运动卫生保健常识 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

焦丽燕 著

图书标签:

• 运动健康
• 运动医学
• 健康常识
• 保健知识
• 运动损伤
• 康复训练
• 急救知识
• 运动营养
• 体能训练
• 健康生活

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040464160

版次：1

商品编码：12049878

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：111

字数：95000

正文语种：中文

内容简介

　　《运动卫生保健常识》主要从运动训练伤发生的原因、容易受伤的人员、运动训练伤发生的特点、新兵（生）军训常见损伤、常见运动伤等几个方面做了介绍，针对每种具体损伤，从训练（运动）场直击、专家讲解、如何应对和预防措施4个方面做了讲解，结尾还解答了运动中常见的几个问题，对参加军训和体育锻炼的朋友具有简便实用的参考价值。

内页插图

目录

一、运动训练伤发生的原因
1．身体素质差
2．精神紧张，心理素质差
3．麻痹大意，准备活动不充分
4．过度疲劳
5．缺乏必要的理论基础，技术动作不规范
6．对运动损伤认识不够，自我保护能力差
7．服装不合适，场地及器材不良
8．违背科学训练原则

二、容易受伤的人员
1．体质差
2．心理素质差
3．性格内向
4．感觉不协调

三、运动训练伤发生的特点
1．发生频率
2．损伤部位
3．损伤分类
4．损伤与运动项目的关系
5．病情

四、新生(兵)军训常见损伤
1．足、踝关节肿痛
2．胫骨结节骨骺炎
3．疲惫性胫骨痛
4．腕舟状骨骨折
5．臂丛神经损伤
6．肱骨下端骨折
7．肩关节脱位
8．下腰痛
9．腰椎间盘突出症
10．半月板损伤
11．疲劳性骨折或应力性骨折
12．习惯性崴脚
13．跟腱断裂
14．过度紧张综合征
15．过度训练综合征
16．训练性晕厥
17．训练性低血糖
18．运动性血尿和蛋白尿
19．肌肉酸痛
20．抽筋
21．训0练性腹痛

五、常见运动伤
1．擦伤
2．扭伤
3．挫伤
4．肌肉拉伤
5．关节脱臼
6．骨折
7．掌指关节损伤
8．手腕损伤
9．网球肘
10．游泳肩
11．肩部损伤
12．胸肋部挫伤
13．腰部损伤
14．大腿损伤
15．膝关节损伤
16．小腿损伤
17．踝部损伤

六、爱心提示
1．训练中和结束后
为什么不宜大量饮水？
2．剧烈运动后
为什么不能马上洗冷水澡？
3．怎样冷敷和热敷？
4．跑步时为什么不能用足跟先着地？
5．踝关节为什么容易损伤？

《强健人生：从零开始的健康生活指南》 在快节奏的现代社会，保持身体健康已成为一项不容忽视的挑战。我们常常被工作、学业、家庭事务缠身，不自觉地忽略了身体发出的信号，让健康亮起了红灯。然而，健康并非遥不可及，它源于日积月累的良好习惯和对身体的悉心呵护。《强健人生：从零开始的健康生活指南》便是这样一本陪伴您，引领您走进健康生活大门的实用宝典。本书不涉及特定运动项目的卫生保健知识，而是聚焦于构建一个普适性的、全方位的健康生活框架，帮助您从根本上提升生命质量。 第一章：认识你的身体——健康的基石 在开始任何健康之旅之前，了解我们自身的身体构造和运作机制至关重要。本章将以通俗易懂的语言，为您揭示人体各大系统的奥秘，从循环系统、呼吸系统到消化系统、神经系统，以及它们如何协同工作，维持生命的运转。我们将深入浅出地讲解细胞、组织、器官等基本概念，让您明白身体的每一个组成部分都承载着重要的生命功能。 身体的语言：信号与解读 我们将探讨身体发出的各种信号，例如饥饿、疲劳、口渴、疼痛等，并教您如何正确解读这些信号，了解它们背后可能隐藏的生理需求。识别并回应身体的信号，是预防疾病、保持健康的第一步。 生活方式的印记：健康与亚健康 本章将详细分析不良生活习惯对身体造成的短期和长期影响，例如长期熬夜、不规律饮食、久坐不动等，并介绍“亚健康”这一概念，帮助您识别自己是否处于亚健康的边缘。我们将强调，亚健康并非小病，而是身体发出的重要警示，需要引起足够的重视。 认识自我，拥抱变化 我们还将引导您进行自我评估，了解自己的身体状况、生活习惯以及潜在的健康风险。认识到自身的不足，是做出改变的动力。本书鼓励您以积极的心态面对身体的变化，并将其视为成长的机会。 第二章：饮食的力量——滋养生命的源泉 “民以食为天”，饮食不仅是能量的来源，更是身体修复、生长和维持各项功能的重要物质基础。本章将为您呈现科学、均衡的饮食原则，帮助您构建一个既能满足营养需求，又能享受美食的健康饮食模式。 macronutrients and micronutrients 我们将深入解析碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素的作用，以及维生素、矿物质等微量营养素的必要性。您将了解到不同食物的营养成分，以及如何通过合理搭配，获取身体所需的全部营养。 食物的智慧：选择与搭配 本章将指导您如何做出更健康、更明智的食物选择。我们将介绍全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质的益处，并提醒您警惕加工食品、高糖、高盐、高脂肪食物的潜在危害。同时，我们将分享不同食物的科学搭配方法，以最大化营养吸收，避免消化不良。 饮水的重要性：生命之源的补充 水是生命之源，充足的水分摄入对维持身体正常运转至关重要。本章将强调饮水的重要性，并为您提供科学的饮水建议，包括每日建议饮水量、不同季节和活动量下的饮水调整，以及如何选择健康的饮用水。 食物的仪式感：享受健康饮食 我们不仅仅关注“吃什么”，更关注“怎么吃”。本章将鼓励您放慢进食速度，细嚼慢咽，用心感受食物的美味，培养正念饮食的习惯。享受健康饮食的过程，本身就是一种积极的生活体验。 第三章：睡眠的艺术——身心修复的黄金时段 睡眠是人体进行修复、整合和恢复的重要生理过程。高质量的睡眠不仅能让身体得到充分休息，更能提升认知功能，稳定情绪，增强免疫力。本章将为您揭示睡眠的奥秘，并提供改善睡眠质量的实用策略。 睡眠的科学：周期与深度 我们将讲解睡眠周期，包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠（REM）阶段，以及它们各自对身体和大脑的重要性。了解睡眠的科学原理，有助于您更好地理解睡眠障碍的原因，并采取针对性措施。 打造理想的睡眠环境 本章将提供关于如何营造一个有利于睡眠的环境的建议，包括优化卧室的温度、湿度、光线和声音。一个舒适的睡眠环境，是进入深度睡眠的前提。 睡前习惯的养成 我们将为您介绍一系列有助于改善睡眠的睡前习惯，例如规律的作息时间、放松身心的睡前仪式、避免睡前摄入咖啡因和酒精等。这些习惯的养成，将帮助您更快地入睡，并获得更安稳的睡眠。 克服睡眠障碍 针对常见的睡眠问题，如失眠、多梦等，本章将提供一些初步的应对方法和建议，并提醒您在必要时寻求专业的医疗帮助。 第四章：情绪的律动——内在和谐的守护者 身心健康密不可分，良好的情绪状态是保持整体健康的关键。本章将探讨情绪的本质，以及如何管理和调节负面情绪，培养积极乐观的心态。 情绪的科学：感受与表达 我们将引导您认识和理解各种情绪，包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧等。学习如何准确地识别和接纳自己的情绪，是情绪管理的第一步。 压力管理：释放内在的张力 在现代生活中，压力无处不在。本章将提供多种有效的压力管理技巧，包括深呼吸练习、冥想、正念练习、时间管理策略等，帮助您有效地应对和缓解压力。 积极心态的塑造 我们将分享培养积极心态的方法，例如感恩练习、设定短期和长期目标、保持社交联系、培养兴趣爱好等。一个积极乐观的心态，能帮助您更好地面对生活中的挑战，并提升幸福感。 寻求支持：不要独自承受 本章将强调寻求家人、朋友或专业心理咨询师支持的重要性。学会向他人倾诉，分享自己的困扰，是维护心理健康的重要途径。 第五章：日常生活的智慧——将健康融入点滴 健康并非遥不可及的宏大目标，而是融入我们日常生活的点滴实践。本章将为您提供一系列实用建议，帮助您在日常生活中轻松践行健康原则。 规律的作息：稳定的生命节律 建立并坚持规律的作息时间，能够帮助您调整身体的生物钟，提升整体健康水平。我们将探讨规律作息的重要性，并提供一些建立规律作息的技巧。 适度的活动：激活生命的活力 本章将强调身体活动对健康的重要性，但并非针对特定运动。我们将讨论如何在日常生活中增加身体活动量，例如步行、爬楼梯、做家务等，以及如何根据自身情况，选择适合自己的活动方式。 环境保护与健康：和谐共生的理念 我们将探讨个人健康与环境保护之间的紧密联系。例如，选择环保的生活方式，如节约用水用电、减少一次性用品的使用，能够间接促进我们的健康。 健康意识的培养：持续学习与实践 健康是一个持续学习和实践的过程。本章将鼓励您保持对健康知识的好奇心，主动获取权威信息，并将其运用到实际生活中，不断调整和优化您的健康策略。 结语：开启您的强健人生之旅 《强健人生：从零开始的健康生活指南》是一本为您量身打造的健康启蒙书。它不提供速成的秘诀，而是引导您认识身体、关照内心、享受生活，从而构建一个可持续的、充满活力的健康生活模式。健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。从今天起，让我们一起迈出坚实的步伐，开启您的强健人生之旅，拥抱更美好的明天！

评分☆☆☆☆☆

作为一个健身新手，《运动卫生保健常识》这本书的出现，简直就是我运动道路上的“指路明灯”。之前我总是凭着一股热情瞎练，结果不仅效果不佳，有时候还弄得浑身酸痛，甚至出现一些小毛病。这本书真的从最基础的概念讲起，比如运动前需要做哪些准备，运动过程中要注意什么，运动后该如何放松，都解释得非常清楚。尤其是关于“安全第一”的理念，让我印象深刻。书中反复强调了循序渐进的原则，以及倾听身体信号的重要性，这让我明白，运动不是越“狠”越好，而是要找到适合自己的节奏。我特别喜欢书中关于不同训练动作的图解和讲解，每个动作都标注了关键点和容易出错的地方，还有一些替代动作，这对于我这样没有教练指导的人来说，简直是太友好了。而且，书中还专门辟了一个章节讲解如何根据个人体质来制定运动计划，比如根据年龄、性别、身体素质来选择不同的运动项目和强度，这让我觉得这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么要这样做”，让我对运动有了更深层次的理解。现在，每次运动前我都会翻翻这本书，感觉更有底气了，运动也变得更有目的性和效果。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作比较忙，很难抽出时间进行系统的运动，但又深知健康的重要性，所以一直想找一些简单易行的方法来改善身体状况。偶然间在网上看到了《运动卫生保健常识》这本书的推荐，觉得名字很贴合我的需求，于是就下单了。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，发现这本书的内容非常接地气，不像有些运动健康类的书籍那样晦涩难懂。它从最基础的运动常识讲起，比如如何正确地呼吸，如何进行简单的拉伸，如何根据自己的身体感受调整运动强度等等。其中关于“运动零基础”人群的指导部分，尤其让我觉得受益良多。书中有很多针对办公室人群的简易运动操，可以在工作间隙或者在家完成，不需要任何器械，也不需要花费太多时间，比如一些简单的颈部放松操、腰部扭转运动、肩部环绕等等。我尝试了其中的几个动作，坚持了两周，明显感觉身体没有以前那么僵硬了，肩颈酸痛的症状也有所改善。此外，书中还强调了运动与心理健康的关系，以及如何通过运动来缓解压力，这一点也让我觉得非常贴心。总的来说，这本书为我这样时间有限但又渴望健康的人提供了一个非常好的起点，让我觉得运动并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活中的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余马拉松爱好者，平时训练 bastante 刻苦，但总是会遇到一些瓶颈，比如容易受伤，或者训练后恢复很慢。这次偶然间看到《运动卫生保健常识》这本书，抱着“万一有帮助呢”的心态入手了，结果真的给我带来了惊喜。这本书的内容涵盖了运动医学、营养学、康复学等多个领域，但写得却一点也不枯燥，反而非常实用。我最喜欢的是关于运动损伤预防和处理的部分，书中详细介绍了各种常见运动损伤的原因、症状以及预防措施，还给出了一些实用的康复训练方法。我之前就深受膝盖疼痛的困扰，看了书里关于髌骨疼痛的讲解，才意识到自己的训练方式存在一些问题，比如没有足够重视核心肌群的训练。按照书中介绍的方法进行了一段时间的针对性训练后，我的膝盖疼痛真的有了明显的缓解。此外，书中关于运动营养的建议也让我受益匪浅，比如如何根据训练强度调整碳水化合物和蛋白质的摄入比例，以及如何补充水分和电解质，这些细节都对我的训练效果和身体恢复起到了积极的作用。这本书就像一个百科全书，为我这个运动爱好者提供了源源不断的知识和动力，让我能够更科学、更自信地奔跑在赛道上。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为“身体是革命的本钱”，但随着年龄的增长，身体的各种小毛病也逐渐显现出来，尤其是容易疲劳，偶尔还会出现肌肉酸痛。在朋友的推荐下，我读了《运动卫生保健常识》这本书，这本书的内容真的让我眼前一亮，它用一种非常亲切和全面的视角，阐述了运动对于健康的重要性，以及如何科学地进行运动。书中不仅仅是罗列各种运动项目，更侧重于从“保健”的角度出发，强调运动与身体各个系统的协调发展。我特别欣赏书中关于“运动与疾病预防”的论述，详细解释了不同类型的运动如何帮助预防心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等常见慢性病，还给出了具体的运动建议和注意事项，这对于我这个年纪的人来说，具有很强的指导意义。另外，书中关于“运动与身心健康”的探讨也让我受益匪浅，理解了运动不仅仅是锻炼身体，更是调节情绪、缓解压力、提升生活品质的重要途径。读完这本书，我不仅对运动有了新的认识，也更有信心去积极地参与到运动中来，感觉身体仿佛被注入了新的活力。这本书就像一本“健康指南”，让我明白如何通过运动来更好地爱护自己的身体，拥抱更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然的机会在书店的角落里翻到了这本《运动卫生保健常识》，当时就觉得这个名字挺接地气的，而且我最近也开始注重健身，所以就抱着试试看的心态买了下来。回家仔细翻了翻，发现内容确实很丰富，而且讲解得也很通俗易懂。比如，书中对于运动前的热身和运动后的拉伸，就讲得特别细致，列举了很多具体的动作和注意事项，我之前一直觉得这些可有可无，看了这本书之后才明白，原来正确的热身和拉伸不仅能提高运动效果，更能有效地预防运动损伤。而且，书中还提到了不同运动项目对身体的益处和潜在风险，比如跑步、游泳、瑜伽等等，还有针对不同年龄段人群的运动建议，我觉得这一点做得非常棒，能够帮助大家根据自己的身体状况和目标来选择合适的运动方式。还有关于运动营养的部分，也让我学到了很多，比如运动前后的饮食搭配，什么食物能提供能量，什么食物有助于身体恢复，这些知识对于想要通过运动来改善健康的人来说，都非常有价值。总而言之，这本书就像一个贴心的运动教练，能够指导我们更科学、更安全地享受运动的乐趣，把身体锻炼得更好。