游泳救生及水上运动/普通高校体育选项课系列教材 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李华著

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游泳
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体育教学
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运动技能
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休闲运动

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出版社：清华大学出版社

ISBN：9787302399230

版次：1

商品编码：11758552

品牌：清华大学

包装：平装

丛书名：普通高校体育选项课系列教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：268

具体描述

内容简介

　　《游泳救生及水上运动/普通高校体育选项课系列教材》对游泳救生及水上运动的相关内容进行了介绍，不仅包括游泳运动的概述、准备技术、各泳姿技术及现代水上技巧的相关知识，还涉及水上救生系统、游泳救生技术、救生员各项能力训练，并对游泳的卫生保健及游泳场馆制度方面的内容进行了阐述，能够让读者掌握游泳救生及水上运动的相关知识，适合高校师生及游泳运动爱好者使用。

前言/序言

丛书序

教育是立国之本，强国之基，没有优良的教育，一个国家就难以获得发展。在经济和社会的快速发展下，竞争日益加剧，而这种竞争逐渐演变为人才的竞争。在这一背景下，高等教育面临着培养全面型高素质人才的历史使命。而健康的体质是人才的基础，要培养合格的人才，高校必须重视体育教学。尤其是目前我国面临着国民体质日益下降的严峻形势，如何加强高校体育教育，进行体育教育改革，成为高校体育教育的重要工作。

我国对高校体育教育非常重视。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确了体育教育工作的重要性，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》也对体育课程进行了分析与定位，这些都为我国高校体育教育的发展指明了方向。高校体育教育要严格遵循“健康第一”“以人为本”“终身体育”的指导思想，以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为依据，遵循体育教育的客观规律，不断进行体育教育改革，提高体育教育质量，为实现培养全面人才的重任而努力。

高校体育教育的重要任务就是让学生获得体育运动的基本知识，掌握一两种体育锻炼的技能，从而促进自身身心健康与社会适应能力，增强体质，形成终身体育意识。基于这一任务，从高校体育教育与学生的实际情况出发，我们编写了《普通高校体育选项课系列教材》，包括《体育运动科学理论》《足球》《篮球》《排球》《乒乓球、羽毛球、网球》《健美操》《形体与体育舞蹈》《武术与养身》《跆拳道、散手及自卫防身术》《游泳救生及水上运动》《定向运动与野外生存》《休闲娱乐运动》等。

本套教材具有以下特点：

（1）内容丰富。本套教材根据高校体育教育的实际、学生体育学习的需要以及时代的发展要求，从庞大的体育系统中选择了一些对学生发展有利的、易于学生接受的、时代性强的内容进行讲解，既包含体育理论的相关知识，也包含体育运动项目的实践，编排全面、合理，能够满足高校体育教师教学与学生学习的需要。

（2）教育性强。本套教材在编写过程中突出教育性，不仅对学生进行体育文化的教育，还对学生进行体育实践的指导，更注重学生体育技能的掌握与体育意识的培养，体现出了体育在素质教育与人才培养方面的重要性。

（3）突出个性。本套教材在编写中严格遵守“以人为本”原则，内容选择上从学生的需要出发，讲解中考虑了学生的身心发展特征，并体现出了个体差异，有利于学生在学习过程中的个性培养，为终身体育奠定基础。

（4）实用性强。本套教材所选内容切合实际，编排上遵循人类认识的一般规律，语言通俗易懂，图文并茂，方便教师教学与学生学习，具有较强的实用性。

本套教材在编写过程中吸收、借鉴了国内外专家和学者的研究成果与资料，并得到了清华大学出版社的大力帮助和支持，在此表示衷心的感谢。由于编写人员精力和水平有限，书中难免存在不妥之处，敬请广大读者批评指正。

赵志明

湖南科技大学体育学院教授

北京体育大学体育教育训练学博士

2015年1月

前言

游泳运动具有重要的健身价值，经常参加游泳运动能培养人良好的体能素质，同时还能起到改善形体的作用。发展到现在，游泳不仅成为一种广受大众青睐的健身运动，同时也是我国普通高校体育专业一门重要的专业课程。在游泳教学中，大学生要学习和掌握游泳的基本理论知识、基本技能，这对于促进我国游泳运动的普及和发展，推动全面健身计划的实施，形成“终身体育”的观念都具有重要的意义。

游泳运动的内容非常丰富，不仅包括竞技游泳、大众游泳和实用游泳等项目，同时还包括潜水、漂流、冲浪、帆板等各种水上运动项目。大学生参加这些项目的训练，不仅要掌握游泳的基本技能，同时还要充分了解游泳救生的基本知识与技能，这样才能降低游泳运动的风险，为自身安全提供必要的保障。正是基于此目的，特编写《游泳救生及水上运动》一书。

本教材共分为十章，第一章主要介绍了游泳运动的基本知识，包括游泳运动的发展历程、游泳运动的内容与分类、游泳运动的价值和功能，以及游泳组织与重大赛事等内容。第二章是游泳运动的准备技术，主要介绍了参加游泳运动前所需进行的准备活动以及基本的游泳技术。第三章主要介绍了蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳4种泳姿的基本技术，大学生可结合自身的特点及喜好选择适合自己的泳姿进行练习。第四章主要介绍了潜水、冲浪、漂流、皮划艇等水上运动项目，这些水上项目对参与者的技术要求较高，大学生要在熟练掌握其基本技术的基础上才能参加。第五章是关于水上救生系统及救生员要求的研究，主要介绍了水上救生系统是如何运作的，以及水上救生员的岗前要求等基本知识。第六章主要介绍了游泳救生的专项赴救技术，主要包括踩水技术、反蛙泳技术、侧泳技术、潜泳技术、观察与判断等技术。第七章介绍了游泳救生员的力量训练的基本知识，这对于希望将来从事游泳救生工作的大学生来说有一定的帮助。第八章为游泳救生员现场急救与心肺复苏技术，主要介绍了游泳救生员现场急救的原则、程序、基本技术、突发事故自救的方法等内容，这些都是作为一名游泳救生员所必须具备的知识与技能。第九章主要介绍了游泳救生的卫生与安全保障的基本知识，这些基本知识不仅是游泳救生员所需要具备的，同时大学生也要学习和了解。第十章主要介绍了游泳场馆的管理制度，不论是作为一名游泳场馆的管理人员还是游泳健身者，都需要了解和遵守游泳场馆的管理制度，以保证游泳运动过程中的安全，为游泳健身者提供一个良好的环境。

本教材内容丰富，涵盖的知识点比较全面，在吸收了其他同类教材优点的基础上，增加了一些实用性和趣味性较强的内容，能有效地提高学生学习的积极性。总之，本教材是一本适用于高校教学和游泳健身者运动的良好用书。

本教材在编写过程中，参考和借鉴了大量的有关游泳以及水上运动的书籍和资料，在此向有关专家和学者致以诚恳的谢意。由于时间和精力有限，不足之处在所难免，恳请广大读者批评指正。

李华

海南师范大学体育学院

2015年1月

《水上健将：技巧、安全与无限乐趣》本书并非《游泳救生及水上运动/普通高校体育选项课系列教材》，而是一本旨在为广大水上运动爱好者提供全面指导和深入启发的水陆综合指南。它将带您领略水上运动的魅力，从基础的游泳技能到各式各样刺激有趣的水上项目，再到确保安全的水域知识，为您构建一个完整的水上运动知识体系。第一章：掌握水性，自由畅游——游泳基础精讲本章将以循序渐进的方式，为您剖析游泳的各项基本功。我们将首先从建立自信、克服对水的恐惧入手，强调心理建设的重要性。认识水的特性与浮力原理：了解水如何支撑我们的身体，是学会游泳的第一步。我们将用通俗易懂的语言解释浮力，并演示如何通过调整身体姿态来体验和利用浮力。呼吸的艺术：游泳的关键在于协调的呼吸。本章将详细讲解陆上与水下换气的技巧，包括鼻腔与口腔的配合、气息的控制等。我们将提供一系列模拟练习，帮助您在水中也能自如呼吸。身体姿势与平衡：学习如何在高位（身体竖直）和低位（身体水平）都能保持良好的平衡感。我们将介绍身体流线型的概念，以及如何通过核心肌群的收紧来稳定身体。基础泳姿分解与练习：自由泳（爬泳）：从手臂的划水动作（抱水、推水、收水、移臂）、腿部的打水（节奏、幅度、脚踝放松）到身体的转动和呼吸配合，我们将进行细致的分解演示，并提供针对性的陆上模仿和水中练习方法。蛙泳：强调腿部蹬夹的协调性、手臂的划水时机与力量，以及身体的起伏与呼吸配合。我们将重点讲解蛙泳腿部动作的常见误区及纠正方法。仰泳：学习如何利用背部和浮力支撑身体，掌握手臂的划水路线和腿部的打水动作，以及如何通过头部调整来保持身体水平。蝶泳：作为一项技术要求较高的泳姿，我们将从海豚式打腿入手，再过渡到手臂的波浪式划水和身体的配合，逐步引导您掌握这一优美而富有力量的泳姿。水中适应性训练：包括憋气练习、水中站立、水中起立、水中滑行等，帮助您进一步熟悉水环境，增强水感。游泳训练计划制定：为不同水平的学习者提供个性化的训练建议，包括热身、主项训练、放松等环节的安排，以及如何循序渐进地提高游泳能力。第二章：激流勇进，乐在其中——多元水上运动探索在掌握了基本的游泳技能后，本章将带您进入一个更广阔的水上运动世界，体验不同项目带来的独特乐趣与挑战。冲浪入门：冲浪板的选择与基础知识：介绍不同尺寸、形状的冲浪板对初学者的影响。陆上模拟与站起技巧：学习如何趴板、划水，以及在浪前来回移动身体、快速站起的动作要领。初探海浪：了解海浪的形成、类型以及选择适合初学者的浪点。安全原则与海洋常识：强调离岸流、海滩安全线等重要概念。帆板运动：帆板与风帆结构：了解帆板的各个部件及其功能。平衡与转向：学习如何在水中找到平衡，以及基础的调帆和转向技巧。利用风力前进：掌握如何通过身体姿态和帆的角度来控制风帆，从而驾驭帆板。皮划艇与独木舟：船只类型与特点：区分皮划艇和独木舟，并介绍它们在不同水域的适用性。划桨技巧：学习正确的划桨动作，包括前进桨、后退桨、转向桨等，以及如何提高划桨效率。水上导航与安全：掌握基本的导航技巧，了解在不同水域划行时的安全注意事项。桨板（SUP）运动：桨板的特性与选择：介绍充气板和硬板的区别，以及适合不同体型和用途的桨板。站立、平衡与划行：学习如何稳定地站立在桨板上，以及使用划桨进行前进和转向。桨板瑜伽与探险：介绍桨板运动的延伸玩法，如在桨板上进行瑜伽练习，或进行短距离的水域探险。潜水与浮潜：水肺潜水入门：介绍潜水装备、潜水信号、耳压平衡等基础知识，以及考取潜水执照的流程。浮潜技巧：学习如何在水面使用呼吸管和面镜观察水下世界，以及简单的水下呼吸技巧。海底生态观察：引导读者关注海洋生物，学习如何尊重和保护海洋环境。水上漂流（溪降）与峡谷探险：装备与安全：详细介绍漂流服、头盔、救生衣等专业装备，以及掌握绳索技术、应对急流等安全知识。漂流技巧与团队协作：学习如何控制船只，以及在团队中如何配合默契。环境的敬畏与保护：强调在参与户外探险活动时，对自然环境的尊重和保护。其他特色水上运动简介：简要介绍如水球、花样游泳、帆船、摩托艇等其他精彩的水上项目，激发读者的探索兴趣。第三章：安全第一，乐享无忧——水域安全知识全攻略水上运动的乐趣建立在安全的基础之上。本章将成为您最可靠的水域安全指南，为您提供全面、实用的安全知识和应对策略。了解水域环境：河流、湖泊、海洋的差异与危险：分析不同水域的潜在危险，如暗流、漩涡、水温骤降、水底障碍物等。天气因素对水域活动的影响：学习如何判断天气变化，以及在恶劣天气下如何应对。水质的辨别与健康：了解如何评估水质，避免因水体污染而引起的健康问题。个人防护装备：救生衣的正确选择与穿着：强调救生衣的重要性，并指导如何选择适合自身体型和活动的水域救生衣。防晒与保暖：讲解在水上活动中如何有效防晒，以及如何应对水下低温。其他防护：如潜水鞋、手套、护目镜等在特定活动中的作用。游泳安全法则： “五不”原则：不独自游泳、不到无救生人员的场所游泳、不在酒后游泳、不在身体不适时游泳、不熟悉的水域冒险。游泳时的注意事项：如入水前的热身、观察水深、避免过度疲劳等。应对抽筋与呛水：提供清晰、可操作的自救与互救方法。水上运动的特定安全事项：溺水救援技巧：讲解科学的溺水施救方法，强调“拉绳不拉手”，避免施救者自身陷入危险。紧急情况下的求救信号：学习国际通用的水上求救信号。防范水上交通意外：在参与有船只经过的水域时，如何保证安全。儿童与青少年水域安全教育：家长的责任与指导：如何从小培养孩子的安全意识和游泳技能。儿童在水边的安全行为规范：针对不同年龄段的儿童，提供具体的水域安全建议。急救知识普及：心肺复苏（CPR）与人工呼吸：介绍基本的CPR操作流程，以备不时之需。处理外伤与中暑：讲解水上活动中常见的急救处理方法。第四章：身体与心灵的双重滋养——水上运动的健康益处与人生感悟水上运动不仅是体能的挑战，更是心灵的涤荡。本章将深入探讨水上运动对身心健康的积极影响，以及从中获得的宝贵人生感悟。全面的健身效果：心血管健康：游泳等水上运动如何有效锻炼心肺功能，降低心血管疾病风险。肌肉力量与耐力：分析不同泳姿和水上运动项目对全身各肌群的锻炼效果。关节保护与塑形：水的阻力对关节的冲击较小，是理想的康复和塑形运动。提高身体柔韧性与协调性：水中运动能有效拉伸身体，促进动作的协调发展。减压与放松：水的治愈力量：探讨水的温度、声音和触感如何帮助我们舒缓压力，放松身心。专注当下，忘却烦恼：在水上运动中，需要全身心投入，从而达到“心流”状态，暂时忘却生活中的琐事。培养坚韧不拔的意志：面对挑战性的水上项目，需要克服困难，坚持不懈，这有助于培养强大的心理素质。连接自然，感受和谐：在广阔的水域中，人与自然的界限变得模糊，能够获得一种宁静与和谐的感受。团队协作与社交：许多水上运动（如水球、皮划艇竞速）需要团队合作，这有助于培养沟通能力和团队精神。发现自我，超越极限：通过不断尝试新的水上项目，挑战自己的能力边界，从而发现自己更强大的潜力。附录：常见水上运动术语解释推荐的水上运动装备品牌与选购建议国内外知名水上运动目的地介绍进一步学习资源推荐（书籍、网站、课程等）《水上健将：技巧、安全与无限乐趣》将成为您开启水上运动之旅的理想伴侣。无论您是初学者还是有一定经验的爱好者，都能从中获得所需的知识、技能和启发，尽情享受水带来的无限活力与乐趣。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直对游泳有着浓厚的兴趣，但总感觉自己的技巧还有待提高，也想更深入地了解水上运动的乐趣。偶然间翻到了这本《游泳救生及水上运动/普通高校体育选项课系列教材》，虽然我不是高校学生，但出于好奇还是借来翻阅。一拿到书，我就被它厚实的封面和精美的排版所吸引，仿佛能感受到知识的力量。我尤其关注的是书中的“救生”部分，因为我深知水边安全的重要性。书里对各种常见的水上事故和急救措施做了详细的讲解，配以清晰的图示，让我对如何应对突发情况有了更直观的认识。例如，书中关于心肺复苏（CPR）和人工呼吸的步骤介绍，详尽且易于理解，这对于任何一个热爱水上活动的人来说，都绝对是宝贵的知识。此外，我还对书中介绍的几种常见水上运动的项目产生了浓厚的兴趣，比如皮划艇、帆船等。虽然书中不可能对每一个项目都进行手把手的教学，但它为我打开了一扇了解这些运动的大门，让我对它们的规则、基本技巧和所需装备有了一个初步的概念。我甚至开始在网上搜索相关的视频，希望能够将书中的知识与实际操作结合起来，为将来真正尝试这些运动打下基础。这本书的专业性和实用性都让我印象深刻，为我提供了一个系统学习水上运动和安全知识的良好开端。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年的潜水爱好者，我对水下世界的探索充满了热情，也深知掌握一定的水上运动知识对于提升潜水体验至关重要。之前我一直依赖零散的网络信息和个人经验来学习，直到我偶然发现了这本《游泳救生及水上运动/普通高校体育选项课系列教材》。这本书的内容深度和广度都远远超出了我的预期。我最先吸引我的，是它对水下生理知识的深入探讨。关于人体在水下对压力的适应、气体交换的原理以及潜水病预防的科学解释，都让我豁然开朗。书中不仅解释了“为什么”，更给出了“如何做”的建议，例如在不同深度下的呼吸技巧和减压步骤，这些细节对于保障潜水安全至关重要。更让我惊喜的是，书中还涉及了一些我之前从未接触过的水上运动，比如桨板瑜伽和水上芭蕾。虽然我可能不会深入学习这些项目，但了解它们的基本动作和对身体协调性的要求，也为我打开了新的视野，让我意识到水上运动的丰富多样性。我尤其对书中关于水流和天气对水上活动影响的分析很感兴趣，这对于我在海洋或湖泊中进行潜水活动时，能够更好地评估风险，做出更明智的决策。这本书的知识体系非常完整，为我提供了一个更加科学、系统的水上运动学习框架，让我对自己未来的水上探索活动有了更清晰的规划和更充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

最近我正计划着暑假和家人一起去海边度假，我希望这次旅行不仅能享受阳光沙滩，还能尝试一些有趣的水上活动。考虑到家里有个小朋友，我一直对水上安全问题特别关注，所以当我在书店看到这本《游泳救生及水上运动/普通高校体育选项课系列教材》时，就毫不犹豫地买了。这本书的语言风格非常平实易懂，即使我不是专业的体育人士，也能轻松理解。我最先仔细阅读了关于游泳技巧的部分，书中对不同泳姿的分解动作解释得非常详细，还配有插图，即使是初学者也能找到正确的发力点和动作要领。我家小朋友对蛙泳特别感兴趣，我照着书中的讲解，尝试教他，效果比我想象的要好很多。更重要的是，书中关于溺水预防和岸边救生的章节，真的让我受益匪浅。它详细讲解了如何识别溺水迹象，以及在紧急情况下如何正确呼救和进行初步的施救。这让我觉得自己更有信心在孩子玩水的时候，能够更好地保障他的安全。除了游泳，书中还介绍了许多其他水上运动，比如水球和赛艇，虽然我可能不会去尝试这些专业的项目，但了解它们的基本玩法和规则，也让我觉得很有趣，甚至可以作为和孩子互动的话题。总而言之，这本书为我提供了一个非常实用的工具，让我在享受水上乐趣的同时，也能更加安心和自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在大学体育部门工作多年的教育者，我一直在寻找能够充实我们体育课程体系的优秀教材，尤其是在水上运动和安全教育方面。《游泳救生及水上运动/普通高校体育选项课系列教材》这部作品，可以说是非常及时且有分量的。我仔细地翻阅了全书，首先，其内容的系统性和科学性给我留下了深刻的印象。书中关于游泳技术的讲解，从基础的呼吸、划水、打腿，到进阶的转体、蹬边，都进行了科学的分解和阐述，并配以高质量的插图，这对于基层体育教师的教学具有极大的指导意义。我尤其注意到书中对不同泳姿的力学分析，以及如何通过调整动作来提高效率和减少阻力，这些内容远远超出了普通普及读物的范畴，更接近于专业训练的深度。其次，救生部分的详实内容让我感到非常欣慰。在当前社会对水上安全日益重视的背景下，一本能够系统讲解溺水预防、水域风险评估以及溺水者救助方法的教材，显得尤为珍贵。书中对多种救生器材的使用方法，以及在不同水域环境下的救援策略，都进行了详细的介绍，这对于培养学生的自救互救能力具有不可估量的作用。此外，书中对多种水上运动的介绍，如皮划艇、帆板、水球等，也为我们拓展体育选项课程内容提供了丰富的素材。它不仅介绍了这些运动的基本规则和技术，还对其文化背景和发展趋势进行了简要的概述，能够激发学生的学习兴趣，拓宽他们的视野。总的来说，这本书是一部集理论性、实践性和系统性于一体的优秀教材，其专业性和实用性都非常高，必将为我国高校体育教育在水上运动和救生领域的发展做出积极贡献。

评分☆☆☆☆☆

我一直对与水相关的活动情有独钟，从青少年时期对海滨度假的向往，到如今对各种水上运动的好奇，这种热情从未减退。最近，在寻找一些更深入的水上运动知识时，我无意中接触到了《游泳救生及水上运动/普通高校体育选项课系列教材》。这本书的出现，简直是为我打开了一扇新世界的大门。它不仅仅是一本关于游泳的书，而是将救生知识和多种水上运动融为一体，构建了一个非常全面的水上活动知识体系。我尤其欣赏书中对水上运动的分类和介绍，从大家熟知的游泳、潜水，到一些更具挑战性的项目，如冲浪、风帆等，都有涉及。对于每一个项目，书中都详细介绍了其历史渊源、基本规则、技术要点以及所需的装备，这让我对这些运动有了更深刻的认识。例如，书中对冲浪运动中如何选择合适的冲浪板、如何掌握平衡以及如何应对海浪的讲解，都让我对这项充满魅力的运动产生了极大的兴趣。同时，书中的救生部分也给我留下了深刻的印象。它不仅强调了预防的重要性，还详细介绍了各种突发情况下的应对措施，包括溺水救援、人工呼吸等。这些知识的普及，对于任何一个热爱水上活动的人来说，都是弥足珍贵的。这本书的价值在于它不仅仅传授技能，更传递了一种对生命负责的态度。

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