养生先养肾 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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胡维勤著

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养生
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出版社：湖南科学技术出版社

ISBN：9787535790941

版次：1

商品编码：12017883

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：208

字数：350000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

适读人群：普通读者，尤其是养生爱好者

　　★肾是先天之本，生命之源，与人的生长、壮盛、衰老的生命过程息息相关。《黄帝内经》有言：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。

　　★肾虚问题广泛存在于各类人群中，几乎所有健康问题都与肾虚有关。养生先养肾，肾足则延年益寿；肾虚，则百病丛生。肾不亏虚，身体才能百病不侵。

　　★作者：行医50余年，曾担任朱德、华国锋等中央领导的专职保健医师，北京卫视、广东卫视、云南卫视等多个电视台健康栏目特邀嘉宾，《男人养精，女人养血》《胖补气，瘦补血》等畅销养生书作者。

　　★内容：从“肾为先天之本”出发，详述了补肾和人体健康的联系及重要性，强调了补肾以平和调养为佳，通过饮食、经络、运动等方法养肾，简单实用，可操作性强，能达到不错的效果。生活中点点滴滴的积累，让健康每天多一点。

内容简介

　　中国自古就有“命门总乎两肾，两肾皆属命门”“肾为先天之本”“肾是生命之根”的说法，这些都是在讲述肾对人体的重要性。肾既是构成机体和维持生命活动的基本物质脏器，又是人体生理功能活动的动力所在，它与五脏六腑及骨、髓、耳等器官的功能关系非常密切。所以，养肾的根本目的就是保证肾阴、肾阳的充足和平衡，只有当肾藏之精充足，肾之“元阳”或“真火”才能发挥温润营养全身各部组织器官和衍生后代的作用。

　　现代人生活节奏快，竞争压力比较大，导致很多人都身心疲惫。过度劳累、环境污染和药物滥用、性生活无节制、经常性熬夜、不良的生活饮食习惯等，无一不在直接或间接伤害着我们的肾脏，最终很有可能导致肾虚。中医还有“久病及肾”“他病及肾”之说，慢性病久拖不愈，或受其他疾病连累也可能导致肾虚。

　　那么，究竟什么是中医“肾虚证”？有哪些类型？如何辩证判断？在日常生活中，肾病患者应该吃什么？怎么吃？有哪些药物可以预防治疗？除了药物和食物之外，还有其他有效措施吗？

　　为此，本书将为您详细地介绍中医养肾护肾常见问题，针对肾病具体特征而搭配的具体养肾食疗、运动方法、经穴养肾知识、养肾中成药等各种自然防治法，以便让大家寓治于养，防病于未然。

　　对肾虚证的治疗固然重要，而养肾护肾更是重中之重。最后，祝愿各位患者能够早日恢复健康，远离疾病困扰。

作者简介

　　胡维勤，红墙保健医，医学科学家，中国人民解放军总参警卫局保健处主任医师。1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从内科医师乐文照和老中医谌予教授。1971年调至北京中南海门诊部做专职医疗保健医生，曾先后担任过朱德总司令、华国锋主席的专职保健医生，受命参加李先念、胡耀邦等同志的会诊和保健工作，被国务院评为“有突出贡献的医学科学家”，1990年被中央保健委员会授予荣誉证书和荣誉奖状，享受国务院特殊津贴。

精彩书摘

　　第一章养肾之前须先知

　　肾是人体的先天之本、生命之源，人体生命运动的基本物质都由它化生和储存，人的生长、发育、生殖、呼吸、消化、神智、骨骼、健康状况，均和它息息相关。一个健康的肾脏是长寿的前提，而肾虚则是百病的源头，所以养肾就是养生，就是延年益寿，对我们来说非常重要。

　　01 肾的基本功能

　　肾是人体重要的器官，对机体的生长、发育和生殖起到至关重要的调节作用，同时还参与血液形成、提高机体免疫力，肾的基本功能主要包括以下几个方面：

　　①肾藏精，是生命基本物质的仓库

　　精是构成人体的基本物质，也是人体各机能运转正常的物质基础，包括先天之精和后天之精。

　　先天之精来源于父母，后天之精来源于饮食水谷，由脾胃所化生，两者共同储藏于肾，称为“肾精”，肾精是人体生长发育和生殖的物质基础，影响到各个脏腑。肾精的盛衰，关系着生殖和生长发育的能力，如果肾精亏损，则小儿发育迟缓，筋骨痿软等；成年人则有早老早衰，头昏耳鸣，精力减退等；甚至，女子则有生殖器官发育不全，月经初潮来迟，经闭，不孕等；男子精少不育等。

　　②肾主水，调节人体津液代谢

　　肾调节人体津液代谢，主要是指肾的“气化”作用。人体的津液代谢包括两个方面：一是将水谷精微中能濡养滋润脏腑组织作用的津液输布周身；二是将各脏腑组织代谢利用后的浊液排出体外。这两方面，均要依赖肾的气化作用才能完成。

　　而肾水化气，则依赖于肾阳和心火的温煦，阴寒之水得温化气，输布全身脏腑。在正常情况下，肾阴、肾阳都是相对平衡的，因而尿液排泄正常，如果肾主水的功能受损，机体水液调节紊乱，就会出现相应的“水症”，如下肢水肿、尿频尿急等。

　　③肾主纳气，摄纳肺所吸入的清气

　　肾主纳气，指收纳之意，是指肾有摄纳肺吸入之气而调节呼吸的作用。“肺为气之主，肾为气之根，肺主呼气，肾主纳气”，人体的呼吸运动由肺主导，但是吸入之气必须下降到肾，经由肾的摄纳作用，以达到调节

　　呼吸的目的。肾的纳气作用，对人体呼吸运动的调节有重要意义。只有肾气充沛，摄纳正常，才能使肺的呼吸均匀，气道通畅。如果肾的摄纳作用失常，吸入之气不能下降于肾，就会出现呼多吸少，呼气困难，所以“喘咳之症，在肾为实，在肺为虚”。

　　④肾开窍于耳及二阴

　　肾在上开窍于耳，在下开窍于二阴。《黄帝内经》说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”听觉灵敏与否，与肾中精气的盛衰密切相关，只有肾精充足，才能使听觉灵敏，若是不足，则听觉减退。

　　二阴，包括前阴和后阴。前阴指的是外生殖器，有排尿和生殖的功能，机体产生的尿液储存在膀胱，经由肾气的推动排出体外。所以，尿液的排泄障碍，例如夜尿频多、小便清长、尿少等，常常反映肾功能出现了障碍。除此之外，肾主生殖，生殖系统功能也受到肾的影响。男性肾虚则会出现阳痿、遗精、早泄等症状；女性肾虚则会出现性欲减退、早衰、闭经等症状。后阴指的是肛门，其排泄粪便，主要与大肠有关，但是也与肾的气化、温煦、封藏作用有关，肾阳虚则失于温煦，大便溏泄，小便清长；肾阴虚则水液失调，大便干结，小便干涩。

　　⑤肾主骨生髓，滋养骨骼生长与强壮肾主藏精，能生髓，而髓居于骨中，骨依靠骨髓来滋养，若是肾精充足，则骨骼得到骨髓滋养便会更加坚固强壮，若是肾精亏虚或者藏精功能受损，骨髓生化来源减少，骨骼就会脆弱无力，甚至容易发生骨折和骨质疏松。对于处于发育期的青少年来说，甚至会出现发育不良，例如小儿囟门迟闭，骨软无力，常常是肾精不足，骨髓空虚不能养骨所致。同时骨髓还含有丰富的造血干细胞，能进一步滋养骨骼。临床上常用补肾的药物来治疗骨折和骨质疏松，为的就是使肾精充盈，滋养骨髓，促进骨骼快速恢复。

　　……

固本培元，精气神足：从身体到心灵的全面健康之道我们每天都在与身体对话，但有多少次，我们真正倾听了它深层的声音？《固本培元，精气神足：从身体到心灵的全面健康之道》并非一本浅尝辄止的健康指南，它是一次深入的探索，一次对生命本源的追寻，一次对身心灵和谐统一的实践。这本书将带你穿越物质的表象，抵达内在的丰盈，让你重新认识健康，并掌握实现持久生命活力的钥匙。第一篇：生命之基，脏腑之秘本书的开篇，我们并非直接抛出种种养生方法，而是着眼于最根本的哲学。我们首先会探讨中国传统医学中“天人合一”的智慧，理解人体作为一个微观宇宙，与宏观自然界息息相通的奥秘。这将帮助我们建立一个全新的视角：健康并非对抗疾病，而是顺应自然的规律，与身体和谐共处。随后，我们将深入剖析人体脏腑的功能与相互关系。这里的“脏腑”，不仅仅是解剖学上的概念，更包含了它们所承载的生命能量与情感信息。我们会详细讲解肝、心、脾、肺、肾（此处仅为举例，不特指某一脏器）在生理上的运作机制，更会揭示它们在情绪、精神状态乃至人际关系中的深刻影响。例如，我们将探讨肝的疏泄功能如何影响我们的情绪起伏，脾的运化能力如何关乎我们的精力和消化，肺的肃降作用又如何与我们的呼吸顺畅和免疫力息息相关。在这一部分，我们不会仅仅停留在理论的阐述，而是会通过生动形象的比喻和实际的例子，将这些复杂的概念变得通俗易懂。我们会引导读者去觉察自身脏腑的细微变化，例如通过观察面色、舌苔、指甲，甚至是睡眠习惯，来判断身体的盈虚。我们还会初步介绍一些基础的调理方法，这些方法都源于对脏腑功能的精准理解，例如针对肝郁气滞，我们会探讨一些温和的疏肝理气方式，而对于脾胃虚弱，则会介绍一些健脾养胃的饮食原则。第二篇：精气神，生命的三原色 “精气神”是中国传统养生文化中的核心概念，是构成生命和维持生命活力的三大要素。《固本培元，精气神足》将用最详实的内容，为你揭开这生命三原色的神秘面纱。精：物质基础与生命之本我们会从“精”的物质层面入手，讲解它在人体生长发育、繁衍后代、抗衰老等方面的关键作用。我们会深入探讨“先天之精”与“后天之精”的区别与联系，以及它们是如何相互转化的。我们会分析哪些不良的生活习惯，如熬夜、过度房事、饮食不节等，会加速精的耗损，并在此基础上，提供一系列科学的补精固精的方法。这些方法将涵盖日常饮食的调整，例如推荐一些富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食材，以及一些具有滋补肾精功效的药食同源的食物；还会涉及适度的运动，如一些能够增强肾气的导引术；更会强调保持平和心态的重要性，因为情绪的波动同样会消耗身体的精气。气：生命动力与内在能量 “气”是流淌在人体内的生命动力，是维持生命活动最基本的能量。《固本培元，精气神足》将详细解读“气”的来源、运行和功能。我们会讲解如何通过呼吸来调养气，例如腹式呼吸、逆腹式呼吸等练习方法，以及它们如何改善肺活量、增强身体供氧能力、缓解压力。我们还会探讨“气滞”、“气虚”、“气逆”等病理状态，以及它们在身体上表现出的不同症状。更重要的是，我们会教你如何通过特定的动作和意念，来疏通气机，培补元气。这些练习将注重身体的整体协调性，强调“气沉丹田”和“意守”等概念，让你在每一个动作中都能感受到生命能量的流动。神：精神意志与心灵之光 “神”是生命活动的最高表现，是意识、思维、情感的总和，是人的精神状态和生命活力的集中体现。《固本培元，精气神足》将深入探讨“神”与脏腑，尤其是心、肝、肾之间的密切关系。我们会分析“神乱”、“神伤”、“神疲”等状态，以及它们对生活质量的严重影响。本书将提供一系列养神的方法，包括但不限于：通过音乐、色彩、香薰等外部的辅助，来安抚和滋养我们的心灵；通过正念冥想、静心打坐等内在的修行，来澄澈杂念，提升专注力；以及通过培养积极乐观的心态，建立良好的人际关系，来巩固和提升我们的精神力量。我们将强调，真正的养神，是在日常的点滴生活中，学会与自己的内心对话，理解自己的需求，并给予恰当的回应。第三篇：固本培元，日常实践理论的深度最终要落实在实践的广度。《固本培元，精气神足》的第三篇，将为你提供一套切实可行、易于执行的日常健康管理体系。饮食智慧：吃出健康，吃出活力我们将颠覆传统的“忌口”思维，提倡“顺应体质”的饮食原则。我们会详细讲解五味（酸、苦、甘、辛、咸）对身体的影响，以及不同季节、不同体质的人应如何选择食物。我们会介绍一些经典的中式食疗方，这些方子并非复杂的药膳，而是巧妙地将药食同源的食材融入到日常的烹饪中，例如一些能够健脾益气的汤粥，能够清肝明目的凉茶，以及能够补肾养血的炖品。我们还会强调“食不过饱，饮不至醉”的古训，以及细嚼慢咽、饭后百步走等良好饮食习惯的重要性。运动之道：筋骨强健，气血畅通本书推崇的是“动则有益，静则有功”的运动理念。我们不仅会介绍八段锦、易筋经、太极拳等经典养生功法，还会讲解如何根据自身情况，选择最适合的运动方式。我们会强调运动的“度和时机”，例如晨练、晚练的区别，以及运动过度的潜在风险。对于久坐不动的人群，我们会提供一些简便易行的办公室运动操，让你在忙碌的工作中也能保持身体的活力。更重要的是，我们会引导你体会运动过程中身体的变化，感受筋骨的舒展，气血的流通，以及由此带来的身心愉悦。起居有常：睡眠的艺术，生活的节奏 “日出而作，日落而息”是顺应自然规律的最佳生活方式。我们将深入探讨睡眠对身体健康的重要性，并提供科学的睡眠指导，包括如何营造良好的睡眠环境，如何调整作息时间，以及如何应对失眠等常见问题。我们还会讲解“起居有常”在其他方面的体现，例如避免过度劳累，适度休息，以及如何平衡工作与生活，保持生活节奏的稳定。情志调适：心灵的宁静，情绪的自由本书将“情志”视为健康不可或缺的一部分。我们会分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对身体的影响，并提供一系列有效的情志调适方法。我们将学习如何识别并管理自己的情绪，例如通过写日记、与人倾诉、艺术创作等方式来释放负面情绪，并通过感恩练习、积极自我对话等方式来培养积极心态。我们还会强调与他人的良好沟通，以及建立和谐的人际关系，这对于心灵的健康至关重要。第四篇：天时地利，四时养生 “春生夏长，秋收冬藏”，四季的变化对人体有着至关重要的影响。《固本培元，精气神足》将为你提供一套完整的“四时养生”方案。春季：舒展生发，万物复苏我们会讲解春季如何顺应肝木生发的特点，通过饮食、运动、情志等方面的调整，来疏肝理气，增强免疫力。夏季：清心降火，养阴避暑我们会分析夏季暑热对身体的影响，并提供清热解暑、健脾利湿的养生方法，以及如何调整作息，保证睡眠。秋季：润肺滋燥，固精蓄锐我们会讲解秋季气候干燥的特点，以及如何通过饮食和生活习惯来滋养肺阴，防止秋燥伤肺，为过冬做准备。冬季：藏精温补，固本培元我们会深入探讨冬季“藏”的养生原则，以及如何通过温补肾阳、益精养血的方法，来增强身体的抗寒能力，为来年的健康打下坚实基础。结语：生命的智慧，持久的活力《固本培元，精气神足：从身体到心灵的全面健康之道》并非一本速成的“秘籍”，它是一场需要用心去体悟、用行动去实践的生命旅程。本书所传达的，是一种对生命本源的尊重，一种对身体深层智慧的挖掘，以及一种将健康融入到生活的方方面面，成为一种自然而然的生活方式。阅读此书，你将不再是被动地应对疾病，而是主动地创造健康；你将不再是孤立地关注身体，而是将身心灵视为一个整体；你将不再是片面地追求“不生病”，而是真正地实现“精气神”的充盈，拥有持久的生命活力，在人生的每一个阶段，都能绽放属于自己的光彩。让我们一起，踏上这场通往内在丰盈与外在健康的和谐之旅。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书我看了有一段时间了，虽然名字听起来很养生，但我主要被它前面几章讲的关于生活习惯如何潜移默化影响身体的分析吸引住了。作者用了很多生活中的小细节来论证，比如早睡早起的重要性，不仅仅是身体的休息，更是精神层面的调整。我还记得有一段特别生动地描述了长期熬夜对身体的“悄悄伤害”，虽然没有直接点名某个器官，但那种描述让我感觉全身都被牵连着，有一种被“掏空”的恐惧感。而且，书中在讲到食物的时候，也不是那种简单列出“什么好，什么不好”的枯燥清单。作者更侧重于分析不同食物的“能量”和“性质”，比如为什么有些食物吃了会让人觉得“上火”，为什么有些食物吃了会感觉“身体暖和”。我之前一直不太理解中医里那些关于食物属性的说法，但这本书用一种比较接地气的方式解释了，就像在讲身边经常发生的事情一样。虽然我不太确定它是不是真的完全科学，但读起来觉得很有道理，也确实会让我以后在选择食物时多考虑一下。

评分☆☆☆☆☆

我最近才拿到这本书，读了前面几页，感觉作者写得挺有意思的。我本来以为会是那种讲很多专业名词，让我看了云里雾里的书，结果出乎意料。它更像是一个经验丰富的朋友在跟你聊天，分享一些关于健康的感悟。比如，书里提到压力对身体的影响，讲了几个小故事，让我觉得很有共鸣。我之前一直觉得压力只是心理上的问题，看完这本书才知道原来它还会通过一些我们忽略的方式，一点点侵蚀我们的健康。作者在描述这些影响的时候，用了很多比喻，比如把身体比作一台精密的仪器，或者一个复杂的生态系统。这种写法让那些抽象的概念变得具体化了，我很容易就能理解。虽然我还没有深入读到后面，但光是前面这些关于生活习惯和身心连接的部分，就已经让我对“养生”有了新的认识。它不是要你吃什么特殊的补品，也不是要你做什么复杂的运动，而是从你日常的点滴做起，去关照自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很朴实，内容也让我感觉很踏实。我一直觉得养生这件事，要么就是很神秘的，要么就是很商业化的，很少有能让我觉得真正“有用”又“易懂”的。这本书在这方面做得很好。它没有强调用什么特别的方法，而是让我们反思自己的生活方式。我特别喜欢它关于“自然”的论述，作者提到了很多跟自然规律相关的养生理念，比如顺应季节的变化，调整作息，这些听起来都很普通，但作者解释了为什么它们对我们的身体这么重要。书里还有一个章节讲到“内在的平衡”，让我觉得很有启发。它不是讲让你吃什么好吃的，或者做什么运动，而是让你去关注自己内心的感受，找到一种平和的状态。作者用了很多比喻，比如把身体比作一座山，情绪就像山上的天气，有好有坏，但只要根基稳固，就能经受住风雨。我之前一直以为养生就是要“补”，但这本书让我明白，很多时候，我们更需要的是“调理”和“平衡”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康方面比较关注的人，但很多书写得都太理论化了。这本《养生先养肾》倒是给我带来了一些新鲜的视角。它没有上来就讲各种具体的养生技巧，而是先从我们日常生活的方方面度面面入手，比如作息、饮食，甚至是人际关系。我特别喜欢它描述“环境”对健康的影响，比如我之前从来没想过，我们生活的空间，比如家里的空气质量、光线，甚至是我们每天接触的物品，都可能在不知不觉中影响我们的身体。作者在解释这些的时候，用了大量的类比，让那些听起来比较“高大上”的理论变得非常容易理解。我记得有一段讲到“能量的流动”，用非常生动的语言描绘了身体内部就像一个充满活力的花园，如果哪里不通畅，就会影响整体的健康。虽然我不太懂医学，但读起来觉得特别有画面感，也让我开始更加留意自己周围的环境，以及我平时的一些生活习惯，是否在悄悄地“消耗”我的健康。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我还有点犹豫，担心它太专业，或者太枯燥。但翻开之后，我发现它写得比我想象的要生动有趣多了。尤其是关于情绪和身体之间关系的章节，作者举了很多例子，说明负面情绪是如何悄无声息地影响我们的身体机能的。我印象最深刻的是有一段讲到“生气”对身体造成的“连锁反应”，让我开始反思自己平时是不是太容易被一些小事影响情绪了。书里也提到了一些调整心态的方法，虽然不是特别具体的操作指南，但给了一个大方向。比如，作者强调要学会“接纳”和“放下”，用一种更平和的心态去面对生活中的挑战。我之前一直觉得情绪管理很难，但这本书让我觉得，也许从认识情绪的根源开始，慢慢去调整，是可以做到的。而且，作者的文字很有感染力，读着读着，我感觉自己的心情也跟着平静了很多。