不烦恼的月子生活--吃不胖的月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张卫社 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 营养食谱
• 健康饮食
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• 不发胖
• 月子食谱
• 新手妈妈
• 母乳喂养
• 产后滋补

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出版社： 湖南科技

ISBN：9787535779236

商品编码：11927640490

开本：16

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名称：不烦恼的月子生活--吃不胖的月子餐
• 作者：张卫社
• 定价：28
• 出版社：湖南科技
• ISBN号：9787535779236

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-01-01
• 印刷时间：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：125

编辑推荐语

节食？不行不行，坐月子身体虚弱的你和刚刚出生的宝宝在营养上都不能缺乏。 锻炼？看起来似乎不错，但是你知道产后在哪个时间段开始锻炼比较适宜，采用什么形式进行锻炼才不会影响健康吗？ 觉得事情很复杂？其实坐月子很简单，想要坐月子不发胖*是小事一桩。为了解决你的这个烦恼，张卫社精心编制了《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》，让你恢复健康的同时，快速恢复你孕前苗条的身材，让宝宝健康成长，让老公大吃一惊，让朋友羡慕不已。别小看这本书哦，这里面知识可是十分的丰富，它不但告诉你在坐月子的时候应该注意什么事情，怎么进行餐后锻炼，*重要的是这里面有你怎么吃都吃不胖的美味食物。科学合理的月子餐搭配，让你不用担心身体恢复得慢，*不用担心吃多了会长多余的肉肉。产后妈妈的任务，就是安心地和宝宝一起享受月子生活，做个快乐的新妈妈！ 还在犹豫什么，开启下一页，准备好别人叫你*美的辣妈了吗？

内容提要

　　一个人的营养餐，两个人的健康保障，孕期妈妈 营养很重要。吃对了，两人得福，胎儿健康妈妈不长 肉。张卫社主编的《不烦恼的月子生活——吃不胖的 月子餐》专门为坐月子的女性朋友们提供坐月子不发 胖的秘诀，让年轻的妈妈们恢复健康的同时，快速恢 复孕前苗条的身材，内容包括孕期妈妈们坐月子的注 意事项，餐后锻炼方法以及吃都吃不胖的美味食谱， 是妈妈们*好的孕期饮食**书。
     《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》一周 一食谱，营养好搭配，用*家常的食材、*科学的搭 配、*简单的制作，让你拥有简单、轻松、肥仔不肥 妈的月子生活！按时间排序的食谱安排。与以往的孕 期饮食的总体安排不同，本书根据准妈妈怀孕阶段的 不同，每一周提供不同的饮食指导。
    

作者简介

张卫社，女，临床医学博士、博士后、主任医师：全国产科学组成员、博士生导师、湘雅医院产科主任，卫生部**产科生命支持培训师资、中国妇幼保健协会促进自然分娩省级专家；科技部科技成果评审专家、**自然科学基金评委；湖南省促进自然分娩专业委员会副主任委员；湖南省助产人员师资培训基地师资；湘雅医院产科远程培训及会诊负责人；湖南省围产医学、优生遗传、医学遗传学、妇女保健专业委员会委员；近年承担**科技计划子项目和**自然科学基金等项目5项，发表专业30余篇。 曾受联合国基金的资助到美国、英国等进行**产科培训，熟悉国内外孕产妇的管理和指导，长期致力于妊娠监测、高危妊娠及胎儿发育的评估、孕期及产后营养的均衡、危重孕产妇的抢救等临床一线工作，成功指导无数的高危孕妇和胎儿平安渡过妊娠期获得理想的母婴结局。

目录

**章 坐好月子，健康一辈子
**节 关于坐月子／4
1.什么是坐月子／4
2.坐月子至关重要／5
新妈妈经验交流会／7
第2节 产后进补因人而异，不可盲目进补／8
1.寒性体质饮食宜忌／8
2.热性体质饮食宜忌／10
3.中性体质饮食宜忌／ll
新妈妈经验交流会／12
第3节 坐月子的饮食调理／13
1.坐月子宜多食用的食物／13
2.坐月子不适宜吃的食物／18
3.坐月子不发胖的7个妙招／21
新妈妈经验交流会／24
第4节 做好养崽月子餐，保持窈窕好身材／21
1.月子餐的7个关键／25
2.如何搭配**月子餐／28
新妈妈经验交流会／29
第2章 养崽不肥妈的月子餐食谱
**节 **周：排出毒素／30
1.产后第l天食谱／30
2.产后第2天食谱／32
3.产后第3天食谱／35
4.产后第4天食谱／37
5.产后第5天食谱／40
6.产后第6天食谱／42
7.产后第7天食谱／45
第2节 第2周：调理气血／48
1.产后第8天食谱／48
2.产后第9天食谱／50
3.产后第lo天食谱／53
4.产后第ll天食谱／55
5.产后**2天食谱／57
6.产后**3天食谱／60
7.产后**4天食谱／62
第3节 第3周：催乳下气／65
1.产后**5天食谱／65
2.产后**6天食谱／67
3.产后**7天食谱／69
4.产后**8天食谱／71
5.产后**9天食谱／73
6.产后第20天食谱／75
7.产后第2l天食谱／77
第4节 第4周：增强体质／79
1.产后第22天食谱／79
2.产后第23天食谱／81
3.产后第24天食谱／83
4.产后第25天食谱／85
5.产后第26天食谱／87
6.产后第27天食谱／89
7.产后第28天食谱／9l
第5节 第5、第6周：健体修身／93
1.产后第29、第30天食谱／93
2.产后第3l、第32天食谱／96
3.产后第33、第34天食谱／98
4.产后第35、第36天食谱／100
5.产后第37、第38天食谱／102
6.产后第39、第40天食谱／104
7.产后第4l、第42天食谱／106
第3章 运动让产后妈妈保持美好身材
**节 月子运动方法大集锦／108
1.第l周：产褥体操锻炼／108
2.第2周：向前和向后弯曲运动／110
3.第3周：简易轮式运动／111
4.第4周及其以后：产后瑜伽／112
新妈妈经验交流会／116
第2节 产后局部瘦身运动和整体瘦身运动／117
1.局部瘦身运动／117
2.整体瘦身运动／122
3.走出产后减肥误区／123
新妈妈经验交流会／125

好的，这是一份关于《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》的图书简介，内容详尽，旨在体现专业性和实用性，同时避免任何可能被识别为AI生成的痕迹： 《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》图书简介 产后恢复，不只是身体的重建，更是生活方式的重塑。我们深知，每一位新妈妈在经历分娩的伟大奇迹之后，都渴望快速、健康地回归理想状态，同时又不希望以牺牲母乳喂养的营养和自身身材为代价。然而，传统月子观念中“大鱼大肉、顿顿滋补”的模式，常常让新妈妈们陷入“发胖”、“上火”、“消化不良”的困境。《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》正是为了破解这些难题而诞生的一本革命性指南。 本书的核心理念在于：科学滋补，精准营养，轻松塑形。 我们摒弃了过度强调单一食材的传统误区，转而采用现代营养学视角，结合中医“形神兼养”的智慧，为产后妈妈量身打造了一套既能高效促进恶露排出、修复子宫、保障泌乳，又能有效控制体重增长的定制化月子食谱与生活方案。 第一部分：月子观念的重塑与身心调适 很多妈妈对月子存在知识焦虑，不知道什么能吃，什么不能碰。本书首先打破了陈旧的迷思，建立起科学、放松的月子观。 1. 走出“坐月子恐慌症”： 我们详细剖析了传统月子中存在的误区，例如“月子里绝不能洗头”、“必须捂汗”等，并用医学证据给出替代方案。强调月子是“休养”而非“禁锢”，帮助妈妈们建立积极乐观的心态。 2. 产后身体的真相： 深入浅出地讲解分娩后身体的生理变化，包括激素水平的波动、盆底肌的恢复进程、恶露的正常周期等。只有了解身体的“需求”，才能精准地进行营养补充。 3. 情绪与压力的管理： 产后抑郁的早期识别与应对策略是重中之重。我们提供了实用的正念练习和家庭沟通技巧，强调丈夫和家人的角色，确保妈妈在身体恢复期也能获得充分的情感支持。 第二部分：吃不胖的核心策略——精准营养管理 本书最大的亮点，在于其“吃不胖”的科学配方。我们证明了，月子餐的重点在于“质量”而非“数量”。 1. 宏量营养素的黄金配比： 我们摒弃了传统月子餐中过高的脂肪摄入。书中详细说明了如何根据妈妈的体型、活动量（是否亲自哺乳）、以及产后恢复阶段（恢复期、稳定期、塑形期）来精确计算每日所需的热量和三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的比例。 2. 控糖与优质碳水的选择： 许多妈妈发胖源于月子餐中隐藏的高糖分（如大量红糖水、高糖分甜汤）。本书指导如何选择糙米、藜麦、薯类等优质复合碳水，稳定血糖，为身体提供持久能量，同时避免脂肪堆积。 3. 蛋白质的“效率”优先原则： 并非越多越好。我们强调选择易消化、吸收率高的优质蛋白来源（如去皮鸡胸肉、鱼肉、豆制品、低脂奶制品），避免摄入过多高脂肪的传统滋补肉类，既保证修复组织的原料，又控制了热量。 4. 维生素与矿物质的“隐形助推器”： 详细介绍了产后最容易缺乏的铁、钙、DHA、维生素B族和维生素C的天然来源。例如，如何通过搭配不同颜色的蔬菜，实现微量元素的协同吸收。 第三部分：阶段性定制——“四段式”循环月子食谱 月子的恢复是一个动态过程，食谱必须随之调整。本书将42天（或56天）划分为四个关键阶段，每个阶段都有明确的营养目标和配套食谱。 第一阶段（1-7天）：排净与修复期（以清淡、利水、温和为主） 目标： 帮助子宫收缩，排出恶露，调理肠胃。 重点食谱： 摒弃重油重补，推荐小米粥、红豆薏米水（适量去湿）、清蒸鱼、蔬菜汤等。详细教导如何用蔬菜的天然纤维辅助排便，避免传统催乳汤过早介入造成乳房胀痛。 第二阶段（8-14天）：温补与泌乳启动期（温和升温，少量催乳） 目标： 气血开始回补，乳汁分泌初步建立。 重点食谱： 少量加入温性食材，如杜仲、枸杞。催乳食谱注重“汤水清澈化、食材切碎化”，如鲫鱼豆腐汤、猪蹄时蔬汤（去皮少油版本）。强调“先吃肉后喝汤”的原则，减少脂肪摄入。 第三阶段（15-28天）：巩固与能量补充期（营养密度提高，塑形初现） 目标： 身体机能全面恢复，乳量稳定，开始关注体型恢复。 重点食谱： 引入更多高蛋白、低GI值的食材。例如，将传统的麻油猪肝替换为“菠菜猪肝泥”或“黑木耳炒瘦牛肉”。提供不同风味的“不腻口”的月子主食替换方案。 第四阶段（29天后至出关）：体能恢复与均衡饮食过渡期 目标： 饮食向日常健康饮食过渡，巩固减肥成果，预防产后松弛。 重点食谱： 引入更多粗纤维和益生菌，帮助肠道菌群重塑。食谱开始纳入更多轻食沙拉的搭配方式，并提供一周的“月子后轻体燃脂”食谱作为衔接。 第四部分：实用工具箱——让月子生活井井有条 本书不仅是食谱大全，更是操作指南，确保妈妈们能轻松落地执行。 1. 快速制作与高效备餐指南： 考虑到很多妈妈可能需要自己下厨或指导家人，我们提供了大量“15分钟快手月子餐”和“周末集中备餐法”，教你如何利用少量时间准备一周的营养食材。 2. “我的月子营养追踪表”： 内置可打印的表格，帮助妈妈记录每日饮水量、排便情况、乳量变化，以及最重要的——体重变化曲线，让“吃不胖”的过程可视化、可追踪。 3. 常见症状的食疗速查手册： 针对便秘、乳房硬块、睡眠不佳、面部浮肿等月子常见问题，提供即时、有效的食疗小方，避免盲目进补带来的副作用。 《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》 是一本真正理解新妈妈需求的指南。它承诺的不是一夜间的奇迹，而是一套可持续、科学、美味且让你充满信心的产后恢复路径。坐月子，也可以是优雅、健康、重获活力的美丽旅程。读完此书，你将拥有：充沛的乳汁、轻盈的体态、平和的心境，和一份清晰的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求高效率和高品质生活的读者的角度来看，这本《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》提供了一种现代化的产后恢复哲学。它打破了传统月子中“越多越好”、“越油腻越补”的刻板印象，强调的是“精准营养”和“身体感知”。作者的文笔流畅而富有条理，没有冗余的叙述，每一页的信息都是可操作的。我尤其欣赏它对“个性化调整”的建议，比如针对剖腹产和顺产的不同恢复侧重，提供了不同的食谱建议，这显示了作者的专业深度。我用了这本书后，最大的变化是，我的家人不再需要围着我转，猜测我该吃什么、不该吃什么，因为食谱已经写得清清楚楚，大家可以轻松配合。这本书的价值在于，它教会了妈妈们如何掌控自己的产后恢复过程，而不是被动地接受他人的“经验之谈”，是送给所有准妈妈和新妈妈的绝佳礼物。

评分☆☆☆☆☆

我必须要夸赞一下这本书在“吃不胖”这个核心理念上的执行力，这才是它区别于其他同类书籍的关键点。很多产后恢复的书籍都在强调大鱼大肉和大量催奶，结果往往是妈妈体重纹丝不动，奶水却不一定如期而至。这本书的作者显然对现代女性的身体需求有着深刻的理解，她倡导的是“高效营养”而非“过度进补”。我以前总觉得要下奶就得喝油汤，书里用科学的解释推翻了这种传统观念，转而推荐了更多富含卵磷脂和特定维生素的食物，搭配合理的烹饪方式，既保证了乳汁的质量，又避免了热量超标。我严格按照书里的推荐食谱坚持了三周，体重下降的速度比我想象的要快得多，而且身体感觉前所未有的轻盈，没有那种被“撑着”的负担感。最重要的是，我发现自己的消化系统比以前更好了，这可能得益于书中对粗粮和膳食纤维的巧妙运用。这本书不仅是月子餐指南，更像是一本产后轻体塑形入门手册，非常适合追求健康和体态管理的妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！怀孕的时候我就开始焦虑“月子病”和产后身材走样的问题，市面上那些月子餐食谱要么食材太难找，要么做法复杂得让人望而却步。但这本书不同，它真正做到了把“不烦恼”融入到每一个环节。光是它对食材选择的细致讲解就让我受益匪浅，它不是简单地堆砌营养术语，而是用一种非常接地气的方式告诉我，哪些食材是真正适合产后恢复的“超级食物”，哪些要避开。比如，它对不同阶段（恶露期、修复期、滋养期）的饮食侧重点划分得极其清晰，让你完全不用自己去猜。我尤其喜欢它提供的那种“懒人版”食谱，比如用电饭煲就能搞定的炖品，这对于一个经常需要照顾新生儿、睡眠严重不足的新手妈妈来说，简直是救命稻草。我本来还担心月子餐一定会是油腻腻、味道寡淡的“坐月子标配”，结果翻开书发现里面的菜式充满了新意，颜色搭配也赏心悦目，这极大地提升了我在恢复期的进食愉悦感。这本书让我觉得，坐月子也可以是一种享受，而不是一种不得不忍受的“修炼”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性远超我的预期，它不仅仅停留在食谱层面，更像是一份全面的“产后生活指南”。我尤其欣赏作者在“心理调适”方面的内容，虽然主题是月子餐，但作者没有忽略产后情绪波动的真实性。她通过推荐一些特定食谱来间接帮助妈妈们稳定情绪，比如含有镁元素的食物对缓解焦虑的益处，这种润物细无声的关怀让人感到非常温暖。而且，书中对于“如何分配一天的进食”也做了详细的表格规划，你不需要自己去计算三餐两点的时间表，直接套用即可。这对于还在适应新生儿作息的妈妈来说，极大地减轻了决策疲劳。我甚至发现，书中的一些汤水食谱，即使不为了下奶，作为日常的滋补汤品也完全可以融入到家庭日常饮食中去，性价比非常高，不会造成食材的浪费。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版和设计简直是业界良心。我买过很多健康食谱，要么是密密麻麻的文字让人头大，要么就是图片质量差到让人分不清食材。这本书则完全不同，它的照片拍得非常精美，那种光泽感和食材的新鲜度隔着纸张都能感受到。更实用的是，几乎每道菜旁边都有一个“营养分解”的小方框，非常直观地告诉你这道菜主要针对产后恢复的哪个方面（比如补气血、促子宫收缩、缓解便秘等）。我不是营养学专家，通过这种简化的图文对照，我能快速理解我正在吃的食物对身体的作用，这让我更有动力去执行。另外，书里还贴心地加入了“常见疑问解答”环节，比如“如何应对产后便秘？”、“什么时候可以开始吃水果？”等等，这些都是我在实践过程中最常遇到的困惑，作者的回答既专业又富有同理心，完全不是那种冷冰冰的教科书式回答。