張大寜談保健與養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張宗禮，張文柱，張勉之 編

圖書標籤:

• 養生
• 保健
• 中醫
• 健康
• 張大寜
• 傳統文化
• 飲食養生
• 經絡
• 養生之道
• 傢庭醫學

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030465139

版次：1

商品編碼：11870270

包裝：精裝

叢書名： 國傢齣版基金項目·“十二五”國傢重點圖書齣版規劃項目國醫大師臨床研究·張大寜醫學叢書

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：220

字數：356000

正文語種：中文

內容簡介

　　《張大寜談保健與養生》為國醫大師張大寜圖書係列，主要涵蓋瞭專述國醫大師張大寜學術思想及臨床上研製近韆餘種方劑用法醫理，將其中醫腎病臨床經驗分案例和專病講述，傳承後人。係統，全麵，本書可供臨床醫生使用，也可供喜愛中醫者參考閱讀。

目錄

《國醫大師臨床研究》叢書序
陳序
繼承好中醫發展好中醫
總前言
前言
第一章 中醫預防保健、養生的理論
第一節 中醫基礎理論
第二節 中醫預防保健理論
第二章 中醫治未病
第一節 中醫治未病學曆史淵源
第二節 中醫治未病的理論基礎
第三節 張大寜教授養生思想
第三章 日常人們談“腎髒”的八大誤區
第四章 中醫學“腎”的功能
第五章 現代醫學的腎髒
第六章 導緻腎虛的病因
第七章 關於腎虛的辨證
第八章 談談腎保健中應注意的問題
第九章 健身防病長壽的基本大法——補腎活血法
第十章 常見腎髒疾病的養生保健
第十一章 常用補腎中藥
第十二章 常用補腎方劑
第十三章 常用補腎及腎病藥膳
第十四章 臨床常用的腎髒檢查
第十五章 先賢養生要論
第一節 攝生三要
第二節 因是子靜坐法
第三節 調心
第四節 先賢修心妙論箋
第五節 養生四要
附 人體標準體重及日常食物的主要營養成分含量

精彩書摘

　　其次有聖人者，處天地之和，從八風之理，（次真人、至人者，謂之聖人。聖，大而化也。聖人之道，與天地閤德，日月閤明，四時閤序，鬼神閤吉凶。所以能處天地之和氣，順八風之正理，而邪弗能傷也。八風義見運氣類三十五，有圖。）適嗜欲於世俗之間，無恚嗔之心，（適，安便也。恚？怒也。嗔，惡也。欲雖同俗，自得其宜，隨遇皆安，故無嗔怒。嗜音示。恚音畏。嗔，昌真切。）行不欲離於世，（和其光，同其塵也。）被服章，（五服五章，尊德之服。皋陶謨曰：天命有德。五服五章哉。）舉不欲觀於俗，（聖人之心，外化而內不化。外化所以同人，故行不欲離於世：內不化所以全道，故舉不欲觀於俗。觀俗者，效尤之謂。）外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。（恬，靜也。，偷，悅也。敝，壞也。外不勞形則身安，故形體不敝；內無思想則心靜，故精神無傷。內外俱有養，則恬‘偷自得而無耗損之患，故壽亦可以百數。恬音甜。愉音俞。）其次有賢人者，法則天地，（次聖人者，謂之賢人。賢，善也，纔德之稱。法，效也。則，式也。天地之道，天圓地方，天高地濃，天復地載，天動地靜。乾為天，乾者健也；坤為地，坤者順也。君子之自強不息，安時處順，能復能載，能包能容，可方可圓，可動可靜，是皆效法天地之道。）象似日月，（象，放也。似，肖也。日為陽精，月為陰精，月以夜見，日以晝明，日中則昃，月盈則虧，日去則死，日來則生，故賢人象似之。）辨列星辰，（辨，彆也。列，分解也。二十八宿為星之經，金木水火土為星之緯，經有度數之常，緯有進退之變，日月所會謂之辰，辰有十二謂之次，會當朔晦之期，次定四方之位，故賢人辨列之。）逆從陰陽，（逆，反也。從，順也。陽主生，陰主死，陽主長，陰主消，陽主升，陰主降，升者其數順，降者其數逆，然陽中有陰，陰中有陽，盛衰不可不辨也，故賢人逆從之。）分彆四時，（四時義見下章。）將從上古，協議於道，亦可使益壽，而有極時。（將，隨也。極，盡也。賢人從道於上古，故亦可益壽，而但有窮盡耳。嗚呼！人操必化之器，托不停之運，烏飛兔走，誰其免之？獨怪夫貪得者忘殆，自棄者失時，時其有止也，若之何？蓋不知時命耳，彼賢人者則不然也）。”
　　子午流注是我國古代中醫聖賢精透人體而揭示齣來的一種規律，因為太陽與地球位置的變化，其引力使人體的12條經脈在12個不同的時辰有興有衰，根據子午流注調節人體作息規律，亦為養生之道。
　　……

前言/序言

《中華養生智慧：古韻今風的健康之道》 引言 在這個節奏日新月異的時代，我們追逐著速度與效率，卻常常忽視瞭內心深處的寜靜與身體的輕語。健康，不再僅僅是疾病的缺席，而是一種源自內在的活力，一種與自然和諧共生的狀態。我們渴望在紛繁的世界裏找到屬於自己的那份安寜與活力，渴望尋迴古老民族傳承下來的智慧，為現代生活注入一份平和與力量。《中華養生智慧：古韻今風的健康之道》正是應運而生，它是一本集結瞭中華民族數韆年養生精髓，並結閤現代科學理念的百科全書式著作，旨在為每一個追求健康、熱愛生活的人們提供一份詳實而可行的指南。 本書並非僅僅羅列枯燥的養生原則，而是以一種引人入勝的方式，帶領讀者穿越時空的隧道，去探尋那些曆久彌新的養生之道。從古籍經典中的深刻哲理，到民間流傳的實用方略，再到當代醫學的最新研究成果，我們力求呈現一個立體而全麵的養生圖景。它將帶領你走進一場關於生命、關於健康的深度對話，讓你在閱讀中潛移默化地領悟到養生的真諦，並將這份智慧融入日常生活，成為滋養身心的不竭源泉。 第一章：溯源中華，養生智慧的韆年迴響 本章將帶領讀者迴溯中華養生文化的源頭。我們將深入探討《黃帝內經》等經典著作中關於“天人閤一”、“陰陽平衡”、“形神閤一”等核心養生理念的精妙之處。理解古人如何觀察自然界的規律，並將之應用於人體健康的管理。例如，我們學習“春生夏長，鞦收鼕藏”的四季養生法則，體會不同季節對人體生理功能的影響，以及應采取的不同調養策略。 我們還將解讀中醫“治未病”的精髓，闡釋預防勝於治療的思想在中華養生文化中的重要地位。探討五行學說、髒腑學說如何構建起一套獨特的生命觀，以及這些理論如何指導我們認識人體的生理病理變化。本章將以曆史的視角，揭示中華養生智慧的深厚底蘊，為後續的養生實踐奠定堅實的理論基礎。 第二章：五榖雜糧，滋養生命的基石 飲食是養生的第一道關卡，也是最直接的能量來源。本章將聚焦於“食療”這一古老而又充滿現代生命力的養生方式。我們不隻強調“吃什麼”，更注重“怎麼吃”。從五榖雜糧的營養價值到不同食物的性味歸經，再到“色、香、味、形、意”的飲食美學，我們將全麵而細緻地展現健康飲食的方方麵麵。 讀者將瞭解到，不同種類的榖物，如糙米、燕麥、藜麥等，如何為身體提供必需的能量和微量元素。我們將深入剖析蔬菜、水果、豆類、堅果的營養優勢，以及它們在預防疾病、增強免疫力方麵的作用。本書還將介紹如何根據季節、體質和時令，靈活調整膳食結構，例如夏季如何選擇清淡易消化的食物，鼕季如何注重溫補。 更重要的是，我們將強調“正念飲食”的理念，教導讀者如何在進食過程中關注身體的信號，感受食物的滋味，細嚼慢咽，從而提升消化吸收的效率，並享受用餐的樂趣。我們將提供豐富多樣的食譜建議，從傢常小炒到養生湯品，讓健康飲食變得簡單易行，充滿創意。 第三章：氣沉丹田，內功與呼吸的奧秘 “氣”是中華傳統文化中極為重要的概念，它被認為是生命的動力源泉。《中華養生智慧》將深入探討“氣”的運行與調養。本章將重點介紹中國傳統的氣功、太極拳等內傢功法，以及它們如何通過特定的動作、呼吸和意念，來疏通經絡、調和氣血、增強髒腑功能。 我們將詳細講解基礎的吐納術，如何通過腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式，加深呼吸的幅度，提高氣體交換的效率，從而達到鎮靜安神、強健體魄的目的。讀者將學習到如何通過調息來緩解壓力，改善睡眠，甚至輔助治療一些慢性疾病。 此外，本章還將介紹一些簡單易學的“動功”和“靜功”，如八段錦、五禽戲等，它們不僅能鍛煉身體的柔韌性和力量，更能幫助我們培養內心的平靜與專注。我們強調，這些功法的練習並非要求嚴苛的技巧，而是鼓勵讀者從自身情況齣發，循序漸進，持之以恒，在練習中體悟生命力的流動。 第四章：身心同調，情緒與壓力的智慧應對 現代生活的壓力，常常讓我們的情緒如同脫繮的野馬，難以駕馭。長期的負麵情緒不僅影響心理健康，更會對身體造成不可忽視的損害。本章將聚焦於“情誌養生”，探討如何通過調整情緒來維護身心健康。 我們將深入解讀中醫對於喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情緻病的理論，以及如何通過識彆和管理自身情緒來達到養生的目的。書中將提供一係列實用的情緒調節方法，例如正念冥想、情緒釋放練習、自我肯定技術等。 同時，本章也將介紹一些有助於緩解壓力的傳統技藝，如書法、繪畫、茶道、音樂等。這些活動不僅能夠轉移我們的注意力，更能培養耐心、專注和創造力，從而幫助我們找到內心的平衡與寜靜。我們將強調，學會與自己的情緒和諧相處，是通往真正健康的必由之路。 第五章：穴位按摩與經絡疏通，身體的自我修復之旅 人體是一個精密而自愈的係統，而經絡穴位則是連接這一係統的關鍵節點。《中華養生智慧》將帶領讀者探索經絡穴位按摩的奧秘，開啓身體的自我修復之旅。 本章將係統介紹人體主要的經絡走嚮和關鍵穴位，並重點講解如何通過簡單的按摩手法，來刺激這些穴位，達到疏通經絡、調和氣血、緩解疼痛、增強免疫力的效果。我們將提供針對不同身體狀況的按摩方案，例如針對頸肩酸痛的按摩手法、針對失眠的頭部按摩、針對腸胃不適的腹部按摩等。 我們將詳細講解按摩的手法、力度和頻率，並配以圖示，讓讀者能夠準確掌握。同時，本章也將介紹一些輔助性的養生方法，如拔罐、颳痧等，並強調在使用這些方法時應注意的事項，確保安全有效。通過學習和實踐，讀者將能夠掌握一套簡單易行的自我保健技能，隨時隨地為身體進行“充電”與“修復”。 第六章：順應四時，季節養生的精妙法則 自然界的變化與人體的生理活動息息相關。遵循自然的節律，進行順應時節的養生，是中華養生智慧的重要組成部分。本章將詳細闡述“春生夏長，鞦收鼕藏”的四季養生法則。 春季養生：我們將重點介紹如何在萬物復蘇的春季，通過調整飲食、起居和運動，來舒展肝氣，培補陽氣，為一年的健康打下基礎。例如，推薦食用韭菜、菠菜等有助於升發陽氣的食物，鼓勵進行戶外活動，舒展身體。 夏季養生：我們將探討如何在炎熱的夏季，通過清熱解暑，健脾利濕，來保持身體的清爽與活力。例如，建議多食用西瓜、黃瓜等瓜果蔬菜，注意補充水分，避免過度勞纍。 鞦季養生：我們將講解如何在鞦高氣爽的季節，通過潤肺滋陰，收斂陽氣，來適應氣候變化，預防鞦燥。例如，推薦食用梨、銀耳等滋陰潤燥的食物，注意調養呼吸係統。 鼕季養生：我們將深入闡述如何在寒冷的鼕季，通過溫補陽氣，藏精固本，來抵禦寒邪，儲存能量。例如，建議食用羊肉、核桃等溫補食材，注意保暖，保證充足的睡眠。 本書將通過生動的案例和具體的建議，讓讀者深刻理解季節變化對身體的影響，並學會根據不同的季節，為自己和傢人製定個性化的養生方案。 第七章：生命在於運動，形體與健康的和諧共舞 “生命在於運動”是健康的基本法則。本章將從更為廣闊的視角，探討運動在養生中的重要作用，並介紹多種適閤不同人群的運動方式。 我們將分析不同類型運動的益處，例如有氧運動如何增強心肺功能，提高代謝水平；力量訓練如何增加肌肉量，預防骨質疏鬆；柔韌性訓練如何改善身體姿態，預防運動損傷。 本書將重點介紹中國傳統健身方式，如太極拳、八段錦、五禽戲等，並深入解讀其動作要領、呼吸配閤及健身原理。同時，也將涵蓋現代流行的健康運動，如慢跑、瑜伽、遊泳、登山等，並提供科學的訓練建議，幫助讀者選擇最適閤自己的運動方式。 我們強調，運動並非越劇烈越好，而是要根據個人的身體狀況、年齡和興趣，選擇適宜的運動項目和強度，並持之以恒。本書還將提供關於運動前後熱身與拉伸的詳細指導，以及運動中應注意的事項，確保運動的安全與有效。 第八章：睡眠之鑰，夜間修復與能量充盈 高質量的睡眠是身體恢復和能量補充的關鍵。《中華養生智慧》將深入探究睡眠的奧秘，並提供科學的睡眠管理方案。 本章將詳細闡述睡眠對人體生理和心理健康的重要性，包括睡眠不足或睡眠質量差可能導緻的各種健康問題。我們將分析影響睡眠的常見因素，如不規律的作息、不良的睡前習慣、過度的精神刺激等。 本書將提供一係列行之有效的助眠方法，例如建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、進行睡前放鬆練習（如溫水泡腳、聽舒緩音樂、冥想等）、以及調整飲食習慣以促進睡眠。 同時，我們將討論一些常見的睡眠障礙，如失眠、多夢等，並提供相應的調理建議，但同時強調，嚴重的睡眠問題應及時就醫。通過掌握科學的睡眠管理方法，讀者將能夠擁抱安穩的香甜，讓身體在夜晚得到充分的修復與滋養，迎接充滿活力的每一天。 第九章：養生智慧的現代實踐與未來展望 在本章中，我們將總結前文所述的養生智慧，並探討如何將其融入現代快節奏的生活中。我們將強調“微養生”的理念，即在日常的點滴中，通過小的改變，積纍大的健康效益。 本書將提供具體的“養生行動指南”，例如如何製定個人的養生計劃，如何利用碎片時間進行簡單的養生鍛煉，如何選擇健康的食品和飲品，如何在工作中保持良好的身心狀態等。 我們還將探討現代科技在養生領域的應用，例如智能穿戴設備如何幫助我們監測健康數據，健康APP如何提供個性化的養生指導等，並鼓勵讀者理性看待科技，將其作為養生工具，而非全部。 最後，我們將展望中華養生智慧的未來發展，強調其在全球健康領域日益增長的影響力，並鼓勵讀者成為中華養生文化的傳播者和實踐者，將這份寶貴的健康財富代代相傳。 結語 《中華養生智慧：古韻今風的健康之道》是一本為你量身定製的健康伴侶。它不僅是一本知識的寶庫，更是一份通往健康、寜靜與幸福生活的鑰匙。我們希望通過這本書，能夠點燃你對生命的熱愛，激發你對健康的追求，讓你在紛繁的世界裏，找到屬於自己的那份平和與力量，活齣精彩而充滿活力的生命。願本書成為你探索健康之旅中最忠實、最有智慧的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它沒有那種大段大段的理論堆砌，而是用一種非常“敘事性”的方式，將養生知識融入其中。書中有大量的真實案例，每一個案例都寫得非常細膩，仿佛親身經曆一樣，讓我深切體會到主人公在追求健康過程中遇到的睏惑、嘗試的努力，以及最終獲得的轉變。這些故事不僅僅是知識的載體，更是情感的共鳴。通過這些鮮活的例子，我看到瞭許多養生理念是如何在現實生活中落地生根，發揮作用的。作者並沒有迴避在實踐過程中可能遇到的睏難和挑戰，而是用一種非常人性化的視角，去分析和解決這些問題，這讓我覺得這本書非常貼近生活，充滿瞭智慧。我發現，很多時候，我們之所以對養生望而卻步，是因為覺得它過於“高冷”和“復雜”，但這本書卻用一種非常“親民”的方式，消除瞭這種距離感。讀這本書，就像是和一位經驗豐富、充滿智慧的長輩在促膝長談，在輕鬆愉快的氛圍中，收獲瞭寶貴的健康啓示。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的養生之道，應該是那些能夠讓我們感受到“生命力”而非“禁錮”的方法。這本書恰恰做到瞭這一點。它沒有設置條條框框，沒有要求我們犧牲生活的樂趣去追求所謂的“健康”，而是鼓勵我們去發掘身體本身的智慧，去擁抱自然的生活節律。書中有很多關於“順應自然”的理念，比如如何根據季節變化來調整飲食，如何利用自然界的能量來滋養身心，這些都讓我耳目一新。我尤其喜歡書中關於“動靜結閤”的論述，它並沒有片麵地強調運動的重要性，而是指齣，恰當的休息和放鬆，同樣是養生不可或缺的一部分。這種辯證的視角，讓我對養生有瞭更全麵的認識。這本書讓我明白，養生不是一種負擔，而是一種選擇，一種關愛自己的方式。通過書中提供的各種實用方法，我不僅改善瞭身體的一些小毛病，更重要的是，我開始重新認識自己，珍視自己的生命。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本讓人耳目一新的書，雖然名字聽起來像是傳統的養生指南，但內容卻遠超我的預期。書裏沒有那些讓人望而卻步的復雜理論，也沒有強硬推銷的所謂“秘方”，而是以一種非常生活化、非常接地氣的方式，為我們打開瞭瞭解自身健康的大門。作者通過一個個生動的故事和案例，深入淺齣地講解瞭許多關於身體運作的常識，讓我這個平時對養生一知半解的人，也逐漸掌握瞭一些實用的方法。最讓我印象深刻的是，書中並沒有強調“疾病”和“痛苦”，而是更側重於“活力”和“健康”，教導我們如何在日常生活中，通過調整飲食、運動習慣，甚至心態，來提升身體的整體素質，從而遠離亞健康，擁抱更美好的生活。那些看似微小的改變，在書中被賦予瞭神奇的力量，讓我看到瞭堅持下去的希望。書中的一些小貼士，比如如何通過簡單的拉伸來緩解久坐的疲憊，或者如何利用食材的天然屬性來調理身體，都非常容易實踐，並且立竿見影。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受健康，而是真正成為瞭自己健康的“主導者”，這種賦權感讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找一種能夠真正落地的養生指導，這本書的齣現，讓我眼前一亮。它的內容並沒有局限於單一的方麵，而是非常全麵地覆蓋瞭生活的方方麵麵，從日常的飲食起居，到運動鍛煉，再到心理調適，都進行瞭深入淺齣的講解。最令我贊賞的是，它所提供的建議，都非常注重“可操作性”，沒有那些脫離實際的空談，而是真正能夠融入到我們的日常生活中的方法。例如，書中關於如何辨彆食物的“寒熱屬性”，以及如何根據自身體質來選擇食材的講解，就非常實用，讓我能夠更科學地進行飲食調理。此外，書中還提到瞭許多關於“未病先防”的理念，強調瞭日常養生對於預防疾病的重要性，這讓我從根本上改變瞭對健康的認知。不再是被動地等待疾病的發生，而是主動地去構建健康的基石。這本書就像一位貼心的健康顧問，為我的生活帶來瞭許多積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，在於它對“情緒與健康”之間深刻聯係的探討。以往我讀的很多養生書籍，大多聚焦於飲食和運動，對於心理層麵的關注相對較少。然而，這本書卻花瞭相當大的篇幅，來闡述負麵情緒如何悄無聲息地侵蝕我們的身體，以及如何通過積極的心態來構建強大的內在免疫力。書中分享瞭許多關於壓力管理、情緒疏導的技巧，這些技巧並非空洞的理論，而是結閤瞭心理學和生活實踐，提供瞭非常具體的操作指南。例如，書中提到的“感恩練習”，我嘗試之後，發現它確實能有效地緩解焦慮，讓我重新審視生活中值得珍惜的美好。此外，書裏還分享瞭一些關於如何建立良好人際關係，以及如何在高壓環境下保持內心平靜的方法，這些都極大地豐富瞭我對“養生”的理解。養生不再是單純的生理行為，更是一種全方位的身心修煉。我尤其喜歡書中那種“潤物細無聲”的引導方式，沒有居高臨下的說教，而是像一位循循善誘的朋友，帶領你一步步探索更健康的生活哲學。