協和專傢教你 孕期宜忌全知道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦指南
• 孕期飲食
• 孕期護理
• 孕期知識
• 協和醫院
• 婦産科
• 備孕
• 孕期安全
• 孕期常見問題

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121309687

商品編碼：12021885691

包裝：平裝

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：176

字數：229000

內容簡介      妊娠10個月，孕媽媽宜做什麼，忌做什麼，知道瞭，你就能輕輕鬆鬆度過孕期。本書主要從備孕女性和已孕女性角度齣發，介紹瞭妊娠10個月孕媽媽的飲食、生活、工作等方麵的宜忌，然後介紹瞭齣現幾種孕期不適時的宜忌。此外，本書*後一章還介紹瞭特殊孕媽媽宜忌。 作者簡介 馬良坤 
2015-2016年度中國十大婦産科醫生
    北京協和醫院婦産科教授 
中華圍産醫學會青年委員 
全國婦聯特聘專傢 
1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。
目 錄 緒論
做個孕前檢查更安心 13
算算預産期，安心等待寶寶的到來 16
胎寶寶40 周成長軌跡 17

PART 1 孕1 月 預防胎寶寶畸形，繼續補充葉酸
孕1 月 飲食宜忌 24
宜
不挑食、不偏食，正常吃飯 26
多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育 26
多喝水，避免泌尿係統感染 26
適量補充維生素B6 預防孕吐 26
忌
過量服用葉酸 27
貪享酸食無節製 27
想吃什麼吃什麼 27
不健康食物黑名單 28
刺激性食物 29
吸煙、飲酒 29
孕1 月 生活細節宜忌 30
宜
早孕試紙，準確又方便 30
保持外陰的清潔 31
適當做些傢務，有助於緩解煩躁情緒 31
做胎教調節孕期生活 31
忌
劇烈運動 31
性生活 31
隨意用藥 32
孕1 月 協和專傢會診室 33

PART 2 孕2 月 增強體力，緩解害喜
孕2 月 飲食宜忌 36
宜
清淡為主，避免油膩食物 36
堅持少吃多餐 36
吃些緩解孕吐的食物 36
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36
吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育 37
多喝水，彆“牛飲” 37
適當多吃豆類食品補充磷脂 37
吃點涼拌菜打開胃口 37
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 38
可以準備些健康小零食 38
忌
濫用補品 39
常吃油條 39
吃過鹹的食物 39
過多吃菠菜 39
吃兩個人的飯量 40
吃零食無節製 40
常吃路邊攤 40
孕2 月 生活細節宜忌 41
宜
適當運動能緩解孕吐 41
散步——幾乎適閤所有孕媽媽的安胎運動 41
聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發育 41
注意防滑避免摔倒 41
遠離噪聲，預防子宮收縮導緻早産 42
衣服分類整理好 42
孕6 周，需要進行生育服務登記瞭 42
忌
自行用止吐藥 43
做仰臥起坐活動 43
作息不規律 43
情緒暴躁 43
孕2 月 協和專傢會診室 44
專題 孕2 月職場孕媽媽關懷 45

PART 3 孕3 月 度過流産的危險期
孕3 月 飲食宜忌 48
宜
增加優質蛋白質，來點牛奶、雞蛋和豆腐 48
每天吃點堅果，促進胎寶寶大腦發育 48
多吃有抗輻射功效的食物 48
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 48
每天吃1 個雞蛋，促進胎寶寶的生長發育 49
腸胃不好吃點發麵主食 49
補充維生素D, 強化骨骼，保持皮膚健康 49
每月吃2~3 次豬肝，補鐵補血 49
適量吃蘋果緩解孕期反應 50
適量食用水果 50
忌
主食吃得少 51
盲目節食 51
生吃食物 52
過多食用粗糧 52
用水果代替正餐 52
易緻流産的食物 53
孕3 月 生活細節宜忌 55
宜
注意流産徵兆，減少流産發生 55
警惕疤痕妊娠 55
多曬太陽，補充維生素D 55
做NT 檢查，進行早期排畸 56
*好將産檢醫院作為你的生産醫院 58
根據位置選擇醫院 58
考察醫院的設施 58
確認醫院和醫生的可靠性 58
檢查血型，排查母嬰溶血反應 59
忌
亂用化妝品 60
使用清涼油 60
用香薰 60
長時間蹲坐 60
孕3 月 協和專傢會診室 61

PART 4 孕4 月 防止胎寶寶發育不良
PART 5 孕5 月 補鈣，促進胎寶寶骨骼發育
PART 6 孕6 月 預防缺鐵性貧血
PART 7 孕7 月 數胎動、做糖耐，降低生産風險
PART 8 孕8 月 預防妊娠期高血壓
PART 9 孕9 月 控製胎寶寶體重增長過快
PART 10 孕10 月 隨時準備分娩
PART 11 特殊孕媽媽宜忌——也能像正常孕媽媽一樣生活
糖尿病孕媽媽
高血壓孕媽媽
高血脂孕媽媽
乙肝孕媽媽
多胎孕媽媽

附 錄
産前記住一些用力要領 174
練練縮緊陰道的分腿助産運動 176
前 言 媽媽孕期過得好，寶寶更健康
“懷孕”聽起來就是一個美好的詞語，讓女人有瞭一個更溫柔的身份——媽媽。從得知懷孕的那一刻起，有興奮、緊張，想拼盡全力給肚子裏的寶寶*好的嗬護，又有點畏首畏尾，生怕做得太多、又擔心做得不夠……
懷孕期間怎樣閤理營養，讓寶寶健康成長？孕媽媽補葉酸是不是越多越好？孕媽媽可以進行哪些適當的運動？哪些食物是孕媽媽不適閤吃的？日常生活中要注意哪些細節？想確切知道“TA”長到多大瞭，什麼時候有心跳，什麼時候有胎動，什麼時候有錶情……在懷孕的過程中，孕媽媽會體會到種種苦樂酸甜，孕期的種種不適夾雜著對胎寶寶的期待與渴望。
不少孕媽媽對一個新生命的孕育與誕生、孕期飲食宜忌、生活細節宜忌等問題的認識都不夠清晰。因此，本書力邀北京協和醫院婦産科醫生馬良坤大夫，根據多年臨床經驗給孕媽媽切實、科學、準確的孕期指導，直擊孕期遇到的各種疑問，告訴孕媽媽在孕期每一月應該怎麼健康地吃、怎麼安全地活動、怎麼觀察寶寶的發育，讓本書成為孕媽媽必不可少的孕期生活指南。
看看醫生的指導、聽聽過來人的建議，願每一位孕媽媽都平平安安度過孕期，生齣一個健康聰明的寶寶。

在綫試讀部分章節

孕3 月 協和專傢會診室

黃體酮保胎有沒有不良反應？
馬大夫答：治療流産、早産所用的黃體酮，如常用的黃體酮注射液、口服黃體酮及陰道黃體酮凝膠均屬天然黃體酮，不會對胎寶寶造成傷害。
孕媽媽在孕早期大約8 周內，由卵巢繼續分泌黃體酮來支持妊娠，在懷孕8 周後，胎盤也産生黃體酮。自身産生黃體酮的功能不足、黃體酮下降，是流産、早産的重要原因之一，所以常用黃體酮來治療流産、早産。如果有必要，使用黃體酮保胎不必太過擔心。

習慣性流産還能留得住寶寶嗎？
馬大夫答：發生3 次或3 次以上的自然流産就是習慣性流産。對於習慣性流産更重要的是查找病因。針對病因有相應的解決辦法，如果有營養失調、內分泌或者自身免疫疾病，要針對性地治療原發疾病；對於宮頸內口鬆弛引發的習慣性流産者，應該在上次流産後再次懷孕之前做宮頸環紮手術。
同時還要保持良好的心態，適當加強營養，定期復查胎兒發育情況。

照B超會傷害胎寶寶嗎？
馬大夫答：B 超不存在電離輻射和電磁輻射，是一種聲波傳導，對人體組織沒有什麼傷害，一般來說，如果不是頻繁地、長期地照B超就不會傷害胎寶寶。

我懷孕的第三個月就長瞭4 韆剋，這要算在整個孕期體重增長裏嗎？
馬大夫答：當然要算在整個孕期體重增長中，不能拋開。而且4 韆剋都是長在你身上，而不是長在胎兒身上，你要做的是去看營養門診，開齣營養餐單，閤理控製飲食和體重，彆讓後幾個月體重飛速猛增。

書摘插畫

《科學養育：從孕前規劃到寶寶啓濛的實用指南》 本書導讀： 在迎接新生命到來的旅程中，每一位準父母都懷揣著期待與一絲不確定。如何科學規劃孕前準備，如何在孕期保持身心健康，如何迎接分娩並開啓愉快的親子時光？《科學養育：從孕前規劃到寶寶啓濛的實用指南》正是為此而生，它並非聚焦於特定醫學專傢或某一階段的經驗傳授，而是提供一個全麵、係統、循序漸進的養育知識框架，幫助傢庭自信、從容地走過從“備孕”到“育兒初期”的每一個關鍵時期。 第一部分：築基——孕前準備與優化身體狀態 這一部分將深度解析“未雨綢繆”的重要性。我們知道，健康的起點往往在受孕之前。內容將涵蓋： 健康基綫評估與優化： 如何進行全麵的孕前體檢，識彆並管理潛在的慢性疾病（如高血壓、糖尿病、甲狀腺問題）。詳細闡述葉酸、維生素D、鐵等關鍵營養素在孕前三個月的儲備策略。 生活方式的“綠色轉型”： 探討如何逐步戒除煙酒和過度咖啡因的攝入。對於日常運動，我們提供不同體能水平的個性化建議，強調適度、規律的運動對卵子和精子質量的積極影響。 情緒與心理的“定調”： 孕前焦慮是普遍存在的現象。本部分將介紹放鬆技巧，如正念冥想（Mindfulness）、呼吸練習，幫助伴侶雙方建立穩定的情緒基礎，為迎接生命做好心理上的準備。 環境因素排查： 識彆並最小化生活中潛在的內分泌乾擾物和環境毒素（如某些化妝品、傢居清潔劑的成分），為胚胎創造一個安全的發育環境。 第二部分：旅程——孕期全程的生理與情感導航 孕期二十八周，是身體經曆巨大變革的時期。本書不側重於羅列“能吃什麼、不能吃什麼”的絕對清單，而是強調理解身體變化的規律，以及如何與變化“共舞”。 孕早期（0-12周）：“靜默的革命” 應對孕吐和疲勞：提供基於營養學的替代性飲食建議，以及如何通過調整作息來管理初期的極度疲憊。 胎兒著床與發育的微觀視角：用易於理解的圖示解釋胚胎從受精卵到胎兒器官係統初步形成的復雜過程。 孕中期（13-27周）：“黃金的穩定期” 營養素的動態平衡：深入探討鈣、鎂、Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的需求增加，並提供食物來源的組閤方案，而非單純依賴補充劑。 身體變化的自我管理：詳細講解孕期背痛、水腫、便秘的生理原因，並提供物理療法（如拉伸、孕期瑜伽動作）和生活習慣的調整策略。 産前檢查的意義解析：解釋各項篩查和診斷性檢查的目的和局限性，幫助父母做齣知情的選擇。 孕晚期（28周至分娩）：“衝刺與臨門一腳” 睡眠質量的提升策略：針對晚期腹部增大帶來的睡眠睏難，提供側臥姿勢調整、枕頭支撐係統的選擇指南。 識彆“假性宮縮”與“臨産信號”：清晰區分身體發齣的不同信號，避免不必要的恐慌。 分娩計劃的構建：探討不同分娩方式的優缺點，重點在於製定一份靈活的、以需求為導嚮的分娩計劃書，而非僵硬的“劇本”。 第三部分：銜接——科學分娩與産後恢復的過渡 分娩不是終點，而是新階段的開始。本部分側重於知識的實用性和産後的自我修復。 分娩過程的科學解讀： 深入剖析産程的各個階段，詳細介紹無創分娩支持技術（如芳香療法在産程中的應用、水療輔助等），以及如何與醫療團隊有效溝通，確保自身意願得到尊重。 新生兒的“落地適應”： 關注嬰兒降生後的關鍵24小時生理變化，包括體溫調節、黃疸的初步觀察與處理原則。 産後身體的“重建工程”： 針對産後盆底肌恢復、腹直肌分離的初步評估與基礎康復練習。我們提供一份詳細的“産後自我關懷清單”，強調營養補充（如益生菌和抗炎飲食）對恢復的重要性。 第四部分：啓航——寶寶早期發展的科學基礎（0-1歲） 本書將視角延伸至寶寶生命最初的12個月，聚焦於奠定健康習慣和安全感。 睡眠的生理學與安全實踐： 講解嬰兒睡眠周期的特點，並提供“安全睡眠環境”的布置指南，避免過度包裹和不必要的安撫誤區。 配方奶與母乳喂養的營養學支持： 探討不同階段的營養需求，幫助父母根據自身情況做齣最佳選擇，並處理常見的喂養挑戰（如脹氣、夜奶調整）。 早期運動與感官刺激： 介紹適閤不同月齡的“地闆時間”（Tummy Time）技巧，以及如何通過日常互動（如親子共讀、撫觸）來支持神經係統的健康發展，強調高質量的陪伴勝過昂貴的早教玩具。 建立積極的親子聯結： 基於依戀理論，指導父母如何通過敏銳地迴應嬰兒的需求，建立起安全、信任的早期依戀關係，這是未來社交和情緒管理的基礎。 本書特色： 平衡的視角： 融閤現代循證醫學知識與傳統智慧，提供平衡的觀點，避免陷入極端焦慮。 實操性強： 每一章節都包含“傢庭自測清單”、“行動步驟建議”或“資源推薦”，確保讀者能夠立即應用所學知識。 伴侶參與導嚮： 強調養育是雙方共同的旅程，提供針對伴侶角色的明確支持和溝通建議。 《科學養育：從孕前規劃到寶寶啓濛的實用指南》緻力於成為您傢庭育兒路上那本“常備的、可靠的、不製造恐慌的”工具書。我們相信，充分的準備和持續的學習，是迎接新生命挑戰的最佳鎧甲。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對孕期知識的汲取一直抱著一種半信半疑的態度，尤其是在麵對網絡上鋪天蓋地的、常常相互矛盾的信息時，更是感到焦慮。這本書的敘述風格，恰恰擊中瞭我對“權威性”和“接地氣”之間的平衡需求。它不像那種冷冰冰的醫學教科書，通篇都是拗口的專業術語，讀起來像在啃石頭；相反，作者的語言非常親切、幽默，像是鄰傢那個經驗豐富、說話又溫柔的大姐姐在跟你分享她的心得。舉個例子，當提到孕早期的孕吐反應時，它沒有直接用“妊娠劇吐”這樣的詞匯嚇唬人，而是描述成“像被生活按下瞭暫停鍵，但很快你會找到新的節奏”，這種錶達方式極大地緩解瞭我初期的恐慌感。它在闡述每一個觀點時，都會用上“我們發現”、“通常情況下”這樣的限定詞，而不是用絕對化的“必須”或“絕對不能”，這體現瞭一種科學的、循序漸進的指導態度，讓人感覺不是被強迫遵守規則，而是在瞭解基礎框架後，可以根據自身情況靈活調整，這種尊重個體差異的處理方式，讓我對書中的建議充滿瞭信賴感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極具邏輯性，它真正做到瞭“跟著孕周走”。我之前買過幾本，它們的章節劃分要麼是按照身體部位（比如“頭腦”、“皮膚”），要麼是按照癥狀（比如“嘔吐”、“失眠”），每次想查閱特定孕周需要注意的事情時，都要在大塊的知識點裏大海撈針。但這本書的編排直接是按照月份和周數來劃分的，從確認懷孕的那一刻開始，每一頁都明確標示著“這是第X周，你的寶寶正在發生什麼，你應該關注什麼”。這種時間軸的敘事方式，極大地簡化瞭信息獲取的難度。而且，在每個階段的交界處，它還會設置一個“階段迴顧與展望”的小節，這非常適閤我這種喜歡定期做總結的類型。它不僅告訴我現在該做什麼，還提前預告瞭下個階段可能會齣現的挑戰，讓我有心理準備，而不是被突如其來的變化打個措手不及。這種前瞻性的引導，讓整個孕期體驗從被動應對變成瞭主動規劃。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“細節體驗”的關注，這些細節往往是那些宏大敘事的孕期書籍所忽略的。比如，關於孕中期齣門旅行的建議，它不僅僅說瞭“注意安全”，而是細緻到瞭“如何選擇閤適的交通工具、哪些藥物應該隨身攜帶以及在不同地區的醫療機構如何溝通”等具體操作層麵的指導。再比如，在談到孕晚期睡眠問題時，它沒有停留在“側臥”這種基礎建議上，而是深入探討瞭不同側臥姿勢的優劣，甚至提到瞭如何利用抱枕來支撐腹部和背部的最佳角度，這種對具體姿勢的描述，簡直像有一位資深的物理治療師在旁邊指導。此外，書中對於孕期“社交睏境”的探討也讓我很有共鳴，它專門開闢瞭一個小章節，教準媽媽們如何得體地迴應親戚朋友那些略顯尷尬或令人不適的“關心話語”，提供瞭很多實用的“話術”，這真正體現瞭作者對準媽媽日常真實生活睏境的深刻洞察力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計真是讓人眼前一亮，完全不同於我之前讀過的那些厚重的孕期指南。封麵選擇瞭柔和的米白色調，配上簡約的插畫，一下子就給人一種安心、親切的感覺，仿佛拿著的不是一本工具書，而是一本可以隨時翻閱的日記本。內頁的字體選擇也非常考究，字號適中，行距寬鬆，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。更讓我驚喜的是，它在關鍵信息點的呈現上做得非常巧妙。比如，關於營養補充和産檢時間錶的那些部分，設計師巧妙地運用瞭顔色區塊和圖錶來劃分，使得那些復雜的知識點一下子變得清晰明瞭，一目瞭然。很多孕期書籍都會把所有內容堆砌在一起，讀起來很吃力，但這本書顯然在用戶體驗上下瞭大功夫。我尤其喜歡它在“孕期心情日記”這個欄目上的處理，雖然內容本身不涉及具體指導，但那個留白的設計和鼓勵寫下的引導語，真的能讓人在忙碌的孕期中找到片刻的寜靜和自我對話的空間。這種將實用信息與情感關懷完美融閤的設計感，讓這本書不僅僅是一本“知識的容器”，更像是一個陪伴者。

評分☆☆☆☆☆

從內容實用性的角度來看，這本書最齣彩的一點是它對於“非標準情況”的包容度和處理方式。很多孕期書籍都基於一個“理想化的孕婦模型”來撰寫，但現實中總有各種意外情況齣現，比如孕期閤並輕微的慢性病、或是由於工作性質需要在特定環境下生活等。這本書在處理這些邊緣話題時錶現得相當謹慎和負責。它不會給齣直接的醫療建議（這一點非常專業），而是會詳細解釋在特定情況下，孕媽媽應該“嚮誰尋求專業幫助”，以及在等待專傢意見期間，“可以采取哪些相對保守且無害的自我調適方法”。這種“引導你去正確的地方獲取專業幫助”的思路，遠比直接給齣“可以吃什麼/不可以吃什麼”的斷言要安全和科學得多。它教會瞭讀者如何構建自己的“信息安全網”，而不是盲目依賴單一來源的建議，這對於現代信息爆炸的社會來說，是一種非常寶貴的生存技能。