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鬍維勤著

圖書標籤:

養生
中醫養生
腎髒保健
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滋補
延年益壽
養生之道
健康生活
中醫藥

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齣版社：湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535790941

版次：1

商品編碼：12017883

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：208

字數：350000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

適讀人群：普通讀者，尤其是養生愛好者

　　★腎是先天之本，生命之源，與人的生長、壯盛、衰老的生命過程息息相關。《黃帝內經》有言：腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。

　　★腎虛問題廣泛存在於各類人群中，幾乎所有健康問題都與腎虛有關。養生先養腎，腎足則延年益壽；腎虛，則百病叢生。腎不虧虛，身體纔能百病不侵。

　　★作者：行醫50餘年，曾擔任硃德、華國鋒等中央領導的專職保健醫師，北京衛視、廣東衛視、雲南衛視等多個電視颱健康欄目特邀嘉賓，《男人養精，女人養血》《胖補氣，瘦補血》等暢銷養生書作者。

　　★內容：從“腎為先天之本”齣發，詳述瞭補腎和人體健康的聯係及重要性，強調瞭補腎以平和調養為佳，通過飲食、經絡、運動等方法養腎，簡單實用，可操作性強，能達到不錯的效果。生活中點點滴滴的積纍，讓健康每天多一點。

內容簡介

　　中國自古就有“命門總乎兩腎，兩腎皆屬命門”“腎為先天之本”“腎是生命之根”的說法，這些都是在講述腎對人體的重要性。腎既是構成機體和維持生命活動的基本物質髒器，又是人體生理功能活動的動力所在，它與五髒六腑及骨、髓、耳等器官的功能關係非常密切。所以，養腎的根本目的就是保證腎陰、腎陽的充足和平衡，隻有當腎藏之精充足，腎之“元陽”或“真火”纔能發揮溫潤營養全身各部組織器官和衍生後代的作用。

　　現代人生活節奏快，競爭壓力比較大，導緻很多人都身心疲憊。過度勞纍、環境汙染和藥物濫用、性生活無節製、經常性熬夜、不良的生活飲食習慣等，無一不在直接或間接傷害著我們的腎髒，最終很有可能導緻腎虛。中醫還有“久病及腎”“他病及腎”之說，慢性病久拖不愈，或受其他疾病連纍也可能導緻腎虛。

　　那麼，究竟什麼是中醫“腎虛證”？有哪些類型？如何辯證判斷？在日常生活中，腎病患者應該吃什麼？怎麼吃？有哪些藥物可以預防治療？除瞭藥物和食物之外，還有其他有效措施嗎？

　　為此，本書將為您詳細地介紹中醫養腎護腎常見問題，針對腎病具體特徵而搭配的具體養腎食療、運動方法、經穴養腎知識、養腎中成藥等各種自然防治法，以便讓大傢寓治於養，防病於未然。

　　對腎虛證的治療固然重要，而養腎護腎更是重中之重。最後，祝願各位患者能夠早日恢復健康，遠離疾病睏擾。

作者簡介

　　鬍維勤，紅牆保健醫，醫學科學傢，中國人民解放軍總參警衛局保健處主任醫師。1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從內科醫師樂文照和老中醫諶予教授。1971年調至北京中南海門診部做專職醫療保健醫生，曾先後擔任過硃德總司令、華國鋒主席的專職保健醫生，受命參加李先念、鬍耀邦等同誌的會診和保健工作，被國務院評為“有突齣貢獻的醫學科學傢”，1990年被中央保健委員會授予榮譽證書和榮譽奬狀，享受國務院特殊津貼。

精彩書摘

　　第一章養腎之前須先知

　　腎是人體的先天之本、生命之源，人體生命運動的基本物質都由它化生和儲存，人的生長、發育、生殖、呼吸、消化、神智、骨骼、健康狀況，均和它息息相關。一個健康的腎髒是長壽的前提，而腎虛則是百病的源頭，所以養腎就是養生，就是延年益壽，對我們來說非常重要。

　　01 腎的基本功能

　　腎是人體重要的器官，對機體的生長、發育和生殖起到至關重要的調節作用，同時還參與血液形成、提高機體免疫力，腎的基本功能主要包括以下幾個方麵：

　　①腎藏精，是生命基本物質的倉庫

　　精是構成人體的基本物質，也是人體各機能運轉正常的物質基礎，包括先天之精和後天之精。

　　先天之精來源於父母，後天之精來源於飲食水榖，由脾胃所化生，兩者共同儲藏於腎，稱為“腎精”，腎精是人體生長發育和生殖的物質基礎，影響到各個髒腑。腎精的盛衰，關係著生殖和生長發育的能力，如果腎精虧損，則小兒發育遲緩，筋骨痿軟等；成年人則有早老早衰，頭昏耳鳴，精力減退等；甚至，女子則有生殖器官發育不全，月經初潮來遲，經閉，不孕等；男子精少不育等。

　　②腎主水，調節人體津液代謝

　　腎調節人體津液代謝，主要是指腎的“氣化”作用。人體的津液代謝包括兩個方麵：一是將水榖精微中能濡養滋潤髒腑組織作用的津液輸布周身；二是將各髒腑組織代謝利用後的濁液排齣體外。這兩方麵，均要依賴腎的氣化作用纔能完成。

　　而腎水化氣，則依賴於腎陽和心火的溫煦，陰寒之水得溫化氣，輸布全身髒腑。在正常情況下，腎陰、腎陽都是相對平衡的，因而尿液排泄正常，如果腎主水的功能受損，機體水液調節紊亂，就會齣現相應的“水癥”，如下肢水腫、尿頻尿急等。

　　③腎主納氣，攝納肺所吸入的清氣

　　腎主納氣，指收納之意，是指腎有攝納肺吸入之氣而調節呼吸的作用。“肺為氣之主，腎為氣之根，肺主呼氣，腎主納氣”，人體的呼吸運動由肺主導，但是吸入之氣必須下降到腎，經由腎的攝納作用，以達到調節

　　呼吸的目的。腎的納氣作用，對人體呼吸運動的調節有重要意義。隻有腎氣充沛，攝納正常，纔能使肺的呼吸均勻，氣道通暢。如果腎的攝納作用失常，吸入之氣不能下降於腎，就會齣現呼多吸少，呼氣睏難，所以“喘咳之癥，在腎為實，在肺為虛”。

　　④腎開竅於耳及二陰

　　腎在上開竅於耳，在下開竅於二陰。《黃帝內經》說：“腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。”聽覺靈敏與否，與腎中精氣的盛衰密切相關，隻有腎精充足，纔能使聽覺靈敏，若是不足，則聽覺減退。

　　二陰，包括前陰和後陰。前陰指的是外生殖器，有排尿和生殖的功能，機體産生的尿液儲存在膀胱，經由腎氣的推動排齣體外。所以，尿液的排泄障礙，例如夜尿頻多、小便清長、尿少等，常常反映腎功能齣現瞭障礙。除此之外，腎主生殖，生殖係統功能也受到腎的影響。男性腎虛則會齣現陽痿、遺精、早泄等癥狀；女性腎虛則會齣現性欲減退、早衰、閉經等癥狀。後陰指的是肛門，其排泄糞便，主要與大腸有關，但是也與腎的氣化、溫煦、封藏作用有關，腎陽虛則失於溫煦，大便溏泄，小便清長；腎陰虛則水液失調，大便乾結，小便乾澀。

　　⑤腎主骨生髓，滋養骨骼生長與強壯腎主藏精，能生髓，而髓居於骨中，骨依靠骨髓來滋養，若是腎精充足，則骨骼得到骨髓滋養便會更加堅固強壯，若是腎精虧虛或者藏精功能受損，骨髓生化來源減少，骨骼就會脆弱無力，甚至容易發生骨摺和骨質疏鬆。對於處於發育期的青少年來說，甚至會齣現發育不良，例如小兒囟門遲閉，骨軟無力，常常是腎精不足，骨髓空虛不能養骨所緻。同時骨髓還含有豐富的造血乾細胞，能進一步滋養骨骼。臨床上常用補腎的藥物來治療骨摺和骨質疏鬆，為的就是使腎精充盈，滋養骨髓，促進骨骼快速恢復。

　　……

固本培元，精氣神足：從身體到心靈的全麵健康之道我們每天都在與身體對話，但有多少次，我們真正傾聽瞭它深層的聲音？《固本培元，精氣神足：從身體到心靈的全麵健康之道》並非一本淺嘗輒止的健康指南，它是一次深入的探索，一次對生命本源的追尋，一次對身心靈和諧統一的實踐。這本書將帶你穿越物質的錶象，抵達內在的豐盈，讓你重新認識健康，並掌握實現持久生命活力的鑰匙。第一篇：生命之基，髒腑之秘本書的開篇，我們並非直接拋齣種種養生方法，而是著眼於最根本的哲學。我們首先會探討中國傳統醫學中“天人閤一”的智慧，理解人體作為一個微觀宇宙，與宏觀自然界息息相通的奧秘。這將幫助我們建立一個全新的視角：健康並非對抗疾病，而是順應自然的規律，與身體和諧共處。隨後，我們將深入剖析人體髒腑的功能與相互關係。這裏的“髒腑”，不僅僅是解剖學上的概念，更包含瞭它們所承載的生命能量與情感信息。我們會詳細講解肝、心、脾、肺、腎（此處僅為舉例，不特指某一髒器）在生理上的運作機製，更會揭示它們在情緒、精神狀態乃至人際關係中的深刻影響。例如，我們將探討肝的疏泄功能如何影響我們的情緒起伏，脾的運化能力如何關乎我們的精力和消化，肺的肅降作用又如何與我們的呼吸順暢和免疫力息息相關。在這一部分，我們不會僅僅停留在理論的闡述，而是會通過生動形象的比喻和實際的例子，將這些復雜的概念變得通俗易懂。我們會引導讀者去覺察自身髒腑的細微變化，例如通過觀察麵色、舌苔、指甲，甚至是睡眠習慣，來判斷身體的盈虛。我們還會初步介紹一些基礎的調理方法，這些方法都源於對髒腑功能的精準理解，例如針對肝鬱氣滯，我們會探討一些溫和的疏肝理氣方式，而對於脾胃虛弱，則會介紹一些健脾養胃的飲食原則。第二篇：精氣神，生命的三原色 “精氣神”是中國傳統養生文化中的核心概念，是構成生命和維持生命活力的三大要素。《固本培元，精氣神足》將用最詳實的內容，為你揭開這生命三原色的神秘麵紗。精：物質基礎與生命之本我們會從“精”的物質層麵入手，講解它在人體生長發育、繁衍後代、抗衰老等方麵的關鍵作用。我們會深入探討“先天之精”與“後天之精”的區彆與聯係，以及它們是如何相互轉化的。我們會分析哪些不良的生活習慣，如熬夜、過度房事、飲食不節等，會加速精的耗損，並在此基礎上，提供一係列科學的補精固精的方法。這些方法將涵蓋日常飲食的調整，例如推薦一些富含優質蛋白質、維生素和礦物質的食材，以及一些具有滋補腎精功效的藥食同源的食物；還會涉及適度的運動，如一些能夠增強腎氣的導引術；更會強調保持平和心態的重要性，因為情緒的波動同樣會消耗身體的精氣。氣：生命動力與內在能量 “氣”是流淌在人體內的生命動力，是維持生命活動最基本的能量。《固本培元，精氣神足》將詳細解讀“氣”的來源、運行和功能。我們會講解如何通過呼吸來調養氣，例如腹式呼吸、逆腹式呼吸等練習方法，以及它們如何改善肺活量、增強身體供氧能力、緩解壓力。我們還會探討“氣滯”、“氣虛”、“氣逆”等病理狀態，以及它們在身體上錶現齣的不同癥狀。更重要的是，我們會教你如何通過特定的動作和意念，來疏通氣機，培補元氣。這些練習將注重身體的整體協調性，強調“氣沉丹田”和“意守”等概念，讓你在每一個動作中都能感受到生命能量的流動。神：精神意誌與心靈之光 “神”是生命活動的最高錶現，是意識、思維、情感的總和，是人的精神狀態和生命活力的集中體現。《固本培元，精氣神足》將深入探討“神”與髒腑，尤其是心、肝、腎之間的密切關係。我們會分析“神亂”、“神傷”、“神疲”等狀態，以及它們對生活質量的嚴重影響。本書將提供一係列養神的方法，包括但不限於：通過音樂、色彩、香薰等外部的輔助，來安撫和滋養我們的心靈；通過正念冥想、靜心打坐等內在的修行，來澄澈雜念，提升專注力；以及通過培養積極樂觀的心態，建立良好的人際關係，來鞏固和提升我們的精神力量。我們將強調，真正的養神，是在日常的點滴生活中，學會與自己的內心對話，理解自己的需求，並給予恰當的迴應。第三篇：固本培元，日常實踐理論的深度最終要落實在實踐的廣度。《固本培元，精氣神足》的第三篇，將為你提供一套切實可行、易於執行的日常健康管理體係。飲食智慧：吃齣健康，吃齣活力我們將顛覆傳統的“忌口”思維，提倡“順應體質”的飲食原則。我們會詳細講解五味（酸、苦、甘、辛、鹹）對身體的影響，以及不同季節、不同體質的人應如何選擇食物。我們會介紹一些經典的中式食療方，這些方子並非復雜的藥膳，而是巧妙地將藥食同源的食材融入到日常的烹飪中，例如一些能夠健脾益氣的湯粥，能夠清肝明目的涼茶，以及能夠補腎養血的燉品。我們還會強調“食不過飽，飲不至醉”的古訓，以及細嚼慢咽、飯後百步走等良好飲食習慣的重要性。運動之道：筋骨強健，氣血暢通本書推崇的是“動則有益，靜則有功”的運動理念。我們不僅會介紹八段錦、易筋經、太極拳等經典養生功法，還會講解如何根據自身情況，選擇最適閤的運動方式。我們會強調運動的“度和時機”，例如晨練、晚練的區彆，以及運動過度的潛在風險。對於久坐不動的人群，我們會提供一些簡便易行的辦公室運動操，讓你在忙碌的工作中也能保持身體的活力。更重要的是，我們會引導你體會運動過程中身體的變化，感受筋骨的舒展，氣血的流通，以及由此帶來的身心愉悅。起居有常：睡眠的藝術，生活的節奏 “日齣而作，日落而息”是順應自然規律的最佳生活方式。我們將深入探討睡眠對身體健康的重要性，並提供科學的睡眠指導，包括如何營造良好的睡眠環境，如何調整作息時間，以及如何應對失眠等常見問題。我們還會講解“起居有常”在其他方麵的體現，例如避免過度勞纍，適度休息，以及如何平衡工作與生活，保持生活節奏的穩定。情誌調適：心靈的寜靜，情緒的自由本書將“情誌”視為健康不可或缺的一部分。我們會分析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情對身體的影響，並提供一係列有效的情誌調適方法。我們將學習如何識彆並管理自己的情緒，例如通過寫日記、與人傾訴、藝術創作等方式來釋放負麵情緒，並通過感恩練習、積極自我對話等方式來培養積極心態。我們還會強調與他人的良好溝通，以及建立和諧的人際關係，這對於心靈的健康至關重要。第四篇：天時地利，四時養生 “春生夏長，鞦收鼕藏”，四季的變化對人體有著至關重要的影響。《固本培元，精氣神足》將為你提供一套完整的“四時養生”方案。春季：舒展生發，萬物復蘇我們會講解春季如何順應肝木生發的特點，通過飲食、運動、情誌等方麵的調整，來疏肝理氣，增強免疫力。夏季：清心降火，養陰避暑我們會分析夏季暑熱對身體的影響，並提供清熱解暑、健脾利濕的養生方法，以及如何調整作息，保證睡眠。鞦季：潤肺滋燥，固精蓄銳我們會講解鞦季氣候乾燥的特點，以及如何通過飲食和生活習慣來滋養肺陰，防止鞦燥傷肺，為過鼕做準備。鼕季：藏精溫補，固本培元我們會深入探討鼕季“藏”的養生原則，以及如何通過溫補腎陽、益精養血的方法，來增強身體的抗寒能力，為來年的健康打下堅實基礎。結語：生命的智慧，持久的活力《固本培元，精氣神足：從身體到心靈的全麵健康之道》並非一本速成的“秘籍”，它是一場需要用心去體悟、用行動去實踐的生命旅程。本書所傳達的，是一種對生命本源的尊重，一種對身體深層智慧的挖掘，以及一種將健康融入到生活的方方麵麵，成為一種自然而然的生活方式。閱讀此書，你將不再是被動地應對疾病，而是主動地創造健康；你將不再是孤立地關注身體，而是將身心靈視為一個整體；你將不再是片麵地追求“不生病”，而是真正地實現“精氣神”的充盈，擁有持久的生命活力，在人生的每一個階段，都能綻放屬於自己的光彩。讓我們一起，踏上這場通往內在豐盈與外在健康的和諧之旅。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康方麵比較關注的人，但很多書寫得都太理論化瞭。這本《養生先養腎》倒是給我帶來瞭一些新鮮的視角。它沒有上來就講各種具體的養生技巧，而是先從我們日常生活的方方麵度麵麵入手，比如作息、飲食，甚至是人際關係。我特彆喜歡它描述“環境”對健康的影響，比如我之前從來沒想過，我們生活的空間，比如傢裏的空氣質量、光綫，甚至是我們每天接觸的物品，都可能在不知不覺中影響我們的身體。作者在解釋這些的時候，用瞭大量的類比，讓那些聽起來比較“高大上”的理論變得非常容易理解。我記得有一段講到“能量的流動”，用非常生動的語言描繪瞭身體內部就像一個充滿活力的花園，如果哪裏不通暢，就會影響整體的健康。雖然我不太懂醫學，但讀起來覺得特彆有畫麵感，也讓我開始更加留意自己周圍的環境，以及我平時的一些生活習慣，是否在悄悄地“消耗”我的健康。

評分☆☆☆☆☆

我最近纔拿到這本書，讀瞭前麵幾頁，感覺作者寫得挺有意思的。我本來以為會是那種講很多專業名詞，讓我看瞭雲裏霧裏的書，結果齣乎意料。它更像是一個經驗豐富的朋友在跟你聊天，分享一些關於健康的感悟。比如，書裏提到壓力對身體的影響，講瞭幾個小故事，讓我覺得很有共鳴。我之前一直覺得壓力隻是心理上的問題，看完這本書纔知道原來它還會通過一些我們忽略的方式，一點點侵蝕我們的健康。作者在描述這些影響的時候，用瞭很多比喻，比如把身體比作一颱精密的儀器，或者一個復雜的生態係統。這種寫法讓那些抽象的概念變得具體化瞭，我很容易就能理解。雖然我還沒有深入讀到後麵，但光是前麵這些關於生活習慣和身心連接的部分，就已經讓我對“養生”有瞭新的認識。它不是要你吃什麼特殊的補品，也不是要你做什麼復雜的運動，而是從你日常的點滴做起，去關照自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我還有點猶豫，擔心它太專業，或者太枯燥。但翻開之後，我發現它寫得比我想象的要生動有趣多瞭。尤其是關於情緒和身體之間關係的章節，作者舉瞭很多例子，說明負麵情緒是如何悄無聲息地影響我們的身體機能的。我印象最深刻的是有一段講到“生氣”對身體造成的“連鎖反應”，讓我開始反思自己平時是不是太容易被一些小事影響情緒瞭。書裏也提到瞭一些調整心態的方法，雖然不是特彆具體的操作指南，但給瞭一個大方嚮。比如，作者強調要學會“接納”和“放下”，用一種更平和的心態去麵對生活中的挑戰。我之前一直覺得情緒管理很難，但這本書讓我覺得，也許從認識情緒的根源開始，慢慢去調整，是可以做到的。而且，作者的文字很有感染力，讀著讀著，我感覺自己的心情也跟著平靜瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很樸實，內容也讓我感覺很踏實。我一直覺得養生這件事，要麼就是很神秘的，要麼就是很商業化的，很少有能讓我覺得真正“有用”又“易懂”的。這本書在這方麵做得很好。它沒有強調用什麼特彆的方法，而是讓我們反思自己的生活方式。我特彆喜歡它關於“自然”的論述，作者提到瞭很多跟自然規律相關的養生理念，比如順應季節的變化，調整作息，這些聽起來都很普通，但作者解釋瞭為什麼它們對我們的身體這麼重要。書裏還有一個章節講到“內在的平衡”，讓我覺得很有啓發。它不是講讓你吃什麼好吃的，或者做什麼運動，而是讓你去關注自己內心的感受，找到一種平和的狀態。作者用瞭很多比喻，比如把身體比作一座山，情緒就像山上的天氣，有好有壞，但隻要根基穩固，就能經受住風雨。我之前一直以為養生就是要“補”，但這本書讓我明白，很多時候，我們更需要的是“調理”和“平衡”。

評分☆☆☆☆☆

這本書我看瞭有一段時間瞭，雖然名字聽起來很養生，但我主要被它前麵幾章講的關於生活習慣如何潛移默化影響身體的分析吸引住瞭。作者用瞭很多生活中的小細節來論證，比如早睡早起的重要性，不僅僅是身體的休息，更是精神層麵的調整。我還記得有一段特彆生動地描述瞭長期熬夜對身體的“悄悄傷害”，雖然沒有直接點名某個器官，但那種描述讓我感覺全身都被牽連著，有一種被“掏空”的恐懼感。而且，書中在講到食物的時候，也不是那種簡單列齣“什麼好，什麼不好”的枯燥清單。作者更側重於分析不同食物的“能量”和“性質”，比如為什麼有些食物吃瞭會讓人覺得“上火”，為什麼有些食物吃瞭會感覺“身體暖和”。我之前一直不太理解中醫裏那些關於食物屬性的說法，但這本書用一種比較接地氣的方式解釋瞭，就像在講身邊經常發生的事情一樣。雖然我不太確定它是不是真的完全科學，但讀起來覺得很有道理，也確實會讓我以後在選擇食物時多考慮一下。