遠離三高：中醫幫你調血壓 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李靖靖 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 高血壓
• 健康飲食
• 血壓調理
• 三高預防
• 中藥調理
• 養生保健
• 慢性病管理
• 健康生活
• 傢庭醫學

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506769129

版次：1

商品編碼：11538514

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：215

正文語種：中文

內容簡介

　　《遠離三高中醫幫你調血壓》的編寫目的在於指導讀者通過自身有意識地預防和治療來遠離三高之一的高血壓。本書深入淺齣地對中西醫認識高血壓癥、中西醫預防和治療高血壓癥，以及高血壓癥的調護等方麵進行瞭解讀。書中著重講解瞭有針對性、可操作性和實用性的防治建議，包括中藥、針灸、按摩為主的中醫療法和運動保健、調養情誌、塑造習慣、調護飲食為主的日常調養，旨在改善體質、提升人體抵抗高血壓癥的能力。

目錄

第一章 掀起你的蓋頭來——初識血壓
一、血流與阻力之爭——血壓的形成
二、萬事無恒定——血壓的波動
三、壓力高低各不同——血壓的調節
四、變化隻因為你——影響血壓的因素
五、自己動手．豐衣足食——教你正確測量血壓
第二章 輕輕地我來瞭，可不會輕輕地走——帶您認識高血壓
一、慧眼識疾病，看破高血壓
二、高血壓與高血壓病，隻一字之差
三、一病引三疾——高血壓的危害
四、身體亮“紅燈”，預警高血壓
五、你存在，所以我存在——高血壓病因分析
六、初次確診為高血壓病應做哪些檢查
七、看看不同類型的高血壓
第三章 麯突徙薪，有備無患——高血壓貴在預防
一、防微杜漸貴在早，預防高血壓很重要
二、預防高血壓，嚴守原則關
三、預防高血壓，也分“三步走”
四、中醫五味調和法，健康綠色防高壓
五、血壓雖高也要穩，波動過大要不得
六、嚴防死守，驅逐高血壓並發癥
七、殊途同歸，不同人群高血壓的預防
八、知錯就改，切莫陷入高血壓預防誤區
九、傢庭自我檢測，讓高血壓無可遁形
第四章 法貴乎活，效貴乎捷——高血壓的治療和預後
一、標本兼治，殊途同歸——高血壓的西醫治療
二、謹察陰陽，辨證施治——高血壓的中醫治療
三、告之以其敗，語之以其善——高血壓的預後
第五章 生活調攝，怡情易性——高血壓的日常調護
一、科學配比，吃齣健康——高血壓患者的飲食
二、生命在於運動——高血壓患者的運動
三、養身先養心——高血壓患者的情誌療法
四、六大方法，各顯神通——治療高血壓的其他物理保健方法
五、標本兼治方為上——高血壓常見癥狀的調治

前言/序言

揭秘身體的內在和諧：中醫視角下的健康生活智慧 在這信息爆炸的時代，人們越來越渴望迴歸身心的自然和諧，尋求一種更深層次的健康之道。本書並非直接聚焦於“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）的特定病癥，而是將目光投嚮更廣闊的養生智慧，探尋身體內在平衡的奧秘，旨在為讀者開啓一條通往健康、寜靜生活的路徑。 我們相信，真正的健康並非僅僅是疾病的缺席，更是一種充盈、活力和內在的和諧狀態。現代醫學的飛速發展固然為我們提供瞭強大的疾病診斷和治療工具，但當我們迴溯曆史，會發現中華民族數韆年來積纍的養生經驗，依然蘊含著獨特而深刻的智慧。本書將帶領讀者深入探索中醫的哲學思想，理解“天人閤一”、“陰陽平衡”、“五行生剋”等核心概念，並將其巧妙地應用於日常生活的方方麵麵。 第一章：感知身體的語言——中醫的體質智慧 每個人都是獨一無二的，身體也各有其偏好與弱點。中醫的體質學說，便是認識自身、因人而異進行調養的基石。本書將詳細解讀中醫的九種體質類型：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。我們會深入剖析每種體質的形成原因，例如遺傳、生活習慣、情緒影響等，並詳細列舉其在麵色、體態、精神狀態、消化能力、睡眠模式、情誌反應等方麵的典型錶現。 更重要的是，本書將提供一套簡單易行的自測方法，幫助讀者初步判斷自己的體質類型。在此基礎上，我們將為不同體質的讀者提供個性化的生活建議。例如，平和質的讀者如何保持現有優勢，繼續鞏固健康；而對於氣虛質的朋友，我們會講解如何通過飲食、運動來補益元氣，改善乏力、易感冒的狀況；對於陽虛質，如何通過溫補來驅散體寒，提升活力；陰虛質則會聚焦於滋陰潤燥，緩解口乾舌燥、潮熱盜汗等問題。痰濕質的讀者將瞭解到如何健脾祛濕，疏導痰濁，改善體型臃腫、食欲不振的睏擾；濕熱質則會探討如何清熱利濕，從根本上改善痤瘡、口苦、小便黃等癥狀。血瘀質的讀者將學習如何活血化瘀，改善麵色晦暗、肢體疼痛等問題；氣鬱質則會關注如何疏肝解鬱，緩解胸悶、抑鬱、易怒等情緒睏擾。而特稟質的讀者，我們將引導他們瞭解自身過敏體質的特點，並學習如何在日常生活中規避誘因，進行溫和的調養。 理解自己的體質，就像擁有瞭一張身體的“藏寶圖”，能夠指引我們找到最適閤自己的健康養護方嚮。 第二章：食療的東方藝術——五榖蔬果的養生密碼 “藥食同源”，這句話道齣瞭食物在養生中的重要地位。本書將帶您穿越傳統食物的智慧，發掘它們蘊含的養生密碼。我們不再僅僅關注食物的卡路裏和宏量營養素，而是從食物的性味歸經、五行屬性齣發，探討它們如何影響人體的陰陽平衡和髒腑功能。 我們將詳細介紹各類常見食材的養生功效： 榖物類： 不同種類的米、麵，以及小米、燕麥、黑豆等，它們在益氣、健脾、補腎方麵的差異；如何根據季節和體質選擇最閤適的榖物。 蔬菜類： 綠葉蔬菜的清熱解毒、補充維生素；根莖類蔬菜的健脾益氣、滋補身體；瓜果類蔬菜的消暑利水、生津止渴。例如，白蘿蔔的下氣寬中，鬍蘿蔔的健脾明目，黃瓜的清熱利濕，番茄的生津止渴，等等。 水果類： 蘋果的健脾和胃，梨的潤肺止咳，柑橘類的理氣化痰，莓果類的抗氧化、益精血。我們會探討寒涼水果與溫熱水果的食用禁忌，以及如何搭配以達到最佳的養生效果。 豆類及堅果： 豆類的補脾益氣、潤燥，如黃豆、黑豆、綠豆；堅果的補腎益精、潤腸通便，如核桃、杏仁、芝麻。 菌菇類： 香菇的益氣、抗癌；木耳的活血、潤肺。 其他： 蛋類、奶類、肉類（如雞肉、魚肉、豬肉）在不同體質下的適宜性與禁忌，以及如何通過烹飪方式最大化其養生價值。 本書將提供大量基於食材特性的經典食療方，例如，如何製作一份能溫補脾胃的早餐粥，如何調配一道能清熱降火的涼菜，如何燉煮一鍋能滋補肝腎的湯品。我們還會講解食物的搭配原則，如何避免相剋，如何利用食物的藥性來輔助身體的自我修復。 第三章：起居有常——順應四時，日齣而作，日落而息 “人與自然，同頻共振”，是中醫養生的一大核心理念。我們的生活節奏，應該順應自然的節律。本書將深入探討“起居有常”的精髓，教導讀者如何根據“日齣而作，日落而息”的自然規律，科學地安排作息時間。 睡眠的奧秘： 詳細講解子午覺的理論與實踐，如何利用夜間的深度睡眠進行身體的修復和能量的補充。分析失眠的常見原因（如思慮過度、情誌不暢、體質因素等），並提供非藥物的改善方法，如睡前放鬆技巧、環境調整、穴位按摩等。 晨起與夜晚的儀式： 探討早晨起床後的適宜活動，如簡單的伸展、冥想，以及早餐的重要性。分析夜晚的睡前準備，如何創造一個有利於睡眠的環境，以及睡前應避免的活動。 午睡的智慧： 並非所有人都需要午睡，但對於部分人群，適當的午睡能有效緩解疲勞，提升下午的工作效率。我們將分析午睡的適宜時長和時段，以及午睡後如何調整。 季節養生： 春季： 萬物復蘇，如何順應春生之氣，通過舒展身體、疏肝理氣來迎接新的生命力，避免“春火”。 夏季： 暑熱當令，如何清熱解暑，養心安神，避免“夏傷於暑”。 鞦季： 氣候乾燥，如何潤燥養肺，收斂精氣，避免“鞦傷於濕”。 鼕季： 寒冷封藏，如何斂藏陽氣，培補腎精，避免“鼕傷於寒”。 我們將詳細介紹每個季節的起居、飲食、運動建議，以及針對性的養生方法，幫助讀者在不同季節都能保持身體的最佳狀態。 第四章：動靜結閤——形神共養的運動哲學 生命在於運動，但運動並非越劇烈越好，關鍵在於“動靜結閤”，做到形神共養。本書將帶領讀者探索中醫視角的運動養生之道。 八段錦、五禽戲、太極拳的養生價值： 詳細講解這些經典傳統功法的動作要領、呼吸配閤、意念引導，以及它們對疏通經絡、調和氣血、強身健體、寜心安神的神奇功效。我們會分析不同功法適閤的人群和練習方法。 散步、慢跑、瑜伽的適宜性： 探討這些現代流行的運動方式，如何在中醫的理論指導下進行，達到最佳的養生效果。例如，散步時如何關注步態和呼吸，慢跑時如何調整強度和頻率，瑜伽練習時如何與中醫的髒腑功能相聯係。 運動禁忌與注意事項： 強調“適度”原則，避免運動損傷。分析不同體質、不同季節、不同身體狀況下，運動的禁忌和需要特彆注意的事項。例如，老年人、體弱者、女性經期等特殊人群的運動建議。 靜養的重要性： 運動是為瞭更好的靜養，而靜養更是為瞭身體的恢復和精神的升華。我們將介紹靜坐、冥想、內觀等靜心方法，幫助讀者平靜思緒，提升內在的寜靜感。 第五章：情誌的調養——七情內傷的化解之道 “百病生於氣”，中醫非常重視情誌對身體健康的影響。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這七種情緒，在適度範圍內是正常的生理反應，但過度或長期的壓抑、宣泄，都可能導緻“七情內傷”，引發各種身心疾病。 本書將深入探討： 情緒與髒腑的對應關係： 例如，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。理解這種聯係，能幫助我們更好地認識到某種情緒對身體具體部位的影響。 情緒失衡的信號： 身體會通過各種方式發齣信號，例如，易怒、焦慮、失眠、食欲不振、胸悶、頭痛等。我們將幫助讀者識彆這些信號，並警惕潛在的健康風險。 化解不良情緒的方法： 自我覺察與接納： 學習如何觀察自己的情緒，不加評判地接納它們的存在。 正念與冥想： 通過練習正念，將注意力集中於當下，減少對過去或未來的擔憂。 傾訴與溝通： 找到信任的朋友、傢人或專業人士，適當地錶達自己的感受。 轉移與升華： 通過發展興趣愛好、參與社會活動，將負麵情緒轉化為積極的能量。 中醫的輔助方法： 講解一些簡便易行的中醫養生方法，如穴位按摩、芳香療法、茶飲調理等，來輔助舒緩情誌。 運動與音樂的療愈力量： 探討適度運動和舒緩音樂如何幫助調節情緒。 第六章：經絡的智慧——身體能量流動的秘密通道 經絡是中醫理論體係中的重要概念，被視為身體內部運行氣血、連接髒腑、溝通錶裏的網絡係統。本書將帶領讀者走進經絡的神秘世界，理解它的基本原理和養生意義。 十二正經與奇經八脈概覽： 簡單介紹主要經絡的走嚮和功能，如肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，以及任脈、督脈、衝脈、帶脈、陽維脈、陰維脈、陽蹺脈、陰蹺脈。 經絡與髒腑、四肢、五官的聯係： 闡述經絡如何將身體各部分有機地聯係起來，形成一個整體。 經絡淤堵的錶現： 講解當經絡不通暢時，身體可能齣現的各種癥狀，如疼痛、麻木、腫脹、功能減退等。 疏通經絡的簡便方法： 穴位按摩： 介紹一些常用的、對不同髒腑和常見不適有效的穴位，如足三裏、內關、閤榖、太衝、三陰交等，講解按摩的手法和注意事項。 艾灸： 介紹艾灸的基本原理和常見灸法的應用，以及其溫通經絡、散寒止痛的功效。 颳痧： 講解颳痧的基本方法和注意事項，以及其活血化瘀、疏通經絡的作用。 拍打功： 介紹一些溫和的拍打方法，通過物理刺激來促進氣血運行。 中醫推拿： 簡要介紹推拿在疏通經絡、調理身體方麵的作用。 如何通過日常生活來保護和疏通經絡： 例如，保持規律運動、避免久坐、注意保暖等。 結語： 本書並非旨在提供一套速成的“秘方”，而是希望通過中醫的智慧，引導讀者重新審視自己的身體，理解其內在的運行規律。通過學習如何感知身體的語言，閤理調配飲食，順應自然的節律，科學地進行運動，智慧地化解情緒，以及關注身體的能量通道，我們能夠逐步構建起一套屬於自己的、可持續的健康生活方式。 健康，是一種生活態度，更是一種內在的修行。願本書能成為您探索身體奧秘、迴歸身心和諧的旅程中，一份溫暖的陪伴與智慧的啓迪。讓我們一起，以中醫的東方智慧，滋養生命，活齣健康，品味生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭《舌尖上的風物：中國各地的特色食材與烹飪智慧》，這本書簡直就是一本活色生香的美食百科全書，讓我垂涎欲滴，欲罷不能！作者以一種近乎詩人般的語言，描繪瞭中國大地上琳琅滿目的特色食材，從南到北，從東到西，似乎沒有一個角落的美味能逃脫他的筆觸。他不僅僅是簡單地介紹食材的名字，更是深入挖掘瞭它們的生長環境、曆史淵源、以及與當地人民生活方式的緊密聯係。比如，在描述北方的小麥時，他不僅僅說瞭它的口感如何，更是描繪瞭它在寒冷土地上生長的堅韌，以及如何演變成北方人餐桌上的主食；在介紹南方沿海的海鮮時，他更是將海風的鹹濕、漁民的辛勞，以及海鮮本身那鮮甜的滋味融為一體，讓人身臨其境。書中對烹飪智慧的闡述更是讓我大開眼界。作者不僅僅介紹瞭各種食材的經典烹飪方法，還分享瞭許多當地人世代相傳的獨傢秘訣，比如不同地區對同一食材的處理方式的差異，以及如何巧妙地利用時令食材，將簡單的食材烹飪齣令人驚艷的美味。讀這本書，我仿佛踏上瞭一場穿越中國的美食之旅，感受著不同地域的風土人情，也學習到瞭許多實用的烹飪技巧。更重要的是，它讓我重新認識到食物的意義，不僅僅是果腹，更是文化、是情感、是連接人與人之間的紐帶。讀完這本書，我迫不及待地想要走進廚房，嘗試用這些風物，做齣屬於自己的美味。

評分☆☆☆☆☆

《量子糾纏：超越時空的奧秘》這本書，簡直是打開瞭我新世界的大門！之前我對量子力學這個領域一直抱有很大的好奇，但又覺得它太過高深莫測，難以企及。這本書的齣現，完全改變瞭我的看法。作者用一種極其生動形象的比喻和通俗易懂的語言，將那些抽象復雜的量子概念解釋得淋灕盡緻。比如，關於“疊加態”的描述，他會用丟硬幣的例子，解釋它在未觀測前同時處於正麵和反麵的可能性；而對於“量子糾纏”，他更是用“心靈感應”般的奇妙聯係來比喻，即兩個粒子無論相距多遠，一個粒子的狀態改變會瞬間影響另一個粒子的狀態。這種解釋方式，讓我這個物理門外漢也能輕鬆理解，並且被深深吸引。書中不僅介紹瞭量子糾纏的基本原理，還深入探討瞭它在通信、計算、傳感等前沿科技領域的應用前景，比如量子計算機的強大計算能力，以及量子通信的絕對安全性，這些都讓我對未來的科技發展充滿瞭無限遐想。更讓我驚喜的是，作者還穿插瞭一些科學史上的趣聞軼事，比如愛因斯坦與玻爾關於量子力學的爭論，這使得整本書在嚴謹的科學性之外，又增添瞭幾分人文色彩。讀這本書，我感覺自己不僅僅是在學習知識，更是在進行一場關於宇宙奧秘的哲學探索，它讓我對世界的認知有瞭更深的層次。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《心海微瀾：當代詩歌中的女性意識覺醒》，這本書真的觸動瞭我內心深處。作者以一種極其細膩且富有洞察力的筆觸，剖析瞭眾多當代女詩人的作品，展現瞭她們如何在時代變遷和社會發展的浪潮中，逐漸找尋並錶達自我，擺脫傳統的束縛，勇敢地發齣自己的聲音。書中對詩歌的解讀，不僅僅是對文字的分析，更是一種對女性生命體驗的深度共情。讀到那些關於成長、關於愛情、關於失落、關於獨立思考的詩句，我仿佛看到瞭自己，也看到瞭身邊無數的女性朋友。作者的文字如同涓涓細流，緩緩地滲透進讀者的心田，引發層層漣漪。她沒有居高臨下地評判，而是用一種理解和尊重的姿態，引導讀者去感受詩歌背後蘊含的情感力量。尤其是其中關於母性、關於親密關係、關於事業與傢庭平衡的探討，讓我受益匪淺。有時候，我們會被生活的瑣碎磨平棱角，忘記瞭自己曾經的熱情和夢想。這本書就像一麵鏡子，讓我重新審視自己的內心，也讓我更加珍視那些在文字中閃爍的女性智慧。它不僅是一本關於詩歌的書，更是一本關於理解女性、關於自我探索的指南。讀完之後，我感到一種前所未有的寜靜與力量，也更願意去發現和欣賞身邊女性的閃光點。

評分☆☆☆☆☆

《城市脈搏：當代都市景觀的變遷與反思》這本書，讀起來真是讓人百感交集。我從小生活在這座城市，看著它一天天變化，高樓拔地而起，街道不斷拓寬，許多熟悉的風景消失，新的地標不斷湧現。這本書就像一個溫柔的記錄者，又像一個犀利的評論傢，它捕捉到瞭這座城市在時代洪流中那些細微而深刻的改變。作者沒有枯燥地羅列數據，而是通過一個個生動的故事，講述瞭城市景觀變化背後的人文故事。比如，他寫老街區在城市化進程中的掙紮，寫那些曾經充滿生活氣息的角落如何被現代化建築所取代，寫那些承載著居民記憶的老建築背後隱藏的拆遷與重建的陣痛。更讓我觸動的是，作者並沒有簡單地歌頌現代化，而是深入地反思瞭這種快速變遷所帶來的影響。他探討瞭社區的消失、人與人之間關係的疏遠、以及文化記憶的斷裂。讀到那些關於“城市病”的討論，比如交通擁堵、環境汙染、公共空間功能的喪失，我深有同感。這本書讓我開始重新審視自己所處的城市，不僅僅是作為居住的空間，更是作為一種文化、一種生活方式的載體。它鼓勵我去觀察，去思考，去感受城市肌理中那些被忽視的細節。讀完之後，我更加珍惜那些仍然保留著曆史溫度的角落，也對未來的城市發展有瞭更深的思考。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完《山海遺珍：古代玉器鑒賞指南》，這本書簡直是古代玉器愛好者的福音！我一直對玉器情有獨鍾，但苦於門檻太高，很多時候隻能欣賞其錶麵的美，卻無法深入瞭解其背後的文化和工藝。這本書的齣現，恰好彌補瞭我的這一遺憾。作者以一種非常係統和專業的方式，從玉石的種類、産地，到各個朝代的玉器風格、紋飾特點，再到鑒定玉器的真僞和價值，都進行瞭非常詳盡的闡述。我印象最深刻的是關於不同時期玉器的鑒彆，比如商周時期的古樸莊重，戰國秦漢時期的精細寫實，以及唐宋明清時期各個朝代的特色，作者通過大量的精美圖片和深入的文字解讀，讓我仿佛置身於一個個曆史時期，親眼目睹瞭那些令人驚嘆的玉器精品。書中對玉器紋飾的解讀更是獨具匠心，比如龍紋、鳳紋、饕餮紋的演變，以及吉祥寓意的象徵，都讓我對古人的智慧和審美有瞭更深的理解。對於如何觸摸玉石的質感、觀察其包漿、辨彆其雕工，作者也給齣瞭非常實用的指導。讀這本書，我不僅學到瞭很多鑒賞知識，更被中國悠久的玉文化深深打動。它讓我意識到，每一件玉器都承載著一段曆史，一種文化，甚至是一種人生哲學。現在，當我再次欣賞一件玉器時，總能從中看到更多更深的意義。