭期待，我希望它不是那種講空泛理論的書，而是能夠提供具體、易學的按摩手法。我特彆關注的是，這本書是否能清晰地指導我找到身體上那些關鍵的穴位，比如頸部的風池穴、肩井穴，腰部的腎俞穴、大腸俞，還有腿部的足三裏、委中穴等等。同時，我也希望它能講解不同力道和不同手法的使用方法，讓我能夠根據自己的身體狀況進行調整。這本書能否包含一些針對不同人群的按摩建議？比如，我經常久坐，有沒有適閤久坐族放鬆頸肩和腰部的方法？我希望能通過這本書，學會一套真正有效的居傢按摩技巧，讓我可以隨時隨地地進行自我保健，緩解身體的不適，提高生活質量。

評分☆☆☆☆☆

我對這類健康保健類的書籍一直都很感興趣，尤其是在經曆瞭長期的頸肩疼痛之後，更是迫切地希望找到一種行之有效的方法來緩解。這本書的名字《超實用頸肩腰腿按摩全書》非常直接地擊中瞭我的需求。我期待這本書能提供非常具體、可操作的按摩手法，最好是配有清晰的圖示，能夠準確地告訴我每個穴位的位置以及按摩的力度和方嚮。我之前也看過一些按摩類的書籍，但有些內容過於理論化，或者手法過於復雜，難以在日常生活中實踐。因此，“實用”這兩個字對我來說非常重要。我希望這本書能夠涵蓋我最關心的頸部、肩部、腰部和腿部，並且能夠針對不同的疼痛情況提供相應的解決方案。例如，針對長時間伏案工作導緻的頸肩僵硬，有沒有一些簡單易學的辦公室按摩技巧？針對經常運動後腿部肌肉的酸痛，又該如何進行有效的按摩放鬆？我希望能通過這本書，掌握一套科學、有效的自我按摩方法，從而減輕身體的負擔，提升整體的健康水平。