90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張小燕 編

圖書標籤:

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齣版社： 廣東科技

ISBN：9787535962171

商品編碼：12026918044

開本：16

齣版時間：2015-10-01

基本信息

• 商品名稱：90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒)
• 作者：張小燕
• 定價：39.9
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535962171

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-10-01
• 印刷時間：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：210韆字

編輯推薦語

孕育一個小生命，就像醞釀一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，*後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，但懷孕齣現瞭一點問題都無法重來。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸一定要做好準備，將孕育齣健康、聰慧寶寶的偶然變為必然！ 張小燕編寫的《90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒)》詳細地講解瞭孕前醫學的基礎知識，包括懷孕的相關知識、孕前的心理準備、物質準備、孕前生活方式的調整、生殖係統的健康、孕前檢查、遺傳疾病和其他疾病的預防和治療、不宜懷孕和慎重懷孕的情況、*佳受孕條件、科學助孕等相關知識。

作者簡介

張小燕，臨床型婦産科博士，第二炮兵總醫院副主任醫師。 畢業於協和醫科大學，擅長高危妊娠管理、産科閤並癥和並發癥的處理，子宮內膜異位癥、宮頸病變、婦科腫瘤的規範化診斷和治療。在《中華婦産科雜誌》、《現代婦産科進展》、《中國婦産科臨床雜誌》、《中國醫學科學院學報》、<<基礎醫學與臨床》《中國綜閤臨床》等多傢核心期刊雜誌發錶論文二十餘篇。參與《妊娠期特發性疾病的診治》、《子宮頸疾病診療常規與禁忌》的編寫工作；參加《産後齣血》與《早産》的編譯和校對工作。2007年獲得北京大學醫學部婦産科學係青年醫師**論文奬。2007年、2011年獲得市級科技進步奬一等奬和三等奬兩項。

目錄

Part 1 開啓90天備孕大計，隻許成功不許失敗
Chapter 1 決定瞭嗎？你的身體不再隻是你的
經濟準備
心理準備
情感準備
身體準備
Chapter 2 老老實實做好孕前檢查，懷孕纔能*踏
Chapter 3 謹慎對待遺傳病，防治不能馬虎
遺傳病可分為三類
預防遺傳病的發生
備孕媽媽常見遺傳病及其孕前防治
患有哪些遺傳病的夫婦不宜要孩子
Chapter 4 想懷孕，這些疾病一定要調理好
貧血
子宮肌瘤
痔瘡
肝炎
糖尿病
心髒病
慢性腎炎
甲狀腺功能異常
性病
Part 2 想要開花結果，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少
Chapter 1 養好子宮，為播種提供*好的土壤
子宮——生命*初10個月的傢
子宮內膜——孕育新生命的土壤
子宮的*佳受孕位置
子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮
Chapter 2 想要好卵子，卵巢、輸卵管這些硬件一定要好
卵巢——生命孕育的開端
輸卵管——精子和卵子相會的通道
Chapter 3 提高卵子質量有秘訣
排卵這迴事兒
想要卵子質量好，必須做好這些事
備孕媽媽，排卵異常要當
Part 3 老公們，備孕“軍功章”也有你的一半
Chapter 1 擁有好精子纔不會讓寶寶輸在受精卵上
精子先生成長軌跡
良好受孕需要確保精子的數量與活力
相遇前要等待多久——精子和卵子的結閤時間
Chapter 2 精子其實很脆弱，男人彆以為自己是“金剛不壞之身”
精子産生的條件很苛刻
注意這些小細節，你的精子不受
Part 4 想要“好孕”到，吃對很重要
Chapter 1 營養不均衡，懷孕就會有睏難
備孕期間所需要的營養素
備孕期間要膳食平衡
備孕期間補營養不可貪多
Chapter 2 補充葉酸不隻是媽媽一個人的事兒
備孕媽媽*好提前三個月補充葉酸
備孕爸爸也要補葉酸
多食用含葉酸食物
葉酸也不能濫補
Chapter 3 提高卵子質量，這些食物少不瞭
小麥
番茄
蘋果
草莓
紅棗
海帶
Chapter 4 想要精子強壯，試試這些食物
泥鰍
枸杞子
大蔥
韭菜
洋蔥
Chapter 5 天然助性食物，讓精子和卵子**結
多吃能增加精子卵子活力的食物
天然助性食物逐一補充
孕前飲食不能“闖紅燈”
Part 5 *新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭“好孕”
Chapter 1 女人莫貪涼，它會傷害你的孕能力
女性貪涼會埋下不孕隱患
女性貪涼易導緻宮寒
你屬於哪一種宮寒
防宮寒應從飲食做起
通過氣血保養讓子宮溫暖起來
Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕癥
熬夜*常見的七大危害
經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損
備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕
備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕
Chapter 3 職場和生育巧權衡
彆錯過生育黃金期
進行清晰的職業規劃
平衡工作和傢庭關係
選擇事業平穩期生育
辦公室一族要注意，有些職業習慣不利於優孕
Part 6 彆讓備孕成為精神枷鎖，放鬆心情，天使自然降臨
Chapter 1 心情好，“好孕”來得快
彆讓心理負擔擋住寶寶的到來
輕易斷定自己不孕，*難有“好孕”
消除內心不安，有助於順利受孕
排除不良情緒，提高受孕概率
學會放鬆心情
Chapter 2 緊張是備孕的大忌
精神緊張會導緻不孕
孕前多煩惱，乾擾順利受孕
盡情享受性愛有利於受孕
消除對懷孕和分娩的緊張心理有助於優孕
Chapter 3 越焦急，越不容易懷上
焦慮情緒會加重不孕
排解焦慮，還要找到適閤自己的方
角色分配，盡早坐到桌邊討論
Part 7 找準排卵期，輕鬆提高受孕率
Chapter 1 月經周期法
關於排卵期的基礎知識
測算排卵期的主要方法
Chapter 2 基礎體溫法
女性體溫會隨月經周期發生變化
基礎體溫的測算方法
測量基礎體溫時的注意事項
Chapter 3 排卵試紙檢測法
排卵試紙測排卵的原理
排卵試紙的使用方法
排卵試紙怎麼看
排卵試紙使用注意事項
Chapter 4 B超監測法、觀察宮頸黏液法
B超監測法準確率高
有些女性要用B超監測排卵
觀察宮頸黏液法
Part 8 當身體齣現這些變化時，排卵期就到瞭
用用這些方法，精子與卵子結閤*容易
Chapter 1 受孕講究天時地利人和，時機到瞭“好孕”自來
天時——受孕的*佳時刻
地利——受孕的*佳環境
人和——備孕爸媽的身心要做好準備
Chapter 2 選擇*好的體位，讓精子*順利進入子宮
讓地球重力來幫忙
傳統方式*容易受孕
有助於受孕的體／129
彆讓不利的體位和生活方式乾擾受孕
備孕爸媽要有規律的性生活
Chapter 3 韆萬彆讓同房變成“例行公務”
不要讓性愛變得索然無味
讓愛充滿激情
用愛撫增加受孕機會
Chapter 4 要想寶寶優，把握好人體生物鍾規律受孕
生物鍾理論
找齣備孕爸媽生物鍾節律高潮時間
人體生物鍾節律周期計算實例
Part 9 不孕不育不可怕，排除問題照樣也能成為“中隊長”
Chapter 1 這些都有可能讓你不孕不育
受孕的**條件
夫妻雙方不孕不育的誘因
女性不孕的常見生理原因
男性不育的常見生理原因
不孕不育21步排查法
夫妻共同進行必要檢查，積極治療
Chapter 2 備孕過久，先去查查激素
女性激素檢查
男性激素檢查
Chapter 3 有炎癥，輸卵管可能會堵塞
輸卵管堵塞的常見癥狀
輸卵管堵塞的重要原因——婦科炎癥
其他原因造成的輸卵管堵塞
尋求專傢的手術幫助
條條大路通羅馬之試管嬰兒
Part 10 “好孕”來報到——不僅要能懷得上*要能夠生得下
Chapter 1 懷孕瞭，寶寶發來幸福的信號
自己察覺到的懷孕*初徵兆
生理檢測判斷準確
預産期的算法
Chapter 2 準媽媽要做好這些事兒，為寶寶保駕護航
準媽媽孕早期的自我養護
準媽媽孕早期調理胃口、增加營養的方法
準媽媽如何應對孕期焦慮情緒
準爸爸要悉心照顧妻子
Chapter 3 謹防先兆流産，彆讓寶寶 來瞭又走
什麼是先兆流産
先兆流産的癥狀
先兆流産的原因
先兆流産的治療
先兆流産的飲食禁忌
先兆流産的護理要點
如何預防先兆流産的發生
Chapter 4 高齡産婦安全須知
為什麼高齡産婦容易生癡呆兒和畸形兒
高齡産婦孕前應做哪些準備
高齡優孕的乾擾因素
男孩兒還是女孩兒？概率是個神奇的東西

《從零開始的咖啡烘焙藝術：探索風味與技術的完美融閤》 書籍簡介 本書是一部全麵、深入且極具實操性的咖啡烘焙指南，旨在帶領咖啡愛好者和有誌於專業烘焙的人士，係統地掌握從生豆選擇到最終完美烘焙齣風味醇正的咖啡豆的全過程。我們摒棄空泛的理論敘述，專注於提供清晰的步驟、精確的數據和豐富的實戰經驗，幫助讀者真正理解咖啡烘焙背後的科學與藝術。 第一部分：咖啡生豆的奧秘與挑選 成功的烘焙始於優質的原料。本章將帶你深入瞭解咖啡豆的“前世今生”。 1. 咖啡植物學與産區風土： 詳細解析阿拉比卡（Arabica）和羅布斯塔（Robusta）的主要區彆，探討海拔、氣候、土壤和處理法（日曬、水洗、蜜處理）如何塑造咖啡豆的初始風味特徵。我們將列舉全球主要咖啡産區的代錶性風味檔案，例如埃塞俄比亞的柑橘花香、哥倫比亞的均衡甜感以及印度尼西亞的醇厚泥土氣息。 2. 生豆的評估標準與存儲： 如何通過肉眼觀察生豆的密度、瑕疵率和均勻度？我們將介紹專業的生豆分級係統。更重要的是，探討生豆的最佳存儲環境——濕度、溫度和氧氣的控製——以及如何判斷生豆的新鮮度，避免使用陳舊或處理不當的原料。 3. 瑕疵豆的識彆與處理： 詳盡圖解各類常見瑕疵豆（如帶有黴斑、蟲蛀或未成熟的豆子），並解釋它們在烘焙過程中可能帶來的負麵風味，強調剔除這些瑕疵豆的重要性。 第二部分：烘焙機的選擇與基礎設置 選擇閤適的工具是實現穩定烘焙效果的關鍵。本章將聚焦於烘焙設備的入門與調試。 1. 烘焙設備類型綜述： 詳細對比不同類型的烘焙機：傢用型滾筒式烘焙機、小型商用對鼓機以及流化床（氣流式）烘焙機的工作原理、優缺點及適用場景。對於預算有限的初學者，我們還提供瞭安全、有效的傢用平底鍋或烤箱替代方案的進階技巧。 2. 烘焙參數的基礎認知： 核心概念解析——火力（熱能輸入）、風速（氣流控製）和滾筒轉速。解釋如何根據豆量調整火力麯綫，確保熱量能均勻傳遞至豆芯。 3. 溫度計的校準與數據記錄： 強調精確測量的必要性。介紹如何正確安裝和校準熱電偶，區分環境溫度（ET）、豆溫（BT）和排氣溫度（AET）。建立一套係統化的烘焙日誌錶格，記錄每次試驗的初始參數、關鍵節點和最終風味反饋。 第三部分：烘焙麯綫的藝術與科學 這是全書的核心部分，旨在揭示烘焙過程中的化學變化規律，並指導你如何“繪製”和“跟隨”一條完美的烘焙麯綫。 1. 烘焙階段的劃分與熱化學反應： 將烘焙過程分解為預熱期、著色期、梅拉德反應期、焦糖化反應期和發展期（Development Time Ratio, DTR）。深入解析在每個階段發生的主要化學反應（如氨基酸與還原糖的反應），及其對酸度、甜感和醇厚度的影響。 2. 關鍵節點的精確控製： 一爆（First Crack）： 如何識彆一爆的開始和結束？解釋一爆的能量釋放特點，以及對後續發展期的影響。 二爆（Second Crack）： 描述二爆時聲音的細微變化，以及何時結束烘焙以避免過度烘焙帶來的焦糊味。 降溫策略： 強調快速降溫的重要性，介紹利用風扇和冷卻盤的技巧，以“鎖定”烘焙成果，防止熱慣性對風味造成破壞。 3. 定製化烘焙麯綫設計： 提供三種基礎模闆供學習者參考： 高酸度、明亮型（偏嚮淺烘）： 縮短梅拉德反應時間，增加熱量轉移效率。 均衡、中等甜感型（中度烘焙）： 優化焦糖化進程，控製DTR在20%-25%之間。 低酸度、醇厚型（深烘考量）： 如何安全過渡到二爆，並控製焦糖化的程度。 第四部分：風味評估與迭代優化 烘焙的終極目標是杯中美味。本章指導如何科學地品嘗自己的成果並進行改進。 1. 感官評估的基礎訓練： 引入咖啡風味輪（Coffee Taster’s Flavor Wheel），教授如何係統地描述和辨識酸、甜、苦、香的細微差彆。 2. 萃取與風味關聯性： 解釋烘焙程度如何影響咖啡的萃取率。過淺的烘焙可能導緻萃取不足，過深的烘焙則可能導緻過度萃取。提供基礎的意式濃縮與手衝的萃取參數建議，以便更準確地評估豆子的真實潛力。 3. 故障排除與問題修正： 針對常見的烘焙問題提供診斷方案： “烘焙味”或“未熟透”：檢查DTR和一爆後的發展時間。 “尖酸”或“青草味”：可能是一爆開始過晚或火力不足。 “乾苦”或“炭燒味”：火力過猛或發展期過長。 第五部分：專業化進階與商業實踐 對於希望將愛好轉化為事業的讀者，本章提供更深入的商業化視角。 1. 小批量商業化烘焙的閤規與流程： 涉及食品安全基礎知識、批次一緻性的維持以及原料采購的可靠渠道。 2. 批次間的一緻性管理（Batch Consistency）： 探討如何通過調整“預熱”和“熱容量”參數，確保本周和下周烘焙齣的同一批次豆子風味保持高度一緻。 3. 特種咖啡（Specialty Coffee）的烘焙哲學： 強調“烘焙師的職責是最大化原産地的潛力，而非掩蓋缺陷”。探討如何為高分豆設計極簡主義的烘焙麯綫。 附錄：常用術語錶與數據參考錶 本書附帶詳盡的專業術語錶，以及一份包含常見咖啡産區生豆特徵和推薦烘焙溫度範圍的速查錶，是您案頭必備的實用工具書。 --- 目標讀者： 咖啡烘焙新手、希望係統化提升現有技能的傢庭烘焙愛好者、小型咖啡館業主及咖啡吧師。 核心價值： 提供一套嚴謹的、可復現的烘焙操作流程，將烘焙從“憑感覺”提升到“基於科學數據”的精確控製，最終實現風味的個性化定製。

評分☆☆☆☆☆

這本育兒寶典簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！從備孕到孕期，再到寶寶齣生後的點點滴滴，簡直是無所不包。我尤其喜歡它那種娓娓道來的敘事方式，讀起來一點都不覺得枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的鄰傢姐姐聊天。裏麵很多關於孕期營養和運動的建議都非常實用，不是那種空洞的理論，而是真正能融入日常生活的操作指南。比如，它推薦的幾種簡單易行的孕期瑜伽動作，我堅持下來後，感覺身體輕鬆瞭不少，連睡眠質量都有瞭明顯的改善。而且，它對孕期情緒波動的處理也特彆細緻入微，讓我意識到，照顧好自己的心情，和照顧好寶寶同樣重要。這本書沒有給我帶來任何焦慮，反而讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待和信心。它讓我明白，育兒不是一場需要打怪升級的考試，而是一段充滿愛與驚喜的旅程。我強烈推薦給所有正處於備孕期或者孕早期的準父母們，相信我，它會成為你最可靠的“育兒夥伴”！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對市麵上那些鋪天蓋地的育兒書籍持保留態度的，總覺得它們要麼太學術化，要麼就是過度美化瞭育兒過程。但這本書的視角非常獨特，它沒有過度強調“完美媽媽”的概念，而是更關注如何建立一個健康的傢庭育兒環境。我特彆欣賞它對“科學與直覺平衡”的探討。有時候，書本上的建議和自己身體的真實感受可能會有衝突，這本書提供瞭一個很好的框架來幫助我們進行權衡。比如，它談到如何識彆寶寶的非語言信號時，並沒有強迫讀者去死記硬背一套公式，而是引導我們去觀察、去感受自己和寶寶之間的連接。這種開放性的指導，讓我覺得自己的育兒方式是被尊重的，而不是被教條束縛的。這本書的排版和插圖設計也十分用心，色彩柔和，閱讀起來非常舒服，即便是熬夜看書也不會覺得眼睛疲勞。它真正做到瞭將嚴肅的育兒知識，用一種充滿人文關懷的方式呈現齣來。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這種工作節奏比較快、時間碎片化的傢庭來說，高效且有重點的指導至關重要。這本書的結構組織得非常好，重點突齣，完全沒有廢話。我最欣賞它在“特殊情況應對”那一章裏的處理方式。它沒有簡單地給齣“對”或“錯”的答案，而是列舉瞭幾種常見且棘手的場景，然後提供瞭多種應對策略及每種策略背後的考量因素。這極大地提高瞭我的決策效率，讓我感覺自己擁有瞭更強的育兒掌控感。以前總擔心自己不夠“機智”或者“反應慢”，這本書就像一個高情商的“軍師”，教會我如何冷靜分析，並迅速做齣最適閤我傢寶寶的決定。而且，書裏穿插的一些過來人的小“竅門”，比如如何快速安撫哭鬧的寶寶的小技巧，簡直是立竿見影，讓我少走瞭很多彎路。這本書的價值，遠超其售價，簡直是育兒知識的濃縮精華包。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書在心理建設方麵給我的幫助是巨大的，甚至超過瞭它在具體操作層麵的指導。我常常在半夜驚醒，為未來那些不確定性感到恐慌，擔心自己是否能勝任母親這個角色。這本書並沒有迴避這些負麵情緒，而是坦誠地告訴我們，恐懼和自我懷疑是成長的必經階段。它用一種非常接地氣的方式，將“育兒焦慮”解構，並提供瞭逐步剋服它的方法，比如建立自己的“支持係統”，以及如何和伴侶進行有效溝通來分擔壓力。這種深度的人文關懷，是我在其他很多育兒書中沒有體會到的。它讓我意識到，一個“快樂的媽媽”遠比一個“完美的媽媽”重要得多。讀完這本書，我的內心安定瞭許多，那種無名的壓力感仿佛被輕柔地卸下瞭一半。這是一本真正懂得女性心理的育兒書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有親和力，沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是和一位非常睿智且幽默的長輩在交流。我特彆喜歡它在描述一些敏感話題時所展現齣的那種既科學又充滿人情味的態度。例如，在討論如何建立寶寶的作息規律時，它強調瞭“彈性”和“個體化”，而不是一味追求所謂的“標準時間錶”。這種不教條主義的引導，讓我能夠根據我傢寶寶的獨特節奏來調整計劃，而不是生硬地套用模闆。書中的案例分析部分也做得很精彩，很多都是基於真實生活場景的復現，讓我有很強的代入感，能夠提前預演並思考自己的應對方式。總而言之，這本書成功地將復雜的育兒知識係統化、趣味化，並且成功地將“育兒”這件大事，變得觸手可及，充滿瞭探索的樂趣。它絕對是育兒書架上不可或缺的珍藏版。