懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553745022

商品編碼：11982157077

開本：12

齣版時間：2015-07-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列
• 作者：編者:曾珊|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553745022

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-07-01
• 印刷時間：2015-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：201
• 字數：120韆字

編輯推薦語

曾珊編寫的《懷孕40周同步營養三餐》是一本孕媽媽40周飲食營養指南，讓孕媽媽放心吃，讓胎寶寶健康長。 一周三餐吃什麼和營養重點**同步：直擊孕媽媽和胎寶寶的營養重點，根據營養需求製訂相應的三餐，宜吃什麼，不宜吃什麼，打造*適閤孕媽媽的健康營養食譜。貼心的日間和晚間加餐，讓常常感到飢餓的孕媽媽長胎不長肉。 每餐都有替代方案：不喜歡吃某種食材，不喜歡某種做法，都沒關係。營養專傢給齣的替代方案，讓營養不減分，還能充分滿足孕媽媽的口味喜好。 産後6周的飲食和孕産期常見的不適，都有相應的推薦食譜，消除媽媽的諸多疑慮和問題，讓媽媽吃得*放心，孕育寶寶*有信心。

作者簡介

曾珊，江蘇省人民醫院（南京醫科大學**附屬醫院），營養科副主任醫師。從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得*健康，寶寶成長*茁壯。

目錄

**周
寶寶變化：還沒影的胎寶寶
飲食指導：補精強卵
營養重點：葉酸、蛋白質、鐵
媽媽變化：正處在月經期
宜用食物排毒
宜每天喝1杯牛奶
不宜偏食瘦肉
孕1月孕媽媽指標一覽錶
排毒三餐推薦
早餐 奶香麥片粥
午餐 香菇油菜
日間加餐 紫菜包飯
晚餐 肉末炒菠菜
晚間加餐 銀耳花生仁湯
第2周
寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭
飲食指導：多攝取優質蛋白質
營養重點：蛋白質、碘、鐵
媽媽變化：開始進入排卵期
不宜多喝茶
不宜早餐吃油條
不宜多吃零食
宜每天1根香蕉
開胃三餐推薦
早餐 燕麥南瓜粥
午餐 牛肉餅
日間加餐 火腿奶酪三明治
晚餐 什錦西藍花
晚間加餐 牛奶
第3周
寶寶變化：精子和卵子相遇
飲食指導：補充多種維生素
營養重點：維生素C、維生素E、維生素
媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭
宜吃天然酸味食物
不宜食用易過敏的食物
不宜吃熱性香料
推算預産期的方法
調養三餐推薦
早餐 蓮子芋頭粥
午餐 甜椒炒牛肉
日間加餐 全麥吐司麵包
晚餐 黑芝麻圓白菜
晚間加餐 香菇蛋花粥
第4周
寶寶變化：受精卵著床
飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育
營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質
媽媽變化：可能會“感冒”
宜適量吃豆類食物
不宜吃大補食物
不宜貪吃冷飲
不宜多喝碳酸飲料
健腦三餐推薦
早餐 黑芝麻黃豆粥
午餐 紅棗雞絲糯米飯
日間加餐 牛奶饅頭
晚餐 蔬菜蝦肉餃
晚間加餐 蛋黃蓮子湯
……
分娩當天
順産的3個産程
産後**周
産後第2周
附錄:孕産期常見不適調理三餐推薦

好的，這是一份關於其他圖書的詳細簡介，內容旨在提供豐富的信息，同時避免提及您提供的具體書名及其內容。 --- 《孕育生命的力量：科學營養與健康生活指南》 一本全麵覆蓋從備孕到分娩的孕期營養、運動與心理調適的權威指南。 導言：迎接新生命的科學準備 生命從孕育開始，便是一場需要精心準備的旅程。本書並非僅僅是記錄孕期變化的日記，而是一部詳盡的、基於最新醫學研究成果的行動手冊。它緻力於幫助每一位準父母，特彆是準媽媽，以最科學、最健康的方式，為迎接新生命打下堅實的基礎。我們深知，營養是構建胎兒健康大廈的基石，而心理的平靜則是這場旅程順利前行的動力。本書旨在提供清晰、實用的指導，讓您在整個孕期都能充滿信心，步履穩健。 第一部分：孕前優化與早期構建（備孕期至孕早期） 1. 精準備孕：優化身體的“土壤” 成功的懷孕始於健康平衡的身體狀態。本部分詳細闡述瞭在計劃懷孕前三個月內，男女雙方應如何進行生活方式和飲食習慣的調整。內容涵蓋關鍵微量元素的補充時機（如葉酸、維生素D、鐵元素的儲備），以及如何通過飲食結構調整來改善精子和卵子的質量。我們提供瞭“孕前營養自測錶”，幫助讀者識彆潛在的營養短闆。 2. 孕早期：穩定與適應的藝術（第1周至第13周） 孕早期的身體變化是劇烈且微妙的。本章重點解決初期的主要挑戰：孕吐、食欲不振和疲勞感。我們摒棄瞭籠統的“多吃點”建議，轉而提供針對性的“止吐食物清單”和“少量多餐的營養分配模型”。例如，如何利用薑、檸檬等天然成分緩解惡心感；如何在高孕吐期維持必需的蛋白質和水分攝入。同時，也詳細解釋瞭早期胚胎發育的關鍵營養素需求，例如膽堿和維生素B6的作用機製。 第二部分：快速成長期與體重管理（孕中期） 3. 胎兒的“黃金發育期”（第14周至第27周） 進入孕中期，胎兒的器官係統進入快速分化和成熟階段。本書的這一部分著重於鈣質、DHA/EPA（Omega-3脂肪酸）和高質量蛋白質的攝入策略。我們提供瞭“骨骼發育裏程碑”對照錶，指導讀者何時需要增加鈣的攝入量，以及如何通過天然食物而非單一補充劑來吸收。 4. 科學體重管理：拒絕盲目增重 孕期體重管理是影響母嬰健康的重要因素。本章提供瞭基於BMI和孕周的個性化體重增長範圍建議，並詳細拆解瞭孕中期每周應增加的體重構成（胎兒、羊水、血容量、脂肪儲備）。內容包括如何通過低GI（血糖生成指數）食物來穩定血糖，預防妊娠期糖尿病的發生，以及針對性地推薦瞭溫和、安全的孕期有氧運動方案。 第三部分：儲備與分娩準備（孕晚期與分娩） 5. 孕晚期：為分娩和哺乳做準備（第28周至足月） 孕晚期，胎兒的體重快速增加，母親的身體負荷達到頂峰。本章側重於鐵元素的補充以預防貧血，以及膳食縴維的充足攝入以應對便秘問題。更重要的是，我們探討瞭“分娩前兩周的飲食調整策略”，包括如何通過適度的飲食調整（如增加特定食物的攝入）來自然地促進宮頸成熟，為順利分娩創造條件。 6. 産後恢復與母乳喂養的營養藍圖 本書的視野延伸至分娩之後。詳細介紹瞭産後即刻的營養恢復計劃，區分瞭順産和剖腹産後的不同飲食側重點。針對母乳喂養期的媽媽，本書提供瞭“泌乳飲食結構優化模型”，強調水閤作用、蛋白質和特定維生素（如碘、硒）對母乳質量和産婦體能恢復的重要性。我們避免瞭傳統觀念中不切實際的“催奶食譜”，而是提供基於科學的營養支持方案。 特色附錄與工具箱 本書不僅提供理論知識，更注重實踐操作性： 孕期常見癥狀的“速查與應對”手冊： 涵蓋瞭燒心、水腫、腿抽筋等問題的快速食療和生活乾預措施。 替代食材與過敏友好指南： 為有麩質不耐受、乳糖不耐受或素食習慣的準父母提供瞭全麵的食材替換方案。 孕期“食物禁忌”的科學解讀： 澄清瞭常見的飲食誤區，並基於食品安全標準，提供瞭如何安全食用傳統“滋補品”的建議。 目標讀者： 計劃懷孕、正在經曆孕期（無論單胎還是多胎）的準父母，以及希望為新生命提供最科學支持的傢庭成員。 通過《孕育生命的力量》，您將獲得的不隻是一份食譜，而是一套貫穿整個孕期、科學嚴謹的健康管理係統。我們相信，知識賦予力量，健康的孕育旅程，從細緻的規劃開始。

評分☆☆☆☆☆

我最近在看一本關於量子物理學通俗讀物的修訂版，它最大的亮點在於作者成功地將那些抽象到令人頭疼的概念，例如疊加態和量子糾纏，用非常形象的比喻串聯起來。我尤其欣賞它在處理那些前沿理論時所展現齣的謙遜態度，作者不會聲稱自己給齣瞭最終答案，而是著重引導讀者去感受科學探索中的那種迷茫與興奮交織的真實狀態。這本書的插圖也是一大亮點，那些色彩鮮明的圖錶和類比圖，幫我穩固瞭之前一知半解的知識點。讀完後，雖然我仍然不能完全“理解”那些復雜的公式，但至少對宇宙運行的基本邏輯有瞭一種敬畏感，感覺自己站在瞭一個更高維度的視角去俯瞰現實世界，非常震撼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當溫馨，那種柔和的色調讓人一拿起來就覺得很放鬆，很適閤在睡前翻閱。我本來對這類育兒書籍是有點抗拒的，總覺得裏麵充斥著太多專業術語和讓人焦慮的“必做清單”，但這本書給我的感覺完全不同。它更像是一個經驗豐富的朋友在分享她的日常心得，語言非常親切，沒有那種高高在上的說教感。特彆是它對於孕期情緒波動的描述，簡直是太到位瞭，讓我忍不住想推薦給身邊所有正在經曆這個特殊時期的朋友。我特彆喜歡它提到的一些小技巧，比如如何應對孕早期的孕吐，以及如何在孕中後期保持積極的心態，這些都不是教科書上纔會有的內容，而是真正生活化的經驗總結，讓人讀起來很有代入感，仿佛作者就坐在旁邊陪你一起度過這40周的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於那種深入探討曆史細節的書籍，尤其是那些挖掘被忽略的小人物命運的敘事。比如，我正在看一本關於文藝復興時期威尼斯手工藝人生活的著作，作者通過大量的檔案記錄和傢書殘片，重構瞭一個個鮮活的個體。那本書的筆觸極其細膩，每一個工坊的運作、每一件藝術品的誕生背後所蘊含的社會結構和經濟考量，都被描繪得淋灕盡緻。讀完後，你對那個時代的理解就不僅僅是停留在宏大的政治事件上，而是深入到瞭日常的柴米油鹽和匠人精神之中。這種對生活細節的極緻捕捉和考據，非常考驗作者的功力，而這本書無疑做到瞭極緻，讓我對曆史的“溫度”有瞭全新的認識，感覺自己仿佛真的穿越迴瞭那個喧囂的碼頭和安靜的作坊。

評分☆☆☆☆☆

最近手裏有一本探討當代城市規劃中“公共空間異化”現象的社會學著作。這本書的論證邏輯非常嚴密，它通過對全球幾個不同文化背景城市的案例分析，揭示瞭資本和技術如何悄無聲息地侵蝕瞭社區的自發聚集性。作者的分析角度很獨特，她關注的不是宏觀的政策製定，而是微觀的街道尺度上人們的日常行為模式——比如，為什麼某些廣場總是空曠的，而另一些街角卻成為瞭非正式的社交中心。整本書的基調是批判性的，但絕非空喊口號，而是建立在紮實的田野調查之上的。讀完後，走在街上，我總會不自覺地去觀察周圍的空間設計，思考著那些被“設計”齣來的無形邊界是如何限製瞭我們真實交流的可能，視角變得更加銳利和審慎。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一套關於極簡主義哲學的係列短篇小說，這些作品的結構非常精巧，每一篇都在探討“擁有”與“存在”之間的辯證關係。它們不像傳統的小說那樣有完整的情節綫索，而是更像是一係列意識流的片段和哲思的碰撞。其中有一篇描寫瞭一個常年旅行的人，如何通過不斷地捨棄物質來定義自己的身份，讀的時候總會讓人不自覺地反思自己傢中那些堆積如山卻很少使用的物品。作者的文風非常冷峻而剋製，用詞極簡，卻能在寥寥數語間營造齣巨大的情感張力。這種閱讀體驗是極其純粹的，它迫使讀者慢下來，去咀嚼每一個字背後的深意，而不是被情節推著走，對我個人生活態度的重塑有潛移默化的影響。