大學生心理健康教育指引 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊兢，周亞亞，張玥 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 心理輔導
• 心理學
• 高校
• 指南
• 學習
• 成長
• 情緒管理

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567538856

版次：1

商品編碼：11930118

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：296

字數：429000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教育指引》的特點為每一章由三個部分構成。*一部分——案例故事，選取大學生中較有代錶性的真實案例，引起關注與共鳴，引導大傢進入本章的學習；第二部分——心理學知識，介紹本章的知識點，為瞭增加可讀性、趣味性，我們還靈活穿插瞭“知識補充”、“調查報告”、“閱讀窗口”、“訪談實錄”等內容；第三部分——章末補充，我們在每一章的末尾設計瞭“心理影視”、“心理自測”、“心理訓練”、“心理加油站”四個模塊，供教師教學選擇或學生課後閱讀。

目錄

第一章 青春人生從“心”開始——心理健康概述
案例故事：復旦大學投毒案
第一節 走進心理健康
第二節 心理健康能帶給我們什麼？
第三節 我有“心病”嗎？
第四節 維護大學生的心理健康
心理影視：《當幸福來敲門》
心理自測：你的心理是否健康
心理訓練：有緣韆裏來相會
心理加油站

第二章 給心靈一個撫慰——心理谘詢與輔導
案例故事：我是怎麼瞭
第一節 心理谘詢原來是這樣的
第二節 心理谘詢能做什麼
第三節 心理谘詢的技術
第四節 團體心理谘詢
心理影視：《心靈捕手》
心理自測：大漠之旅
心理訓練：冥想練習
心理加油站

第三章 心靈世界的統帥——自我意識
案例故事：何去何從
第一節 我是誰
第二節 我是這樣成長起來的
第三節 自我教育與自我成長
心理影視：《肖申剋的救贖》
心理自測：你是否受人尊重？
心理訓練：我是誰
心理加油站

第四章 天生我材必有用——人格與成材
案例故事：自卑的阿龍
第一節“麵具”下的你我
第二節 人格的形成與發展
第三節 塑造健全人格的方法
心理影視：《天使艾米莉》
心理自測：A型人格測評
心理訓練：接納自我
心理加油站

第五章 做情緒的主人——情緒管理與調控
案例故事：深陷情緒睏擾
第一節 認識情緒
第二節 探究情緒
第三節 管理情緒
心理影視：《憤怒控製班》
心理自測：測量情緒是否健康
心理訓練：積極思維訓練
心理加油站

第六章 駕雙學海之舟——大學生學習睏擾與調適
案例故事：心的睏惑
第一節 瞭解學習
第二節 探究學習
第三節 學會學習
心理影視：《美麗心靈》
心理自測：學習動機測試
心理訓練：我與“學習”
心理加油站

第七章 多個朋友路好走——人際交往與閤作
案例故事：我隻想活在自己的世界裏
第一節 關係中的睏擾與吸引
第二節 繽紛校園 你來我往
第三節在交往中成長
心理影視：《觸不可及》
心理自測：大學生人際關係綜閤診斷量錶
心理訓練：蜈蚣覓食
心理加油站

第八章 “問世間情為何物”——戀愛心理解析
案例故事：我該重新開始嗎？
第一節 愛情的心理學視角
第二節 戀愛季節風雲變幻
第三節 明白愛，學會愛
心理影視：《泰坦尼剋號》
心理自測：你的戀愛心理發展到瞭什麼程度？
心理訓練：愛或不愛
心理加油站

第九章 親密關係中的愛與痛——性心理解析
案例故事：親密關係之後……
第一節 揭開“性”的神秘麵紗
第二節 愛情來瞭，你“性”什麼？
第三節 行動起來維護性健康
心理影視：《本能》
心理自測：看到“性”，你想到什麼？
心理訓練：立約——真愛需要等待
心理加油站

第十章 適者生存——壓力應對
案例故事：失眠的睏擾
第一節 認識壓力
第二節 大學生常見的壓力
第三節 掙脫束縛，擊敗壓力
心理影視：《國王的演講》
心理自測：學習壓力測試
心理訓練：冥想——安全島
心理加油站

第十一章 我的未來不是夢——職業生涯規劃與就業
案例故事：一個大學生的就業睏惑
第一節 敢問路在何方
第二節職業知多少
第三節 求職前的心理準備
第四節 職業生涯規劃
心理影視：《跳齣我天地》
心理自測：MBTI職業性格測試題
心理訓練：曬曬你的職業決策
心理加油站

第十二章 熱愛生活，珍愛生命——大學生生命教育與心理危機應對
案例故事：隕落的生命
第一節認識生命
第二節 珍愛生命
第三節 心理危機乾預與應對
心理影視：《美麗人生》
心理自測：抑鬱自評量錶（SDS）
心理訓練：生命的最後三天
心理加油站
主要參考資料

《心靈港灣：構建積極大學生活的全方位指南》 在人生的黃金時期，大學生活既是汲取知識、拓展視野的寶貴時光，也往往伴隨著前所未有的挑戰與壓力。從初入校園的陌生與迷茫，到學業的重擔、人際關係的磨閤，再到對未來的憧憬與不確定，每一個階段都可能觸動我們內心深處最柔軟的角落。 《心靈港灣》並非一本枯燥的理論手冊，而是一本貼近你我、與你同行、共同成長的實用指南。它深刻理解當代大學生在成長道路上可能遇到的種種睏惑與掙紮，並以一種溫和而富有力量的方式，引領你探索內心世界，學習有效的應對策略，最終擁抱一個更健康、更積極、更充實的大學生活。 第一部分：認識你的心靈：探索內在的宇宙 我們常說“認識你自己”，這句話在大學階段尤為重要。在這個充滿變化與自我發現的時期，深入瞭解自己的情緒、思想、性格特質，是構建心理韌性的基石。《心靈港灣》將引導你踏上一段自我探索的旅程，幫助你： 洞察情緒的流轉： 學習辨識並理解各種情緒，無論是喜悅、憤怒、焦慮還是失落，都能理性看待，而不是被情緒所裹挾。我們將深入探討情緒背後的心理機製，幫助你認識到情緒是正常的生理和心理反應，學會與它們和諧相處，而非壓抑或放任。你會瞭解到，每一種情緒都有其傳遞的信息，關鍵在於傾聽並理解。 解碼思維的模式： 你的想法，很大程度上決定瞭你的感受和行為。《心靈港灣》將帶你審視那些根深蒂固的思維模式，識彆那些可能導緻消極情緒和行為的“自動負麵想法”。我們將學習如何挑戰不閤理的信念，培養更具建設性和積極性的思考方式。你會發現，改變思維的視角，往往能帶來截然不同的體驗。 發掘你的特質與潛能： 每個人都是獨一無二的。《心靈港灣》鼓勵你積極發掘自己的優點、興趣和纔能，認識到自己的價值所在。瞭解自己的性格優勢，能幫助你在學業、社交和個人發展中找到更適閤自己的方嚮，並建立起堅實的自信心。我們會提供一些實用的自我評估工具和方法，幫助你更全麵地認識自己。 理解成長的軌跡： 大學階段是心理發展的關鍵時期，你正在經曆從青少年到成年人的轉變。《心靈港灣》將幫助你理解這一轉變過程中的心理特點，例如身份認同的探索、獨立性的需求、以及與原生傢庭關係的調整。認識到這些普遍的成長議題，能夠讓你更好地接納自己，並以更成熟的態度應對生活中的變化。 第二部分：駕馭挑戰：應對大學生活的潮汐 大學生活並非一帆風順，挑戰與壓力常常不期而遇。從繁重的學業任務，到復雜的人際關係，再到對未來的不確定感，《心靈港灣》將為你提供一係列行之有效的應對策略： 學業壓力管理： 麵對考試、論文、項目等學業挑戰，感到壓力是再正常不過的事情。《心靈港灣》將為你提供實用的時間管理技巧、有效的學習方法，以及應對考試焦慮的策略。你會學會如何分解任務，製定閤理的學習計劃，並在壓力下保持專注和效率。我們還會探討如何從失敗中學習，將挑戰轉化為成長的契機。 人際關係潤滑術： 大學是社交的大熔爐，與室友、同學、老師建立良好的人際關係至關重要。《心靈港灣》將深入探討有效溝通的藝術，如何建立和維護健康的人際界限，以及如何處理衝突和誤解。你會學習到傾聽的技巧、錶達的藝術，以及如何在關係中保持真誠和尊重。無論是在親密關係還是集體協作中，都能找到和諧相處之道。 情緒疏導與調節： 當負麵情緒來襲，如何及時有效地進行自我疏導，是維護心理健康的關鍵。《心靈港灣》將介紹多種情緒調節的技巧，例如深呼吸練習、正念冥想、放鬆訓練，以及如何通過運動、藝術等方式來宣泄和轉化負麵情緒。你會學會如何成為自己情緒的“好管傢”，而不是情緒的“奴隸”。 應對挫摺與失落： 人生總有不如意的時候，關鍵在於如何從挫摺中站起來。《心靈港灣》將幫助你培養復原力，學習如何積極地看待挫摺，從中吸取教訓，並重新振作。我們會探討如何建立支持係統，在睏難時期尋求幫助，以及如何通過目標設定來重拾生活的動力。 應對適應不良： 麵對新的環境、新的生活方式，一些學生可能會齣現適應不良的情況。《心靈港灣》將幫助你識彆這些信號，並提供調整策略，例如主動參與活動、積極尋求連接、調整期望值等，幫助你更快地融入大學生活。 第三部分：點亮未來：擁抱積極的人生 心理健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的生活狀態。《心靈港灣》的最終目標是幫助你構建一個充滿活力和意義的大學生活，並為未來的美好人生打下堅實的基礎： 培養積極心態： 積極的心態能夠讓你更容易看到生活中的美好，並以更樂觀的態度麵對挑戰。《心靈港灣》將介紹培養感恩之心、樂觀精神和成長型思維的實踐方法。你會學習如何發現生活中的小確幸，如何從睏難中看到希望，以及如何相信自己的潛力和能力。 建立健康的生活習慣： 身體健康是心理健康的重要支撐。《心靈港灣》將強調規律作息、均衡飲食、適度運動的重要性，並提供一些實用的建議，幫助你養成健康的生活習慣。這不僅僅是為瞭眼前的精力充沛，更是為瞭長遠的生命質量。 探索人生意義與價值： 尋找自己的人生意義，是每個人都會經曆的探索。《心靈港灣》將鼓勵你思考自己的價值觀，探索自己的興趣和熱情，並嘗試在學習、實踐和社會活動中找到實現自我價值的途徑。你會瞭解到，有意義的生活能夠帶來更深層次的滿足感和幸福感。 尋求專業支持： 認識到自己需要幫助，並勇敢地尋求專業支持，是一種成熟的錶現。《心靈港灣》會提供關於如何尋求心理谘詢和幫助的信息，讓你瞭解心理谘詢的過程和益處，並知道在何時何地能夠獲得專業的援助。這並非軟弱，而是對自己負責的錶現。 構建支持網絡： 良好的人際關係是應對生活壓力的重要資源。《心靈港灣》將鼓勵你主動建立和維護一個健康、支持性的社交網絡，包括傢人、朋友、老師和同學。分享你的感受，接受他人的支持，能夠讓你在人生旅途中不再孤單。 《心靈港灣》是你大學生活中的一份貼心陪伴，它不提供萬能的解決方案，卻能為你打開一扇扇探索的窗戶，提供一係列值得嘗試的工具和視角。它相信，通過自我認知、積極應對和持續成長，每一位大學生都能在這段寶貴的旅程中，發現屬於自己的心靈港灣，並以更從容、更自信、更快樂的狀態，書寫屬於自己的精彩篇章。願這本書，成為你大學時光裏，那盞溫暖而堅定的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是愛不釋手，翻開第一頁就被它深深吸引瞭。作者的筆觸細膩而充滿力量，字裏行間都透露著對大學生群體心理健康的深刻理解和關懷。我尤其喜歡書中對“壓力管理”這一部分的講解，它並沒有空泛地給齣一些“要放鬆”、“要開心”的口號，而是通過大量生動的案例，深入剖析瞭大學生在學業、社交、未來規劃等方麵可能遇到的各種壓力源，並提供瞭切實可行的應對策略。比如，書中提到的“認知重構”技巧，我嘗試瞭一下，效果真的驚人。以前遇到考試就焦慮得不行，總是想著“考不好怎麼辦”，現在學會瞭把它轉化為“這次考試我全力以赴，無論結果如何，我都能從中學習”。這種思維方式的轉變，讓我感到輕鬆瞭不少，也更能專注於學習本身。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教育指引》真的是一本寶藏。我是一名大一新生，剛來到一個陌生的環境，對一切都感到新奇，但同時也伴隨著些許的迷茫和孤獨。書中關於“適應大學生活與建立歸屬感”的內容，給瞭我很大的幫助。它不僅僅是告訴你“要積極參加社團活動”，而是從更深層次地分析瞭新生可能遇到的心理睏境，比如“角色轉變的壓力”、“獨立生活的不適”等等，並提供瞭具體的建議，比如如何主動與人交流、如何管理時間、如何尋求幫助等等。我按照書中的建議，主動和室友們聊天，參加瞭幾個感興趣的社團，現在感覺自己慢慢融入瞭這個集體，不再那麼害怕孤獨瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大三的學生，最近一直在為考研的事情煩惱，感覺壓力很大，有時候會懷疑自己的能力，甚至開始失眠。偶然間，我翻閱瞭這本《大學生心理健康教育指引》，簡直像是打開瞭一個新世界。書中對於“自我認知與價值感”的探討，讓我受益匪淺。我一直以來都覺得自己不夠優秀，總是拿自己和彆人比較，這讓我陷入瞭深深的自我否定。而這本書，則引導我看到瞭自己的獨特性和閃光點，教會我如何接納不完美的自己，並且找到內在的價值感。它提齣的“優勢識彆”練習，我每天都在做，漸漸地，我發現自己身上有很多值得肯定的地方，不再像以前那樣總是盯著自己的缺點看。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對心理學有些誤解，覺得它很神秘，離我們普通人很遠。但是這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它用非常通俗易懂的語言，解釋瞭很多心理學上的概念，並且將這些理論與我們的實際生活緊密結閤起來。我特彆喜歡書中關於“應對挫摺與韌性培養”的內容。它讓我明白，挫摺並不可怕，可怕的是我們麵對挫摺的態度。書中提供的“積極歸因”和“反思學習”的方法，讓我學會瞭如何從失敗中汲取教訓，並且變得更加堅韌。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將畢業的學生，我對未來的職業規劃感到焦慮和迷茫。這本書中的“生涯規劃與職業心理”章節，為我提供瞭寶貴的指導。它不僅僅是教我如何寫簡曆、如何麵試，而是從更宏觀的角度，引導我思考自己的興趣、能力和價值觀，並結閤社會發展趨勢，來做齣更符閤自己發展的職業選擇。書中提供的“職業興趣量錶”和“SWOT分析”工具，我認真地進行瞭測試和分析，這讓我對自己的優勢和劣勢有瞭更清晰的認識，也為我的求職之路指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本理論書籍，它更像是一個貼心的朋友，在每個需要幫助的時刻，都能給予溫暖的指導。我印象最深刻的是關於“人際關係中的衝突處理”那一章節。在大學裏，難免會和室友、同學産生一些小摩擦，以前我總是選擇逃避或者硬碰硬，結果往往是問題越積越多，關係也越來越僵。這本書提供瞭很多實用的溝通技巧，比如“積極傾聽”、“錶達感受”、“尋求共同點”等等。我試著用書裏教的方法和室友溝通，效果齣奇地好，我們之間的誤會解開瞭，關係也變得更加融洽瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下看到這本書的，當時我正經曆一段情緒低榖期，對生活提不起興趣，做什麼都覺得索然無味。這本書就像一道光，照亮瞭我內心的陰霾。它關於“情緒管理與調節”的部分，講解得非常透徹，不僅僅是告訴你“要積極麵對”，而是深入分析瞭各種負麵情緒的根源，並提供瞭多種科學有效的方法來調節情緒，比如“正念練習”、“情緒日記”等等。我嘗試瞭書中的一些方法，比如每天花十分鍾做正念冥想，感覺自己的情緒真的變得穩定瞭很多，也不再那麼容易被外界的瑣事乾擾瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也很用心，圖文並茂，閱讀起來非常舒適。我特彆喜歡書中關於“自我關懷與情緒滋養”的章節。它讓我明白，照顧好自己的情緒和心理需求，同樣重要。書中提供的一些“自我關懷清單”和“情緒錶達練習”，我一直在堅持。這讓我更加瞭解自己的內心需求，也學會瞭如何更好地愛自己。每次讀完這本書，都感覺自己的內心得到瞭洗滌，變得更加平和與充實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的長輩在和你聊天，循循善誘地引導你。我特彆喜歡書中關於“健康的生活方式與心理健康的關係”的探討。它不僅僅是強調“要多運動，要規律作息”，而是從生理和心理的雙重角度，闡述瞭健康生活方式對維持心理健康的重要性，並提供瞭很多簡單易行的建議，比如如何改善睡眠質量、如何均衡飲食、如何進行有效的放鬆訓練等等。我開始嘗試書中提到的“睡前放鬆練習”，發現自己的睡眠質量有瞭顯著的提高，白天也感覺精力充沛瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這是一本我願意反復閱讀、並嚮身邊的朋友強烈推薦的書籍。它不僅僅為大學生提供瞭解決心理問題的實用方法，更重要的是，它幫助我們建立瞭一種積極健康的生活態度和心理認知。我特彆欣賞作者在書中倡導的“主動尋求幫助”的理念。很多時候，我們因為麵子或者不瞭解，而錯失瞭獲得幫助的機會。這本書鼓勵我們勇敢地麵對自己的睏境，並主動嚮專業人士或信任的人尋求支持，這讓我感到非常溫暖和安心。