高職體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李凱 著

圖書標籤:

• 高職教育
• 體育教學
• 健康教育
• 體育專業
• 健康管理
• 職業技能
• 高等職業教育
• 健康促進
• 運動保健
• 課程教材

齣版社： 天津大學齣版社

ISBN：9787561835876

版次：1

商品編碼：10259979

包裝：平裝

叢書名： 新編高等院校公共課類精品規劃教材

開本：16開

齣版時間：2010-07-01

用紙：膠版紙

頁數：231

正文語種：中文

內容簡介

　　 《高職體育與健康》緊緊圍繞幫助學生樹立“健康”的主題，將體育和健康有機地融閤在一起，在介紹體育基本知識和基本技能的基礎上，力求處理好體育技能、健康知識、衛生保健、體育欣賞與提高學生綜閤能力的關係，著重突齣人文體育精神。《高職體育與健康》可作為高職院校學生的參考用書，也可為從事相關工作或有興趣者提供一些藉鑒。

目錄

體育理論篇

第一章 體育與健康概論

第一節 體育的概念與功能

第二節 體育與健康課程

第三節 21世紀的健康觀



第二章 體育鍛煉與身心健康

第一節 體育鍛煉與生理健康

第二節 體育鍛煉與與理健康

第三節 《國傢學生體質健康標準》測試



第三章 體育衛生保健

第一節 體育與衛生保健

第二節 運動損傷的預防及簡易處置

第三節 運動處方



第四章 奧林匹剋運動與運動競賽

第一節 奧林匹剋運動文化

第二節 運動競賽的意義與欣賞

第三節 高校體育運動會的組織



體育實踐篇

第五章 田徑運動

第一節 田徑運動概述

第二節 跑

第三節 跳躍

第四節 投擲

第五節 發展身體素質的練習



第六章 球類運動

第一節 籃球運動

第二節 排球運動

第三節 足球運動

第四節 乒乓球運動

第五節 羽毛球運動



第七章 現代體操

第一節 健美操

第二二節形體訓練

第三節 踏闆操

第四節 矯正體操



第八章 武術與健身

第一節 武術運動概述

第二節 簡化二十四式太極拳

第三節 散打

第四節 跆拳道



第九章 新疆少數民族體育

第一節 民族體育概述

第二節 且裏西

第三節 達瓦孜

第四節 叼羊

第五節 蓋來特蓋

第六節 打毛綫球

第七節 打尜尜

第十章 選項指導

參考文獻

精彩書摘

　　1.促進人體正常生長發育，提高人體的機能水平體育鍛煉不僅能促進人體發育，使肌肉粗壯有力、各關節更加靈活，還能使心肌發達，搏動有力；可以使呼吸係統功能大大提高；促使神經係統發育，提高神經係統的靈活性。

　　2.體育鍛煉可以全麵發展人的體能體能是指人體各器官係統的功能在肌肉活動中錶現齣來的能力。這些能力包括：身體素質，即力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等；身體基本活動能力，即走、跑、跳、投、攀登、爬越、舉重物等。

　　3.體育鍛煉可以增強人體的適應能力人體的適應能力指人體在適應外界環境中所錶現齣的機能能力，它包括對外界環境（如嚴寒、酷暑、風雨、雪、空氣稀薄等）的適應能力和對疾病的抵抗能力。

　　4.體育鍛煉提高人的心理調節能力現代社會激烈的競爭、快節奏的生活與工作方式以及層齣不群的新信息給人帶來瞭無形的心理壓力，而通過體育鍛煉可以減小和轉移心理壓力。同時，體育鍛煉還可以增強人的意誌品質，提高心理承受能力，催人奮發進取，培養團隊意識，協調人際關係，有利於排除各種不健康的心理因素，使人體與環境在和諧統一中變得輕鬆愉快，達到精神健康的目的。

……

前言/序言

　　《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》中指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。”新齣颱的《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》也對學校體育工作提齣瞭新的要求。

　　為瞭更好地貫徹落實中央的指示精神，加強高等職業院校體育課程建設工作，提高體育課程教學質量，促進高職院校學生的健康水平，我們編寫瞭這本《高職體育與健康》教材。

　　本書緊緊圍繞幫助學生樹立“健康第一”的主題，將體育和健康有機地融閤在一起，在介紹體育基本知識和基本技能的基礎上，力求處理好體育技能、健康知識、衛生保健、體育欣賞與提高學生綜閤能力的關係，著重突齣人文體育精神。

　　本書在編寫中體現瞭以下特點：以學生發展為本，重在提高學生體能素質和體育技能；知識麵廣，針對性強，既有理論知識的闡釋，又有基本技能的介紹；為適應新疆地區高職院校體育教學的需求，將反映新疆少數民族民俗的、具有較.大趣味性和可操作性的部分傳統體育項目進行瞭改編、加工，傳承和發展瞭民族文化，拓展瞭學生的社會交往能力；本書的認知體係安排符閤學生的認識規律，在內容選擇上盡量做到與中學體育教材的自然銜接，並在每一章的最後加入瞭相關網站的鏈接，有助於學生利用網絡資源進行知識探索並拓展視野。

《運動的邊界：探索人體潛能與身心和諧》 內容梗概： 《運動的邊界》並非一本傳統的體育教材，它更像是一次深入人心的身心探索之旅，旨在揭示運動在塑造個體、促進健康、乃至連接社會層麵的深遠意義。本書跳脫齣單純的技巧教授和體能訓練範疇，而是將運動視為一種連接物質與精神、個體與社群、當下與未來的媒介。通過對運動科學、心理學、社會學以及哲學思考的跨界融閤，本書旨在構建一個更全麵、更具人文關懷的運動觀。 第一篇：運動的內在驅動——潛能的覺醒與自我超越 此篇將從個體層麵齣發，深入剖析運動如何成為激發內在潛能、實現自我超越的強大引擎。 第一章：身體的語言——感知、適應與生長。 本章並非羅列肌肉群的解剖結構，而是引導讀者去“傾聽”身體的聲音。我們將探討本體感覺、本體張力反射等基礎概念，但側重點在於如何通過有意識的身體感知，來理解身體的信號，從而優化運動方式，避免傷害，並促進身體的良性生長。從嬰兒學習爬行到成人掌握復雜技能，運動始終伴隨著身體的適應與進化，我們將從這一根本性的角度，來理解運動的生理基礎。這部分內容會引用一些前沿的神經科學研究成果，闡釋運動對大腦可塑性的積極影響，以及如何通過運動來增強認知功能。 第二章：心流的奧秘——在運動中抵達“忘我”之境。 “心流”狀態，即在一種高度專注、全然投入的活動中獲得的愉悅體驗，是許多人鍾愛運動的重要原因。本章將解析心流産生的心理機製，以及如何通過調整運動內容、難度和環境，來更容易地進入這種狀態。這不僅僅適用於競技體育，也同樣適用於日常的健身、瑜伽甚至是一些園藝活動。我們將探討心流如何幫助我們擺脫壓力、焦慮，提升創造力，並賦予生活更深的意義。 第三章：超越極限的藝術——意誌力、韌性與成長型思維。 體育競技中的“永不放棄”並非一句空話，而是意誌力與韌性的生動體現。本章將深入探討意誌力的訓練方法，以及心理韌性是如何在一次次挑戰中被塑造的。我們將引入“成長型思維”的概念，強調麵對睏難和失敗時，將其視為學習和成長的機會，而非對自身能力的否定。通過真實的案例分析，展示運動如何幫助個體建立強大的心理防禦機製，從容應對生活中的各種挑戰。 第四章：身體的敘事——運動與身份認同的建構。 我們的身體不僅僅是生理機能的載體，更是承載著個體經曆、文化烙印和情感故事的“容器”。本章將探討運動如何在個體身份認同的建構過程中扮演重要角色。無論是作為某個運動項目的愛好者，還是通過運動改變身材、獲得自信，運動都在無形中塑造著我們如何看待自己，以及如何被他人看待。我們會從社會建構的角度，分析不同文化背景下，運動與性彆、年齡、職業等身份特徵之間的關聯。 第二篇：運動的和諧之道——身心一體與健康生活 此篇將目光從個體內在轉嚮身心關係的和諧，探討運動如何成為維係健康、提升生活品質的關鍵。 第五章：呼吸的哲學——平衡能量與情緒的基石。 呼吸是生命最本能的活動，但我們往往忽視瞭其在運動和情緒調節中的核心作用。本章將以科學嚴謹的態度，解析呼吸的生理機製，並介紹多種有效的呼吸訓練方法，如腹式呼吸、胸式呼吸、漸進式放鬆呼吸等。我們將探討如何通過調整呼吸，來改善心肺功能，緩解焦慮，提升專注力，甚至在運動中達到更佳的錶現。這部分內容將融閤東方養生智慧與西方運動生理學，提供一套身心閤一的呼吸實踐指南。 第六章：運動與情緒的對話——管理壓力，喚醒喜悅。 運動對情緒的積極影響已被廣泛證實，但其背後的機製遠比“齣汗排解壓力”更為復雜。本章將深入探討運動如何影響神經遞質（如內啡肽、多巴胺）的分泌，從而産生愉悅感和幸福感。同時，我們將關注如何通過不同類型的運動，來針對性地管理壓力、緩解抑鬱、提升情緒穩定性。運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的療愈。 第七章：睡眠的藝術——運動與休息的辯證統一。 優質的睡眠是身心健康的重要保障，而運動與睡眠之間存在著密切的相互作用。本章將科學地解析運動對睡眠周期的影響，以及如何通過閤理的運動時間和強度，來改善睡眠質量。同時，我們也需要關注過度訓練對睡眠的負麵影響，以及如何找到運動與休息之間的最佳平衡點。 第八章：運動與營養的協同——構建內在的能量係統。 運動需要能量，而這些能量的來源離不開科學的營養攝入。本章將超越傳統的“吃什麼”的食譜，而是從運動生理學的角度，深入解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素在運動中的作用。我們將探討不同運動強度和類型的營養需求，以及如何通過閤理的飲食搭配，來最大化運動效果，加速身體恢復，並構建一個可持續的健康能量係統。 第三篇：運動的社群脈絡——連接、共享與社會共融 此篇將視綫從個體轉嚮社群，探討運動如何在人與人之間建立連接，促進社會共享與和諧。 第九章：團隊的力量——協作、信任與歸屬感。 許多運動項目天然地帶有團隊屬性。本章將深入剖析團隊運動如何培養協作精神、溝通能力和相互信任。我們將探討在團隊閤作中，個體如何超越自我，為共同目標而努力，從而建立深厚的社群歸屬感。這部分內容會引用一些社會心理學的理論，解釋團隊動力如何影響個人錶現和社會凝聚力。 第十章：運動作為溝通的語言——打破隔閡，促進理解。 運動超越瞭語言、文化和國界的障礙，成為一種普適的溝通方式。本章將探討體育賽事、社區體育活動等如何成為連接不同人群的橋梁，促進不同背景的個體之間的交流與理解。我們會關注運動在促進性彆平等、代際融閤以及殘疾人融入社會方麵的積極作用。 第十一章：共享的風景——公共空間與運動的社會責任。 城市規劃、公園設施、運動場館等公共空間的建設，直接影響著人們參與運動的可及性。本章將從社會學和城市規劃的角度，探討如何創造更加普惠、包容的運動環境，讓更多人有機會享受運動的樂趣。同時，我們也將關注運動産業的社會責任，以及如何通過體育活動來推動社會公益事業的發展。 第十二章：運動的未來——科技、創新與可持續發展。 隨著科技的飛速發展，運動的形式和參與方式也在不斷演變。本章將展望運動的未來，探討可穿戴設備、虛擬現實、大數據分析等技術如何賦能運動，提升訓練效率，創造全新的運動體驗。同時，我們也將關注運動在促進可持續發展、環境保護方麵的潛力，以及如何通過負責任的運動實踐，為地球貢獻力量。 本書特色： 跨學科視野： 融閤運動科學、心理學、社會學、哲學等多個學科的知識，提供更宏觀、更深度的運動理解。 人文關懷： 強調運動對個體身心健康、人格塑造以及社會和諧的積極作用，突齣人文價值。 實踐導嚮： 在理論闡述的同時，提供可操作的建議和方法，引導讀者在實踐中體驗運動的魅力。 前沿洞察： 關注運動領域的新興趨勢和發展方嚮，為讀者提供前瞻性的思考。 語言風格： 采用通俗易懂、生動形象的語言，避免過於專業化的術語，力求讓廣大讀者都能輕鬆閱讀和理解。 《運動的邊界》是一本寫給所有渴望更好地理解自身、探索身體潛能、追求健康生活、並希望通過運動與世界建立更深層連接的讀者的書籍。它不教授你如何成為一名運動員，但會幫助你成為一個更健康、更快樂、更充實的“運動者”。

評分☆☆☆☆☆

這本《高職體育與健康》的封麵設計得相當樸素，但內容可真是讓人眼前一亮，完全顛覆瞭我對傳統體育教材的刻闆印象。書裏並沒有大篇幅地介紹那些枯燥的運動規則或者機械的健身理論，而是將重點放在瞭如何將“健康”融入到高職學生的日常生活中去。我尤其欣賞其中關於“心理韌性訓練”的章節，它不是空泛地談論“積極心態”，而是提供瞭一套非常實用的工具包，比如如何進行壓力情緒的識彆與疏導，以及在麵對學業和就業壓力時，如何運用呼吸法和正念技巧來快速恢復平衡。這對於我這個時常感到焦慮的讀者來說，簡直是雪中送炭。書中還穿插瞭大量實際案例，比如某個專業學生如何通過調整作息和飲食習慣，不僅提高瞭體育技能測試的成績，連帶著學習效率都提升瞭。它更像是一位資深的健康顧問，而非冰冷的教科書，真正關注的是如何幫助我們這些準職業人，建立起一個可持續的、適應未來挑戰的健康基石。這種以人為本、注重實踐的編寫思路，真的非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

這本書最成功的地方在於它成功地架起瞭“高職教育”與“終身健康管理”之間的橋梁。它沒有停留在我們畢業前，而是著眼於我們步入社會後的長期發展。例如，書中有一章專門討論瞭“應對久坐辦公室環境的健康策略”，這完全是為我們這些即將步入各種辦公崗位的年輕人量身定製的“職業生存指南”。它詳細分析瞭長期伏案工作對脊椎和心血管係統的潛在風險，並提供瞭非常具體的操作指南，比如如何調整顯示器高度、如何進行工間放鬆操，甚至如何選擇最適閤自己的辦公椅。這已經遠遠超齣瞭普通體育教材的範疇，它更像是一份關於如何“高質量生活”的行動綱領。它教會我們的，不是如何跑得更快，而是如何走得更遠、更穩健，這對於我們這些需要盡快融入職場的群體來說，其價值是無可估量的。

評分☆☆☆☆☆

我原以為這本書無非是介紹一些基礎的田徑、球類運動基礎知識，但翻開目錄後纔發現，它的廣度超乎想象，簡直像是一本濃縮的“生活方式百科全書”。最讓我感到驚喜的是關於“營養學在職業發展中的應用”那一章。它沒有簡單地羅列食物的熱量錶，而是深入探討瞭不同專業對能量需求的影響，比如經常需要熬夜趕設計稿的藝術類學生和需要大量體力勞動的工程技術類學生，他們所需的營養側重點是完全不同的。書中還給齣瞭非常接地氣的食譜建議，這些食譜不僅材料易得，製作過程也十分簡單，完全適閤我們這種時間緊張的群體。此外，關於“運動損傷的預防與急救”部分，作者的描述極其細緻，圖文並茂，即便是對醫學知識一竅不通的人也能快速掌握關鍵步驟。這本書的專業性和實用性達到瞭一個完美的平衡點，它教導的不是如何成為奧運冠軍，而是如何做一個精力充沛、不易生病的職場新人。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在技術細節處理上的嚴謹態度，但同時又保持瞭極高的可讀性。比如，書中關於“人體運動生物力學基礎”的介紹，本應是最難啃的部分，但作者卻運用瞭大量生動的比喻和現代科技輔助說明，例如用彈簧、杠杆原理來解釋關節的受力情況，這使得原本抽象的物理概念變得可視化。而且，書中對“科學的放鬆與恢復”也給予瞭足夠的重視，它不僅僅是介紹瞭靜態拉伸，還詳細講解瞭泡沫軸滾壓的技術要領、不同部位的放鬆時長，甚至還提到瞭充足睡眠對激素分泌和肌肉修復的關鍵作用，這顯示瞭作者對現代運動科學的深刻理解。它似乎在告訴我們：高效的訓練，同樣需要科學的休息作為支撐。這本書的知識密度很高，但組織結構清晰，每一章之間既有內在的邏輯聯係，又可以獨立拿齣來作為工具手冊來查閱，實用價值極高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常靈活，不同章節的語氣和節奏變化很大，讀起來一點也不沉悶。有一部分內容，比如關於“戶外休閑與團隊建設”的介紹，充滿瞭冒險精神和號召力，讀完後立馬就想約上三五好友去嘗試一次徒步或皮劃艇，那種想要走齣去、擁抱自然的衝動幾乎是無法抑製的。它巧妙地將體育活動與社交技能培養聯係起來，強調瞭在非正式的運動環境中建立信任和解決衝突的重要性。而在討論“健康的生活習慣養成”時，它的語氣又變得非常溫和且有說服力，不是用說教的方式，而是通過分析“壞習慣”對長期職業生涯的隱性損害，從而激發讀者的內驅力。它成功地將體育鍛煉從一項“任務”轉化成瞭一種提升生活品質的“投資”。尤其是關於碎片化時間運動的建議，對我這種總抱怨沒時間去健身房的人來說，簡直是量身定做，每天利用課間休息的十分鍾就能完成一套有效的拉伸或力量訓練。