坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘志茹 编

图书标签:

• 月子养生
• 产后恢复
• 母婴健康
• 坐月子
• 饮食调理
• 中医养生
• 孕后护理
• 新手妈妈
• 健康生活
• 女性健康

店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553772370

商品编码：11992408076

开本：12

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：坐好月子不留病
• 作者：编者:刘志茹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553772370

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：150千字

编辑推荐语

刘志茹主编的《坐好月子不留病》按照时间顺序，分6周介绍每周的重点月子病预防、护理重点和饮食宜忌，包含产后如何促排恶露，如何预防产后足跟痛， 什么时候开始催奶，乳汁不足吃什么等产妇非常关注的问题。而且特别提出产后**天作为单独的章节，详细介绍产后24小时内的各种注意事项，让新妈妈从一开始就做对，从一开始就吃对，从一开始就远离“月子病”。

内容提要

你还在为听不听老一辈的“月子经”而纠结？你 还在为产后痛风、产后脱发、产后牙齿松动而担忧？ 你还在为如何照顾小宝宝而苦恼？刘志茹主编的《坐 好月子不留病》以如何预防“月子病”为主线，教你 在产后42天科学护理、合理饮食，既不必严格恪守坐 月子的老理儿，也不能完全效仿西方人的做法。
    

作者简介

刘志茹，医学硕士，北京美中宜和妇儿医院妇产科主任医生 任职于美国联合委员会国际部JCI标准（医院评审标准）设立的北京美中宜和妇儿医院，通过与美国斯坦福大学医学院妇产科合作，她不断将*新的孕产育儿保健理念带给中国妈妈，成为广大孕妈妈、新妈妈心中*贴心和*值得信赖的好医生。刘医生长期专业从事妇产科临床工作，对围产医学临床有着深入研究。擅长产前筛查管理及产后的系统保健，对孕期、产褥期各种合并症、并发症，如妊娠糖尿病、产褥感染、各种产科危急重症的诊断有着丰富的临床经验，从医20余年间，已帮助过数以千计的妈妈和宝宝，成功应对各种孕产、养育难题。

目录

PART 1 坐好月子，不留病根
产后24小时注意休息，恢复体力
重点月子病预防
产后眩晕
产后尿潴留
产后24小时护理重点
休息，一定要充分休息
分娩后半小时就可开奶
出产房后避免受寒凉
24小时密切关注出血量
新妈妈应及早下床活动
**次下床活动须有家人陪同
保持身体清洁
保持会阴清洁
顺产侧切伤口护理妙招
剖宫产手术后6小时内不能枕枕头
剖宫产术后24小时要卧床休息
多翻身预防肠道粘连
尽早开奶
刦宫产妈妈**次下床
伤口处压沙袋防渗血
剖宫产后要坚持输液
产后24小时饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
**周 生化汤+下床活动，排出恶露
重点月子病预防
**周护理重点
**周饮食指导
第2周 宝宝勤吸吮，妈妈恢复快
重点月子病预防
第2周护理重点
第2周饮食指导
第3周 催乳为主，补血为辅
第3周护理重点
第3周饮食指导
第4周 远离抑郁，做快乐辣妈
重点月子病预防
第4周护理重点
第4周饮食指导
第5周 适当滋补，抵御寒邪
重点月子病预防
产后脱发
产后畏寒怕冷
第5周护理重点
第5周饮食指导
第6周 适当运动，做好产后体重管理
重点月子病预防
第6周护理重点
第6周饮食指导
PART 2 新生儿
新生儿的喂养
母乳喂养
人工喂养
混合喂养
新生儿护理
身体护理
生活护理
新生儿常见不适与疾病预防
新生儿常见不适
新生儿常见疾病
附录 每天10分钟，轻松运动瘦得快

书籍名称：静谧之声：现代生活中的正念冥想指南 书籍简介 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们的内心常常被无休止的思绪和外界的喧嚣所裹挟，难以寻得片刻的安宁。我们习惯于“做”，却常常忘记了如何“是”。《静谧之声：现代生活中的正念冥想指南》正是一本旨在帮助现代人找回内在平静、重塑与自我连接的实用手册。它不是一套玄奥的哲学说教，而是一趟深入自身体验的、循序渐进的旅程。 第一部分：觉醒的契机——理解现代心境与正念的根源 本书的开篇，首先深入剖析了当代人普遍面临的精神困境：持续性的压力、信息过载导致的注意力分散（即“分心病”）、以及对未来的焦虑和对过去的懊悔所构成的心理枷锁。作者通过生动的案例和科学研究，描绘了我们大脑默认的工作模式——“自动驾驶”状态，并指出正是这种无意识的漂流，让我们错过了生命中的每一个当下。 随后，我们追溯了正念（Mindfulness）的起源与演变。正念并非凭空出现的“心灵鸡汤”，而是根植于古老东方智慧，并在当代认知心理学和神经科学的框架下被重新诠释和验证的一套系统性训练。作者明确界定了正念的内涵：有意识地、不加评判地将注意力专注于此时此刻的经验。这部分内容旨在建立一个坚实的基础认知：正念不是逃避现实，而是更清醒地面对现实。 第二部分：基础训练营——搭建你的正念实践框架 实践是理解正念的唯一途径。本书的第二部分构筑了一套完整、易于上手的入门练习体系，确保读者能够将理论转化为日常的体验。 呼吸的锚点： 呼吸被视为最直接、最无条件的“当下锚点”。本书详细介绍了如何进行基础的腹式呼吸，以及在感到压力时，如何使用“三分钟呼吸空间”（Three-Minute Breathing Space）技巧来快速稳定心绪。我们探讨了对呼吸的观察，不是试图控制它，而是像观察一条流淌的小溪一样，观察它的生起与消逝。 身体扫描的艺术： 身体是心灵的容器，也是我们感知世界的界面。身体扫描（Body Scan）练习被系统化地拆解，引导读者从脚趾到头顶，逐一感受身体内部的触感、温度、紧张或放松。这不仅仅是放松，更是一种深度聆听身体信号的能力训练，有助于早期识别压力和疲劳的积累。 行走中的觉知： 冥想并非一定要静坐。本书特别强调了将正念融入日常活动的重要性。行走冥想的章节，细致指导读者如何将注意力聚焦于脚与地面的接触、步伐的抬起与落下，将原本机械的通勤或散步，转化为一次充满觉知的体验。 第三部分：心智的炼金术——应对复杂情绪与思维模式 当我们掌握了基础的专注力后，本书进入了更深层次的探索：如何与我们内在最难对付的“心魔”和平共处。 解构思维的洪流： 作者提出了“思想不是事实”这一核心观点。我们的大脑会不断地产生想法，但这些想法往往是过去的回响或未来的投射。通过“标记与放手”的技术，读者学习如何识别一个想法的出现，给它贴上“计划”、“评判”或“担忧”的标签，然后温和地将其放开，而不卷入其中。 拥抱难以驾驭的情绪： 压力、愤怒、悲伤——这些是人类经验的必然组成部分。本书提供了一套名为“RAIN”的实用工具箱来处理强烈的情绪： R (Recognize)： 识别情绪的真实存在。 A (Allow)： 允许情绪在你体内自然发生，不要抗拒。 I (Investigate)： 带着好奇心去探究情绪在身体的哪个部位有最强的感觉。 N (Nurture/Non-identification)： 以慈悲心对待自己，并认识到“你不是你的情绪”。 慈悲心的培养： 冥想的终极目标之一是培养对自身和他人的善意。本书介绍了“慈心禅”（Metta Meditation），引导读者逐步将祝福和善意扩展到亲近的人、中立的人，乃至那些带来困难的人，从而打破自我批判的恶性循环，构建更具韧性的内心世界。 第四部分：正念融入日常——构建一个活在当下的生活方式 真正的转变发生在离开坐垫之后。《静谧之声》的最后一部分，致力于将正念的实践无缝地整合到忙碌的现代生活中。 正念饮食与沟通： 探讨如何将觉知带入吃饭——品味食物的质地、气味和味道，而不是匆忙吞咽。同时，如何进行“正念倾听”：在对话中，真正放下自己的预设和回应准备，仅仅是去接收对方所说的话语和未言明的感受。 科技与专注力的平衡： 针对智能手机时代的挑战，本书提出了“有目的性地使用科技”的策略，设定“数字界限”，以及如何进行“意图设定”，确保我们的每一次点击和滑动都是出于选择，而非习惯性的反射。 建立可持续的实践习惯： 作者深知“三天打鱼两天晒网”是最大的障碍。因此，本书提供了灵活的计划方案，鼓励读者从小处着手，例如每日固定的五分钟“启动仪式”，以及如何应对“冥想中断期”，确保正念成为一种持久的生活态度，而非转瞬即逝的尝试。 《静谧之声：现代生活中的正念冥想指南》是一份邀请函，邀请你从生活的喧嚣中退后一步，倾听内心深处那份恒久不变的静谧之声。它提供的工具是朴实无华的，但其带来的改变却是深刻而持久的，帮助你在不确定的世界中，找到确定的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到让人惊叹，简直是把各种“秘籍”毫无保留地公开了。它不仅仅停留在理论层面，而是深入到日常生活的每一个角落，给出了大量可立即执行的操作指南和资源推荐。无论是关于日常起居的细节安排，还是与家人沟通的技巧，书中都提供了详尽的步骤清单和注意事项。我特别欣赏它对“例外情况”的处理，没有把所有人都塑造成标准模板，而是针对不同体质、不同环境提供了灵活的调整方案。这份详尽和细致，让这本书成为了我书架上最常被翻阅的工具书，而不是束之高阁的摆设。它的价值体现在每一次需要查阅时的即时反馈和有效帮助上。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞一下这本书的逻辑组织结构，简直是教科书级别的严谨。它不是简单地罗列知识点，而是构建了一个清晰的、层层递进的知识框架。从宏观的理论基础到微观的具体操作，每一步都有明确的过渡和铺垫，确保读者能够顺利地跟上思路。尤其是一些章节的衔接处理得非常巧妙，前一章的疑问往往在下一章得到了完美的解答，形成了紧密的知识闭环。这种精心设计的阅读路径，使得学习过程非常顺畅，避免了信息过载带来的混乱感。对于追求系统化学习的读者来说，这本书的结构设计无疑是一个巨大的加分项，它让知识的吸收过程变成了一种有条不紊的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在叙事风格上展现出一种非常接地气、仿佛邻家大姐在分享经验的亲切感。她没有用那些高高在上的学术腔调，而是用大白话，夹杂着一些生动的比喻和生活中的小故事，把复杂的概念讲得透彻易懂。读起来完全没有压力，就像是在跟一位经验丰富、性情温和的长辈聊天。尤其是在讨论一些需要细心体会的阶段性变化时，那种细致入微的描述，让人感觉作者完全理解读者的困惑和不安，提供的建议也总是恰到好处，充满了同理心。这种真诚的交流方式，极大地拉近了与读者的距离，让人愿意一口气读完，并且迫不及待地想去实践书中的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有感染力，充满了积极向上的力量，让人在阅读过程中感到备受鼓舞。它没有过度渲染困难和挑战，而是着重强调积极的自我赋能和内在力量的挖掘。读完之后，我感觉自己不再是被动的接受者，而是可以主动规划和掌控这段特殊时期的掌控者。作者的文字中蕴含着一种强大的信念感，这种信念通过纸张传递出来，有效地驱散了许多不必要的焦虑和迷茫。它不仅仅是提供知识，更像是在进行一次精神上的“充电”和“唤醒”，让读者以最饱满的热情和最积极的心态去迎接新的身份和新的生活阶段。这种由内而外的积极影响，是这本书最难能可贵的品质之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真是让人眼前一亮，装帧精美，拿在手里很有质感。里面的插图和图表制作得非常用心，色彩搭配和谐，内容呈现直观易懂，即便是初次接触这类话题的人也能很快抓住重点。我特别喜欢它在关键知识点上使用的不同字体和加粗处理，让阅读的重点一目了然，大大提高了阅读效率。而且，纸张的选取也很有考究，不反光，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。作者在视觉传达上确实下了不少功夫，让原本可能略显枯燥的理论知识变得生动有趣起来。总的来说，这本书从外到内的每一个细节都透露出一种对读者的尊重和对知识传播的认真态度，光是翻阅的过程就已是一种享受。