协和专家教你产后恢复身材棒/悦然亲亲小脚丫系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

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• 产后恢复
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• 月子餐
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• 母婴健康
• 产后护理
• 悦然亲亲小脚丫
• 协和医院
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店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121300592

商品编码：11990274698

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：协和专家教你产后恢复身材棒/悦然亲亲小脚丫系列
• 作者：编者:马良坤
• 定价：39.9
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121300592

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：175
• 字数：221千字

编辑推荐语

《协和专家教你产后恢复身材棒》特别聘请协和医院的孕产专家、专业瑜伽老师马良坤给予*贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到*适合自己的产后恢复方法。从产后**天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等方式，既能恢复健康，又能拥有好身材。 本书还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了呵护方法，如守护“私密花园”，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别大肚腩，练出小蛮腰等。对于女性产后常见的不适症状，如恶露不尽、产后便秘、乳腺炎等也都给出了调理方法。

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

目录

**章 经历生产，你的身体亟待恢复
生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了
产后肥胖十有八九会中招
孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉
产后肥胖有哪些看不见的伤害
产后恢复急不得，一点一点慢慢来
月子期要为不胖身材打基础
要不胖，月子饮食有讲究
要不胖，月子运动少不了
出现这些情况时，瘦身计划缓一缓
产后便秘不宜瘦身
产后贫血不宜瘦身
科学饮食是产后恢复的保证
不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键
第二章 产后0～6个月的享“瘦”计划
{产后**周
掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主
产后瘦身不能按照一般的减肥方法
坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的**选择
多吃易消化的粥、软烂面条
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
千万不能节食
少量多餐，饿了就吃
吃菜有点咸味就行，盐别多放
将普通盐换成低钠盐
哺乳妈妈也不需要大吃大喝
讲究生活细节——及时使用收腹带
收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂
顺产后什么时候用收腹带
剖宫产后什么时候用收腹带
安全瘦身运动——根据身体情况及早下床
坐月子不等于卧床不动
顺产后6～8小时可以起身坐一坐
下床活动要防止眩晕
剖宫产后**天要勤翻身
剖宫产后第二天可起身坐一坐
剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动
剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
{产后第二周
掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补
注意饮食也要合理控制体重
一定要按时吃早餐
产后不要盲目大补
每天搭配50克粗粮，减肥不减营养
别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3即可
讲究生活细节——细心做好身体护理
如果涨奶一定不要挤压乳房
涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法
用软毛牙刷、温水，天天刷牙
便后要冲洗外阴
及时*换卫生巾
剖宫产可以淋浴，以5～10分钟为宜
安全瘦身运动——开始做做产褥操
{产后第三周
掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量
产后应进食滋阴补血的食物
催乳提上日程，多喝汤汤水水
药膳有很好的催乳功效
讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了
必须穿哺乳文胸了
如何选择哺乳文胸
近视眼的妈妈，产后需要重新验光
充足睡眠，加速恢复好身材
弯腰时，不要用力过猛
安全瘦身运动——健身球帮助矫正骨盆
{产后第四周
掌握饮食智慧——增强体质，补充体力
合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢
讲究生活细节——漏奶不要过于着急
漏奶到底是怎么回事
漏奶别着急，保持心情平定、放松
不要过于担心形象，对产后恢复充满信心
要好好保护手腕，避免疼痛
安全瘦身运动——可适当增加运动量
脊椎伸展，塑造背部曲线
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛
转肩运动，预防肩部疼痛
这些小动作，随时都可以做
{产后第二个月
掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标
保持热量平衡才能控制体重
爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮
讲究生活细节——内调外养恢复快
天气晴朗时，可以出门活动了
扮靓自己，也有助于瘦身
拍拍足三里，胜吃老母鸡
安全瘦身运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里
{产后第三个月
掌握饮食智慧——无须刻意节食，也能跟赘肉说再见
选择看得见原貌的食物
增加膳食纤维的摄入
三种瓜皮不要丢，瘦身又排毒
讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖
温暖的身体不爱胖
“宫廷”回暖酒
一根擀面杖，驱寒排脂
安全瘦身运动——产后瑜伽好处多
虎式瑜伽，让臀部翘起来
半脊椎扭转
{产后第四个月
掌握饮食智慧——又要营养，又不要吃过量
三餐热量*好达到3：2：
想吃零食就选这些
每天至少一杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老
讲究生活细节——恢复性生活后要注意避孕
产后性生活要注意节制
可以进行短途旅行
洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪
安全瘦身运动——收紧肋骨，快速瘦腰腹
{产后第五个月
掌握饮食智慧——有选择性进食
看着血糖上升指数（GI）买食物
夜宵！可是肥胖的“*佳帮手”
讲究生活细节——生活好习惯，瘦无声息
每天早上5分钟排毒操，肉肉掉得快
美腿好习惯
按摩脸部，促使肌肤复原
安全瘦身运动——加速脂肪燃烧
低强度的有氧运动*利于瘦身
每天三个5分钟，打造小蛮腰
{产后第六个月
掌握饮食智慧——酶与胖瘦密切相关
高酶果蔬加速瘦身
八种富含酶的果蔬
讲究生活细节——随时随地都能瘦
粗盐擦身帮助燃脂
清除身体“废物”消灭赘肉
地板上游泳燃烧全身脂肪
安全瘦身运动——普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂
第三章 守护“私密花园”，让子宫完好如初
从十月怀胎到初为人母，子宫的变化
十月怀胎子宫变化
子宫恢复主要包括三个方面
掌握饮食智慧——活血化淤排恶露
寒凉食物不利于恶露排出
摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩
产后第七天左右开始吃红糖可活血化淤
吃红糖的时间不宜超过10天
山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复
促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水
莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌
鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露
产后不宜大补，调和气血是重点
鸡汤有营养可温补，但宜分娩5天后喝
补气血的食物利于子宫恢复
讲究生活细节——促进子宫恢复
产后8～12天是开始帮助子宫恢复的好时机
生产结束，子宫需要6～8周来恢复
子宫恢复也“偷懒”
母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法
及时排尿，减少子宫收缩的障碍
别当脏妈妈，注意阴部卫生
产后24小时内做子宫按摩加速收缩
**足浴熏洗与按摩，促进子宫恢复
安全瘦身运动——让子宫尽快恢复
凯格尔运动预防子宫脱垂
简单易做的子宫恢复操
猫咪式小运动，锻炼宫缩力
第四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美
细数乳房的变化
掌握饮食智慧——既丰胸又防病
过度节食会让乳房干瘪、变小
尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生
吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖
乳房*爱的营养素
安全瘦身运动——做法很简单效果很明显
“8”字按摩法
画圈按摩法
按压法
螺旋按摩法
古今传承的丰胸招式
丰胸瑜伽，让胸部弹性十足
上班族妈妈的午间健胸操
第五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧
分娩让骨盆弹力组织*大限度的松弛了
骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因
自我检查一下：你的骨盆倾斜吗
掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行
牛奶及奶制品是良好的钙来源
鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃
海带和虾皮都是补钙的好食物
大骨含钙高，但需烹饪得法
豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少
蔬菜中也不乏补钙佳品
讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机
骨盆底修复的*佳时机
小细节帮你打造**骨盆
剖宫产也要进行骨盆修复
修复骨盆也可借助骨盆矫正带
坐时别跷二郎腿，并拢双腿
不要单手拎重物，背包要换肩背
安全瘦身运动——矫正骨盆，柔韧曲线
借助瑜伽球矫正骨盆
钟摆式运动，让骨盆回到中央
蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹
坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作
第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰
从怀孕到生产，腹部松弛了
恢复宝宝撑出来的大肚子
腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了
酶失职会让小肚子**胖一圈
8种食物吃出平坦小腹
摄入富含B族维生素食物，促进身体代谢
用不粘锅炒菜以减少高热量油脂
饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁
讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹线条
安全瘦身运动——瘦出性感曲线
能站就不坐，站着就能瘦
散步的时候拍拍腹部
瘦肚子多做仰卧起坐
让肚子“消气”的腹式呼吸法
扭扭腰，扭掉水桶腰
左右摇摆塑造S曲线
侧抬腿练出腰肌
刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉
利用零散时间，每天10分钟运动瘦全身
第七章 产后妈妈的局部瘦身，每一处都瘦瘦的
瘦腿
多吃4种食物，打造撩人细长腿
每天10分钟细腿按摩
超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿
告别“大象腿”，多做骑车运动
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿
踮踮脚瘦小腿
瘦手臂
手臂伸展操，快速瘦手臂
小道具轻松瘦手臂
洗澡时捏一捏也能瘦手臂
瑜伽让你的手臂、肩背线条*优美
按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见
打造骨感肩背
刮痧刮走“水牛肩”
模仿划桨运动，坐拥X形美背
随时随处可用的美背小妙招——站墙根
美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背
美臀
洗澡时按一按轻松瘦臀部
美臀坐垫，随时随地轻松美臀
塑造S曲线的瘦腿美臀操
丰臀瑜伽瘦身不反弹
瘦脸
水肿、脂肪、肌肉松都会变成大胖脸
多吃消肿利湿、富含膳食纤维的食物
8种瘦脸食材
没了双下巴，脸也会变小
第八章 积极调理和预防产后不适
恶露不尽
产后恶露不尽，大多由感染引发
产后恶露不尽不容忽视，依情况及时就医
缓解产后恶露有良方
“妈妈腕”
妈妈分娩后易出现“妈妈腕”
如何预防“妈妈腕”的产生，如何缓解“妈妈腕”
产后便秘
产后便秘的影响
产后便秘的预防
产后水肿
产后水肿的原因
产后水肿的影响
产后水肿的调理
产后乳腺炎
产后乳腺炎一般分为三个时期
初产妇*易得乳腺炎
产后乳腺炎的预防与调理
乳腺增生
产后乳腺增生的症状
乳腺增生的原因
产后乳腺增生的判定
注意调理情绪，以免加重病情
产后乳腺增生的预防与调理
腰酸背痛
产后不宜过早穿跟鞋
喂奶时注意采取正确姿势

孕育生命的奇迹：孕期健康与分娩准备的权威指南 本书深入探讨了女性从孕前准备到分娩、再到产后初期的全方位健康管理。我们致力于为准父母提供科学、实用且充满人文关怀的指导，帮助他们平稳、安全、愉快地度过这段特殊的生命旅程。 第一部分：孕前——为生命奠基的智慧准备 怀孕并非一蹴而就，而是需要周密计划和充分准备的过程。本部分将详细解析孕前阶段的关键要素，确保您以最佳的生理和心理状态迎接新生命的到来。 一、 优化身体条件：孕前体检与营养规划 全面的孕前评估： 强调首次孕前咨询的重要性，包括遗传病史筛查、慢性病管理（如甲状腺功能、糖尿病控制）以及既往病史的回顾与评估。详细阐述如何解读和应对孕前检查中的各项指标，如优生五项、性激素六项等。 营养素的储备与平衡： 重点介绍叶酸、碘、维生素D和铁等关键营养素在孕前的重要性及推荐摄入量。提供均衡膳食结构指南，指导如何通过天然食物而非单纯依赖补充剂来优化身体储备。探讨体重指数（BMI）在孕前管理中的作用及其对受孕几率和妊娠风险的影响。 生活方式的调整： 深入讨论戒烟、限酒、限制咖啡因摄入的必要性。对于长期服用药物的女性，提供安全用药咨询的流程和替代方案建议。同时，关注心理健康，讲解如何通过压力管理技巧来调节内分泌系统，为成功受孕创造有利条件。 二、 科学备孕：周期监测与受孕策略 精准的排卵期计算： 详细介绍基础体温法、宫颈粘液观察法以及现代辅助工具（如排卵试纸）的正确使用方法。解释如何通过超声波监测卵泡发育，以提高受孕效率。 精子质量的保障： 强调男性伴侣在备孕过程中的重要性。提供男性生殖健康维护的建议，包括避免高温环境、均衡饮食以及规律作息对精子活力和形态的影响。 受孕时机的选择： 探讨不同年龄段女性的生育能力变化曲线，并针对高龄初次备孕的群体提供个性化的生育力评估和建议。 第二部分：孕期——守护母婴健康的10个月旅程 从确认怀孕的那一刻起，孕期管理成为重中之重。本书提供逐月指导，帮助准父母了解身体变化、识别风险信号，并采取积极的应对措施。 一、 孕期生理变化与适应 早期反应的应对（孕吐、疲劳）： 提供缓解孕吐的非药物性疗法，如少量多餐、姜茶饮用等。解释孕早期激素变化对情绪和身体的广泛影响，并提供放松技巧。 孕中期的舒适与运动： 推荐适合孕妇的安全运动方式，如散步、孕妇瑜伽和游泳，强调运动对控制体重和改善睡眠的益处。详细介绍如何选择合适的孕期衣物和支撑用品。 晚期不适的缓解： 针对孕晚期常见的背痛、水肿、失眠和假性宫缩，提供物理疗法、按摩手法以及体位调整建议。 二、 营养与体重管理 精准的营养需求升级： 依据孕期不同阶段（早、中、晚）对热量、蛋白质、钙质和铁元素的需求变化，提供详细的食谱范例。特别关注孕期贫血的预防与纠正。 科学的体重增重标准： 根据孕前BMI，设定合理的孕期体重增长范围，解释体重超重或不足可能带来的风险，并提供个性化的饮食调整方案。 补充剂的合理使用： 明确哪些补充剂是必需的（如钙、铁、DHA），哪些需要谨慎添加。强调遵医嘱的重要性，避免盲目“大补”。 三、 产检的奥秘与解读 关键里程碑产检： 详细解析每一阶段重要检查的目的（如NT筛查、唐氏筛查、四维彩超、妊娠期糖尿病筛查），帮助准父母理解检查结果的意义，并为高风险情况做好心理和医疗准备。 胎动监测与识别： 教会父母如何科学计算和记录胎动，识别胎动异常的警报信号，以及在观察到异常后应立即采取的行动。 四、 风险识别与应对 常见妊娠并发症的预防与管理： 深入探讨妊娠期高血压（子痫前期）和妊娠期糖尿病的早期识别、生活干预和必要时的药物治疗方案。 先兆早产的识别： 详细列举早产的信号（如规律性宫缩、阴道流液或出血），并提供应对措施，以期最大限度地延长孕周。 第三部分：分娩——迎接新生的自然过程 分娩是女性生命中最具力量的时刻。本部分旨在通过充分的知识和心理建设，帮助准父母自信、放松地面对分娩。 一、 分娩知识普及与准备 临产征兆的识别： 明确区分“假阵痛”与“真临产”的信号，如见红、破水和规律宫缩的特点。 分娩方式的选择： 客观公正地分析顺产、剖宫产的适应症、优势与风险。详细介绍无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程和安全性。 分娩计划的制定： 引导父母共同制定个性化的分娩计划，包括疼痛管理偏好、陪产人选择以及产程中的沟通策略。 二、 分娩过程的指导 产程的四个阶段： 详细分解从潜伏期到胎盘娩出的全过程，让父母对每个阶段所需的时间和可能出现的状况有清晰的预期。 有效的分娩呼吸与体位： 提供实用的拉梅兹呼吸法指导和不同体位的切换技巧，帮助产妇在宫缩期间保存体力、缓解疼痛。 助产士与医生的角色： 阐明医疗团队在产程中的支持作用，强调放松和信任对顺利分娩的重要性。 第四部分：产褥期——身心修复与母乳喂养的黄金期 分娩后的恢复期对于母亲的长期健康和婴儿的早期发展至关重要。本部分聚焦于产后身体的恢复、情感支持和科学喂养。 一、 产后身体的深度恢复 子宫复旧与恶露观察： 解释子宫收缩的过程，指导如何判断恶露的颜色、量和气味是否正常，以及何时需要警惕感染。 盆底肌的重建： 强调产后盆底功能障碍的普遍性，详细介绍凯格尔运动的正确练习方法，并讨论何时需要寻求专业物理治疗的帮助。 伤口护理与哺乳期常见问题： 针对顺产侧切/撕裂伤口或剖腹产切口的日常清洁与护理指南。 二、 建立和谐的母乳喂养关系 开奶的黄金时间与技巧： 强调“早接触、早吸吮”的原则，提供建立良好衔接、刺激泌乳的初级技巧。 识别并应对常见的哺乳挑战： 详述乳房胀痛、乳腺炎、乳头混淆（针对混合喂养者）的处理方案，提供科学的回奶知识。 营养支持与休息： 产褥期母亲的饮食重点是催乳、补血和恢复元气，提供详细的下奶食谱和营养搭配建议，同时强调“好好休息”是恢复的首要任务。 三、 产后情绪的调适 “婴儿蓝”与产后抑郁的区别： 帮助父母识别常见的产后情绪波动，并明确区分暂时性的“婴儿蓝”与需要医疗干预的产后抑郁症的征兆。 建立支持系统： 指导准父母如何与伴侣、家人有效沟通，共同承担育儿责任，并建立必要的社会支持网络。强调男性伴侣在产后情绪支持中的关键作用。 本书力求以严谨的医学知识为基础，结合人文关怀的视角，为每一位准父母提供一份详尽、可靠且鼓舞人心的孕育指南。它不仅是一本工具书，更是陪伴您迎接新生命、重塑自我身份的亲密伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞一下这本书的作者在整合知识方面的功力，她将看似分散的育儿信息整合得井井有条，逻辑性极强。我发现自己以前零散地从各种网络论坛和短视频中学到的知识，在这本书里得到了系统性的梳理和印证，甚至很多我原先理解有偏差的地方，都被作者用清晰的语言重新校准了。这本书有一个特点，就是它并不回避育儿过程中那些“不完美”的时刻，比如宝宝生病时的手足无措，或者父母面对批评时的自我怀疑。作者总是能用一种充满智慧和幽默感的方式来化解这些尴尬和压力。我特别喜欢她引用的一些经典案例，它们仿佛是经过时间考验的真理，读起来让人心里踏实。这本书不是那种读完一遍就束之高阁的“参考书”，而是我愿意随时翻开，重新汲取力量和智慧的“常伴书”。它让我对“育儿”这件事，有了一种更全面、更从容的视角。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对育儿知识非常挑剔的人，市面上那些动辄上百页、充斥着晦涩理论的书籍，我通常看两页就想合上了。但这一本，完全颠覆了我的认知。它的结构安排极其精妙，知识点不是那种硬邦邦的罗列，而是被巧妙地编织在一些非常实用的场景分析中。我最欣赏的是它对于“育儿观念”的引导，它不是强行灌输一种标准答案，而是鼓励父母去观察和理解自己孩子的独特性。举个例子，书中关于“如何培养孩子的独立性”的章节，没有直接告诉我“该怎么做”，而是通过一系列深入浅出的案例，引导我去思考“我的孩子需要什么样的支持才能更独立”。这种启发式的教育方式，让我感觉自己像是在上一堂高级的个人成长课，而不是一本育儿指南。读完之后，我感觉自己的育儿思维都被打开了，看待问题的角度也变得更加开阔和包容。这本书的文字力量强大，它塑造的不是一个“完美妈妈”的形象，而是一个不断学习、不断成长的“真实妈妈”。

评分☆☆☆☆☆

我这次购买的这本新书，光是封面设计就让我眼前一亮，那种清新自然的风格，完全没有传统育儿书籍的严肃感。迫不及待地翻开后，我发现它的内容更是充满了惊喜。作者在探讨婴儿成长的各个阶段时，都非常注重“环境设置”的重要性。她提供的建议非常具有可操作性，不是那种需要昂贵设备才能实现的“纸上谈兵”。比如，她介绍的几个自制感官玩具的方法，我回家立刻就动手做了，宝宝的反应超级热烈，玩得不亦乐乎，而且材料都是家里随处可见的旧物。这让我深刻体会到，高质量的陪伴并不一定等同于高消费。这本书的实用性体现在每一个细节里，它教会我如何“慢下来”，去观察宝宝发出的每一个细微信号，而不是急于用既定的程序去套牢他。这种注重个体差异、强调互动质量的育儿理念，让我觉得非常受用和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是一次心灵的洗涤。我原本以为它会是一本技术手册，教我一些如何哄睡、如何添加辅食的“硬核”操作指南。但出乎意料的是，它花了大量的篇幅去探讨“父母的情绪管理”和“如何处理夫妻在育儿上的分歧”。这一点真的太击中我了！在育儿的过程中，我发现自己最难管理的就是自己的情绪，一点小事就能让我崩溃。书中对于如何正念地处理负面情绪，如何与伴侣进行有效沟通的建议，简直是为我量身定做的。作者的笔触非常细腻，她没有指责，只有理解和同理心，让我感觉自己被深深地拥抱了。我甚至在读到某些段落时，忍不住流下了眼泪，那是一种被理解的温暖。这本书的价值远超育儿本身，它更像是一本关于“如何成为一个更成熟、更平和的成年人”的哲学小书。我强烈推荐给所有正在经历婚姻和育儿双重考验的伴侣们。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是太棒了，我简直爱不释手！它不仅仅是一本关于育儿的书，更像是一位经验丰富的朋友在耳边细细道来，把我从新手妈妈的焦虑中解脱出来。我特别喜欢作者在讲述每一个育儿小技巧时，都融入了她自己真实的生活感悟和那些让人会心一笑的小故事。比如，她分享的关于如何应对宝宝夜哭的那一段，简直是雪中送炭。我之前尝试了各种所谓的“科学方法”，结果宝宝哭得更厉害了，但书里提出的那种温柔而坚定的安抚方式，让我瞬间找到了方向。读起来一点都不枯燥，文字充满了生活的气息，仿佛我正坐在她对面的咖啡馆里，听她分享育儿的“独家秘籍”。这本书让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有一个强大的后盾在支持着我，这对于刚刚升级为人母的我来说，意义非凡。它让我对未来充满了信心，也让我更能享受和宝宝在一起的每一刻。这本书的排版和插图也设计得非常用心，色彩柔和，读起来非常舒服，每次翻开它，都像是在给自己放一个小小的假。