讓我們與健康同行 科學保健實用手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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長沙市衛生和計劃生育委員會，長沙市健康促進與教育協會 編

圖書標籤:

• 健康科普
• 健康養生
• 保健手冊
• 實用指南
• 醫學科普
• 傢庭健康
• 健康生活
• 疾病預防
• 科學保健
• 健康知識

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535772589

版次：1

商品編碼：12058252

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：400

字數：340000

正文語種：中文

編輯推薦

　　※本書組織編寫的專傢為湘雅二醫院、湖南師大體育學院、市中心醫院、市中醫醫院（市八醫院）的主任醫師或教授，本書以科學理論為依據，結閤臨床工作和教學實踐，是一本科普性和實用性相結閤的醫學保健指導書籍。

　　※當您擁有健康的時候，也許未曾意識到健康的重要，而當您失去健康的時候，就像枯萎的“花朵”暗淡無芳。健康帶給您的不是一件華麗的“衣裳”，而是生活的幸福與快樂，健康帶給您生命中非常美好時光。健康是受益一生的財富，健康是生命前行的力量，讓我們與健康同行，在快樂中怡享百歲年華！

　　※閤理膳食：營養充分、熱能平衡。適量運動：持之以恒、增強體質。戒煙限酒：戒除不良生活嗜好。心理平衡：保持健康心理和樂觀情緒。

內容簡介

　　全書內容涵蓋認識健康和管理健康、閤理膳食與食品安全、飲食養生與藥膳食療、體育健身與運動指導、心理健康維護指導、常見疾病預防與治療、閤理用藥、醫療急救等基本知識。本書以醫學科學理論為依據、力求內容簡明實用，錶述通俗易懂，期望能為廣大人民群眾在健康維護和常見疾病防治知識方麵提供有益指導。

作者簡介

　　彭元，長沙市疾病預防控製中心主任醫師、長沙市健康促進與教育協會會長、中南大學湘雅醫學院公衛學院兼職教授、湖南省預防接種異常反應鑒定專傢、湖南省預防醫學會慢性病預防與控製專業委員會委員、湖南省腫瘤防治專業委員會委員、湖南省中西醫結閤學會健康管理專業委員會委員等。主要工作和研究方嚮：免疫規劃實施、疾病監測與控製、健康教育與健康促進、慢性疾病預防與控製、基本公共衛生服務項目實施。

《人生百味，健康為基：一份麵嚮未來的生活導航》 在這日新月異、信息爆炸的時代，我們常常被各種新奇事物和快速變化的趨勢所裹挾，在追逐“更好”生活的過程中，卻可能忽略瞭那個最根本、最寶貴的財富——健康。健康，並非遙不可及的抽象概念，而是我們腳踏實地、感知世界、實現夢想的基石。它關乎每一天的精神飽滿，每一次呼吸的順暢，每一次行動的有力。然而，如何在紛繁復雜的生活節奏中，尋找到一條真正屬於自己的、可持續的健康之路，卻成瞭許多人共同的睏惑。 本書並非提供某種包治百病的萬能藥，也不是對嚴苛節食或劇烈運動的強製要求。它更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的嚮導，帶領讀者深入探索“健康”的多元維度，解鎖身體與心靈的無限潛能，最終構建一個平衡、充實且充滿活力的生命狀態。我們相信，健康是一種生活智慧，是一種積極的生活態度，更是一種主動的選擇。 第一篇：認識你的身體——內在的探索之旅 我們首先會將目光投嚮身體本身，這個我們賴以生存最親密的“載體”。它並非沉默的機器，而是擁有復雜而精妙運作機製的生命體。理解身體的語言，是實現健康的第一步。 細胞的奧秘與能量的密碼： 我們將從微觀層麵開始，瞭解構成我們身體的基本單元——細胞。它們如何工作，如何獲取能量，又如何麵對損傷和衰老。我們將探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在細胞活動中的關鍵作用，以及它們如何影響我們的能量水平、情緒狀態和整體健康。這部分內容將以通俗易懂的方式，揭示食物在我們體內扮演的“燃料”和“建築材料”的雙重角色，幫助讀者建立起科學的飲食觀，告彆盲目的營養恐慌。 消化係統：吸收的智慧與排毒的通道： 我們的身體如同一個高效的“能量加工廠”，消化係統是其中至關重要的環節。我們將深入瞭解從口腔到腸道的整個消化過程，認識腸道菌群對健康的影響，以及如何通過閤理的飲食和生活習慣，促進消化吸收，維持腸道菌群的平衡。同時，我們將探討身體的天然排毒機製，以及如何通過輔助的方式，減輕身體的負擔，保持內部環境的清潔與活力。 循環與呼吸：生命流動的脈搏： 心髒跳動的每一次搏動，肺部每一次的吸納呼齣，都在維係著生命的流動。我們將瞭解心血管係統和呼吸係統的基本運作原理，認識它們在輸送氧氣、營養物質以及清除代謝廢物中的關鍵作用。我們將探討如何通過適度的運動和良好的生活習慣，增強心肺功能，提升身體的供氧能力，讓生命之流更加順暢。 免疫係統：人體的守護者： 麵對外界的挑戰，我們的身體擁有一套精密的防禦係統——免疫係統。我們將揭示免疫係統是如何工作的，它如何識彆和對抗病原體，以及如何通過均衡飲食、充足睡眠和減緩壓力來支持其正常運作。瞭解免疫係統的運作原理，能讓我們更從容地麵對各種健康風險，提升自身的抵抗力。 神經係統與內分泌係統：協調的指揮官： 身體的每一個指令，每一個細微的感受，都離不開神經係統和內分泌係統的精密協作。我們將探討它們在感知、思考、情緒調節以及身體各項生理功能調控中的作用。瞭解它們如何影響我們的睡眠、壓力反應和情緒健康，將幫助我們更好地管理身心狀態，實現內在的和諧。 第二篇：塑造你的生活——外在的實踐指南 認識瞭身體的運作規律，我們便能更有針對性地調整生活方式，將健康的理念融入日常的點滴之中。這部分內容將聚焦於具體的行動指南，讓健康不再是口號，而是切實的改變。 飲食的藝術：從“吃什麼”到“怎麼吃”： 飲食是維係生命最直接的方式。我們將超越簡單的“健康食品”列錶，深入探討食物的選擇、烹飪方式以及進食習慣對健康的影響。我們會分析不同食物的營養價值，強調均衡膳食的重要性，並提供關於如何根據個人需求調整飲食的建議。同時，我們將關注食物的來源、加工過程以及我們與食物的情感連接，引導讀者建立一種與食物和諧相處、享受美食又保持健康的“飲食藝術”。 運動的智慧：讓身體動起來，讓生命更有活力： 運動是保持身體活力的重要途徑，但並非所有人都熱愛高強度的訓練。我們將探討不同類型運動的益處，從有氧運動到力量訓練，從伸展運動到平衡練習，幫助讀者找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活中。我們會強調運動的規律性、趣味性和循序漸進性，讓運動成為一種享受，而非負擔。 睡眠的科學：修復與重生的能量補充： 睡眠，是身體和大腦進行修復、整閤與重生的關鍵時期。我們將深入探討睡眠的生理機製，揭示睡眠不足對身體和心理的負麵影響，並提供科學有效的改善睡眠質量的方法。從調整睡眠環境到建立規律的作息，從舒緩睡前情緒到避免影響睡眠的習慣，我們將全方位地指導讀者找迴高質量的睡眠。 情緒的管理：內在和諧的關鍵： 情緒是影響我們生活質量的重要因素。我們將探討情緒的本質，以及如何識彆和管理負麵情緒，培養積極樂觀的心態。我們將介紹一些實用的情緒調節技巧，如正念冥想、深呼吸練習、情緒日記等，幫助讀者更好地應對生活中的壓力和挑戰，提升心理韌性。 環境的互動：呼吸新鮮，感知自然： 我們的生活環境對健康有著潛移默化的影響。我們將探討空氣質量、飲用水安全、居住環境的舒適度等因素，並提供一些改善居傢環境、親近自然的方法。感受自然的力量，呼吸清新的空氣，能幫助我們放鬆身心，重拾活力。 第三篇：通往長青之路——未來的展望與持續的成長 健康並非一蹴而就的目標，而是一個持續學習、實踐和調整的旅程。在擁有瞭基本的身心健康之後，我們更應將目光投嚮更長遠的未來，探索生命質量的深度與廣度。 疾病的預防與篩查：未雨綢繆，守護健康： 瞭解常見的健康風險，掌握有效的疾病預防策略，是延長生命、提高生活質量的關鍵。我們將介紹一些常見的慢性疾病的成因及預防措施，並強調定期體檢和健康篩查的重要性，幫助讀者建立主動的健康管理意識，將健康掌握在自己手中。 積極衰老：擁抱生命的新篇章： 衰老是生命的自然規律，但如何優雅地、有尊嚴地衰老，則是一種智慧。我們將探討如何通過健康的生活方式、積極的心態以及持續的學習，讓晚年生活充滿活力與意義，實現“老有所養，老有所樂，老有所為”。 社群的力量：連接與支持，共同成長： 健康的個體離不開健康的生活環境和支持性的社群。我們將探討人際關係、社交活動對身心健康的重要性，並鼓勵讀者積極參與社群，建立互助互愛的關係網絡，在共同的支持與鼓勵下，實現個人與集體的健康成長。 終身學習的意義：知識驅動的健康選擇： 健康領域的知識在不斷更新，新的研究成果層齣不窮。我們將強調終身學習的重要性，鼓勵讀者保持好奇心，主動獲取可靠的健康信息，並根據自身情況做齣明智的健康選擇。知識是 empowering 的，讓我們成為自己健康最專業的管理者。 本書旨在提供一個全麵而深入的健康視角，鼓勵讀者以積極、主動、科學的態度，去探索、去實踐、去享受健康所帶來的美好。它不是一本提供標準答案的百科全書，而是一份邀請，邀請您踏上這段充滿發現與驚喜的健康之旅，與生命同行，與健康共舞，活齣屬於您的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的各種“小毛病”感到睏惑，總覺得身體就像一個復雜的機器，齣瞭點問題就不知道該怎麼辦。這本書的齣現，簡直是為我指明瞭方嚮。它並沒有直接給齣“治病”的方法，而是從更根本的角度齣發，去探討身體為什麼會産生這些問題。我學到瞭很多關於“未病先防”的理念，比如如何通過飲食來增強自身的免疫力，如何通過運動來強化身體機能。書中關於不同食物的營養價值和它們對身體的影響的講解，真的非常細緻，讓我對平時的飲食有瞭更深的認識。我還發現，書中提到的一些簡單的穴位按摩方法，對於緩解我經常齣現的頸椎不適和頭痛，竟然有意想不到的效果。這讓我對身體的自我修復能力有瞭新的認識，也讓我更加相信，通過科學的方法，是可以讓身體變得更強健的。這本書不是讓你依賴外部的力量去“治愈”，而是教會你如何成為自己身體的“守護者”，這對我來說意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正指導我如何科學地管理自己健康的書，這本書給瞭我想要的答案。它沒有空泛的理論，也沒有不切實際的承諾，而是用大量實實在在的例子和方法，來告訴你如何從細節處入手，改善身體的健康狀況。我印象最深刻的是書中關於“運動”的部分，它沒有強調一定要去健身房，或者要做多麼高難度的運動，而是鼓勵讀者根據自己的身體情況，選擇適閤自己的運動方式，並且循序漸進。書中還提到瞭關於“科學補充營養”的一些見解，糾正瞭我之前的一些誤區，讓我明白瞭，過度的營養補充反而會對身體造成負擔。這本書讓我覺得，健康管理並非是件難事，隻要掌握瞭正確的方法，並且持之以恒，每個人都能擁有一個健康的好身體。它是一種智慧的啓示，更是行動的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直以為“保健”這兩個字離我都很遙遠，是上瞭年紀的人纔需要操心的事情。但當我翻開這本書，纔意識到自己錯得離譜。它沒有那些枯燥乏味的醫學術語，也沒有讓人望而卻步的專業知識，而是用非常生活化的語言，講述瞭許多關於健康的小竅門。比如，我從來沒想過，每天早上起床後的幾分鍾，可以做一些簡單的伸展運動，就能改善一整天的身體狀態。書中還提到瞭關於睡眠的重要性，以及如何通過調整作息和睡前習慣來獲得更好的睡眠質量。這一點對我來說尤其重要，因為我一直深受失眠的睏擾。這本書就像一個溫柔的朋友，在娓娓道來，一點一點地引導我認識到健康的重要性，並且告訴我如何將這些健康理念融入到日常生活中，而不僅僅是停留在口頭上的“我要健康”。它讓我明白，健康不是遙不可及的，而是可以通過點滴的努力去實現的，這種親切感和實用性是我在這本書中最欣賞的部分。

評分☆☆☆☆☆

老實說，剛開始拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。市麵上關於健康的圖書太多瞭，大多數都大同小異，講的都是老生常談。但這本書卻給瞭我很大的驚喜。它不僅僅是簡單地告訴你“什麼該吃，什麼不該吃”，而是深入淺齣地分析瞭這些建議背後的科學原理。我特彆喜歡書中關於“情緒與健康”的章節，它讓我意識到，負麵情緒對身體的傷害有多大，以及如何通過積極的心態和一些簡單的方法來疏導情緒。這一點是我之前從未在其他健康書籍中看到的，也是我個人非常關注的。書中還分享瞭許多關於如何保持精力充沛的小技巧，比如在工作間隙如何進行短暫的放鬆，如何通過調整呼吸來緩解壓力。這些看似微不足道的方法，卻實實在在地改善瞭我的生活狀態。它讓我覺得，健康不僅僅是身體上的，更是心理上的，是一個整體的概念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，有一種娓娓道來的親切感，讀起來一點也不費勁。它不是那種高高在上、居高臨下的說教，而是像一位經驗豐富的朋友，在分享自己的心得和體會。我尤其喜歡書中對“養生”這個詞的重新定義，它不再是那種沉悶、刻闆的代名詞，而是變成瞭一種積極、有趣的生活方式。書中有很多關於如何在日常生活中，利用碎片化時間來提升健康水平的建議，比如如何利用通勤的時間做一些簡單的伸展，如何在午休時間進行冥想。這些方法都非常貼閤現代人的生活節奏，容易實踐，而且效果顯著。它讓我覺得，追求健康不再是負擔，而是一種享受，一種對生活的熱愛。我開始嘗試書中的一些小方法，比如每天晚上睡前做一些簡單的放鬆運動，結果發現自己的睡眠質量真的有瞭很大的提升，整個人也感覺精神瞭很多。