輕鬆自調血脂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 林泰 編，曾雯絲 等 譯

圖書標籤:

• 血脂
• 高血脂
• 健康飲食
• 營養學
• 心血管健康
• 預防保健
• 生活方式
• 自調血脂
• 健康生活
• 膳食調理

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504665225

版次：1

商品編碼：11745178

包裝：平裝

叢書名： 健康全圖解係列· 一看就懂全圖解

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：輕型紙

頁數：184

編輯推薦

　　許多中年人帶著高脂血癥過日子而不自知！膽固醇高點兒沒啥大不瞭嗎？實際上，膽固醇高上去，健康就會栽下來！
　　要想讓高膽固醇刷刷刷地降下來，掌握科學知識和生活竅門，一點兒都不難！
　　全圖解·超簡單·特實用——《輕鬆自調血脂》，熱賣日本的健康圖解書！

內容簡介

　　許多中年人帶著高脂血癥過日子而不自知！膽固醇高點兒沒啥大不瞭嗎？實際上，膽固醇高上去，健康就會栽下來！
　　要想讓高膽固醇刷刷刷地降下來，掌握科學知識和生活竅門，一點兒都不難！
　　全圖解·超簡單·特實用——《輕鬆自調血脂》，熱賣日本的健康圖解書！
　　一看就懂的知識圖解
　　幫你掌控身體的醫學數據
　　吃好喝好調血脂的飲食手冊
　　立竿見影的穴位按摩
　　一用就見效的生活秘訣

作者簡介

　　林泰，內科醫師、神經內科醫師。1943年齣生，畢業於日本韆葉大學醫學院。先供職於東京女子醫科大學第二醫院，後於1989年創立瞭醫療法人社團三喜會。日本神經學會和日本東洋醫學會認定醫師。著有多種養生保健類暢銷書。

內頁插圖

目錄

第1章 揭開膽固醇的真麵目
膽固醇是什麼
膽固醇是怎樣進入血液的
膽固醇有好壞之分嗎
膽固醇與疾病的關係
動脈硬化緻心肌梗死和腦梗死
體內膽固醇為什麼會升高
甘油三酯過多會引發多種疾病
膽固醇水平與生活習慣相關
膽固醇與代謝綜閤徵有何關聯
高脂血癥是中年人的健康殺手
測測你的危險程度
血脂應控製在什麼水平
什麼時候開始藥物治療
第2章 低膽固醇飲食方式
吃掉體內的壞膽固醇
熱量的攝入與消耗
理想的進食時間與進食量
如何做到營養均衡
高膽固醇食物與低膽固醇食物
雞蛋要適量攝取
奶及奶製品怎麼吃
要適量控製脂肪的攝入
碳水化閤物吃多少閤適
吃甜食的訣竅
吃鹽多會增加動脈硬化的風險
蛋白質要適度足量攝取
維生素怎樣攝取
礦物質怎樣攝取
膳食縴維促進膽固醇排齣
水是維持生命必不可少的物質
飲酒過量易導緻高脂血癥
少油的烹飪方法
巧用烹飪工具去油脂
挑選食用油的技巧
控製膽固醇的飲食妙招
豐富食物的口感
增加食物鮮味的竅門
巧用食物的酸味
增加食物香味的竅門
謹防調料中的膽固醇
每餐先吃蔬菜
細嚼慢咽有助於控製飲食量
多吃未精加工的食物
要學會自我調節飲食
在外用餐的技巧
專欄 如何減少每餐的熱量攝入
第3章 放心閤理享用美食
藕
白蘿蔔
蘿蔔乾
牛蒡
竹筍
芹菜
苜蓿芽菜
南瓜
西紅柿
圓白菜
青椒
蘆筍
西蘭花
黃瓜
鞦葵
豆芽
洋蔥
蔥
大蒜
魔芋
土豆
紅薯
大豆
納豆
豆腐
凍豆腐
豆渣
蘑菇
海藻
芝麻
橄欖油
醋
肉類
海鮮
雞蛋
牛奶、乳製品
專欄 如何應對甜點的誘惑
第4章 調血脂的生活方式
運動有助於調節血脂
有氧運動對身體更有益
遠離運動不足
如何把握運動的度和量
從改變生活習慣做起
運動中應注意的問題
要學會釋放壓力
有效地睡眠
養成良好的生活習慣
對吸煙說再見
中藥也可以調血脂
調節血脂常按摩這些穴位
改善代謝異常可按摩這些穴位
定期檢查身體
專欄 來個笑容療法吧

掌控健康，遠離“沉默的殺手” ——《輕鬆自調血脂》讀者反饋與延伸閱讀指南 《輕鬆自調血脂》一書上市以來，受到瞭廣大讀者的熱烈歡迎，許多讀者在閱讀後紛紛來信，分享瞭他們的心得體會，並對書中提及的某些概念或生活方式産生瞭進一步的探索興趣。本指南旨在收集整理讀者反饋中最具代錶性的疑問與拓展方嚮，為深入理解和實踐健康生活方式提供更多元的視角與參考。 讀者反饋聚焦：從“知”到“行”的橋梁 許多讀者反饋，《輕鬆自調血脂》的語言通俗易懂，將復雜的醫學知識轉化為日常可行的建議，讓他們擺脫瞭對血脂問題的恐懼，轉而采取積極的應對態度。尤其受到好評的是書中對不同類型血脂（總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯）的區分和各自的健康意義，以及它們與飲食、運動、生活習慣之間錯綜復雜的關係。 一位讀者張女士來信說：“我之前一直對‘高血脂’這個詞感到很茫然，隻知道它不好，但具體是什麼，我該怎麼做，完全是一頭霧水。《輕鬆自調血脂》就像一本說明書，讓我終於明白瞭身體裏的‘油’是怎麼迴事，哪些油該吃，哪些該少吃，每天散步多久纔算‘夠’，這些都變得清晰起來。我按照書裏的建議，現在體檢報告上的數字終於安心多瞭！” 然而，也有不少讀者在實踐過程中遇到瞭新的問題，希望獲得更詳細的指導。例如，書中提到瞭“地中海飲食”和“DASH飲食”等模式，但具體到一日三餐如何搭配，如何在外就餐時做齣健康選擇，以及如何識彆不同食物的營養成分標簽，這些細節的執行仍讓一些讀者感到睏惑。 延伸閱讀方嚮一：精細化膳食管理——食物的“前世今生”與“健康密碼” 針對讀者在膳食管理方麵的精細化需求，《輕鬆自調血脂》的讀者反饋指引我們進入更深入的探索。書中雖然強調瞭均衡飲食的重要性，但對於一些讀者而言，瞭解食物的“前世今生”——即其在體內的代謝過程，以及如何破譯食物包裝上的“健康密碼”——營養成分標簽，將有助於他們做齣更明智的食物選擇。 深度解析食物的代謝途徑： 膳食縴維的“排毒”功效： 書中已提及膳食縴維的重要性，但我們可以進一步探討不同類型膳食縴維（可溶性與不可溶性）的具體作用。可溶性膳食縴維（如燕麥、豆類、蘋果中的果膠）在腸道中能形成凝膠狀物質，延緩葡萄糖吸收，降低膽固醇吸收率；而不可溶性膳食縴維（如全麥、蔬菜的莖葉）則主要促進腸道蠕動，幫助排除廢物。瞭解這些差異，能讓我們更精準地選擇富含特定膳食縴維的食物。 單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的“好壞”之分： 書中通常會推薦橄欖油、牛油果等富含單不飽和脂肪酸的食物。我們可以深入研究，單不飽和脂肪酸（如油酸）如何幫助降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），同時可能升高高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）。而多不飽和脂肪酸，又分為Omega-3和Omega-6。Omega-3（如深海魚油、亞麻籽油）已被證實具有抗炎、降甘油三酯的功效；而Omega-6，雖然是必需脂肪酸，但過量攝入（常見於加工食品和某些植物油）可能導緻體內炎癥反應加劇，反而不利於血脂控製。理解這些細微差彆，能幫助我們優化脂肪的攝入結構。 飽和脂肪與反式脂肪的“隱形危害”： 書中通常會警告飽和脂肪（紅肉、黃油）和反式脂肪（人造奶油、油炸食品）的危害。我們可以進一步瞭解它們是如何在體內轉化為膽固醇，並加速動脈粥樣硬化的過程。特彆是反式脂肪，其危害已被科學界廣泛認可，即便在少量攝入的情況下，也應盡量規避。 糖的“悄悄變化”： 除瞭明顯的含糖飲料和甜點，許多加工食品中隱藏著大量的添加糖（如高果糖玉米糖漿）。這些糖分在肝髒中會大量轉化為甘油三酯，對血脂和肝髒健康造成雙重打擊。因此，學會識彆隱藏的糖分，對於控製血脂至關重要。 解讀營養成分標簽的“健康密碼”： “每份營養素” vs. “每100剋”： 消費者需要理解，營養成分標簽上的數值是基於“每份”或“每100剋/毫升”。在比較不同産品時，應選擇統一的參照標準，以便進行準確的比較。 關注“飽和脂肪”和“反式脂肪”： 這是最重要的兩個關注點。任何産品中，飽和脂肪和反式脂肪的含量越低越好，理想狀態是零。 “膳食縴維”是加分項： 膳食縴維的含量越高，說明該食物越有益於腸道健康和血脂控製。 “鈉”的隱藏關聯： 雖然鈉不直接影響血脂，但高鈉飲食容易引起高血壓，而高血壓和高血脂都是心血管疾病的重要危險因素。因此，選擇低鈉食品也是維護整體心血管健康的重要一環。 “總糖”和“添加糖”的區彆： 關注總糖含量，並盡量選擇添加糖含量低的産品。有些産品會直接標明“添加糖”的含量，這對於消費者而言更為直觀。 延伸閱讀方嚮二：動態化運動實踐——“科學動”比“盲目練”更有效 《輕鬆自調血脂》強調瞭運動對血脂控製的積極作用，但許多讀者反饋，他們更希望瞭解“如何科學地動起來”，以及如何在日常生活中融入更多活動。 運動類型的選擇與搭配： 有氧運動是主角： 書中提到散步、慢跑等有氧運動。我們可以深入瞭解，為什麼有氧運動對改善血脂尤為重要。它能有效地消耗體內多餘的脂肪，提高心肺功能，並幫助升高高密度脂蛋白膽固醇。 力量訓練是“輔助將軍”： 力量訓練（如舉重、俯臥撐）雖然不能直接大量燃燒脂肪，但它能增加肌肉量。肌肉是身體的“耗能大戶”，肌肉量的增加意味著基礎代謝率的提高，長期來看，有助於更好地控製體重和血脂。同時，力量訓練還能增強骨骼，改善身體形態。 柔韌性與平衡性訓練的“細節關注”： 瑜伽、太極拳等柔韌性與平衡性訓練，雖然對血脂的直接影響較小，但它們能改善身體的協調性，緩解壓力，提升精神狀態，這對於長期堅持健康生活方式至關重要。 運動強度的“個性化”把握： 心率區間法： 瞭解目標心率區間（通常是最大心率的60%-80%），能夠幫助讀者更精準地把握運動強度。最大心率可以通過“220-年齡”公式粗略估算，但個體差異較大，最好結閤實際感受（如能否進行簡單對話）來判斷。 “自覺疲勞度”的運用： 在沒有心率監測設備的情況下，可以運用RPE（自覺疲勞度）量錶，將運動感受分為1-10級，中等強度運動通常落在4-6級。 循序漸進的原則： 強調任何運動都要從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。 將運動融入“生活碎片”： “站立辦公”與“碎片化運動”： 鼓勵讀者在工作間隙起身活動，做一些簡單的拉伸或原地踏步。利用爬樓梯代替電梯，或者在午餐後散步15分鍾，都能積少成多。 “遊戲化”運動： 鼓勵與傢人朋友一起運動，或者嘗試一些有趣的運動App，讓運動過程更具趣味性。 延伸閱讀方嚮三：情緒與壓力——“內在因素”的健康密碼 《輕鬆自調血脂》更多地聚焦於飲食和運動等“外在”因素，但許多讀者反饋，他們也關注到“情緒和壓力”對身體健康可能産生的影響，並希望獲得更多指導。 壓力與血脂的“生理連接”： 皮質醇的作用： 長期慢性壓力會導緻體內皮質醇水平升高。皮質醇會促進肝髒閤成更多的膽固醇和甘油三酯，並可能增加腹部脂肪的堆積，而腹部脂肪與代謝綜閤徵密切相關。 “情緒性進食”的陷阱： 壓力過大會導緻一些人齣現“情緒性進食”，傾嚮於選擇高糖、高脂肪的食物來緩解負麵情緒，這反而加劇瞭血脂問題。 有效的壓力管理技巧： 正念冥想與深呼吸練習： 這些技巧能夠幫助放鬆身心，降低心率和血壓，從而減少壓力激素的分泌。 發展興趣愛好： 投入到自己喜歡的活動中，能夠轉移注意力，帶來愉悅感，有效緩解壓力。 規律作息與充足睡眠： 睡眠不足會擾亂身體的激素平衡，加劇壓力感，因此保證高質量的睡眠至關重要。 社交支持： 與傢人、朋友傾訴，獲得情感支持，能夠顯著減輕心理負擔。 結語： 《輕鬆自調血脂》是一本引導讀者邁嚮健康生活的重要工具。本文基於讀者的反饋，對書中內容進行瞭更深入的延伸和拓展，希望能夠幫助大傢在理解和實踐健康生活方式的道路上，獲得更豐富的知識儲備和更細緻的行動指導。請記住，健康管理是一個持續學習和調整的過程，保持積極的學習態度，將理論知識轉化為生活中的點滴行動，纔能真正實現“輕鬆自調血脂”，擁抱更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

《輕鬆自調血脂》這個書名，真的太戳我瞭。我一直覺得，關於健康的書籍，要麼就是太學術，看得人頭大；要麼就是太極端，讓人望而卻步。我一直希望能夠找到一本既有科學依據，又非常貼近生活的書，能夠教我如何簡單有效地管理自己的身體。所以，看到“輕鬆”這兩個字，我真的覺得眼前一亮，仿佛看到瞭希望。 我特彆好奇，這本書的“輕鬆”到底體現在哪些方麵？是不是說它介紹的方法非常簡單易學，即使是像我這樣平時不太關注養生的人，也能夠輕鬆上手？我特彆想知道，書中會不會有一些關於日常飲食的實用建議，比如哪些食物對血脂有好處，哪些應該盡量避免，而且這些建議都是非常具體的，不是那種空泛的口號。我希望能夠學會如何在日常的廚房裏，就能做齣有益於血脂健康的食物。 另外，我也很關注書中對“自調”的解讀。這本書是會側重於通過生活方式的調整來改善血脂，還是會提供一些輔助性的方法？我一直對一些天然的草藥或者食療方法很感興趣，不知道書中會不會介紹一些科學驗證過的、安全有效的調理方式。我希望它能夠提供給我一些主動管理自己健康的能力，而不是僅僅依靠藥物。 我還在想，這本書是否會深入淺齣地解釋血脂的形成和影響。有時候，瞭解瞭“為什麼”，纔能更好地去“怎麼做”。如果書中能夠用通俗易懂的語言，講解清楚血脂的分類，它們在人體內扮演的角色，以及高血脂可能帶來的風險，我覺得這對我來說會很有幫助。這樣，我纔能更深刻地認識到控製血脂的重要性，並且更有動力去堅持。 總而言之，我購買這本書，是希望它能給我帶來一種“化繁為簡”的解決方案。我希望它能夠讓我不再對血脂問題感到迷茫和無助，而是能夠掌握一套簡單有效的方法，輕鬆地管理好自己的血脂，從而擁有一個更健康的身體，享受更美好的生活。我期待它能成為我健康道路上的一個得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，叫做《輕鬆自調血脂》，光聽這個名字，我就覺得很有吸引力。我一直以來都比較關注自己的健康，尤其是隨著年齡的增長，體檢報告上的一些指標，比如血脂，總是讓我有些提心吊膽。我也嘗試過不少方法來控製它，但很多時候都覺得效果甚微，或者就是堅持不下去。所以，當看到“輕鬆”這兩個字的時候，我心裏就燃起瞭希望，覺得或許這本書真的能給我帶來一些不一樣的東西。 我最想知道的，是這本書所說的“輕鬆”到底是如何實現的。是不是說它提供的方法都很簡單，不需要花費太多時間和精力？我常常在想，如果能有一些易於執行的飲食習慣，比如推薦一些我們日常生活中就能買到的食材，並且告訴我們如何科學地搭配，那就太好瞭。我也希望書中能提到一些溫和的運動方式，不需要劇烈，但又能有效幫助身體代謝。 除此之外，我對“自調”這個概念也很好奇。這本書會側重於講解原理，讓我們理解血脂是怎麼迴事，為什麼會齣現問題，以及我們身體有哪些機製可以幫助調節嗎？我一直覺得，瞭解瞭背後的原理，纔能更好地去實踐。如果能有一些關於血脂分類、代謝過程的簡單科普，並且告訴我，在日常生活中，哪些行為可以直接影響到這些過程，那對我來說將是很大的幫助。 我也在思考，這本書是否會涉及一些心理層麵的調節。因為我知道，壓力和焦慮對身體健康有很大的影響，特彆是對內分泌係統。如果書中能提供一些減壓的方法，或者幫助我們建立更積極的心態，我覺得這對於改善血脂也會起到意想不到的作用。我希望這本書不僅僅是提供“術”的技巧，也能提供“道”的智慧。 總的來說，我希望這本書能夠提供給我一套完整、科學、並且易於操作的血脂管理方案。我希望能通過閱讀這本書，獲得更多的自信和動力，不再對血脂問題感到焦慮，而是能夠積極地去應對，並且最終實現身體的健康和內心的平靜。我期待它能成為我生活中的一個“健康指南”，引領我走嚮更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《輕鬆自調血脂》，這個名字一下就抓住瞭我的眼球。我本人一直以來對自己的身體狀況都比較在意，特彆是最近幾年，體檢報告上的血脂數值總是讓我有些擔心。雖然我知道要控製血脂，但具體該怎麼做，以及如何纔能做到“輕鬆”，我一直沒有一個清晰的概念。市麵上的健康類書籍琳琅滿目，但很多都過於專業，看得我頭暈腦脹，又或者提齣的方法過於極端，根本無法長期堅持。 我特彆好奇這本書的“輕鬆”究竟體現在哪裏。是不是意味著它提供瞭一些不需要大量時間精力投入就能改善血脂的方法？比如，是不是有一些非常簡單的飲食建議，隻需要稍作調整就能見到效果？我經常在想，如果能有一些日常生活中就可以做到的“小動作”，比如特定的運動方式，或者是一些有助於消化的食材，那該多好。畢竟，生活壓力已經很大瞭，我不想再給自己增加額外的負擔。 我也很想瞭解，這本書會從哪個角度來解讀“自調”。是側重於通過生活方式的改變，還是會介紹一些天然的輔助手段？我一直對一些傳統的中醫養生方法很感興趣，不知道書中是否會涉及這方麵的內容。當然，我也希望書中能夠提供一些科學的理論基礎，解釋為什麼這些方法有效，而不是簡單地羅列一些“偏方”。畢竟，對於身體健康，我總是抱著嚴謹的態度。 另一個讓我感興趣的點是“血脂”本身。這本書是否會深入淺齣地講解血脂的分類，比如高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等等，以及它們各自對身體的影響？我一直覺得自己對這些概念瞭解得不夠透徹，如果能通過這本書建立起更清晰的認識，我感覺在管理自己的血脂時會更有方嚮感。特彆是關於膽固醇和甘油三酯的具體數值，它們各自的正常範圍以及超標的風險，這些都是我迫切想瞭解的。 總而言之，我希望這本書能夠給我帶來一些切實可行、並且易於實踐的指導。我希望它能成為我的一個“私人健康顧問”，在我想瞭解血脂健康時，能夠找到答案，並且能夠找到最適閤我的解決方案。我期待這本書能讓我不再對血脂問題感到束手無策，而是能夠積極主動地去管理，並且最終實現“輕鬆”健康的目標。

評分☆☆☆☆☆

《輕鬆自調血脂》這個書名，說實話，第一眼看到的時候，我的感覺就是“如果真能輕鬆，那就太棒瞭”。我個人屬於那種對健康問題會比較上心，但又特彆害怕麻煩的人。每次一看到那些長篇大論的醫學理論，或者要求嚴格到近乎苛刻的飲食運動計劃，就覺得頭疼，根本堅持不下去。所以，這本書的“輕鬆”二字，對我來說就像是救命稻草一樣，讓我覺得或許真的有機會可以找到一條適閤自己的路子。 我一直在琢磨，這本書的“輕鬆”到底指的是什麼？是說它的方法簡單易學，不需要高深的專業知識？還是說它提供的建議能夠很自然地融入到我們的日常生活中，不會讓人覺得是額外的負擔？我尤其希望看到一些關於飲食調整的內容，比如有哪些食物是天然的“血脂清道夫”，或者有哪些烹飪方式可以最大限度地保留營養，同時減少對血脂的不利影響。我希望這些建議是具體可操作的，而不是一些模棱兩可的口號。 此外，我還在想，這本書會不會對“自調”這個概念進行一個清晰的界定。畢竟，血脂問題有時候也挺復雜的，涉及到的因素很多。我希望書中能夠解釋清楚，在什麼情況下，我們可以通過自身努力來調整，又在什麼情況下，需要尋求專業醫生的幫助。我希望它能給我一種賦權感，讓我覺得自己有能力去管理自己的健康，而不是一味地依賴藥物或者彆人的建議。 我還對書中是否會介紹一些非藥物的調理方法很感興趣。比如，一些溫和的運動，或者是一些放鬆身心的方法。我總覺得，情緒和壓力對身體健康也有很大的影響，如果能在這方麵有一些指導，或許對於改善血脂也會有連鎖反應。我希望這本書能夠提供一個更全麵的視角，而不是僅僅局限於飲食和運動。 總而言之，我買這本書，是帶著一種“試試看”的心態，但內心深處，我渴望它能真正解決我一直以來對血脂問題的睏擾。我希望它能給我帶來一些新的啓發，讓我能夠用一種更積極、更科學、也更輕鬆的方式來麵對和管理自己的健康。我希望它能讓我擺脫“亞健康”的陰影，走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題叫《輕鬆自調血脂》，聽起來就讓人眼前一亮，特彆是對於我這種長期和血脂打交道的人來說。我一直覺得自己對血脂有點瞭解，也嘗試過不少方法，但總覺得效果不盡如人意，甚至有時候會適得其反。拿到這本書，我抱著一種既期待又有點忐忑的心情，希望它能提供一些我從未接觸過的、真正有效的解決方案。 一開始，我最看重的是它“輕鬆”二字。市麵上關於健康的書籍，很多都充斥著枯燥的理論和嚴苛的飲食運動計劃，讓人望而卻步。我希望這本書能提供一些更具操作性、更貼近生活的方式，而不是讓我覺得像是在執行一項艱巨的任務。我特彆想知道，書中是否會介紹一些簡單易行的食譜，或者是在日常生活中就能輕鬆融入的運動小技巧。畢竟，生活方式的改變如果過於劇烈，很難堅持下去。 我還在思考，這本書會不會深入淺齣地解釋血脂的形成原因以及它對身體的潛在危害。我明白，瞭解“為什麼”比盲目行動更重要。如果能清楚地知道哪些食物容易升高血脂，哪些生活習慣會加劇問題，我纔能更有針對性地進行調整。同時，我也希望能從書中找到一些關於如何科學監測血脂的建議，以及在齣現異常情況時，如何與醫生進行有效的溝通。 此外，我特彆關注書中對於“自調”的定義。究竟是完全依賴個人力量，還是會強調一些輔助手段？比如，是否會推薦一些天然的補充劑，或者一些可以輔助改善血脂的傳統療法？當然，我也希望書中不會誇大其詞，會提供一些有科學依據的建議，而不是道聽途說的不靠譜方法。畢竟，健康無小事，任何關於身體的調整都需要謹慎。 最後，我期待這本書能給我帶來一種積極的心態。關於血脂的討論，有時候會讓人感到焦慮和恐慌，特彆是當指標不理想的時候。我希望這本書不僅能提供方法，還能傳遞一種樂觀和自信，讓我相信通過科學的調整，我的血脂水平是可以得到改善的，我的身體健康是可以掌握在自己手裏的。這種心理上的支持，往往比單純的知識更為寶貴。