动动手指头活到99：远离痴呆的手指操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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手指操健康工作室 编

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• 手指操
• 健康养生
• 预防痴呆
• 老年保健
• 脑部训练
• 手部锻炼
• 康复训练
• 居家健身
• 长寿秘诀
• 健康生活

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506767170

版次：1

商品编码：11470862

包装：平装

开本：24开

出版时间：2014-05-01

页数：94

字数：89000

正文语种：中文

内容简介

　　

心、肝、脾、肺等器官大家体检时都很关注，却往往忽略了人体的“司令部”——大脑。老年痴呆症多发于老年期，潜隐起病，病程缓慢且不可逆，临床上以智能损害为主。目前没有很好的药物治疗。但有一种操作简单但效果惊人的方法却对老年痴呆症有很好的预防作用，这便是手指操。手的运动对大脑是一种良性刺激，常做一些复杂精巧的手指操可增加脑血流量，因此老年人应频繁活动手指。本书的手指操就是专门培养用手指的活动增加对脑的刺激来预防老年痴呆症的。本书从四个方面用图解的方法对手指操做了翔实的解释内容全面、细致，涵盖了手指操的各个方面，既有理论的阐述，又有具体方法的介绍；形式上文、图、表并茂，排版形式活泼，是健康爱好者的必选参考书。

目录

第一章 手指操与老年痴呆症

退行性脑变性――老年痴呆症

老年痴呆症扑朔迷离的病因

老年痴呆症的自诊自查

老年性痴呆与健忘是两码事

老年痴呆症分为三个阶段

预防老年痴呆症的十大策略

手指操可以刺激脑

正确应用手指操

第二章 让手指动起来――手指操基本练习

手指弯曲操

手指紧握操

手指旋转操

手指伸展操

手指柔韧操

手腕柔韧操

手指模仿可爱小动物

手指综合操1――包、剪、锤

手指综合操2――摆“螃蟹”手势

手指综合操3――摆“青蛙”手势

第三章 开发潜能――手指操的巧妙应用

巧用筷子

巧按计算器

双手写数

反向写字

双手画图

巧练连打

拆装圆珠笔

手串夹子

移动皮筋

分格填色

指上放笔

手搭币塔

剪报纸

打手语

第四章 让手指操变得有趣――超级手指游戏

手指舞《月亮弯弯爬上来》

两人划拳游戏

手指舞《蚯蚓跳舞》

手指舞《鱼儿自在游》

手指舞《变茶壶》

拍手游戏《小乌高飞》

拍手游戏《你拍一我拍一》

绘画歌《小鸭子》

数字画脸歌

双人用纸拔河

玩转纸气球

一个人的扑克秀

手指挑出“降落伞”

巧做纸书签

贴纸画

前言/序言

《指尖魔法：激活大脑，拥抱活力人生》 内容简介 在快节奏的现代生活中，保持身心健康，尤其是拥有敏锐的大脑，是我们每个人都渴望达成的目标。我们越来越关注身体的锻炼，却常常忽略了大脑的保养。殊不知，大脑的健康与我们身体的每一个细微动作都息息相关。今天，我们将带您走进一个充满智慧与趣味的领域——通过“指尖魔法”，来激活您的大脑潜能，开启一段充满活力与精彩的人生旅程。 本书并非一本枯燥的医学科普读物，也不是一本单纯的娱乐休闲指南。它是一份精心设计的“大脑健身计划”，一份连接身心、延缓衰老的实用宝典。我们相信，健康的生活方式，特别是那些能够刺激大脑神经连接的活动，是抵御时间侵蚀，保持生命活力的关键。而本书的核心，正是围绕着我们最灵活、最灵巧的身体部位——我们的双手和手指，展开一系列行之有效、趣味盎然的训练方法。 为何选择“指尖”作为起点？ 在传统认知中，我们往往将大脑的锻炼与阅读、解谜、学习新知识等“高阶”认知活动联系起来。然而，科学研究早已证明，我们的大脑功能并非孤立存在，而是与我们的身体感知、运动能力紧密相连。手指，作为我们与外界互动最频繁、最精细的工具，承载着极其复杂而重要的神经信息。每一次手指的精准运动，都涉及到大脑皮层大量的神经元协同工作，激活视觉、触觉、运动控制等多个脑区。 想想看，我们每天都要用手指完成多少事情？打字、写字、烹饪、穿针引线、弹奏乐器、玩手机……这些看似平常的动作，实则是在不断地磨练和强化我们大脑的神经通路。而本书将引导您更有意识、更系统地利用手指的潜力，将其转化为一种主动的大脑“保养操”。这是一种既能带来感官愉悦，又能实质性提升大脑功能，甚至可能延缓认知衰退的独特方式。 本书的核心内容与实践方法 本书将从多个维度，循序渐进地为您揭示“指尖魔法”的奥秘，并提供切实可行的练习方法： 第一部分：指尖与大脑的奇妙连接——理论基础与科学解读 指尖的秘密：为何它们如此特别？ 我们将深入浅出地解释手指的解剖学特点，以及它们为何能够成为大脑活动的“遥控器”。探讨手指上密集的神经末梢，以及它们如何将触觉信息高效传递至大脑。 大脑地图上的“手指区域”： 介绍大脑皮层中专门负责处理手指感觉和运动的区域，以及这些区域的相互连接。理解当手指进行复杂操作时，大脑内部发生的“大事件”。 运动与认知：不可分割的联系： 阐述小脑、大脑皮层、基底神经节等与精细运动控制相关区域，如何在大脑整体认知功能中扮演重要角色。解释为何“动动手指”能够间接促进记忆力、注意力、解决问题能力等。 科学佐证：指尖活动对大脑健康的益处： 引用最新的神经科学研究成果，说明适度的指尖锻炼如何能够： 增强神经可塑性： 帮助大脑建立新的神经连接，修复受损区域。 提升认知储备： 增加大脑应对潜在损伤的能力，降低认知衰退的风险。 改善情绪与压力管理： 许多指尖活动具有放松身心、缓解焦虑的作用。 促进新陈代谢与血液循环： 良好的血液循环是维持大脑健康的基础。 第二部分：指尖魔法修炼手册——趣味性与实操性并重的练习 这一部分将是本书的重头戏，我们将提供一系列精心设计的、涵盖不同难度和类型的指尖练习，让您在玩乐中不知不觉地提升大脑活力。这些练习不仅简单易学，而且能够满足不同人群的需求： 基础“指尖热身操”： 手指伸屈与弯曲： 简单的逐指伸展和收拢，激活指部关节和肌肉。 指尖对点： 用拇指依次触碰其他四根手指的指尖，重复进行，提升手指间的协调性。 手指“弹钢琴”： 在桌面或身体其他部位模拟弹奏钢琴的动作，锻炼手指的独立性和灵活性。 手指“画圈”： 用指尖在空中或平面上画顺时针和逆时针的小圆圈，锻炼手指的稳定性和控制力。 进阶“大脑激活操”： “数字游戏”： 设计一些需要手指配合数数的游戏，例如，一边说数字一边按压手指，或通过手指组合来表示特定数字。 “形状模仿”： 通过手指组合来模仿简单的几何图形、字母或数字，锻炼手眼协调和空间想象力。 “触觉辨识”： 准备一些不同材质、形状的小物品（例如：硬币、纽扣、橡皮擦、羽毛等），在不看的情况下，仅凭触摸来辨识物品的特征，极大地刺激触觉神经。 “节奏韵律”： 学习用手指敲击出简单的节奏，或跟随音乐的节拍进行手指律动，锻炼大脑的节律感知和反应速度。 “串珠与穿线”： 经典的穿珠子或穿针引线练习，对精细动作控制和视觉追踪能力有极大的提升。 “折纸艺术”： 学习简单的折纸技巧，从平面到立体，需要精准的手部操作和空间理解能力。 “益智玩具”推荐与玩法： 指尖陀螺、魔方、鲁班锁、华容道等： 介绍这些广受欢迎的益智玩具，并提供简要的玩法和它们对大脑的益处。强调玩乐过程中的专注力、逻辑思维和问题解决能力。 “创意指尖表达”： 手指画与手指偶： 鼓励读者发挥想象力，用手指进行绘画创作，或利用手指制作简易的手指偶进行表演，激发创造力和艺术感。 学习简单的乐器： 推荐一些适合入门的、主要依靠手指演奏的乐器，如尤克里里、口琴等，感受音乐带来的愉悦和大脑的全面锻炼。 第三部分：个性化您的指尖方案——融入日常生活，持之以恒 “碎片时间”的大脑营养： 如何利用工作间隙、通勤途中、睡前等零散时间进行指尖练习，积少成多，让大脑时刻保持活跃。 “家庭互动”的乐趣： 鼓励家人之间互相教授和练习指尖操，营造积极健康的家庭氛围，同时增进彼此的亲密度。 “循序渐进”的原则： 强调不要急于求成，根据自己的身体状况和接受程度，选择合适的练习，逐步增加难度和时长。 “倾听身体的声音”： 提醒读者在练习过程中注意身体的感受，避免过度疲劳或不适。 “乐趣是最好的动力”： 鼓励读者找到自己最喜欢的练习方式，让大脑锻炼成为一种享受，而不是负担。 本书的独特价值 《指尖魔法：激活大脑，拥抱活力人生》的独特之处在于，它将深奥的神经科学理论巧妙地转化为人人可及的实践方法。它摒弃了空洞的理论说教，以互动、趣味、实用的方式，让读者在动手操作中，亲身体验大脑被激活的奇妙感觉。 普适性强： 无论您是学生、上班族、家庭主妇，还是退休长者，本书的练习方法都适合您。即使是身体行动不便的长者，也可以通过一些简单的指尖活动，保持思维的活跃。 低门槛与高回报： 不需要昂贵的器材，不需要特殊场地，甚至不需要花费大量时间，您就可以开始这段大脑升级之旅。而它带来的回报，却是延缓衰老，提升生活品质，拥抱更精彩的人生。 身心合一的健康理念： 本书强调的是一种整体的健康观，将大脑健康与身体健康、情绪健康紧密联系起来，倡导一种积极向上、充满活力的生活态度。 谁适合阅读本书？ 关注大脑健康，希望延缓认知衰退的人群。 感觉思维迟钝、记忆力下降，想找回敏锐头脑的人。 追求健康生活方式，希望通过更全面的方式保养身心的人。 希望找到一种有趣、实用、低门槛的放松减压方法的人。 家长，希望通过亲子互动，帮助孩子提升手眼协调能力和专注力。 任何对“身心合一”健康理念感兴趣的人。 结语 “指尖魔法”并非虚无缥缈的神话，而是基于科学的、触手可及的实践。通过本书，您将学会如何用最简单、最自然的方式，为我们的大脑注入活力，对抗岁月留下的痕迹。让我们从今天开始，用您的指尖，开启一段通往更健康、更智慧、更精彩人生的旅程吧！拥抱“指尖魔法”，拥抱充满活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《动动手指头活到99：远离痴呆的手指操》，瞬间就抓住了我这个退休人士的眼球。说实话，随着年纪增长，身体的各种小毛病是越来越多了，尤其是对老年痴呆症的担忧，简直像一块石头压在心头。这本书的名字直接点出了“活到99”这个美好的愿望，又给出了“远离痴呆”的具体方法——“手指操”。这简直是为我们老年人量身定做的健康指南。 我一直认为，健康是最大的财富，尤其是在晚年，能够保持清醒的头脑，独立生活，不给子女添麻烦，这比什么都重要。而这本书的切入点非常独特，不是那种大刀阔斧的全身运动，而是聚焦在“手指”这个小小的部位。这让我觉得非常可行。毕竟，不像一些剧烈运动，需要场地和体力，手指操可以随时随地进行，无论是在公园散步，还是在家里看电视，甚至是在排队的时候，都可以抽空做几组。 而且，书名里“动动手指头”这几个字，本身就带着一种轻松活泼的意味。我希望这本书里介绍的手指操，不会太复杂，容易学习和掌握。最好能配上清晰的插图或者图解，让我能够一步一步跟着学。同时，我也会关注这本书的科学依据，是否真的有研究表明，通过锻炼手指能够延缓大脑衰老，预防痴呆。如果能有一些专家的解读，解释手指与大脑的连接，那就更好了。 除了动作本身，我还希望这本书能提供一些关于手指操的练习计划，比如每天练习多长时间，多久为一个疗程，以及如何根据自己的身体状况调整练习强度。另外，如果书中能包含一些针对不同情况的手指操，比如针对记忆力下降、反应迟钝等问题的手指操，那就更具针对性了。 总而言之，这本书的书名传达了一种积极的健康理念，并且提供了一个非常接地气的方法。我非常期待这本书能够带来实实在在的帮助，让我能够通过简单的手指运动，为自己的晚年健康增添一份保障。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名太吸引人了！“动动手指头活到99：远离痴呆的手指操”，光听名字就觉得充满希望和活力。现在社会节奏快，压力大，很多人都担心自己年老时会生病，尤其是老年痴呆，那真的是一种很大的折磨，不仅对患者本人，对家人也是沉重的负担。所以，这本书的出现简直就像及时雨。 我一直觉得，很多疾病的预防都离不开日常的坚持。如果能有一种简单易学、又能在日常生活中随时随地进行的锻炼方式，那真是太棒了。这本书的书名就直接点出了核心——“手指操”。手指是我们身体上非常灵巧且活动非常频繁的部位，它与我们的大脑有着千丝万缕的联系，很多神经末梢都集中在手上。所以，通过锻炼手指，刺激这些神经，或许真的能有效激活我们的大脑，延缓衰老，甚至远离痴呆。 光是想象一下，每天花上几分钟，做一些简单的手指动作，就能为自己的晚年健康打下基础，这实在是太诱人了。这本书的作者一定是对这个领域有深入研究的人，才能提出这样别出心裁又切实可行的健康理念。我非常期待这本书能够详细地介绍这些手指操的具体做法，比如有哪些动作，每个动作的要领是什么，以及每天需要练习多长时间，等等。 而且，我希望这本书不仅仅是提供一些动作，还能解释清楚为什么这些手指操能够对大脑产生积极影响，背后的科学原理是什么。这样，读者在练习的时候，不仅知其然，更能知其所以然，从而更有信心和动力去坚持。同时，如果书中能包含一些真实的案例分享，分享一些通过练习手指操而受益的老年人的故事，那会更有说服力，更能激励大家行动起来。 总之，这本书的书名给我留下了非常深刻的印象，它不仅传递了积极乐观的生活态度，更提供了一种具体可行的健康方案。我迫不及待地想翻开这本书，学习那些神奇的手指操，为自己的健康未来投资！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，《动动手指头活到99：远离痴呆的手指操》，简直就是为我这个年过半百、开始担心记忆力下降的人量身定做的。我时常感到，随着年龄增长，脑子似乎不像年轻时那么灵活了，有时候会突然忘记一些事情，这让我很不安。听到“远离痴呆”这个词，我的心一下子就被勾住了。 我一直认为，预防大于治疗。如果有一种简单的方法，可以在日常生活中随时随地进行，并且能够有效地预防老年痴呆，那简直是太棒了。书名中的“手指操”就给我这种感觉——它听起来不费力，却蕴含着巨大的潜力。毕竟，我们每天都要用手指来做各种事情，如果能通过这些日常的动作，顺便就锻炼了大脑，那真是“一举两得”。 我特别希望这本书能够提供一些具体、可操作的手指操。比如，我希望看到一些图片或者插画，清晰地展示每一个动作的要领，并且有详细的文字说明。我希望这些动作不会太复杂，容易学习和记忆，这样我才能坚持下去。同时，我也希望了解这些手指操背后的科学原理。为什么动动手指头就能延缓衰老、远离痴呆？是不是因为手指上的神经末梢与大脑紧密相连？如果能有这方面的解释，我会更加确信练习的有效性。 而且，我希望这本书能提供一些练习的指导。比如，每天练习多长时间最好？多久可以看到效果？有没有什么注意事项？我尤其关心的是，这本书是否能提供一些针对不同情况的手指操，例如，针对记忆力减退、注意力不集中等具体问题的练习。如果能有一些成功的案例分享，那就更好了，可以给我增添信心。 总之，这本书的书名让我看到了希望，它提供了一种简单、易行、且有科学依据的方法，来对抗老年痴呆，实现健康长寿的愿望。我迫不及待地想要翻开它，开始我的手指健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名《动动手指头活到99：远离痴呆的手指操》给我的第一印象就是：实用、科学、充满希望。在这个信息爆炸的时代，很多健康书籍都充斥着各种理论和复杂的概念，让人望而却步。而这本书的书名直接点明了“手指操”这个核心内容，并且与“活到99”和“远离痴呆”这两个目标紧密结合，显得非常直观和有吸引力。 我一直对运动和大脑健康之间的联系很感兴趣。我知道，适度的身体活动对大脑有益，但对于像手指操这样一种相对温和且低门槛的运动，它能对大脑产生如此大的影响，甚至帮助我们远离痴呆，这让我感到非常好奇。这本书的书名就仿佛一个承诺，一个关于健康长寿的秘诀。 我非常期待这本书能够深入浅出地讲解手指操的原理。比如，手指的神经末梢是如何与大脑皮层相连的？通过特定的手指动作，如何刺激大脑的哪些区域？这些解释能够帮助我更好地理解练习的意义，从而更有动力地坚持下去。我希望书中能提供一些科学研究的佐证，让读者对这些方法有信心。 此外，对于手指操的具体内容，我希望这本书能有非常详尽的介绍。不仅仅是动作的分解，还应该包括每个动作的细节、发力点、节奏，甚至是一些常见的错误示范和纠正方法。我希望这些手指操能够多样化，涵盖不同类型，比如一些专注于精细动作的，一些专注于协调性的，一些专注于刺激特定穴位的。 更重要的是，我希望这本书能提供一些个性化的指导。比如，根据不同的年龄段、不同的身体状况，或者不同的健康目标，给出相应的练习建议。如果书中还能包含一些案例分析，分享一些成功通过手指操改善健康状况的故事，那将极大地增强这本书的可信度和影响力。 总的来说，这本书的书名让我对它充满了期待。它提供了一个简单易行的方法，来对抗老年痴呆这个令人担忧的问题，并朝着健康长寿的目标迈进。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一个温柔的提醒，又像一个充满希望的诺言。《动动手指头活到99：远离痴呆的手指操》，光是读起来，就有一种轻松、愉悦的感觉。在这个快速发展的时代，人们对健康，尤其是对大脑健康的关注度越来越高，而老年痴呆症更是让许多人感到焦虑。这本书的名字直接点出了核心——“手指操”，并且将它与“活到99”和“远离痴呆”这两个美好的愿景联系起来，这实在太吸引人了。 我一直相信，很多健康问题的根源在于生活习惯，而改变生活习惯，往往从一些微小的、日常的动作开始。书名中的“动动手指头”就充满了这种“小而美”的智慧。它不像那些需要大汗淋漓的运动，可以融入到日常生活的每一个缝隙中。而且，手指是我们身体上非常灵巧的部分，与我们的大脑有着密切的联系，通过精细的手指运动来刺激大脑，这个思路本身就非常具有启发性。 我非常期待这本书能够详细介绍各种各样的手指操。我希望这些操法不拘泥于一种，而是能够多样化，满足不同人的需求。例如，有一些能够锻炼手指灵活度的，有一些能够增强手指力量的，还有一些能够促进血液循环的。同时，我也希望书中能够解释清楚，为什么这些手指操对大脑有益，它们是如何激活大脑的，以及它们与预防老年痴呆之间的科学联系。 如果书中能包含一些插图或视频二维码，能够更直观地展示动作的要领，那就更好了。我希望能够轻松上手，并且能够坚持下去。此外，我希望作者能够分享一些关于如何循序渐进地练习手指操的建议，以及如何将这些操法融入到日常生活中。如果书中还能有一些励志的故事，分享一些通过练习手指操而获得健康长寿的真实案例，那将极大地增强这本书的吸引力和说服力。 总而言之，这本书的书名传递了一种积极的健康理念，并且提供了一个非常具体、易行的方法。我非常期待这本书能够成为我健康生活的一个得力助手，帮助我实现“活到99”的美好愿望，并且远离老年痴呆的困扰。