田径、定向运动、康复保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘华锋，李志清，王飞 编

图书标签:

• 田径
• 定向运动
• 康复保健
• 运动医学
• 运动训练
• 健康养生
• 体育运动
• 户外运动
• 康复治疗
• 保健

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560640389

版次：1

商品编码：11884559

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-02-01

用纸：胶版纸

页数：112

字数：87000

正文语种：中文

内容简介

　　本书为“高职体育俱乐部制教学系列丛书”之“田径、定向、康复保健”，全书分三章，分别讲述了田径、定向的基本技术要领、技巧和比赛规则以及康复保健的主要内容。
　　通过本书的学习，读者可掌握田径、定向的基本技术和基本保健方法。

前言/序言

《身心自在：探索自然，唤醒活力》 内容概述 《身心自在》是一本旨在帮助读者 reconnection with nature, unlock their innate vitality, and cultivate a holistic sense of well-being的指南。本书跳脱了传统健康书籍的框架，不局限于单一的运动项目或特定的康复技巧，而是致力于引导读者建立一种与自然和谐共处、积极主动的生活方式。全书分为三个主要部分，层层递进，从理论到实践，从宏观到微观，力求为读者构建一个全面、可持续的身心健康蓝图。 第一部分：自然的馈赠——重拾失落的连接 这一部分将带领读者深入理解人类与自然环境之间千丝万缕的联系，以及这种联系对我们身心健康的重要性。我们将探讨： 环境心理学入门： 深入分析不同自然环境（如森林、海洋、山脉、公园）对人类情绪、认知和生理机能的影响。我们将引用科学研究成果，解释为何身处自然能够有效降低压力荷尔蒙、提升积极情绪、增强创造力。例如，研究表明，暴露于绿色空间可以显著改善注意力缺陷多动障碍（ADHD）儿童的专注力，而海浪声则能诱导深度放松。 “自然缺失症”的剖析： 审视现代社会中，由于城市化、科技发展等原因，人们与自然接触的机会日益减少所带来的负面影响。我们将讨论“自然缺失症”（Nature Deficit Disorder）的症状，如疲劳、情绪低落、睡眠障碍、注意力不集中、身体免疫力下降等，并阐述其潜在的长期危害。 感官的觉醒： 引导读者重新打开被日常琐事麻痹的感官，去主动体验自然的丰富多彩。我们将提供一系列练习，帮助读者“看见”色彩的细微变化、“听见”风的语言、“闻到”泥土的芬芳、“触摸”树皮的纹理、“品尝”雨后的清新。通过这些练习，读者将学会更深入地感知周围的世界，从而提升身心觉察力。 自然作为疗愈空间： 探索自然环境在心理疏导和情绪调节方面的独特作用。我们将分享一些故事和案例，说明如何通过在自然中散步、冥想、静坐，甚至只是简单地观察，来缓解焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）等心理困扰。例如，森林浴（Shinrin-yoku）在日本已被广泛应用于压力管理和健康促进。 “回到大地”的实践： 鼓励读者将自然融入日常生活。这包括但不限于：增加户外活动时间、在室内引入自然元素（如植物、天然材质）、利用碎片时间进行短暂的自然接触（如午休时到公园散步）、参与园艺活动等。我们将提供具体的可行性建议，让“亲近自然”不再是遥不可及的理想。 第二部分：内在的觉醒——发掘潜藏的生命力 在建立了与自然的连接后，本书将引导读者将目光转向自身，发掘和激活内在的生命能量。这一部分将侧重于： 动态平衡的艺术： 探讨身心健康并非静态的完美状态，而是一个动态的、不断调整的过程。我们将介绍“阴阳”等东方哲学中关于平衡的理念，并将其应用于日常生活。例如，如何在工作与休息、社交与独处、思考与行动之间找到最佳的平衡点。 呼吸的智慧： 深入研究呼吸作为连接身心最直接、最有效的方式。我们将介绍多种呼吸练习，如腹式呼吸、横膈膜呼吸、4-7-8呼吸法、脉搏呼吸法等，并解释它们在缓解压力、改善睡眠、增强专注力、提升能量水平方面的科学原理和实践方法。还将探讨不同呼吸模式与情绪状态的关联。 身体的语言——倾听与回应： 强调身体是我们最诚实的向导，能够传递关于我们身心状况的宝贵信息。我们将教授读者如何识别和解读身体发出的信号，如肌肉紧张、疲劳感、消化不良、皮肤反应等，并学会以温和、支持性的方式回应这些信号，而不是压抑或忽视。 情绪的流动与转化： 认识到情绪是生命力的重要组成部分，学习如何与各种情绪共处，而非逃避或压抑。我们将介绍情绪觉察练习、情绪释放技巧（如自由书写、艺术表达），以及如何通过积极的思维模式来转化负面情绪，培养 resilience（韧性）和 emotional intelligence（情商）。 睡眠的科学与艺术： 深入剖析高质量睡眠的重要性，以及影响睡眠的生理和心理因素。本书将提供一套系统性的睡眠改善方案，包括营造理想睡眠环境、建立规律的睡前仪式、应对失眠的有效策略，以及如何通过白天的一些习惯来优化夜晚的睡眠质量。 食物与能量： 从更宏观的角度审视食物对身心的影响，强调“吃出活力”而非仅仅“吃饱”。我们将探讨食物的能量属性、身体对不同食物的反应，以及如何根据自身情况，通过调整饮食来提升能量水平、改善消化、增强免疫力。这部分内容将聚焦于基础的营养原则和生活化的饮食建议，而非复杂的节食方案。 第三部分：自在的生活——构建可持续的健康实践 在理解了与自然的连接和内在生命力的觉醒后，本书将着眼于将这些感悟转化为切实可行的、能够融入日常生活的健康实践。 “慢”的哲学与实践： 提倡“慢生活”的理念，并非效率低下，而是有意识地放慢脚步，去体验过程，提升对当下细节的感知。我们将探讨如何将“慢”的原则应用于工作、饮食、沟通、行动等方方面面，从而减少匆忙和焦虑，提升生活的品质。 融入自然的运动方式： 介绍一系列无需专业器械、无需固定场地的、能够与自然环境相结合的运动方式。这包括但不限于：悠闲的徒步、慢跑、瑜伽或太极在户外进行、游泳或戏水（在安全的环境下）、园艺劳动、甚至是简单的伸展和行走。强调的是运动过程中的愉悦感和与环境的互动，而非竞争和强度。 “微运动”的力量： 认识到许多人生活节奏快，难以抽出大块时间运动。本书将倡导“微运动”的概念，即利用零碎的时间进行短时间的、有益身心的活动。例如，每隔一小时站起来活动筋骨、利用等车时间做些简单的拉伸、爬楼梯代替乘电梯等。我们将提供一个“微运动”的行动清单，让健康融入生活中的每一个缝隙。 社群与连接： 探讨人际关系对身心健康的重要性。我们将鼓励读者建立或参与积极、支持性的社群，分享经验、互相鼓励。这可以是家庭成员、朋友，也可以是志同道合的团体。 应对挑战的策略： 认识到生活中难免会遇到压力、疾病或其他挑战。本书将提供一些应对策略，帮助读者保持积极心态，从困境中恢复。这包括培养感恩之心、学习自我同情、设定现实的目标、寻求支持等。 持续的成长与探索： 强调身心健康是一个持续学习和探索的过程，而非终点。本书将鼓励读者保持好奇心，不断尝试新的体验，并根据自身情况调整和优化自己的健康实践。 《身心自在》将以其深刻的洞察、实用的方法、充满人文关怀的语言，陪伴读者踏上一段回归自然、唤醒内在、实现身心和谐的旅程。本书不是一本速成的指南，而是一份邀请，邀请您停下脚步，感受生活，与自己、与自然重新建立连接，最终活出更加充实、自在的人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，颈肩腰背的酸痛一直困扰着我，尝试过各种方法都收效甚微。偶然的机会，我接触到了这本《田径、定向运动、康复保健》，里面的康复保健部分彻底改变了我的生活。书中的动作讲解非常到位，配图清晰易懂，哪怕是完全没有运动基础的人，也能轻松上手。我根据书中的建议，每天坚持做一套针对性的拉伸和核心力量训练，短短一个月，我惊讶地发现困扰我多年的疼痛感竟然大大缓解了。作者在讲解每一个动作时，都会强调动作的要点和注意事项，以及可能出现的错误示范，这让我能够更安全有效地进行锻炼，避免了二次伤害。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对体育运动一直不太感冒，总觉得枯燥乏味。但《田径、定向运动、康复保健》这本书，用一种全新的视角颠覆了我对运动的认知。它不仅仅是讲解如何跑步、跳跃，更是将运动与生活、健康紧密地联系起来。我特别欣赏书中关于“运动的科学原理”的部分，用通俗易懂的语言解释了人体运动的生物力学和生理学基础，让我明白了为什么某些训练方法有效，而另一些则可能适得其反。这让我对运动有了更深的理解，也更有动力去坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是个宝藏！我一直对户外运动充满了热情，但总是苦于找不到一个系统性的指南。这本《田径、定向运动、康复保健》恰好填补了我的空白。当我翻开第一页，就被作者深厚的专业知识和清晰的讲解所吸引。从最基础的田径项目，比如短跑、长跑、跳高、跳远的技巧讲解，到如何根据自己的身体状况选择合适的训练方法，书中都给出了非常详尽的指导。我尤其喜欢其中关于“如何突破个人极限”的部分，作者不仅仅是传授技术，更是深入剖析了运动员的心理素质培养，这对于我这种业余爱好者来说，简直是醍醐灌顶。

评分☆☆☆☆☆

我是一个热爱挑战和探索的人，一直以来都在寻找能够让我肾上腺素飙升的运动。《田径、定向运动、康复保健》这本书中的定向运动部分，完全满足了我的好奇心。书本详细介绍了定向运动的基本规则、地图阅读技巧、指南针的使用方法，以及如何在复杂的地形中制定路线。我跟着书中的指导，参加了几次本地的定向越野活动，起初有些摸不着头脑，但凭借书中的知识，我很快就找到了北，并且享受到了在未知环境中搜寻目标的那种乐趣。那种将体能、智慧和勇气结合在一起的运动，真的让我感觉自己充满了活力。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书与其说是一本运动指南，不如说是一本关于如何活出更健康、更精彩人生的宝典。《田径、定向运动、康复保健》这本书的价值远不止于运动技巧本身。它教会我如何倾听身体的声音，如何在运动中找到乐趣，以及如何通过科学的方法来预防和管理伤病。我尤其赞赏书中关于“运动与心理健康”的论述，运动不仅仅是锻炼身体，更是释放压力、提升情绪的绝佳途径。这本书让我重新认识了运动的意义，也让我更加热爱生活。