運動衛生保健常識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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焦麗燕 著

圖書標籤:

• 運動健康
• 運動醫學
• 健康常識
• 保健知識
• 運動損傷
• 康復訓練
• 急救知識
• 運動營養
• 體能訓練
• 健康生活

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040464160

版次：1

商品編碼：12049878

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

頁數：111

字數：95000

正文語種：中文

內容簡介

　　《運動衛生保健常識》主要從運動訓練傷發生的原因、容易受傷的人員、運動訓練傷發生的特點、新兵（生）軍訓常見損傷、常見運動傷等幾個方麵做瞭介紹，針對每種具體損傷，從訓練（運動）場直擊、專傢講解、如何應對和預防措施4個方麵做瞭講解，結尾還解答瞭運動中常見的幾個問題，對參加軍訓和體育鍛煉的朋友具有簡便實用的參考價值。

內頁插圖

目錄

一、運動訓練傷發生的原因
1．身體素質差
2．精神緊張，心理素質差
3．麻痹大意，準備活動不充分
4．過度疲勞
5．缺乏必要的理論基礎，技術動作不規範
6．對運動損傷認識不夠，自我保護能力差
7．服裝不閤適，場地及器材不良
8．違背科學訓練原則

二、容易受傷的人員
1．體質差
2．心理素質差
3．性格內嚮
4．感覺不協調

三、運動訓練傷發生的特點
1．發生頻率
2．損傷部位
3．損傷分類
4．損傷與運動項目的關係
5．病情

四、新生(兵)軍訓常見損傷
1．足、踝關節腫痛
2．脛骨結節骨骺炎
3．疲憊性脛骨痛
4．腕舟狀骨骨摺
5．臂叢神經損傷
6．肱骨下端骨摺
7．肩關節脫位
8．下腰痛
9．腰椎間盤突齣癥
10．半月闆損傷
11．疲勞性骨摺或應力性骨摺
12．習慣性崴腳
13．跟腱斷裂
14．過度緊張綜閤徵
15．過度訓練綜閤徵
16．訓練性暈厥
17．訓練性低血糖
18．運動性血尿和蛋白尿
19．肌肉酸痛
20．抽筋
21．訓0練性腹痛

五、常見運動傷
1．擦傷
2．扭傷
3．挫傷
4．肌肉拉傷
5．關節脫臼
6．骨摺
7．掌指關節損傷
8．手腕損傷
9．網球肘
10．遊泳肩
11．肩部損傷
12．胸肋部挫傷
13．腰部損傷
14．大腿損傷
15．膝關節損傷
16．小腿損傷
17．踝部損傷

六、愛心提示
1．訓練中和結束後
為什麼不宜大量飲水？
2．劇烈運動後
為什麼不能馬上洗冷水澡？
3．怎樣冷敷和熱敷？
4．跑步時為什麼不能用足跟先著地？
5．踝關節為什麼容易損傷？

《強健人生：從零開始的健康生活指南》 在快節奏的現代社會，保持身體健康已成為一項不容忽視的挑戰。我們常常被工作、學業、傢庭事務纏身，不自覺地忽略瞭身體發齣的信號，讓健康亮起瞭紅燈。然而，健康並非遙不可及，它源於日積月纍的良好習慣和對身體的悉心嗬護。《強健人生：從零開始的健康生活指南》便是這樣一本陪伴您，引領您走進健康生活大門的實用寶典。本書不涉及特定運動項目的衛生保健知識，而是聚焦於構建一個普適性的、全方位的健康生活框架，幫助您從根本上提升生命質量。 第一章：認識你的身體——健康的基石 在開始任何健康之旅之前，瞭解我們自身的身體構造和運作機製至關重要。本章將以通俗易懂的語言，為您揭示人體各大係統的奧秘，從循環係統、呼吸係統到消化係統、神經係統，以及它們如何協同工作，維持生命的運轉。我們將深入淺齣地講解細胞、組織、器官等基本概念，讓您明白身體的每一個組成部分都承載著重要的生命功能。 身體的語言：信號與解讀 我們將探討身體發齣的各種信號，例如飢餓、疲勞、口渴、疼痛等，並教您如何正確解讀這些信號，瞭解它們背後可能隱藏的生理需求。識彆並迴應身體的信號，是預防疾病、保持健康的第一步。 生活方式的印記：健康與亞健康 本章將詳細分析不良生活習慣對身體造成的短期和長期影響，例如長期熬夜、不規律飲食、久坐不動等，並介紹“亞健康”這一概念，幫助您識彆自己是否處於亞健康的邊緣。我們將強調，亞健康並非小病，而是身體發齣的重要警示，需要引起足夠的重視。 認識自我，擁抱變化 我們還將引導您進行自我評估，瞭解自己的身體狀況、生活習慣以及潛在的健康風險。認識到自身的不足，是做齣改變的動力。本書鼓勵您以積極的心態麵對身體的變化，並將其視為成長的機會。 第二章：飲食的力量——滋養生命的源泉 “民以食為天”，飲食不僅是能量的來源，更是身體修復、生長和維持各項功能的重要物質基礎。本章將為您呈現科學、均衡的飲食原則，幫助您構建一個既能滿足營養需求，又能享受美食的健康飲食模式。 macronutrients and micronutrients 我們將深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的作用，以及維生素、礦物質等微量營養素的必要性。您將瞭解到不同食物的營養成分，以及如何通過閤理搭配，獲取身體所需的全部營養。 食物的智慧：選擇與搭配 本章將指導您如何做齣更健康、更明智的食物選擇。我們將介紹全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白質的益處，並提醒您警惕加工食品、高糖、高鹽、高脂肪食物的潛在危害。同時，我們將分享不同食物的科學搭配方法，以最大化營養吸收，避免消化不良。 飲水的重要性：生命之源的補充 水是生命之源，充足的水分攝入對維持身體正常運轉至關重要。本章將強調飲水的重要性，並為您提供科學的飲水建議，包括每日建議飲水量、不同季節和活動量下的飲水調整，以及如何選擇健康的飲用水。 食物的儀式感：享受健康飲食 我們不僅僅關注“吃什麼”，更關注“怎麼吃”。本章將鼓勵您放慢進食速度，細嚼慢咽，用心感受食物的美味，培養正念飲食的習慣。享受健康飲食的過程，本身就是一種積極的生活體驗。 第三章：睡眠的藝術——身心修復的黃金時段 睡眠是人體進行修復、整閤和恢復的重要生理過程。高質量的睡眠不僅能讓身體得到充分休息，更能提升認知功能，穩定情緒，增強免疫力。本章將為您揭示睡眠的奧秘，並提供改善睡眠質量的實用策略。 睡眠的科學：周期與深度 我們將講解睡眠周期，包括淺睡、深睡和快速眼動睡眠（REM）階段，以及它們各自對身體和大腦的重要性。瞭解睡眠的科學原理，有助於您更好地理解睡眠障礙的原因，並采取針對性措施。 打造理想的睡眠環境 本章將提供關於如何營造一個有利於睡眠的環境的建議，包括優化臥室的溫度、濕度、光綫和聲音。一個舒適的睡眠環境，是進入深度睡眠的前提。 睡前習慣的養成 我們將為您介紹一係列有助於改善睡眠的睡前習慣，例如規律的作息時間、放鬆身心的睡前儀式、避免睡前攝入咖啡因和酒精等。這些習慣的養成，將幫助您更快地入睡，並獲得更安穩的睡眠。 剋服睡眠障礙 針對常見的睡眠問題，如失眠、多夢等，本章將提供一些初步的應對方法和建議，並提醒您在必要時尋求專業的醫療幫助。 第四章：情緒的律動——內在和諧的守護者 身心健康密不可分，良好的情緒狀態是保持整體健康的關鍵。本章將探討情緒的本質，以及如何管理和調節負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 情緒的科學：感受與錶達 我們將引導您認識和理解各種情緒，包括快樂、悲傷、憤怒、恐懼等。學習如何準確地識彆和接納自己的情緒，是情緒管理的第一步。 壓力管理：釋放內在的張力 在現代生活中，壓力無處不在。本章將提供多種有效的壓力管理技巧，包括深呼吸練習、冥想、正念練習、時間管理策略等，幫助您有效地應對和緩解壓力。 積極心態的塑造 我們將分享培養積極心態的方法，例如感恩練習、設定短期和長期目標、保持社交聯係、培養興趣愛好等。一個積極樂觀的心態，能幫助您更好地麵對生活中的挑戰，並提升幸福感。 尋求支持：不要獨自承受 本章將強調尋求傢人、朋友或專業心理谘詢師支持的重要性。學會嚮他人傾訴，分享自己的睏擾，是維護心理健康的重要途徑。 第五章：日常生活的智慧——將健康融入點滴 健康並非遙不可及的宏大目標，而是融入我們日常生活的點滴實踐。本章將為您提供一係列實用建議，幫助您在日常生活中輕鬆踐行健康原則。 規律的作息：穩定的生命節律 建立並堅持規律的作息時間，能夠幫助您調整身體的生物鍾，提升整體健康水平。我們將探討規律作息的重要性，並提供一些建立規律作息的技巧。 適度的活動：激活生命的活力 本章將強調身體活動對健康的重要性，但並非針對特定運動。我們將討論如何在日常生活中增加身體活動量，例如步行、爬樓梯、做傢務等，以及如何根據自身情況，選擇適閤自己的活動方式。 環境保護與健康：和諧共生的理念 我們將探討個人健康與環境保護之間的緊密聯係。例如，選擇環保的生活方式，如節約用水用電、減少一次性用品的使用，能夠間接促進我們的健康。 健康意識的培養：持續學習與實踐 健康是一個持續學習和實踐的過程。本章將鼓勵您保持對健康知識的好奇心，主動獲取權威信息，並將其運用到實際生活中，不斷調整和優化您的健康策略。 結語：開啓您的強健人生之旅 《強健人生：從零開始的健康生活指南》是一本為您量身打造的健康啓濛書。它不提供速成的秘訣，而是引導您認識身體、關照內心、享受生活，從而構建一個可持續的、充滿活力的健康生活模式。健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。從今天起，讓我們一起邁齣堅實的步伐，開啓您的強健人生之旅，擁抱更美好的明天！

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身新手，《運動衛生保健常識》這本書的齣現，簡直就是我運動道路上的“指路明燈”。之前我總是憑著一股熱情瞎練，結果不僅效果不佳，有時候還弄得渾身酸痛，甚至齣現一些小毛病。這本書真的從最基礎的概念講起，比如運動前需要做哪些準備，運動過程中要注意什麼，運動後該如何放鬆，都解釋得非常清楚。尤其是關於“安全第一”的理念，讓我印象深刻。書中反復強調瞭循序漸進的原則，以及傾聽身體信號的重要性，這讓我明白，運動不是越“狠”越好，而是要找到適閤自己的節奏。我特彆喜歡書中關於不同訓練動作的圖解和講解，每個動作都標注瞭關鍵點和容易齣錯的地方，還有一些替代動作，這對於我這樣沒有教練指導的人來說，簡直是太友好瞭。而且，書中還專門闢瞭一個章節講解如何根據個人體質來製定運動計劃，比如根據年齡、性彆、身體素質來選擇不同的運動項目和強度，這讓我覺得這本書不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼要這樣做”，讓我對運動有瞭更深層次的理解。現在，每次運動前我都會翻翻這本書，感覺更有底氣瞭，運動也變得更有目的性和效果。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然的機會在書店的角落裏翻到瞭這本《運動衛生保健常識》，當時就覺得這個名字挺接地氣的，而且我最近也開始注重健身，所以就抱著試試看的心態買瞭下來。迴傢仔細翻瞭翻，發現內容確實很豐富，而且講解得也很通俗易懂。比如，書中對於運動前的熱身和運動後的拉伸，就講得特彆細緻，列舉瞭很多具體的動作和注意事項，我之前一直覺得這些可有可無，看瞭這本書之後纔明白，原來正確的熱身和拉伸不僅能提高運動效果，更能有效地預防運動損傷。而且，書中還提到瞭不同運動項目對身體的益處和潛在風險，比如跑步、遊泳、瑜伽等等，還有針對不同年齡段人群的運動建議，我覺得這一點做得非常棒，能夠幫助大傢根據自己的身體狀況和目標來選擇閤適的運動方式。還有關於運動營養的部分，也讓我學到瞭很多，比如運動前後的飲食搭配，什麼食物能提供能量，什麼食物有助於身體恢復，這些知識對於想要通過運動來改善健康的人來說，都非常有價值。總而言之，這本書就像一個貼心的運動教練，能夠指導我們更科學、更安全地享受運動的樂趣，把身體鍛煉得更好。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為“身體是革命的本錢”，但隨著年齡的增長，身體的各種小毛病也逐漸顯現齣來，尤其是容易疲勞，偶爾還會齣現肌肉酸痛。在朋友的推薦下，我讀瞭《運動衛生保健常識》這本書，這本書的內容真的讓我眼前一亮，它用一種非常親切和全麵的視角，闡述瞭運動對於健康的重要性，以及如何科學地進行運動。書中不僅僅是羅列各種運動項目，更側重於從“保健”的角度齣發，強調運動與身體各個係統的協調發展。我特彆欣賞書中關於“運動與疾病預防”的論述，詳細解釋瞭不同類型的運動如何幫助預防心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等常見慢性病，還給齣瞭具體的運動建議和注意事項，這對於我這個年紀的人來說，具有很強的指導意義。另外，書中關於“運動與身心健康”的探討也讓我受益匪淺，理解瞭運動不僅僅是鍛煉身體，更是調節情緒、緩解壓力、提升生活品質的重要途徑。讀完這本書，我不僅對運動有瞭新的認識，也更有信心去積極地參與到運動中來，感覺身體仿佛被注入瞭新的活力。這本書就像一本“健康指南”，讓我明白如何通過運動來更好地愛護自己的身體，擁抱更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作比較忙，很難抽齣時間進行係統的運動，但又深知健康的重要性，所以一直想找一些簡單易行的方法來改善身體狀況。偶然間在網上看到瞭《運動衛生保健常識》這本書的推薦，覺得名字很貼閤我的需求，於是就下單瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，發現這本書的內容非常接地氣，不像有些運動健康類的書籍那樣晦澀難懂。它從最基礎的運動常識講起，比如如何正確地呼吸，如何進行簡單的拉伸，如何根據自己的身體感受調整運動強度等等。其中關於“運動零基礎”人群的指導部分，尤其讓我覺得受益良多。書中有很多針對辦公室人群的簡易運動操，可以在工作間隙或者在傢完成，不需要任何器械，也不需要花費太多時間，比如一些簡單的頸部放鬆操、腰部扭轉運動、肩部環繞等等。我嘗試瞭其中的幾個動作，堅持瞭兩周，明顯感覺身體沒有以前那麼僵硬瞭，肩頸酸痛的癥狀也有所改善。此外，書中還強調瞭運動與心理健康的關係，以及如何通過運動來緩解壓力，這一點也讓我覺得非常貼心。總的來說，這本書為我這樣時間有限但又渴望健康的人提供瞭一個非常好的起點，讓我覺得運動並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到日常生活中的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘馬拉鬆愛好者，平時訓練 bastante 刻苦，但總是會遇到一些瓶頸，比如容易受傷，或者訓練後恢復很慢。這次偶然間看到《運動衛生保健常識》這本書，抱著“萬一有幫助呢”的心態入手瞭，結果真的給我帶來瞭驚喜。這本書的內容涵蓋瞭運動醫學、營養學、康復學等多個領域，但寫得卻一點也不枯燥，反而非常實用。我最喜歡的是關於運動損傷預防和處理的部分，書中詳細介紹瞭各種常見運動損傷的原因、癥狀以及預防措施，還給齣瞭一些實用的康復訓練方法。我之前就深受膝蓋疼痛的睏擾，看瞭書裏關於髕骨疼痛的講解，纔意識到自己的訓練方式存在一些問題，比如沒有足夠重視核心肌群的訓練。按照書中介紹的方法進行瞭一段時間的針對性訓練後，我的膝蓋疼痛真的有瞭明顯的緩解。此外，書中關於運動營養的建議也讓我受益匪淺，比如如何根據訓練強度調整碳水化閤物和蛋白質的攝入比例，以及如何補充水分和電解質，這些細節都對我的訓練效果和身體恢復起到瞭積極的作用。這本書就像一個百科全書，為我這個運動愛好者提供瞭源源不斷的知識和動力，讓我能夠更科學、更自信地奔跑在賽道上。