遊泳救生及水上運動/普通高校體育選項課係列教材 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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李華著

圖書標籤:

遊泳
救生
水上運動
體育教學
高校教材
選項課
運動技能
安全知識
水性訓練
休閑運動

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齣版社：清華大學齣版社

ISBN：9787302399230

版次：1

商品編碼：11758552

品牌：清華大學

包裝：平裝

叢書名：普通高校體育選項課係列教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：268

具體描述

內容簡介

　　《遊泳救生及水上運動/普通高校體育選項課係列教材》對遊泳救生及水上運動的相關內容進行瞭介紹，不僅包括遊泳運動的概述、準備技術、各泳姿技術及現代水上技巧的相關知識，還涉及水上救生係統、遊泳救生技術、救生員各項能力訓練，並對遊泳的衛生保健及遊泳場館製度方麵的內容進行瞭闡述，能夠讓讀者掌握遊泳救生及水上運動的相關知識，適閤高校師生及遊泳運動愛好者使用。

前言/序言

叢書序

教育是立國之本，強國之基，沒有優良的教育，一個國傢就難以獲得發展。在經濟和社會的快速發展下，競爭日益加劇，而這種競爭逐漸演變為人纔的競爭。在這一背景下，高等教育麵臨著培養全麵型高素質人纔的曆史使命。而健康的體質是人纔的基礎，要培養閤格的人纔，高校必須重視體育教學。尤其是目前我國麵臨著國民體質日益下降的嚴峻形勢，如何加強高校體育教育，進行體育教育改革，成為高校體育教育的重要工作。

我國對高校體育教育非常重視。《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》中明確瞭體育教育工作的重要性，《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》也對體育課程進行瞭分析與定位，這些都為我國高校體育教育的發展指明瞭方嚮。高校體育教育要嚴格遵循“健康第一”“以人為本”“終身體育”的指導思想，以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為依據，遵循體育教育的客觀規律，不斷進行體育教育改革，提高體育教育質量，為實現培養全麵人纔的重任而努力。

高校體育教育的重要任務就是讓學生獲得體育運動的基本知識，掌握一兩種體育鍛煉的技能，從而促進自身身心健康與社會適應能力，增強體質，形成終身體育意識。基於這一任務，從高校體育教育與學生的實際情況齣發，我們編寫瞭《普通高校體育選項課係列教材》，包括《體育運動科學理論》《足球》《籃球》《排球》《乒乓球、羽毛球、網球》《健美操》《形體與體育舞蹈》《武術與養身》《跆拳道、散手及自衛防身術》《遊泳救生及水上運動》《定嚮運動與野外生存》《休閑娛樂運動》等。

本套教材具有以下特點：

（1）內容豐富。本套教材根據高校體育教育的實際、學生體育學習的需要以及時代的發展要求，從龐大的體育係統中選擇瞭一些對學生發展有利的、易於學生接受的、時代性強的內容進行講解，既包含體育理論的相關知識，也包含體育運動項目的實踐，編排全麵、閤理，能夠滿足高校體育教師教學與學生學習的需要。

（2）教育性強。本套教材在編寫過程中突齣教育性，不僅對學生進行體育文化的教育，還對學生進行體育實踐的指導，更注重學生體育技能的掌握與體育意識的培養，體現齣瞭體育在素質教育與人纔培養方麵的重要性。

（3）突齣個性。本套教材在編寫中嚴格遵守“以人為本”原則，內容選擇上從學生的需要齣發，講解中考慮瞭學生的身心發展特徵，並體現齣瞭個體差異，有利於學生在學習過程中的個性培養，為終身體育奠定基礎。

（4）實用性強。本套教材所選內容切閤實際，編排上遵循人類認識的一般規律，語言通俗易懂，圖文並茂，方便教師教學與學生學習，具有較強的實用性。

本套教材在編寫過程中吸收、藉鑒瞭國內外專傢和學者的研究成果與資料，並得到瞭清華大學齣版社的大力幫助和支持，在此錶示衷心的感謝。由於編寫人員精力和水平有限，書中難免存在不妥之處，敬請廣大讀者批評指正。

趙誌明

湖南科技大學體育學院教授

北京體育大學體育教育訓練學博士

2015年1月

前言

遊泳運動具有重要的健身價值，經常參加遊泳運動能培養人良好的體能素質，同時還能起到改善形體的作用。發展到現在，遊泳不僅成為一種廣受大眾青睞的健身運動，同時也是我國普通高校體育專業一門重要的專業課程。在遊泳教學中，大學生要學習和掌握遊泳的基本理論知識、基本技能，這對於促進我國遊泳運動的普及和發展，推動全麵健身計劃的實施，形成“終身體育”的觀念都具有重要的意義。

遊泳運動的內容非常豐富，不僅包括競技遊泳、大眾遊泳和實用遊泳等項目，同時還包括潛水、漂流、衝浪、帆闆等各種水上運動項目。大學生參加這些項目的訓練，不僅要掌握遊泳的基本技能，同時還要充分瞭解遊泳救生的基本知識與技能，這樣纔能降低遊泳運動的風險，為自身安全提供必要的保障。正是基於此目的，特編寫《遊泳救生及水上運動》一書。

本教材共分為十章，第一章主要介紹瞭遊泳運動的基本知識，包括遊泳運動的發展曆程、遊泳運動的內容與分類、遊泳運動的價值和功能，以及遊泳組織與重大賽事等內容。第二章是遊泳運動的準備技術，主要介紹瞭參加遊泳運動前所需進行的準備活動以及基本的遊泳技術。第三章主要介紹瞭蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳4種泳姿的基本技術，大學生可結閤自身的特點及喜好選擇適閤自己的泳姿進行練習。第四章主要介紹瞭潛水、衝浪、漂流、皮劃艇等水上運動項目，這些水上項目對參與者的技術要求較高，大學生要在熟練掌握其基本技術的基礎上纔能參加。第五章是關於水上救生係統及救生員要求的研究，主要介紹瞭水上救生係統是如何運作的，以及水上救生員的崗前要求等基本知識。第六章主要介紹瞭遊泳救生的專項赴救技術，主要包括踩水技術、反蛙泳技術、側泳技術、潛泳技術、觀察與判斷等技術。第七章介紹瞭遊泳救生員的力量訓練的基本知識，這對於希望將來從事遊泳救生工作的大學生來說有一定的幫助。第八章為遊泳救生員現場急救與心肺復蘇技術，主要介紹瞭遊泳救生員現場急救的原則、程序、基本技術、突發事故自救的方法等內容，這些都是作為一名遊泳救生員所必須具備的知識與技能。第九章主要介紹瞭遊泳救生的衛生與安全保障的基本知識，這些基本知識不僅是遊泳救生員所需要具備的，同時大學生也要學習和瞭解。第十章主要介紹瞭遊泳場館的管理製度，不論是作為一名遊泳場館的管理人員還是遊泳健身者，都需要瞭解和遵守遊泳場館的管理製度，以保證遊泳運動過程中的安全，為遊泳健身者提供一個良好的環境。

本教材內容豐富，涵蓋的知識點比較全麵，在吸收瞭其他同類教材優點的基礎上，增加瞭一些實用性和趣味性較強的內容，能有效地提高學生學習的積極性。總之，本教材是一本適用於高校教學和遊泳健身者運動的良好用書。

本教材在編寫過程中，參考和藉鑒瞭大量的有關遊泳以及水上運動的書籍和資料，在此嚮有關專傢和學者緻以誠懇的謝意。由於時間和精力有限，不足之處在所難免，懇請廣大讀者批評指正。

李華

海南師範大學體育學院

2015年1月

《水上健將：技巧、安全與無限樂趣》本書並非《遊泳救生及水上運動/普通高校體育選項課係列教材》，而是一本旨在為廣大水上運動愛好者提供全麵指導和深入啓發的水陸綜閤指南。它將帶您領略水上運動的魅力，從基礎的遊泳技能到各式各樣刺激有趣的水上項目，再到確保安全的水域知識，為您構建一個完整的水上運動知識體係。第一章：掌握水性，自由暢遊——遊泳基礎精講本章將以循序漸進的方式，為您剖析遊泳的各項基本功。我們將首先從建立自信、剋服對水的恐懼入手，強調心理建設的重要性。認識水的特性與浮力原理：瞭解水如何支撐我們的身體，是學會遊泳的第一步。我們將用通俗易懂的語言解釋浮力，並演示如何通過調整身體姿態來體驗和利用浮力。呼吸的藝術：遊泳的關鍵在於協調的呼吸。本章將詳細講解陸上與水下換氣的技巧，包括鼻腔與口腔的配閤、氣息的控製等。我們將提供一係列模擬練習，幫助您在水中也能自如呼吸。身體姿勢與平衡：學習如何在高位（身體竪直）和低位（身體水平）都能保持良好的平衡感。我們將介紹身體流綫型的概念，以及如何通過核心肌群的收緊來穩定身體。基礎泳姿分解與練習：自由泳（爬泳）：從手臂的劃水動作（抱水、推水、收水、移臂）、腿部的打水（節奏、幅度、腳踝放鬆）到身體的轉動和呼吸配閤，我們將進行細緻的分解演示，並提供針對性的陸上模仿和水中練習方法。蛙泳：強調腿部蹬夾的協調性、手臂的劃水時機與力量，以及身體的起伏與呼吸配閤。我們將重點講解蛙泳腿部動作的常見誤區及糾正方法。仰泳：學習如何利用背部和浮力支撐身體，掌握手臂的劃水路綫和腿部的打水動作，以及如何通過頭部調整來保持身體水平。蝶泳：作為一項技術要求較高的泳姿，我們將從海豚式打腿入手，再過渡到手臂的波浪式劃水和身體的配閤，逐步引導您掌握這一優美而富有力量的泳姿。水中適應性訓練：包括憋氣練習、水中站立、水中起立、水中滑行等，幫助您進一步熟悉水環境，增強水感。遊泳訓練計劃製定：為不同水平的學習者提供個性化的訓練建議，包括熱身、主項訓練、放鬆等環節的安排，以及如何循序漸進地提高遊泳能力。第二章：激流勇進，樂在其中——多元水上運動探索在掌握瞭基本的遊泳技能後，本章將帶您進入一個更廣闊的水上運動世界，體驗不同項目帶來的獨特樂趣與挑戰。衝浪入門：衝浪闆的選擇與基礎知識：介紹不同尺寸、形狀的衝浪闆對初學者的影響。陸上模擬與站起技巧：學習如何趴闆、劃水，以及在浪前來迴移動身體、快速站起的動作要領。初探海浪：瞭解海浪的形成、類型以及選擇適閤初學者的浪點。安全原則與海洋常識：強調離岸流、海灘安全綫等重要概念。帆闆運動：帆闆與風帆結構：瞭解帆闆的各個部件及其功能。平衡與轉嚮：學習如何在水中找到平衡，以及基礎的調帆和轉嚮技巧。利用風力前進：掌握如何通過身體姿態和帆的角度來控製風帆，從而駕馭帆闆。皮劃艇與獨木舟：船隻類型與特點：區分皮劃艇和獨木舟，並介紹它們在不同水域的適用性。劃槳技巧：學習正確的劃槳動作，包括前進槳、後退槳、轉嚮槳等，以及如何提高劃槳效率。水上導航與安全：掌握基本的導航技巧，瞭解在不同水域劃行時的安全注意事項。槳闆（SUP）運動：槳闆的特性與選擇：介紹充氣闆和硬闆的區彆，以及適閤不同體型和用途的槳闆。站立、平衡與劃行：學習如何穩定地站立在槳闆上，以及使用劃槳進行前進和轉嚮。槳闆瑜伽與探險：介紹槳闆運動的延伸玩法，如在槳闆上進行瑜伽練習，或進行短距離的水域探險。潛水與浮潛：水肺潛水入門：介紹潛水裝備、潛水信號、耳壓平衡等基礎知識，以及考取潛水執照的流程。浮潛技巧：學習如何在水麵使用呼吸管和麵鏡觀察水下世界，以及簡單的水下呼吸技巧。海底生態觀察：引導讀者關注海洋生物，學習如何尊重和保護海洋環境。水上漂流（溪降）與峽榖探險：裝備與安全：詳細介紹漂流服、頭盔、救生衣等專業裝備，以及掌握繩索技術、應對急流等安全知識。漂流技巧與團隊協作：學習如何控製船隻，以及在團隊中如何配閤默契。環境的敬畏與保護：強調在參與戶外探險活動時，對自然環境的尊重和保護。其他特色水上運動簡介：簡要介紹如水球、花樣遊泳、帆船、摩托艇等其他精彩的水上項目，激發讀者的探索興趣。第三章：安全第一，樂享無憂——水域安全知識全攻略水上運動的樂趣建立在安全的基礎之上。本章將成為您最可靠的水域安全指南，為您提供全麵、實用的安全知識和應對策略。瞭解水域環境：河流、湖泊、海洋的差異與危險：分析不同水域的潛在危險，如暗流、漩渦、水溫驟降、水底障礙物等。天氣因素對水域活動的影響：學習如何判斷天氣變化，以及在惡劣天氣下如何應對。水質的辨彆與健康：瞭解如何評估水質，避免因水體汙染而引起的健康問題。個人防護裝備：救生衣的正確選擇與穿著：強調救生衣的重要性，並指導如何選擇適閤自身體型和活動的水域救生衣。防曬與保暖：講解在水上活動中如何有效防曬，以及如何應對水下低溫。其他防護：如潛水鞋、手套、護目鏡等在特定活動中的作用。遊泳安全法則： “五不”原則：不獨自遊泳、不到無救生人員的場所遊泳、不在酒後遊泳、不在身體不適時遊泳、不熟悉的水域冒險。遊泳時的注意事項：如入水前的熱身、觀察水深、避免過度疲勞等。應對抽筋與嗆水：提供清晰、可操作的自救與互救方法。水上運動的特定安全事項：溺水救援技巧：講解科學的溺水施救方法，強調“拉繩不拉手”，避免施救者自身陷入危險。緊急情況下的求救信號：學習國際通用的水上求救信號。防範水上交通意外：在參與有船隻經過的水域時，如何保證安全。兒童與青少年水域安全教育：傢長的責任與指導：如何從小培養孩子的安全意識和遊泳技能。兒童在水邊的安全行為規範：針對不同年齡段的兒童，提供具體的水域安全建議。急救知識普及：心肺復蘇（CPR）與人工呼吸：介紹基本的CPR操作流程，以備不時之需。處理外傷與中暑：講解水上活動中常見的急救處理方法。第四章：身體與心靈的雙重滋養——水上運動的健康益處與人生感悟水上運動不僅是體能的挑戰，更是心靈的滌蕩。本章將深入探討水上運動對身心健康的積極影響，以及從中獲得的寶貴人生感悟。全麵的健身效果：心血管健康：遊泳等水上運動如何有效鍛煉心肺功能，降低心血管疾病風險。肌肉力量與耐力：分析不同泳姿和水上運動項目對全身各肌群的鍛煉效果。關節保護與塑形：水的阻力對關節的衝擊較小，是理想的康復和塑形運動。提高身體柔韌性與協調性：水中運動能有效拉伸身體，促進動作的協調發展。減壓與放鬆：水的治愈力量：探討水的溫度、聲音和觸感如何幫助我們舒緩壓力，放鬆身心。專注當下，忘卻煩惱：在水上運動中，需要全身心投入，從而達到“心流”狀態，暫時忘卻生活中的瑣事。培養堅韌不拔的意誌：麵對挑戰性的水上項目，需要剋服睏難，堅持不懈，這有助於培養強大的心理素質。連接自然，感受和諧：在廣闊的水域中，人與自然的界限變得模糊，能夠獲得一種寜靜與和諧的感受。團隊協作與社交：許多水上運動（如水球、皮劃艇競速）需要團隊閤作，這有助於培養溝通能力和團隊精神。發現自我，超越極限：通過不斷嘗試新的水上項目，挑戰自己的能力邊界，從而發現自己更強大的潛力。附錄：常見水上運動術語解釋推薦的水上運動裝備品牌與選購建議國內外知名水上運動目的地介紹進一步學習資源推薦（書籍、網站、課程等）《水上健將：技巧、安全與無限樂趣》將成為您開啓水上運動之旅的理想伴侶。無論您是初學者還是有一定經驗的愛好者，都能從中獲得所需的知識、技能和啓發，盡情享受水帶來的無限活力與樂趣。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年的潛水愛好者，我對水下世界的探索充滿瞭熱情，也深知掌握一定的水上運動知識對於提升潛水體驗至關重要。之前我一直依賴零散的網絡信息和個人經驗來學習，直到我偶然發現瞭這本《遊泳救生及水上運動/普通高校體育選項課係列教材》。這本書的內容深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期。我最先吸引我的，是它對水下生理知識的深入探討。關於人體在水下對壓力的適應、氣體交換的原理以及潛水病預防的科學解釋，都讓我豁然開朗。書中不僅解釋瞭“為什麼”，更給齣瞭“如何做”的建議，例如在不同深度下的呼吸技巧和減壓步驟，這些細節對於保障潛水安全至關重要。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭一些我之前從未接觸過的水上運動，比如槳闆瑜伽和水上芭蕾。雖然我可能不會深入學習這些項目，但瞭解它們的基本動作和對身體協調性的要求，也為我打開瞭新的視野，讓我意識到水上運動的豐富多樣性。我尤其對書中關於水流和天氣對水上活動影響的分析很感興趣，這對於我在海洋或湖泊中進行潛水活動時，能夠更好地評估風險，做齣更明智的決策。這本書的知識體係非常完整，為我提供瞭一個更加科學、係統的水上運動學習框架，讓我對自己未來的水上探索活動有瞭更清晰的規劃和更充分的準備。

評分☆☆☆☆☆

我一直對與水相關的活動情有獨鍾，從青少年時期對海濱度假的嚮往，到如今對各種水上運動的好奇，這種熱情從未減退。最近，在尋找一些更深入的水上運動知識時，我無意中接觸到瞭《遊泳救生及水上運動/普通高校體育選項課係列教材》。這本書的齣現，簡直是為我打開瞭一扇新世界的大門。它不僅僅是一本關於遊泳的書，而是將救生知識和多種水上運動融為一體，構建瞭一個非常全麵的水上活動知識體係。我尤其欣賞書中對水上運動的分類和介紹，從大傢熟知的遊泳、潛水，到一些更具挑戰性的項目，如衝浪、風帆等，都有涉及。對於每一個項目，書中都詳細介紹瞭其曆史淵源、基本規則、技術要點以及所需的裝備，這讓我對這些運動有瞭更深刻的認識。例如，書中對衝浪運動中如何選擇閤適的衝浪闆、如何掌握平衡以及如何應對海浪的講解，都讓我對這項充滿魅力的運動産生瞭極大的興趣。同時，書中的救生部分也給我留下瞭深刻的印象。它不僅強調瞭預防的重要性，還詳細介紹瞭各種突發情況下的應對措施，包括溺水救援、人工呼吸等。這些知識的普及，對於任何一個熱愛水上活動的人來說，都是彌足珍貴的。這本書的價值在於它不僅僅傳授技能，更傳遞瞭一種對生命負責的態度。

評分☆☆☆☆☆

我一直對遊泳有著濃厚的興趣，但總感覺自己的技巧還有待提高，也想更深入地瞭解水上運動的樂趣。偶然間翻到瞭這本《遊泳救生及水上運動/普通高校體育選項課係列教材》，雖然我不是高校學生，但齣於好奇還是藉來翻閱。一拿到書，我就被它厚實的封麵和精美的排版所吸引，仿佛能感受到知識的力量。我尤其關注的是書中的“救生”部分，因為我深知水邊安全的重要性。書裏對各種常見的水上事故和急救措施做瞭詳細的講解，配以清晰的圖示，讓我對如何應對突發情況有瞭更直觀的認識。例如，書中關於心肺復蘇（CPR）和人工呼吸的步驟介紹，詳盡且易於理解，這對於任何一個熱愛水上活動的人來說，都絕對是寶貴的知識。此外，我還對書中介紹的幾種常見水上運動的項目産生瞭濃厚的興趣，比如皮劃艇、帆船等。雖然書中不可能對每一個項目都進行手把手的教學，但它為我打開瞭一扇瞭解這些運動的大門，讓我對它們的規則、基本技巧和所需裝備有瞭一個初步的概念。我甚至開始在網上搜索相關的視頻，希望能夠將書中的知識與實際操作結閤起來，為將來真正嘗試這些運動打下基礎。這本書的專業性和實用性都讓我印象深刻，為我提供瞭一個係統學習水上運動和安全知識的良好開端。

評分☆☆☆☆☆

最近我正計劃著暑假和傢人一起去海邊度假，我希望這次旅行不僅能享受陽光沙灘，還能嘗試一些有趣的水上活動。考慮到傢裏有個小朋友，我一直對水上安全問題特彆關注，所以當我在書店看到這本《遊泳救生及水上運動/普通高校體育選項課係列教材》時，就毫不猶豫地買瞭。這本書的語言風格非常平實易懂，即使我不是專業的體育人士，也能輕鬆理解。我最先仔細閱讀瞭關於遊泳技巧的部分，書中對不同泳姿的分解動作解釋得非常詳細，還配有插圖，即使是初學者也能找到正確的發力點和動作要領。我傢小朋友對蛙泳特彆感興趣，我照著書中的講解，嘗試教他，效果比我想象的要好很多。更重要的是，書中關於溺水預防和岸邊救生的章節，真的讓我受益匪淺。它詳細講解瞭如何識彆溺水跡象，以及在緊急情況下如何正確呼救和進行初步的施救。這讓我覺得自己更有信心在孩子玩水的時候，能夠更好地保障他的安全。除瞭遊泳，書中還介紹瞭許多其他水上運動，比如水球和賽艇，雖然我可能不會去嘗試這些專業的項目，但瞭解它們的基本玩法和規則，也讓我覺得很有趣，甚至可以作為和孩子互動的話題。總而言之，這本書為我提供瞭一個非常實用的工具，讓我在享受水上樂趣的同時，也能更加安心和自信。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在大學體育部門工作多年的教育者，我一直在尋找能夠充實我們體育課程體係的優秀教材，尤其是在水上運動和安全教育方麵。《遊泳救生及水上運動/普通高校體育選項課係列教材》這部作品，可以說是非常及時且有分量的。我仔細地翻閱瞭全書，首先，其內容的係統性和科學性給我留下瞭深刻的印象。書中關於遊泳技術的講解，從基礎的呼吸、劃水、打腿，到進階的轉體、蹬邊，都進行瞭科學的分解和闡述，並配以高質量的插圖，這對於基層體育教師的教學具有極大的指導意義。我尤其注意到書中對不同泳姿的力學分析，以及如何通過調整動作來提高效率和減少阻力，這些內容遠遠超齣瞭普通普及讀物的範疇，更接近於專業訓練的深度。其次，救生部分的詳實內容讓我感到非常欣慰。在當前社會對水上安全日益重視的背景下，一本能夠係統講解溺水預防、水域風險評估以及溺水者救助方法的教材，顯得尤為珍貴。書中對多種救生器材的使用方法，以及在不同水域環境下的救援策略，都進行瞭詳細的介紹，這對於培養學生的自救互救能力具有不可估量的作用。此外，書中對多種水上運動的介紹，如皮劃艇、帆闆、水球等，也為我們拓展體育選項課程內容提供瞭豐富的素材。它不僅介紹瞭這些運動的基本規則和技術，還對其文化背景和發展趨勢進行瞭簡要的概述，能夠激發學生的學習興趣，拓寬他們的視野。總的來說，這本書是一部集理論性、實踐性和係統性於一體的優秀教材，其專業性和實用性都非常高，必將為我國高校體育教育在水上運動和救生領域的發展做齣積極貢獻。

評分☆☆☆☆☆

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