怀孕40周同步营养三餐/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏科技

ISBN：9787553745022

商品编码：11982157077

开本：12

出版时间：2015-07-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周同步营养三餐/亲亲乐读系列
• 作者：编者:曾珊|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553745022

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-07-01
• 印刷时间：2015-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：201
• 字数：120千字

编辑推荐语

曾珊编写的《怀孕40周同步营养三餐》是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。 一周三餐吃什么和营养重点**同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造*适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。 每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。 产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的推荐食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得*放心，孕育宝宝*有信心。

作者简介

曾珊，江苏省人民医院（南京医科大学**附属医院），营养科副主任医师。从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得*健康，宝宝成长*茁壮。

目录

**周
宝宝变化：还没影的胎宝宝
饮食指导：补精强卵
营养重点：叶酸、蛋白质、铁
妈妈变化：正处在月经期
宜用食物排毒
宜每天喝1杯牛奶
不宜偏食瘦肉
孕1月孕妈妈指标一览表
排毒三餐推荐
早餐 奶香麦片粥
午餐 香菇油菜
日间加餐 紫菜包饭
晚餐 肉末炒菠菜
晚间加餐 银耳花生仁汤
第2周
宝宝变化：卵子与精子都准备好了
饮食指导：多摄取优质蛋白质
营养重点：蛋白质、碘、铁
妈妈变化：开始进入排卵期
不宜多喝茶
不宜早餐吃油条
不宜多吃零食
宜每天1根香蕉
开胃三餐推荐
早餐 燕麦南瓜粥
午餐 牛肉饼
日间加餐 火腿奶酪三明治
晚餐 什锦西蓝花
晚间加餐 牛奶
第3周
宝宝变化：精子和卵子相遇
饮食指导：补充多种维生素
营养重点：维生素C、维生素E、维生素
妈妈变化：还未察觉到怀孕了
宜吃天然酸味食物
不宜食用易过敏的食物
不宜吃热性香料
推算预产期的方法
调养三餐推荐
早餐 莲子芋头粥
午餐 甜椒炒牛肉
日间加餐 全麦吐司面包
晚餐 黑芝麻圆白菜
晚间加餐 香菇蛋花粥
第4周
宝宝变化：受精卵着床
饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育
营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质
妈妈变化：可能会“感冒”
宜适量吃豆类食物
不宜吃大补食物
不宜贪吃冷饮
不宜多喝碳酸饮料
健脑三餐推荐
早餐 黑芝麻黄豆粥
午餐 红枣鸡丝糯米饭
日间加餐 牛奶馒头
晚餐 蔬菜虾肉饺
晚间加餐 蛋黄莲子汤
……
分娩当天
顺产的3个产程
产后**周
产后第2周
附录:孕产期常见不适调理三餐推荐

好的，这是一份关于其他图书的详细简介，内容旨在提供丰富的信息，同时避免提及您提供的具体书名及其内容。 --- 《孕育生命的力量：科学营养与健康生活指南》 一本全面覆盖从备孕到分娩的孕期营养、运动与心理调适的权威指南。 导言：迎接新生命的科学准备 生命从孕育开始，便是一场需要精心准备的旅程。本书并非仅仅是记录孕期变化的日记，而是一部详尽的、基于最新医学研究成果的行动手册。它致力于帮助每一位准父母，特别是准妈妈，以最科学、最健康的方式，为迎接新生命打下坚实的基础。我们深知，营养是构建胎儿健康大厦的基石，而心理的平静则是这场旅程顺利前行的动力。本书旨在提供清晰、实用的指导，让您在整个孕期都能充满信心，步履稳健。 第一部分：孕前优化与早期构建（备孕期至孕早期） 1. 精准备孕：优化身体的“土壤” 成功的怀孕始于健康平衡的身体状态。本部分详细阐述了在计划怀孕前三个月内，男女双方应如何进行生活方式和饮食习惯的调整。内容涵盖关键微量元素的补充时机（如叶酸、维生素D、铁元素的储备），以及如何通过饮食结构调整来改善精子和卵子的质量。我们提供了“孕前营养自测表”，帮助读者识别潜在的营养短板。 2. 孕早期：稳定与适应的艺术（第1周至第13周） 孕早期的身体变化是剧烈且微妙的。本章重点解决初期的主要挑战：孕吐、食欲不振和疲劳感。我们摒弃了笼统的“多吃点”建议，转而提供针对性的“止吐食物清单”和“少量多餐的营养分配模型”。例如，如何利用姜、柠檬等天然成分缓解恶心感；如何在高孕吐期维持必需的蛋白质和水分摄入。同时，也详细解释了早期胚胎发育的关键营养素需求，例如胆碱和维生素B6的作用机制。 第二部分：快速成长期与体重管理（孕中期） 3. 胎儿的“黄金发育期”（第14周至第27周） 进入孕中期，胎儿的器官系统进入快速分化和成熟阶段。本书的这一部分着重于钙质、DHA/EPA（Omega-3脂肪酸）和高质量蛋白质的摄入策略。我们提供了“骨骼发育里程碑”对照表，指导读者何时需要增加钙的摄入量，以及如何通过天然食物而非单一补充剂来吸收。 4. 科学体重管理：拒绝盲目增重 孕期体重管理是影响母婴健康的重要因素。本章提供了基于BMI和孕周的个性化体重增长范围建议，并详细拆解了孕中期每周应增加的体重构成（胎儿、羊水、血容量、脂肪储备）。内容包括如何通过低GI（血糖生成指数）食物来稳定血糖，预防妊娠期糖尿病的发生，以及针对性地推荐了温和、安全的孕期有氧运动方案。 第三部分：储备与分娩准备（孕晚期与分娩） 5. 孕晚期：为分娩和哺乳做准备（第28周至足月） 孕晚期，胎儿的体重快速增加，母亲的身体负荷达到顶峰。本章侧重于铁元素的补充以预防贫血，以及膳食纤维的充足摄入以应对便秘问题。更重要的是，我们探讨了“分娩前两周的饮食调整策略”，包括如何通过适度的饮食调整（如增加特定食物的摄入）来自然地促进宫颈成熟，为顺利分娩创造条件。 6. 产后恢复与母乳喂养的营养蓝图 本书的视野延伸至分娩之后。详细介绍了产后即刻的营养恢复计划，区分了顺产和剖腹产后的不同饮食侧重点。针对母乳喂养期的妈妈，本书提供了“泌乳饮食结构优化模型”，强调水合作用、蛋白质和特定维生素（如碘、硒）对母乳质量和产妇体能恢复的重要性。我们避免了传统观念中不切实际的“催奶食谱”，而是提供基于科学的营养支持方案。 特色附录与工具箱 本书不仅提供理论知识，更注重实践操作性： 孕期常见症状的“速查与应对”手册： 涵盖了烧心、水肿、腿抽筋等问题的快速食疗和生活干预措施。 替代食材与过敏友好指南： 为有麸质不耐受、乳糖不耐受或素食习惯的准父母提供了全面的食材替换方案。 孕期“食物禁忌”的科学解读： 澄清了常见的饮食误区，并基于食品安全标准，提供了如何安全食用传统“滋补品”的建议。 目标读者： 计划怀孕、正在经历孕期（无论单胎还是多胎）的准父母，以及希望为新生命提供最科学支持的家庭成员。 通过《孕育生命的力量》，您将获得的不只是一份食谱，而是一套贯穿整个孕期、科学严谨的健康管理系统。我们相信，知识赋予力量，健康的孕育旅程，从细致的规划开始。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一套关于极简主义哲学的系列短篇小说，这些作品的结构非常精巧，每一篇都在探讨“拥有”与“存在”之间的辩证关系。它们不像传统的小说那样有完整的情节线索，而是更像是一系列意识流的片段和哲思的碰撞。其中有一篇描写了一个常年旅行的人，如何通过不断地舍弃物质来定义自己的身份，读的时候总会让人不自觉地反思自己家中那些堆积如山却很少使用的物品。作者的文风非常冷峻而克制，用词极简，却能在寥寥数语间营造出巨大的情感张力。这种阅读体验是极其纯粹的，它迫使读者慢下来，去咀嚼每一个字背后的深意，而不是被情节推着走，对我个人生活态度的重塑有潜移默化的影响。

评分☆☆☆☆☆

最近手里有一本探讨当代城市规划中“公共空间异化”现象的社会学著作。这本书的论证逻辑非常严密，它通过对全球几个不同文化背景城市的案例分析，揭示了资本和技术如何悄无声息地侵蚀了社区的自发聚集性。作者的分析角度很独特，她关注的不是宏观的政策制定，而是微观的街道尺度上人们的日常行为模式——比如，为什么某些广场总是空旷的，而另一些街角却成为了非正式的社交中心。整本书的基调是批判性的，但绝非空喊口号，而是建立在扎实的田野调查之上的。读完后，走在街上，我总会不自觉地去观察周围的空间设计，思考着那些被“设计”出来的无形边界是如何限制了我们真实交流的可能，视角变得更加锐利和审慎。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于那种深入探讨历史细节的书籍，尤其是那些挖掘被忽略的小人物命运的叙事。比如，我正在看一本关于文艺复兴时期威尼斯手工艺人生活的著作，作者通过大量的档案记录和家书残片，重构了一个个鲜活的个体。那本书的笔触极其细腻，每一个工坊的运作、每一件艺术品的诞生背后所蕴含的社会结构和经济考量，都被描绘得淋漓尽致。读完后，你对那个时代的理解就不仅仅是停留在宏大的政治事件上，而是深入到了日常的柴米油盐和匠人精神之中。这种对生活细节的极致捕捉和考据，非常考验作者的功力，而这本书无疑做到了极致，让我对历史的“温度”有了全新的认识，感觉自己仿佛真的穿越回了那个喧嚣的码头和安静的作坊。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看一本关于量子物理学通俗读物的修订版，它最大的亮点在于作者成功地将那些抽象到令人头疼的概念，例如叠加态和量子纠缠，用非常形象的比喻串联起来。我尤其欣赏它在处理那些前沿理论时所展现出的谦逊态度，作者不会声称自己给出了最终答案，而是着重引导读者去感受科学探索中的那种迷茫与兴奋交织的真实状态。这本书的插图也是一大亮点，那些色彩鲜明的图表和类比图，帮我稳固了之前一知半解的知识点。读完后，虽然我仍然不能完全“理解”那些复杂的公式，但至少对宇宙运行的基本逻辑有了一种敬畏感，感觉自己站在了一个更高维度的视角去俯瞰现实世界，非常震撼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当温馨，那种柔和的色调让人一拿起来就觉得很放松，很适合在睡前翻阅。我本来对这类育儿书籍是有点抗拒的，总觉得里面充斥着太多专业术语和让人焦虑的“必做清单”，但这本书给我的感觉完全不同。它更像是一个经验丰富的朋友在分享她的日常心得，语言非常亲切，没有那种高高在上的说教感。特别是它对于孕期情绪波动的描述，简直是太到位了，让我忍不住想推荐给身边所有正在经历这个特殊时期的朋友。我特别喜欢它提到的一些小技巧，比如如何应对孕早期的孕吐，以及如何在孕中后期保持积极的心态，这些都不是教科书上才会有的内容，而是真正生活化的经验总结，让人读起来很有代入感，仿佛作者就坐在旁边陪你一起度过这40周的旅程。