坐好月子不留病/爱宝贝孕育新知系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘昕 编

图书标签:

• 月子餐
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• 健康饮食

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出版社： 中国妇女

ISBN：9787512709287

商品编码：11932692257

开本：12

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名称：坐好月子不留病/爱宝贝孕育新知系列
• 作者：潘昕
• 定价：35
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512709287

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-09-01
• 印刷时间：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：241
• 字数：253千字

编辑推荐语

月子期间新妈妈会不会照顾自己，关系着女性一生的健康与幸福。懂得照顾自己，不仅恢复得好，越来越美丽、健康，甚至能让体质有一个质的飞跃。可以说，月子期对于懂得调养护理的新妈妈来说，是重新焕发生命力的*佳时期。 潘昕编著的这本《坐好月子不留病》从引导新妈妈科学认识坐月子开始，帮助新妈妈走出传统误区，让新妈妈了解产后身体的变化，积极预防月子期的常见疾病；以健康、科学的月子观念为指导，做好日常保健和饮食调理，重新为身体充电、加油，以*好的状态投入到育儿生活中！

内容提要

月子期是新妈妈分娩之后身心恢复的重要时期， 正如俗话所说：“坐个好月子，健康一辈子。”新妈 妈只有懂得照顾自己才会恢复得*好，才会*健康。
     潘昕编著的这本《坐好月子不留病》旨在帮助新 妈妈走出传统坐月子的一些误区，以一种健康科学的 方式做好产后的日常保健和饮食调理，同时防治月子 期的各种常见疾病。希望这本书能够帮助新妈妈安全 、顺利度过月子期，并以*好的状态投入到养育宝宝 的新阶段！

作者简介

毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，国内产后母婴月子护理行业创始人之一，创办国内**新妈妈月子医院、北京**家“婴儿游泳”培训基地，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受国内外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面有丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健的考察学习。

目录

**章 科学认识坐月子
新妈妈必知的月子常识
新妈妈月子没坐好危害大
坐好月子，让体质大飞跃
中西方女性坐月子各不同
识别月子里的传统经验
月子病未必要在月子治
4大错误观念要纠正
传统观念中的可取之处
产后初期防止虚不受补
中医解读月子饮食观
第2章 了解产后身体变化
产后身体功能的变化与恢复
产后乳房的变化与恢复
产后骨盆的变化与恢复
产后子宫的变化与恢复
产后阴道的变化与恢复
产后消化系统的变化与恢复
产后泌尿系统的变化与恢复
产后内分泌系统的变化与恢复
产后血液系统的变化与恢复
产后形体的变化与恢复
产后身材的变化与恢复
产后腹部的变化与恢复
产后双腿的变化与恢复
产后姿势的变化与恢复
产后头发的变化与恢复
产后面部皮肤的变化与恢复
产后眼周皮肤的变化与恢复
产后手部的变化与恢复
第3章 月子如何保健不留病
坐月子生活8大要点
室内温度要适宜
注意防风、防寒
避免劳累
衣着宽松
睡硬床或硬褥
避免过早洗浴
保持外阴清洁
注重营养调理
月子保健同步指导
分娩当天——尽早开奶
产后第2天——进行乳房按摩
产后第3天——开始做简单的产褥操
产后第4～5天——小心会阴伤口
产后第6～7天——正式练习产褥体操
产后第2周——注意休息，轻微活动
产后第3周——尝试简单家务
产后第4周——尝试短时间外出散步
产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步
产后第6～8周——恢复产前生活
顺产侧切后新妈妈的护理
剖宫产新妈妈的产后生活保健
虚弱体质新妈妈的保健与护理
产后新妈妈的清洁护理
新妈妈休养应少仰卧
坐月子四季生活保健与护理
新妈妈从头到脚的保健与护理
产后背部保健与护理
产后腰部保健与护理
产后腹部保健与护理
产后心脏保健与护理
产后肺部保健与护理
产后脾胃保健与护理
产后肝脏保健与护理
产后肾脏保健与护理
新妈妈产后性爱注意事项
产后何时恢复排卵和月经来潮
产后何时可以亲密
产后过早同房危害大
产后如何避免性生活不和谐
新妈妈安全避孕法
第4章 月子如何饮食不留病
新妈妈月子饮食营养原则
坐月子营养调理的意义
坐月子营养的调理方法
新妈妈产后饮食营养需求
产后3个阶段的饮食营养
有益于新妈妈产后调理的食物
春季坐月子饮食营养
夏季坐月子饮食营养
秋季坐月子饮食营养
冬季坐月子饮食营养
产后常见饮食营养误区
坐月子特别营养方案
剖宫产新妈妈的饮食营养
不同体质新妈妈的饮食营养
产后这样吃，身材恢复快
新妈妈产后排毒瘦身餐
产后多汗的饮食调理
产后腹痛的饮食调理
产后恶露的饮食调理
产后水肿的饮食调理
哺孔期妈妈**的催乳饮食法
产后缺乳的饮食调理
哺乳期妈妈必不可少的8大营养素
哺乳妈妈不宜滋补过量
喝催乳汤的注意事项
哺乳妈妈饮食禁忌
催乳必吃的4大食物
精选催乳食谱
第5章 月子常见病的预防与护理
特殊部位常见病
产后出血
产褥感染
产后子宫复旧不全
产后排尿困难
产后便秘
产后痔疮
产后尿失禁
月子乳房疾病的预防与护理
产后急性乳腺炎
产后乳汁淤积
乳头扁平
乳头疼痛
乳头皲裂
产后乳房胀痛
月子常见疼痛的预防与护理
产后耻骨疼痛
产后偏头痛
产后腰痛
产后风湿疼痛
产后腰椎间盘突出
月子其他常见疾病的预防与护理
产后风
产后发热
产后中暑
产后贫血
月子期心理及情绪的调理
产后，你抑郁了吗
正确认识产后抑郁症
产后抑郁症的心理调节
新妈妈产后抑郁症的中医调理法
产后抑郁的饮食调理
新妈妈自我缓解压力的方法
第6章 新妈妈产后美容和健身
新妈妈产后美容
气虚新妈妈产后肌肤保养妙法
血虚新妈妈的产后肌肤保养法
气血两虚新妈妈的肌肤保养法
产后乳房护理
产后不同季节的美容护理
新妈妈如何对抗皱纹
新妈妈产后健身
新妈妈产后运动的基本原则
新妈妈必学的产褥体操
新妈妈产后居家随时随地动起来
附录：产后42天运动方案

孕期营养与健康指南：打造坚实生命基石 一、引言：生命的奇迹与孕育的责任 生命是一场奇妙的旅程，而怀孕无疑是其中最深刻、最令人敬畏的阶段。从受精卵到呱呱坠地的婴儿，母亲体内发生的每一个细微变化都蕴含着生命的奥秘与坚韧。然而，这段旅程并非一帆风顺，它伴随着身体、心理乃至生活方式上的巨大调整。如何科学、健康地度过这四十周，为新生命的健康打下最坚实的基础？本书旨在成为准父母们最信赖的伙伴，提供全面、深入、实用的孕期营养、健康管理及心理调适指南。 我们深知，每一个家庭对新生命的到来都充满期盼，同时也伴随着无数的疑问和焦虑。市面上充斥着各种信息，真假难辨，让初为人父母者无从下手。本书摒弃空泛的理论，聚焦于循证医学证据和国际公认的营养学标准，系统梳理从备孕期到分娩后恢复期的关键知识点。 二、孕早期：安顿身心，筑牢根基 (孕1-12周) 孕早期是胚胎器官系统分化的关键时期，也是准妈妈经历剧烈激素变化的阶段。 2.1 孕吐与营养摄入的艺术： 孕吐（晨起不适）是许多准妈妈的“第一道坎”。本书将详细解析孕吐的生理机制，并提供一套“少量多餐、定时补充、针对性食谱”的应对策略。例如，如何利用姜、柠檬等天然食材缓解恶心感；哪些食物易于消化且能提供必需的维生素B6。我们特别强调，孕早期的营养重点不在于“量大”，而在于“质精”，确保关键微量元素的摄入。 2.2 叶酸与神经管缺陷的预防： 叶酸（维生素B9）是预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂）的“黄金标准”。本书将清晰阐述最佳的补充时间窗口（最好在孕前一个月开始），推荐每日的推荐剂量，并对比不同叶酸补充剂（如合成叶酸与天然叶酸）的吸收效率。此外，我们还会介绍富含天然叶酸的食物来源，如深绿色叶菜和豆类。 2.3 警惕早期流产的信号与应对： 虽然大部分流产是不可避免的自然淘汰，但了解身体发出的危险信号至关重要。本书详述了包括异常出血、持续性腹痛等需要立即就医的症状，并指导准妈妈如何在情绪低落时进行自我安抚和压力管理，避免过度焦虑。 三、孕中期：稳步增长，活力焕发 (孕13-27周) 孕中期是相对舒适的“蜜月期”，胎儿体重和器官系统快速发育，对能量和营养素的需求显著增加。 3.1 孕期体重管理的黄金法则： 体重增加过多或过少都会对母婴健康产生负面影响。本书提供基于BMI（身体质量指数）的个体化体重增加目标范围。我们深入探讨了三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在孕中期的配比调整，例如，如何选择优质的复合碳水化合物以维持稳定的血糖水平。 3.2 铁、钙与DHA的策略性补充： 铁元素： 应对妊娠期贫血的重中之重。我们不仅推荐补铁剂的使用指征和注意事项（如与钙剂的服用时间间隔），还提供了“补铁+维生素C促进吸收”的食谱组合，如红肉搭配橙汁。 钙质： 为胎儿骨骼发育打下基础。本书分析了不同乳制品、豆制品中钙的生物利用度，并指导准妈妈如何通过日晒和维生素D的协同作用来优化钙的吸收。 DHA： 对胎儿大脑和视网膜发育不可或缺。我们详细比较了鱼油补充剂的纯度、重金属风险评估，并推荐了素食来源（如藻油DHA）的有效性。 3.3 孕期常见不适的居家舒缓法： 针对腰背酸痛、水肿、便秘等常见问题，本书提供了一系列非药物干预措施，包括温和的孕期瑜伽拉伸动作指导、专业的按摩穴位图解，以及富含膳食纤维的食物推荐。 四、孕晚期：为分娩做准备，关注胎动 (孕28周至分娩) 孕晚期，重点转向胎儿成熟、母体储备以及分娩的准备。 4.1 监测胎动：每日亲子沟通的重要环节： 本书详细教授“数胎动”的科学方法，包括最佳时间点和记录标准。清晰界定何时胎动异常需要立即联系医生。这种每日的互动，不仅是监测胎儿健康，也是建立亲子联结的开始。 4.2 警惕妊娠期高血压与妊娠期糖尿病 (GDM)： 这是孕晚期最需要高度关注的两大代谢紊乱。我们解析了GDM的风险因素、筛查流程和饮食管理方案，强调低升糖指数（GI）食物的选择原则。对于先兆子痫的早期识别（如头痛、视力模糊、上腹部不适），本书提供清晰的症状清单和就医流程指导。 4.3 能量供给与分娩耐力： 孕晚期的能量需求再次攀升，但需避免血糖剧烈波动。本书推荐高能量密度的健康零食（如坚果、牛油果），并提出了“分娩前后的营养储备策略”，确保母体在长时间分娩过程中有持续的能量供应。 五、安全与风险管理：打破迷思，科学避险 健康怀孕要求对环境和生活习惯进行全面审视。 5.1 孕期用药与感染防护： 提供一份经过专业审核的“安全用药清单”与“禁用药警示”。特别针对孕期常见的感冒、过敏等症状，指导如何选择最安全的缓解方式。同时，详细介绍如何预防弓形虫、李斯特菌等食源性感染，以及疫苗接种的时机与必要性。 5.2 运动：量身定制的孕期健身计划： 运动并非禁忌，而是健康分娩的助力。本书推荐了适合不同孕期、不同体能水平的运动类型，如凯格尔运动的正确练习方法，以及水中运动对缓解下肢压力的益处。强调运动中的安全监测指标（如心率上限）。 六、结语：科学育儿，从孕期开始 怀孕不仅仅是生理过程，更是一场学习和自我提升的旅程。本书提供的知识体系，旨在赋能准父母，用科学的态度取代盲目的恐慌，用精确的营养计划代替随意的进补。通过对孕期健康和营养的精细管理，我们共同期待一个健康、强壮的新生命的到来。本书是您从“备孕”到“生产”过程中，一本不容错过的、详尽的、以健康为核心的实战手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！怀孕的时候我就开始到处搜集资料，看了好多所谓的“权威”书籍，但总觉得那些内容要么太学术化，要么就是泛泛而谈，根本解决不了我心里的实际焦虑。直到我翻开了这本，简直像是找到了救星。它不像那种冷冰冰的教科书，里面的语言非常亲切，就像是一位经验丰富的老前辈在耳边细细叮咛。尤其让我印象深刻的是关于产后情绪调整的那几个章节。我本来就有点担心产后抑郁，但书里把各种情绪波动的原因分析得非常透彻，而且提供的应对方法非常接地气，不是那种空洞的口号。比如，它会教你如何识别轻微的低落和真正需要警惕的抑郁信号，还会教你和家人有效沟通的技巧，而不是一味地要求“你要坚强”。这种细致入微的关怀，真的让我感觉自己被理解和支持了。读完之后，我对即将到来的月子期充满了信心，不再是那种盲目的恐惧，而是有了一个清晰的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然不是一个坐在书房里空想出来的理论家，她/他们一定是在一线与无数新手父母和新生儿打过交道的实践者。我尤其佩服书中对于“人际关系”和“边界感”的探讨。产后，除了要应对身体的恢复，还要处理来自婆婆、妈妈、丈夫，甚至邻居的好心“指导”，简直是信息超载和精神内耗的重灾区。这本书大胆地提出了如何有礼貌但坚定地捍卫自己育儿理念的重要性。它提供了一些对话模板，教你如何巧妙地拒绝那些你并不想接受的“好意”，比如关于洗澡、穿衣的频率等问题。这比所有教你如何做月子餐的书都更重要，因为一个平和的心态和清晰的家庭环境，是比任何滋补品都更重要的“月子良药”。这本书从心理和社交层面提供的支持，是很多同类书籍完全忽略掉的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是拿到了一份私人定制的“产后生存指南”，详尽到令人发指，但绝对不是多余的唠叨。我之前对月子期间的各种“突发状况”感到非常恐慌，比如新生儿黄疸、胀气、便秘，还有我自己乳腺不通等问题。这本书专门辟出一大块篇幅，详细列举了这些常见问题的表现、家庭如何初步处理以及何时应该立即就医的“红线”。它的描述非常具体，比如处理宝宝胀气时，它会教你“Tummy Time”的正确抱法，甚至连按摩的力度和方向都有图文说明，让人一看就会。这种对细节的关注，极大地缓解了我对未知风险的焦虑。它不是那种只告诉你“要相信医生”的书，而是教你如何在等待专业帮助到来之前，先做好最基础、最关键的家庭护理。这种授人以渔的教育方式，才是真正有价值的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重传统养生的人，但我又深知现代医学的进步不容忽视。这本书最让我欣赏的一点，就是它完美地融合了传统智慧和现代科学的观点。市面上很多书要么是全盘否定传统，要么就是迷信传统。但这本书的处理方式非常平衡。它会引用一些传统的月子禁忌，但随后就会用现代营养学或生理学的角度去解释其背后的合理性（比如为什么不能马上洗头，是因为头皮血管扩张容易受凉，并非迷信）。这种“中西结合”的论述方式，让我既能尊重长辈的经验，又能科学地指导自己的行为。特别是关于产后恢复体型的部分，它没有鼓吹“快速瘦身”，而是强调循序渐进的盆底肌修复和核心力量训练，这些都是基于身体康复的科学指导。对于像我这样希望在恢复健康的同时，也能保持良好体态的妈妈来说，这本书的指导性极强，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时很少完整地看完一本书，但这次例外了。这本书的排版和结构设计得非常合理，让人阅读起来毫无压力。它没有采用那种堆砌理论的方式，而是将复杂的知识点拆分成一个个独立的小模块，每个模块都有清晰的小标题和重点总结。我特别喜欢它在讲解营养和饮食调理部分的处理方式。它没有直接给我一个“必须吃什么”的清单，而是解释了不同阶段身体需要补充的关键营养素的作用机理，然后给出了非常灵活的食谱建议。比如，针对气虚和血虚的不同表现，它推荐了不同的汤品和食材搭配，而且还特别标注了哪些食材是“月子期慎用”的，解释了原因。我老公甚至都饶有兴致地看了几页，说他对这些调理知识比我了解得还多。这种知识的有效传递，让整个家庭都能参与到月子准备中来，而不是让我一个人承担所有信息吸收的压力。这本书的实用性和知识的易得性，绝对是五星好评。