怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 编

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• 孕期营养
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出版社： 科技文献

ISBN：9787518904976

商品编码：11982480889

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈
• 作者：编者:邱宇清
• 定价：26.8
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518904976

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：264
• 字数：235千字

编辑推荐语

怀孕之后，妈妈们如果太瘦，体重增长不够，可能导致胎宝宝营养不良，容易有先天缺陷，严重者*会有早产的危险。而当妈妈们太胖，体重增长过多的时候，产生巨大儿，需要做剖腹产，还可能增加患并发症的风险。由此可见，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期体重到底多少才合适呢？在《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》中，**专家邱宇清将与您分享长胎不长肉的秘密，教您孕期怎么吃，怎么做，怎么养，让妈妈陪伴宝宝一起健康成长。

内容提要

合理膳食，均衡营养，妈妈宝宝都健康。邱宇清 编著的《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》这本书 在这个基础上晋升一个层次：五谷、杂粮、果蔬、鱼 肉蛋奶巧搭配，烹调出“长胎不长肉”的营养餐，用 较小的体重增长来保障胎儿良好的发育。
    

目录

Part 1 孕前 美食正能量，助你轻松“瘦孕”
**章 孕前，养成科学合理的饮食习惯
优质宝宝就靠妈妈的饮食
孕前如何储备营养
孕前营养素不可过量补
肥胖备孕女性如何饮食
过瘦备孕女性如何饮食
孕前食谱秘笈
孕前运动方案
第二章 孕期所需黄金营养素，你了解多少
蛋白质，降低流产的风险
糖类，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促进心血管和神经系统发育
维生素A，打造漂亮宝宝
B族维生素，利于胎儿情绪发展
维生素C，让胎宝宝大脑反应灵敏
维生素D，强健骨骼，健全牙齿
维生素E，养颜又安胎
维生素K，止血功臣
叶酸，避免神经管缺陷儿
钙，让母胎骨骼*健壮
DHA，促进胎宝宝大脑发育
铁，让准妈妈气血充足
锌，增强食欲，提高免疫力
碘，甲状腺的“保护神”
硒，防治妊娠期高血压疾病
Part 2 孕期 进补不长肉，变身辣妈不是梦
**章 孕早期，营养瘦身都不误
孕早期营养要求
孕期营养对胎儿的重要性
控制体重，就要从孕早期开始
容易被准妈妈们误解的食物
准妈妈坚持6招，营养吃不胖
准妈妈偏食怎么办
孕早期食谱秘笈
孕早期运动方案
第二章 孕中期，这样吃就能长胎不长肉
孕中期营养要求
孕中期必须增重，但要有底线
想做辣妈，现在开始隆腹不隆腰
放松的孕中期，这样吃零食不长肉
体重失控的准妈妈怎么办
体重飙升，成了“糖妈妈”怎么办
准辣妈如何和妊娠纹说再见
少食多餐，补充营养不长胖
上班族准妈妈如何吃营养瘦身餐
了解明星长胎不长肉的秘密
孕中期食谱秘笈
孕中期运动方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母婴都健康
孕晚期营养要求
一些不靠谱的孕期减肥法
美食加运动，告别双腿水肿
呵护胸部，为身材加分
产前吃巧克力，不一定对你好
临产时的饮食原则
孕晚期食谱秘笈
孕晚期运动方案
第四章 孕期疾病不用慌，对症饮食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期呕吐
妊娠期水肿
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期贫血
妊娠期高血压
妊娠期糖尿病
Part 3 产后 瘦身黄金期，让你比孕前*迷人
**章 产后巧补食，不留月子病
产后出血饮食调养
产后恶露不净饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后水肿饮食调养
产后发热饮食调养
产后盗汗饮食调养
产后关节痛饮食调养
产后抑郁症饮食调养
第二章 月子期，新妈妈要多爱自己
产后生理变化
避免月子误区，*利身体康复
月子期调理好体质的原则
产后吃什么有利于恢复
产后饮食要有禁忌
产后多久才能恢复产前生活
亲喂母乳，对宝宝*好，对你也好
回奶不用打针，循序渐进自然退
第三章 不同季节，坐月子的方法也不同
春季这样坐月子
夏季这样坐月子
秋季这样坐月子
冬季这样坐月子
月子期食谱秘笈
月子期运动方案
第四章 产后瘦身，方法对了才有效
为什么产后容易肥胖
产后瘦身三部曲，饮食运动科学结合
产后瘦身，科学饮食是首要
产后瘦身应有计划
“6246”减肥法，科学瘦身越早越好
产后瘦身的误区
利用零碎时间来瘦身
顺产VS剖宫产，瘦身法大不同
束腹带，选对用对才有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣妈
紧致全身肌肤，为瘦身开好头
让你加速瘦身的日常小方法
消除水肿，拥有美腿
挥舞双臂，让粗臂纤细
虎背虽难减，瘦了才迷人
告别游泳圈，腰腹一起瘦
科学塑胸，不要下垂

《智享育儿：新手爸妈的科学指南》 内容简介 在生命的奇妙旅程中，迎接新生命的到来是一段充满喜悦与挑战的历程。从确认怀孕的那一刻起，准父母们便开始了一场知识的探索之旅。然而，面对浩如烟海的育儿信息，如何筛选出科学、实用、真正能指导实践的内容，成为许多新手父母的共同难题。 《智享育儿：新手爸妈的科学指南》正是为此而诞生。本书并非聚焦于孕期体重的管理或特定的饮食技巧，而是立足于为新晋父母提供一个全面、系统且基于现代科学育儿理念的行动框架。它旨在帮助父母们建立起清晰的育儿观，掌握科学的育儿方法，从而自信、从容地度过宝宝出生前到学龄前的关键时期。 全书内容涵盖了科学备孕的基础知识、孕期身心健康维护的宏观视角、分娩方式的理性选择、新生儿护理的实用技能、婴幼儿的早期发展规律，以及亲子关系的建立与维护等多个维度。我们致力于提供经过时间检验、被主流儿科和心理学界广泛认可的知识体系，拒绝传播未经证实的小道消息和焦虑营销。 第一部分：科学启程——备孕与孕期规划 本部分为准父母们打下坚实的科学基础。我们探讨了如何进行科学的孕前检查，了解遗传风险评估的重要性，并提供了一份详尽的健康生活方式调整清单，涵盖营养素的合理补充（而非单纯的体重控制策略），以及如何科学管理压力，为受孕创造最佳的生理环境。 在孕期管理方面，本书着重于孕期安全与健康状态的维护，而非单一的体重增长曲线。内容包括不同孕期的胎儿发育里程碑、产检项目的意义解读、常见孕期不适的应对策略（如孕吐、水肿的非药物干预方法）、以及如何选择最适合自己的分娩方式（自然分娩、剖宫产的适应症与风险评估）。我们将详细解析分娩过程中的生理学原理，帮助父母消除对分娩的恐惧，以积极的心态迎接新生命。 第二部分：新手上岗——新生儿护理的实用手册 新生儿的到来，标志着父母们从理论学习转向实操阶段。本部分提供了极其详尽且可操作的新生儿护理指南。 基础护理精要： 涵盖了正确的洗浴、脐带护理、黄疸的观察与应对、睡眠环境的科学布置（如SIDS预防措施）。我们详细区分了新生儿的生理性反应与需要警惕的病理性症状，避免家长因信息过载而产生不必要的恐慌。 喂养的科学决策： 深度探讨了母乳喂养和配方奶喂养的科学选择与技巧。对于母乳喂养，重点在于建立正确的衔乳姿势、理解奶量供需平衡的原理、处理常见的哺乳障碍；对于配方奶喂养，则侧重于冲调的卫生标准、选择指南以及如何科学地进行配方调整。 安全与急救基础： 提供了必备的婴幼儿急救知识，如海姆立克急救法（针对窒息）、常见意外伤害（如烫伤、跌倒）的初步处理流程，以及何时应立即就医的判断标准。 第三部分：身心发展——里程碑与早期干预 婴幼儿的成长是一个动态、个性化的过程。本书摒弃了僵硬的“必须达到”的时间表，转而强调理解发展规律和个体差异。 运动与认知发展： 详细描绘了从抬头、翻身到爬行、行走等大运动发展的正常区间，并提供了大量的亲子互动游戏建议，用以刺激宝宝的视觉、听觉和触觉发展。我们解释了“感官统合”的概念，指导父母如何通过日常活动促进宝宝的神经系统发育。 语言与社交萌芽： 探讨了从“咿呀学语”到词汇爆发的关键期。强调了父母与婴儿“对话”的重要性，即通过复述、扩大和提问来丰富宝宝的语言环境。同时，解析了依恋关系的重要性，指导父母如何建立安全依恋，培养宝宝的初步社交能力。 睡眠的科学管理： 针对新手父母最常遇到的睡眠问题，本书提供了基于睡眠科学的解决方案，如建立稳定的睡前程序、理解婴儿的自然睡眠周期，以及如何温和地引导宝宝学会自主入睡，而非依赖于单一的“睡眠训练”流派。 第四部分：情绪智慧——亲子关系的基石 本书的最后一部分关注的是家庭关系和父母的自我成长。育儿不仅仅是对孩子的养育，也是父母的再教育。 情绪的理解与引导： 教授父母如何识别和接纳自己及孩子的情绪。在面对宝宝的哭闹或大龄期（如“可怕的两岁”）的行为挑战时，我们提供基于积极管教理念的沟通技巧，例如共情倾听、设定清晰的界限，以及如何有效地处理“发脾气”（Tantrums）。 管教的艺术： 区分了“惩罚”与“管教”的本质区别。提供了一系列积极、非暴力的行为引导策略，帮助父母在保持权威性的同时，尊重孩子的独立性和自主性。 家庭支持系统： 强调了配偶间如何有效分工、沟通育儿理念差异的重要性。同时，鼓励父母建立和利用外部支持网络，关注自身的心理健康，倡导“好的父母，首先是健康的自己”这一理念。 《智享育儿：新手爸妈的科学指南》是一本陪伴式的工具书，它不提供“一招鲜吃遍天”的承诺，而是教会父母如何带着知识的眼睛去看待宝宝的每一个变化，如何利用科学的方法去解决每一个具体的问题，最终目标是培养出健康、自信、具有良好适应能力的下一代。它将是每一位渴望科学育儿的家庭书架上不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构安排得非常科学，看得出作者在内容组织上下了大功夫。我是一个对细节比较较真的人，喜欢那种逻辑清晰、条理分明的书籍，这本书完全符合我的要求。它不是那种零散的、东拼西凑的孕期食谱集合，而是构建了一个完整的“孕期营养生态系统”。它从基础的宏量营养素如何在孕期发挥作用讲起，然后过渡到针对不同孕期阶段（比如孕早期、孕中期、孕晚期）的个性化食谱推荐，最后还加入了大量的运动和生活习惯调整的建议。我尤其欣赏它对于“长胎不长肉”这个核心理念的解读——它强调的是胎儿的健康发育和营养供给，而不是简单地限制卡路里摄入。这种正向的引导方式，比那些强调“节食”的书籍要健康和可持续得多。我已经把一些关键的表格和图示用便利贴标记出来了，准备作为我日常饮食的参考卡片。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本号称能控制孕期体重的书，但它们要么是纯素食主义的极端路线，要么就是推荐一些我根本买不到的进口超级食物，根本不适合我这种普通的上班族。这本书的实用性简直是满分。作者非常体贴地考虑到了中国家庭的饮食习惯和市场供应情况。她推荐的很多食材都是我们菜市场里随处可见的，比如豆腐、鸡蛋、时令蔬菜，以及各种杂粮。更棒的是，她还提供了很多“一锅出”的快手菜谱，这对于工作繁忙、经常外卖的准妈妈来说，简直是救命稻草。我昨天晚上就按照她书里推荐的一个“香菇滑鸡糙米饭”的做法试了一下，制作时间控制在了三十分钟以内，味道好极了，而且饱腹感很强，成功地避免了我在睡前想吃零食的冲动。这本书真的让我看到了“吃得好”和“吃得对”之间的完美结合点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期营养的书籍汗牛充栋，很多都充斥着过于专业的术语或者不切实际的“完美妈妈”标准，读完反而让人更焦虑。但这本书的语言风格非常接地气，像邻家大姐在传授家传秘笈一样。作者在描述某些食材的益处时，总能用上一些非常形象的比喻，让人一下子就能明白这个东西为什么重要，而不是干巴巴地背诵维生素名称。比如，她描述某种B族维生素对神经系统发育的重要性时，不是引用复杂的医学文献，而是说它就像是给宝宝的“超级神经传导快递”，这个说法让我印象深刻，也更容易在采购食材时记住它。这种将晦涩的营养学知识转化为日常生活的智慧的做法，极大地降低了普通准妈妈的阅读门槛，让我感觉怀孕这件事，其实可以很轻松愉快地应对。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的挺吸引人的，那种柔和的色调和清晰的标题，一下子就让人感觉很安心。我最近刚开始关注孕期的营养和体重管理，所以这本书对我来说就像是沙漠中的甘泉。我特别喜欢作者在序言里分享的一些亲身经历，感觉她不是一个高高在上的专家，而是一个真诚地分享过来人经验的朋友。她提到很多孕期常见的困扰，比如总是忍不住想吃甜食，或者担心体重增加太多会影响生产和产后恢复，这些点都说到我的心坎里去了。读起来一点也不觉得枯燥，更像是跟一个很有经验的闺蜜聊天，她会非常细致地告诉你，哪些食物是“隐形的热量炸弹”，哪些是可以放心大胆吃的“孕期能量加油站”。特别是她对于如何平衡“想吃”和“该吃”之间矛盾的建议，简直是太实用了，让我对即将到来的孕期体重管理有了一个清晰且不那么有压力的目标。我迫不及待地想翻开后面的章节，看看她具体是怎么操作的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜和受益匪浅的地方，在于它对“心理健康”与“身体健康”之间关联的探讨。很多孕期书籍只关注吃什么、运动强度，却忽略了准妈妈在体重增加过程中的巨大心理压力。这本书用相当大的篇幅来探讨如何调整心态，如何应对来自家人和社会的“体重焦虑”。作者提出，体重增加是生命奇迹的正常副产品，关键在于我们要学会倾听身体的声音，而不是被外界的标准绑架。她提供了一些非常温柔的自我对话技巧和应对婆媳之间关于饮食分歧的策略。这种超越了纯粹营养学范畴的深度关怀，让我感觉自己被真正理解了。读完这部分内容后，我感觉自己肩膀上扛着的沉重负担似乎减轻了不少，对未来的孕期生活充满了积极的期待，而不是单纯的恐惧和控制欲。