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产后6个月是新妈妈重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。本书以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握瘦身、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。内容简介
产后瘦身有哪些误区？月子期间也能减肥瘦身吗？
产后瘦身从什么时候开始？
产后减肥瘦身能做什么运动？
怎么才能既瘦身又补营养呢？
哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？
不节食真的也能瘦身吗？
坐月子到底能不能洗头、洗澡？
月子期间也能护理皮肤和头发吗？
……
产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未必对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。
本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。
作者简介
王敏，西北妇女儿童医院，妇产科主治医师，毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑。在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的心理状态和生活细节也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复知识简单明了地传授给新妈妈。让新妈妈在产后把身心调整到好的状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。
内页插图
目录
Part1 产后瘦身揭秘产后瘦身10大误区/
误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了
误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来
误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早
误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身
误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身
误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动
误区7 多做几次汗蒸就能瘦
误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区9 产后服用减肥药、减肥茶
误区10 高强度的运动能快速瘦身
产后瘦身从坐月子开始
第1周 静养，放松身心
第2周 骨盆、子宫早恢复
第3~4周 乳房不下垂
第5~6周 散散步，好心情
1~2个月 科学运动速瘦身
3~6个月 适当加大运动力度
重点部位必须瘦
吃得对，瘦得快
2~3个月 这样吃，边哺乳边瘦身
4~6个月 这样吃，找回“S”形曲线不是梦
Part2 产后美容
保养皮肤，辣妈都是水做的
1~4周 皮肤基础护理
5~8周 美肌养出来
2个月后 化个淡妆更精致
3个月后 打响祛斑“保卫战”
4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”
和产后脱发说bye bye
1~4周 这样洗头发
5~12周 护理头发很简单
辣妈穿衣有讲究
颜色搭配好，新妈妈更“出彩”
新妈妈穿衣要讲究场合
亲子装，稳赚回头率
附录：亲子运动，最有爱的瘦身方法
精彩书摘
产后瘦身从坐月子开始对于刚刚生产完的新妈妈，产后减肥不能操之过急，尤其是哺乳妈妈需格外注意。产后新妈妈最重要的是调养好身体，事实上只有身体恢复得越好，才能瘦得越快。所以产后瘦身要从坐月子开始，月子里新妈妈要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳；饮食上要注意营养均衡、荤素搭配；运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。
第2周骨盆、子宫早恢复
经过1周的调整，新妈妈身体渐渐恢复，脾胃功能也开始恢复。在第2周里，骨盆、子宫的恢复是新妈妈的头等大事。分娩后子宫变为原来的数十倍大，而骨盆也会因此松弛。如果骨盆、子宫恢复不好，会造成新妈妈产后出血，还会使骨盆、子宫变形。因此要注意一些生活中的小细节，做做简单的运动，这样骨盆、子宫会渐渐恢复。
辣妈正确坐、站、躺
坐
产后正确的坐姿，可以使新妈妈身材挺拔，利于瘦身，同时也有助于骨盆的恢复。新妈妈坐在床上时，骨盆左右对称，伸直脖子，放松肩背。用中指对准尾椎骨，手掌能触到骶骨的位置。最好是盘腿坐，如果不方便，也可将双脚伸直，只要保持骨盆对称即可。坐在椅子上时，股关节向外，使骨盆竖立，再伸直肩背；对于办公室新妈妈，可将双脚并拢，中心均衡地落在双腿上，不要跷二郎腿。
站
产后正确的站姿，不仅可以使新妈妈塑造好的身材，还可以帮助新妈妈减肥瘦身，恢复骨盆。每天晚饭后30分钟，靠墙站立，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，每次15分钟，每天做1次，1周后，不仅瘦腰，腿也会变得又细又直。这是因为人在靠墙站立时，大腿内侧、小腿肚、腹部等部分的肌肉紧张，可促进脂肪的消耗。若新妈妈在站立的过程中出现不适，应及时停止。
躺
产后正确的睡姿可以减少新妈妈子宫位移的发生率，帮助子宫恢复。对于顺产新妈妈，最好采取侧卧位，也可侧卧、仰卧交替，但要避免长时间仰卧，以免造成骨盆变形，骨缝开裂。剖宫产新妈妈，也应采取侧卧位，使身体和床成20°~30°，在背后垫上垫子，以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉，可和半卧位交替进行，但也要避免长时间仰卧。
保养皮肤，辣妈都是水做的
大多数新妈妈在分娩后，皮肤会变得干燥、松弛，整个人看起来都没有精神和活力。遇到这些皮肤问题，新妈妈不要着急，只要在平时多重视皮肤的保养和护理，就能帮新妈妈恢复孕前的水润肌肤。不过在保养和护理时，新妈妈最好根据自己皮肤的类型，选择适合自己的护肤方式，这样会事半功倍。
1~4周皮肤基础护理
很多人认为，新妈妈在月子期间不能洗脸、不能洗头、不能洗澡，甚至连牙都不能刷。因此新妈妈的各种肌肤问题也如期而至：肌肤敏感、皮肤暗黄、起痘痘等。月子不能洗漱的老观念是时候改变了，其实新妈妈在月子期间进行基础的皮肤护理，可以让新妈妈的皮肤更加白皙、水润，告别“黄脸婆”。
不同皮肤类型的护理方式
中性皮肤的护理
中性皮肤的保养重点就是要随着季节的变化来选择适当的护肤品。夏季一般选用乳液型护肤品，以保证皮肤的清爽；秋冬季可以选用油性稍大的护肤霜或护肤膏，防止皮肤干燥。早上在清洗完脸部后，可用收敛性化妆水收紧皮肤，涂上面霜；晚上洁面后，用霜或乳液润泽皮肤，使之富有弹性。
油性皮肤的护理
油性皮肤的保养重点就是时刻保持皮肤的清洁，调节油脂分泌。油性皮肤的新妈妈可以选择洁净力强的洁面乳，一方面能清除油脂，一方面能调整肌肤酸碱值。洗脸时，将洁面乳放在掌心上搓揉起泡，仔细清洁脸部和“T”字区，然后用清水冲洗。洗脸后，可使用收敛性化妆水，以抑制油脂的分泌。
干性皮肤的护理
干性皮肤保养最重要的一点就是保证皮肤有充足的水分。首先在选择清洁护肤品时，可选用对皮肤刺激小的含有甘油的洁面产品，也可只用清水洗脸，以免抑制皮脂和汗液的分泌，使皮肤更加干燥。洁面后，应立刻使用保湿性的化妆水或乳液来补充皮肤的水分。睡前可用温水清洁皮肤，然后按摩3~5分钟，以改善面部的血液循环。
不同皮肤类型的特点
中性皮肤pH在5.0~5.6之间，它是健康的理想皮肤，表现为不油腻、不干燥、皮肤富有弹性、看不到毛孔、肤色红润有光泽，不容易老化、对外界刺激不敏感。油性皮肤大多油脂分泌旺盛，额头、鼻翼有油光，毛孔粗大，触摸有黑头，肤质厚硬不光滑，外观暗黄，受紫外线照射，极易出现痤疮、粉刺等。干性皮肤最明显的特征是皮脂分泌少，皮肤干燥、缺少光泽，毛孔细小而不明显，并容易产生细小皱纹，毛细血管表浅，易破裂，对外界刺激比较敏感，皮肤易生红斑。
……
用户评价
这本书的实用性体现在它对于“碎片化时间”的极致利用上。作为全职妈妈，我最大的挑战就是找不到一段完整的时间进行系统锻炼。这本书显然深谙此道，它把训练动作拆解成了“五分钟唤醒腹部”、“十分钟拉伸放松”等微小模块，并且给出了清晰的场景建议，比如“在宝宝小睡时做这组”、“在喂奶间隙做那个伸展”。这种颗粒度极细的安排，让我感觉恢复训练不再是一件需要“腾出大块时间”的庞大工程，而是可以无缝嵌入到育儿生活的每一个角落。此外，书中对“产后恢复中的疼痛管理”也有独到的见解，不同于简单的止痛建议，它深入分析了某些疼痛（比如手腕痛、下背痛）的力学根源，并提供了针对性的、不增加关节负担的替代活动。这种细致入微的关怀，让我感觉作者不仅是专家，更是一位真正理解新手妈妈困境的伙伴。
评分这本书简直是为所有经历过孕育生命过程的女性打开了一扇全新的大门，我原本以为产后恢复无非就是管住嘴迈开腿，结果发现里面探讨的层面要深刻和全面得多。它不仅仅停留在教你做哪些运动、吃什么食物的层面，而是更深入地触及了身体在经历巨大变化后的深层需求。比如，关于核心肌群的重建，书里详细解析了腹直肌分离的程度如何自我评估，并且提供了从温和到进阶的阶梯式训练方案，这点非常实用，因为市面上很多健身书往往把所有人一概而论，但这本书却非常体贴地照顾到了不同恢复阶段的妈妈。我尤其欣赏它对于“耐心”的强调，作者似乎理解新妈妈们急于恢复身材的焦虑，却用科学和温和的口吻引导我们接受身体需要时间愈合的现实，这种心理建设比任何一套动作都更有价值。书中的配图清晰明了，动作要领讲解得如同私教在你身边指导一般细致入微，让人在执行时倍感安心，生怕做错一个细节的顾虑完全打消了。
评分我一直很注重书籍的排版和设计，一本关于自我提升的书，如果内容再好，如果阅读体验差强人意，也很难坚持读完。然而，《产后更瘦更美》在视觉呈现上做到了极高的水准。它色彩柔和，字体大小适中，大量使用了留白，使得厚厚的一本书读起来毫不费力，即便是晚上在昏暗灯光下也毫无压力。特别是书中对不同“体质”的区分和对应的饮食建议部分，使用了清晰的图表和流程图进行梳理，让复杂的代谢知识变得一目了然，避免了读者在选择方案时产生困惑。最值得称赞的是，它对于“可持续性”的强调，拒绝了那些短期内速成但反弹极快的极端方法，而是倡导建立一套可以伴随终身的健康生活习惯。它给出的不是一套“短期作战计划”，而是一份“长期优化指南”，这种长远的规划思路，让我对未来的健康管理有了更清晰、更放松的蓝图。
评分我手里收藏了不少关于女性健康和塑形的书籍，但这一本的阅读体验绝对是独树一帜的。它的文笔非常流畅自然，读起来完全没有那种枯燥的科普感，更像是一位经验丰富、知根知底的姐姐在分享她的独家秘笈。最让我眼前一亮的是，它似乎非常关注产后内分泌和情绪的波动对体重管理的影响。我记得有一章详细论述了睡眠不足如何干扰瘦素和饥饿素的分泌，并且给出了如何在疲惫状态下依然能做出“不那么糟糕”饮食选择的策略，这简直是为我这种经常被半夜哭声叫醒的妈妈量身定做的。很多书只谈“结果”，这本书却把“过程中的阻碍”考虑进去了，并且提供了应对方案。此外，书中对营养补充剂的介绍也相当客观，没有盲目推销任何昂贵产品，而是基于科学证据分析了哪些维生素和矿物质在哺乳期或恢复期是必需的，并推荐了食补优先的原则，这一点体现了作者严谨的专业态度。
评分我必须承认，起初我对这本书抱有很高的期待，但读完之后，我发现它在“美学”层面的探讨比我想象中要丰富得多。我原以为它会是本纯粹的减肥指南，但它却花了不少篇幅讨论了如何通过姿态和穿搭来优化视觉效果。比如，它专门开辟了一章来谈论骨盆的恢复对整体体态的决定性影响，并搭配了几个可以在日常生活中随时练习的“微动作”，这些动作隐蔽性强，不占用额外时间，却能潜移默化地改善溜肩、圆背这些产后常见的体态问题。更让我惊艳的是，书中穿插了一些关于“自我接纳”的深度思考。它没有贩卖“完美身材”的焦虑，而是鼓励读者去欣赏孕育生命后身体所展现出的力量和韧性，这种由内而外的自信提升，远比减掉几斤体重来得持久和珍贵。这本书似乎在告诉我，变美是一个综合工程，需要身心同步修炼。
评分不怎么样，基本上都是瑜伽图片，还不如出光碟，懒得去看一大堆字
评分还可以吧，只是没时间看
评分图文结合，纸张很好，已经看完了，内容很丰富，值得推荐
评分纸张很好，已经看完了，内容很丰富，值得推荐
评分纸质不错 比店里便宜
评分纸质不错，配图丰富生动，物美价廉，值得购买?
评分嗯，这里面包括了一些化妆方面的一个常识，嗯比其他的会好一点。
评分质量很好，包装干净漂亮，还没开始看，希望能从中学到很多知识。
评分质量很好，包装干净漂亮，还没开始看，希望能从中学到很多知识。
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