高血压运动处方指南与实例 [Hypertensive Exercise Prescription Guide and Cases] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马云 编

图书标签:

• 高血压
• 运动处方
• 运动医学
• 康复
• 健康指导
• 临床
• 指南
• 病例
• 血压控制
• 运动干预

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557605865

版次：1

商品编码：11937791

包装：平装

外文名称：Hypertensive Exercise Prescription Guide and Cases

开本：32开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

页数：302

正文语种：中文

内容简介

　　《高血压运动处方指南与实例》致力于更科学的制定高血压运动处方，由国家体育总局运动医学研究所依据大量研究和临床实践编写，为不同高血压人群科学运动提供指导。
　　《高血压运动处方指南与实例》*突出的地方就在于，我们严格按照临床操作流程，为单纯性高血压患者和高血压多种并发症患者进行客观的评估，再根据不同病情程度提供个性化的运动处方。《高血压运动处方指南与实例》的运动处方示例丰富，能够为高血压患者的合理运动提供实践指导和帮助，也能够为今后规范化的运动处方操作流程提供前导性的经验和借鉴依据。《高血压运动处方指南与实例》中还有大量的运动心肺功能试验数据和实例，希望能够成为医务工作者进行心肺功能评定的有益参考。

作者简介

　　马云，上海体育学院博士生导师，国家体育总局运动医学研究所体育医院主任医师。从事临床、运动医学教学和实践工作30多年，具有丰富的临床工作和运动员医疗工作经验；作为体育医院创建人之一参与了体育医院的建设与管理；从2000年起曾多次负责组织、策划并直接参加了大型运动会的医疗保障工作。2014年，作为冬奥会中国代表团首席医务官组织并参加了索契冬奥会的医疗保障工作。主要研究方向是运动性疾病的防治，运动心肺功能和大众健康促进心脑血管疾病的运动干预及运动处方。，获得国家科学技术进步二等奖及国家体育总局的多项奖励。近十年来完成并发表专业论文约五十余篇，专著五部。
　　现任运动医学研究所副所长、体育医院副院长、运动医务监督研究室主任，中华医学会运动医疗分会委员、中国体育科学学会运动医学分会委员等职。

目录

第一部分 理论篇
第一节 运动干预慢性病的历史与现状
第二节 运动干预对心血管系统的影响
一、运动干预对血管的影响
二、运动对心脏的影响
1．使心血管产生适应性变化
2．心脏功能贮量改善
三、运动降低高血压的各种危险因素的作用
1．防治高脂血症
2．改善老年人胰岛素的反应性
3．降低血液黏滞性、改善血流状况
4．运动有助于生活行为的改善
第三节 运动干预高血压的机制
第四节 高血压患者实施运动处方干预的目的
第五节 高血压患者运动处方同其他临床治疗手段的关系
第六节 高血压患者运动处方的临床效果及社会经济效益
一、临床效果
1．提高心肺耐力
2．降低冠状动脉疾病的危险因素
3．降低高血压病发病率和死亡率
4．降低血压
5．增加骨密度、延缓衰老
二、经济社会效益
第七节 高血压患者运动处方制定的基本原则
一、安全性
二、科学性、有效性
三、个性化
四、循序渐进
五、专业人员指导
1．高血压病人适宜的运动方式
2．高血压病人不适宜的运动方式
3．高血压病人运动锻炼禁忌症
第八节 高血压患者运动处方的制定
一、运动处方初起与国内外现状
二、运动心肺试验在运动医学中的应用
三、高血压患者运动处方制定的标准化流程
1．高血压患者运动处方制定前的临床问诊与检查
2．高血压患者的运动心肺功能评估
四、运动处方的内容
1．运动强度
2．运动时间
3．运动频率
4．运动方式
五、具体实施运动处方时要注意以下几点：
1．选择个体化的运动方式
2．合理设定运动强度和运动量
3．循序渐进，及时调整运动计划
4．高血压病人运动注意事项
六、各期高血压的运动方案
1．血压正常高值和Ⅰ级高血压人群运动方案
2．单纯收缩期高血压人群运动方案
3．Ⅱ级高血压人群运动方案
4．Ⅲ级高血压人群运动方案
第九节 高血压合并其他疾病的运动处方
一、糖尿病
1．确定运动治疗目标
2．运动处方制定原则
二、高脂血症
1．确定运动治疗目标
2．运动处方制定原则
三、冠心病
1．确定运动治疗目标
2．运动处方的制定原则
四、肥胖
1．确定运动治疗目标
2．运动处方制定原则
第十节 运动伤病情况的预防
一、运动损伤的类型
二、高血压患者运动康复过程中预防运动损伤的基本原则
1．选择适合自己的运动项目和健身方式
2．做好准备活动
3．遵循科学运动方法
4．防止过度疲劳和劳损
5．加强保护和帮助
三、高血压患者运动康复过程中常见运动损伤
四、高血压常见康复运动引起的问题
1．骑车和跑步机
2．跑步
3．游泳
第十一节 高血压患者运动处方的顺利实施和健康教育
一、了解患者的自我认识
二、采取相互配合、同伴教育法
三、鼓励患者养成长期规律运动习惯
四、定期进行健康教育
五、多胜于少，聊胜于无
六、帮助患者使运动成为日常生活方式的一部分
1．致力于花时间去运动
2．运动时间的选择
3．强化患者习惯资源
4．运动环境
第十二节 高血压病常见问答

第二部分 实例篇
第一节 运动处方原则与实例部分
一、单纯性高血压疾病人群运动处方原则与实例
二、原发性高血压合并高脂血症人群运动处方原则与实例
三、原发性高血压合并糖尿病人群运动处方原则与实例
四、原发性高血压合并动脉硬化人群运动处方原则与实例
五、原发性高血压伴有高脂血症、糖尿病人群运动处方原则与实例
六、原发性高血压伴有冠心病人群运动处方原则与实例
第二节 抗阻训练部分
附录一 知情同意书
附录二 测试问诊表
附录三 日常活动能量消耗
附录四 运动与健康调查问卷
附录五 运动靶心率量表

精彩书摘

　　《高血压运动处方指南与实例》：
　　四、循序渐进
　　刚进行运动时间不长的人切不能因急于追求效果而盲目地增加运动量。尤其是在缺乏医疗监护和监测条件下，要从低强度的运动开始，在数周内逐渐延长运动时间、加大运动强度并增加运动的种类。按照运动训练使机体产生的生理性反应的特点，可以将运动方案分为三个阶段，即开始阶段、适应阶段和维持阶段。通过有计划增加运动量、循序渐进，逐渐产生有利于机体的适应性反应。五、专业人员指导
　　目前，我们可以看到健身教练、医生、康复师都在开具运动处方，对于运动处方究竟应该由谁来制定，在我国并没有明确的规定。美国规定有处方权的人士才能够制定运动处方。对于高血压患者而言，其制定运动处方前，必须要有一定的评估，应由运动医学或心血管医生等专业人员进行效益、风险评估，了解病患现病史、家族史以及现有主要并发症情况，调查患者的个人生活习惯、饮食营养状态、日常生活热量消耗分析，判断其是否适合运动治疗。在此基础上根据运动耐力测试和心电运动试验结果制定运动处方，包括运动强度、时间、频率、运动类型和注意事项。为此，运动治疗的专业指导人员必须具有临床知识、运动生理学、运动生化学、运动营养学、运动医务监督、运动损伤预防和处理等知识结构和应用技能，才能确保运动治疗的有效性和安全性。当然，依并发症不同可选择其他医生加入团队，如肾科、眼科、心理医生等人员，共同完成高血压患者的运动指导。
　　1.高血压病人适宜的运动方式
　　（1）有氧代谢运动是通向全面心身健康的桥梁。轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动有利于血压下降。
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前言/序言

　　2014年，国务院46号文件明确提出“促进康体结合，加强体育运动指导，推广‘运动处方’，发挥体育锻炼在疾病预防以及健康促进等方面的积极作用”。随着科研人才队伍的壮大和新的技术方法的应用，我国对运动处方的研究已进入一个深入发展的阶段。运动处方在医疗领域作为慢性病防治的一、二级辅助手段愈发得到重视。
　　《高血压运动处方指南与实例》是我们根据大量的研究和临床实践编写，全书分为两个部分，第一部分参考、查证了大量的相关研究报告和临床资料，介绍了高血压运动处方制定的理论基础，从运动干预高血压的历史到治疗机制，从高血压运动处方同，其他临床治疗手段的关系到带来的社会经济效益，全面地介绍了高血压患者运动处方制定的相关内容。第二部分是编者结合多年的临床和研究经验，提供各种类型的高血压运动处方示例，反映了新的研究成果，指明了今后的发展方向。本书最突出的地方就在于，我们严格按照临床操作流程，为单纯性高血压患者和高血压多种并发症患者进行客观的评估，再根据不同病情程度提供个性化的运动处方。本书的运动处方示例丰富，能够为高血压患者的合理运动提供实践指导和帮助，也能够为今后规范化的运动处方操作流程提供前导性的经验和借鉴依据。本书中还有大量的运动心肺功能试验数据和实例，希望能够成为医务工作者进行心肺功能评定的有益参考。

高血压运动处方指南与实例 内容概述 《高血压运动处方指南与实例》是一本专为高血压患者及其照护者量身打造的实用性健康读物。本书深入浅出地阐述了运动在控制和管理高血压过程中的关键作用，并提供了详尽、科学的运动处方制定方法和丰富的实例，旨在帮助读者安全、有效地通过规律运动改善心血管健康，提升生活质量。 本书内容涵盖了从基础理论到实践应用的全面指导。首先，它会详细介绍高血压的相关知识，包括高血压的成因、分类、危害以及其与运动之间的复杂关系。读者将了解到，运动并非简单地“多动就能降压”，而是需要根据个体情况制定精准的运动方案。 接着，本书将重点阐述运动对降低血压的生理机制，例如运动如何改善血管弹性、促进血液循环、减轻体重、调节自主神经系统功能以及减轻精神压力等。这些科学的解释将帮助读者理解运动处方的科学依据，从而更有信心地执行计划。 本书的核心部分在于其运动处方的设计理念和具体方法。它将打破“一刀切”的运动模式，强调个性化和科学性的原则。读者将学习到如何评估自身的身体状况，包括心肺功能、肌肉力量、关节灵活性以及是否存在其他合并症（如糖尿病、心脏病等）。基于这些评估结果，读者将学会如何选择合适的运动类型（如耐力运动、力量训练、柔韧性训练）、确定运动强度（如心率区间、感知疲劳度）、安排运动频率和时长，以及进行科学的热身和整理活动。 为了让读者更好地理解和应用，本书提供了大量贴近生活的实例。这些实例将涵盖不同年龄段、不同性别、不同血压水平以及不同生活习惯的高血压患者。通过这些真实案例，读者可以看到运动处方是如何根据具体情况量身定制的，以及这些处方在实践中是如何执行的，并展示了运动带来的积极变化，如血压的平稳下降、体能的提升、精神状态的改善等。这些案例将极大地增强读者的可操作性和信心。 此外，本书还会详细讲解不同类型运动的安全注意事项。例如，进行力量训练时需要注意的动作要领和负重选择，进行耐力运动时如何避免过度疲劳和水分流失，以及在特殊天气或身体不适时的应对策略。这些安全指导能够最大限度地降低运动过程中发生意外的风险。 本书还探讨了运动与药物治疗的协同作用。它会解释为什么运动不能完全取代药物，但可以作为药物治疗的有效补充，甚至在某些情况下，能够帮助减少药物剂量，减轻药物副作用。 为了增强指导的全面性，本书还可能涉及运动前后的营养建议、睡眠的重要性以及压力管理技巧，这些都与高血压的综合管理息息相关。 目标读者 高血压患者： 无论是新确诊的患者，还是长期受高血压困扰但效果不佳的患者，本书都能提供科学、实用的运动指导，帮助他们更好地管理病情。 高血压患者的家属和照护者： 了解如何帮助亲人制定和执行运动计划，提供有效的支持和监督。 临床医生和康复治疗师： 作为临床实践的辅助工具，为患者提供更具个性化和可操作性的运动处方建议。 健身教练和运动生理学专业人士： 了解如何为高血压人群提供安全的运动指导和制定专业的运动方案。 关注心血管健康和疾病预防的普通读者： 即使目前血压正常，阅读本书也能帮助他们了解运动对心血管健康的益处，并建立健康的生活方式，预防高血压的发生。 本书的价值与特色 科学性与权威性： 本书的内容基于最新的医学研究和运动科学理论，由专业的医学和运动专家编写，确保科学性和可靠性。 实践性与可操作性： 强调理论联系实际，提供具体的运动处方制定步骤、详细的动作指导和丰富的案例分析，让读者易于理解和执行。 个性化指导： 摒弃“一刀切”的模式，强调根据个体差异制定运动方案，最大化运动效果并规避风险。 全面性： 涵盖了从基础知识、生理机制、处方制定、安全事项到案例分析的全方位内容，为读者提供一站式解决方案。 易读性： 语言通俗易懂，避免使用过多的专业术语，配以图示和表格，使内容更易于理解和记忆。 强调安全： 在提供运动建议的同时，始终将安全性放在首位，详细说明运动中的注意事项和潜在风险，并提供应对方法。 整合性： 将运动与饮食、睡眠、心理健康等其他健康管理因素相结合，倡导整体健康的生活方式。 目录结构（预设，实际可能有所调整） 第一部分：理解高血压与运动 第一章：认识高血压 什么是高血压？ 高血压的分类与诊断标准 高血压的成因与危险因素 高血压的危害与并发症 运动在心血管健康中的作用 第二章：运动与降压的科学原理 运动如何影响血压？（生理机制解析） 不同类型运动对血压的影响对比 运动对心肺功能、体重、代谢的影响 运动对心理健康及压力管理的作用 第二部分：科学制定高血压运动处方 第三章：运动前评估：了解你的身体 自我评估：身体基本情况、病史、药物使用 运动能力评估：心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡性 风险评估：识别运动禁忌与注意事项 咨询医生：必要时的专业评估与建议 第四章：运动处方基本要素 运动类型选择：有氧运动、力量训练、柔韧性训练 运动强度设定：心率区间、 Borg 疲劳度评分法 运动频率与时长：如何找到最佳平衡点 运动顺序：热身、主题运动、整理活动 第五章：有氧运动处方详解 推荐的有氧运动项目（快走、慢跑、游泳、骑车、舞蹈等） 不同强度下的有氧运动建议 如何循序渐进地增加运动量 第六章：力量训练处方详解 力量训练对降压的益处 安全的力量训练动作与技巧 选择合适的负重与组数 力量训练的频率与恢复 第七章：柔韧性与平衡性训练 静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、太极拳 平衡性训练对预防跌倒的重要性 第八章：特殊人群的运动考量 老年高血压患者的运动 合并其他慢性病（糖尿病、心脏病、关节炎等）的高血压患者的运动 女性高血压患者的运动 妊娠期高血压的运动（需严格遵医嘱） 第三部分：高血压运动处方实例 第九章：案例分析：不同个体与运动处方 案例一：年轻男性，单纯性高血压，爱好跑步 案例二：中年女性，长期服用降压药，合并轻度糖尿病 案例三：老年男性，血压波动较大，有关节问题 案例四：工作压力大的中年男性，希望通过运动减压 案例五：不习惯剧烈运动的中老年女性 （更多不同情况的案例） 第十章：运动中的常见问题与应对 运动时出现不适怎么办？（头晕、胸闷、心悸等） 如何调整运动计划以应对身体状况变化？ 运动疲劳与过度训练的识别与处理 如何克服运动惰性，保持长期坚持？ 第四部分：运动处方的整合与生活方式 第十一章：运动与药物治疗的协同 运动能否替代药物？ 如何与医生沟通运动计划与药物调整 第十二章：营养、睡眠与心理健康 运动期间的饮食建议 保证充足睡眠的重要性 压力管理与放松技巧 第十三章：健康生活方式的长期维护 制定可持续的运动习惯 定期复查与调整运动处方 重塑健康生活，享受品质人生 附录 常用运动强度心率计算器 Borg 疲劳度评分表 运动记录表格 推荐阅读与资源 《高血压运动处方指南与实例》不仅是一本指导书，更是一位贴心的健康伴侣，将引导读者踏上安全、科学、有效的运动康复之路，最终实现血压的平稳控制，拥抱更健康、更充满活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个相对年轻的高血压患者来说，我更关心如何通过运动来预防病情进一步恶化，并提高整体的健康水平，而不仅仅是单纯地降低血压数字。我希望这本书能够提供一些超越基础降压的视角，比如运动对改善心血管健康、提高身体素质、缓解焦虑情绪等方面的积极影响。我期待书中能够有针对性地介绍一些适合不同年龄段、不同生活方式的高血压患者的运动项目，并且能够考虑到运动的趣味性和多样性，避免单调乏味，从而更容易坚持。我希望这本书不仅仅是一本“处方”，更是一本“生活方式指南”，能够引导我建立起一种积极、健康的生活习惯，让运动真正成为我对抗高血压的得力助手，并且能够让我在这个过程中感受到成长的乐趣和健康的活力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾尝试过一些高血压的运动建议，但效果并不理想，甚至有时还会适得其反。我最困惑的是，我明明在努力运动，为什么血压却没有明显改善？是我的运动方式不对？强度不够？还是我根本就不适合某种运动？这本书的出现，让我看到了解决这些困惑的希望。我特别希望它能在“如何科学监测和评估运动效果”方面给出详细的指导。比如，在开始一项新的运动处方之前，应该做哪些准备？运动过程中，应该注意哪些身体信号？运动后，又该如何记录和分析自己的身体数据？如果书中能够提供一些量化的标准，比如心率、运动时间、运动强度等，并且解释这些指标的意义，那将是非常宝贵的。我期待这本书能够帮助我，从一个“凭感觉”的运动者，转变为一个“有科学依据”的运动者，从而更有效地管理我的高血压。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手的时候，心里其实是有些打鼓的。毕竟“高血压”这三个字，听起来就让人觉得沉重，而“运动处方”更是专业得不得了。我一直以来都觉得运动是好事，但具体到高血压患者，什么运动能做，什么运动不能做，什么样的强度合适，多久一次，这些问题对我来说简直是天书。之前也零零散散地在网上看过一些科普文章，但总是觉得不够系统，有时甚至相互矛盾，搞得人更加迷茫。特别是家里的老人，血压一直不太稳定，医生也建议多运动，但我们做子女的，又怕帮倒忙，不敢随意安排，总是在“要不要动”和“怎么动”之间纠结。这本书的标题，恰好击中了我的痛点。我当时就想，如果它能提供一些清晰、可行的指导，让普通人也能看懂，并且能真正用起来，那简直是太有价值了。我期待它能解决我最大的困惑：如何安全有效地通过运动来管理高血压，而不是仅仅停留在理论层面，而是有具体的方法和步骤。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期和高血压打交道的人，深知其中的不易。很多时候，我们不仅仅需要知道“做什么”，更需要知道“为什么这样做”。这本书的标题中带有“指南与实例”，让我对它抱有很大的期待。我希望它能在理论指导的基础上，提供一些真实的案例分析。比如，某个患者通过遵循书中的运动处方，血压得到了有效的控制，生活质量也有所提高。这样的实例，往往比干巴巴的文字更能打动人，也更能增强我们坚持下去的信心。我个人非常看重“循证”和“可复现性”。如果书中的建议是基于科学研究，并且有实际的成功案例作为支撑，那么它在我心中的分量就会大大增加。我希望这本书能够让我明白，运动不仅仅是一种手段，更是一种生活方式的改变，而这种改变，应该是可持续的，并且能够为我的健康带来长远的益处。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最直接的感受是它的“实用性”。我一直在思考，对于一个普通的高血压患者来说，最需要的是什么？不是那些深奥的医学原理，也不是那些高难度的运动技巧，而是能够切实指导自己行动起来的“说明书”。我翻阅了部分内容，里面的语言风格就非常接地气，感觉就像是医生在耐心和你沟通，而不是枯燥的教科书。我尤其关注其中对于不同类型、不同阶段高血压患者的运动建议，是不是能够考虑到个体差异。毕竟，高血压的成因和表现千差万别，我不能指望一个“放之四海而皆准”的方案。书中是否能够区分开针对不同年龄段、不同身体状况人群的运动策略，以及如何根据身体的反馈来调整运动计划，这些都是我非常看重的。我希望这本书能够提供一个循序渐进的过程，让患者能够从一个较低的运动水平开始，逐步提升，并且在这个过程中，能够清楚地知道自己的身体正在发生什么样的变化，以及这些变化是否积极。