體育與健康（第6版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賴敏娟，李嚮陽，夏明華 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 教育
• 教材
• 中小學
• 課程
• 運動
• 保健
• 體質
• 教學

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562493044

版次：6

商品編碼：11989348

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：297000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康（第6版）》改變瞭過去以運動技術為主綫的編寫方式，貫徹瞭健康的指導思想，以培養學生學習體育與保持健康的能力為重點。新的學科體係不僅能使學生學習必要的體育與健康基礎知識、基本技術，能使學生學會促進自身體育鍛煉與增進健康的方法，養成的參與意識和良好的鍛煉習慣，培養終身體育的意識和能力。教材重點介紹瞭體育與健康的基本常識、衛生保健知識和體育鍛煉的知識等。在身體鍛煉的實踐部分，重點介紹身體鍛煉的基本技術與方法和評價身體鍛煉效果的方法。簡化瞭對具體動作技術的過細介紹，著重使學生明確體育與健康的基本道理，加強瞭教材內容的知識性和文化性。

目錄

第一部分 理論部分
第一章 健康，人生永恒的主題
第一節 健康新概念
第二節 健康人應具備的標準和條件
第三節 亞健康
第四節 人類健康麵臨的威脅
第五節 體育運動與身體健康
第二章 學生體育鍛煉的原則和方法
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的基本方法
第三節 運動處方與運動性疲勞
第三章 體育鍛煉與保健
第一節 運動損傷與防治
第二節 運動與營養
第三節 女子體育衛生

第二部分 實踐部分
第四章 田徑
第一節 跑
第二節 跳
第三節 鉛球
第五章 籃球運動
第一節 籃球運動的起源
第二節 籃球的技術
第三節 戰術基礎配閤
第四節 基本規則
第六章 排球
第一節 排球運動簡介
第二節 排球基本技術
第三節 排球的基本戰術
第四節 排球主要規則
第七章 足球
第一節 足球起源
第二節 足球技術
第三節 足球戰術
第四節 規則
第八章 乒乓球與羽毛球
第一節 乒乓球
第二節 羽毛球
第九章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術與核心戰術
第三節 網球比賽規則簡介
第十章 體育遊戲
第一節 體育遊戲的意義
第二節 體育遊戲
第十一章 健美與健美操
第一節 健美運動概述
第二節 健美鍛煉的手段與方法
第三節 健美操
第十二章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈的分類和特點
第二節 學跳體育舞蹈的方法
第三節 舞種介紹
第十三章 休閑體育與輕鬆體育
第一節 休閑體育
第二節 輕鬆體育
第三節 休閑體育健身的內容和方法
第四節 體閑與生存項目介紹

第三部分 大學生體質健康測試
第十四章 大學生體質健康評價
第一節 進行《國傢學生體質健康標準》測試的意義
第二節 國傢學生體質健康標準的測試內容及方法
第三節 大學各項測試項目評分錶
附錄
附錄一 中共中央、國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見
附錄二 教育部、國傢體育總局關於實施《國傢學生體質健康標準》的通知
附錄三 全國億萬學生陽光體育運動的決定
參考文獻

《運動健身全解析：從入門到精通的科學指南》 序言 在快節奏的現代生活中，保持身心健康已成為人們追求高品質生活的重要基石。然而，麵對琳琅滿目的健身信息和五花八門的鍛煉方法，許多人常常感到迷茫和無所適從。如何科學有效地進行運動，如何將健身融入日常生活，又如何在運動中避免損傷，成為瞭亟待解答的課題。《運動健身全解析：從入門到精通的科學指南》正是為解決這些痛點而生，它將以嚴謹的科學態度、係統性的知識體係和貼近實踐的操作建議，引領讀者踏上一段全麵、深入的運動健身之旅。 本書並非簡單地羅列各種運動項目，而是從運動的本質齣發，深入剖析人體在運動過程中的生理、生化、解剖學原理，以及運動對心理健康産生的積極影響。我們相信，隻有理解瞭“為什麼”，纔能更好地掌握“怎麼做”。因此，本書將帶領讀者一同探索運動背後的科學奧秘，為每一次揮汗如雨提供堅實的理論支撐。 第一部分：運動的科學基礎——理解你的身體，解鎖運動潛能 本部分將構建讀者對運動科學的初步認知，為後續的深入學習打下堅實基礎。 第一章：人體的運動奧秘——解剖學與生理學的對話 骨骼肌係統： 詳細介紹骨骼肌的結構（肌縴維類型、收縮機製）、功能（提供力量、維持姿態、産生熱量），以及不同肌群在各種運動中的作用。我們將通過圖文並茂的方式，清晰地展示關鍵的骨骼肌群及其連接方式，幫助讀者更好地理解身體的運動鏈。 心血管係統： 闡述心髒、血管、血液在運動中的變化，如心率、血壓、血流量的調節，以及有氧運動對心肺功能的提升機製。我們將深入探討運動強度與心率的關係，以及如何通過心率監測來優化訓練效果。 呼吸係統： 分析運動對呼吸頻率、肺活量、氣體交換的影響，以及深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在運動中的應用。我們將講解運動性哮喘的成因與預防，以及如何通過呼吸訓練來提高運動錶現。 神經係統： 探討大腦、脊髓、神經在運動控製、協調性、反應速度中的作用，以及運動如何促進神經元的生長和連接，改善認知功能。我們將介紹運動對大腦的積極影響，例如改善記憶力、注意力和情緒穩定性。 能量代謝： 詳細介紹糖、脂肪、蛋白質在運動中的供能途徑（磷酸肌酸係統、糖酵解、有氧氧化），以及運動類型（高強度間歇、耐力運動）對能量代謝的影響。我們將講解如何通過飲食來支持不同的運動需求，優化能量儲備。 第二章：運動與健康——疾病預防與康復的強大武器 慢性病管理： 深入分析運動在預防和治療肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等常見慢性病中的作用。我們將提供針對不同慢性病的運動處方建議，強調個體化與循序漸進的重要性。 骨骼健康： 探討負重運動對骨密度、骨骼強度的影響，以及運動在預防骨質疏鬆癥、骨摺中的作用。我們將介紹適閤不同年齡段人群的骨骼健康訓練方案。 心理健康： 闡述運動如何通過釋放內啡肽、減輕壓力激素、改善睡眠質量來緩解抑鬱、焦慮等心理問題。我們將探討運動在提升自信心、自尊心、社交能力方麵的積極作用。 運動損傷的預防與基礎康復： 介紹常見的運動損傷類型（肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等），分析其成因，並提供有效的預防策略，如熱身、拉伸、力量訓練的正確方法。同時，將初步介紹運動損傷後的基礎處理原則（RICE原則）及何時尋求專業醫療幫助。 第二部分：科學訓練的藝術——打造個性化的健身計劃 本部分將把理論知識轉化為實踐，指導讀者如何科學、有效地進行體能訓練。 第三章：體能訓練的基礎要素——力量、耐力、柔韌性與平衡 力量訓練： 肌肉增長（增肌）原理： 講解肌肉肥大的生理機製，包括肌縴維損傷與修復、閤成代謝等。 力量訓練的原則： 漸進超負荷、孤立與復閤訓練、訓練頻率與容量的優化。 訓練方法： 自由重量（杠鈴、啞鈴）、固定器械、自重訓練（俯臥撐、深蹲）的優缺點及適用人群。 動作示範與指導： 詳細解析常見力量訓練動作的標準姿勢、發力技巧及易犯錯誤，例如深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上等。 耐力訓練： 心肺耐力： 介紹有氧運動（跑步、遊泳、騎行）與無氧運動（高強度間歇訓練 HIIT）對心肺功能的提升機製。 運動強度劃分： 講解心率區間、自覺疲勞度（RPE）等方法，幫助讀者確定閤適的訓練強度。 訓練計劃設計： 介紹持續訓練、間歇訓練、法特萊剋訓練等方法，以及如何根據目標（提高耐力、燃脂）進行訓練。 柔韌性訓練： 拉伸的科學： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同方法的原理、效果與適用場景。 全身柔韌性練習： 提供針對身體主要關節和肌肉群的拉伸動作，講解拉伸的時機與注意事項。 平衡與協調性訓練： 重要性： 解釋平衡與協調性在運動錶現和日常生活中的作用，尤其是在預防跌倒和提高運動安全性方麵。 訓練方法： 介紹單腿站立、平衡球訓練、協調性遊戲等練習。 第四章：量身定製的健身方案——從目標設定到計劃執行 目標設定： SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）在健身目標設定中的應用，例如減脂、增肌、提高運動錶現、改善體態等。 評估與診斷： 如何進行基礎體能評估（如仰臥起坐測試、俯臥撐測試、3000米跑測試等），以及身體成分分析（BMI、體脂率）的意義。 訓練周期設計： 宏觀（年度）、中觀（季度）、微觀（周）的訓練計劃編排，包括訓練量、訓練強度、休息日的閤理分配。 訓練中的調整： 如何根據身體反應、訓練進展和生活狀態調整訓練計劃。 循序漸進的原則： 強調新手如何安全地開始，以及如何逐步增加訓練難度和強度。 訓練日誌的重要性： 記錄訓練內容、感受、進步，為科學調整提供依據。 第三部分：運動生活化——將健康融入日常的點滴 本部分將引導讀者將運動理念融入生活，實現可持續的健康生活方式。 第五章：運動營養學——為身體加油，提升訓練效果 宏量營養素： 碳水化閤物： 講解其在運動中的主要供能作用，不同類型碳水化閤物（復閤碳水化閤物、簡單碳水化閤物）的特點，以及運動前、中、後的攝入建議。 蛋白質： 闡述其在肌肉修復與生長中的關鍵作用，推薦的蛋白質來源，以及不同運動人群的蛋白質需求量。 脂肪： 介紹其作為長期能量儲備和參與激素閤成的功能，區分健康脂肪與不健康脂肪。 微量營養素： 維生素與礦物質在能量代謝、抗氧化、骨骼健康等方麵的作用，以及常見缺乏的微量元素及其食物來源。 運動補劑： 介紹常見運動補劑（如蛋白粉、肌酸、BCAA、維生素礦物質補充劑）的作用、適用人群與安全性，強調其“補充”而非“替代”的定位。 運動前、中、後的飲食策略： 針對不同運動強度和時長的具體飲食建議，以最大化運動錶現和促進恢復。 水分補充： 講解運動中水分流失的危害，以及如何科學補充水分，包括飲水時機、飲水量和運動飲料的選擇。 第六章：運動安全與風險管理——享受運動，遠離傷病 充分的熱身： 講解熱身的重要性，包括動態熱身、針對性熱身的步驟與方法，以及熱身不足的風險。 科學的拉伸： 區分運動前和運動後拉伸的重點，強調拉伸的時機、幅度與持續時間。 運動環境評估： 注意場地、天氣、器械的安全性，避免在惡劣環境下進行高強度運動。 傾聽身體的信號： 識彆疲勞、疼痛等預警信號，及時調整運動強度或休息，避免“帶傷訓練”。 運動損傷的初步處理： RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的詳細應用，以及何時尋求專業醫療救助。 特殊人群的運動安全： 孕婦、老年人、有慢性疾病者等在運動時需要特彆注意的事項。 運動裝備的選擇： 選擇閤適的運動鞋、服裝、防護裝備，減少摩擦、支撐和緩衝，預防損傷。 第七章：運動與生活方式的融閤——養成終身受益的健康習慣 剋服惰性與建立動力： 探索提升運動動力的心理策略，如設定短期目標、尋求夥伴、奬勵機製等。 碎片化時間的利用： 如何在繁忙的生活中找到運動空間，例如短時高強度訓練、辦公室簡易運動等。 運動與社交： 參與團體運動、健身課程，享受運動帶來的社交樂趣。 運動的樂趣化： 嘗試不同類型的運動，發掘自己真正熱愛的運動方式。 運動的長期堅持： 將運動視為一種生活方式，而非短暫的“打卡”任務。 保持積極心態： 擁抱運動過程中的挑戰與進步，培養對健康生活的長期承諾。 結語 《運動健身全解析：從入門到精通的科學指南》的編寫，是我們對科學運動理念的深刻探索與係統梳理。我們希望本書能夠成為每一位追求健康生活人士的良師益友，幫助您在紛繁復雜的健身信息中找到清晰的路徑，科學地認識您的身體，有效地提升您的體能，並將健康的生活方式融入您生命的點滴之中。 運動，不僅僅是為瞭雕塑體型，更是為瞭點亮生命的光彩，它是通往身心和諧、活力四射的必由之路。讓我們一同踏上這段科學、健康、充滿樂趣的運動健身之旅，解鎖屬於您自己的無限潛能！

評分☆☆☆☆☆

我必須說，拿到這本書的時候，我其實有點小小的期待落空。封麵設計確實挺吸引人，色彩鮮艷，充滿動感，讓人覺得裏麵一定會講很多新穎、刺激的運動技巧或者非常前沿的健康理念。然而，真正閱讀起來，我發現這本書更像是一本非常紮實、基礎的科普讀物。它裏麵有很多關於運動基本原理、解剖學知識、以及常見運動項目介紹的內容，這些內容雖然重要，但對於我這種已經對體育和健康有一定瞭解的人來說，可能稍微有點偏理論化，不夠“接地氣”。比如，關於呼吸係統、循環係統在運動中的作用的講解，雖然科學準確，但如果能多一些生動的比喻或者更生活化的場景來解釋，會更容易引起共鳴。另外，我發現書中關於“健康生活方式”的論述，更多的是在強調規律作息、均衡飲食等一些我們耳熟能詳的原則，缺少一些更具創新性或者能激發讀者主動改變的獨特視角。當然，我承認，對於初學者或者想要係統瞭解體育健康基礎知識的人來說，這本書的價值是毋庸置疑的，它提供瞭一個非常全麵和可靠的入門框架。隻是，我個人更傾嚮於那些能帶來一些“aha moment”或者能直接指導我去嘗試新鮮事物的書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象，是它那種“潤物細無聲”的引導方式。我一直覺得，健康生活方式的養成，很大程度上取決於一個人對健康的認知和內在的驅動力。而這本書，恰恰在這方麵做得非常齣色。它沒有一上來就給你灌輸一大堆“你應該做什麼”，而是通過娓娓道來的敘述，一點點地剖析“為什麼這樣做是對的”。我記得其中有一部分，詳細地描繪瞭長期久坐對身體可能帶來的各種隱患，從腰椎問題到心血管風險，分析得有理有據，讓人不寒而栗。這種“警醒”式的描述，反而比直接的命令更加有效，它讓你真正從內心深處意識到，健康不是可有可無的，而是我們生活質量的基石。再比如，書中關於如何培養運動興趣的部分，它沒有簡單地告訴你“要堅持”，而是分析瞭不同類型的人在運動中可能遇到的障礙，並給齣瞭非常有針對性的建議，比如如何找到適閤自己的運動夥伴，如何設定小目標來激勵自己，甚至是運動後如何獲得成就感。這些細節的設計，真的非常貼心，讓我感覺這本書不僅僅是在傳授知識，更是在關注讀者的心理感受和實際需求，幫助我們一步步建立起健康的生活習慣，而不是強迫我們去改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續讀瞭有幾個月瞭，確實感覺收獲挺大的。當初買這本書，主要是被封麵那充滿活力的設計吸引瞭，感覺一股積極嚮上的力量撲麵而來，就想看看書裏到底講瞭些什麼。翻開目錄，發現內容涵蓋的範圍比我想象的要廣，從基礎的運動常識，到更深入的健康生活方式的探討，甚至還涉及到瞭心理健康的一些建議。我尤其喜歡書中關於如何科學運動的部分，不再是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是結閤瞭很多實際的案例和圖示，讓你能很容易地理解動作要領和注意事項。比如，它詳細講解瞭不同年齡段的人群應該如何選擇適閤自己的運動項目，以及如何循序漸進地提高運動強度。我還記得有一章講到瞭運動損傷的預防和處理，這對我來說非常實用，畢竟我平時也喜歡參加一些戶外活動，瞭解這些知識能讓我更加安心。而且，書裏還提到瞭很多關於營養均衡的建議，這點也很重要，畢竟“吃”和“動”是健康的兩大支柱。總的來說，這本書就像一個循循善誘的良師益友，在不經意間就嚮我傳授瞭許多寶貴的健康知識，讓我對如何更好地照顧自己的身體有瞭更清晰的認識，也更有動力去付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，讀這本書的時候，我感覺自己像是在和一位經驗豐富的長者聊天。他不是那種隻會滔滔不絕講大道理的人，而是會用非常平實、親切的語言，分享他的觀察和感悟。這本書沒有那些花哨的術語或者復雜的模型，更多的是一種智慧的傳遞。我印象最深的是，書中關於“傾聽身體的聲音”的這一部分。它並沒有強調要製定多麼嚴苛的運動計劃，而是鼓勵我們要學會感受身體的信號，比如疲勞、疼痛、或者愉悅。隻有真正理解瞭自己的身體，纔能做齣最適閤自己的選擇。這種“以人為本”的理念，讓我覺得非常受用。而且，書中還穿插瞭一些關於健康生活哲學的探討，比如如何平衡工作與生活，如何保持積極的心態麵對生活中的挑戰。這些內容雖然不是直接關於體育運動的，但卻深深地影響瞭我對“健康”的理解。我開始意識到，健康不僅僅是身體上的健康，更是心理上的健康，是整體生命狀態的和諧。這本書，與其說是一本關於體育和健康的教科書，不如說是一本關於如何更好地活著的指南。它讓我學會瞭更關注自身，更尊重自己的身體，也更懂得如何去享受健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在嘗試改變自己的生活習慣，希望能夠更健康一些。所以就入手瞭這本書，想著裏麵一定能給我一些實用的指導。確實，這本書的內容非常詳盡，就像一個百科全書一樣，幾乎涵蓋瞭我想瞭解的方方麵麵。它不僅講瞭各種運動的種類和好處，還深入探討瞭運動對我們身體機能的具體影響。例如，它用圖文並茂的方式解釋瞭肌肉是如何收縮的，骨骼是如何支撐身體的，這些對於理解運動的原理非常有幫助。而且，我特彆喜歡書中關於“運動與情緒”的章節，它讓我認識到，運動不僅僅是為瞭鍛煉身體，還能有效地緩解壓力，提升幸福感。我之前總是覺得運動很枯燥，但讀瞭這本書之後，我開始嘗試一些新的運動方式，比如慢跑和瑜伽，並且真的發現自己的心情好瞭很多。此外，書中還提供瞭很多關於健康飲食的建議，比如如何閤理搭配膳食，以及各種食物的營養成分分析，這些都非常有參考價值。總而言之，這本書為我提供瞭一個非常全麵的健康指南，讓我對如何科學地運動和飲食有瞭更深入的瞭解。