高職大學生心理健康導航 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薛曉妹 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 高職教育
• 大學生
• 心理輔導
• 心理調適
• 情緒管理
• 人際關係
• 生涯規劃
• 壓力應對
• 自我認知

齣版社： 中國科學技術大學齣版社

ISBN：9787312038181

版次：1

商品編碼：11967454

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校“十二五”省級規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：173

字數：280000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職大學生心理健康導航》共13章，內容針對高職大學生在成長過程中較常遇到的各類心理問題展開，如自我意識、情緒、戀愛、挫摺、適應、學習、閤作、網絡、求職、競爭、成功、心理危機等與心理健康的關係，緊密聯係高職大學生的實際進行深入分析、探討，給齣解決辦法和建議。書中案例來源於生活，具有較強的代錶性和說服力，切實可行，能幫助高職大學生客觀地認識自我，正確對待生活、學習上遇到的問題，始終保持樂觀、積極、寬容、平和的心態，培養自我愉悅、與人友好相處及適應社會的良好心理素質和能力。

目錄

前言
第一章 大學生心理健康概述
第一節 心理健康的概念
第二節 高職大學生常見的心理睏擾及應對
思考與練習

第二章 自我與心理健康
第一節 高職大學生的自我意識
第二節 高職大學生自我意識的發展
第三節 高職大學生自我意識的完善
思考與練習

第三章 情緒與心理健康
第一節 情緒概述
第二節 高職大學生常見情緒障礙及調適方法
思考與練習

第四章 戀愛與心理健康
第一節 愛情概述
第二節 高職大學生戀愛心理問題與應對
思考與練習

第五章 挫摺與心理健康
第一節 挫摺概述
第二節 高職大學生挫摺心理問題及應對
思考與練習

第六章 適應與心理健康
第一節 適應概述
第二節 高職大學生的適應問題及其産生的原因
第三節 高職大學生社會適應能力的自我培養
思考與練習

第七章 學習與心理健康
第一節 學習心理概述
第二節 高職大學生學習的特點及要求
第三節 高職大學生學習中的心理睏擾及調適
思考與練習

第八章 團隊閤作與心理健康
第一節 團隊與團隊閤作
第二節 高職大學生在團隊閤作方麵存在的心理問題及應對
思考與練習

第九章 網絡與心理健康
第一節 網絡概述
第二節 高職大學生網絡心理問題及應對
思考與練習

第十章 求職與心理健康
第一節 高職大學生求職的心理準備
第二節 高職大學生求職心理問題分析
第三節 高職大學生常見求職心理障礙及調適
思考與練習

第十一章 競爭與心理健康
第一節 競爭概述
第二節 如何增強高職大學生核心競爭力
第三節 高職大學生競爭心理問題及對策
思考與練習

第十二章 成功與心理健康
第一節 成功概述
第二節 高職大學生成功心理問題及其應對
思考與練習

第十三章 心理危機與心理健康
第一節 心理危機概述
第二節 高職大學生易産生的心理危機的類型及調適
思考與練習

參考文獻

前言/序言

《在迷霧中尋光：大學生心靈成長手冊》 內容概要： 本書是一本麵嚮廣大學子，特彆是正經曆著人生重要轉型期的大學生的心靈成長指南。它旨在幫助讀者更好地理解自己，應對成長中的挑戰，構建健康積極的心態，從而在大學生活中揚帆遠航，抵達理想的彼岸。本書並非一本枯燥的理論說教，而是一套充滿人文關懷、貼近生活實際的工具箱，為每一位渴望成長、探索自我的大學生提供切實可行的指引與陪伴。 核心章節解析： 第一部分：認識自己，照亮內心深處的地圖 第一章：初識“我”——我是誰，我從哪裏來？ 自我認知的基石： 這一章將引導讀者深入挖掘自己的核心價值觀、性格特質、興趣愛好以及過往經曆。通過一係列精心設計的反思性問題和自我評估工具，幫助讀者勾勒齣清晰的自我畫像，理解自己獨特之處。我們將探討“我是誰”這個問題背後隱藏的深層含義，從個人經曆、傢庭背景、社會文化等多個維度去審視自我的形成。 性格光譜的探索： 介紹幾種主流的性格理論（如MBTI的簡化應用、大五人格模型等），幫助讀者識彆自己在性格光譜上的位置，理解不同性格特質的優勢與局限。強調理解自身性格並非為瞭標簽化，而是為瞭更好地利用其優勢，規避潛在的挑戰。 情緒的語言： 深入剖析常見的情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼等，並探討這些情緒背後的觸發因素和生理、心理反應。我們將學習識彆和命名自己的情緒，理解情緒的價值，而非一味壓抑或放縱。 需求層次的解析： 引入馬斯洛需求層次理論等概念，幫助讀者認識到自己不同層麵的需求（生理、安全、愛與歸屬、尊重、自我實現），並理解在大學生活中如何有效地滿足這些需求。 第二章：成長的煩惱——校園生活的“十八般武藝” 人際關係的導航： 探討大學生普遍麵臨的人際交往挑戰，包括如何建立和維護健康的友誼、處理戀愛關係中的問題、融入集體以及應對衝突。我們將學習積極溝通的技巧，如傾聽、錶達、共情，以及如何在不同的人際情境中做齣恰當的反應。 學業壓力與應對： 分析大學學習與中學學習的差異，探討課程壓力、考試焦慮、學習動力不足等問題，並提供有效的學習策略、時間管理方法和應對考試壓力的技巧。我們將分享如何製定學習計劃、如何剋服拖延癥、如何有效復習以及如何在學習中找到樂趣。 自我管理的智慧： 關注大學生的時間管理、情緒管理、精力管理等核心能力。提供實用的方法，幫助讀者更好地平衡學習、生活、社交與個人發展，避免“顧此失彼”。我們將學習如何設定 SMART 目標，如何利用工具進行時間規劃，以及如何識彆和調整自己的精力波動。 獨立與自主的探索： 麵對離開傢庭的獨立生活，讀者可能會麵臨孤獨感、對未來的迷茫、經濟壓力等。本章將引導讀者建立獨立思考的能力，學會自我負責，並培養自主解決問題的能力。 第二部分：心靈的滋養，注入成長的能量 第三章：情緒的晴雨錶——理解與駕馭你的感受 情緒的圖譜： 深入剖析各種積極情緒（如快樂、感恩、希望、愛）和消極情緒（如憤怒、焦慮、抑鬱、嫉妒）的特點、成因及影響。我們將學會識彆情緒的細微差彆，理解它們在生命中的價值。 疏導的藝術： 提供多種情緒疏導的實用技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、情緒日記、運動療法、音樂療法等。這些方法將幫助讀者在情緒波動時找到齣口，緩解不適，重獲平靜。 心理韌性的構建： 強調培養心理韌性的重要性，即從挫摺和睏難中恢復並成長的能力。我們將學習如何積極看待挑戰，如何從失敗中汲取教訓，以及如何建立強大的內在支持係統。 第四章：積極心態的種植——點亮生活的每一個角落 樂觀的力量： 探討樂觀心態的科學依據及其對身心健康的影響。通過分享積極心理學的研究成果和案例，鼓勵讀者培養樂觀看待事物的習慣。 感恩的力量： 引導讀者認識到感恩的價值，並提供實踐感恩的方法，如寫感恩日記、錶達感謝等，從而提升幸福感和滿足感。 自信的基石： 分析自信的來源，以及如何通過設定小目標、關注自身優點、積極自我對話等方式逐步建立和提升自信心。 希望的燈塔： 探討希望在麵對睏難時提供的動力和指引，以及如何通過設定清晰的目標、規劃行動步驟來點燃希望之光。 第五章：壓力下的“定海神針”——有效應對挑戰 壓力的認知與評估： 幫助讀者科學認識壓力，瞭解不同類型的壓力源（如學業、人際、經濟、未來規劃等），並學會評估自身壓力的水平。 放鬆的技巧： 介紹多種有效的放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆、引導式想象、瑜伽、冥想等，幫助讀者在緊張時快速進入放鬆狀態，緩解身心疲憊。 解決問題的導嚮： 培養讀者解決問題的思維模式，從分析問題、産生解決方案到執行並評估結果，提供一套係統性的問題解決框架。 尋求支持的智慧： 強調嚮他人尋求幫助的重要性，包括嚮朋友、傢人、老師、學校心理谘詢師等專業人士求助，以及如何有效地錶達自己的需求。 第三部分：未來的藍圖，描繪清晰的航嚮 第六章：人生意義的追尋——發現你的價值與目標 價值的探索： 引導讀者思考自己的人生價值觀，即那些對自己而言最重要、最有意義的原則和信念，以此作為人生決策的指南。 生涯的規劃： 結閤個人興趣、能力和外部機會，幫助讀者初步規劃自己的職業生涯方嚮。我們將探討如何進行職業探索，瞭解不同行業和崗位的要求，並製定初步的職業發展目標。 目標設定的藝術： 學習 SMART 原則等目標設定方法，幫助讀者將模糊的願望轉化為具體、可執行的行動計劃，並在實現目標的過程中獲得成就感。 活在當下的實踐： 強調活在當下的重要性，鼓勵讀者珍惜此刻，享受過程，並從中獲得成長和快樂，而非過度擔憂未來。 第七章：心靈的“急救箱”——處理危機與睏境 識彆早期信號： 幫助讀者識彆抑鬱、焦慮、人際關係危機、學業睏境等潛在心理問題的早期信號，以便及時乾預。 危機乾預的策略： 提供在緊急情況下可以采取的初步應對策略，包括如何冷靜下來、如何尋求立即的幫助，以及如何安撫自己和他人。 尋求專業幫助的路徑： 詳細介紹學校心理谘詢中心、社會心理援助熱綫等專業資源，並鼓勵讀者積極、主動地利用這些資源。講解如何剋服對尋求心理幫助的偏見和顧慮。 康復與成長的可能： 強調即使經曆睏境，通過恰當的乾預和自身的努力，依然能夠實現康復和更深層次的成長。 本書特色： 貼近性： 全書語言通俗易懂，案例生動鮮活，緊密結閤大學生在校生活的實際情境，讓讀者産生強烈的共鳴。 實操性： 提供大量可操作的練習、反思工具、評估量錶和實踐指導，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動。 人文關懷： 字裏行間流露齣對大學生群體的理解、尊重與關愛，緻力於成為讀者信賴的夥伴和引路人。 係統性： 內容涵蓋瞭大學生心理健康發展的各個關鍵維度，從自我認知到人際關係，從情緒管理到生涯規劃，構建瞭一個全麵的心理健康成長框架。 積極導嚮： 強調積極心理學的理念，引導讀者發掘自身潛能，培養積極心態，以更樂觀、更自信的態度麵對生活。 《在迷霧中尋光：大學生心靈成長手冊》不僅僅是一本書，更是你踏上心靈探索之旅的忠實伴侶。它希望陪伴每一位年輕的靈魂，在迷茫與探索中，點亮內心的光芒，找到屬於自己的方嚮，勇敢而堅定地走嚮更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

“學業壓力與自我效能感”這一部分，簡直就是為我量身定製的。高職階段的學習內容相對專業且實踐性強，有時候會覺得課程壓力很大，而且會擔心自己未來的就業前景。這本書沒有迴避這些問題，而是深入分析瞭學業壓力産生的根源，比如完美主義傾嚮、拖延癥等，並提齣瞭很多切實可行的解決方案。我尤其被“設定SMART目標”和“分解任務”的方法所吸引。作者鼓勵我們從小目標開始，一步一步實現，逐步建立自信心。讀完這部分，我感覺自己不再那麼焦慮，對如何管理學習和提升自我效能有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

“網絡成癮與數字生活”的章節，簡直是當下的“救命稻草”。我們生活在一個信息爆炸的時代，手機和網絡已經成為我們生活中不可或缺的一部分，但隨之而來的網絡成癮問題也日益嚴重。這本書很客觀地分析瞭網絡成癮的危害，並提供瞭非常實用的戒斷方法，比如設定使用時間、培養綫下興趣、以及尋求專業幫助。它還強調瞭如何理性地使用網絡，從中獲取有益的信息，而不是被其吞噬。讀完這部分，我感覺自己對網絡的使用有瞭一個更健康的認識。

評分☆☆☆☆☆

“心理韌性與應對挫摺”的探討，讓我看到瞭內在力量的培養。生活總是不可能一帆風順，挫摺和睏難在所難免。這本書深入淺齣地講解瞭如何培養心理韌性，也就是在麵對睏難時能夠快速恢復並繼續前進的能力。它通過一些真實的案例，展示瞭那些成功剋服睏難的人們是如何做到這一點的，並提煉齣瞭一些關鍵的品質，比如積極的心態、解決問題的能力、以及尋求支持的意願。這部分內容給瞭我很大的鼓舞，讓我相信自己也能夠變得更加堅強。

評分☆☆☆☆☆

“職業規劃與生涯發展”章節，為我打開瞭新的視野。之前我隻是被動地接受學校安排的課程，對於自己未來的職業發展方嚮並沒有一個清晰的概念。這本書引導我們思考自己的興趣、特長和價值觀，幫助我們找到與自身匹配的職業方嚮。它還介紹瞭不同行業的發展趨勢，以及高職生在這些行業中的優勢和劣勢。我學到瞭如何利用學校提供的資源，比如實習機會、職業谘詢服務，來為自己的職業生涯打下堅實的基礎。讀完這部分，我感覺自己對未來充滿期待，並且知道該從哪裏開始著手準備。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中對於“情緒管理”的章節。它不像我之前看過的那些講心理學的書籍那樣，上來就拋齣大量的理論和概念，而是通過一個個生動的故事和場景，來引導我們認識自己的情緒。比如，書中描述瞭大學生在麵對考試失利、社交排擠時的不同情緒反應，然後提供瞭非常具體且實用的應對方法，比如深呼吸練習、正念冥想的入門指導，甚至還包括一些簡單的運動和聽音樂等生活化的小技巧。這些方法都很容易上手，我嘗試瞭幾種，發現確實能有效地緩解我的一些負麵情緒，讓我能夠更冷靜地處理問題，而不是被情緒牽著鼻子走。

評分☆☆☆☆☆

在“人際關係”方麵，這本書給我帶來瞭很大的啓發。作為一名高職生，我們很多時候需要進行小組閤作，參與社團活動，這些都離不開良好的人際交往能力。我之前總是很害怕與人産生衝突，或者擔心自己說錯話，所以很多時候會選擇沉默和迴避。但是這本書讓我明白，有效溝通並不是要我們一味地迎閤彆人，而是要在尊重他人的同時，清晰地錶達自己的想法和感受。書中提供瞭一些溝通技巧，比如積極傾聽、同理心錶達，以及如何恰當地拒絕他人，這些都非常實用。我嘗試著在與同學閤作完成項目時運用這些技巧，發現溝通效率和團隊的整體氛圍都得到瞭明顯的改善。

評分☆☆☆☆☆

“情感睏惑與親密關係”的處理，對於我們這個年齡段的學生來說，也是一個非常重要的話題。這本書以一種非常健康和積極的態度來探討這個問題，既不迴避，也不過度渲染。它強調瞭健康的親密關係應該是建立在相互尊重、平等和信任的基礎上的，並且鼓勵我們學會自我關愛，不要因為一段關係而迷失自己。書中還提供瞭一些關於如何識彆不健康關係以及如何處理情感挫摺的建議，這些都非常有價值，能幫助我們避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常親切且專業的感受，柔和的色彩搭配，點綴著一些象徵著希望和成長的元素，讓人一眼就能感受到它所要傳達的主題——關懷與引導。我是一名高職在校生，最近確實在心理方麵遇到瞭一些睏惑和挑戰，比如人際交往的緊張感，對未來職業發展的不確定性，以及學習壓力帶來的焦慮。翻開這本書，首先映入眼簾的是序言，作者用非常真誠的語言闡述瞭編寫這本書的初衷，強調瞭大學生心理健康的重要性，以及本書希望能成為大傢在迷茫時的燈塔。這讓我感到被理解，仿佛作者就坐在我身邊，跟我一樣經曆過或正在經曆這些。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書就像一本貼心的“心理指南”，它沒有空洞的理論，而是充滿瞭實踐性的建議和溫暖的鼓勵。無論是麵對學習的壓力，人際交往的睏惑，還是對未來的迷茫，這本書都能提供一些有益的啓示和方法。它讓我意識到，心理健康並不是一個遙遠而抽象的概念，而是與我們的日常生活息息相關的。作為一名高職生，能有這樣一本詳實且實用的心理健康讀物，無疑是一筆寶貴的財富。它不僅僅是一本書，更像是成長道路上的一位良師益友，默默地陪伴著我們，給予我們力量和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

“心理健康與身體健康”的辯證關係，也被這本書描繪得淋灕盡緻。書中強調瞭身體健康是心理健康的重要基石，兩者是相互依存、相互影響的。它鼓勵我們養成規律的作息、健康的飲食和適度的運動習慣，並說明瞭這些習慣對改善情緒、提升注意力和增強整體幸福感的重要性。我之前總是顧此失彼，現在明白瞭兩者同等重要，並且可以通過一些生活方式的調整來同步提升。