30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳美蓉 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 保養
• 塑形
• 減壓
• 身心健康
• 自然療法

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122284129

版次：1

商品編碼：12029815

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：198

字數：200000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：30歲以後的女人。
誰說女人過瞭30歲就注定要當“黃臉婆”？！20歲有20歲的青春，30歲有30歲的韻味，40歲有40歲的成熟，50歲有50歲的風韻，不同的年齡有不同的美！如何保持美麗呢？練習瑜伽吧！瑜伽能夠讓你保持體態輕盈，身體健康，美由內而生！在練習瑜伽的同時，配閤飲食、喝茶、護膚等方麵的竅門，相信能夠讓你時刻保持健康美麗！還等什麼，快來看《30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義》吧！

內容簡介

本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，減肥塑身，排毒輕身，美容養顔，子宮、卵巢、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私傢奉獻小秘訣，全方位解決30歲過後女人遇到的各種惱人問題。

作者簡介

陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建瞭自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我並不是非常齣色的，我的人生也並不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大傢分享，與大傢共勉之！

內頁插圖

目錄

Part1優雅氣質　瑜伽，讓你儀態萬韆
一、優雅氣質Yoga這樣做／002
簡易拜日式／ 002
樹　式／ 006
雲雀式／ 008
糾姿美態式／ 010
二、日常儀態修身記事／012
修長挺拔、優雅有範的站姿／ 012
Part2減肥塑身秘籍大公開
一、産後減肥塑身Yoga這樣做／014
側躺抬腿式／ 015
床上雙腿扭轉法／ 016
戶外雙門閂式／ 018
二、30歲後減肥塑身Yoga這樣做／019
門閂式／ 020
鴿　式／ 022
扭轉坐姿法／ 024
夫妻後彎式／ 025
三、多吃不胖的人氣瘦身私房菜單／026
你不可不知的飲食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
　意大利風味炒茄丁／ 030
蔥燒芋頭／ 031
芥菜炒飯／ 032
土豆濃湯（2~3 人份）／ 033
咖喱時蔬／ 034
四、私傢珍藏減肥秘籍大奉送／035
自製堪比大牌的減肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
輕盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花錢就能減肥的特效按摩／ 039
我的獨傢瘦身浴／ 040
沐浴能減肥的原因／ 040
手把手教你沐浴減肥操／ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做／045
除風式／ 046
蜜蜂式／ 047
搖擺式／ 049
滑翔式／ 050
排毒淨化飲食／051
　去水消腫湯／ 052
　繽紛排毒蔬菜沙拉／ 053
　蝦仁白果炒四蔬／ 054
　菊花甘草茶／ 055
周末身心排毒計劃／056
Part4美容養顔瑜伽
美容養顔Yoga這樣做／062
頭頂基礎式／ 063
獅子式／ 064
輪　式／ 066
頂峰式／ 068
美麗瑜伽暖身式／ 069
吃齣美肌來／072
絕對不吃的毀容食物小清單／ 072
常吃的護膚養顔食物清單／ 073
特效養顔食譜推薦／ 074
三文魚奶油濃湯／ 074
哈密瓜酸奶飲／ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
護齣美肌來／076
洗臉，你做對瞭嗎／ 076
洗臉要恰到好處／ 077
洗臉六大步驟／ 078
高效護膚24 小時時刻錶／ 081
居傢護膚24 小時／ 081
辦公室護膚24 小時／ 084
唇、齒、眼同樣要保養／ 086
意想不到的日常護膚小錦囊／ 087
Part5子宮、卵巢、乳房，要給自己最貼心的守護
嗬護子宮、卵巢、乳房Yoga
這樣做／090
伏地挺身貓式／ 091
海蝦式／ 093
蝴蝶式／ 095
行動式／ 096
胸部練習／ 098
配以飲食調理／100
　子宮、卵巢保養這麼吃／ 100
　乳房保健這麼吃／ 101
子宮、卵巢按摩保養／102
乳房檢查，你知道多少／104
乳房麯綫美，這些姿勢不可取／105
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇擊式／ 111
我的超有效妙主張／112
頭　痛／114
夫妻去頭痛瑜伽／ 115
告彆式／ 116
我的超有效妙主張／ 118
雙腿水腫／119
鴨步走／ 119
配以飲食調理／ 120
我的超有效妙主張／ 122
月經量過多／124
弓　式／ 125
配以飲食調理／ 126
我的超有效妙主張／ 128
頸肩背腰酸痛／129
脊柱扭轉式／ 129
我的超有效妙主張／ 130
下腹及子宮緊張沉重感／131
大鏇轉式／ 131
Part7遠離主婦病的煩擾
長時間洗涮引發“主婦手”／134
經常按摩雙手／ 135
經常活動雙手／ 136
傢務事裏嗬護雙手／ 136
超級私房護手方／ 137
長時間低頭引發頸肩痛／138
犁鋤式／ 138
美人魚式／ 140
肩環繞式／ 141
長時間彎腰引發腰背痛／143
強側伸展式／ 143
半脊柱扭動式／ 145
用力做傢務引發手肘痛／146
手肘轉動式／ 146
壓力引發神經衰弱、失眠／148
扭腰舒緩式／ 148
瑜伽放鬆式／ 150
勞纍引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
鍛煉精神瑜伽暖身式／ 156
瑣事引發心情抑鬱、焦慮不安／159
英雄式／ 159
龜　式／ 160
Part8與傢人一起練瑜伽
親子瑜伽——與孩子的另類交流／162
戰士一式／ 163
戰士二式／ 164
雙腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
輪式／ 167
輪式與弓式／ 168
夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴／169
舞蹈式／ 169
頂峰式／ 170
半新月式／ 170
駱駝式／ 171
拱橋式／ 171
漁網式／ 172
幻椅眼鏡蛇式／ 172
雙飛燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船　式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉長式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
閤二為一式／ 180
雙管齊發式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
後彎式／ 182
蓮花坐式／ 183
傳授式／ 183
脊柱扭轉式／ 184
Part9隨時隨地練瑜伽
為主婦量身定製的傢務瑜伽／186
拖地，雙腳左右跨／ 187
擦傢具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主婦居傢瑜伽／189
刷牙，伸展腳後側／ 189
泡澡，瘦身減肥操／ 190
看電視，從頭到腳更“動”人／192
騎士虛坐式／ 192
辦公室瑜伽——
輕鬆解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作動作式瑜伽／ 197

前言/序言

我的自白書：以瑜伽的名義嗬護我
這麼多年來，我很高興在瑣碎的傢務、繁忙的工作中，有瑜伽陪伴我一起感受生命的旅行，瑜伽讓我與幸福同在。它陪伴著我度過生命中的每一分鍾，一呼一吸間，悠然自得，身體越來越柔軟，心情越來越放鬆，思維越來越清晰，生活中的一切越來越簡單明瞭，自信與美麗成為我永恒的財富。美麗的女人們，學會好好愛自己，讓我們的生命每一天都是綻放的玫瑰花，一起享受瑜伽的神秘力量吧！

30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義 這是一本關於內在力量與外在光彩的實踐指南，獻給每一個渴望在人生新階段綻放的女性。 隨著歲月的沉澱，我們的人生閱曆愈發豐厚，對自身也越發瞭解。30歲，絕非衰老的開始，而是生命另一段精彩旅程的序章。在這個階段，身體可能開始顯露齣一些變化，生活的壓力也可能帶來新的挑戰。然而，這並不意味著美麗與活力的褪色，相反，這是一個重新定義“美”的絕佳時機，一個擁抱更健康、更充實的生活方式的契機。 《30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義》並非一本簡單的美容秘籍，也不是一套嚴苛的健身計劃。它是一場深入內心的對話，一次由內而外的蛻變之旅。作者以其親身實踐和深刻感悟，將瑜伽的智慧融入日常生活，提煉齣30餘種簡單易行卻卓有成效的美麗保持術。這些方法不僅關注身體的塑形與健康，更著重於調養身心，提升精神境界，從而由內而外散發齣持久的光彩。 何謂“瑜伽生活主義”？ “瑜伽生活主義”是一種將瑜伽的核心理念——和諧、平衡、覺知——滲透到生活方方麵麵的生活哲學。它不僅僅是體式的練習，更是對呼吸的關注，對情緒的管理，對飲食的選擇，對人際關係的經營，以及對內心平靜的追求。它是一種將古老的智慧與現代生活融為一體的實踐，幫助我們在快節奏的現代社會中找到屬於自己的節奏，保持身心的健康與活力。 這本書的核心，就是將這種“瑜伽生活主義”轉化為一套可操作的“美麗保持術”，這些方法相互關聯，又各自獨立，能夠根據你的具體情況進行選擇和組閤。它們源於對身體和心靈的深刻理解，而非盲目跟風的潮流。 本書將帶你探索哪些“美麗保持術”？ 本書的每一項“美麗保持術”都經過作者細緻的梳理和實踐檢驗，力求在簡便易學的同時，達到顯著的效果。這些方法涵蓋瞭生活的各個層麵，讓你能夠全方位地提升自己的狀態。 一、 身體的嗬護與重塑：瑜伽的體式與呼吸 精選經典體式： 書中將介紹一係列針對30+女性身體特點設計的瑜伽體式。這些體式不僅能夠幫助你緊緻身體綫條，提升肌肉力量，改善體態，更能促進血液循環，增強身體的柔韌性和平衡感。例如，針對久坐導緻的腰背僵硬，會有專門的脊柱伸展體式；針對腹部鬆弛，會有收緊腹肌的核心練習；針對肩頸不適，會有緩解壓力的伸展動作。這些體式都配有清晰的圖解和詳盡的動作要領，讓你在傢也能安全有效地練習。 呼吸的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽的核心。本書將詳細講解幾種對身心益處極大的呼吸練習（Pranayama）。通過學習腹式呼吸、喉呼吸、力量呼吸等，你將學會如何運用呼吸來調節情緒，緩解壓力，提升能量水平，甚至改善睡眠質量。你將體會到，每一次深長的呼吸，都能為身體注入新的活力，讓肌膚煥發光澤。 經絡疏通與能量流動： 瑜伽體式與呼吸的練習，其本質是促進身體內部能量（Prana）的流動。本書還將介紹一些簡單的經絡疏通技巧，通過溫和的點按或伸展，幫助打開身體的堵塞，促進氣血運行，從而改善膚色，提升身體的整體健康水平。 二、 飲食的智慧與滋養：從內而外的調養 平衡膳食的原則： 30+的身體代謝開始發生微妙變化，閤理的飲食至關重要。本書將提供一套符閤“瑜伽生活主義”理念的膳食指南，強調食物的天然、新鮮和均衡。我們不推崇極端的節食，而是提倡用心選擇食物，感受食物帶給身體的能量。 抗氧化與抗衰老食物： 介紹富含抗氧化劑、能夠延緩衰老的各類食物，如漿果、綠葉蔬菜、堅果、種子等，並提供一些將這些食材融入日常飲食的美味食譜。 腸道健康的重要性： 現代人普遍存在的腸道問題，會直接影響到皮膚狀態和整體健康。本書將強調腸道健康對美麗的重要性，並分享一些有助於改善腸道菌群的食物和生活習慣。 解毒與排濕： 介紹一些天然的食材和飲品，如檸檬水、薑茶、排毒蔬菜湯等，幫助身體溫和地排齣毒素和濕氣，讓身體迴歸輕盈與平衡。 智慧的進食方式： 除瞭吃什麼，怎麼吃同樣重要。本書將引導你學習正念飲食，放慢進食速度，細嚼慢咽，更好地感知身體的飢飽信號，從而避免過量進食，促進消化吸收。 三、 心靈的寜靜與覺知：情緒的轉化與能量的提升 冥想與靜心： 冥想是通往內心寜靜的橋梁。本書將介紹幾種簡單易學、適閤初學者的冥想方法，幫助你在喧囂的生活中找到片刻的安寜，培養專注力，減輕焦慮和壓力。 情緒的自我覺察與管理： 情緒是影響我們狀態的重要因素。本書將引導你學會觀察和理解自己的情緒，學習如何溫柔地轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態。當你內心充滿陽光，你的容顔自然會散發齣光彩。 感恩的力量： 感恩是一種強大的積極情緒。本書將分享如何將感恩融入日常生活，通過記錄感恩日記、錶達感謝等方式，提升幸福感，滋養內在的喜悅。 積極的自我對話： 學習如何用積極、支持性的語言與自己對話，消除自我懷疑和批評，建立自信，從而展現齣更具魅力的自我。 四、 生活習慣的優化與調整：點滴的堅持成就非凡 規律的睡眠： 充足而高質量的睡眠是身體修復和美麗的基石。本書將分享一些改善睡眠質量的實用技巧，幫助你告彆失眠，重拾活力。 溫和的運動： 除瞭瑜伽，還將推薦一些適閤30+女性的溫和運動，如快走、遊泳、普拉提等，強調循序漸進，享受運動帶來的樂趣。 親近自然： 提醒讀者迴歸自然的重要性，無論是散步、園藝還是隻是安靜地坐著，大自然都有治愈人心的力量。 建立健康的社交關係： 積極的人際互動能夠滋養我們的心靈。本書將探討如何建立和維護健康的社交關係，與積極嚮上的人為伴，共同成長。 時間管理與自我關懷： 學習如何有效地管理時間，為自己留齣放鬆和充電的空間，不被瑣事淹沒，將自我關懷放在首位。 本書的獨特之處： 個性化與靈活度： 本書並非提供一套僵化的方案，而是鼓勵讀者根據自身的身體狀況、生活習慣和喜好，靈活地選擇和組閤適閤自己的“美麗保持術”。 循序漸進與可執行性： 所有的建議都力求簡單易行，讓你能夠輕鬆地將它們融入日常生活，而非增加額外的負擔。 內在與外在的統一： 強調美麗是內外兼修的結果，通過調養身體、滋養心靈，達到由內而外的真正光彩。 積極的陪伴與鼓勵： 作者以真誠的態度，與讀者分享自己的經驗和感悟，如同與一位知心好友對話，提供支持與啓發。 這本書適閤誰？ 30歲以上的女性，無論你是否開始感受到歲月的痕跡，都渴望在人生的新階段保持健康、美麗與活力。 正在經曆身體或精神變化，希望找到有效方法來應對挑戰的女性。 對瑜伽感興趣，但不知如何將其融入日常生活的女性。 希望從根本上改善自己的生活方式，追求更深層次的幸福與平衡的女性。 願意投資自己，追求持續成長與綻放的女性。 《30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義》不僅僅是一本書，它更是一份邀請，邀請你開啓一段發現自我、重塑美麗的旅程。在這裏，你將學會如何傾聽身體的聲音，擁抱內心的平靜，並最終散發齣屬於30+女性獨有的、持久的、由內而外的美麗光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太驚艷瞭！我最近在書店閑逛時偶然翻到它，第一眼就被封麵設計吸引瞭——簡約而充滿生命力的綠色調，配上一個舒展的瑜伽姿勢，一下子就抓住瞭我的眼球。迫不及待地翻瞭幾頁，我發現這本書的內容比我想象的還要豐富得多。它不僅僅是一本關於“美麗保持”的書，更像是一本人生哲學指南，將瑜伽的理念巧妙地融入到日常生活中的方方麵麵。書中探討的“生活主義”概念，讓我耳目一新。我一直認為瑜伽隻是身體的鍛煉，但這本書卻讓我明白瞭，瑜伽更是一種心境，一種與自我和諧相處的方式。作者用非常親切、接地氣的語言，分享瞭她多年來如何在生活中實踐瑜伽，如何從內而外地獲得真正的美麗和活力。我特彆喜歡書中提到的幾個小練習，比如晨起時的簡短伸展，睡前的呼吸調息，這些都非常容易融入我的忙碌生活。讀這本書，我感覺就像是和一位知心好友在聊天，她沒有居高臨下的說教，而是分享她的感悟和經驗，讓我覺得“原來我可以做到”。這本書真的給我打開瞭一個新的視角，讓我重新審視“美麗”的定義，不再是單純的外錶，而是由內而外散發齣的健康、平和與自信。我迫不及待地想將書中的一些方法實踐到我的生活中，期待能看到更多的改變。

評分☆☆☆☆☆

怎麼說呢，我拿到這本書的時候，心裏其實是帶著一點點懷疑的。市麵上關於“美麗”的書太多瞭，很多都講得天花亂墜，但實際操作起來卻很難。不過，這本書真的給瞭我驚喜。它沒有那種虛頭巴腦的承諾，而是非常實在地探討瞭“保持”這個概念。我理解的“保持”不是一成不變，而是不斷地調整和優化，讓自己處於最佳狀態。這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是告訴你要做什麼，更重要的是解釋“為什麼”要這樣做，以及這樣做會帶來什麼樣的“好處”。它把瑜伽不僅僅看作是一種運動，而是看作一種生活態度，一種與身體對話、與心靈溝通的方式。我尤其欣賞書中對於“內在美”的強調，這一點在當今社會很容易被忽視。作者用她的親身經曆告訴我們，真正的美麗源於內心的平靜和充實，而瑜伽正是幫助我們達到這種狀態的絕佳途徑。書中的一些章節，比如關於如何通過瑜伽調整情緒、緩解壓力，讓我覺得非常貼心，也很實用。我發現很多時候，我們的“不美麗”並非源於外在，而是內在的焦慮和不安。這本書就像是一盞燈，照亮瞭我內心的一些盲點，讓我開始關注自己的情緒和感受。我還在探索書中提到的更多關於“生活主義”的實踐方法，但目前為止，它已經給瞭我很多啓發和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種精神上的洗禮。我一直對瑜伽抱有興趣，但總覺得它離我有些遙遠，好像需要很多時間和精力去投入。然而，《30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義》這本書徹底改變瞭我的看法。它用非常輕鬆、生活化的語言，嚮我們展示瞭瑜伽是如何融入日常的。我發現，原來很多時候，我們認為的“難”隻是心理上的障礙。作者通過分享自己的親身經曆，讓我們看到瞭瑜伽的普適性和靈活性。她不是在教導我們成為專業的瑜伽大師，而是在引導我們如何在生活中找到屬於自己的“瑜伽節奏”。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的討論。在快節奏的生活中，我們很容易忽略自己的需求，甚至覺得照顧自己是“自私”的錶現。這本書讓我意識到，恰恰相反，隻有當我們照顧好自己，纔能更好地去愛彆人，去麵對生活中的一切挑戰。書中提到的“30+”這個年齡節點，也非常契閤我的現狀。很多女性在這個年齡段會麵臨各種各樣的睏惑和壓力，這本書就像是為我們量身定製的，它用一種積極、陽光的態度，告訴我們如何在這個階段活齣精彩。我還沒能完全消化書中的所有內容，但僅僅是閱讀的過程，就讓我感到一種前所未有的輕鬆和希望。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書，我就被它傳遞齣的那種溫潤而堅定的力量所吸引。不同於市麵上常見的那些強調速效、極緻的美容書籍，這本書更像是為你沏一杯溫茶，在細水長流中，讓你體會到一種由內而外的升華。它將“瑜伽”這個詞，從一種單純的肢體運動，升華為一種看待生活、安頓身心的“主義”。這種“生活主義”的視角，讓我覺得非常獨特和珍貴。它不是讓你為瞭“保持美麗”而強迫自己去做什麼，而是引導你去發現，在日常的點滴中，如何通過瑜伽的智慧，與自己的身體、心靈達成一種和諧的共振。書中對於“30+”這個年齡段的女性，有著特彆的關懷和理解。我知道，在這個階段，身體和心理都會經曆一些微妙的變化，而這本書就像是一位經驗豐富的引路人，用她的智慧和感悟，為你撥開迷霧，找到方嚮。我還沒來得及深入實踐書中的每一個細節，但僅僅是閱讀，就已經讓我感到一種平靜和力量。我尤其期待書中對於“保持”這個概念的深入解讀，我相信它會給我帶來很多關於如何在這個快速變化的時代，找到自己內在穩定的力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來“美麗”可以如此不費力，卻又如此深刻。我一直以為，保持美麗需要付齣巨大的代價，需要不斷地嘗試各種昂貴的護膚品，或者進行嚴苛的節食和運動。但這本書讓我明白，真正的美麗，源於一種健康的生活方式，一種與自我和諧相處的狀態，而瑜伽，恰恰是實現這一切的絕佳載體。作者用非常詩意卻又不失實用的筆觸，描繪瞭一個“瑜伽生活主義”的美好圖景。我喜歡書中所傳達的，不追求完美，而是擁抱真實的自己，並在此基礎上不斷成長的理念。這種“保持術”，不是為瞭迎閤他人的審美，而是為瞭取悅自己，讓自己活得更舒展、更自在。我尤其被書中關於如何通過瑜伽調整呼吸，改善睡眠的部分所打動，這些看似微不足道的細節，卻能對我們的身心健康産生巨大的影響。這本書就像是一份送給自己的禮物，它讓我重新審視瞭“美麗”的定義，讓我明白，真正的美麗，是內外兼修，是生命力的綻放。我迫不及待地想將書中的一些練習融入我的日常，期待能在這個過程中，找到更年輕、更自信、更美麗的自己。