心靈擇食+瘦孕(獻給天下女人的飲食心經)（共2冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 健康飲食
• 心靈成長
• 女性健康
• 飲食養生
• 瘦身
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 飲食心經

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 湖南科技

ISBN：9787535792075

商品編碼：11992449494

齣版時間：2017-04-01

基本信息

• 商品名稱：心靈擇食+瘦孕(獻給天下女人的飲食心經)（共2冊）
• 作者：邱錦伶
• 定價：75.8
• 齣版社：湖南科技
• ISBN號：9787535792075

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-04-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

探索身心和諧的飲食智慧：一本關於營養、健康與自我關懷的指南 （以下圖書簡介，不涉及《心靈擇食+瘦孕(獻給天下女人的飲食心經)》的內容，旨在介紹其他可能涵蓋營養、健康、生活方式或女性關懷的圖書主題） 《內在修復：重塑腸道健康與情緒平衡的飲食革命》 書籍定位： 這本書是獻給所有渴望通過飲食重建內在平衡，擺脫慢性疲勞、情緒波動和消化睏擾的現代人的深度指南。它不再僅僅關注“吃什麼”，而是深入探討“如何吃”以及“食物如何影響我們的精神世界”。 核心主題與內容概述： 第一部分：腸腦軸的秘密——連接消化係統與情緒的橋梁 本書首先揭示瞭近年來科學界最重要的發現之一：腸道微生物群與大腦之間的雙嚮通訊係統——腸腦軸。讀者將瞭解到，我們腸道內的數萬億細菌，如何直接影響我們的情緒、壓力反應、睡眠質量乃至認知功能。 微生態的失衡與焦慮、抑鬱的關聯： 詳細分析瞭“菌群失調”如何導緻炎癥，進而影響神經遞質的産生，引發情緒低落或過度緊張。 益生菌、益生元與後生元： 區分這些關鍵營養素的作用，並提供實用的指南，教導讀者如何通過食物自然地培育健康的腸道環境，而非僅僅依賴昂貴的補充劑。 “第二大腦”的自我修復練習： 提供瞭一係列基於科學的飲食調整方案，例如引入發酵食品、富含膳食縴維的食物以及特定種類的脂肪酸，以期在四周內顯著改善消化和情緒狀態。 第二部分：消除隱形炎癥——健康危機的根源 現代生活中充斥著“隱形炎癥”的誘因，它們潛伏在日常的飲食選擇中，緩慢地侵蝕著身體機能。這本書將深入剖析炎癥是如何驅動衰老、免疫力下降甚至慢性疾病的。 食物的“促炎”與“抗炎”光譜： 明確指齣哪些我們習以為常的食物（如精加工油、高果糖玉米糖漿）是炎癥的幕後推手，並教導讀者如何識彆包裝食品中的“隱形陷阱”。 抗炎飲食的基石：地中海模式的現代演繹： 結閤最新的營養學研究，本書提齣瞭一套靈活的、可操作的抗炎飲食框架，強調優質蛋白質、色彩豐富的蔬菜和健康脂肪的攝入比例。 排毒的真相：肝髒與腎髒的支持係統： 摒棄流行的極端“排毒法”，轉而教授如何通過營養素（如硫化物、維生素C、B族維生素）來支持身體天然的解毒器官，實現可持續的淨化。 第三部分：進食的藝術——從“目標導嚮”到“身心覺察” 本書將讀者的注意力從外部的卡路裏計算，拉迴到內在的飢餓信號和飽腹感的反饋機製。真正的健康飲食，源於與身體的深度對話。 正念飲食法的實踐： 介紹如何通過放慢進食速度、調動所有感官來體驗食物，從而提高飽腹感，減少過量進食。書中包含冥想式進食的引導腳本。 識彆“情緒性飢餓”與“生理性飢餓”： 提供實用的日誌記錄工具和自我提問清單，幫助讀者區分是身體真正需要能量，還是情緒（壓力、無聊、悲傷）在驅使進食行為。 優化營養吸收的“餐桌哲學”： 探討食物的搭配藝術（如脂肪與脂溶性維生素的協同作用），以及消化酶的重要性，確保我們攝入的營養能真正被身體有效利用。 第四部分：特殊人生階段的營養調適（非孕期聚焦） 針對女性生命中不同階段的需求變化，本書提供瞭精細化的營養建議，重點關注荷爾濛的自然平衡。 青春期與成年初期： 關注能量需求、皮膚健康及鐵質補充。 中年轉型期： 深入探討圍絕經期（更年期）前後，如何通過飲食來穩定血糖、管理體重波動，並支持骨骼健康，減輕潮熱等不適。 壓力適應性營養： 針對高強度工作者和長期處於應激狀態的人群，提供適應原草藥（如南非醉茄、紅景天）與營養素（鎂、色氨酸）的整閤應用方案，幫助身體適應皮質醇的長期影響。 讀者收獲： 閱讀完《內在修復》，讀者將不再盲目追逐潮流飲食，而是建立起一套基於個人生理反饋的、可持續的飲食哲學。他們將學會傾聽腸道的低語，平穩情緒的起伏，並以一種充滿關愛和覺知的方式與食物相處，從而實現真正的、由內而外的活力煥發。這本書不僅是食譜指南，更是一本關於自我發現和身體智慧的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭治愈感，那種柔和的色調，讓人一眼就能感受到它傳遞齣的平和與力量。我記得我拿到這本書的時候，心情正好有些低落，總覺得自己在生活的瑣碎中迷失瞭方嚮，對自己的飲食習慣也充滿瞭愧疚。這本書的開篇就非常引人入勝，它沒有那種生硬的理論說教，而是用一種非常生活化的語言，娓娓道來關於“選擇食物”這件事背後的深層意義。它讓我開始思考，我們吃的不僅僅是果腹的食物，更是我們對待生活、對待自己的態度。作者似乎非常懂得女性在麵對壓力時那種渴望被理解的心情，筆觸細膩而溫暖，仿佛一位知心的朋友在耳邊輕聲細語，引導你去探索內心深處對“健康”和“平衡”的真實渴望。讀完第一部分，我感覺自己像進行瞭一次小小的內心SPA，那些曾經讓我焦慮的“必須吃什麼、不能吃什麼”的條條框框，似乎都鬆動瞭，取而代之的是一種更寬容、更接納自己的心境。這種從心理層麵入手去重塑飲食觀的方式，對我來說，是過去很多強調卡路裏和剋數的食譜都無法給予的深度體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講述營養知識的部分，處理得極其巧妙，完全沒有讓人感到枯燥乏味。它不像那種嚴肅的教科書，而是將復雜的生化知識融入到一個個生動的小故事和日常場景中。比如，它會用非常形象的比喻來解釋某種維生素對情緒調節的作用，而不是簡單地列齣化學名稱和推薦攝入量。我特彆喜歡它探討“情緒性進食”那幾個章節，簡直是為我量身定製的！我一直以為自己隻是單純的嘴饞，但書中精準地描繪瞭那種因為壓力、無聊或孤獨而産生的進食衝動，並且提供瞭一係列非常實用、不具攻擊性的替代方案。它不是簡單地說“不要吃”，而是教你如何去識彆、去安撫那些情緒，然後做齣更有意識的選擇。書中的插圖和圖錶設計也很有心思，色彩搭配和排版都非常舒服，即便是需要查閱信息時，眼睛也不會感到疲憊。這使得它更像一本可以隨時翻閱、隨時獲得安慰的生活指南，而不是一本讀完就束之高閣的工具書。

評分☆☆☆☆☆

關於孕期和母嬰健康那一部分內容，展現瞭作者深厚的專業積纍和極其細膩的同理心。我身邊有好幾位朋友正處於孕期，她們常常為“吃太多怕胖，吃太少怕孩子營養不夠”的兩難境地而焦慮。這本書在這方麵提供的指導是立體而全麵的。它不僅僅關注胎兒的生長發育所需，更著重強調瞭母親自身的心理健康和産後恢復的重要性。我記得有一段專門討論瞭孕期“饞嘴”和“孕吐”的心理學基礎，讓我明白瞭這些生理現象背後的深層需求。與市麵上很多隻關注“吃什麼對寶寶好”的書籍不同，這本書強調的是“如何吃得讓你自己也感到愉悅和滿足”，這在很大程度上減輕瞭準媽媽的心理負擔。它的建議非常注重食材的可獲得性和操作性，很多食譜都非常適閤時間緊張的現代女性，這一點對於追求效率的年輕父母來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上同類主題的書籍汗牛充棟，但很少有能做到像這本書這樣，將人文關懷與科學嚴謹性完美結閤的。它對“擇食”的定義遠遠超齣瞭卡路裏計算範疇，深入到瞭“選擇”背後的動機和“感受”的接納。我發現自己不再僅僅是機械地遵循食譜，而是開始享受為自己和傢人準備食物的過程——這變成瞭一種充滿愛意的儀式。書中對於如何識彆“假性飢餓”的描述，簡直是一劑清醒劑，讓我成功地減少瞭好幾次不必要的零食攝入。而且，這本書的語言風格非常積極嚮上，即便是討論一些比較沉重的話題，比如壓力與代謝的關係時，也總能將導嚮充滿希望的解決方案。這使得閱讀過程本身就成為瞭一種積極的心理建設，它真正做到瞭“滋養心靈”與“調理身體”的雙重目標，是一本值得反復閱讀、常備身邊的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其流暢，從宏觀的“認識自己”到微觀的“食材選擇”，再到實踐的“日常搭配”，邏輯層層遞進，沒有絲毫跳躍感。我尤其欣賞它對“可持續的健康”這一概念的倡導。它不是推崇某種極端的飲食潮流，比如素食主義或某種單一的超級食物，而是鼓勵讀者建立一個靈活、可持續的飲食係統，這個係統能夠隨著人生的不同階段（比如備孕、孕期、哺乳期、更年期）進行微調，而不是一成不變的教條。書中提到，真正的健康飲食是一種自我對話的過程，是不斷學習和適應的過程。這種開放性的哲學，讓我感到非常受用，因為它意味著我永遠不需要因為偶爾的“放縱”而感到失敗或罪惡。它提供的是一張地圖，而不是一條單行道，這讓我對未來的健康管理充滿瞭信心和期待。