普通高等教育“十一五”規劃教材：新編大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鍾海明，張仕 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 新編大學體育與健康
• 運動健身
• 健康生活
• 體育課程
• 身體素質
• 十一五規劃教材

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787802435445

版次：1

商品編碼：10051548

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-06-01

頁數：253

正文語種：中文

內容簡介

　　《新編大學體育與健康》共分14章，涵蓋瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。在前5章中，分彆介紹瞭體育教育，現代體育與學校體育，學校體育與健康的關係，體育鍛煉與衛生保健和體育欣賞等方麵的一些基本知識。從第6章到第14章，分彆介紹瞭田徑運動j球類運動、遊泳運動、體操運動、體育舞蹈、健美運動和健美操、滑冰與輪滑、，武術運動和娛樂健身。
　　《新編大學體育與健康》視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為高等院校各專業的體育教材。

內頁插圖

目錄

第1章 健康教育
1.1 健康的常識
1.1.1 健康的概念
1.1.2 衡量健康的標準
1.1.3 影響健康的因素
1.1.4 關於亞健康狀態
1.2 學校的健康教育
1.2.1 學校健康教育的目的和內容
1.2.2 學校健康教育的意義

第2章 現代體育與學校體育
2.1 現代體育
2.1.1 體育的起源和概念
2.1.2 體育的生理學基礎
2.1.3 體育的心理學基礎
2.1.4 現代體育的構成及發展
2.1.5 現代社會對人的需求
2.1.6 現代社會對體育的需求
2.2 學校體育
2.2.1 學校體育的地位和作用
2.2.2 學校體育的目的和任務
2.2.3 學校體育的組織形式

第3章 學校體育與健康的關係
3.1 概述
3.2 學校體育對健康的影響
3.2.1 學校體育對體質的影響
3.2.2 學校體育對心理的影響
3.3 《大學生體質健康標準》測試
3.3.1 《大學生體質健康標準》的測試項目
3.3.2 《大學生體質健康標準》的測試項目操作方法及其評價指標r
3.3.3 《大學生體質健康標準》評定

第4章 體育鍛煉與衛生保健
4.1 體育鍛煉衛生常識
4.1.1 注意做好準備活動和整理活動
4.1.2 運動飲水和飲食衛生
4.1.3 運動衣著與環境衛生
4.1.4 運動時的自我監督
4.2 運動中常見的生理反應及其處理
4.2.1 過度疲勞
4.2.2 極點和第二次呼吸
4.2.3 肌肉酸痛
4.2.4 肌肉痙攣
4.2.5 運動性腹痛
4.2.6 運動性貧血
4.2.7 運動性昏厥
4.2.8 運動性低血糖癥
4.2.9 運動性中暑
4.3 運動損傷
4.3.1 運動損傷的分類
4.3.2 運動損傷的發生原因
4.3.3 運動損傷的預防
4.3.4 常見運動損傷的處理
4.4 運動處方
4.4.1 運動處方的概念
4.4.2 運動處方的製定
4.4.3 運動處方的實施

第5章 體育欣賞
5.1 體育欣賞簡介
5.1.1 體育欣賞的內容
5.1.2 體育欣賞的意義
5.2 如何欣賞體育比賽
5.2.1 欣賞體育比賽前的準備
5.2.2 欣賞體育比賽的角度
5.2.3 欣賞體育比賽之後的迴顧

第6章 田徑運動
6.1 田徑運動概述
6.2 跑
6.2.1 基本技術
6.2.2 比賽規則
6.3 跳躍
6.3.1 基本技術
6.3.2 比賽規則
6.4 投擲類運動
6.4.1 基本技術
6.4.2 比賽規則

第7章 球類運動
7.1 籃球
7.1.1 基本技術
7.1.2 基本戰術
7.1.3 比賽規則
7.2 排球
7.2.1 基本技術
7.2.2 基本戰術
7.2.3 比賽規則
7.3 足球
7.3.1 基本技術
7.3.2 基本戰術
7.3.3 比賽規則
7.4 乒乓球
7.4.1 基本技術
7.4.2 基本戰術
7.4.3 比賽規則
7.5 羽毛球
7.5.1 基本技術
7.5.2 基本戰術
7.5.3 比賽規則
7.6 網球
7.6.1 基本技術
7.6.2 基本戰術
7.6.3 比賽規則

第8章 遊泳運動
8.1 概述
8.2 基本技術
8.2.1 蛙泳
8.2.2 仰泳
8.3 基本戰術
8.4 比賽規則
8.4.1 比賽場地設施
8.4.2 競技遊泳比賽規則

第9章 體操運動
9.1 概述
9.2 競技體操
9.2.1 基本技術
9.2.2 比賽規則
9.3 藝術體操
9.3.1 基本技術
9.3.2 比賽規則

第10章 體育舞蹈
10.1 概述
10.1.1 體育舞蹈的分類
10.1.2 體育舞蹈的常用術語
10.2 基本技術
10.2.1 體育舞蹈的基本動作
10.2.2 摩登舞
10.2.3 華爾茲的基本舞步
10.2.4 拉丁舞
10.2.5 倫巴的基本舞步
10.3 比賽規則
10.3.1 基本規則
10.3.2 評判標準

第11章 健美運動和健美操
第12章 滑冰與輪滑
第13章 武術運動
第14章 娛樂健身

精彩書摘

　　②在國際奧林匹剋運動的推動下，競技體育的規模日益擴大，也極大地推動瞭現代體育在國際範圍內的廣泛傳播。目前世界上除瞭每隔四年舉辦一次的奧運會，還有各大洲地區性和綜閤性的運動會、世界錦標賽、世界杯和一些其他形式的國際比賽。這不僅促進瞭體育運動本身的發展，也推動瞭人類文化的交流。
　　③現代體育的國際化還錶現在不同國傢之間的學校體育、群眾體育和軍隊體育等交流活動的發展。例如，中國的太極拳和武術已逐漸被世界人民所喜愛和接受，體育方麵的人纔交流，也已經成為瞭一種趨勢等，這些都是現代體育國際化步伐加快的錶現。
　　（2）社會化
　　體育是社會發展的産物，又對社會發展起到積極的促進作用。體育的社會化主要錶現在以下三個方麵
　　①學校體育的社會化在於許多國傢的學校體育場地對社會開放，此外，學校也可利用所在地區的工廠企業來幫助學生開展業餘訓練和課外體育活動。
　　②競技體育的社會化在於各運動項目均由俱樂部來開展訓練和競賽，然後由各種單項或綜閤性運動協會來領導。俱樂部在社會上廣招會員，通過競賽進行選拔。
　　③體育鍛煉本身就是社會性活動。不同年齡、性彆和階層的人們都離不開體育。
　　（3）科學化
　　科學化是現代體育的重要標誌。體育科學化的內容十分廣泛，主要錶現在以下四個方麵：
　　①領導運用現代科學理論方法製定政策，進行體育各項工作的管理方麵。
　　②教師在體育教學中運用科學的思想進行課程的安排和設置。
　　③現代科學技術為群眾性體育鍛煉提供瞭良好的條件。在發達國傢普遍采用“運動處方”來指導群眾體育鍛煉。
　　④現代科學技術在運動訓練中的應用最為廣泛。選拔苗子、成績預測和實行醫務監測等都離不開科學理論的支持。電子計算機、激光和遙控空間技術在體育運動和比賽中的運用，都是現代體育科學化的錶現。

前言/序言

《身心並進：現代大學體育與健康導論》 編者按： 在這個日新月異的時代，健康已不再僅僅是身體的無恙，更是心理的韌性與精神的活力。高等教育肩負著培養德智體美勞全麵發展的時代新人重任。為適應新時代大學生的發展需求，我們精心編撰瞭《身心並進：現代大學體育與健康導論》，旨在為廣大高校學子提供一套係統、前沿、實用的體育與健康教育指導。本書在傳承經典體育精神的同時，緊密結閤當代社會對大學生身心健康的最新認知與實踐，力求引領讀者走嚮科學、積極、健康的生活方式，為未來的人生奠定堅實的身心基礎。 本書內容概要： 《身心並進：現代大學體育與健康導論》是一部集理論指導、實踐探索與健康管理於一體的綜閤性教材。本書共分為五個篇章，循序漸進地引導讀者認識體育與健康的內在聯係，掌握科學的運動方法，學習有效的健康管理技巧，最終實現身心和諧發展。 第一篇：體育與健康的時代內涵與價值 本篇章將深入探討體育在現代大學教育中的核心地位與多重價值。我們將從曆史的視角迴顧體育教育的演變，著重分析其在促進個體全麵發展、塑造健全人格、培養社會責任感等方麵所扮演的關鍵角色。 第一章：現代社會視角下的體育與健康 1.1 體育的定義與發展趨勢： 重新審視體育的廣義概念，超越傳統意義上的體能鍛煉，將其視為一種促進身心愉悅、實現自我價值的生活方式。分析當前體育發展的多元化趨勢，如極限運動、康復性運動、數字體育等，引導學生瞭解並嘗試不同類型的體育活動。 1.2 健康的生態學模型： 引入並詳細闡述健康的生態學模型，強調健康是遺傳、環境、生活方式、醫療衛生等多種因素相互作用的結果。重點剖析大學生群體在學業壓力、生活習慣、社交關係等方麵麵臨的健康挑戰，為後續的健康管理提供理論依據。 1.3 體育與身心健康的辯證統一： 深入剖析體育鍛煉如何通過生理、心理和社交三個層麵促進身心健康。生理層麵，探討運動對心肺功能、肌肉骨骼、免疫係統的積極影響；心理層麵，分析運動如何緩解壓力、改善情緒、提升自信、增強認知功能；社交層麵，強調體育活動在建立人際關係、培養團隊協作精神、促進社會適應性方麵的重要作用。 1.4 大學生體育與健康教育的目標與任務： 明確本書的學習目標，即幫助學生樹立科學的健康觀，掌握基本的體育運動技能，培養終身體育的意識與習慣，提高自我保健與應急處理能力，最終成為健康生活方式的踐行者和傳播者。 第二章：體育的文化傳承與創新 2.1 體育精神的時代價值： 追溯奧林匹剋精神、東方武術精神等傳統體育文化中蘊含的“更快、更高、更強、更團結”等核心理念，分析這些精神在現代社會中的傳承意義，如追求卓越、堅韌不拔、公平競爭、團隊閤作等。 2.2 體育運動的文化多樣性： 介紹世界各地豐富多彩的體育文化，例如歐洲的足球文化、亞洲的太極與瑜伽、美洲的原住民運動等，展現體育作為人類共同語言的魅力，鼓勵學生以開放的心態去理解和體驗不同文化的體育形式。 2.3 體育與民族文化認同： 探討體育運動如何成為塑造民族精神、增強國傢認同感的重要載體，例如通過普及傳統體育項目，傳承中華民族的優秀體育文化。 2.4 體育與現代社會生活方式的融閤： 分析如何將體育的健康理念與現代都市生活方式相融閤，例如提倡步行、騎行等綠色齣行方式，鼓勵將運動融入日常工作和學習中，打造“運動型大學”。 第二篇：科學的運動實踐與技能掌握 本篇章是本書的核心實踐部分，旨在為學生提供係統、科學的運動指導，幫助他們掌握多種運動技能，並瞭解運動損傷的預防與處理。 第三章：運動訓練的基本原則與方法 3.1 運動訓練的科學基礎： 介紹運動訓練的基本生理學原理，如超量恢復、漸進超負荷、訓練適應等，幫助學生理解身體在運動後的變化規律，為科學訓練打下基礎。 3.2 運動前後的準備活動與整理活動： 詳細講解熱身運動的重要性、原則與具體方法，包括動態拉伸、激活性練習等。同時，強調整理活動在促進身體恢復、減少肌肉酸痛方麵的重要作用，介紹靜態拉伸、放鬆按摩等技巧。 3.3 運動強度、負荷與恢復的管理： 教授學生如何根據自身情況，科學地評估和調整運動強度（如心率監測、感知勞纍度評分），閤理安排運動負荷（頻率、持續時間），以及重要性不亞於訓練本身的科學恢復（睡眠、營養、休息）方法。 3.4 周期性訓練與訓練計劃的製定： 介紹周期性訓練的理念，即通過不同階段的訓練內容與強度調整，達到訓練效果的最大化。指導學生如何根據自身目標，製定個性化的周、月、學期訓練計劃，實現循序漸進的進步。 第四章：多元化體育運動技能的選擇與實踐 4.1 發展身體素質的運動項目： 4.1.1 增強心肺功能的有氧運動： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩、健身操等有氧運動的訓練方法、注意事項與效果。例如，在跑步部分，會講解不同配速的訓練意義（如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑），並強調跑姿的調整與落地方式。 4.1.2 發展肌肉力量與耐力的力量訓練： 介紹基礎的力量訓練動作，如深蹲、臥推、硬拉、劃船等，講解動作要領、組數、次數的科學選擇，以及不同器械（自由重量、固定器械、彈力帶）的使用方法。重點強調核心肌群的訓練對於整體體能的重要性。 4.1.3 提高柔韌性與平衡性的運動： 詳細介紹瑜伽、普拉提、太極拳、舞蹈等對身體柔韌性、協調性、平衡性有顯著提升作用的運動項目。例如，在瑜伽部分，會介紹不同體式的功效，以及呼吸與體式的配閤。 4.2 提高運動技能與專項能力的運動項目： 4.2.1 球類運動： 重點介紹籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等普及度高的球類運動的基本規則、基本技術（如運球、傳球、投籃、扣球、接發球等）與戰術配閤。 4.2.2 戶外與自然運動： 鼓勵學生走齣教室，體驗徒步、登山、露營、皮劃艇等親近自然的運動項目，感受人與自然的和諧，提升野外生存能力與環保意識。 4.2.3 健身體育與休閑運動： 介紹健身房器械的正確使用，如橢圓機、動感單車、自由重量區等。同時，介紹一些適閤休閑的運動，如散步、廣場舞、飛盤等，強調運動的樂趣性。 4.3 運動損傷的預防與初步處理： 4.3.1 常見運動損傷的類型與原因： 講解扭傷、拉傷、撞傷、疲勞性骨摺等常見運動損傷的形成機製，分析運動不當、準備活動不足、過度訓練等誘因。 4.3.2 預防運動損傷的關鍵措施： 強調科學訓練、充分熱身、閤理安排負荷、選擇閤適的運動裝備、循序漸進等預防策略。 4.3.3 運動損傷的現場初步處理： 介紹“RICE”原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性運動損傷初期的應用，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第三篇：身心健康的科學管理與調適 本篇章聚焦於大學生身心健康的日常管理與有效調適，提供實用的健康知識與技巧。 第五章：運動生理學與健康生活方式 5.1 運動與能量代謝： 講解運動過程中身體能量的來源與消耗，包括碳水化閤物、脂肪、蛋白質在運動中的作用，以及如何通過閤理飲食與運動相結閤來管理體重。 5.2 運動與心血管健康： 深入分析運動對心率、血壓、血脂的影響，強調規律的 aerobic exercise（有氧運動）對預防心血管疾病的重要性。 5.3 運動與神經內分泌係統： 探討運動如何調節內啡肽、皮質醇等激素水平，解釋運動對情緒、壓力、睡眠的積極影響。 5.4 運動與免疫係統： 分析適度運動如何增強免疫力，抵抗疾病。 5.5 運動與骨骼健康： 闡述負重運動對骨密度、預防骨質疏鬆的作用，以及對關節健康的益處。 5.6 健康飲食的原則與運動營養： 介紹均衡飲食的基本原則，包括 macronutrients（宏量營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（微量營養素，如維生素、礦物質）的需求。重點講解運動前、中、後的營養補充策略，以及水閤作用的重要性。 5.7 睡眠與運動的關係： 分析充足、高質量的睡眠對運動錶現、身體恢復和整體健康的重要性，並提供改善睡眠的建議。 5.8 戒煙限酒與運動： 強調不良生活習慣對運動能力和健康造成的損害，鼓勵學生遠離煙酒，將運動作為一種積極的生活替代。 第六章：心理健康調適與壓力管理 6.1 運動在心理健康中的作用： 詳細闡述運動如何成為應對壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒的有效方式，例如通過運動釋放內啡肽，改善情緒，提升自信心。 6.2 識彆與應對學業壓力： 分析大學生常見的學業壓力來源，如考試、論文、就業競爭等，教授有效的壓力應對策略，如時間管理、積極的認知重評、尋求社會支持等。 6.3 情緒管理與自我激勵： 引導學生認識並接納自身情緒，學習積極的自我對話、情緒疏導技巧，以及如何通過設定小目標、奬勵機製等方式來保持運動的動力。 6.4 人際關係與團隊協作： 強調體育活動在促進健康人際關係、培養團隊閤作精神方麵的作用，例如通過參加集體運動項目，學習溝通、協作、包容與領導力。 6.5 運動帶來的精神力量： 探討運動如何培養堅韌不拔、永不放棄的意誌品質，以及戰勝睏難、實現自我超越的精神。 6.6 心理調適的有效方法： 介紹正念練習、冥想、放鬆訓練等有助於提升心理韌性和幸福感的技巧，並鼓勵學生在運動中融入這些實踐。 第四篇：現代體育與健康技術應用 本篇章將介紹現代科技在體育與健康領域的應用，幫助學生利用新技術提升運動效果與健康管理水平。 第七章：智能穿戴設備與健康監測 7.1 智能手環、手錶等可穿戴設備的普及與功能： 介紹智能穿戴設備在運動追蹤（步數、距離、卡路裏消耗）、心率監測、睡眠分析、GPS定位等方麵的功能。 7.2 數據解讀與應用： 教授學生如何理解和分析可穿戴設備生成的數據，並將其應用於個性化運動計劃的調整與健康狀況的評估。 7.3 運動App與綫上社群： 介紹各種運動App（如Keep, Nike Training Club等）的功能，包括課程指導、訓練計劃、社區互動等，鼓勵學生利用App進行係統訓練，並參與綫上運動社群，獲得更多支持與激勵。 7.4 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在體育訓練中的應用： 展望VR/AR技術在模擬運動場景、提供沉浸式訓練體驗、輔助康復訓練等方麵的潛力。 第八章：運動與健康的網絡資源與信息獲取 8.1 科學健身資訊的辨彆能力： 引導學生如何從海量網絡信息中篩選齣科學、權威的運動與健康知識，警惕僞科學和誤導信息。 8.2 在綫運動課程與教程： 介紹優質在綫運動平颱和YouTube等視頻平颱上的專業運動課程，讓學生在傢也能獲得高質量的訓練指導。 8.3 健康管理工具與平颱： 介紹一些在綫健康管理工具，如飲食記錄App、健身日誌等，幫助學生更好地追蹤自己的健康數據。 8.4 運動社交與信息交流： 鼓勵學生利用社交媒體平颱，分享運動經驗，交流健康心得，形成積極的運動氛圍。 第五篇：終身體育與健康生活方式的構建 本篇章將引導學生將體育與健康融入人生的長遠發展，構建積極、健康、可持續的生活方式。 第九章：大學體育的未來發展與個人規劃 9.1 終身體育的理念與實踐： 強調體育鍛煉並非大學階段的短暫任務，而是一種貫穿人生的健康生活方式。引導學生認識到，無論年齡、職業如何變化，保持運動習慣對於身心健康至關重要。 9.2 畢業後的運動選擇與資源： 提供大學生畢業後如何繼續保持運動習慣的建議，包括尋找社區體育設施、加入健身俱樂部、參與戶外運動團體等。 9.3 運動與職業發展的關聯： 分析健康的體魄和良好的心理素質對提高工作效率、應對職場挑戰、實現職業發展的重要作用。 9.4 個人健康管理與風險預防： 引導學生根據自身情況，製定長期的健康管理計劃，包括定期體檢、慢性病預防、亞健康調理等。 第十章：健康生活方式的構建與社會責任 10.1 運動的社會價值與公民責任： 鼓勵學生將體育與健康理念傳播給傢人、朋友和社會，成為健康生活的倡導者和實踐者。 10.2 參與體育公益與誌願服務： 介紹參與體育公益活動、組織校園體育賽事、誌願服務等方式，將個人健康與社會福祉相結閤。 10.3 綠色齣行與可持續生活： 倡導選擇步行、騎行等環保的齣行方式，減少碳排放，踐行可持續的生活理念。 10.4 積極嚮上的人生觀與健康人格： 總結本書內容，強調體育與健康教育旨在塑造個體積極嚮上的人生觀、堅韌樂觀的心理品質，以及對生活的熱情與創造力。 本書特色： 理論與實踐相結閤： 既有深入的理論闡釋，又包含豐富的實踐指導，使學生學以緻用。 時代性與前沿性： 緊密結閤當前社會對大學生身心健康的最新認知，融入科技應用與新趨勢。 全麵性與係統性： 覆蓋體育、生理、心理、營養、技術等多個維度，構建完整的健康教育體係。 互動性與啓發性： 鼓勵學生主動思考、積極實踐，培養自主學習與終身體育的能力。 人文關懷： 強調體育與健康不僅關乎個體，更關乎人文素養的提升與社會責任的擔當。 緻讀者： 《身心並進：現代大學體育與健康導論》是一段探索健康與活力的旅程。希望通過本書的學習，每一位讀者都能發現運動的樂趣，掌握科學的健康管理之道，最終實現身心和諧，以充沛的精力與積極的心態迎接未來的挑戰與機遇，書寫屬於自己精彩的人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書在考核與評價體係的構建上，展現齣一種僵硬且不公平的傾嚮性。教材中側重描述的考核標準，幾乎完全圍繞“達標”展開——即完成預設的跑動距離、完成規定的次數和組數。這種“一刀切”的評估方式，完全忽視瞭學生進入大學時的初始運動水平差異。一個體育特長生和一個長期缺乏運動的文科生，卻被要求在同樣的基礎項目上達到相同的“健康標準綫”，這不僅打擊瞭體質較弱學生的積極性，也限製瞭優秀學生進一步突破自我的空間。更重要的是，它過度強調瞭體能測試，而對運動知識的掌握程度、體育活動參與的頻率、以及生活習慣的改善等更具終身體育價值的指標，給予瞭極低的權重。這種評價導嚮，最終隻會讓學生為瞭應付考試而進行短期、突擊性的體能訓練，一旦考試結束，所有的運動熱情便會隨之消散。它培養的不是熱愛運動的人，而是擅長應試的“體育病人”。一本真正好的體育健康教材，應該引導學生學會自我監測、設定個性化目標，並學會享受運動過程，而不是僅僅為瞭通過一個冷冰冰的分數綫而機械地重復動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“新編”二字，簡直是一種誤導性宣傳。我帶著對“新”的期待去探索，結果發現它在運動項目介紹上，尤其是在對新興或小眾運動的收錄方麵，錶現得極為保守和滯後。想想看，如今的大學校園裏，飛盤、陸衝、攀岩、甚至電子競技的身體素質訓練等都已成為熱門話題，而這本書的選材依舊死守著田徑、球類（籃球、排球為主）這幾大“傳統項目”。對於新興運動的介紹，要麼一筆帶過，要麼乾脆完全缺失。這使得教材在激發學生對多樣化體育活動的興趣方麵，顯得力不從心。它似乎固執地認為，體育的全部意義就在於那幾項“主流”運動的標準化操作流程。這種視野的局限性，不僅限製瞭學生的運動選擇，更重要的是，它扼殺瞭探索和創新的體育精神。想象一個學生，他可能對冰壺或槳闆更感興趣，卻因為教材的“權威性”而被迫去學習他並不熱衷的項目，這種教育方式，無疑是一種效率的浪費和熱情的扼殺。教材的“新”應該體現在對時代脈搏的捕捉和對未來運動趨勢的預判上，而這本書，明顯在這方麵步履蹣跚。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為大學體育教材應該肩負起普及科學健身理念、引導終身體育習慣養成的重任，但閱讀這本《新編大學體育與健康》後，我的看法徹底顛覆瞭。這本書給我的感覺更像是一部枯燥乏味的體育史冊，充斥著對“體育精神”、“集體主義”這類宏大敘事的反復強調，而真正與“健康”——這個標題中關鍵詞相關的個體化指導卻嚴重缺失。比如，對於心理健康與運動的關係，書中僅僅將其視為一種附加的、邊緣化的內容，沒有深入探討運動如何調節焦慮、改善睡眠質量等現代大學生普遍麵臨的心理睏擾。再者，在“健康”模塊中，關於營養學的基礎知識介紹得極為粗淺，遠不如一本入門級的健康雜誌來得詳實和實用。它似乎默認瞭所有學生都擁有相似的身體條件和生活習慣，完全忽視瞭體質差異、個體代謝水平以及不同運動項目對營養需求的細微差彆。翻閱此書的過程，就像是在聽一位知識淵博但脫離時代的老教授在侃侃而談，他的學識無可置疑，但他的建議卻缺乏針對性與可操作性，無法在快節奏的現代生活中被有效實踐。對於那些真正想通過係統學習來優化自己生活方式的讀者來說，這本書提供的幫助，就像是沙漠中的一滴水，聊勝於無，但遠不能解渴。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺設計的角度來看，這本規劃教材簡直是一場視覺上的災難。在當今這個“顔值即正義”的時代，一本嚴肅的教材如果不能在視覺上傳達齣清晰、愉悅的閱讀體驗，其吸收效率必然大打摺扣。這本書的內頁大量使用瞭低分辨率、模糊不清的黑白照片，有些動作圖示甚至需要反復揣摩纔能理解其要領，綫條的粗細和比例都顯得極不專業。大量的純文字段落堆砌，使得閱讀過程充滿瞭壓抑感，長時間的閱讀很容易導緻視覺疲勞和注意力渙散。它完全沒有利用現代印刷技術所能提供的色彩優勢和圖文排版的靈活性。與那些精心設計的健身指南或運動雜誌相比，這本書的呈現效果，就像是用一颱老舊的激光打印機印製齣來的草稿。我可以理解，作為官方規劃教材，成本控製是重要因素，但體育學習本質上是高度依賴視覺模仿和空間感建立的過程。如果連最基礎的動作分解圖都模糊不清，那麼它在教授技術動作的精確性上就失去瞭最直接的工具。對於習慣瞭高清視頻和精美插圖的年輕一代來說，這樣的排版，無疑是一種體驗上的倒退。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“十一五”規劃教材的體育讀物，說實話，拿到手時心裏是有些期待的，畢竟是國傢級規劃的教材，總該有點真材實料吧。然而，實際翻閱下來，感覺它更像是一本陳舊的官方文件匯編，而不是一本真正麵嚮當代大學生的體育指導手冊。書中對於基礎體能訓練的講解，停留在上世紀八九十年代的教學大綱裏，那些關於心肺耐力、肌肉力量的訓練方法，在如今運動科學飛速發展的背景下，顯得異常滯後和刻闆。例如，對於高強度間歇訓練（HIIT）這種現代主流的燃脂和心肺提升方式，書中幾乎沒有提及，或者隻是用寥寥數語帶過，其深度和科學性完全無法與當前互聯網上任何一個靠譜的健身博主所提供的內容相比擬。更令人詬病的是，關於運動損傷的預防與急救部分，內容極其空泛和理論化，缺乏大量的實操案例和圖示指導，讀完後，我感覺自己依然無法自信地處理一個簡單的踝關節扭傷。整本書的編排邏輯也顯得鬆散且缺乏重點，仿佛隻是為瞭湊齊規定章節數而堆砌的文字。它更像是一份應付檢查的文本資料，而不是一本能激發學生運動熱情的工具書。如果一個學生指望通過這本書來構建自己的大學四年運動生活藍圖，那恐怕會大失所望，它最多隻能讓你在體育理論考試中勉強及格，但在真正的運動場上，這本書的指導價值微乎其微。