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☆☆☆☆☆

艾海涛，黎君，白如冰 编

图书标签:

• 大学生
• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 体质
• 健康教育
• 高校
• 课程
• 保健

出版社： 东南大学出版社

ISBN：9787564163730

版次：1

商品编码：11916223

包装：平装

丛书名： 21世纪职业教育立体化精品教材

开本：16开

出版时间：2016-02-01

用纸：胶版纸

页数：234

字数：312000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生体育与健康》共分为九个情境，主要包括体育与健康概述、体育锻炼的影响与意义、健康的锻炼原则和方法、体育保健、田径运动、球类运动、舞蹈与健美操、传统体育、时尚休闲体育等九方面内容，书后有《国家学生体质健康标准（2014年修订）》等相关附录。
　　全书在编排上，打破以往的传统格式，内容充实、体例新颖、图文并茂，从而提高学生的学习兴趣，使学生能全面立体地掌握理论知识。《大学生体育与健康》理论与实践相结合，充分拓展体育教学的功能，旨在促进学生健康发展，使学生拥有健康身体的同时，获得人文教育，全面发展，以便*好地适应今后的学习、工作和生活。
　　《大学生体育与健康》可作为高职高专院校公共基础课教材，也可作为广大青年朋友学习的参考用书。

目录

情境一 体育与健康概述
学习目标
情境导入
知识梳理
一、什么是体育
二、高校体育的目的、任务及途径
三、健康概述
四、健康的测量与评价
案例精析
实训练习

情境二 体育锻炼的影响与意义
学习目标
情境导入
知识梳理
一、体育锻炼与身体健康
二、体育锻炼与心理健康
三、体育锻炼与社会适应
案例精析
实训练习

情境三 健康的锻炼原则和方法
学习目标
情境导入
知识梳理
一、发展运动能力的方法
二、体育锻炼的科学安排
三、体育锻炼效果的生理评定
四、运动处方
五、体重控制与体育锻炼
案例精析
实训练习

情境四 体育保健
学习目标
情境导入
知识梳理
一、保健按摩
二、运动损伤
三、体育运动与人的行为和生活方式
案例精析
实训练习

情境五 田径运动
学习目标
情境导入
知识梳理
一、田径运动概述
二、基本技术
案例精析
实训练习

情境六 球类运动
学习目标
情境导入
知识梳理
一、篮球
二、排球
三、足球
四、乒乓球
五、羽毛球
六、网球
案例精析
实训练习

情境七 舞蹈与健美操
学习目标
情境导入
知识梳理
一、体育舞蹈技术与练习方法
二、健美操基本技术与练习方法
三、健美操比赛欣赏
案例精析
实训练习

情境八 传统体育
学习目标
情境导入
知识梳理
一、武术
二、太极拳
案例精析
实训练习

情境九 时尚休闲体育
学习目标
情境导入
知识梳理
一、台球
二、保龄球
三、定向越野
四、攀岩
五、街舞
六、瑜伽
案例精析
实训练习

附录
附录A：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》
附录B：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》单项指标评分表（大学段）
附录C：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》加分指标评分表（大学段）
参考文献

前言/序言

《运动的奥秘：重塑身体与心灵的科学指南》 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种琐事和压力所裹挟，身体的健康和内心的平和似乎成了奢侈品。然而，真正的富足并非来自物质的堆积，而是源于一个充满活力的身体和一颗宁静的心。本书并非一本简单的运动指南，它更像是一场深入探索身体潜能、解锁心灵力量的旅程。我们将一同揭示运动背后的科学原理，理解每一次心跳、每一次呼吸、每一次肌肉收缩如何共同谱写生命的乐章。 第一章：身体的智慧——解构运动的生理基础 你是否曾好奇，为什么跑步能让你感到精力充沛？为什么力量训练能让你变得更强壮？本章将为你拨开运动的生理迷雾。我们将从宏观的身体系统入手，深入浅出地解析运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼系统以及内分泌系统的深远影响。 心血管系统：生命的动力泵 心脏的进化与适应： 运动如何锻炼我们的“生命之泵”？从静息心率到最大摄氧量的提升，我们将探究心脏在不同强度运动下的工作机制，以及长期规律运动对预防心血管疾病的惊人效果。 血液循环的革命： 运动如何促进全身血液循环？了解毛细血管的增生、血管弹性的增强，以及氧气和营养物质输送效率的提高，你将明白为何“动”是保持身体活力的源泉。 呼吸系统：生命的能量通道 肺活量的奥秘： 呼吸是否能被“训练”？我们将解析运动对肺活量、肺通气和换气功能的改善，以及深呼吸练习对缓解焦虑、提升专注力的潜在作用。 氧气利用的效率： 身体如何更有效地获取和利用氧气？理解氧气在能量代谢中的核心地位，以及运动如何提高身体对氧气的吸收和运输能力，从而为身体各器官提供充足的能量。 神经系统：身体的指挥中心 运动与大脑的连接： “生命在于运动”在神经科学层面是如何体现的？本章将揭示运动如何促进神经递质的释放，如多巴胺、血清素和内啡肽，它们在改善情绪、减轻压力、提升认知功能方面扮演着至关重要的角色。 协调性与反应速度的提升： 运动为何能让我们的动作更协调、反应更敏捷？我们将探讨运动对大脑皮层、小脑以及脊髓等神经结构的影响，以及这些改变如何转化为日常生活的精细动作和快速反应。 肌肉骨骼系统：承载生命的骨架 肌肉的力量与耐力： 肌肉是如何产生力量的？我们将深入了解肌纤维的类型、肌肉的生长和适应机制，以及力量训练和耐力训练如何塑造不同类型的肌肉功能。 骨骼的密度与韧性： 运动对骨骼健康有多重要？了解负重运动如何刺激骨骼生长、增加骨密度，从而有效预防骨质疏松，以及关节的润滑与保护机制。 内分泌系统：身体的化学信使 激素的调节与平衡： 运动如何影响体内的激素水平？我们将探讨运动对胰岛素、皮质醇、生长激素等关键激素的影响，以及这些激素变化如何调节能量代谢、免疫功能和压力反应。 新陈代谢的引擎： 运动是启动体内“燃烧引擎”的关键。理解运动如何提高基础代谢率，促进脂肪分解，帮助身体更有效地消耗能量，从而在体重管理方面发挥重要作用。 第二章：运动的艺术——探索多元化的健身模式 了解了身体的反应，我们便能更科学地选择和实践适合自己的运动方式。本章将带领你领略丰富多彩的运动世界，从传统的有氧运动到潮流的力量训练，再到舒缓身心的瑜伽普拉提，帮你找到最能点燃你运动激情的火花。 有氧运动：心肺功能的“加油站” 跑步、游泳、骑行： 这些经典的有氧运动如何提升你的心肺耐力？我们将分析不同类型有氧运动的特点、适合人群以及训练强度建议。 快走、舞蹈、健身操： 轻松愉快的有氧运动同样效果显著。探索如何将这些活动融入日常生活，让运动变得像呼吸一样自然。 HIIT（高强度间歇训练）： 短时间高效率的训练模式。了解HIIT的原理、优势以及注意事项，让你的训练效果最大化。 力量训练：构建强健体魄的基石 自重训练： 徒手也能练出好身材。俯卧撑、深蹲、引体向上等经典动作的讲解与技巧。 器械训练： 哑铃、杠铃、固定器械的使用与训练计划。如何安全有效地进行力量训练，避免受伤。 功能性训练： 模仿生活中的动作模式。提升身体的整体协调性和实用性。 柔韧性与平衡性训练：身体的“润滑剂”与“稳定器” 瑜伽： 连接身心的古老智慧。不同流派瑜伽的特点，体式解析与练习指导。 普拉提： 核心力量的唤醒者。普拉提的动作原理与对改善体态、预防腰背疼痛的益处。 拉伸运动： 运动前后必不可少的环节。静态拉伸、动态拉伸的正确方法与时机。 水上运动与户外活动：亲近自然的健身体验 游泳： 全身性的低冲击运动。如何提升游泳技巧，享受水中的乐趣。 登山、徒步： 挑战自我，拥抱自然。规划路线、准备装备，享受户外运动的别样魅力。 球类运动： 团队合作与技巧的结合。篮球、足球、羽毛球等运动的乐趣与健康效益。 第三章：健康生活的“燃料”——运动与饮食的协同作用 运动是燃烧卡路里的过程，而健康的饮食则是为身体提供必要“燃料”的关键。本章将深入探讨运动与饮食之间的精妙平衡，以及如何通过科学的饮食搭配，最大化运动效果，促进身体健康。 宏量营养素的能量密码 碳水化合物： 身体的主要能量来源。不同类型碳水化合物的选择，运动前后的能量补充策略。 蛋白质： 肌肉修复与生长的“建筑砖”。优质蛋白质的来源，运动后蛋白质摄入的时机与剂量。 脂肪： 不可或缺的能量储存与激素合成。健康脂肪的选择与适量摄入的重要性。 微量营养素的生命守护者 维生素与矿物质： 身体正常运作的“润滑油”。它们在能量代谢、免疫功能、骨骼健康等方面的关键作用。 抗氧化剂： 运动过程中自由基的“清道夫”。如何通过饮食摄取富含抗氧化剂的食物，减轻运动带来的氧化应激。 水分：生命之源，运动之本 为什么需要补水： 运动中水分流失的危害，以及保持充足水分对维持体温、润滑关节、运输营养的重要性。 科学补水策略： 运动前、中、后的饮水时机、饮水量以及饮品选择。 餐次安排与运动表现 运动前后的饮食： 如何科学安排餐次，确保身体在运动时能量充足，运动后能有效恢复。 “空腹运动”的利弊： 探讨在不同情况下空腹运动的潜在影响。 “吃”出健康，而非“饿”出健康 减肥的误区： 节食并非长久之计，如何通过均衡饮食与规律运动实现可持续的体重管理。 食物的选择与加工： 强调天然、未加工的食物，以及健康烹饪方式的重要性。 第四章：身体的回响——运动与心理健康的深度链接 我们常说“身体是革命的本钱”，但往往忽略了身体与心灵密不可分的关系。运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼。本章将深入探讨运动如何成为改善心理健康、提升幸福感的强大工具。 运动的“快乐荷尔蒙” 内啡肽的释放： 运动后那种“欣快感”并非偶然。了解内啡肽如何影响情绪，减轻疼痛，带来愉悦感。 多巴胺与血清素： 运动如何调节这些与情绪、动机和睡眠息息相关的神经递质，从而改善抑郁和焦虑情绪。 压力管理与情绪调节 运动作为“发泄”出口： 将身体的紧张转化为积极的能量释放，有效缓解日常压力。 正念与运动的结合： 专注当下的运动体验，培养平和的心态，应对生活中的挑战。 提升自信心与自我效能感 挑战自我，超越极限： 通过运动设定的目标并达成，逐步建立对自身能力的信心。 身体形象的积极重塑： 关注身体的功能和健康，而非仅仅追求外貌，从而建立更健康的自我认知。 改善睡眠质量 运动对昼夜节律的影响： 规律的运动如何帮助身体建立健康的睡眠模式，让你更容易入睡，睡得更深沉。 睡前运动的注意事项： 避免过度剧烈的运动影响睡眠，推荐适合睡前的放松性活动。 社交互动与归属感 团队运动的益处： 参与集体运动，增进人际关系，培养合作精神，获得归属感。 运动社群的力量： 加入健身房、跑步俱乐部等，与志同道合的人一起运动，互相鼓励，共同进步。 第五章：迈向健康的“长跑者”——运动的长期规划与个性化实践 健康是一场马拉松，而非短跑。本章将帮助你建立一套可持续的运动计划，并根据自身情况进行个性化调整，让你在运动的道路上越走越远，收获持久的健康与活力。 目标设定与计划制定 SMART原则： 如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制的目标。 周度与月度计划： 制定切实可行的运动时间表，将运动融入生活。 循序渐进的原则： 从低强度开始，逐步增加运动量和难度，避免操之过急。 运动中的注意事项与安全保障 热身与放松： 运动前充分热身的重要性，运动后有效放松的技巧。 倾听身体的声音： 学会识别身体的信号，避免过度训练和受伤。 选择合适的装备： 运动鞋、服装的选择，以及对运动安全性的影响。 常见运动损伤的预防与处理： 了解常见的运动损伤，掌握初步的预防和处理方法。 个性化运动方案的设计 根据年龄、性别、身体状况： 不同的个体需要不同的运动建议。 兴趣导向： 选择自己喜欢的运动，才能更容易坚持。 融入日常生活： 利用碎片化时间，将运动融入工作、学习和生活的点滴。 运动的“反思”与“调整” 记录运动日志： 记录运动内容、强度、感受，为调整计划提供依据。 定期评估与修正： 根据身体的反馈和目标的进展，适时调整运动计划。 保持新鲜感： 尝试新的运动方式，避免训练的枯燥乏味。 健康意识的提升与自我赋能 将运动视为一种投资： 投资健康，就是投资未来。 建立内在驱动力： 从“被要求”到“主动选择”，让运动成为一种生活方式。 享受过程，庆祝进步： 关注运动带来的积极变化，并为每一次小小的进步而感到欣喜。 《运动的奥秘：重塑身体与心灵的科学指南》并非要求你成为一名专业的运动员，它只是希望通过系统性的知识和实用的方法，帮助你理解运动的本质，发掘自身的力量，从而在日常生活中活出更健康、更充实、更美好的自己。让我们一同踏上这场探索身体与心灵奥秘的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康》这本书，我拿到的时候，其实是抱着一种“应付差事”的心态。毕竟，体育课和健康教育课本来就是大学的必修内容，总觉得书中内容会比较官方和刻板。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的想法。它并没有采用那种枯燥的说教模式，而是通过大量生动的案例和研究数据，来阐述体育锻炼和身心健康之间的紧密联系。作者在书中，并没有一味地推崇高强度的训练，而是更加强调“适度”和“规律”的重要性。它为我们这些平时对运动缺乏了解的学生，提供了一份非常详细的“运动菜单”，从有氧运动到力量训练，再到柔韧性练习，都给出了具体的指导和建议。我特别喜欢书中关于“如何找到适合自己的运动方式”的探讨，它鼓励我们去尝试不同的运动，从中找到自己真正热爱并能坚持下去的项目。此外，书中对“运动与情绪管理”的分析也让我印象深刻。作者阐述了运动是如何帮助我们释放压力、缓解焦虑，提升自信心的。这一点，对于面临考试压力和未来迷茫的大学生来说，尤为重要。这本书就像一位贴心的伙伴，它不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更是教会我们“为什么要做”，以及“如何去做”。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康》这本书，简直是给我这个“运动小白”量身定制的！我一直觉得自己是个典型的“宅女”，对运动没什么兴趣，甚至有点畏惧。每次看到体育课上的各种器械和项目，都头疼不已。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它没有上来就给你灌输什么高深的理论，而是用一种非常友好的方式，循序渐进地引导读者认识到运动的好处。作者在书中分享了很多关于运动如何改善情绪、提高学习效率的案例，让我开始重新审视“运动”这件事。最让我觉得惊喜的是，书中有大量的插图和清晰的图解，详细地介绍了各种运动的正确姿势和注意事项。我再也不用担心因为动作不标准而受伤了。它还提供了一些简单易行的家庭健身方案，即使在宿舍里，我也可以轻松地跟着做。而且，书中还穿插了一些关于营养搭配的小贴士，告诉我如何在日常饮食中摄取更健康的食物。我一直以为健康饮食是很复杂的事情，没想到这本书把它讲得如此通俗易懂。现在，我每天都会尝试书中介绍的一些小动作，感觉身体的变化虽然不大，但心情却变得越来越好。这本书真的是我迈出健康生活第一步的“启蒙导师”，非常感谢作者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对《大学生体育与健康》这本书最初并没有抱太大的期望，觉得无非是些关于运动的好处的陈词滥调。但翻阅之后，才发现这本书的独特之处。它没有停留在泛泛而谈的层面，而是深入到大学生日常生活的细节中，去探讨如何将健康的生活方式融入到忙碌的学习和社交之中。书中对于“时间管理与健康”的关联分析，让我眼前一亮。作者通过分析大学生普遍存在的“拖延症”和“碎片化时间利用”问题，巧妙地将运动和休息的理念植入其中，提出了一些非常实用的建议，比如利用课间短暂的休息进行简单的身体活动，或者在通勤路上选择步行。更难得的是，这本书关注到了大学生群体特有的心理健康挑战。作者深入浅出地剖析了社交焦虑、学业压力、人际关系处理等问题，并提供了一系列心理调适的方法。我尤其欣赏其中关于“积极的自我对话”和“建立支持性社交圈”的章节，这些内容对于我这样有时会感到孤单和迷茫的学生来说，帮助非常大。这本书没有给我灌输任何说教，而是以一种温和而有力的方式，启发我去思考自己的生活状态，并主动做出改变。它让我意识到，健康不仅仅是身体的强健，更是一种全方位的、可持续的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学生体育与健康》的书，说实话，我原本的期待值并不高，觉得市面上同类书籍很多，大概也就是一些老生常谈的运动技巧和养生常识。但翻开第一页，就被它轻松活泼的文风吸引了。作者似乎并没有把自己摆在一个“老师”的架子上，而是更像一个过来人，用真诚的笔触分享着他对大学生活的理解和感悟。书中并没有过多地去讲那些枯燥的理论知识，反而是通过一个个生动的故事，来阐述“健康”这个概念是如何融入日常生活的。比如，他讲到自己大学时如何因为熬夜打游戏而身体素质下降，又如何通过调整作息和培养规律运动的习惯，重拾了充沛的精力，从而更好地投入到学习和社团活动中。这种“现身说法”的方式，比那些空洞的口号式宣传来得更具说服力。而且，书中的许多建议都非常接地气，操作性很强。它不会让你觉得必须去健身房挥汗如雨，而是鼓励你在校园里散步，利用课间做些简单的拉伸，或者和朋友一起去打一场篮球。更让我印象深刻的是，作者强调了“心理健康”的重要性，并提供了一些实用的方法来应对学习压力、人际关系困扰等问题。这一点，对于正处于人生重要转型期的大学生来说，无疑是非常宝贵的。总的来说，这本书给我带来了一种全新的视角，让我意识到健康不仅仅是身体上的强壮，更是一种积极乐观的生活态度和全面的身心协调发展。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《大学生体育与健康》这本厚厚的书，心里咯噔一下，心想这下可有的啃了。毕竟，大学生活本来就够忙的了，还要学习这些“硬核”的内容，压力不小。但出乎意料的是，这本书的写作风格非常轻松诙谐，一点也不沉闷。作者就像一个经验丰富的朋友，用接地气的大白话，讲述了关于大学生身体健康和心理健康的一系列话题。我特别喜欢其中关于“大学生的‘健康误区’纠正”的章节，很多我之前深信不疑的观念，都被作者一一戳破，让我大开眼界。比如，关于“睡足八小时就能补充精力”的说法，作者就给出了更科学的解释，强调了睡眠质量和规律性的重要性。还有关于“熬夜学习效率更高”的误区，作者也用数据和事实说话，提醒我们适度的休息才能保证长期的学习效率。书中还花了不少篇幅介绍大学校园里常见的健康问题，比如视力下降、颈椎病、肥胖等，并给出了非常实用的预防和改善建议。我平时就经常腰酸背痛，看了书里关于正确坐姿和缓解疲劳的介绍后，感觉受益匪浅。总而言之，这本书不仅仅是讲授体育知识，更是在引导我们建立一种科学、健康的生活方式，让我这个平时不太关注健康的人，也开始慢慢地重视起来。