心灵择食+瘦孕(献给天下女人的饮食心经)（共2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕妇营养
• 健康饮食
• 心灵成长
• 女性健康
• 饮食养生
• 瘦身
• 营养食谱
• 母婴健康
• 饮食心经

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 湖南科技

ISBN：9787535792075

商品编码：11992449494

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名称：心灵择食+瘦孕(献给天下女人的饮食心经)（共2册）
• 作者：邱锦伶
• 定价：75.8
• 出版社：湖南科技
• ISBN号：9787535792075

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-04-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

探索身心和谐的饮食智慧：一本关于营养、健康与自我关怀的指南 （以下图书简介，不涉及《心灵择食+瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》的内容，旨在介绍其他可能涵盖营养、健康、生活方式或女性关怀的图书主题） 《内在修复：重塑肠道健康与情绪平衡的饮食革命》 书籍定位： 这本书是献给所有渴望通过饮食重建内在平衡，摆脱慢性疲劳、情绪波动和消化困扰的现代人的深度指南。它不再仅仅关注“吃什么”，而是深入探讨“如何吃”以及“食物如何影响我们的精神世界”。 核心主题与内容概述： 第一部分：肠脑轴的秘密——连接消化系统与情绪的桥梁 本书首先揭示了近年来科学界最重要的发现之一：肠道微生物群与大脑之间的双向通讯系统——肠脑轴。读者将了解到，我们肠道内的数万亿细菌，如何直接影响我们的情绪、压力反应、睡眠质量乃至认知功能。 微生态的失衡与焦虑、抑郁的关联： 详细分析了“菌群失调”如何导致炎症，进而影响神经递质的产生，引发情绪低落或过度紧张。 益生菌、益生元与后生元： 区分这些关键营养素的作用，并提供实用的指南，教导读者如何通过食物自然地培育健康的肠道环境，而非仅仅依赖昂贵的补充剂。 “第二大脑”的自我修复练习： 提供了一系列基于科学的饮食调整方案，例如引入发酵食品、富含膳食纤维的食物以及特定种类的脂肪酸，以期在四周内显著改善消化和情绪状态。 第二部分：消除隐形炎症——健康危机的根源 现代生活中充斥着“隐形炎症”的诱因，它们潜伏在日常的饮食选择中，缓慢地侵蚀着身体机能。这本书将深入剖析炎症是如何驱动衰老、免疫力下降甚至慢性疾病的。 食物的“促炎”与“抗炎”光谱： 明确指出哪些我们习以为常的食物（如精加工油、高果糖玉米糖浆）是炎症的幕后推手，并教导读者如何识别包装食品中的“隐形陷阱”。 抗炎饮食的基石：地中海模式的现代演绎： 结合最新的营养学研究，本书提出了一套灵活的、可操作的抗炎饮食框架，强调优质蛋白质、色彩丰富的蔬菜和健康脂肪的摄入比例。 排毒的真相：肝脏与肾脏的支持系统： 摒弃流行的极端“排毒法”，转而教授如何通过营养素（如硫化物、维生素C、B族维生素）来支持身体天然的解毒器官，实现可持续的净化。 第三部分：进食的艺术——从“目标导向”到“身心觉察” 本书将读者的注意力从外部的卡路里计算，拉回到内在的饥饿信号和饱腹感的反馈机制。真正的健康饮食，源于与身体的深度对话。 正念饮食法的实践： 介绍如何通过放慢进食速度、调动所有感官来体验食物，从而提高饱腹感，减少过量进食。书中包含冥想式进食的引导脚本。 识别“情绪性饥饿”与“生理性饥饿”： 提供实用的日志记录工具和自我提问清单，帮助读者区分是身体真正需要能量，还是情绪（压力、无聊、悲伤）在驱使进食行为。 优化营养吸收的“餐桌哲学”： 探讨食物的搭配艺术（如脂肪与脂溶性维生素的协同作用），以及消化酶的重要性，确保我们摄入的营养能真正被身体有效利用。 第四部分：特殊人生阶段的营养调适（非孕期聚焦） 针对女性生命中不同阶段的需求变化，本书提供了精细化的营养建议，重点关注荷尔蒙的自然平衡。 青春期与成年初期： 关注能量需求、皮肤健康及铁质补充。 中年转型期： 深入探讨围绝经期（更年期）前后，如何通过饮食来稳定血糖、管理体重波动，并支持骨骼健康，减轻潮热等不适。 压力适应性营养： 针对高强度工作者和长期处于应激状态的人群，提供适应原草药（如南非醉茄、红景天）与营养素（镁、色氨酸）的整合应用方案，帮助身体适应皮质醇的长期影响。 读者收获： 阅读完《内在修复》，读者将不再盲目追逐潮流饮食，而是建立起一套基于个人生理反馈的、可持续的饮食哲学。他们将学会倾听肠道的低语，平稳情绪的起伏，并以一种充满关爱和觉知的方式与食物相处，从而实现真正的、由内而外的活力焕发。这本书不仅是食谱指南，更是一本关于自我发现和身体智慧的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了治愈感，那种柔和的色调，让人一眼就能感受到它传递出的平和与力量。我记得我拿到这本书的时候，心情正好有些低落，总觉得自己在生活的琐碎中迷失了方向，对自己的饮食习惯也充满了愧疚。这本书的开篇就非常引人入胜，它没有那种生硬的理论说教，而是用一种非常生活化的语言，娓娓道来关于“选择食物”这件事背后的深层意义。它让我开始思考，我们吃的不仅仅是果腹的食物，更是我们对待生活、对待自己的态度。作者似乎非常懂得女性在面对压力时那种渴望被理解的心情，笔触细腻而温暖，仿佛一位知心的朋友在耳边轻声细语，引导你去探索内心深处对“健康”和“平衡”的真实渴望。读完第一部分，我感觉自己像进行了一次小小的内心SPA，那些曾经让我焦虑的“必须吃什么、不能吃什么”的条条框框，似乎都松动了，取而代之的是一种更宽容、更接纳自己的心境。这种从心理层面入手去重塑饮食观的方式，对我来说，是过去很多强调卡路里和克数的食谱都无法给予的深度体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲述营养知识的部分，处理得极其巧妙，完全没有让人感到枯燥乏味。它不像那种严肃的教科书，而是将复杂的生化知识融入到一个个生动的小故事和日常场景中。比如，它会用非常形象的比喻来解释某种维生素对情绪调节的作用，而不是简单地列出化学名称和推荐摄入量。我特别喜欢它探讨“情绪性进食”那几个章节，简直是为我量身定制的！我一直以为自己只是单纯的嘴馋，但书中精准地描绘了那种因为压力、无聊或孤独而产生的进食冲动，并且提供了一系列非常实用、不具攻击性的替代方案。它不是简单地说“不要吃”，而是教你如何去识别、去安抚那些情绪，然后做出更有意识的选择。书中的插图和图表设计也很有心思，色彩搭配和排版都非常舒服，即便是需要查阅信息时，眼睛也不会感到疲惫。这使得它更像一本可以随时翻阅、随时获得安慰的生活指南，而不是一本读完就束之高阁的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上同类主题的书籍汗牛充栋，但很少有能做到像这本书这样，将人文关怀与科学严谨性完美结合的。它对“择食”的定义远远超出了卡路里计算范畴，深入到了“选择”背后的动机和“感受”的接纳。我发现自己不再仅仅是机械地遵循食谱，而是开始享受为自己和家人准备食物的过程——这变成了一种充满爱意的仪式。书中对于如何识别“假性饥饿”的描述，简直是一剂清醒剂，让我成功地减少了好几次不必要的零食摄入。而且，这本书的语言风格非常积极向上，即便是讨论一些比较沉重的话题，比如压力与代谢的关系时，也总能将导向充满希望的解决方案。这使得阅读过程本身就成为了一种积极的心理建设，它真正做到了“滋养心灵”与“调理身体”的双重目标，是一本值得反复阅读、常备身边的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其流畅，从宏观的“认识自己”到微观的“食材选择”，再到实践的“日常搭配”，逻辑层层递进，没有丝毫跳跃感。我尤其欣赏它对“可持续的健康”这一概念的倡导。它不是推崇某种极端的饮食潮流，比如素食主义或某种单一的超级食物，而是鼓励读者建立一个灵活、可持续的饮食系统，这个系统能够随着人生的不同阶段（比如备孕、孕期、哺乳期、更年期）进行微调，而不是一成不变的教条。书中提到，真正的健康饮食是一种自我对话的过程，是不断学习和适应的过程。这种开放性的哲学，让我感到非常受用，因为它意味着我永远不需要因为偶尔的“放纵”而感到失败或罪恶。它提供的是一张地图，而不是一条单行道，这让我对未来的健康管理充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

关于孕期和母婴健康那一部分内容，展现了作者深厚的专业积累和极其细腻的同理心。我身边有好几位朋友正处于孕期，她们常常为“吃太多怕胖，吃太少怕孩子营养不够”的两难境地而焦虑。这本书在这方面提供的指导是立体而全面的。它不仅仅关注胎儿的生长发育所需，更着重强调了母亲自身的心理健康和产后恢复的重要性。我记得有一段专门讨论了孕期“馋嘴”和“孕吐”的心理学基础，让我明白了这些生理现象背后的深层需求。与市面上很多只关注“吃什么对宝宝好”的书籍不同，这本书强调的是“如何吃得让你自己也感到愉悦和满足”，这在很大程度上减轻了准妈妈的心理负担。它的建议非常注重食材的可获得性和操作性，很多食谱都非常适合时间紧张的现代女性，这一点对于追求效率的年轻父母来说，简直是雪中送炭。