具体描述
基本信息
- 商品名称：协和专家教你轻松孕妇操/悦然亲亲小脚丫系列
- 作者：编者:马良坤
- 定价：39.9
- 出版社：电子工业
- ISBN号：9787121303227
其他参考信息（以实物为准）
- 出版时间：2017-04-01
- 印刷时间：2017-04-01
- 版次：1
- 印次：1
- 开本：16开
- 包装：平装
- 页数：175
- 字数：229千字
内容提要
北京协和医院的妇产专家马良坤大夫，针对孕妈 妈健康管理的需要，推荐了缓解孕妈妈在孕期出现的 各种不适症状，以及促进分娩的孕妇操。马良坤主编 的《协和专家教你轻松孕妇操》对此进行了详细的介 绍，书中以孕期由早到晚为主线，按身体的不同部位 、孕妇操的不同功效，分别给出相应的运动方式，如 防治孕期腰痛、脚痛、水肿等症，预防和改善胎位不 正，锻炼骨盆促进分娩……并且，本书中的动作都是 由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，安全 可靠。
作者简介
马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。
目录
**章 妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线”
管理孕期体重，预防孕期肥胖
孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况
孕妈妈体重不都长在宝宝身上
孕期到底该增重多少
高龄孕妈妈*易发胖，体重*不宜增长过快
自身脂肪储备，孕妈妈自己说了算
长胎不长肉的饮食指南
一人吃两人补并不是加大饭量
数量不一定要多，但饮食要多样化
怀多胞胎应多增加营养
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂
主食中加点儿粗粮
水果糖分高，当加餐吃
细嚼慢咽能避免吃撑
体重增长过快要减少热量摄入
运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生
帮助过胖孕妈妈调整体重
缓解孕期不适症状
瑜伽运动有助于自然分娩
瑜伽中的呼吸训练有助于缓解阵痛
孕期运动要提前做计划
不适合做运动的孕妈妈不要勉强
孕妈妈以不累、轻松、舒适为运动限度
运动能缓解孕妈妈紧张情绪
适当运动有助于减少妊娠纹
运动让胎宝宝*健康
有助于胎宝宝右脑发育
让胎宝宝*聪明
让胎宝宝身体强壮
坐好、站好、躺卧好，运动才安全
热身运动，让身体准备好运动了
正确的呼吸方式让胎宝宝和妈妈一起放松
第二章 孕早期（孕1～3月）动一动，宝宝发育好、早孕反应少
孕早期是流产危险期，运动要以“慢”为主
孕早期是流产高发期
运动要适度，避免不当外力导致流产
孕早期饮食配合，运动*有效
孕早期不需要太多营养
不挑食、不偏食，少食多餐
孕前饮食不规律的孕妈妈现在要纠正
清淡为主，避免油腻食物
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁
补充B族维生素
选择既有酸味又能加强营养的天然食物
孕吐也要该吃就吃
吃些既缓解孕吐又有营养的食物
适当吃点凉拌菜
常备一些苏打饼干
放松身体、愉悦心情：摇摆摇篮
锻炼大腿及胯部肌肉，有利于顺产（一）：盘腿坐
锻炼大腿及胯部肌肉，有利于顺产（二）：卧式扭腰运动
让妈妈心情好、让胎宝宝舒适：金刚坐
使脚腕关节变得柔韧有力：脚腕运动
强化脚部力量：脚部运动
加强腿部肌肉的弹性，促进生产：腿部画圈
增大肺活量，促进分娩时憋气用力：扩胸运动
专题整个孕期都要补叶酸
第三章 孕中期（孕4～7月）动一动，缓解孕期不适
孕中期饮食配合，运动*有效
从现在开始少吃盐，避免中晚期水肿
少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病
多吃深色水果，摄取植物化学物
胎宝宝甲状腺开始发育，适量吃些海产品补碘
摄入充足的蔬菜和水果
适当增加维生素A的摄入
多吃富含β-胡萝卜素的食物
适当吃利尿食物，缓解轻微水肿
补钙和维生素D，防止腿抽筋
增加铁储存，预防缺铁性贫血
孕中期可以适当多一些运动
孕中期，孕妈妈整体感觉比较舒服
孕中期运动要以轻柔、缓慢为主
安全运动才会*有效
防止颈椎酸痛，不让颈椎变形：下颌画圈
预防并缓解手部水肿，活动肩臂肌肉：摇动手腕
缓解手腕不适，远离“妈妈腕”（一）：环旋手腕
缓解手腕不适，远离“妈妈腕”（二）：手掌推墙
锻炼肩臂肌肉，缓解颈椎不适：耸肩运动
强健肩部肌肉，舒展脊椎（一）：背后扣手运动
强健肩部肌肉，舒展脊椎（二）：手臂上抬伸展
锻炼肩颈、手臂的运动：颈后举臂
打开胸腔，缓解胸闷气短（一）：仰卧简易后弯
打开胸腔，缓解胸闷气短（二）：威尼斯海滩式
打开胸腔，缓解胸闷气短（三）：骆驼式
增加肺活量，塑造胸部曲线：膝盖俯卧撑
缓解乳房胀痛，缓解肩背疼：背手压身
缓解腰背痛（一）：猫式跪地
缓解腰背痛（二）：猫式单臂穿越
缓解下背部疼痛(一)：站立半前屈运动
缓解下背部疼痛(二)：幻椅式
缓解下背部疼痛(三)：椅子上的扭转
减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产：骨盆倾斜运动
活动腰肌，提升臀部，缓解心理压力：芭蕾体式之旋转
强化肩、背肌肉：推墙操
加强腰背、肩臂力量练习：反台式
锻炼腰部两侧肌肉：坐姿侧伸展
强健腹部与腰背部，缓解骶尾骨疼：仰卧侧抬腿式
端正脊椎，伸展四肢：扶椅展身
促进腿部血液循环，防止腿抽筋：坐姿抬腿
促进腿部血液循环、摆脱水肿：侧抬腿运动
端正子宫，给胎宝宝—个*舒重的环境(一)：五点提臀运动
端正子宫，给胎宝宝—个*舒适的环境(二)：柔软腹壁运动
锻炼腿脚肌肉，打开骨盆(静态)：敬礼蹲式
锻炼腿脚肌肉，打开骨盆(动态一)：下蹲运动
锻炼腿脚肌肉，打开骨盆(动态二)：靠墙滑行
锻炼骨盆区域，增加韧性：摇摆骨盆
全身运动，整体调整内脏器官和四肢：仰卧扭转
伸展臀部和大腿外侧肌肉：跷腿上抬
促进胃肠蠕动，改善腹胀：椅上腹部运动
促进肠道蠕动，防便秘(一)：波浪运动
促进肠道蠕动，防便秘(二)：半莲花伸展
强化腰背力量，改善消化不良及便秘：简易三角侧伸展
伸展臀部肌肉，预防及缓解坐骨神经痛：站立跷腿上抬
放松腰部肌肉，有助于顺产：仰卧束角式
锻炼核心肌群促进分娩：起跑式
专题孕妈妈的办公室“微”运动
第四章 孕晚期（孕8～10月）动一动，培养体力、顺利生
孕晚期配合饮食，运动*有效
孕晚期需增加蛋白质摄入，以植物性食物为主要来源
脂肪摄入不过量，以不饱和脂肪酸为主
继续补钙和铁
控制盐分摄入，预防水肿
补充铜元素能预防早产
补充维生素C降低分娩危险
适当吃些富含维生素B1的食物
多吃富含锌的食物有助于分娩
要少食多餐，减轻胃部不适
活动肩颈肌肉，改善肩颈不适：抱头扭动
减轻手臂和肩部关节压力，提升胸部：平衡移动
缓解腰背痛：腰部伸展运动
改善腰背部疲劳，增强腰部力量：扭腰运动
强化腿力，为孕晚期体重增加提供有力支撑：树式动作
增强阴道及会阴部肌肉弹性，避免生产时产道撕裂：产道肌肉收缩运动
准爸孕妈一起动：让胎宝宝在爱的环境中健康成长
双臂共舞
幸福拉手操
挽臂背背坐
附录一 临产前的征兆有哪些
附录二 帮助自然分娩的拉梅兹呼吸法
拉梅兹呼吸法的五个步骤
胸部呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法
喘息呼吸法
哈气运动
用力推
用户评价
这本书的排版和设计简直是一股清流，完完全全摆脱了传统孕产书籍那种灰蒙蒙、密密麻麻的排版风格。它的用色非常柔和，大量运用了米白、浅灰和淡绿，阅读起来眼睛一点都不累。最让我惊喜的是，它在关键信息点的呈现上，使用了大量手绘的流程图和信息图表，这些图示清晰明了，一眼就能抓住重点。比如，关于“孕期营养素的来源”，它不是简单地罗列表格，而是画出了一张“营养食物金字塔”，用生动的食物形象来代表不同营养素的摄入优先级，一看就懂，完全不需要反复阅读。这种对视觉体验的重视，体现了作者团队对目标读者——正在经历身心疲惫期的孕妈们——的深切关怀。在晚上躺在床上阅读时，这种轻盈的设计感，让阅读本身成为了一种享受和放松，而不是一项需要集中精力完成的任务。它真的做到了让孕期阅读也成为一种“自我关爱”的仪式。
评分这本书最让我感到惊喜的是，它在处理“传统观念与现代医学的冲突”时展现出的高情商和智慧。在很多方面，比如关于坐月子的习俗、对某些传统食物的禁忌等，作者并没有完全否定传统，也没有盲目推崇现代科学，而是提供了一个非常成熟的“整合”视角。它会先阐述传统观念的出发点（比如早期医疗条件下的生存智慧），然后结合现代营养学和生理学知识进行分析，最终给出一个“你可以采纳的部分”和“需要谨慎对待的部分”。这种平衡的处理方式，让我这个夹在婆婆的经验和医生的嘱咐之间的中间人，找到了一个可以和家人进行有效沟通的立场。它没有给我制造“选边站队”的压力，而是赋能我根据自己的身体实际情况做出最明智的选择。这种尊重文化背景的同时，又鼓励独立思考的姿态，是很多育儿书中缺乏的成熟视角，让我觉得这本书不仅是本孕期指南，更是一本关于如何建立自我育儿哲学的入门书。
评分这本书的结构安排简直是鬼斧神工，它完美地解决了我在信息过载时代最怕遇到的问题——不知道该先看哪个部分。它不是按照孕周来线性推进，而是采用了主题式分类，这对于我这种经常需要“查漏补缺”的“临时抱佛脚型”孕妇来说简直太友好了。比如说，我可能突然对“孕期水肿该怎么办”产生了强烈的兴趣，我可以直接翻到那个章节，里面详细地介绍了区分普通水肿和危险水肿的方法，以及一系列日常的缓解措施，比如特定的抬腿角度和按摩手法。更绝的是，它在每个主题的末尾都会设置一个“伴侣小课堂”，用一种幽默的口吻教育准爸爸们如何参与进来。我老公本来对手册都是敷衍了事，但看到书里那个“‘你的任务：成为一个移动的靠垫’——准爸爸实用指南”的小节时，他居然笑出声，并且真的开始学着在我弯腰拿东西时提前伸出手扶我一把。这种将伴侣纳入育儿准备的细致考量，让整本书的实用价值倍增，它不再只是一个人的指南，而是一个家庭的共同学习工具。
评分这本书，天哪，我得说，它完全颠覆了我对育儿书籍的传统认知。我一直以为这类书都是那种一本正经、充满了各种专业术语的说明书，读起来枯燥乏味，每次翻开都感觉像是在啃一本厚厚的教科书。然而，这本书的打开方式就非常特别，它没有一上来就给你灌输一堆“必须如何、绝对不能怎样”的教条，反而是用一种极其温暖、贴近生活的方式，娓娓道来孕期生活的点点滴滴。里面的插图风格非常清新可爱，不是那种呆板的医学图解，而是更像日系绘本的感觉，让人心情舒畅。我尤其喜欢它探讨情绪管理的部分，不是简单地说“要保持积极”，而是深入分析了孕期荷尔蒙变化对情绪的影响，并给出了一些非常接地气的、我真的能在日常生活中实践的小技巧。比如，它建议在感觉焦虑时，不要强迫自己去“想开点”，而是去专注于一个特定的、能带来感官愉悦的动作，比如仔细地嗅闻一下新买的薰衣草精油，或者专注地感受一下阳光洒在皮肤上的温度。这种注重“体验”而非“说教”的方式，让我感觉作者真的是一个过来人，一个真正理解孕期妈妈内心挣扎的朋友，而不是一个高高在上的专家。它让我觉得，孕期不是一场需要完美达标的考试，而是一段需要用心去品味的旅程。
评分我对这本书中对于“身体感知”的强调印象极其深刻，这是一种在其他很多强调“科学数据”的书籍里很少能找到的深度。作者似乎非常懂得，在面对身体的巨大变化时，孕妇最需要的不是冰冷的数据，而是对自己身体的重新接纳和信任。书中有一章专门讲“聆听你的胎动”，它没有用严格的频率计算公式来吓唬人，而是引导我们去感受胎儿的“个性”——他更喜欢早上动还是晚上动，是喜欢你听音乐时回应还是喜欢你说话时互动。这种将生命个体化的描述，让我和宝宝之间的联系变得更加亲密和具体。我开始更认真地去观察和记录这些细微的互动，而不是仅仅关注B超报告上的数值。此外，关于分娩的章节也处理得非常巧妙，它没有把分娩描绘成一个恐怖的、必须忍受的痛苦过程，而是通过大量的真实案例和放松技巧的指导，将其重新定义为一个充满力量和创造性的“身体工作”。这种积极的心理建设，极大地缓解了我对未知分娩过程的恐惧感。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 静流书站 版权所有