远离三高：中医帮你调血压 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李靖靖 著

图书标签:

• 中医养生
• 高血压
• 健康饮食
• 血压调理
• 三高预防
• 中药调理
• 养生保健
• 慢性病管理
• 健康生活
• 家庭医学

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506769129

版次：1

商品编码：11538514

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：215

正文语种：中文

内容简介

　　《远离三高中医帮你调血压》的编写目的在于指导读者通过自身有意识地预防和治疗来远离三高之一的高血压。本书深入浅出地对中西医认识高血压症、中西医预防和治疗高血压症，以及高血压症的调护等方面进行了解读。书中着重讲解了有针对性、可操作性和实用性的防治建议，包括中药、针灸、按摩为主的中医疗法和运动保健、调养情志、塑造习惯、调护饮食为主的日常调养，旨在改善体质、提升人体抵抗高血压症的能力。

目录

第一章 掀起你的盖头来——初识血压
一、血流与阻力之争——血压的形成
二、万事无恒定——血压的波动
三、压力高低各不同——血压的调节
四、变化只因为你——影响血压的因素
五、自己动手．丰衣足食——教你正确测量血压
第二章 轻轻地我来了，可不会轻轻地走——带您认识高血压
一、慧眼识疾病，看破高血压
二、高血压与高血压病，只一字之差
三、一病引三疾——高血压的危害
四、身体亮“红灯”，预警高血压
五、你存在，所以我存在——高血压病因分析
六、初次确诊为高血压病应做哪些检查
七、看看不同类型的高血压
第三章 曲突徙薪，有备无患——高血压贵在预防
一、防微杜渐贵在早，预防高血压很重要
二、预防高血压，严守原则关
三、预防高血压，也分“三步走”
四、中医五味调和法，健康绿色防高压
五、血压虽高也要稳，波动过大要不得
六、严防死守，驱逐高血压并发症
七、殊途同归，不同人群高血压的预防
八、知错就改，切莫陷入高血压预防误区
九、家庭自我检测，让高血压无可遁形
第四章 法贵乎活，效贵乎捷——高血压的治疗和预后
一、标本兼治，殊途同归——高血压的西医治疗
二、谨察阴阳，辨证施治——高血压的中医治疗
三、告之以其败，语之以其善——高血压的预后
第五章 生活调摄，怡情易性——高血压的日常调护
一、科学配比，吃出健康——高血压患者的饮食
二、生命在于运动——高血压患者的运动
三、养身先养心——高血压患者的情志疗法
四、六大方法，各显神通——治疗高血压的其他物理保健方法
五、标本兼治方为上——高血压常见症状的调治

前言/序言

揭秘身体的内在和谐：中医视角下的健康生活智慧 在这信息爆炸的时代，人们越来越渴望回归身心的自然和谐，寻求一种更深层次的健康之道。本书并非直接聚焦于“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的特定病症，而是将目光投向更广阔的养生智慧，探寻身体内在平衡的奥秘，旨在为读者开启一条通往健康、宁静生活的路径。 我们相信，真正的健康并非仅仅是疾病的缺席，更是一种充盈、活力和内在的和谐状态。现代医学的飞速发展固然为我们提供了强大的疾病诊断和治疗工具，但当我们回溯历史，会发现中华民族数千年来积累的养生经验，依然蕴含着独特而深刻的智慧。本书将带领读者深入探索中医的哲学思想，理解“天人合一”、“阴阳平衡”、“五行生克”等核心概念，并将其巧妙地应用于日常生活的方方面面。 第一章：感知身体的语言——中医的体质智慧 每个人都是独一无二的，身体也各有其偏好与弱点。中医的体质学说，便是认识自身、因人而异进行调养的基石。本书将详细解读中医的九种体质类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。我们会深入剖析每种体质的形成原因，例如遗传、生活习惯、情绪影响等，并详细列举其在面色、体态、精神状态、消化能力、睡眠模式、情志反应等方面的典型表现。 更重要的是，本书将提供一套简单易行的自测方法，帮助读者初步判断自己的体质类型。在此基础上，我们将为不同体质的读者提供个性化的生活建议。例如，平和质的读者如何保持现有优势，继续巩固健康；而对于气虚质的朋友，我们会讲解如何通过饮食、运动来补益元气，改善乏力、易感冒的状况；对于阳虚质，如何通过温补来驱散体寒，提升活力；阴虚质则会聚焦于滋阴润燥，缓解口干舌燥、潮热盗汗等问题。痰湿质的读者将了解到如何健脾祛湿，疏导痰浊，改善体型臃肿、食欲不振的困扰；湿热质则会探讨如何清热利湿，从根本上改善痤疮、口苦、小便黄等症状。血瘀质的读者将学习如何活血化瘀，改善面色晦暗、肢体疼痛等问题；气郁质则会关注如何疏肝解郁，缓解胸闷、抑郁、易怒等情绪困扰。而特禀质的读者，我们将引导他们了解自身过敏体质的特点，并学习如何在日常生活中规避诱因，进行温和的调养。 理解自己的体质，就像拥有了一张身体的“藏宝图”，能够指引我们找到最适合自己的健康养护方向。 第二章：食疗的东方艺术——五谷蔬果的养生密码 “药食同源”，这句话道出了食物在养生中的重要地位。本书将带您穿越传统食物的智慧，发掘它们蕴含的养生密码。我们不再仅仅关注食物的卡路里和宏量营养素，而是从食物的性味归经、五行属性出发，探讨它们如何影响人体的阴阳平衡和脏腑功能。 我们将详细介绍各类常见食材的养生功效： 谷物类： 不同种类的米、面，以及小米、燕麦、黑豆等，它们在益气、健脾、补肾方面的差异；如何根据季节和体质选择最合适的谷物。 蔬菜类： 绿叶蔬菜的清热解毒、补充维生素；根茎类蔬菜的健脾益气、滋补身体；瓜果类蔬菜的消暑利水、生津止渴。例如，白萝卜的下气宽中，胡萝卜的健脾明目，黄瓜的清热利湿，番茄的生津止渴，等等。 水果类： 苹果的健脾和胃，梨的润肺止咳，柑橘类的理气化痰，莓果类的抗氧化、益精血。我们会探讨寒凉水果与温热水果的食用禁忌，以及如何搭配以达到最佳的养生效果。 豆类及坚果： 豆类的补脾益气、润燥，如黄豆、黑豆、绿豆；坚果的补肾益精、润肠通便，如核桃、杏仁、芝麻。 菌菇类： 香菇的益气、抗癌；木耳的活血、润肺。 其他： 蛋类、奶类、肉类（如鸡肉、鱼肉、猪肉）在不同体质下的适宜性与禁忌，以及如何通过烹饪方式最大化其养生价值。 本书将提供大量基于食材特性的经典食疗方，例如，如何制作一份能温补脾胃的早餐粥，如何调配一道能清热降火的凉菜，如何炖煮一锅能滋补肝肾的汤品。我们还会讲解食物的搭配原则，如何避免相克，如何利用食物的药性来辅助身体的自我修复。 第三章：起居有常——顺应四时，日出而作，日落而息 “人与自然，同频共振”，是中医养生的一大核心理念。我们的生活节奏，应该顺应自然的节律。本书将深入探讨“起居有常”的精髓，教导读者如何根据“日出而作，日落而息”的自然规律，科学地安排作息时间。 睡眠的奥秘： 详细讲解子午觉的理论与实践，如何利用夜间的深度睡眠进行身体的修复和能量的补充。分析失眠的常见原因（如思虑过度、情志不畅、体质因素等），并提供非药物的改善方法，如睡前放松技巧、环境调整、穴位按摩等。 晨起与夜晚的仪式： 探讨早晨起床后的适宜活动，如简单的伸展、冥想，以及早餐的重要性。分析夜晚的睡前准备，如何创造一个有利于睡眠的环境，以及睡前应避免的活动。 午睡的智慧： 并非所有人都需要午睡，但对于部分人群，适当的午睡能有效缓解疲劳，提升下午的工作效率。我们将分析午睡的适宜时长和时段，以及午睡后如何调整。 季节养生： 春季： 万物复苏，如何顺应春生之气，通过舒展身体、疏肝理气来迎接新的生命力，避免“春火”。 夏季： 暑热当令，如何清热解暑，养心安神，避免“夏伤于暑”。 秋季： 气候干燥，如何润燥养肺，收敛精气，避免“秋伤于湿”。 冬季： 寒冷封藏，如何敛藏阳气，培补肾精，避免“冬伤于寒”。 我们将详细介绍每个季节的起居、饮食、运动建议，以及针对性的养生方法，帮助读者在不同季节都能保持身体的最佳状态。 第四章：动静结合——形神共养的运动哲学 生命在于运动，但运动并非越剧烈越好，关键在于“动静结合”，做到形神共养。本书将带领读者探索中医视角的运动养生之道。 八段锦、五禽戏、太极拳的养生价值： 详细讲解这些经典传统功法的动作要领、呼吸配合、意念引导，以及它们对疏通经络、调和气血、强身健体、宁心安神的神奇功效。我们会分析不同功法适合的人群和练习方法。 散步、慢跑、瑜伽的适宜性： 探讨这些现代流行的运动方式，如何在中医的理论指导下进行，达到最佳的养生效果。例如，散步时如何关注步态和呼吸，慢跑时如何调整强度和频率，瑜伽练习时如何与中医的脏腑功能相联系。 运动禁忌与注意事项： 强调“适度”原则，避免运动损伤。分析不同体质、不同季节、不同身体状况下，运动的禁忌和需要特别注意的事项。例如，老年人、体弱者、女性经期等特殊人群的运动建议。 静养的重要性： 运动是为了更好的静养，而静养更是为了身体的恢复和精神的升华。我们将介绍静坐、冥想、内观等静心方法，帮助读者平静思绪，提升内在的宁静感。 第五章：情志的调养——七情内伤的化解之道 “百病生于气”，中医非常重视情志对身体健康的影响。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这七种情绪，在适度范围内是正常的生理反应，但过度或长期的压抑、宣泄，都可能导致“七情内伤”，引发各种身心疾病。 本书将深入探讨： 情绪与脏腑的对应关系： 例如，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。理解这种联系，能帮助我们更好地认识到某种情绪对身体具体部位的影响。 情绪失衡的信号： 身体会通过各种方式发出信号，例如，易怒、焦虑、失眠、食欲不振、胸闷、头痛等。我们将帮助读者识别这些信号，并警惕潜在的健康风险。 化解不良情绪的方法： 自我觉察与接纳： 学习如何观察自己的情绪，不加评判地接纳它们的存在。 正念与冥想： 通过练习正念，将注意力集中于当下，减少对过去或未来的担忧。 倾诉与沟通： 找到信任的朋友、家人或专业人士，适当地表达自己的感受。 转移与升华： 通过发展兴趣爱好、参与社会活动，将负面情绪转化为积极的能量。 中医的辅助方法： 讲解一些简便易行的中医养生方法，如穴位按摩、芳香疗法、茶饮调理等，来辅助舒缓情志。 运动与音乐的疗愈力量： 探讨适度运动和舒缓音乐如何帮助调节情绪。 第六章：经络的智慧——身体能量流动的秘密通道 经络是中医理论体系中的重要概念，被视为身体内部运行气血、连接脏腑、沟通表里的网络系统。本书将带领读者走进经络的神秘世界，理解它的基本原理和养生意义。 十二正经与奇经八脉概览： 简单介绍主要经络的走向和功能，如肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经，以及任脉、督脉、冲脉、带脉、阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉。 经络与脏腑、四肢、五官的联系： 阐述经络如何将身体各部分有机地联系起来，形成一个整体。 经络淤堵的表现： 讲解当经络不通畅时，身体可能出现的各种症状，如疼痛、麻木、肿胀、功能减退等。 疏通经络的简便方法： 穴位按摩： 介绍一些常用的、对不同脏腑和常见不适有效的穴位，如足三里、内关、合谷、太冲、三阴交等，讲解按摩的手法和注意事项。 艾灸： 介绍艾灸的基本原理和常见灸法的应用，以及其温通经络、散寒止痛的功效。 刮痧： 讲解刮痧的基本方法和注意事项，以及其活血化瘀、疏通经络的作用。 拍打功： 介绍一些温和的拍打方法，通过物理刺激来促进气血运行。 中医推拿： 简要介绍推拿在疏通经络、调理身体方面的作用。 如何通过日常生活来保护和疏通经络： 例如，保持规律运动、避免久坐、注意保暖等。 结语： 本书并非旨在提供一套速成的“秘方”，而是希望通过中医的智慧，引导读者重新审视自己的身体，理解其内在的运行规律。通过学习如何感知身体的语言，合理调配饮食，顺应自然的节律，科学地进行运动，智慧地化解情绪，以及关注身体的能量通道，我们能够逐步构建起一套属于自己的、可持续的健康生活方式。 健康，是一种生活态度，更是一种内在的修行。愿本书能成为您探索身体奥秘、回归身心和谐的旅程中，一份温暖的陪伴与智慧的启迪。让我们一起，以中医的东方智慧，滋养生命，活出健康，品味生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

《城市脉搏：当代都市景观的变迁与反思》这本书，读起来真是让人百感交集。我从小生活在这座城市，看着它一天天变化，高楼拔地而起，街道不断拓宽，许多熟悉的风景消失，新的地标不断涌现。这本书就像一个温柔的记录者，又像一个犀利的评论家，它捕捉到了这座城市在时代洪流中那些细微而深刻的改变。作者没有枯燥地罗列数据，而是通过一个个生动的故事，讲述了城市景观变化背后的人文故事。比如，他写老街区在城市化进程中的挣扎，写那些曾经充满生活气息的角落如何被现代化建筑所取代，写那些承载着居民记忆的老建筑背后隐藏的拆迁与重建的阵痛。更让我触动的是，作者并没有简单地歌颂现代化，而是深入地反思了这种快速变迁所带来的影响。他探讨了社区的消失、人与人之间关系的疏远、以及文化记忆的断裂。读到那些关于“城市病”的讨论，比如交通拥堵、环境污染、公共空间功能的丧失，我深有同感。这本书让我开始重新审视自己所处的城市，不仅仅是作为居住的空间，更是作为一种文化、一种生活方式的载体。它鼓励我去观察，去思考，去感受城市肌理中那些被忽视的细节。读完之后，我更加珍惜那些仍然保留着历史温度的角落，也对未来的城市发展有了更深的思考。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《心海微澜：当代诗歌中的女性意识觉醒》，这本书真的触动了我内心深处。作者以一种极其细腻且富有洞察力的笔触，剖析了众多当代女诗人的作品，展现了她们如何在时代变迁和社会发展的浪潮中，逐渐找寻并表达自我，摆脱传统的束缚，勇敢地发出自己的声音。书中对诗歌的解读，不仅仅是对文字的分析，更是一种对女性生命体验的深度共情。读到那些关于成长、关于爱情、关于失落、关于独立思考的诗句，我仿佛看到了自己，也看到了身边无数的女性朋友。作者的文字如同涓涓细流，缓缓地渗透进读者的心田，引发层层涟漪。她没有居高临下地评判，而是用一种理解和尊重的姿态，引导读者去感受诗歌背后蕴含的情感力量。尤其是其中关于母性、关于亲密关系、关于事业与家庭平衡的探讨，让我受益匪浅。有时候，我们会被生活的琐碎磨平棱角，忘记了自己曾经的热情和梦想。这本书就像一面镜子，让我重新审视自己的内心，也让我更加珍视那些在文字中闪烁的女性智慧。它不仅是一本关于诗歌的书，更是一本关于理解女性、关于自我探索的指南。读完之后，我感到一种前所未有的宁静与力量，也更愿意去发现和欣赏身边女性的闪光点。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚读完《山海遗珍：古代玉器鉴赏指南》，这本书简直是古代玉器爱好者的福音！我一直对玉器情有独钟，但苦于门槛太高，很多时候只能欣赏其表面的美，却无法深入了解其背后的文化和工艺。这本书的出现，恰好弥补了我的这一遗憾。作者以一种非常系统和专业的方式，从玉石的种类、产地，到各个朝代的玉器风格、纹饰特点，再到鉴定玉器的真伪和价值，都进行了非常详尽的阐述。我印象最深刻的是关于不同时期玉器的鉴别，比如商周时期的古朴庄重，战国秦汉时期的精细写实，以及唐宋明清时期各个朝代的特色，作者通过大量的精美图片和深入的文字解读，让我仿佛置身于一个个历史时期，亲眼目睹了那些令人惊叹的玉器精品。书中对玉器纹饰的解读更是独具匠心，比如龙纹、凤纹、饕餮纹的演变，以及吉祥寓意的象征，都让我对古人的智慧和审美有了更深的理解。对于如何触摸玉石的质感、观察其包浆、辨别其雕工，作者也给出了非常实用的指导。读这本书，我不仅学到了很多鉴赏知识，更被中国悠久的玉文化深深打动。它让我意识到，每一件玉器都承载着一段历史，一种文化，甚至是一种人生哲学。现在，当我再次欣赏一件玉器时，总能从中看到更多更深的意义。

评分☆☆☆☆☆

《量子纠缠：超越时空的奥秘》这本书，简直是打开了我新世界的大门！之前我对量子力学这个领域一直抱有很大的好奇，但又觉得它太过高深莫测，难以企及。这本书的出现，完全改变了我的看法。作者用一种极其生动形象的比喻和通俗易懂的语言，将那些抽象复杂的量子概念解释得淋漓尽致。比如，关于“叠加态”的描述，他会用丢硬币的例子，解释它在未观测前同时处于正面和反面的可能性；而对于“量子纠缠”，他更是用“心灵感应”般的奇妙联系来比喻，即两个粒子无论相距多远，一个粒子的状态改变会瞬间影响另一个粒子的状态。这种解释方式，让我这个物理门外汉也能轻松理解，并且被深深吸引。书中不仅介绍了量子纠缠的基本原理，还深入探讨了它在通信、计算、传感等前沿科技领域的应用前景，比如量子计算机的强大计算能力，以及量子通信的绝对安全性，这些都让我对未来的科技发展充满了无限遐想。更让我惊喜的是，作者还穿插了一些科学史上的趣闻轶事，比如爱因斯坦与玻尔关于量子力学的争论，这使得整本书在严谨的科学性之外，又增添了几分人文色彩。读这本书，我感觉自己不仅仅是在学习知识，更是在进行一场关于宇宙奥秘的哲学探索，它让我对世界的认知有了更深的层次。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了《舌尖上的风物：中国各地的特色食材与烹饪智慧》，这本书简直就是一本活色生香的美食百科全书，让我垂涎欲滴，欲罢不能！作者以一种近乎诗人般的语言，描绘了中国大地上琳琅满目的特色食材，从南到北，从东到西，似乎没有一个角落的美味能逃脱他的笔触。他不仅仅是简单地介绍食材的名字，更是深入挖掘了它们的生长环境、历史渊源、以及与当地人民生活方式的紧密联系。比如，在描述北方的小麦时，他不仅仅说了它的口感如何，更是描绘了它在寒冷土地上生长的坚韧，以及如何演变成北方人餐桌上的主食；在介绍南方沿海的海鲜时，他更是将海风的咸湿、渔民的辛劳，以及海鲜本身那鲜甜的滋味融为一体，让人身临其境。书中对烹饪智慧的阐述更是让我大开眼界。作者不仅仅介绍了各种食材的经典烹饪方法，还分享了许多当地人世代相传的独家秘诀，比如不同地区对同一食材的处理方式的差异，以及如何巧妙地利用时令食材，将简单的食材烹饪出令人惊艳的美味。读这本书，我仿佛踏上了一场穿越中国的美食之旅，感受着不同地域的风土人情，也学习到了许多实用的烹饪技巧。更重要的是，它让我重新认识到食物的意义，不仅仅是果腹，更是文化、是情感、是连接人与人之间的纽带。读完这本书，我迫不及待地想要走进厨房，尝试用这些风物，做出属于自己的美味。