形体训练、健美操、体育舞蹈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李桂琴，杨敏，孙园 编

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• 形体训练
• 健美操
• 体育舞蹈
• 健身
• 舞蹈
• 运动
• 塑形
• 健康
• 体能
• 训练

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560640280

版次：1

商品编码：11885026

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-02-01

用纸：胶版纸

页数：96

字数：76000

正文语种：中文

内容简介

　　本书为“高职体育俱乐部制教学系列丛书”之“形体、健美操、体育舞蹈”，全书分三章，分别讲述了形体、健美操、体育舞蹈基本技术要领、技巧和比赛规则。
　　通过本书的学习，读者可掌握形体、健美操、体育舞蹈的基本技术。

前言/序言

《身体的智慧：从基础到进阶的运动解剖与实践》 本书是一本深度探索人体结构与运动科学的综合性读物，旨在为广大健身爱好者、运动训练者、康复从业者以及任何对身体奥秘充满好奇的人们提供一套全面而系统的知识体系。它并非一本简单的运动指南，而是一场关于“如何理解你的身体”的科学之旅，通过精妙的解剖学视角，揭示运动背后的生物力学原理，从而实现更安全、更高效、更具针对性的体能训练与运动表现提升。 第一篇：身体的基石——运动解剖学精览 在踏上具体的运动实践之前，我们必须先认识我们的身体。本篇将以详尽且易于理解的方式，深入剖析人体运动系统的关键组成部分，为您构建坚实的理论基础。 第一章：骨骼的支撑与连接：运动的框架 我们将从骨骼系统开始，这是身体的坚固框架。您将了解主要骨骼的名称、位置及其在运动中的作用。例如，脊柱不仅是身体的支撑，更是复杂的运动链中的核心环节；四肢的长骨为力量的产生和传递提供了杠杆；关节的特殊设计，如球窝关节（肩、髋）和铰链关节（肘、膝），如何允许不同方向和范围的运动，以及韧带和关节囊在维持关节稳定中的关键作用。 我们将探讨不同类型的骨骼，如长骨、短骨、扁骨和不规则骨，它们在人体结构中的分布和功能差异。还会介绍骨骼的微观结构，了解骨细胞、骨基质以及骨骼的生长与重塑过程，这对于理解骨骼健康与运动损伤预防至关重要。 此外，本章还将重点讲解骨骼在不同运动模式下的受力分析，例如，在深蹲时，股骨、胫骨和踝骨如何协同承受体重；在跳跃时，下肢骨骼如何通过吸收冲击力来保护身体。 第二章：肌肉的驱动与控制：力量与灵活性的源泉 肌肉是人体运动的“发动机”。我们将系统介绍骨骼肌的分类（如根据形态、位置、功能分类），以及肌纤维的类型（慢肌纤维、快肌纤维）及其在不同运动项目中的适应性。 深入解析肌肉收缩的生物化学机制，从神经信号的传递、钙离子的作用到肌动蛋白和肌球蛋白的滑动，让您理解力量产生的根本。 重点介绍身体主要的肌群，如核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）、上肢肌群（肩部、胸部、背部、手臂肌群）和下肢肌群（臀部、大腿、小腿肌群）。每个肌群的解剖位置、主要功能以及与其他肌群的协同与拮抗关系都将被详细阐述。 我们将详细讲解“运动单位”的概念，理解它如何调控肌肉力量的精细输出。此外，还会探讨肌肉的伸展性、弹性及其在柔韧性和爆发力方面的作用。 第三章：神经与循环系统：运动的协调与支持 运动并非孤立的肌肉骨骼活动，而是全身协调的结果。本章将聚焦于神经系统如何发出指令、接收反馈，以及循环系统如何为运动提供能量和氧气。 我们将介绍中枢神经系统（大脑、脊髓）和外周神经系统（运动神经、感觉神经）在运动控制中的角色。了解本体感受器（如肌梭、腱器官）如何向大脑传递肌肉长度和张力信息，从而实现精确的动作控制和平衡。 心血管系统（心脏、血管）和呼吸系统（肺部）的生理功能将得到阐释，包括心率、血压、呼吸频率与运动强度的关系。理解这些系统如何协同工作，将身体的需氧量与供氧量高效匹配，是实现持久运动和提高运动耐力的关键。 还将探讨运动过程中能量代谢的不同途径，如磷酸肌酸系统、糖酵解和有氧氧化，以及它们在不同运动时长和强度下的主导作用。 第二篇：运动的实践——科学训练的原理与方法 在掌握了身体的基本构造和生理原理后，本篇将引导您将这些知识转化为具体的运动实践，学习如何设计和执行安全有效的训练计划。 第四章：运动生物力学基础：动作的科学分析 本章将把解剖学知识与物理学原理相结合，为您揭示运动中的力学规律。我们将讲解力、力矩、杠杆原理在运动中的应用，例如，在卧推时，杠杆臂的长度如何影响所需的力；在跑步时，蹬地产生的反作用力如何推动身体前进。 我们将分析不同运动动作的运动学特征，如速度、加速度、运动范围。通过对这些参数的理解，您可以更好地优化技术动作，提高运动效率，减少受伤风险。 重点讲解身体的重心、支撑面以及平衡控制的原理。理解在动态运动中如何保持身体稳定，例如，在单腿站立或进行跳跃落地时，如何通过微调肌肉活动来维持平衡。 还将介绍惯性、摩擦力等物理概念在运动中的作用，例如，在旋转动作中，身体如何利用惯性来维持旋转速度。 第五章：力量训练的艺术：构建强健的体魄 本章将深入探讨力量训练的原理与实践。您将学习不同类型的力量训练动作，包括复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）和孤立动作，以及它们各自的训练效果。 详细讲解负荷、次数、组数、休息时间等关键训练变量的设置原则，以及如何根据个体目标（增肌、增力、提高耐力）进行优化。 我们将介绍超量恢复的原理，理解训练刺激后身体的修复与适应过程，以及如何通过合理的休息来促进肌肉生长和力量提升。 还将探讨训练负荷的管理，包括渐进性超负荷原则、周期化训练等，以避免平台期和过度训练。此外，还会涉及力量训练的安全注意事项，如正确的姿势、热身与放松的重要性。 第六章：耐力训练的策略：拓展体能的边界 本章将聚焦于心肺耐力（有氧耐力）和肌肉耐力（无氧耐力）的训练方法。您将学习不同类型的耐力训练，如连续训练、间歇训练、节奏训练等，以及它们的适用场景。 我们将讲解心率区间（如基础有氧区、燃脂区、最大心率区）的划分与应用，以及如何根据心率来监测和调整训练强度。 探讨训练频率、时长和强度的选择，以及如何通过这些变量来逐步提高心肺功能和运动表现。 还会分析耐力训练对身体的生理适应，例如，心脏腔室的扩大、毛细血管网络的增加、线粒体密度的提升等。 第七章：灵活性与协调性的训练：提升运动表现与预防损伤 柔韧性是身体的重要维度，本章将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方法，以及它们在运动前后的作用。您将学习如何安全有效地提高关节活动度和肌肉的伸展性。 我们将探讨核心稳定性和身体协调性的重要性，以及如何通过专门的训练来强化核心肌群，提高身体的整体控制能力。 介绍平衡训练、本体感觉训练以及反应速度训练的方法，这些训练对于提高运动项目的表现至关重要，例如，在球类运动或格斗运动中。 还将讨论运动模式的分解与重组，如何通过训练来改善身体的运动链，使动作更加流畅、高效。 第三篇：运动的进阶——损伤预防与康复指导 即使是最精心的训练，也可能面临运动带来的挑战。本篇旨在为您提供一套科学的损伤预防和康复知识，帮助您在运动生涯中保持健康。 第八章：运动损伤的识别与预防 本章将详细介绍运动中最常见的损伤类型，如肌肉拉伤、肌腱炎、韧带扭伤、关节劳损等，并分析其发生的常见原因，如训练过度、技术不当、身体素质不足、准备活动不足等。 我们将重点讲解预防策略，包括充分的热身和放松、循序渐进的训练计划、合理的训练负荷管理、选择合适的运动装备以及保持良好的生活习惯。 还将介绍一些自我检测身体状态的方法，以及何时应该停止运动并寻求专业帮助。 第九章：运动康复的原则与基本方法 对于已经发生的运动损伤，科学的康复是恢复健康的关键。本章将阐述运动康复的基本原则，如早期活动、循序渐进、功能性恢复等。 我们将介绍一些基础的康复练习，如基础的物理治疗手法、力量和柔韧性训练的康复性应用。 强调个体化康复的重要性，每个人的损伤情况和恢复进度都不同，需要根据具体情况制定个性化的康复计划。 同时，也会强调在康复过程中与医生、物理治疗师等专业人士的密切沟通与合作。 结语 《身体的智慧》并非一本终点，而是一个起点。它鼓励读者以科学的态度去探索自己的身体，以负责任的方式去对待每一次运动。通过理解身体的运作机制，您可以更有效地设计适合自己的训练，更安全地挑战身体的极限，更长久地享受运动带来的健康与快乐。愿本书成为您探索身体奥秘、实现运动潜能的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是太让人费心了，印刷的字号小得跟蚂蚁似的，密密麻麻挤在一起，读起来眼睛简直要冒火。好不容易适应了这种“挤压式阅读”，又发现内容上简直是文不对题。我本来以为能学到点扎实的运动技巧，结果打开一看，里面充斥着各种我根本不懂的专业术语，解释却又含糊不清，感觉像是在云里雾里摸索。更别提那些图示了，模糊不清，方向标示得也完全是反的，我按照它说的去做，差点把自己扭伤。我真是想不通，写这本书的人是不是根本没自己练过，或者只是把网上零散的资料拼凑了一下就拿来卖钱了。而且，里面关于“科学饮食”的部分，简直是陈芝麻烂谷子的老掉牙理论，现在谁还按这个来？一点新意都没有，更没有针对性。总之，这本书的阅读体验和内容价值都非常令人失望，我感觉自己花了钱却什么都没学到，白白浪费了时间和精力。我不知道是不是我打开的方式不对，但就目前来看，这本书对我来说，几乎没有任何实质性的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，这本书的内容我并没有完全消化，因为我更侧重于它在“形体训练”这部分的内容。不得不说，作者在讲解形体塑造这块，真的是有独到之处。它不像市面上很多同类书籍那样，只是简单地列举几个动作，而是深入剖析了身体各个部位的肌肉群，以及它们在不同动作中的作用。我尤其喜欢它关于“体态纠正”的那几章，很多细节的指导，比如如何调整肩膀前倾、如何改善圆肩驼背，都说得非常到位。我跟着书里的建议，每天坚持做一些简单的练习，感觉自己的体态真的有了一些改善，穿衣服也显得更有精神了。当然，我还没来得及深入研究健美操和体育舞蹈的部分，但仅凭形体训练这一块，我就觉得这本书是值得推荐的。希望以后有机会能把其他部分也好好钻研一下，看看能否在舞蹈和健美操方面也有所收获。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为我对“体育舞蹈”这个概念一直很好奇，但又觉得它离我有点远。这本书的封面设计就比较吸引人，色彩搭配得很有活力。翻开之后，我发现它并不是那种严肃的学术论著，而是以一种非常友好的方式来介绍体育舞蹈。它从历史渊源讲起，然后到各种舞种的基本元素，再到一些简单的编排和组合。我印象最深的是，它里面有一些关于音乐节奏和身体律动的讲解，让我明白了为什么很多动作看起来那么协调优美。虽然我可能不会真的去跳那些复杂的舞蹈，但通过这本书，我感觉自己对体育舞蹈有了更深的认识，也理解了这项运动为什么能同时锻炼身体和提升气质。这本书的语言也很通俗易懂，没有太多专业的术语，读起来很轻松。偶尔夹杂的插图也比较生动，能帮助我更好地理解书中的内容。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健美操很感兴趣，也尝试过不少线上课程，但总觉得少了点系统的指导。这本书的出现，恰恰填补了我这方面的空白。它在健美操的部分，不仅提供了多种不同强度和侧重点的训练计划，还详细讲解了每一个动作的发力点和呼吸配合。我尤其喜欢它关于“全身燃脂”的编排，跟着书里的节奏做，感觉身体的每一个细胞都被调动起来了。更让我惊喜的是，它还将健美操与一些舞蹈元素结合，让原本可能有些枯燥的训练变得更加有趣和富有表现力。我尝试了几次书里推荐的几种组合，感觉不仅锻炼效果很好，而且心情也变得格外愉悦。这本书的图片质量也很高，动作展示得非常清晰，方便我模仿。总而言之，对于想要系统学习健美操，并且希望在运动中找到乐趣的朋友们来说，这本书绝对是一本非常实用的指南。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是健身界的一股清流！我之前尝试过很多健身书籍，但不是过于专业，就是过于肤浅，要么就是内容陈旧，完全跟不上时代的步伐。但《形体训练、健美操、体育舞蹈》这套书，真的让我眼前一亮。它将看似独立的三大领域巧妙地融合在一起，既有基础的形体塑造，又有活泼的健美操课程，甚至还深入浅出了体育舞蹈的精髓。最让我惊喜的是，它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是充满了实操指导。每一项训练都有清晰的图文解析，动作要领也讲得非常细致，仿佛教练就在我身边手把手教学。而且，作者在讲解时，总是能用非常生动形象的比喻，让我这种运动新手也能轻松理解。更重要的是，这本书的内容非常全面，从初级的热身拉伸，到进阶的核心力量训练，再到不同风格的舞蹈编排，几乎涵盖了我所有想要学习的方面。我真的觉得，这本书不仅适合想要提升体型的人，对于热爱舞蹈、希望学习新运动技能的朋友们来说，也是一本不可多得的宝藏。