怀孕前后宜与忌(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张湖德曹启富 编

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出版社： 人民军医

ISBN：9787509165881

商品编码：11957051519

开本：32

出版时间：2013-06-01

基本信息

• 商品名称：怀孕前后宜与忌(第3版)
• 作者：张湖德//曹启富
• 定价：22
• 出版社：人民军医
• ISBN号：9787509165881

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-06-01
• 印刷时间：2013-06-01
• 版次：3
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：244
• 字数：200千字

编辑推荐语

如今，人们都在讨论什么是幸福?而提到这个话题，很多人都会回答：有一个健康、聪明、可爱的小宝宝。在只能生一个孩子的情况下，优生显得*为重要。张湖德、曹启富编著的《怀孕前后宜与忌(第3版)》的第3版也从另一个侧面反映了人们对优生越来越重视。本书内容丰富，阐述简明，对指导生殖健康和优生优育具有重要参考价值，适于青年男女、新婚夫妇和妇幼保健人员阅读参考。

内容提要

张湖德、曹启富编著的《怀孕前后宜与忌(第3版 )》由医学专家和科普作家共同编写，在前两版的基础 上修订而成，系统介绍了从结婚、怀孕、临产、产后 、婴儿哺育等各个阶段的保健宜忌。《怀孕前后宜与 忌(第3版)》共分九部分，包括婚育年龄选择，婚前 和孕前孕后检查，怀孕前后饮食、营养、用药、运动 、日常生活、心理调适、疾病防治等科学知识和方法 ，并详细说明了宜与忌的道理。本书内容丰富，阐述 简明，对指导生殖健康和优生优育具有重要参考价值 ，适于青年男女、新婚夫妇和妇幼保健人员阅读参考 。
    

目录

一、新婚蜜月保健宜与忌
二、孕前保健宜与忌
三、不孕不育者宜采取的保健治疗措施
四、孕期保健宜与忌
五、临床保健宜与忌
六、产后保健宜与忌
七、产后疾病防治宜与忌
八、婴幼儿保健宜与忌
九、小儿疾病治疗宜与忌

现代瑜伽修行与身心疗愈实证指南 一部深入浅出、集结了数十年瑜伽实践与教学精髓的权威著作，专为当代都市人群量身打造的身心调频手册。 内容概述： 本书并非传统意义上的体式图解，而是一部融合了古老智慧与现代科学视角的深度理论与应用指南。它旨在带领读者穿越纷繁复杂的瑜伽流派表象，直抵瑜伽哲学的核心——如何运用呼吸、体式、冥想及生活方式的调整，在快节奏的现代生活中建立起持久的内在平衡与强大的身心韧性。 全书结构严谨，分为“基础心法”、“体式深度解析”、“呼吸的科学与艺术”、“冥想与觉知训练”、“瑜伽疗愈实践”五大部分，共计二十章，辅以大量的实践案例与反思日志。 --- 第一部分：基础心法——重塑你的内在罗盘 (约 300 字) 本部分首先探讨了瑜伽的八支分法在现代语境下的实际意义，着重解析了“持戒”（Yamas）与“内制”（Niyamas）如何转化为职场伦理、人际关系处理及自我关怀的工具。作者强调，瑜伽首先是一种生活哲学，而非单纯的身体锻炼。 非暴力（Ahimsa）的现代演绎： 不仅是对他人的仁慈，更是对自我批判的停止。探讨如何识别和转化内在的消极对话模式。 知足（Santosha）的经济学意义： 在消费主义盛行的时代，如何通过放下对外在成就的过度依赖，寻得内心的富足感。 心流与专注的建立： 介绍古老的“三摩地”（Samadhi）概念如何通过设置清晰的目标和专注的执行，提升日常工作效率和生活质量。 --- 第二部分：体式深度解析——超越柔韧性的力量构建 (约 450 字) 本部分摒弃了追求“完美体式”的误区，转而关注体式背后的生物力学原理、筋膜张力释放以及能量流动。每一组核心体式（如倒立系列、后弯系列、扭转系列）都配有详细的“风险点预警”和“替代适应方案”。 筋膜网络与体式关联： 深入讲解了托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的解剖列车理论，结合瑜伽体式，指导读者如何针对性地松解紧张的深层筋膜，改善长期姿势问题。 脊柱的七维运动： 详细阐述了脊柱在屈曲、伸展、侧弯、旋转、轴向牵引等七个维度上的健康状态，并设计了每日十分钟的“脊柱唤醒序列”，以对抗久坐带来的僵硬。 从“做体式”到“成为体式”： 强调稳定（Sthira）与舒适（Sukha）的平衡，引导练习者关注身体内部的感受和神经系统的反馈，而非外部镜中的形象。例如，在下犬式中，如何通过调整手掌压力和尾骨的微小上提，激活核心的稳定机制。 --- 第三部分：呼吸的科学与艺术——生命能量的掌控 (约 350 字) 呼吸（Pranayama）被视为连接身体与心智的桥梁。本部分将呼吸练习置于神经科学的框架下进行解读。 迷走神经的调控： 详细解释了副交感神经系统如何通过特定的呼吸节奏（如4秒吸气、6秒呼气）被激活，从而有效管理压力激素皮质醇的分泌。提供了多种适用于焦虑发作和失眠的即时呼吸法。 热瑜伽与冷呼吸： 对比了“Ujjayi”（胜利呼吸法）对喉部温度和专注力的影响，以及“Sitali/Sitkari”（清凉呼吸法）在炎热环境或情绪激动时的降温作用。 呼吸在能量学中的定位： 探讨“气”（Prana）的概念如何通过呼吸的深化和延长，引导生命能量在七轮体系中顺畅流动，并提供进阶的“屏息练习”（Kumbhaka）的安全指引。 --- 第四部分：冥想与觉知训练——静心工厂的搭建 (约 250 字) 本部分着重于如何将冥想从一个高深的理论概念，转化为可以融入通勤、会议和家庭生活中的实用工具。 锚定点的选择与转换： 提供了多种“锚”（如呼吸、声音、身体感觉）的切换练习，以应对不同环境下的分心干扰。 正念行走与吃饭： 将觉知训练延伸至非正式的静坐时间，指导读者如何通过对触觉、味道和移动的完全接纳，将日常活动转化为微型冥想。 自我观察与情绪命名： 借鉴认知行为疗法（CBT）的理念，教授如何不带评判地观察升起的情绪“浪潮”，通过简单命名（“这是焦虑”、“这是烦躁”），将其与自我身份剥离，从而减少情绪的负面连锁反应。 --- 第五部分：瑜伽疗愈实践——定制你的健康路径 (约 200 字) 最后一部分提供了针对常见现代疾病的辅助调理方案，强调个体化定制的重要性。 慢性疲劳与肾上腺支持： 设计了一套温和的、以恢复为主的序列，避免过度刺激，侧重于滋养和休息。 消化系统优化： 针对腹胀和便秘，推荐了特定扭转和腹部按摩手法，并强调了配合“腹式呼吸”的重要性。 数字疲劳与眼部放松： 提供了针对长时间面对屏幕人群的眼部放松练习和颈部释放序列，帮助缓解紧张性头痛。 本书的特点： 本书的语言风格沉稳、逻辑清晰，避免了过度煽情的语调。所有论述均基于对人体解剖学、生理学及现代心理学的理解，辅以作者在世界各地跟随不同大师学习的亲身体验，旨在提供一套可落地、可量化、可持续的瑜伽修行体系。它不承诺奇迹，只承诺通过持之以恒的练习，获得对自身身心状态更深层次的掌控权。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“孕期伴侣参与”方面的深度。很多孕期书籍往往只聚焦于母亲一方的体验和责任，但这本书却花了相当大的篇幅来指导准爸爸如何有效地参与到孕育过程中。它不仅仅是教爸爸如何做简单的家务或陪产检，更深入到如何理解和应对妻子荷尔蒙波动带来的情绪变化，以及如何建立起牢固的“三人家庭”连接。书中列举了一些非常具体的“准爸爸任务清单”，比如如何设计一个安全的婴儿房、如何学习急救知识等，这些都极大地增强了准爸爸的责任感和参与度。我的先生看了这部分内容后，主动承担起了研究婴儿用品的任务，我们的家庭氛围都因此变得更加和谐融洽。这本书可以说是为建立一个健康的家庭共同体提供了蓝图。

评分☆☆☆☆☆

作为一位职场妈妈，我最关心的就是如何在保持工作效率的同时，兼顾孕期的健康需求。这本书在这方面提供的视角非常独特且富有洞察力。它没有一味地倡导“辞职在家休养”，而是提供了许多如何在办公室环境中进行自我调节和保护的实用技巧。书中有一章专门讨论了如何与同事和上级沟通孕期工作安排，如何巧妙地拒绝不合理的加班要求，这些都是教科书上找不到的“软技能”。我试着书中建议的方法与我的项目经理进行了沟通，效果出奇地好，既维护了我的工作权益，也没有让团队感到我的工作状态出现明显下滑。这种实用主义的指导，远比那些空泛的“保持放松”的建议要有效得多，它真正关注到了现代女性在特殊生理阶段所面临的现实困境。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格非常贴合现代读者的阅读习惯，阅读体验极佳。我特别喜欢它将知识点结构化处理的方式，很多关键信息都用醒目的图标和表格进行了归纳总结，非常适合我这种时间碎片化的阅读人群。我不需要花费大量时间去翻阅冗长的文字段落来寻找某个特定问题的答案。例如，在涉及到产前检查项目的那一章节，它用时间轴的形式清晰列出了不同阶段需要进行的检查和检查的目的，简洁明了。此外，书中穿插的一些“过来人”的真实故事和经验分享，让原本严肃的医学知识变得生动有趣，充满了人情味。这种叙事方式很容易让人产生共鸣，尤其是在面对孕期焦虑时，看到别人也经历过相似的挣扎并成功度过，无疑是一种强大的精神支持。这本书的细节处理，体现了出版方对目标读者的深刻理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这本书的精髓，那就是“平衡”。它没有过度渲染孕期的美好，也没有渲染那些令人恐惧的风险，而是用一种冷静、科学又充满人情味的方式，为读者构建了一个非常平衡的认知框架。比如，在讨论“完美分娩”这个概念时，作者非常坦诚地指出，计划赶不上变化是常态，重要的是了解各种分娩方式的利弊，而不是执着于某一种“最好”的结果。这种务实态度，消除了我心中许多不必要的完美主义压力。它教会我接受孕育过程中的不确定性，并将焦点放在了“健康”和“安全”这两个核心目标上。阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是一次心理建设的过程，它让我学会了如何与身体的“新常态”和平共处，并以一种更成熟、更放松的心态迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有准父母量身定做的百科全书，内容详实得让人惊叹。我原本以为市面上关于孕期的书都大同小异，无非是一些基础的营养建议和孕期反应的描述，但这本书完全颠覆了我的想象。它不仅涵盖了从备孕到生产的每一个阶段的生理变化，还深入探讨了孕期情绪管理的复杂性。比如，书中对孕中期一些看似微不足道却影响巨大的身体不适（比如夜间腿抽筋、腰椎压力增大）提供了非常具体且实用的缓解方法，而不是简单地告诉你“多休息”。我尤其欣赏它对不同孕周的胎儿发育阶段的描述，配有清晰的图示，让我能直观地感受到宝宝的成长。读完后，我感觉自己对孕期的每一个挑战都做好了充分的心理和生理准备，那种掌控感和安心感是其他同类书籍无法给予的。它更像一位经验丰富、知识渊博的闺蜜，用最接地气的方式为你排疑解惑，而不是一本冷冰冰的医学手册。