大学生心理健康教育指引 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨兢，周亚亚，张玥 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
• 心理辅导
• 心理学
• 高校
• 指南
• 学习
• 成长
• 情绪管理

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567538856

版次：1

商品编码：11930118

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：296

字数：429000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育指引》的特点为每一章由三个部分构成。*一部分——案例故事，选取大学生中较有代表性的真实案例，引起关注与共鸣，引导大家进入本章的学习；第二部分——心理学知识，介绍本章的知识点，为了增加可读性、趣味性，我们还灵活穿插了“知识补充”、“调查报告”、“阅读窗口”、“访谈实录”等内容；第三部分——章末补充，我们在每一章的末尾设计了“心理影视”、“心理自测”、“心理训练”、“心理加油站”四个模块，供教师教学选择或学生课后阅读。

目录

第一章 青春人生从“心”开始——心理健康概述
案例故事：复旦大学投毒案
第一节 走进心理健康
第二节 心理健康能带给我们什么？
第三节 我有“心病”吗？
第四节 维护大学生的心理健康
心理影视：《当幸福来敲门》
心理自测：你的心理是否健康
心理训练：有缘千里来相会
心理加油站

第二章 给心灵一个抚慰——心理咨询与辅导
案例故事：我是怎么了
第一节 心理咨询原来是这样的
第二节 心理咨询能做什么
第三节 心理咨询的技术
第四节 团体心理咨询
心理影视：《心灵捕手》
心理自测：大漠之旅
心理训练：冥想练习
心理加油站

第三章 心灵世界的统帅——自我意识
案例故事：何去何从
第一节 我是谁
第二节 我是这样成长起来的
第三节 自我教育与自我成长
心理影视：《肖申克的救赎》
心理自测：你是否受人尊重？
心理训练：我是谁
心理加油站

第四章 天生我材必有用——人格与成材
案例故事：自卑的阿龙
第一节“面具”下的你我
第二节 人格的形成与发展
第三节 塑造健全人格的方法
心理影视：《天使艾米莉》
心理自测：A型人格测评
心理训练：接纳自我
心理加油站

第五章 做情绪的主人——情绪管理与调控
案例故事：深陷情绪困扰
第一节 认识情绪
第二节 探究情绪
第三节 管理情绪
心理影视：《愤怒控制班》
心理自测：测量情绪是否健康
心理训练：积极思维训练
心理加油站

第六章 驾双学海之舟——大学生学习困扰与调适
案例故事：心的困惑
第一节 了解学习
第二节 探究学习
第三节 学会学习
心理影视：《美丽心灵》
心理自测：学习动机测试
心理训练：我与“学习”
心理加油站

第七章 多个朋友路好走——人际交往与合作
案例故事：我只想活在自己的世界里
第一节 关系中的困扰与吸引
第二节 缤纷校园 你来我往
第三节在交往中成长
心理影视：《触不可及》
心理自测：大学生人际关系综合诊断量表
心理训练：蜈蚣觅食
心理加油站

第八章 “问世间情为何物”——恋爱心理解析
案例故事：我该重新开始吗？
第一节 爱情的心理学视角
第二节 恋爱季节风云变幻
第三节 明白爱，学会爱
心理影视：《泰坦尼克号》
心理自测：你的恋爱心理发展到了什么程度？
心理训练：爱或不爱
心理加油站

第九章 亲密关系中的爱与痛——性心理解析
案例故事：亲密关系之后……
第一节 揭开“性”的神秘面纱
第二节 爱情来了，你“性”什么？
第三节 行动起来维护性健康
心理影视：《本能》
心理自测：看到“性”，你想到什么？
心理训练：立约——真爱需要等待
心理加油站

第十章 适者生存——压力应对
案例故事：失眠的困扰
第一节 认识压力
第二节 大学生常见的压力
第三节 挣脱束缚，击败压力
心理影视：《国王的演讲》
心理自测：学习压力测试
心理训练：冥想——安全岛
心理加油站

第十一章 我的未来不是梦——职业生涯规划与就业
案例故事：一个大学生的就业困惑
第一节 敢问路在何方
第二节职业知多少
第三节 求职前的心理准备
第四节 职业生涯规划
心理影视：《跳出我天地》
心理自测：MBTI职业性格测试题
心理训练：晒晒你的职业决策
心理加油站

第十二章 热爱生活，珍爱生命——大学生生命教育与心理危机应对
案例故事：陨落的生命
第一节认识生命
第二节 珍爱生命
第三节 心理危机干预与应对
心理影视：《美丽人生》
心理自测：抑郁自评量表（SDS）
心理训练：生命的最后三天
心理加油站
主要参考资料

《心灵港湾：构建积极大学生活的全方位指南》 在人生的黄金时期，大学生活既是汲取知识、拓展视野的宝贵时光，也往往伴随着前所未有的挑战与压力。从初入校园的陌生与迷茫，到学业的重担、人际关系的磨合，再到对未来的憧憬与不确定，每一个阶段都可能触动我们内心深处最柔软的角落。 《心灵港湾》并非一本枯燥的理论手册，而是一本贴近你我、与你同行、共同成长的实用指南。它深刻理解当代大学生在成长道路上可能遇到的种种困惑与挣扎，并以一种温和而富有力量的方式，引领你探索内心世界，学习有效的应对策略，最终拥抱一个更健康、更积极、更充实的大学生活。 第一部分：认识你的心灵：探索内在的宇宙 我们常说“认识你自己”，这句话在大学阶段尤为重要。在这个充满变化与自我发现的时期，深入了解自己的情绪、思想、性格特质，是构建心理韧性的基石。《心灵港湾》将引导你踏上一段自我探索的旅程，帮助你： 洞察情绪的流转： 学习辨识并理解各种情绪，无论是喜悦、愤怒、焦虑还是失落，都能理性看待，而不是被情绪所裹挟。我们将深入探讨情绪背后的心理机制，帮助你认识到情绪是正常的生理和心理反应，学会与它们和谐相处，而非压抑或放任。你会了解到，每一种情绪都有其传递的信息，关键在于倾听并理解。 解码思维的模式： 你的想法，很大程度上决定了你的感受和行为。《心灵港湾》将带你审视那些根深蒂固的思维模式，识别那些可能导致消极情绪和行为的“自动负面想法”。我们将学习如何挑战不合理的信念，培养更具建设性和积极性的思考方式。你会发现，改变思维的视角，往往能带来截然不同的体验。 发掘你的特质与潜能： 每个人都是独一无二的。《心灵港湾》鼓励你积极发掘自己的优点、兴趣和才能，认识到自己的价值所在。了解自己的性格优势，能帮助你在学业、社交和个人发展中找到更适合自己的方向，并建立起坚实的自信心。我们会提供一些实用的自我评估工具和方法，帮助你更全面地认识自己。 理解成长的轨迹： 大学阶段是心理发展的关键时期，你正在经历从青少年到成年人的转变。《心灵港湾》将帮助你理解这一转变过程中的心理特点，例如身份认同的探索、独立性的需求、以及与原生家庭关系的调整。认识到这些普遍的成长议题，能够让你更好地接纳自己，并以更成熟的态度应对生活中的变化。 第二部分：驾驭挑战：应对大学生活的潮汐 大学生活并非一帆风顺，挑战与压力常常不期而遇。从繁重的学业任务，到复杂的人际关系，再到对未来的不确定感，《心灵港湾》将为你提供一系列行之有效的应对策略： 学业压力管理： 面对考试、论文、项目等学业挑战，感到压力是再正常不过的事情。《心灵港湾》将为你提供实用的时间管理技巧、有效的学习方法，以及应对考试焦虑的策略。你会学会如何分解任务，制定合理的学习计划，并在压力下保持专注和效率。我们还会探讨如何从失败中学习，将挑战转化为成长的契机。 人际关系润滑术： 大学是社交的大熔炉，与室友、同学、老师建立良好的人际关系至关重要。《心灵港湾》将深入探讨有效沟通的艺术，如何建立和维护健康的人际界限，以及如何处理冲突和误解。你会学习到倾听的技巧、表达的艺术，以及如何在关系中保持真诚和尊重。无论是在亲密关系还是集体协作中，都能找到和谐相处之道。 情绪疏导与调节： 当负面情绪来袭，如何及时有效地进行自我疏导，是维护心理健康的关键。《心灵港湾》将介绍多种情绪调节的技巧，例如深呼吸练习、正念冥想、放松训练，以及如何通过运动、艺术等方式来宣泄和转化负面情绪。你会学会如何成为自己情绪的“好管家”，而不是情绪的“奴隶”。 应对挫折与失落： 人生总有不如意的时候，关键在于如何从挫折中站起来。《心灵港湾》将帮助你培养复原力，学习如何积极地看待挫折，从中吸取教训，并重新振作。我们会探讨如何建立支持系统，在困难时期寻求帮助，以及如何通过目标设定来重拾生活的动力。 应对适应不良： 面对新的环境、新的生活方式，一些学生可能会出现适应不良的情况。《心灵港湾》将帮助你识别这些信号，并提供调整策略，例如主动参与活动、积极寻求连接、调整期望值等，帮助你更快地融入大学生活。 第三部分：点亮未来：拥抱积极的人生 心理健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的生活状态。《心灵港湾》的最终目标是帮助你构建一个充满活力和意义的大学生活，并为未来的美好人生打下坚实的基础： 培养积极心态： 积极的心态能够让你更容易看到生活中的美好，并以更乐观的态度面对挑战。《心灵港湾》将介绍培养感恩之心、乐观精神和成长型思维的实践方法。你会学习如何发现生活中的小确幸，如何从困难中看到希望，以及如何相信自己的潜力和能力。 建立健康的生活习惯： 身体健康是心理健康的重要支撑。《心灵港湾》将强调规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性，并提供一些实用的建议，帮助你养成健康的生活习惯。这不仅仅是为了眼前的精力充沛，更是为了长远的生命质量。 探索人生意义与价值： 寻找自己的人生意义，是每个人都会经历的探索。《心灵港湾》将鼓励你思考自己的价值观，探索自己的兴趣和热情，并尝试在学习、实践和社会活动中找到实现自我价值的途径。你会了解到，有意义的生活能够带来更深层次的满足感和幸福感。 寻求专业支持： 认识到自己需要帮助，并勇敢地寻求专业支持，是一种成熟的表现。《心灵港湾》会提供关于如何寻求心理咨询和帮助的信息，让你了解心理咨询的过程和益处，并知道在何时何地能够获得专业的援助。这并非软弱，而是对自己负责的表现。 构建支持网络： 良好的人际关系是应对生活压力的重要资源。《心灵港湾》将鼓励你主动建立和维护一个健康、支持性的社交网络，包括家人、朋友、老师和同学。分享你的感受，接受他人的支持，能够让你在人生旅途中不再孤单。 《心灵港湾》是你大学生活中的一份贴心陪伴，它不提供万能的解决方案，却能为你打开一扇扇探索的窗户，提供一系列值得尝试的工具和视角。它相信，通过自我认知、积极应对和持续成长，每一位大学生都能在这段宝贵的旅程中，发现属于自己的心灵港湾，并以更从容、更自信、更快乐的状态，书写属于自己的精彩篇章。愿这本书，成为你大学时光里，那盏温暖而坚定的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也很用心，图文并茂，阅读起来非常舒适。我特别喜欢书中关于“自我关怀与情绪滋养”的章节。它让我明白，照顾好自己的情绪和心理需求，同样重要。书中提供的一些“自我关怀清单”和“情绪表达练习”，我一直在坚持。这让我更加了解自己的内心需求，也学会了如何更好地爱自己。每次读完这本书，都感觉自己的内心得到了洗涤，变得更加平和与充实。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是爱不释手，翻开第一页就被它深深吸引了。作者的笔触细腻而充满力量，字里行间都透露着对大学生群体心理健康的深刻理解和关怀。我尤其喜欢书中对“压力管理”这一部分的讲解，它并没有空泛地给出一些“要放松”、“要开心”的口号，而是通过大量生动的案例，深入剖析了大学生在学业、社交、未来规划等方面可能遇到的各种压力源，并提供了切实可行的应对策略。比如，书中提到的“认知重构”技巧，我尝试了一下，效果真的惊人。以前遇到考试就焦虑得不行，总是想着“考不好怎么办”，现在学会了把它转化为“这次考试我全力以赴，无论结果如何，我都能从中学习”。这种思维方式的转变，让我感到轻松了不少，也更能专注于学习本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本理论书籍，它更像是一个贴心的朋友，在每个需要帮助的时刻，都能给予温暖的指导。我印象最深刻的是关于“人际关系中的冲突处理”那一章节。在大学里，难免会和室友、同学产生一些小摩擦，以前我总是选择逃避或者硬碰硬，结果往往是问题越积越多，关系也越来越僵。这本书提供了很多实用的沟通技巧，比如“积极倾听”、“表达感受”、“寻求共同点”等等。我试着用书里教的方法和室友沟通，效果出奇地好，我们之间的误会解开了，关系也变得更加融洽了。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育指引》真的是一本宝藏。我是一名大一新生，刚来到一个陌生的环境，对一切都感到新奇，但同时也伴随着些许的迷茫和孤独。书中关于“适应大学生活与建立归属感”的内容，给了我很大的帮助。它不仅仅是告诉你“要积极参加社团活动”，而是从更深层次地分析了新生可能遇到的心理困境，比如“角色转变的压力”、“独立生活的不适”等等，并提供了具体的建议，比如如何主动与人交流、如何管理时间、如何寻求帮助等等。我按照书中的建议，主动和室友们聊天，参加了几个感兴趣的社团，现在感觉自己慢慢融入了这个集体，不再那么害怕孤独了。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这是一本我愿意反复阅读、并向身边的朋友强烈推荐的书籍。它不仅仅为大学生提供了解决心理问题的实用方法，更重要的是，它帮助我们建立了一种积极健康的生活态度和心理认知。我特别欣赏作者在书中倡导的“主动寻求帮助”的理念。很多时候，我们因为面子或者不了解，而错失了获得帮助的机会。这本书鼓励我们勇敢地面对自己的困境，并主动向专业人士或信任的人寻求支持，这让我感到非常温暖和安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的长辈在和你聊天，循循善诱地引导你。我特别喜欢书中关于“健康的生活方式与心理健康的关系”的探讨。它不仅仅是强调“要多运动，要规律作息”，而是从生理和心理的双重角度，阐述了健康生活方式对维持心理健康的重要性，并提供了很多简单易行的建议，比如如何改善睡眠质量、如何均衡饮食、如何进行有效的放松训练等等。我开始尝试书中提到的“睡前放松练习”，发现自己的睡眠质量有了显著的提高，白天也感觉精力充沛了很多。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将毕业的学生，我对未来的职业规划感到焦虑和迷茫。这本书中的“生涯规划与职业心理”章节，为我提供了宝贵的指导。它不仅仅是教我如何写简历、如何面试，而是从更宏观的角度，引导我思考自己的兴趣、能力和价值观，并结合社会发展趋势，来做出更符合自己发展的职业选择。书中提供的“职业兴趣量表”和“SWOT分析”工具，我认真地进行了测试和分析，这让我对自己的优势和劣势有了更清晰的认识，也为我的求职之路指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下看到这本书的，当时我正经历一段情绪低谷期，对生活提不起兴趣，做什么都觉得索然无味。这本书就像一道光，照亮了我内心的阴霾。它关于“情绪管理与调节”的部分，讲解得非常透彻，不仅仅是告诉你“要积极面对”，而是深入分析了各种负面情绪的根源，并提供了多种科学有效的方法来调节情绪，比如“正念练习”、“情绪日记”等等。我尝试了书中的一些方法，比如每天花十分钟做正念冥想，感觉自己的情绪真的变得稳定了很多，也不再那么容易被外界的琐事干扰了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大三的学生，最近一直在为考研的事情烦恼，感觉压力很大，有时候会怀疑自己的能力，甚至开始失眠。偶然间，我翻阅了这本《大学生心理健康教育指引》，简直像是打开了一个新世界。书中对于“自我认知与价值感”的探讨，让我受益匪浅。我一直以来都觉得自己不够优秀，总是拿自己和别人比较，这让我陷入了深深的自我否定。而这本书，则引导我看到了自己的独特性和闪光点，教会我如何接纳不完美的自己，并且找到内在的价值感。它提出的“优势识别”练习，我每天都在做，渐渐地，我发现自己身上有很多值得肯定的地方，不再像以前那样总是盯着自己的缺点看。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对心理学有些误解，觉得它很神秘，离我们普通人很远。但是这本书的出现，彻底改变了我的看法。它用非常通俗易懂的语言，解释了很多心理学上的概念，并且将这些理论与我们的实际生活紧密结合起来。我特别喜欢书中关于“应对挫折与韧性培养”的内容。它让我明白，挫折并不可怕，可怕的是我们面对挫折的态度。书中提供的“积极归因”和“反思学习”的方法，让我学会了如何从失败中汲取教训，并且变得更加坚韧。