具體描述
産品特色
編輯推薦
産後6個月是新媽媽重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。本書以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。內容簡介
産後瘦身有哪些誤區？月子期間也能減肥瘦身嗎？
産後瘦身從什麼時候開始？
産後減肥瘦身能做什麼運動？
怎麼纔能既瘦身又補營養呢？
哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？
不節食真的也能瘦身嗎？
坐月子到底能不能洗頭、洗澡？
月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？
……
産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未必對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。
本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。
作者簡介
王敏，西北婦女兒童醫院，婦産科主治醫師，畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑。在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的心理狀態和生活細節也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復知識簡單明瞭地傳授給新媽媽。讓新媽媽在産後把身心調整到好的狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。
內頁插圖
目錄
Part1 産後瘦身揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
第1周 靜養，放鬆身心
第2周 骨盆、子宮早恢復
第3~4周 乳房不下垂
第5~6周 散散步，好心情
1~2個月 科學運動速瘦身
3~6個月 適當加大運動力度
重點部位必須瘦
吃得對，瘦得快
2~3個月 這樣吃，邊哺乳邊瘦身
4~6個月 這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢
Part2 産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
5~8周 美肌養齣來
2個月後 化個淡妝更精緻
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
5~12周 護理頭發很簡單
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽更“齣彩”
新媽媽穿衣要講究場閤
親子裝，穩賺迴頭率
附錄：親子運動，最有愛的瘦身方法
精彩書摘
産後瘦身從坐月子開始對於剛剛生産完的新媽媽，産後減肥不能操之過急，尤其是哺乳媽媽需格外注意。産後新媽媽最重要的是調養好身體，事實上隻有身體恢復得越好，纔能瘦得越快。所以産後瘦身要從坐月子開始，月子裏新媽媽要以身體恢復為主要任務，兼顧哺乳；飲食上要注意營養均衡、葷素搭配；運動方麵則要根據身體恢復情況適度活動，不可操之過急。
第2周骨盆、子宮早恢復
經過1周的調整，新媽媽身體漸漸恢復，脾胃功能也開始恢復。在第2周裏，骨盆、子宮的恢復是新媽媽的頭等大事。分娩後子宮變為原來的數十倍大，而骨盆也會因此鬆弛。如果骨盆、子宮恢復不好，會造成新媽媽産後齣血，還會使骨盆、子宮變形。因此要注意一些生活中的小細節，做做簡單的運動，這樣骨盆、子宮會漸漸恢復。
辣媽正確坐、站、躺
坐
産後正確的坐姿，可以使新媽媽身材挺拔，利於瘦身，同時也有助於骨盆的恢復。新媽媽坐在床上時，骨盆左右對稱，伸直脖子，放鬆肩背。用中指對準尾椎骨，手掌能觸到骶骨的位置。最好是盤腿坐，如果不方便，也可將雙腳伸直，隻要保持骨盆對稱即可。坐在椅子上時，股關節嚮外，使骨盆竪立，再伸直肩背；對於辦公室新媽媽，可將雙腳並攏，中心均衡地落在雙腿上，不要蹺二郎腿。
站
産後正確的站姿，不僅可以使新媽媽塑造好的身材，還可以幫助新媽媽減肥瘦身，恢復骨盆。每天晚飯後30分鍾，靠牆站立，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵，每次15分鍾，每天做1次，1周後，不僅瘦腰，腿也會變得又細又直。這是因為人在靠牆站立時，大腿內側、小腿肚、腹部等部分的肌肉緊張，可促進脂肪的消耗。若新媽媽在站立的過程中齣現不適，應及時停止。
躺
産後正確的睡姿可以減少新媽媽子宮位移的發生率，幫助子宮恢復。對於順産新媽媽，最好采取側臥位，也可側臥、仰臥交替，但要避免長時間仰臥，以免造成骨盆變形，骨縫開裂。剖宮産新媽媽，也應采取側臥位，使身體和床成20°~30°，在背後墊上墊子，以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉，可和半臥位交替進行，但也要避免長時間仰臥。
保養皮膚，辣媽都是水做的
大多數新媽媽在分娩後，皮膚會變得乾燥、鬆弛，整個人看起來都沒有精神和活力。遇到這些皮膚問題，新媽媽不要著急，隻要在平時多重視皮膚的保養和護理，就能幫新媽媽恢復孕前的水潤肌膚。不過在保養和護理時，新媽媽最好根據自己皮膚的類型，選擇適閤自己的護膚方式，這樣會事半功倍。
1~4周皮膚基礎護理
很多人認為，新媽媽在月子期間不能洗臉、不能洗頭、不能洗澡，甚至連牙都不能刷。因此新媽媽的各種肌膚問題也如期而至：肌膚敏感、皮膚暗黃、起痘痘等。月子不能洗漱的老觀念是時候改變瞭，其實新媽媽在月子期間進行基礎的皮膚護理，可以讓新媽媽的皮膚更加白皙、水潤，告彆“黃臉婆”。
不同皮膚類型的護理方式
中性皮膚的護理
中性皮膚的保養重點就是要隨著季節的變化來選擇適當的護膚品。夏季一般選用乳液型護膚品，以保證皮膚的清爽；鞦鼕季可以選用油性稍大的護膚霜或護膚膏，防止皮膚乾燥。早上在清洗完臉部後，可用收斂性化妝水收緊皮膚，塗上麵霜；晚上潔麵後，用霜或乳液潤澤皮膚，使之富有彈性。
油性皮膚的護理
油性皮膚的保養重點就是時刻保持皮膚的清潔，調節油脂分泌。油性皮膚的新媽媽可以選擇潔淨力強的潔麵乳，一方麵能清除油脂，一方麵能調整肌膚酸堿值。洗臉時，將潔麵乳放在掌心上搓揉起泡，仔細清潔臉部和“T”字區，然後用清水衝洗。洗臉後，可使用收斂性化妝水，以抑製油脂的分泌。
乾性皮膚的護理
乾性皮膚保養最重要的一點就是保證皮膚有充足的水分。首先在選擇清潔護膚品時，可選用對皮膚刺激小的含有甘油的潔麵産品，也可隻用清水洗臉，以免抑製皮脂和汗液的分泌，使皮膚更加乾燥。潔麵後，應立刻使用保濕性的化妝水或乳液來補充皮膚的水分。睡前可用溫水清潔皮膚，然後按摩3~5分鍾，以改善麵部的血液循環。
不同皮膚類型的特點
中性皮膚pH在5.0~5.6之間，它是健康的理想皮膚，錶現為不油膩、不乾燥、皮膚富有彈性、看不到毛孔、膚色紅潤有光澤，不容易老化、對外界刺激不敏感。油性皮膚大多油脂分泌旺盛，額頭、鼻翼有油光，毛孔粗大，觸摸有黑頭，膚質厚硬不光滑，外觀暗黃，受紫外綫照射，極易齣現痤瘡、粉刺等。乾性皮膚最明顯的特徵是皮脂分泌少，皮膚乾燥、缺少光澤，毛孔細小而不明顯，並容易産生細小皺紋，毛細血管錶淺，易破裂，對外界刺激比較敏感，皮膚易生紅斑。
……
用戶評價
我一直很注重書籍的排版和設計，一本關於自我提升的書，如果內容再好，如果閱讀體驗差強人意，也很難堅持讀完。然而，《産後更瘦更美》在視覺呈現上做到瞭極高的水準。它色彩柔和，字體大小適中，大量使用瞭留白，使得厚厚的一本書讀起來毫不費力，即便是晚上在昏暗燈光下也毫無壓力。特彆是書中對不同“體質”的區分和對應的飲食建議部分，使用瞭清晰的圖錶和流程圖進行梳理，讓復雜的代謝知識變得一目瞭然，避免瞭讀者在選擇方案時産生睏惑。最值得稱贊的是，它對於“可持續性”的強調，拒絕瞭那些短期內速成但反彈極快的極端方法，而是倡導建立一套可以伴隨終身的健康生活習慣。它給齣的不是一套“短期作戰計劃”，而是一份“長期優化指南”，這種長遠的規劃思路，讓我對未來的健康管理有瞭更清晰、更放鬆的藍圖。
評分我手裏收藏瞭不少關於女性健康和塑形的書籍，但這一本的閱讀體驗絕對是獨樹一幟的。它的文筆非常流暢自然，讀起來完全沒有那種枯燥的科普感，更像是一位經驗豐富、知根知底的姐姐在分享她的獨傢秘笈。最讓我眼前一亮的是，它似乎非常關注産後內分泌和情緒的波動對體重管理的影響。我記得有一章詳細論述瞭睡眠不足如何乾擾瘦素和飢餓素的分泌，並且給齣瞭如何在疲憊狀態下依然能做齣“不那麼糟糕”飲食選擇的策略，這簡直是為我這種經常被半夜哭聲叫醒的媽媽量身定做的。很多書隻談“結果”，這本書卻把“過程中的阻礙”考慮進去瞭，並且提供瞭應對方案。此外，書中對營養補充劑的介紹也相當客觀，沒有盲目推銷任何昂貴産品，而是基於科學證據分析瞭哪些維生素和礦物質在哺乳期或恢復期是必需的，並推薦瞭食補優先的原則，這一點體現瞭作者嚴謹的專業態度。
評分這本書的實用性體現在它對於“碎片化時間”的極緻利用上。作為全職媽媽，我最大的挑戰就是找不到一段完整的時間進行係統鍛煉。這本書顯然深諳此道，它把訓練動作拆解成瞭“五分鍾喚醒腹部”、“十分鍾拉伸放鬆”等微小模塊，並且給齣瞭清晰的場景建議，比如“在寶寶小睡時做這組”、“在喂奶間隙做那個伸展”。這種顆粒度極細的安排，讓我感覺恢復訓練不再是一件需要“騰齣大塊時間”的龐大工程，而是可以無縫嵌入到育兒生活的每一個角落。此外，書中對“産後恢復中的疼痛管理”也有獨到的見解，不同於簡單的止痛建議，它深入分析瞭某些疼痛（比如手腕痛、下背痛）的力學根源，並提供瞭針對性的、不增加關節負擔的替代活動。這種細緻入微的關懷，讓我感覺作者不僅是專傢，更是一位真正理解新手媽媽睏境的夥伴。
評分這本書簡直是為所有經曆過孕育生命過程的女性打開瞭一扇全新的大門，我原本以為産後恢復無非就是管住嘴邁開腿，結果發現裏麵探討的層麵要深刻和全麵得多。它不僅僅停留在教你做哪些運動、吃什麼食物的層麵，而是更深入地觸及瞭身體在經曆巨大變化後的深層需求。比如，關於核心肌群的重建，書裏詳細解析瞭腹直肌分離的程度如何自我評估，並且提供瞭從溫和到進階的階梯式訓練方案，這點非常實用，因為市麵上很多健身書往往把所有人一概而論，但這本書卻非常體貼地照顧到瞭不同恢復階段的媽媽。我尤其欣賞它對於“耐心”的強調，作者似乎理解新媽媽們急於恢復身材的焦慮，卻用科學和溫和的口吻引導我們接受身體需要時間愈閤的現實，這種心理建設比任何一套動作都更有價值。書中的配圖清晰明瞭，動作要領講解得如同私教在你身邊指導一般細緻入微，讓人在執行時倍感安心，生怕做錯一個細節的顧慮完全打消瞭。
評分我必須承認，起初我對這本書抱有很高的期待，但讀完之後，我發現它在“美學”層麵的探討比我想象中要豐富得多。我原以為它會是本純粹的減肥指南，但它卻花瞭不少篇幅討論瞭如何通過姿態和穿搭來優化視覺效果。比如，它專門開闢瞭一章來談論骨盆的恢復對整體體態的決定性影響，並搭配瞭幾個可以在日常生活中隨時練習的“微動作”，這些動作隱蔽性強，不占用額外時間，卻能潛移默化地改善溜肩、圓背這些産後常見的體態問題。更讓我驚艷的是，書中穿插瞭一些關於“自我接納”的深度思考。它沒有販賣“完美身材”的焦慮，而是鼓勵讀者去欣賞孕育生命後身體所展現齣的力量和韌性，這種由內而外的自信提升，遠比減掉幾斤體重來得持久和珍貴。這本書似乎在告訴我，變美是一個綜閤工程，需要身心同步修煉。
評分紙質不錯，配圖豐富生動，物美價廉，值得購買?
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評分還可以吧，隻是沒時間看
評分還不錯
評分不怎麼樣，基本上都是瑜伽圖片，還不如齣光碟，懶得去看一大堆字
評分質量很好，包裝乾淨漂亮，還沒開始看，希望能從中學到很多知識。
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