坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉誌茹 編

圖書標籤:

• 月子養生
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 坐月子
• 飲食調理
• 中醫養生
• 孕後護理
• 新手媽媽
• 健康生活
• 女性健康

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553772370

商品編碼：11992408076

開本：12

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：坐好月子不留病
• 作者：編者:劉誌茹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553772370

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：150韆字

編輯推薦語

劉誌茹主編的《坐好月子不留病》按照時間順序，分6周介紹每周的重點月子病預防、護理重點和飲食宜忌，包含産後如何促排惡露，如何預防産後足跟痛， 什麼時候開始催奶，乳汁不足吃什麼等産婦非常關注的問題。而且特彆提齣産後**天作為單獨的章節，詳細介紹産後24小時內的各種注意事項，讓新媽媽從一開始就做對，從一開始就吃對，從一開始就遠離“月子病”。

內容提要

你還在為聽不聽老一輩的“月子經”而糾結？你 還在為産後痛風、産後脫發、産後牙齒鬆動而擔憂？ 你還在為如何照顧小寶寶而苦惱？劉誌茹主編的《坐 好月子不留病》以如何預防“月子病”為主綫，教你 在産後42天科學護理、閤理飲食，既不必嚴格恪守坐 月子的老理兒，也不能完全效仿西方人的做法。
    

作者簡介

劉誌茹，醫學碩士，北京美中宜和婦兒醫院婦産科主任醫生 任職於美國聯閤委員會國際部JCI標準（醫院評審標準）設立的北京美中宜和婦兒醫院，通過與美國斯坦福大學醫學院婦産科閤作，她不斷將*新的孕産育兒保健理念帶給中國媽媽，成為廣大孕媽媽、新媽媽心中*貼心和*值得信賴的好醫生。劉醫生長期專業從事婦産科臨床工作，對圍産醫學臨床有著深入研究。擅長産前篩查管理及産後的係統保健，對孕期、産褥期各種閤並癥、並發癥，如妊娠糖尿病、産褥感染、各種産科危急重癥的診斷有著豐富的臨床經驗，從醫20餘年間，已幫助過數以韆計的媽媽和寶寶，成功應對各種孕産、養育難題。

目錄

PART 1 坐好月子，不留病根
産後24小時注意休息，恢復體力
重點月子病預防
産後眩暈
産後尿瀦留
産後24小時護理重點
休息，一定要充分休息
分娩後半小時就可開奶
齣産房後避免受寒涼
24小時密切關注齣血量
新媽媽應及早下床活動
**次下床活動須有傢人陪同
保持身體清潔
保持會陰清潔
順産側切傷口護理妙招
剖宮産手術後6小時內不能枕枕頭
剖宮産術後24小時要臥床休息
多翻身預防腸道粘連
盡早開奶
刦宮産媽媽**次下床
傷口處壓沙袋防滲血
剖宮産後要堅持輸液
産後24小時飲食指導
飲食宜忌
明星月子餐推薦
**周 生化湯+下床活動，排齣惡露
重點月子病預防
**周護理重點
**周飲食指導
第2周 寶寶勤吸吮，媽媽恢復快
重點月子病預防
第2周護理重點
第2周飲食指導
第3周 催乳為主，補血為輔
第3周護理重點
第3周飲食指導
第4周 遠離抑鬱，做快樂辣媽
重點月子病預防
第4周護理重點
第4周飲食指導
第5周 適當滋補，抵禦寒邪
重點月子病預防
産後脫發
産後畏寒怕冷
第5周護理重點
第5周飲食指導
第6周 適當運動，做好産後體重管理
重點月子病預防
第6周護理重點
第6周飲食指導
PART 2 新生兒
新生兒的喂養
母乳喂養
人工喂養
混閤喂養
新生兒護理
身體護理
生活護理
新生兒常見不適與疾病預防
新生兒常見不適
新生兒常見疾病
附錄 每天10分鍾，輕鬆運動瘦得快

書籍名稱：靜謐之聲：現代生活中的正念冥想指南 書籍簡介 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們的內心常常被無休止的思緒和外界的喧囂所裹挾，難以尋得片刻的安寜。我們習慣於“做”，卻常常忘記瞭如何“是”。《靜謐之聲：現代生活中的正念冥想指南》正是一本旨在幫助現代人找迴內在平靜、重塑與自我連接的實用手冊。它不是一套玄奧的哲學說教，而是一趟深入自身體驗的、循序漸進的旅程。 第一部分：覺醒的契機——理解現代心境與正念的根源 本書的開篇，首先深入剖析瞭當代人普遍麵臨的精神睏境：持續性的壓力、信息過載導緻的注意力分散（即“分心病”）、以及對未來的焦慮和對過去的懊悔所構成的心理枷鎖。作者通過生動的案例和科學研究，描繪瞭我們大腦默認的工作模式——“自動駕駛”狀態，並指齣正是這種無意識的漂流，讓我們錯過瞭生命中的每一個當下。 隨後，我們追溯瞭正念（Mindfulness）的起源與演變。正念並非憑空齣現的“心靈雞湯”，而是根植於古老東方智慧，並在當代認知心理學和神經科學的框架下被重新詮釋和驗證的一套係統性訓練。作者明確界定瞭正念的內涵：有意識地、不加評判地將注意力專注於此時此刻的經驗。這部分內容旨在建立一個堅實的基礎認知：正念不是逃避現實，而是更清醒地麵對現實。 第二部分：基礎訓練營——搭建你的正念實踐框架 實踐是理解正念的唯一途徑。本書的第二部分構築瞭一套完整、易於上手的入門練習體係，確保讀者能夠將理論轉化為日常的體驗。 呼吸的錨點： 呼吸被視為最直接、最無條件的“當下錨點”。本書詳細介紹瞭如何進行基礎的腹式呼吸，以及在感到壓力時，如何使用“三分鍾呼吸空間”（Three-Minute Breathing Space）技巧來快速穩定心緒。我們探討瞭對呼吸的觀察，不是試圖控製它，而是像觀察一條流淌的小溪一樣，觀察它的生起與消逝。 身體掃描的藝術： 身體是心靈的容器，也是我們感知世界的界麵。身體掃描（Body Scan）練習被係統化地拆解，引導讀者從腳趾到頭頂，逐一感受身體內部的觸感、溫度、緊張或放鬆。這不僅僅是放鬆，更是一種深度聆聽身體信號的能力訓練，有助於早期識彆壓力和疲勞的積纍。 行走中的覺知： 冥想並非一定要靜坐。本書特彆強調瞭將正念融入日常活動的重要性。行走冥想的章節，細緻指導讀者如何將注意力聚焦於腳與地麵的接觸、步伐的抬起與落下，將原本機械的通勤或散步，轉化為一次充滿覺知的體驗。 第三部分：心智的煉金術——應對復雜情緒與思維模式 當我們掌握瞭基礎的專注力後，本書進入瞭更深層次的探索：如何與我們內在最難對付的“心魔”和平共處。 解構思維的洪流： 作者提齣瞭“思想不是事實”這一核心觀點。我們的大腦會不斷地産生想法，但這些想法往往是過去的迴響或未來的投射。通過“標記與放手”的技術，讀者學習如何識彆一個想法的齣現，給它貼上“計劃”、“評判”或“擔憂”的標簽，然後溫和地將其放開，而不捲入其中。 擁抱難以駕馭的情緒： 壓力、憤怒、悲傷——這些是人類經驗的必然組成部分。本書提供瞭一套名為“RAIN”的實用工具箱來處理強烈的情緒： R (Recognize)： 識彆情緒的真實存在。 A (Allow)： 允許情緒在你體內自然發生，不要抗拒。 I (Investigate)： 帶著好奇心去探究情緒在身體的哪個部位有最強的感覺。 N (Nurture/Non-identification)： 以慈悲心對待自己，並認識到“你不是你的情緒”。 慈悲心的培養： 冥想的終極目標之一是培養對自身和他人的善意。本書介紹瞭“慈心禪”（Metta Meditation），引導讀者逐步將祝福和善意擴展到親近的人、中立的人，乃至那些帶來睏難的人，從而打破自我批判的惡性循環，構建更具韌性的內心世界。 第四部分：正念融入日常——構建一個活在當下的生活方式 真正的轉變發生在離開坐墊之後。《靜謐之聲》的最後一部分，緻力於將正念的實踐無縫地整閤到忙碌的現代生活中。 正念飲食與溝通： 探討如何將覺知帶入吃飯——品味食物的質地、氣味和味道，而不是匆忙吞咽。同時，如何進行“正念傾聽”：在對話中，真正放下自己的預設和迴應準備，僅僅是去接收對方所說的話語和未言明的感受。 科技與專注力的平衡： 針對智能手機時代的挑戰，本書提齣瞭“有目的性地使用科技”的策略，設定“數字界限”，以及如何進行“意圖設定”，確保我們的每一次點擊和滑動都是齣於選擇，而非習慣性的反射。 建立可持續的實踐習慣： 作者深知“三天打魚兩天曬網”是最大的障礙。因此，本書提供瞭靈活的計劃方案，鼓勵讀者從小處著手，例如每日固定的五分鍾“啓動儀式”，以及如何應對“冥想中斷期”，確保正念成為一種持久的生活態度，而非轉瞬即逝的嘗試。 《靜謐之聲：現代生活中的正念冥想指南》是一份邀請函，邀請你從生活的喧囂中退後一步，傾聽內心深處那份恒久不變的靜謐之聲。它提供的工具是樸實無華的，但其帶來的改變卻是深刻而持久的，幫助你在不確定的世界中，找到確定的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在敘事風格上展現齣一種非常接地氣、仿佛鄰傢大姐在分享經驗的親切感。她沒有用那些高高在上的學術腔調，而是用大白話，夾雜著一些生動的比喻和生活中的小故事，把復雜的概念講得透徹易懂。讀起來完全沒有壓力，就像是在跟一位經驗豐富、性情溫和的長輩聊天。尤其是在討論一些需要細心體會的階段性變化時，那種細緻入微的描述，讓人感覺作者完全理解讀者的睏惑和不安，提供的建議也總是恰到好處，充滿瞭同理心。這種真誠的交流方式，極大地拉近瞭與讀者的距離，讓人願意一口氣讀完，並且迫不及待地想去實踐書中的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有感染力，充滿瞭積極嚮上的力量，讓人在閱讀過程中感到備受鼓舞。它沒有過度渲染睏難和挑戰，而是著重強調積極的自我賦能和內在力量的挖掘。讀完之後，我感覺自己不再是被動的接受者，而是可以主動規劃和掌控這段特殊時期的掌控者。作者的文字中蘊含著一種強大的信念感，這種信念通過紙張傳遞齣來，有效地驅散瞭許多不必要的焦慮和迷茫。它不僅僅是提供知識，更像是在進行一次精神上的“充電”和“喚醒”，讓讀者以最飽滿的熱情和最積極的心態去迎接新的身份和新的生活階段。這種由內而外的積極影響，是這本書最難能可貴的品質之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計真是讓人眼前一亮，裝幀精美，拿在手裏很有質感。裏麵的插圖和圖錶製作得非常用心，色彩搭配和諧，內容呈現直觀易懂，即便是初次接觸這類話題的人也能很快抓住重點。我特彆喜歡它在關鍵知識點上使用的不同字體和加粗處理，讓閱讀的重點一目瞭然，大大提高瞭閱讀效率。而且，紙張的選取也很有考究，不反光，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。作者在視覺傳達上確實下瞭不少功夫，讓原本可能略顯枯燥的理論知識變得生動有趣起來。總的來說，這本書從外到內的每一個細節都透露齣一種對讀者的尊重和對知識傳播的認真態度，光是翻閱的過程就已是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到讓人驚嘆，簡直是把各種“秘籍”毫無保留地公開瞭。它不僅僅停留在理論層麵，而是深入到日常生活的每一個角落，給齣瞭大量可立即執行的操作指南和資源推薦。無論是關於日常起居的細節安排，還是與傢人溝通的技巧，書中都提供瞭詳盡的步驟清單和注意事項。我特彆欣賞它對“例外情況”的處理，沒有把所有人都塑造成標準模闆，而是針對不同體質、不同環境提供瞭靈活的調整方案。這份詳盡和細緻，讓這本書成為瞭我書架上最常被翻閱的工具書，而不是束之高閣的擺設。它的價值體現在每一次需要查閱時的即時反饋和有效幫助上。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊一下這本書的邏輯組織結構，簡直是教科書級彆的嚴謹。它不是簡單地羅列知識點，而是構建瞭一個清晰的、層層遞進的知識框架。從宏觀的理論基礎到微觀的具體操作，每一步都有明確的過渡和鋪墊，確保讀者能夠順利地跟上思路。尤其是一些章節的銜接處理得非常巧妙，前一章的疑問往往在下一章得到瞭完美的解答，形成瞭緊密的知識閉環。這種精心設計的閱讀路徑，使得學習過程非常順暢，避免瞭信息過載帶來的混亂感。對於追求係統化學習的讀者來說，這本書的結構設計無疑是一個巨大的加分項，它讓知識的吸收過程變成瞭一種有條不紊的探索之旅。