高职大学生心理健康导航 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛晓妹 编

图书标签:

• 心理健康
• 高职教育
• 大学生
• 心理辅导
• 心理调适
• 情绪管理
• 人际关系
• 生涯规划
• 压力应对
• 自我认知

出版社： 中国科学技术大学出版社

ISBN：9787312038181

版次：1

商品编码：11967454

包装：平装

丛书名： 普通高等学校“十二五”省级规划教材

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：173

字数：280000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职大学生心理健康导航》共13章，内容针对高职大学生在成长过程中较常遇到的各类心理问题展开，如自我意识、情绪、恋爱、挫折、适应、学习、合作、网络、求职、竞争、成功、心理危机等与心理健康的关系，紧密联系高职大学生的实际进行深入分析、探讨，给出解决办法和建议。书中案例来源于生活，具有较强的代表性和说服力，切实可行，能帮助高职大学生客观地认识自我，正确对待生活、学习上遇到的问题，始终保持乐观、积极、宽容、平和的心态，培养自我愉悦、与人友好相处及适应社会的良好心理素质和能力。

目录

前言
第一章 大学生心理健康概述
第一节 心理健康的概念
第二节 高职大学生常见的心理困扰及应对
思考与练习

第二章 自我与心理健康
第一节 高职大学生的自我意识
第二节 高职大学生自我意识的发展
第三节 高职大学生自我意识的完善
思考与练习

第三章 情绪与心理健康
第一节 情绪概述
第二节 高职大学生常见情绪障碍及调适方法
思考与练习

第四章 恋爱与心理健康
第一节 爱情概述
第二节 高职大学生恋爱心理问题与应对
思考与练习

第五章 挫折与心理健康
第一节 挫折概述
第二节 高职大学生挫折心理问题及应对
思考与练习

第六章 适应与心理健康
第一节 适应概述
第二节 高职大学生的适应问题及其产生的原因
第三节 高职大学生社会适应能力的自我培养
思考与练习

第七章 学习与心理健康
第一节 学习心理概述
第二节 高职大学生学习的特点及要求
第三节 高职大学生学习中的心理困扰及调适
思考与练习

第八章 团队合作与心理健康
第一节 团队与团队合作
第二节 高职大学生在团队合作方面存在的心理问题及应对
思考与练习

第九章 网络与心理健康
第一节 网络概述
第二节 高职大学生网络心理问题及应对
思考与练习

第十章 求职与心理健康
第一节 高职大学生求职的心理准备
第二节 高职大学生求职心理问题分析
第三节 高职大学生常见求职心理障碍及调适
思考与练习

第十一章 竞争与心理健康
第一节 竞争概述
第二节 如何增强高职大学生核心竞争力
第三节 高职大学生竞争心理问题及对策
思考与练习

第十二章 成功与心理健康
第一节 成功概述
第二节 高职大学生成功心理问题及其应对
思考与练习

第十三章 心理危机与心理健康
第一节 心理危机概述
第二节 高职大学生易产生的心理危机的类型及调适
思考与练习

参考文献

前言/序言

《在迷雾中寻光：大学生心灵成长手册》 内容概要： 本书是一本面向广大学子，特别是正经历着人生重要转型期的大学生的心灵成长指南。它旨在帮助读者更好地理解自己，应对成长中的挑战，构建健康积极的心态，从而在大学生活中扬帆远航，抵达理想的彼岸。本书并非一本枯燥的理论说教，而是一套充满人文关怀、贴近生活实际的工具箱，为每一位渴望成长、探索自我的大学生提供切实可行的指引与陪伴。 核心章节解析： 第一部分：认识自己，照亮内心深处的地图 第一章：初识“我”——我是谁，我从哪里来？ 自我认知的基石： 这一章将引导读者深入挖掘自己的核心价值观、性格特质、兴趣爱好以及过往经历。通过一系列精心设计的反思性问题和自我评估工具，帮助读者勾勒出清晰的自我画像，理解自己独特之处。我们将探讨“我是谁”这个问题背后隐藏的深层含义，从个人经历、家庭背景、社会文化等多个维度去审视自我的形成。 性格光谱的探索： 介绍几种主流的性格理论（如MBTI的简化应用、大五人格模型等），帮助读者识别自己在性格光谱上的位置，理解不同性格特质的优势与局限。强调理解自身性格并非为了标签化，而是为了更好地利用其优势，规避潜在的挑战。 情绪的语言： 深入剖析常见的情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等，并探讨这些情绪背后的触发因素和生理、心理反应。我们将学习识别和命名自己的情绪，理解情绪的价值，而非一味压抑或放纵。 需求层次的解析： 引入马斯洛需求层次理论等概念，帮助读者认识到自己不同层面的需求（生理、安全、爱与归属、尊重、自我实现），并理解在大学生活中如何有效地满足这些需求。 第二章：成长的烦恼——校园生活的“十八般武艺” 人际关系的导航： 探讨大学生普遍面临的人际交往挑战，包括如何建立和维护健康的友谊、处理恋爱关系中的问题、融入集体以及应对冲突。我们将学习积极沟通的技巧，如倾听、表达、共情，以及如何在不同的人际情境中做出恰当的反应。 学业压力与应对： 分析大学学习与中学学习的差异，探讨课程压力、考试焦虑、学习动力不足等问题，并提供有效的学习策略、时间管理方法和应对考试压力的技巧。我们将分享如何制定学习计划、如何克服拖延症、如何有效复习以及如何在学习中找到乐趣。 自我管理的智慧： 关注大学生的时间管理、情绪管理、精力管理等核心能力。提供实用的方法，帮助读者更好地平衡学习、生活、社交与个人发展，避免“顾此失彼”。我们将学习如何设定 SMART 目标，如何利用工具进行时间规划，以及如何识别和调整自己的精力波动。 独立与自主的探索： 面对离开家庭的独立生活，读者可能会面临孤独感、对未来的迷茫、经济压力等。本章将引导读者建立独立思考的能力，学会自我负责，并培养自主解决问题的能力。 第二部分：心灵的滋养，注入成长的能量 第三章：情绪的晴雨表——理解与驾驭你的感受 情绪的图谱： 深入剖析各种积极情绪（如快乐、感恩、希望、爱）和消极情绪（如愤怒、焦虑、抑郁、嫉妒）的特点、成因及影响。我们将学会识别情绪的细微差别，理解它们在生命中的价值。 疏导的艺术： 提供多种情绪疏导的实用技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、情绪日记、运动疗法、音乐疗法等。这些方法将帮助读者在情绪波动时找到出口，缓解不适，重获平静。 心理韧性的构建： 强调培养心理韧性的重要性，即从挫折和困难中恢复并成长的能力。我们将学习如何积极看待挑战，如何从失败中汲取教训，以及如何建立强大的内在支持系统。 第四章：积极心态的种植——点亮生活的每一个角落 乐观的力量： 探讨乐观心态的科学依据及其对身心健康的影响。通过分享积极心理学的研究成果和案例，鼓励读者培养乐观看待事物的习惯。 感恩的力量： 引导读者认识到感恩的价值，并提供实践感恩的方法，如写感恩日记、表达感谢等，从而提升幸福感和满足感。 自信的基石： 分析自信的来源，以及如何通过设定小目标、关注自身优点、积极自我对话等方式逐步建立和提升自信心。 希望的灯塔： 探讨希望在面对困难时提供的动力和指引，以及如何通过设定清晰的目标、规划行动步骤来点燃希望之光。 第五章：压力下的“定海神针”——有效应对挑战 压力的认知与评估： 帮助读者科学认识压力，了解不同类型的压力源（如学业、人际、经济、未来规划等），并学会评估自身压力的水平。 放松的技巧： 介绍多种有效的放松技巧，如渐进式肌肉放松、引导式想象、瑜伽、冥想等，帮助读者在紧张时快速进入放松状态，缓解身心疲惫。 解决问题的导向： 培养读者解决问题的思维模式，从分析问题、产生解决方案到执行并评估结果，提供一套系统性的问题解决框架。 寻求支持的智慧： 强调向他人寻求帮助的重要性，包括向朋友、家人、老师、学校心理咨询师等专业人士求助，以及如何有效地表达自己的需求。 第三部分：未来的蓝图，描绘清晰的航向 第六章：人生意义的追寻——发现你的价值与目标 价值的探索： 引导读者思考自己的人生价值观，即那些对自己而言最重要、最有意义的原则和信念，以此作为人生决策的指南。 生涯的规划： 结合个人兴趣、能力和外部机会，帮助读者初步规划自己的职业生涯方向。我们将探讨如何进行职业探索，了解不同行业和岗位的要求，并制定初步的职业发展目标。 目标设定的艺术： 学习 SMART 原则等目标设定方法，帮助读者将模糊的愿望转化为具体、可执行的行动计划，并在实现目标的过程中获得成就感。 活在当下的实践： 强调活在当下的重要性，鼓励读者珍惜此刻，享受过程，并从中获得成长和快乐，而非过度担忧未来。 第七章：心灵的“急救箱”——处理危机与困境 识别早期信号： 帮助读者识别抑郁、焦虑、人际关系危机、学业困境等潜在心理问题的早期信号，以便及时干预。 危机干预的策略： 提供在紧急情况下可以采取的初步应对策略，包括如何冷静下来、如何寻求立即的帮助，以及如何安抚自己和他人。 寻求专业帮助的路径： 详细介绍学校心理咨询中心、社会心理援助热线等专业资源，并鼓励读者积极、主动地利用这些资源。讲解如何克服对寻求心理帮助的偏见和顾虑。 康复与成长的可能： 强调即使经历困境，通过恰当的干预和自身的努力，依然能够实现康复和更深层次的成长。 本书特色： 贴近性： 全书语言通俗易懂，案例生动鲜活，紧密结合大学生在校生活的实际情境，让读者产生强烈的共鸣。 实操性： 提供大量可操作的练习、反思工具、评估量表和实践指导，帮助读者将理论知识转化为实际行动。 人文关怀： 字里行间流露出对大学生群体的理解、尊重与关爱，致力于成为读者信赖的伙伴和引路人。 系统性： 内容涵盖了大学生心理健康发展的各个关键维度，从自我认知到人际关系，从情绪管理到生涯规划，构建了一个全面的心理健康成长框架。 积极导向： 强调积极心理学的理念，引导读者发掘自身潜能，培养积极心态，以更乐观、更自信的态度面对生活。 《在迷雾中寻光：大学生心灵成长手册》不仅仅是一本书，更是你踏上心灵探索之旅的忠实伴侣。它希望陪伴每一位年轻的灵魂，在迷茫与探索中，点亮内心的光芒，找到属于自己的方向，勇敢而坚定地走向更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书就像一本贴心的“心理指南”，它没有空洞的理论，而是充满了实践性的建议和温暖的鼓励。无论是面对学习的压力，人际交往的困惑，还是对未来的迷茫，这本书都能提供一些有益的启示和方法。它让我意识到，心理健康并不是一个遥远而抽象的概念，而是与我们的日常生活息息相关的。作为一名高职生，能有这样一本详实且实用的心理健康读物，无疑是一笔宝贵的财富。它不仅仅是一本书，更像是成长道路上的一位良师益友，默默地陪伴着我们，给予我们力量和方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常亲切且专业的感受，柔和的色彩搭配，点缀着一些象征着希望和成长的元素，让人一眼就能感受到它所要传达的主题——关怀与引导。我是一名高职在校生，最近确实在心理方面遇到了一些困惑和挑战，比如人际交往的紧张感，对未来职业发展的不确定性，以及学习压力带来的焦虑。翻开这本书，首先映入眼帘的是序言，作者用非常真诚的语言阐述了编写这本书的初衷，强调了大学生心理健康的重要性，以及本书希望能成为大家在迷茫时的灯塔。这让我感到被理解，仿佛作者就坐在我身边，跟我一样经历过或正在经历这些。

评分☆☆☆☆☆

“心理韧性与应对挫折”的探讨，让我看到了内在力量的培养。生活总是不可能一帆风顺，挫折和困难在所难免。这本书深入浅出地讲解了如何培养心理韧性，也就是在面对困难时能够快速恢复并继续前进的能力。它通过一些真实的案例，展示了那些成功克服困难的人们是如何做到这一点的，并提炼出了一些关键的品质，比如积极的心态、解决问题的能力、以及寻求支持的意愿。这部分内容给了我很大的鼓舞，让我相信自己也能够变得更加坚强。

评分☆☆☆☆☆

“网络成瘾与数字生活”的章节，简直是当下的“救命稻草”。我们生活在一个信息爆炸的时代，手机和网络已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但随之而来的网络成瘾问题也日益严重。这本书很客观地分析了网络成瘾的危害，并提供了非常实用的戒断方法，比如设定使用时间、培养线下兴趣、以及寻求专业帮助。它还强调了如何理性地使用网络，从中获取有益的信息，而不是被其吞噬。读完这部分，我感觉自己对网络的使用有了一个更健康的认识。

评分☆☆☆☆☆

“心理健康与身体健康”的辩证关系，也被这本书描绘得淋漓尽致。书中强调了身体健康是心理健康的重要基石，两者是相互依存、相互影响的。它鼓励我们养成规律的作息、健康的饮食和适度的运动习惯，并说明了这些习惯对改善情绪、提升注意力和增强整体幸福感的重要性。我之前总是顾此失彼，现在明白了两者同等重要，并且可以通过一些生活方式的调整来同步提升。

评分☆☆☆☆☆

在“人际关系”方面，这本书给我带来了很大的启发。作为一名高职生，我们很多时候需要进行小组合作，参与社团活动，这些都离不开良好的人际交往能力。我之前总是很害怕与人产生冲突，或者担心自己说错话，所以很多时候会选择沉默和回避。但是这本书让我明白，有效沟通并不是要我们一味地迎合别人，而是要在尊重他人的同时，清晰地表达自己的想法和感受。书中提供了一些沟通技巧，比如积极倾听、同理心表达，以及如何恰当地拒绝他人，这些都非常实用。我尝试着在与同学合作完成项目时运用这些技巧，发现沟通效率和团队的整体氛围都得到了明显的改善。

评分☆☆☆☆☆

“学业压力与自我效能感”这一部分，简直就是为我量身定制的。高职阶段的学习内容相对专业且实践性强，有时候会觉得课程压力很大，而且会担心自己未来的就业前景。这本书没有回避这些问题，而是深入分析了学业压力产生的根源，比如完美主义倾向、拖延症等，并提出了很多切实可行的解决方案。我尤其被“设定SMART目标”和“分解任务”的方法所吸引。作者鼓励我们从小目标开始，一步一步实现，逐步建立自信心。读完这部分，我感觉自己不再那么焦虑，对如何管理学习和提升自我效能有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

“职业规划与生涯发展”章节，为我打开了新的视野。之前我只是被动地接受学校安排的课程，对于自己未来的职业发展方向并没有一个清晰的概念。这本书引导我们思考自己的兴趣、特长和价值观，帮助我们找到与自身匹配的职业方向。它还介绍了不同行业的发展趋势，以及高职生在这些行业中的优势和劣势。我学到了如何利用学校提供的资源，比如实习机会、职业咨询服务，来为自己的职业生涯打下坚实的基础。读完这部分，我感觉自己对未来充满期待，并且知道该从哪里开始着手准备。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中对于“情绪管理”的章节。它不像我之前看过的那些讲心理学的书籍那样，上来就抛出大量的理论和概念，而是通过一个个生动的故事和场景，来引导我们认识自己的情绪。比如，书中描述了大学生在面对考试失利、社交排挤时的不同情绪反应，然后提供了非常具体且实用的应对方法，比如深呼吸练习、正念冥想的入门指导，甚至还包括一些简单的运动和听音乐等生活化的小技巧。这些方法都很容易上手，我尝试了几种，发现确实能有效地缓解我的一些负面情绪，让我能够更冷静地处理问题，而不是被情绪牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

“情感困惑与亲密关系”的处理，对于我们这个年龄段的学生来说，也是一个非常重要的话题。这本书以一种非常健康和积极的态度来探讨这个问题，既不回避，也不过度渲染。它强调了健康的亲密关系应该是建立在相互尊重、平等和信任的基础上的，并且鼓励我们学会自我关爱，不要因为一段关系而迷失自己。书中还提供了一些关于如何识别不健康关系以及如何处理情感挫折的建议，这些都非常有价值，能帮助我们避免走弯路。